Mindfulness

financiar
Cum să-ți îmbunătățești relația
cu banii în 7 pași

Jurnal de
mindfulness financiar
 INTRODUCERE

Mindfulness financiar este atunci când suntem conștienți de banii noștri, de câți avem și cum îi gestionăm în
favoarea noastră. Această stare de prezență sau de ancorare în prezent, cum mai este ea numită, nu înseamnă
decât să fim atenți la blocajele noastre, sa ne recunoaștem prejudecățile legate de bani și să renunțăm la ele
(ne eliberăm de ele) cu ajutorul unor tehnici speciale. Iar când spunem prejudecăți ne referim la credințe
auzite și preluate inconștient, de regulă, de la cei apropiați, familie, școală, încă de la o vârstă fragedă, cu mult
înainte să știm măcar ce valoare au banii. Acestea pot fi: eu nu am niciodată bani, banii sunt pentru alții, banii
nu aduc fericirea, sărac am fost și așa voi muri etc.

Oamenii care practică mindfulness financiar ne spun că văd schimbări majore la ei după ce au conștientizat de
unde li se trag tiparele mentale legate de bani și au înțeles starea de prezență. De exemplu, în magazin, ei nu
mai pun în coș produse cu duiumul gândindu-se la ce vor pregăti pentru cină, dacă copiii și-au făcut lecțiile,
dacă părinții și-au luat tratamentul, dacă pisica mai are nisip sau cine știe ce alte situații de viață le țin mintea
neliniștită. Nu. Ei cumpără produse conștienți de câți bani au în buzuar și pentru ce anume le vor folosi, astfel
încât să se încadreze în buget, iar atunci când le plătesc să nu fie luați prin surprindere.

Termenul de Mindfulness este al psihologilor și îl folosesc ca să ne vorbească despre atenția concentrată în

momentul prezent, fără să mai trăim captivi în trecut și fără să judecăm sau să criticăm. Cu alte cuvinte, să fim
orientați către noi și nu în afara noastră. Practica aceasta ne ajută să conștientizăm ce se întâmplă cu noi „aici
și acum“, să ne asumăm responsabilitatea și să acceptăm realitatea, mai ales ce nu putem schimba pentru că
nu depinde de noi. O astfel de atitudine ne ajută să ne educăm mintea și felul în care gândim. Ne ajută să ne
raportăm corect la emoțiile noastre sau la diferitele stări pe care le simțim de-a lungul unei zile, de exemplu.

Nu întâmplător am preluat și noi cuvântul mindfulness. Discuția despre bani poate fi atât de emoțională, prin
prisma experiențelor noastre de viață legate de bani, încât noi credem că acceptarea de sine și starea de
conștiență reprezintă primii pași în creionarea unei relații corecte cu finanțele noastre. Tehnicile de mindfulness
deschid calea către o înțelegere sinceră asupra propriei experiențe care va atrage după sine propria
transformare favorabilă.

Prin lecții prietenoase și exerciții pline de profunzime din acest Jurnal de Mindfulness financiar, sperăm că vei
reuși să scapi din capcanele emoționale cauzate de bani și să dobândești starea de bine necesară pentru
alegeri finaciare inteligente.

Îți dorim mult success și suntem alături de tine.

 INTRODUCERE ÎN
MINDFULNESS FINANCIAR

EXERCIȚIU  EU ȘI BANII1
Timp de 5-10 minute dimineața sau seara (când ai mai mult timp și poți să stai relaxat și să faci acest
exercițiu fără să fii întrerupt sau stresat de presiunea timpului), observă cu atenție respirația, modul în care
aerul intră și iese din corp. Da, nimic altceva decât să îți îndrepți atenția în mod intenționat către sine și să fii
curios în privința procesului respirației. Apoi, repetă de câteva ori cuvântul „bani“ și vezi ce emoții și gânduri
apar în mintea ta. Te rog să le observi cu atenție și deschidere, fără să fii critic sau indiferent. Apoi notează
mai jos sau în caietul tău de lucru ceea ce ai simțit și gândit, emoțiile pe care le-ai asociat cu banii, poate
amintirile care ți-au venit în minte atunci când te-ai gândit la bani.

EXERCIȚIU PRACTIC  MINUTUL DE DIMINEAȚĂ2

Acest exercițiu de mindfulness poate fi făcut oricând, oriunde, în picioare sau așezat. Tot ce trebuie să faci
este să respiri timp de un minut și să te concentrezi pe asta. Începe prin a inspira și expira lent, numărând
până la 6 în timpul inspirării. Expira încet, fără efort. În mod normal, gândurile vor încerca să dea năvală în
minte. Încearcă să le observi, să le conștientizezi și să revii la respirație. Observă cum inspiri și expiri, iar
corpul tău se umple de viață și emană energie.

