BENEFICIILE UNUI SOMN ODIHNITOR

Ce inseamna un somn odihnitor ? Somn profund si de calitate, ora de culcare

in jur de 22, cel putin 8 ore de somn pe noapte.

În timpul somnului are loc cel mai important proces și anume corpul nostru se
recuperează.

Somn ajuta creierul sa functioneze corect. In timp ce dormim, creierul se

pregateste pentru a doua zi, formand noi cai cu ajutorul carora putem sa invatam si
sa ne amintim diverse informatii.
Studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de invatare. Fie ca
invatam matematica sau cum sa cantam la pian, cum sa jucam fotbal sau volei sau
cum sa conducem o masina, somnul ne ajuta imbunatateste procesul de invatare si
abilitatile de rezolvare a problemelor. De asemenea, somnul ne ajuta sa ne
concentram mai bine si sa fim mai creativi.
Pe de alta parte, studiile arata ca deficienta de somn modifica activitatea in anumite
parti ale creierului, ingreunand procesul de luare a deciziilor, de gestionare a
emotiilor si a comportamentului, precum si capacitatea de a face fata schimbarilor.
Copiii si adolescentii cu deficit de somn pot avea probleme in relationarea cu
persoanele din jur. Ei pot fi nervosi si impulsivi, pot avea modificari ale
dispozitiei, pot fi tristi sau deprimati sau lipsiti de motivatie.
Somnul odihnitor presupune:
 10 - 11 ore la copii

 8,5 – 9,5 ore la adolescenti

 7-9 ore la adulti

Beneficiiile somnului odihnitor

În timpul somnului profund, nivelul de cortizol, cunoscut și că hormonul stresului,

scade, permițând pielii să își revină și să reducă inflamațiile. În plus, somnul
ajută la stimularea producției de colagen, o proteină esențială pentru menținerea
elasticității pielii.

Cum se vede un somn de proastă calitate pe fața ta?

– Pleoape lăsate

– Ochi încețoșați

– Cearcăne

– Tenul este pal

– Prezinți riduri fine

– Ai coșuri/ acnee

În concluzie o piele odihnită înseamnă o piele strălucitoare!

Stimuleaza imunitatea
Un organism odihnit este mult mai puternic si se poate apara mai bine de infectii si
raceli.
Mentine greutatea sanatoasa
Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte si se culca
tarziu dupa ora 11, tind sa creasca mai mult in greutate si au un risc mai mare de
obezitate.
Imbunatateste activitatea psihica
Deprivarea cronica de somn poate duce la tulburari de dispozitie pe termen lung,
cum ar fi depresia si anxietatea. Cercetarile au demonstrat ca multe dintre
persoanele care sufera de anxietate si depresie dorm mai putin de 6 ore pe noapte
sau se culca tarziu dupa ora 11 seara.
Imbunatateste memoria
In timp ce dormim, creierul proceseaza si consolideaza experientele din ziua
respectiva. Daca nu dormim suficient, acele experiente nu vor putea fi stocate si
transformate in amintiri, asa cum se intampla in mod normal.

Reteta pentru un somn odihnitor

Obiceiurile de somn sanatoase si, implicit, o buna igiena a somnului, pot face o
mare diferenta in calitatea vietii. Oricand putem face mici schimbari in stilul de
viata, pentru a ne imbunatati calitatea somnului. Iata ce poti face pentru un somn
linistit si odihnitor:
Adopta un program de somn si tine-te de el. Incearca sa adormi la aceeasi ora –
de preferat in jur de ora 22, in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare
zi, chiar si la sfarsit de saptamana. In acest fel se regleaza ceasul biologic al
organismului, fapt care te va ajuta sa adormi mai usor si sa ai un somn linistit.
Fa miscare zilnic. Sunt recomandate exercitiile fizice intense, in timpul zilei, dar
nu inainte de culcare. Daca nu poti face miscare intr-un ritm alert, poti practica
orice tip de exercitiu: sa mergi mai mult pe jos, sa faci genoflexiuni sau abdomene
etc. Important este sa faci miscare si sa consumi energie.
Evita mese grele in timpul serii. Este recomandat sa eviti orice fel de mancare cu
cel putin 2 ore inainte de culcare.
Pregateste camera pentru somn. Dormitorul trebuie sa indeplineasca anumite
conditii pentru a te ajuta sa ai un somn linistit. In primul rand, temperatura nu
trebuie sa fie mai mare de 19 grade Celsius. Specialistii recomanda sa nu existe
ecrane in dormitor, iar daca exista, sa le inchizi cu 30 de minute inainte de culcare.
Incearca sa inlaturi orice sursa de zgomot sau lumina. Poti apela cu incredere la
draperii, masti de ochi, dopuri pentru urechi, aparate de “zgomot alb”, care redau
cantece sau sunete relaxante.
Practica o tehnica de relaxare inainte de culcare. O activitate de relaxare,
practicata chiar inainte de culcare, intr-o lumina difuza, te ajuta sa faci trecerea de
la activitatile solicitante din timpul zilei la linistea de care ai nevoie pentru a
adormi.