RITMUL CICARDIAN - SOMNUL - SUPRARENALELE -

#TRCOACHING #TRSUPRARENALE #TRANALIZE

Pentru că la fel ca și tine și alte peste 100 de milioane de oameni au probleme cu somnul.
A fi non stop la birou, cu stres continuu, cu cina la miezul nopții, plecări la ora 5 dimineața etc ..și
nu puteți dormi datorită programului nesănătos.
Pe scurt, ritmul circadian (aka - ciclul tău de somn / trezire) îți oferă bătăi de cap.
Ritmul circadian este ca un ceas de 24 de ore care rulează în organism.
Acesta este motivul pentru care vă simțiți plin de viață dar și plictisiți în anumite momente ale
zilei, sau când ar trebui să vă simțiți somnoroși și gata de somn exact la ora care trebuie.
Dacă ați avut vreodată "plăcerea" de a sta treaz toată noaptea ca un zombie și urmăreați cum se
schimbă ora, sau treziri „miraculoase” la 2 - 4 dimineața, știți despre ce vorbesc.
Dacă întâmpini:
• schimbări de dispoziție care te duc de la fericit la trist, de la nebun la anxios și îngrijorat ... și
simți acel sentiment neliniștitor și adânc în stomac ...
• iți este greu să te concentrezi pe cele mai simple lucruri care îți veneau în mod natural ... dacă ai
citit vreodată același rând într-o carte, de mai multe ori și totuși nu ai putut asimila informația, știi
exact ce vreau să spun...
• te-ai simțit „pierdut” sau ai probleme cu gândirea clară ...te oprești la jumătatea propoziției,
deoarece fie ai uitat ce spuneai, fie nu ți-ai putut aminti cuvântul potrivit ...
Acestea sunt complicațiile privării de somn. Am fost acolo.
După cum arată imaginea din postare, avem 4 etape de somn pe care le parcurgem în fiecare
noapte la aproximativ 90 de minute fiecare.
Un somn complet de 8 ore este modul în care corpul tău își repară/vindecă zilnic și
reconstruiește țesuturile deteriorate.
Creierul tău elimină bio-deșeurile care îți înghesuie rețeaua neuronală - de 10 ori mai bine decât
atunci când ești treaz!
Dar dacă nu poți (sau nu vrei) să dormi, corpul și mintea ta sunt epuizate ...și toată vindecarea
„din culise” nu se va întâmpla.
Ritmul circadian este masurat dupa temperatura corporala, secretia de melatonina si nivelul de
cortizol ( De aceea analizele Cortizolul salivar în 4 puncte)
• Cercetatorii germani considera ca organele noastra au o activitate maxima timp de doua ore pe
zi, si ca putem sa avem un mod de viata echilibrat si sanatos in functie de orele in care acestea se
afla la capacitate maxima.
• Ritmul biologic poate fi ajustat pe parcursul vietii in functie de anumiti factori zilnici. Cu toate
acestea, persoanele cu un ritm circadian de noapte, care merg de dimineata la birou, nu vor obtine
aceleasi rezultate ca alti angajati ce au un bioritm de zi.
• In absenta unui ceas sau a luminii, oamenii prefera o zi care sa aiba aproximativ 25 de ore.
Lumina artificiala afecteaza ritmul circadian, iar cel mai eficient somn este acela dictat de ceasul
nostru biologic, nu neaparat de faptul ca e seara si tarziu.
• Ceasul nostru biologic se reseteaza odata la 24 de ore si 11-16 minute, dupa ce Pamantul isi
incheie rotatia.
Exista mai multe tipuri de ritmuri biologice:
Ritmul de zi este caracterizat de un somn inceput devreme si de un trezit la fel de devreme.
Este considerat totodata cea mai buna formula pentru sanatate. Este optim pentru persoanele care
se trezesc sa plece la serviciu foarte devreme, dar si pentru angajatorii acestora, deoarece angajatii
cu ritm de zi vor da cel mai bun randament.
Ritmul de noapte este usor atipic, avand in vedere ca exista persoane care lucreaza sau invata
mai bine noaptea. Daca programul de munca este unul matinal, nu vor reusi sa dea randamentul
dorit din cauza ca acesta nu se potriveste ritmului lor circadian.