1. Exercițiu preluat din cursul de Mindfulness financiar online creat de BCR împreună cu psihologul clinician Gáspár György -
www.scoaladebani.ro/mindfulness-financiar

2. www.youtube.com/watch?v=qzR62JJCMBQ - All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (fondatorul Headspace)

www.youtube.com/watch?v=7CBfCW67xT8 - How mindfulness changes the emotional life of our brains | Richard J. Davidson
 INTRODUCERE ÎN
MINDFULNESS FINANCIAR

EXERCIȚIU PRACTIC  OBSERV, DECI SUNT PREZENT

E un exercițiu simplu, dar eficient. Are rolul de-a te conecta la natură sau la mediul în care te afli, când te
grăbești spre birou sau spre mașina sau, pur și simplu, când ești în casă și lucrezi din același spațiu de mai
bine de un an. Alege ceva din spațiul natural sau din casa/apartamentul în care te afli și concentrează-te pe
el, fie că e vorba de o frunză, o floare, norii, luna, un obiect din casă. Nu faci nimic altceva decât să observi
acel lucru cu adevărat de parcă l-ai vedea pentru prima oară. Explorează fiecare detaliu al acestui lucru și
permite-ți să traiești prezentul, să te conectezi la spațiul în care te afli. Doar fii!
 PASUL 1
Ce m-a învățat familia despre bani?

EXERCIȚIU  O POVESTE DESPRE BANI

Înainte de a începe exercițiul, încercăm să ne așezăm confortabil pe scaun sau pe un fotoliu (e important să
avem spatele drept) și să facem câteva exerciții de respirație care să ne ajute să ne relaxăm și să devenim
mai constienți în timpul exercițiului.

Pentru a putea să scriem povestea noastră despre bani avem nevoie de două lucruri esențiale – fișa
personajelor și actiunile pe care le fac aceste personaje și mesajele pe care le transmit, dar mai ales miturile
lor toxice despre bani.

FIȘA PERSONAJELOR
nume (mama, tata, bunicul, bunica, matușa, unchiul) – enumerăm doar persoanele apropiate care ne-au
crescut în copilărie și ne-au fost aproape o perioadă îndelungată de timp, constant și astfel au putut să ne
influențeze comportamentul și să ne insufle anumite emoții sau credințe despre bani.

completăm cu orice informație credem că e utilă (ce credeau despre bani, ce ne spuneau despre bani, care
era comportamentul lor referitor la bani)

Mama Tata Bunicul Bunica Mătușa Unchiul

ACȚIUNEA
Identifică momente/evenimente/acțiuni din copilaria ta, legate de bani care te-au impactat în vreun fel și
descrie puțin momentul din perspectiva emoțiilor pe care le-ai simțit, lucrurilor la care te-ai gândit.
 PASUL 1
Ce m-a învățat familia despre bani?

MITURI TOXICE DESPRE BANI3

Specialiștii în psihologia relațională au descoperit că, atunci când vine vorba despre legătura dintre noi și
bani, există mai multe superstiții și credințe limitative – care pot fi încadrate în trei categorii distincte. Pentru
a-ți înțelege cât mai bine relația cu banii, îți propun să numim aceste descoperiri „mituri toxice în plan
financiar“. Te invit să citești cu atenție cele trei mituri și să le încercuiești sau transcrii în jurnalul tău pe
acelea despre care tu simți că se potrivesc cu viziunea ta asupra banilor. Pentru a-ți spori bunăstarea
financiară și a prospera, este important să fii conștient de blocajele care îți stau în cale.

MITUL TOXIC 1
„În această lume nu există bani suficienți.“ Cu alte cuvinte, pentru că ai crescut într-o familie cu
lipsuri financiare sau comportamente avare, ți-ai creionat credința că lumea banilor este definită
de neîndestulare. Ești convins că, din cauza insuficienței acestora, cineva mereu rămâne fără bani.
Iar acel cineva ești sau poți fi chiar tu. Astfel, relația ta cu banii ajunge să fie definită de frica și
anxietatea de a nu rămâne pe dinafară la împărțirea banilor.

MITUL TOXIC 2
„Banii mulți reprezintă promisiunea fericirii.“ Acest mit s-a conturat în baza unor experiențe de
viață care te-au făcut să crezi că nu te poți mulțumi cu ceea ce ai, de vreme ce cauza nefericirilor
tale este reprezentată de faptul că nu ai „mai mulți“ bani. Asta te poate determina ca, la vârsta
adultă, să te pierzi într-o goană inconștientă după bani și să ajungi ca hârciogul care pedalează și
iar pedalează, sperând că va ajunge pe tărâmul făgăduinței, în timp ce nu se întâmplă nimic
altceva decât că tu devii din ce în ce mai epuizat și nemulțumit. Asta te expune riscului de a
deveni avarul familiei, de a-i priva pe cei dragi de atenția și timpul tău, dar și de a le transmite că,
în această viață, tot ceea ce contează sunt banii.

MITUL TOXIC 3
„Asta-i situația, te-ai născut sărac și nu ai ce face.“ Dintre cele trei categorii de credințe false,
aceasta îmi pare cea mai periculoasă. Deoarece îți menține sentimentul de neputință și îți
corodează atât puterea, cât și reziliența. Acest mit se bazează pe eșecurile comportamentale ale
părinților tăi, pe lipsa educației financiare și pe acuta convingere că nu ești vrednic să ai bani –
motiv pentru care nici nu mai faci ceva concret pentru a schimba situația.

