Activitate i odihn

Regimul corect de activitate i odihn are un rol extrem de important pentru copilul de vrst scolar, datorit solicitrilor psihice i fizice ale nvtorului n condiiile vieii moderne care impune dezvoltarea fizic i intelectual elevului. Prin activitile pe care le desfoar n timpul unei zile, colarii depun att efort fizic, ct i efort intelectual.

Efortul fizic

include totalitatea activitilor motrice ale elevului, precum sportul, jocurile ce presupun activitate fizic, dar i activitile nespecifice de zi cu zi.

Exerciiile fizice antreneaz att corpul, ct i mintea. Sunt antrenai muchii i ncheieturile, mrindu-se astfel mobilitatea organismului, dar i dezvoltarea armonioas a acestuia. Sportul l ajut pe fiecare copil s-si ntreasc organismul, devenind mai rezistent la boli, i confer poft de via i-l face mai ncreztor n forele sale. Prin sport se dezvolt voina, se creeaz bun dispoziie, se relaxeaz sistemul nervos, eliminndu-se stresul. Orice tip de micare este foarte benefic, de la simplul mers pe jos pn la exerciii fizice complexe, efectuate cu sau fr aparate speciale, jocuri i ntreceri desfurate n sli de sport i n aer liber sau n ap. Pentru a satisface nevoia de activitate fizic a organismului n dezvoltare a elevului, se recomand practicarea unui sport cel pu in de dou ori pe sptmn. La fel, i gimnastica de diminea ntreine sntatea i frumuseea corpului, impunnd o diciplin benefic n viaa elevului. Un loc aparte n dozarea efortului fizic la colarul mic l ocup drumul de acas la coal, precum i purtatul ghiozdanului. Un ghiozdan, potrivit ncrcat i purtat corect pe ambii umeri, nu-i duneaz colarului mic, dup cum nici o serviet de mrime i greutate acceptabil nu-i duneaz colarului mai mare.

Efortul fizic nedozat corect duce la suprasolicitarea organismului, la diminuarea pn la dispariia poftei de mncare, la tulburarea somnului, iar dac starea de suprasolicitare se prelungete timp ndelungat, duce la ntrzierea dezvoltrii armonioase, psihice i fizice a copilului. Pe de alt parte, sedentarismul, lipsa necesarului de activitate fizic a corpului, produce atrofierea muchilor, obezitate, slabete rezistena organismului, lsnd amprente puternice asupra ntregii viei a viitorului adult.

Efortul intelectual se refer la activitile intelectuale pe care le desfoar

elevii: citit, scris, calculat, memorat etc.

colarii depun efort intelectual att la coal, ct i acas, prin efectuarea temelor. O alt form, la fel de constructiv, de efort intelectual, se gsete n jocurile ce solicit logica i imaginaia, precum i n munca pe echipe. Activitatea de nvare le solicit gndirea, atenia, memoria, care produc un grad de ncordare a organismului. Activitatea intelectual, raional organizat, reprezint un mijloc de promovare a sntii mintale a elevului i de dezvoltare a personalitii sale.

Raportul dintre efortul fizic, efortul intelectual i timpul petrecut pentru odihn n decursul unei zile are o importan major n dezvoltarea elevului.

Odihna
Somnul este cea mai important form de odihn. colarul are nevoie de 8 ore de somn n fiecare noapte, cea mai benefic perioad fiind ntre orele 22:00-06:00. Somnul copilului depinde i de masa de sear care trebuie s conin alimente ct mai uor de digerat, s fie lipsit de condimente i de alimente care au efect excitant asupra sistemului nervos (ciocolat, cacao). Dup masa de prnz, 1-2 ore de somn sunt

binevenite i suficiente pentru refacerea forelor sale n vederea relurii activitii cotidiene (nvmnt, joac). Alte modaliti prin care ne putem odihni sunt plimbrile prin parc, jocurile relaxante ce nu solicit mult efort sau timpul petrecut la TV sau la calculator.

ATENIE: televizorul i calculatorul nu trebuie s ocupe mai mult de 2 ore din timpul fiecrui elev n fiecare zi!!!!
Odihna, sub o form sau alta, trebuie s urmeze n mod obligatoriu unor eforturi psihice sau fizice susinute, depuse de colari. Aici e important s avem n vedere pauzele n timpul orelor de studiu individual. Este recomandat o pauz de cel mult 10 minute la fiecare or petrecut nvnd i cel puin de 15 minute la fiecare 2 ore de efort intelectual. Respectarea acestor criterii crete randamentul i puterea de acumulare a informaiilor. Prea mult efort urmat de prea puin odihn duce la oboseal, surmenaj, iar prea mult odihn duce la trndvie. Pentru o dezvoltare armonioas a copilului, criteriile n ceea ce privete activitatea i odihna lui trebuie completate de o alimentaie sntoas i un mediu adecvat!

Tematica ce trebuie respectat: - sport- cel putin de 2 ori pe sptmn - somn=8 ore - modaliti de diminuare a oboselii - refacerea dup efort - alimentaie corect - importana jocului n viaa lor - max 2 ore pe zi petrecute la Tv i calculator