Pentru a afla ce ritm biologic ai, este indicat sa iti masori in fiecare ora temperatura corporala. Ora
la care ai cea mai ridicata temperatura e cea in care vei da cel mai bun randament. In cazul
bioritmului de zi, temperatura ridicata incepe de la 8 dimineata si creste pana in jurul serii, cand se
produce o scadere treptata. La bioritmul de noapte, temperatura incepe sa creasca pornind cu orele
serii si se reduce inspre dimineata.
Celor doua tipuri de ritmuri biologice li se adauga un al treilea ritm care reprezinta o
combinatie intre caracteristicile cele doua bioritmuri. Indiferent de tipul de ritm pe care il ai, atat
timp cat acesta este sanatos, vei putea sa faci ceea ce iti propui pentru o zi de activitate, sa te
odihnesti suficient, sa adormi si sa te trezesti la aceeasi ora zilnic daca iti doresti acest lucru, sa
incepi o noua rutina in functie de modificari de circumstante pentru a te trezi mai devreme decat
in mod normal si sa te culci mai devreme.
Motivul pentru care cooperam mai greu cu zilele de luni este faptul ca in weekend nu respectam
ritmul biologic prestabilit. Din acest motiv putem fi mai irascibili sau letargici si fara un
randament deosebit in prima zi a saptamanii, urmand ca spre dupa-amiaza sa ne reintram in ritm.
Stresul este considerat o consecinta a unei desincronizarii a ritmului biologic individual.
In ceea ce priveste orele la care organele noaste functioneaza cel mai intens, mai jos poti gasi
intervalele orare, recomandarile noastre si explicatiile cu privire la orele in care acestea
functioneaza:
07:00 - 09:00 - stomacul
09.00 - 11:00 - splina si pancreasul
Este recomandat sa nu luam micul dejun pe fuga, iar dupa ora 09.00 sa nu consumam dulciuri
deoarece pancreasul este responsabil de nivelul glicemiei din corp.
10:00 - 13:00 - inima
Incearca in acest interval sa nu consumi o masa formata din foarte multe alimente pentru a nu fi
necesar un consum mare de energie si de suprasolicitare a acesteia.
13:00 - 15:00 - intestinul subtire
Aici se observa o scadere a randamentului unei persoane deoarece intestinul subtire este ocupat cu
asigurarea digestiei la capacitate maxima.
Recomandare de curățare și digestie https://www.abundenta.org/.../elixir-intestinal-bio-vegan...
15:00 - 17:00 - vezica urinara
17:00 - 19:00 - rinichii
In aceste doua intervale are loc detoxifierea organismului, iar efectele ceaiurilor diuretice sau alte
detoxifieri importante ( gen metale grele https://www.abundenta.org/.../viata-noua-detoxifiere... )
pot fi aplicate cel mai bine in aceste perioade pentru a beneficia la maximum de efectele lor.
19:00 - 21:00 - 23: 00 - circulatia sangvina
Ne revenim dintr-o stare de oboseala deoarece circulatia sagvina intra in actiune, urmand ca in
urmatoarele doua ore sa se acumuleze in corpul nostru o cantitate foarte mare de energie. Poti
merge in oras cu prietenii sau poti sa investesti energia in activitati sportive. Iar dacă nu ai
posibilitatea și dorești sa te odihnesti poți folosi suplimente naturale înainte de somn
https://www.abundenta.org/.../melatonina-cu-b12-60...
23:00 - 01:00 - vezica biliara
Pentru protejarea activitatii bilei, nu este indicat sa mananci portii copioase, alimente prajite si
grasimi seara cu 3 ore inainte de culcare.
01:00 - 03:00 - ficatul
Acesta asigura un somn odihnitor si incalzeste corpul.
03:00 - 05:00 - plamanii
05:00 - 07:00 - intestinul gros
Plamanii functioneaza in acest interval eliminand ceea ce nu ar trebui sa se afle in interiorul lor,
urmand ca intestinul gros sa incheie activitatea organelor din corpul nostru, finalizand digestia.