3. Sursa – Cursul online de Mindfulness financiar creat de BCR impreuna cu psihologul clinician Gáspár György - www.scoaladebani.ro/mindfulness-fi-
nanciar
 PASUL 1
Ce m-a învățat familia despre bani?

Scrie mai jos care sunt miturile despre bani cu care ai venit din familie, cum te-au influențat aceste
mituri în deciziile financiare pe care le-ai luat până acum (poate să fie unul din cele trei mituri de mai
sus sau un alt mit sau mesaj pe care l-ai primit.

MORALA POVEȘTII
Odată ce ai identificat care dintre miturile de mai sus descrie cel mai bine relația pe care o ai cu banii, este
important să conștientizezi că acestea sunt doar niște gânduri și convingeri – nu reprezintă adevăruri
absolute și nici reguli general valabile. Acordă-ți puțin timp, pentru a identifica toate informatiile pe care
le-ai primit despre bani de la familia ta, pentru a constientiza miturile despre bani pe care ți le-ai însușit din
familie și a accepta că noi toți suntem modelați de familia în care am crescut, dar și că ține de voința
fiecăruia în parte să rescrie aceste mituri și să-și reinventeze relația cu banii.

Ce am învățat despre bani în familia în care am crescut? Care dintre acestea sunt fapte concrete și
care sunt simple ficțiuni sau frici ale membrilor familiei asociate banilor?

Ce deprinderi sănătoase și nesănătoase am dobândit în familia de origine, în ceea ce privește banii?

 PASUL 1
Ce m-a învățat familia despre bani?

Care sunt emoțiile și sentimentele pe care le asociam cel mai des cu banii, în copilărie?

Care au fost momentele de succes sau eșec financiar din viața părinților mei?

Care sunt cele mai importante lecții despre bani pe care le-am învățat în familia în care am crescut?
 PASUL 2
Banii și rușinea

EXERCIȚIU PRACTIC  PRIMA MEA EXPERIENȚĂ DIFICILĂ CU BANII4

Acordă-ți câteva minute de liniște, pentru a face un nou exercițiu de mindfulness financiar. Indicat este să te
retragi pentru 15–20 de minute într-un loc în care să nu fii deranjat și să te simți în siguranță. Poate, în
dormitor, într-un colț mai puțin zgomotos din curte sau chiar pe balcon.

Pentru început, te invit să citești instrucțiunile și abia ulterior să recurgi la implementarea acestuia. Respiră
de câteva ori conștient, observă cu atenție și curiozitate cum se simte corpul tău, apoi încearcă să-ți
amintești care a fost prima ta experiență dificilă cu banii. S-ar putea să fie un episod din copilăria mică sau
din adolescență. Dacă amintirea nu apare imediat, nu-ți face probleme. Uneori, mintea are nevoie de mai
mult timp pentru a-și reaminti experiențele dificile. Apoi încearcă să revezi în detaliu diferitele secvențe ale
acestui episod dureros: unde s-a petrecut, cine au fost cei prezenți, ce s-a întâmplat, ce emoții ai trăit, unde
în corpul tău ai simțit rușinea (reamintește-ți că rușinea este emoția care-ți transmite că ceva nu este în
regulă cu tine, că ceilalți nu te pot accepta așa cum ești și că este foarte important să te ascunzi, pentru ca
nimeni să nu te vadă și să nu te audă). S-ar putea să simți o serie de reacții neplăcute în corp și să îți dorești
să-ți redeschizi ochii. Dacă disconfortul este crescut, te invit să respiri din nou abdominal și apoi să accepți
tot ceea ce simți și trăiești, conștient fiind de faptul că acum ești într-un alt moment al vieții tale, iar acest
exercițiu te ajută să identifici rădăcinile rușinii în relația ta cu banii.

Notează în jurnalul tău sau în caietul dedicat procesului de mindfulness financiar, utilizând cât mai multe
detalii, experiența dificilă reamintită și menționează, de asemenea, gândurile negative pe care rușinea
asociată acelui moment le-a trezit în mintea ta: „Banii aduc nefericirea“, „Banii mă fac să mă simt atât de
prost“, „Banii nu trag la mine“, „Banii sunt toxici“, „Banii sunt foarte greu de dobândit“, „Nu am bani și nici
nu voi avea vreodată“, „Sunt sărac și trebuie să mă obișnuiesc cu asta“.

