ACTIVITATE ŞI ODIHNĂ

Echilibrul permanent dintre activitate

și odihnă are un rol extrem de important în
dezvoltarea copiilor.
Prin activităţile pe care le desfăşoară în timpul unei zile, şcolarii depun atât efort
fizic, cât şi efort intelectual.

EFORTUL FIZIC include totalitatea activităţilor motrice (de mișcare) al

elevului, precum sportul, jocurile ce presupun activitate fizică, dar şi activităţile zilnice.
Exerciţiile fizice antrenează atât corpul, cât şi mintea. Sunt antrenaţi muşchii şi
încheieturile, mărindu-se astfel mobilitatea organismului, dar şi dezvoltarea
armonioasă a acestuia. Sportul îl ajută pe fiecare copil să îşi întărească organismul,
devenind mai rezistent la boli şi îl face mai încrezător în forţele sale. Prin sport se
dezvoltă voinţa, se creează bună dispoziţie şi se relaxează sistemul nervos. Pentru a
satisface nevoia de activitate fizică a organismului în dezvoltarea elevului, se
recomandă practicarea unui sport cel puţin de două ori pe săptămână.
Orice tip de mişcare este foarte benefic, de la simplul mers pe jos până la
exerciţii fizice complexe. De asemenea, gimnastica de dimineaţă întreţine
sănătatea corpului, impunând o disciplină benefică în viaţa elevului.

Felul în care este purtat ghiozdanul este important în dezvoltarea armonioasă

a copiilor. Un ghiozdan potrivit încărcat şi purtat corect pe ambii umeri nu-i
dăunează şcolarului mic. În cazul în care ghiozdanul este foarte greu, purtat doar pe
un umăr sau în spate însă cu bretele nepotrivit ajustate, poate duce în timp la
apariţia deformărilor coloanei vertebrale (cifoză, scolioză, lordoză), la dureri de
spate şi uneori la imposibilitatea de a mai efectua unele sporturi sau chiar anumite
mişcări obișnuite.77

1
 Efortul fizic nedozat corespunzător duce la suprasolicitarea organismului, la
diminuarea până la dispariţia poftei de mâncare, la tulburarea somnului, iar dacă
starea de suprasolicitare se prelungeşte timp îndelungat, duce la întârzierea
dezvoltării armonioase, psihice şi fizice a copilului.
Pe de altă parte, SEDENTARISMUL (lipsa de activitate fizică) poate afecta
foarte grav starea de sănătate: produce atrofia muşchilor, obezitate, scade rezistenţa
organismului, lăsând amprente puternice asupra întregii vieţi a viitorului adult.
Atrofie= micşorarea volumului unei celule sau al unui organ, din cauza
inactivităţii.

EFORTUL INTELECTUAL se referă la activităţile intelectuale, desfășurate la

școală și acasă, care solicită gândirea, atenția și memoria : citit, scris, calculat etc.
O altă formă, la fel de constructivă, de
efort intelectual, se găseşte în jocurile ce
solicită logica şi imaginaţia, precum şi în
munca pe echipe.
Activitatea intelectuală, bine
organizată, reprezintă un mijloc de
promovare a sănătăţii mintale a elevului şi de
dezvoltare a personalităţii sale.

ODIHNA
Odihna nu trebuie înţeleasă doar ca lipsa oricărei
activităţi! Ea se poate realiza și sub formă de odihnă activă,
prin plimbări în aer liber, jocuri, gimnastică, sport, lecturi
attractive, concerte, teatru, expoziţii, filme.
SOMNUL rămâne forma cea mai importantă de odihnă după
activitatea din timpul zilei. În timpul somnului se reface capacitatea de muncă a
celulelor întregului organism.
Şcolarul are nevoie de 8 ORE DE SOMN în fiecare noapte, cea mai
recomandată perioadă fiind între orele 22:00-06:00. Somnul copilului depinde şi
de masa de seară care trebuie să conţină alimente cât mai uşor de digerat, să fie
lipsită de condimente şi de alimente care au efect excitant asupra sistemului nervos
(ciocolată, cacao). Cina trebuie luată cu cel puţin 2 ore inainte de culcare. După
masa de prânz, 1-2 ore de somn sunt binevenite şi suficiente pentru refacerea
forţelor.
Dacă dormi prea puţin, rişti să faci diabet, să ai probleme cu greutatea, să
devii obez și să ai probleme de concentrare, înţelegere şi memorare.
Pauzele din timpul orelor de efort fizic sau intelectual sunt foarte importante.
Este recomandată o pauză de cel mult 10 minute la fiecare oră petrecută învăţând
şi cel puţin de 15 minute la fiecare 2 ore. Astfel, crește
puterea de concentrare și de acumulare a informaţiilor.

ATENȚIE: Utilizarea televizorului, a telefonului şi a

calculatorului nu trebuie să ocupe mai mult de 2 ore din
timpul fiecărui elev în fiecare zi!!!!

2
 Ce e bine să faci pentru a avea un stil de viață sănătos?

 Activitate fizică zilnică moderată:

- minim 30 minute 5 zile/săptămână pentru adulţi;
- minim 60 minute 5 zile /săptămână pentru copii şi adolescenti;
- practică minim un sport care îţi place;
- încearcă să mergi pe jos până la şcoală sau până la magazin, dacă distanța nu
este prea
Mare;
- urcă şi coboară pe scări în loc să foloseşti liftul;
- activităţile gospodăreşti precum aranjatul patului, curaţatul şi spălatul
reprezintă
activitati fizice zilnice benefice;
 Activitate intelectuală zilnică:
- mergi la şcoală şi fi atent la atent la toate explicaţiile;
- efectuează toate temele care ţi se dau în clasă şi pentru acasă;
- citeşte cărţi;
- lucrează în plus astfel încât să îţi îmbogăţeşti cunoştinţele;
 Somn cel puţin 8 ore pe zi;
 Modalităţi de diminuare a oboselii şi refacere după efort:
- pauze scurte după 1-2 ore de învăţat;
- plimbări în aer liber;
- alte activităţi care te relaxează şi nu te solicită foarte mult nici fizic şi nici intelectual;
 Alimentaţie corectă;
 Necesitatea jocului în viaţa fiecărui copil;
 Maxim 2 ore pe zi la calculator/ televizor/ telefon.