Colegiul de Medicină Ungheni

Studiul independent ghidat

la ,,Îngrijiri medicale
individualizate’’
Tema: Somnul și importanța lui’’

Realizat: Șeptelici Adelina AM-31

Coordonat: Pancu Aurica

Ungheni,2019
 Importanța somnului
Somnul joacă un rol vital pentru sănătatea noastră. Dacă oferim
organismului suficient somn în momentele potrivite ne poate ajuta
și proteja sănătatea mintală, sănătatea fizică, precum și calitatea
vieții.În timpul somnului, corpul nostru lucrează pentru sănătatea
creierului și funcțiilor lui.
 Deficitul de somn duce la:
Riscul Probleme cu
apariției de rinichii
boli cardiace

Diabet

Tensiune Infarct
arterială mărită
 Deficitul de somn
Lipsa somnului crește deasemenea și riscul de obezitate. Somnul ajută la
menținerea unui echilibru sănătos al hormonilor ce sunt responsabili cu
starea de foame și starea de sațietate.Somnul afectează și felul în care
corpul nostru reacționează la insulină, hormonul responsabil cu reglarea
nivelului de zahăr în sânge.
 Tipuri comportamentale de somn
 Se cunosc două tipuri comportamentale de somn:
somnul lent (faza clasică a somnului) și somnul
paradoxal.
 Somnul lent
 Somnul lent este caracterizat electroencefalografic prin
unde lente de mare voltaj și sincrone cu frecvența 12-14
cicli pe secundă (c/sec). În această fază a somnului se
produc o serie de modificări funcționale: bradicardie,
scăderea ușoară a presiunii arteriale prin scăderea
volumului sanguin și vasodilatație periferică etc.
 Somnul paradoxal
 Somnul cu unde rapide sau paradoxal (faza REM - rapid eye
movement) alternează cu perioadele de somn lent. Denumirea
respectivă se datorează faptului, că în această perioadă subiectul este
foarte agitat, cu mișcări oculare și cu modificări fiziologice diferite de
cele din faza de somn lent.
 Orele de somn recomandate zilnic,în funcție de vârstă
Nou-născuți(0-3luni) 14-17

Bebeluși(4-11luni) 12-15
Copii mici(1-2ani) 11-14
Preșcolari(3-5ani) 10-13
Școlari(6-13ani) 9-11
Adolescenți(14-17ani) 8-10
Tineri(18-25ani) 7-9
Adulți(26-64) 7-9
Bătrâni(peste 65 de ani) 7-8
 Ciclul de somn
Minutele40-45
Minutele 0-10
Somn
Începe procesul
superficial,ușor de
de adormire
trezit

Minutele 30-40 Minutele 10-20

Ieșirea din somnul Intrarea în somnul
profund profund

Minutele20-30
Somnul profund
 Beneficiile somnului odihnitor

Diminueaz
ă stresul

Menține Îmbunătățe
ște
inima memoria
sănătoasă

Controlează Regenerează Concentrare

apetitul celulele
 Reguli pentru un somn odihnitor

 Adoptă un program de somn și ține-te de el. Încearcă să adormi la aceeași

oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și la sfârșit
de săptămână.
 Evită să dormi după-amiază.
 Fă mișcare zilnic. Sunt recomandate exercițiile fizice intense, în timpul zilei,
dar nu înainte de culcare.
 Evită alcoolul, țigările și mese grele în timpul serii. Alcoolul, țigările și
cofeina perturbă somnul. Mâncărurile grele sau picante pot irita intestinul și te
pot ține treaz mai mult timp.
 Pregătește camera pentru somn. Dormitorul trebuie să îndeplinească
anumite condiții pentru a te ajuta să ai un somn liniștit.
 Practică o tehnică de relaxare înainte de culcare.
 Dormi pe o saltea confortabilă. Asigură-te că salteaua este solidă,
dar confortabilă.
 Alege pernele potrivite. Încearcă să folosești o pernă confortabilă,
adaptată stilului tău de a dormi.
 Folosește patul doar pentru dormit.