4. Exercitiu practic preluat din cursul online de Mindfulness financiar

 PASUL 2
Banii și rușinea

Apoi, încearcă să rescrii în coloanele de mai jos aceste gânduri disfuncționale, astfel încât mesajele să fie
unele sănătoase și inteligente din punct de vedere financiar: „Banii pot să fluctueze și, uneori, lipsa lor îmi
creează emoții negative“, „Experiențele variate avute cu banii pot fi uneori neplăcute, dar totul se află într-o
continuă schimbare“, „Banii sunt o invenție a omenirii și prezența acestora în viața mea depinde și de
comportamentele mele“, „Banii în sine nu sunt o forță malefică, percepția mea sau gândurile mele sunt cele
care induc putere banilor“, „Da, sunt momente în care oamenilor le este mai greu să obțină suficienți bani“,
„Banii nu sunt ai mei sau ai altora, aceștia sunt ai noștri, ai tuturor și ai nimănui“, „Banii sunt ca apa, ei
trebuie să circule“, „Dacă în acest moment am resurse materiale mai puține, asta nu reflectă bogăția sau
sărăcia mea, fiindcă banii nu sunt totul în viață“. Odată cu efectuare acestui exercițiu, încearcă – de fiecare
dată când te vizitează gândurile negative despre bani – să le accepți (exact așa cum faci cu un musafir
neinvitat și care nici nu-ți este prieten). Ulterior, e bine să repeți de câteva ori în gând versiunea sănătoasă a
acestor gânduri, adică mesajele pe care le-ai reformulat într-un mod inteligent și conștient.

Gânduri disfuncționale Gânduri sănătoase

 PASUL 3
Unde mă aflu eu acum și unde vreau să fiu în viitor?

EXERCIȚIU
Starea de mindfulness presupune să fim conștienți, sinceri și onești în ceea ce privește viața noastră din
momentul prezent. „Aici și cum“ este punctul de la care pornește orice schimbare sau transformare. Cei mai
mulți dintre noi nu reușesc să-și noteze cheltuielile într-o aplicație sau pe hârtie de teamă că vor descoperi
negru pe alb că au un comportament financiar nu tocmai aliniat cu obiectivele lor.

Însă primul pas către schimbare este cunoașterea și acceptarea situației actuale. Așa că îți propunem un exercițiu
care te va ajuta să înțelegi mai bine comportamentul financiar, să afli unde ești și de unde pleci la drum.

PASUL 1
Scrie în căsuța de mai jos toate lucrurile pe care crezi că le faci greșit din punct de vedere
financiar, indiferent cât de mari sau mici sunt

PASUL 2
Încercuiește sau subliniază 3 dintre ele pe care îți propui să le faci diferit în următoarele 66 de zile
(atât durează până un obicei devine rutină). Stabilește-ți lucruri mici, pe care le poți face zilnic,
care să nu necesite un efort foarte mare și care să te bucure la finalul zilei când reușești să le
îndeplinești (de ex. dacă nu reușești să pui deloc bani deoparte, poți începe prin a pune zilnic 5 lei
în contul de economii sau dacă dai prea multe comenzi de mâncare, încearcă să reduci, în loc de 4
ori pe săptămână, încearcă să dai doar de 3 sau de 2 ori.

Pașii mici ne pot ajuta să facem marile schimbări!

PASUL 3
Intră pe www.scoaladebani.ro, completează bugetul lunar pentru cel puțin 3-6 luni ca să ai o
evidență clară a modului în care îți cheltui banii și ce poți face pentru a îmbunătăți acest lucru.
 PASUL 3
Unde mă aflu eu acum și unde vreau să fiu în viitor?

EXERCIȚIU PRACTIC  CE VREAU SĂ FAC MÂINE ȘI CUM AJUNG LA DESTINAȚIE?

Orice scop fără un plan bine definit rămâne doar un vis. Așa că e nevoie după ce am identificat ce se
întâmplă în prezent cu banii noștri, deciziile pe care le luam și viața financiara pe care o avem, să stabilim
care ne sunt obiectivele pentru viitor – ce ne dorim să obținem, cum vrem să fie viața noastră, ce
oportunități ne dorim pentru copiii noștri, ce plănuim să facem în următorii 5, 10, 20 ani, cum ne vedem pe
noi la pensie etc?

Pentru a vedea unde ne dorim să ajungem, e momentul să creăm un traseu clar, iar primul pas este să
facem următorul exercițiu (desigur poți avea mai puține obiective, însă îți recomandăm să nu îți stabilești
mai multe pentru că e posibil să pui o presiune prea mare pe tine și să te simți demotivat)

Care sunt lucrurile care mă fac să mă simt Care sunt obiectivele mele pe termen scurt
împlinit/ă și care sunt prioritățile mele ce se pentru mine și familia mea și cum le pot
vor regăsi în fiecare plan financiar anual? împărți în mini-obiective astfel încât să fie
mai ușor de îndeplinit?

Ce trebuie să fac astăzi Ce trebuie să fac lunar pentru Ce trebuie să fac anual
pentru fiecare obiectiv? fiecare obiectiv? pentru fiecare obiectiv?

Care sunt obiectivele pe termen lung pe care Ce concesii îmi asum că pot face pentru a-mi
mi le doresc pentru mine și familia mea? îndeplini fiecare obiectiv din listă?
 PASUL 3
Unde mă aflu eu acum și unde vreau să fiu în viitor?

