Sunteți pe pagina 1din 3

Anxietatea sanatoasa

Anxietatea nu e o problema, ci o reactie a organismului nostru ce apare in mod natural


ca raspuns la situatiile stresante pe care le intalnim de-a lungul vietii.

Anxietatea inseamna ingrijorare, teama, preocupare, prudenta si isi face simtita prezenta
atunci cand anticipam sau percepem anumite circumstante drept pericol, o amenintare reala.

Astfel, pierderea locului de munca, divortul, stresul provocat de o boala, decesul unei
persoane dragi sau chiar sustinerea unui examen important pot conduce la aparitia starilor de
anxietate. Aceste stari au un rol important in supravietuire.

Ele au sarcina de a ne alerta asupra potentialelor pericole si ne permit sa ne accesam resursele


personale, sa ne canalizam in mod constructiv eforturile fizice, psihice si emotionale pentru a
face fata provocarilor vietii, sa obtinem cat mai mult din ceea ce ne dorim.

In momentul in care pericolele sunt depasite si scopurile atinse, intensitatea anxietatii se


diminueaza semnficativ si viata noastra reintra in ritmul si cursul ei normal.

Anxietatea nefireasca
Cand starile noastre de anxietate au un obiect si o baza reale, atunci vorbim de o anxietate
fireasca, sanatoasa.

Daca ingrijorarile, preocuparile si temerile capata un caracter continuu, daca starile de


indoiala se accentueaza fara un motiv palpabil sau justificat, gandurile irationale nu ne dau
pace pe o perioada lunga de timp si ajungem sa stam cu frica “drobului de sare” si sa asteptam
sa ni se intample mereu ceva rau, atunci ne confruntam cu o anxietate nefireasca, nesanatoasa.

In aceste situatii, ceea ce inainte a avut un rol constructiv, de protectie, acum se transforma in
comportamente disfunctionale, care ne mentin captivi in cercul vicios al ingrijorarii
persistente, al gandurilor si scenariilor negative care se repeta la nesfarsit, dar si al nevoii
constante de a detine controlul inclusiv asupra a ceea ce nu poate fi controlat.

Astfel, ne trezim ca ne canalizam toata energia catre ceea ce nu ne dorim sa se intample, ca


hranim continuu o stare de pericol, nesiguranta, incertitudine si alimentam scenariul “drobului
de sare”: “Daca mi se intampla asta? Daca nu reusesc? Daca patesc ceva? Daca…? Daca…?”.

Si cu cat vom continua sa ne focusam atentia pe aspectele negative, cu atat vom ajunge mai
repede la concluzia ca viata noastra este plina de necazuri, ca viitorul este sumbru, ca traim
intr-o lume nedreapta si plina de primejdii la fiecare pas.

Toate aceste ganduri si stari ne vor afecta nu doar la nivel psihic, ci si la nivel fizic. In
momentul in care s-a instalat nelinistea, inima incepe sa bata mai puternic, respiratia
este mai accelerata sau mai ingreunata, muschii se incordeaza si traim senzatia de
“pumn in stomac” sau ca “ni se strange stomacul”.
Citește și...
Viata in… cifre

Simptomele anxietatii
Simptomele anxietatii difera de la caz la caz, insa printre cele mai des intalnite sunt: oboseala,
ingrijorarea constanta, absenta relaxarii fizice si mentale, tensiunea musculara, pulsul marit
sau neregulat, aritmiile, episoadele de depresie, problemele de respiratie, transpiratia, durerile
de cap, tulburarile gastro-enterologice.

Aparitia anxietatii tine atat de factori socio-culturali, cat si de factori genetici,


psihologici si de mediu. Astfel, pe langa situatiile psihotraumatizante care pot aparea pe
parcursul vietii, un rol important il au si factorii genetici (incidenta cazurilor de anxietate in
familie), tipul de personalitate al fiecaruia dintre noi, mediul in care am crescut si ne-am
devoltat ca indivizi.

Ce e facut
Relaxarea. Anxietatea aduce cu sine un consum mare de energie, atat la nivel fizic, cat si la
nivel psihic. Pentru ca organismul sa poata face fata si sa poata reveni la starea de bine, are
nevoie de hrana, somn si relaxare. De aceea, este recomandata practicarea oricarei forme de
relaxare, inclusiv meditatia sau yoga.

Indiferent de tehnica pe care o alegi, este deosebit de important sa oferi corpului si


mintii tale ragazul de care au nevoie pentru a se revigora, a se echilibra si a obtine
claritate.

Stilul de viata. Este si el un factor important in reducerea anxietatii. In acest sens, este
indicata adoptarea unei diete sanatoase si echilibrate, evitarea, pe cat se poate, a cafelei,
alcoolului, nicotinei, a bauturilor energizante si a stimulentelor, deoarece toate acestea
amplifica anxietatea.

Pe langa dieta, miscarea fizica sau practicarea unui sport pot fi de ajutor, deoarece ofera mintii
tale o modalitate de a iesi din cercul vicios al gandurilor negative, agitatiei si panicii.

Practicarea unui hobby. Functioneaza, de asemenea, ca un antidot pentru anxietate. Alege


sa-ti petreci timpul liber facand ceva ce iti place. Invata sa dansezi, sa pictezi, sa
confectionezi bijuterii sau origami, sa gatesti sau practica orice activitate care iti ofera o stare
de bine. Beneficiile nu vor intarzia sa apara.
Sustinerea. E indicat sa limitezi cat mai mult contactul cu persoanele care iti intretin
anxietatea. Pe cat se poate inconjoara-te de oameni care te sustin, optimisti si plini de viata,
care prin felul lor de a fi si de a gandi sunt un model pozitiv pentru tine.

Psihoterapia. Este un mod eficient de combatere a anxietatii. Cu ajutorul terapeutului vei


invata sa pui in practica strategii si tehnici de eliminare a gandurilor disfunctionale, de
gestionare a emotiilor, relaxare si recapatare a starii de bine. In situatiile in care se impune,
psihoterapia poate fi sustinuta de tratament medicamentos.

Anxietatea este parte din noi, ne obliga sa ne autodepasim si sa ne dezvoltam. Daca nu o


alimentam cu ganduri irationale si disfunctionale, nu hranim pericolul imaginar si nu o
lasam sa ne controleze viata, ea ne ajuta sa evoluam. 

De Andra Zaharia, psiholog clinician, psihoterapeut integrativ in formare, consilier vocational


si dezvoltare personala, 0726.757.396, www.andrazaharia.weebly.com

Citeste si:

De ce sa petreci timp de calitate tu…cu tine

S-ar putea să vă placă și