Identificarea și recunoașterea aspirațiilor noastre financiare ne ajută să ne redefinim relația cu banii, să trăim
o viață conștientă și să ne ținem la distanță de credințele financiare limitative. Aspirațiile și planurile noastre
financiare necesită concentrare, atenție, efort și o serie de ajustări comportamentale. Va fi nevoie să ne
urmăm prioritățile și să ne întrebăm, din nou și din nou, care sunt acele lucruri fără de care nu putem trăi. Și
vom constata că putem trăi fără multe, multe „lucruri“. E indicat să ne reevaluam constant obiectivele și să
investim eforturi financiare și emoționale doar în prioritățile noastre și în ceea ce contează cu adevărat
pentru noi și ceea ce ne poate ajuta să ducem o viață cu sens.

EXERCIȚIU  PANOUL OBIECTIVELOR

Asociază fiecărui obiectiv o imagine și de fiecare dată când îți este greu sau ești tentat să faci o alegere care
te îndepărtează de obiectivul tău, uită-te la imaginea obiectivului, respiră și imaginează-ți cum te vei simți
când ai îndeplinit acel obiectiv.

Nu este ușor să rămânem motivați și aliniați cu prioritățile noastre, însă merita efortul, iar disciplina noastră
ne fi răsplătită atunci când obiectivul va deveni realitate.

Poți face un colaj de fotografii sub care să scrii numele obiectivului și să-l ai tot timpul, în telefon, pentru
inspirație și motivație.
 PASUL 4
Unde se pierd banii și cumpărăturile emoționale?

EXERCIȚIU 1
Analizează cumpărăturile făcute în ultima lună și completează tabelul de mai jos:

Ce am cumpărat? Cât a costat? A fost o nevoie Am cumparat din impuls

sau o dorință? sau m-am gândit câteva
zile înainte să cumpăr?

EXERCIȚIU 2  REGULA DE 7 ZILE

Înainte de a cumpără un lucru, încearcă să aplici regula de 7 zile – amână achiziția 7 zile și dacă observi că
după 7 zile iți dorești să cumperi acel lucru sau conștientizezi că te-ar ajuta să-l ai, atunci îl poți cumpăra.
Astfel eviți să faci cumpărături din plictiseală, tristețe sau pentru că ai fost ademenit printr-o reclamă online.
Ajuta și să te gândești înainte de a cumpără ceva, cum te simți. Dacă ești plictisit/ă sau trist/ă, încearcă să
amâni achiziția până te simți mai bine.
 PASUL 5
Banii nu aduc fericirea, dar cum ne ajutăm
de ei ca să consolidam pilonii fericirii?

Pe măsură ce avansăm cu incursiunile în ceea ce numim mindfulness financiar și ne conștientizăm relația cu

banii, putem observa tot mai clar că există o legătură directă între comportamentele noastre și rezultatele
financiare. Și cum banii au ajuns să influențeze fiecare aspect al vieții noastre, este de recunoscut că aceștia au
un impact asupra stării noastre de bine, pe termen lung. Alegerile financiare conștiente și bazate pe priorități
sunt parte din ceea ce numim „formula fericirii“.

Cercetările din cele mai variate domenii științifice au asociat fericirea cu calitatea relațiilor interpersonale, cu
angajamentul de a face lucruri noi și curajoase, cu sănătatea și cu descoperirea sensului în viață. Banii nu sunt
parte din factorii care ne aduc fericirea, dar cu siguranță contribuie la fundația unei vieți împlinite și fericite.

EXERCIȚIU PRACTIC 15
Cel mai important predictor pentru nivelul de fericire, stare de bine, sănătate și succes în viață este
reprezentat de calitatea relațiilor noastre. (Asta confirmă și cel mai semnificativ studiu longitudinal realizat
vreodată de către un grup de cercetători de la Harvard.) Dacă viața noastră relațională este suficient de bună,
stresul va fi mai ușor de gestionat, jobului îi vom face față mai bine și emoțional ne vom simți împliniți.

Cum arată relațiile tale cele mai semnificative?

Care sunt acei 4-5 oameni la care poți apela indiferent de ora din zi sau din noapte, atunci când îți este greu?

Pe umărul cui îți exprimi durerile și suferința?

Cu cine sărbătorești micile și marile tale reușite?

Pe cine suni, atunci când ai de luat o decizie importantă?

Cu ce convingeri ai crescut – relațiile contează sau sunt opționale?

Ești genul care doar „dă“, cel care doar „primește“ sau ești conștient de faptul că în relații „dăm și primim“?

Dacă auzi cuvântul „relații“, care este prima imagine care-ți vine în minte?

5. Exercitii preluate din cursul online Mindfulness financiar

 PASUL 5
Banii nu aduc fericirea, dar cum ne ajutăm
de ei ca să consolidam pilonii fericirii?

EXERCIȚIU PRACTIC 2
Fără doar și poate, pierderea sănătății este o mare sursă de suferință, ceea ce presupune că prezența acesteia
este un indicator evident de fericire. O bună stare de sănătate influențează încrederea în sine, în relații și în
viață; ne încarcă cu o doză semnificativă de optimism și entuziasm; și ne transmite un sentiment de putere.

Cum te simți din punct de vedere fizic și mental, astăzi?

Ești energic și entuziast sau te simți slăbit și epuizat?

Notează în jurnalul tău principalele emoții pe care le-ai trăit astăzi/le trăiești acum, dar și care sunt senzațiile
din corp. Notează, de asemenea:

Ce ai mâncat azi? Ce decizii financiare ai luat pentru sănătatea ta?

Cât timp ai făcut mișcare? Ce știi că-ți face bine pentru sănătate?

Cât timp ai meditat? Ce știi că-ți dăunează la capitolul „sănătate“ și,

totuși, continui să manifești acel comportament?
Cât timp te-ai odihnit pe timpul nopții?

Cât timp te-ai relaxat?

Apoi, răspunde la aceleași întrebări, încercând să vezi cum au stat lucrurile ieri. Și, în final, decide ce crezi că
este bine să păstrezi dintre aceste comportamente pentru rutina zilelor următoare. Tot ce mai ai de făcut este
să notezi comportamentele care îți susțin sănătatea pe o foaie care să fie expusă permanent, într-un loc cât
mai vizibil. Pentru a-ți reaminti sistematic care sunt acțiunile prin care ai grijă de sănătatea ta.
 PASUL 5
Banii nu aduc fericirea, dar cum ne ajutăm
de ei ca să consolidam pilonii fericirii?

EXERCIȚIU PRACTIC 3
Un al treilea element specific oamenilor fericiți este angajamentul lor de a face lucruri noi și curajoase, mai
exact de a trăi în așa fel încât să fie activi și să se implice în lume. Aceștia sunt oamenii care apreciază
experiențele mai mult decât bunurile materiale. Accentul îl pun pe activități și nu pe lucruri sau posesiuni.
Angajamentul față de viață este, de asemenea, un pilon central al mindfulness-ului financiar. Iar acest
angajament presupune să trăim mai mult în prezent și să alegem în mod intenționat să facem ceea ce știm
că este sănătos, benefic și util pentru noi, pentru ceilalți și pentru lume la modul general.

Care sunt ideile noi față de care ți-ai deschis mintea, în ultima vreme?

Ce ai învățat să faci nou, în ultimele săptămâni?

Care sunt cărțile pe care le-ai descoperit și care te-au marcat?

Care sunt conversațiile ce te-au pus pe gânduri?

Care sunt actele de voluntariat în care te-ai implicat?

Cum ai contribuit la starea de bine a comunității din care faci parte?

Care este cel mai curajos comportament manifestat în această săptămână?

 PASUL 5
Banii nu aduc fericirea, dar cum ne ajutăm
de ei ca să consolidam pilonii fericirii?

EXERCIȚIU PRACTIC 4
De foarte mult timp, în psihologie, există invitația de a descoperi care este sensul vieții noastre. Sensul ne
umple de satisfacție, atunci când viața noastră este împlinită, și ne ajută să avansăm prin furtuni și momente
grele, atunci când viața e grea. Pentru unii dintre noi, familia dă sensul vieții. Pentru alții, contribuția la starea
de bine a comunității din care fac parte. Există și persoane care aleg să-și dedice întreaga viață pentru a-i
sluji pe alții. Sensul vieții variază de la persoană la persoană.

Notează în jurnalul tău acele 10 elemente care sunt cele mai importante în viața ta (pot fi persoane, proiecte,
obiceiuri, ritualuri etc.). Apoi identifică-le pe cele mai importante trei dintre acestea. Desenează câte un cerc
în jurul fiecăruia dintre cele trei elemente. Vezi unde se intersectează cele trei. (S-ar putea ca într-o primă
fază să nu fie atât de evident, dar ai putea avea surprize plăcute!) Zona comună a celor trei elemente
reprezintă sensul tău în viață, sensul care te poate ghida în implementarea planului tău financiar. Este indicat
să ai și acest sens al vieții menționat sub forma unui enunț, pe un card, care să fie cât mai vizibil și pe care
să-l vezi și recitești în fiecare zi.
 PASUL 5
Banii nu aduc fericirea, dar cum ne ajutăm
de ei ca să consolidam pilonii fericirii?

EXERCIȚIU PRACTIC
Pe o pagină albă din jurnalul tău, desenează o cruce cu ajutorul căreia să împarți întreaga suprafață a foii de
hârtie în patru cadrane egale. Apoi numește fiecare cadran cu câte unul dintre următoarele titluri: „Relații“,
„Sănătate“, „Angajament“ și „Sens“. In cadranul de mai jos se regasesc cei patru piloni ai fericirii. Identifică
intervalul de timp pe care îl poți direcționa către aceste activități, în fiecare din cele șapte zile ale săptămânii.
Ar fi indicat, pentru o viață definită de fericire, să poți aloca timp pentru fiecare pilon în fiecare zi, fără prea
multe excepții. Durata poate varia, în funcție de cum arată agenda ta într-o anumită zi, dar asigură-te că nu
trec mai mult de 3 zile în care să fi neglijat în mod consecutiv cei patru piloni ai fericirii.

RELAȚII SĂNĂTATE

ANGAJAMENT SENS
 PASUL 6
Economiile sunt dovezi de empatie față
de sine și familia din care faci parte

Suntem obișnuiți să ne uităm la economii ca instrumente pentru a ne îndeplini obiective, dorințe, de a ne

face o viață mai împlinită. Însă ce-ar fi dacă am privi economiile și altfel, ca dovezi de empatie pentru noi și
pentru cei dragi. Banii pe care îi punem astăzi deoparte pentru studiile copiilor, pentru visurile din perioada
pensionării, pentru concediul următor, reprezintă punți de legătură către emoții pozitive, amintiri care rămân
cu noi toată viața și către o stare de bine personală și familială. Economiile reprezintă primul pas către
îndeplinirea visului și primul lucru care ne dă speranță că visul va deveni realitate.

În general, fiecare își cunoaște fluxul bugetului și încearcă să evite pe cât posibil situațiile în care să rămână
descoperit din punct de vedere financiar. Ce ne facem însă când situația ne scapă de sub control?

Un bun mecanism de apărare care ne va scuti de multe nopți nedormite și ne va aduce satisfacție, fără
pauze, este asigurarea unui fond de urgență la care să apelăm în situații speciale. Crearea unui fond de
urgență ne va asigura drumul către împlinirea tuturor obiectivelor, fără sacrificii, inclusiv în momente dificile.

EXERCIȚIU PRACTIC
Deschide-ți un cont de economii unde să pui lunar o anumită sumă de bani pentru situații neprevăzute (se
strică ceva în casa, se îmbolnăvește cineva etc)

Deschide-ți un debit direct care să-ți retragă automat din cont 5 lei pe zi și astfel vei putea să economisești
constant fără să depui un efort foarte mare.
 PASUL 7

Puterea recunoștinței, bunăvoinței și autocompasiunii.

Cum depășim sănătos greșelile și eșecurile și cum ne
bucurăm de ceea ce avem și de prezent?

E indicat să ne privim tot timpul cu blândețe și să acceptăm că avem zile mai bune și zile mai proaste, că
dacă într-o zi nu am facut nimic pentru obiectivul nostru merităm să ne privim cu înțelegere și bunăvoință și
să reluăm de ziua următoare obiceiurile bune. Nimic important nu se construiește fără eforturi și fără
momente grele, important e să ne păstrăm dorința de a continua și să fim blânzi cu noi atunci când lucrurile
nu ne ies așa cum ne dorim.

Te invit să îți reamintești una dintre crizele financiare prin care ai fost nevoit să treci de-a lungul vieții. (Nu te
gândi neapărat la cea mai mare și mai complicată, alege una de intensitate medie.) Apoi vezi ce urmări a
avut această criză financiară în viața ta și analizează, de asemenea, ce lucruri pozitive au reieșit de pe urma
sa. Ce-ai făcut diferit începând cu acel moment, ce comportamente noi ți-ai cultivat. Ce lecții de viață ai
dobândit. Fiecare criză vine și cu un moment de disperare, dar – în cazul oamenilor cu o atitudine optimistă
– vom vedea că durata disperării nu este foarte lungă, fiindcă ei încearcă să vadă oportunitățile și să se
adapteze în așa fel încât, după criză, să fie și mai câștigați decât erau înainte de aceasta. Notează în mai jos
criza (ca și cum ai descrie o poveste, cu început, cuprins și încheiere), apoi listează cel puțin 5 lucruri pozitive
care au derivat din acea experiență. Dacă nu poți identifica cele 5 aspecte pozitive, înseamnă că ai nu aplicat
principiul autocompasiunii. Apoi notează de cel puțin 30 de ori, tot în jurnalul tău, următoarea afirmație:
„Sunt vrednic de bunăstare financiară.“ Și repetă aceste enunț de 30 de ori, în fiecare dimineață și seară,
timp de cel puțin 24 de zile.
 PASUL 7

Puterea recunoștinței, bunăvoinței și autocompasiunii.

Cum depășim sănătos greșelile și eșecurile și cum ne
bucurăm de ceea ce avem și de prezent?

EXERCIȚIU PRACTIC
Pentru următoarele 31 de zile, permite-ți să faci diferite acte de generozitate, cu intenția conștientă de a
surprinde oamenii din jurul tău. Ai putea începe prin a-i aduce o cafea colegei tale de la recepție, a plăti coșul
de cumpărături al unei persoane vârstnice, a asigura rechizitele școlare pentru un elev care provine dintr-o
familie cu carențe financiare, a dona o anumită sumă de bani unui ONG care asigură diferite servicii
comunitare, a citi povești online pentru copiii prietenilor tăi, a ajuta cu câte o sumă de bani persoanele care
cer ajutor la colț de stradă, a-i pune partenerei tale sub perna din dormitor o carte pe care își dorește să o
citească, a-i oferi chelnerului un bacșiș mai mare decât ești obișnuit să lași de obicei etc. Încearcă să faci tot
ce ține de tine pentru a surprinde, zi de zi, cel puțin o persoană din jurul tău, cu astfel de mici dovezi de
generozitate. Iar pentru a-ți fi mai ușor, poți să faci o listă cu astfel de comportamente, în agenda ta. Desigur
că, atunci când vine vorba despre generozitate, creativitatea ființei umane poate fi fără limite. Însă este bine
să pui limite în privința sumei de bani pe care o vei cheltui pentru astfel de obiceiuri generoase. Asta,
deoarece poți începe cu o sumă de 5 până la 50 de lei, în așa fel încât planul tău financiar să nu necesite prea
multe ajustări. Este important de reținut că generozitatea nu se măsoară în câți bani le dăm celorlalți, ci în
acțiunea în sine. Este o dovadă de mindfulness financiar să investim timp și efort pentru a extinde bunătatea,
în lumea din care facem parte.

Sunt recunoscător pentru ceea ce am.

Potrivit mai multor studii din domeniu științelor sociale, recunoștința este premisa necesară pentru a trăi și
simți mai des emoția de bucurie, dar și pentru a ține la distanță depresia și aplatizarea emoțională.
Recunoștința presupune să ne dezvoltăm abilitatea cognitivă de a aprecia ceea ce există în viața noastră,
astfel încât să nu ne vindem sufletele din cauza neîndestulării și neajutorării. Starea de mindfulness ne poate
ajuta să ne păstrăm recunoștința inclusiv în momentele mai dificile, acelea în care ni se oferă șansa creșterii
și dezvoltării personale, noi având în acele contexte posibilitatea de a ne dezvolta alte abilități și deprinderi
de viață.
 PASUL 7

Puterea recunoștinței, bunăvoinței și autocompasiunii.

Cum depășim sănătos greșelile și eșecurile și cum ne
bucurăm de ceea ce avem și de prezent?

EXERCIȚIU PRACTIC 1
Acordă-ți în această seară cel puțin 5 minute în care, după ce ai făcut câteva exerciții de respirație conștientă,
să rememorezi care au fost principalele momentele ale zilei. Apoi, permite-ți să fii recunoscător pentru cel
puțin 3 experiențe confortabile și plăcute, dar și pentru 3 experiențe dificile și cu potențial de creștere pentru
tine. Îndrăznește să faci loc în viața ta atât experiențelor cotidiene, cât și celor cu valoare de noutate,
indiferent că sunt pozitive sau negative. Apoi, înainte de a adormi, rememorează care sunt valorile tale și care
este sensul vieții pe care o trăiești. Potrivit unor psihologi, este important să adormi cu aceste gânduri în
minte, deoarece obiectivele tale se vor consolida mai bine în inconștient, iar energia acestuia te va ajuta în
procesul de materializare, alături de toate acțiunile tale conștiente.

EXERCIȚIU PRACTIC 2
Mâine dimineață, înainte de a te ridica din pat, acordă-ți câteva minute pentru a face o listă mentală cu cât
mai multe „lucruri“ pentru care ești recunoscător. Fii recunoscător pentru că ești viu, respiri, ești sănătos sau
funcțional. Fii recunoscător și pentru persoana alături de care te-ai trezit. Pentru patul și așternuturile în care
ai dormit, pentru casa în care locuiești și pentru bunurile ce îți asigură confort și o viață de calitate. După
aceea, amintește-ți de familia ta, de prietenii tăi, de colegii și colaboratorii de la muncă. Iar odată ce începi
rutina de dimineață, ia cu tine și starea de recunoștință. Fă din acest exercițiu o rutină zilnică și vei observa
cum nivelurile de recunoștință și de fericire vor crește exponențial de la o zi la alta.
FELICITĂRI PENTRU CĂ
AI AJUNS PÂNĂ AICI!

As vrea să facem împreună un exercițiu de imaginație: Suntem în 2030, la 10 ani distanță și multe lecții
învățate. Închide ochii și imaginează-ți că obiectivele pe care ti le-ați propus la începutul acestui program
s-au îndeplinit, viața ta este mai liniștită și mai fericită. Simți o imensă diferență între cine erai atunci și cine
ești acum. Imaginează-ți exact cum te face să te simți acest sentiment de împlinire și reușită. Cum simți
împlinirea? Poate ca pe o liniște sau poate ca pe un entuziasm constant, energie sau chiar melancolie. Acum
deschide ochii și pune pe o hârtie tot ceea ce ai simțit: emoție, bucurie, entuziasm, absolut tot.

De acum încolo, acesta va fi obiectivul tău, cu el pleci la drum până când veți atinge împlinirea financiară
și echilibrul care îți vor stârni aceleași sentimente plăcute.
SURSE INFORMAȚII ȘI ALTE RESURSE PENTRU MINDFULNESS
1. Unele exerciții și informații au fost preluate din cursul online de Mindfulness financiar online creat de BCR
împreună cu psihologul clinician Gáspár György - www.scoaladebani.ro/mindfulness-financiar

2. www.youtube.com/watch?v=qzR62JJCMBQ - All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe

(fondatorul Headspace)

3. www.youtube.com/watch?v=7CBfCW67xT8 - How mindfulness changes the emotional life of our brains |

Richard J. Davidson