Universitatea Pedagogică de stat „Ion Creangă” din Chișinău

REFERAT
IGIENA EMOȚIONALĂ

2018-2019
 Plan
 Conceptul : ”Inteligență emoțională„
 Mijloace de îmbunătățire a igienei emoționale
 Cocluzie

Biblliografie
1. http://www.arminda.ro/igiena-emotionala-sfaturi/
2. https://adevarul.ro/locale/pitesti/ce-hemoragia-afectiva--
reuseste-mintea-influenteaze-starea-sanatate-
1_5a140de65ab6550cb86170e1/index.html
3. https://www.bzi.ro/harta-emotionala-a-durerilor-ce-inseamna-
fiecare-durere-in-parte-651168

Igiena emoțională se referă la a fi conștient și atent față de sănătatea noastră

psihică și la a deprinde obiceiuri zilnice prin care să recunoaștem stările noastre
psihice și să intervenim asupra rănilor emoționale atunci când le suferim. Guy Winch
este psihologul care a introdus acest concept în limbajul curent, în cartea
sa “Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday
Hurts” (Plume, 2014).(1.)

(2.) Analogia cu sănătatea fizică poate fi extinsă foarte mult. Cu toții știm cum să
practicăm igiena corporală, știm cum să curățăm și să bandajăm o rană. Suntem
învățați încă de mici cum să avem grijă de trupul nostru, și ce activități zilnice să
întreprindem pentru sănătatea noastră fizică. Spre exemplu, știm că trebuie să ne
dedicăm în fiecare zi câteva minute pentru a ne spăla pe dinți, însă cât timp din zi
alocăm igienei noastre mentale? Pe ce bază este mereu favorizat fizicul în detrimentul
psihicului?
Experimentăm răni emoționale chiar mai des decât unele fizice, răni precum eșecuri,
respingeri sau singurătate. Și acestea se pot agrava dacă sunt ignorate, și ne pot afecta
viața în moduri dramatice. De aceea psihologii au dezvoltat o multitudine de metode
prin care să ne tratăm și să prevenim rănile emoționale. Eficiența acestor tehnici este
dovedită științific, însă cu toate acestea, marea majoritate dintre noi nu le folosim și
nici nu ne gândim că le-am putea folosi atunci când suferim leziuni psihologice.

Învățăm constant, de-a lungul vieții noastre cum să ne menținem sănătatea fizică;
renunțăm la unele obiceiuri și deprindem altele. Poți să îți iei o secundă și să te întrebi,
“Eu ce obișnuiesc să fac pentru sănătatea mea psihologică?”. Fie că deja ai anumite
deprinderi, iată câteva mijloace simple prin care îți poți îmbunătăți igiena emoțională:

I. Acordă atenție durerii emoționale

 În primul rând este important să fim conștienți de trăirile noastre emoționale. Avem
tendința să ignorăm durerea psihică provocată de un eventual eșec, respingere sau o
dispoziție proastă. Durerea fizică poate fi mai evidentă decât cea emoțională, însă cu
siguranță nu este mai profundă sau mai gravă. Fii atent la tine însuți, iar atunci când
singurătatea sau dezamăgirile te slăbesc, caută moduri prin care poți obloji aceste răni.

Harta emoțională a durerilor:

1. Cap (par) - declarație socială

Modul in care iți aranjezi părul spune multe despre tine. Insă căderea parului poate
aparea atunci cand o persoana isi schimba brusc imaginea de sine, adesea din cauza
experientelor traumatice. Si factorii genetici joaca un rol vital.

2. Scalp - sensibilitate spirituală

Tesutul viu al corpului este asociat cu adevarurile superioare. Fenomenele psihice

puternice care sunt dificil de abordat si declanseaza probleme ale pielii provoaca stres
pentru scalp.

3. Piele - sensibilitate socială

Pielea reprezinta o zona extrem de sensibila si pot aparea eczeme, eruptii sau
afectiuni mult mai grave atunci cand este tulburata. Pot aparea in cazul oamenilor care
sunt sensibili la multimile mari si la interactiunile diverse.

4. Creier si sistemul nervos - prelucrarea informațiilor

Creierul este centrul activității, fiind cel care decide cum vom reacționa. Migrenele,
durerile de cap sau alte afectiuni cerebrale si afectiuni legate de spate pot rezulta din
supraincarcarea creierului cu informatii.

5. Craniu - psihic
 Oasele craniului reflecta cine ești. Orice traumă, rană sau boală care afectează această
zona afecteaza fiinta si declanseaza o criza a identitatii.

6. Fața - afișarea sentimentelor

Suprimarea emotiilor cuiva poate duce la diverse stari nedorite, variind de la

paralizia partiala a fetei pana la inflamatii, eruptii cutanate, capuse neurologice sau alte
anomalii. Exprimarea emotiilor in situatii dificile este singurul remediu posibil.

7. Urechi - primirea mesajului

Te-ai simti deconectat de la lume daca nu ai auzi. Infectiile urechii interne sau
pierderea auzului indica un baraj de mesaje pe care nu il putem suporta. Copiii au de-a
face cu supraincarcarea urechii de la raspunsurile si lucrurile facute simultan.
Anomaliile auditive indica, de asemenea, stari psihice neobisnuite.

8. Ochi - recunoașterea faptelor obiective

Uneori nu credem ceva pana nu vedem cu proprii ochi. Conflictul dintre viziunea
noastra si faptele obiective afecteaza nervii optici, ducand la aparitia durerii,
tulburarilor de vedere sau altor anomalii. Halucinatiile, clarviziunea au de-a face cu
intelegerea si provocarea realitatii.

9. Sinusuri - placi de sunet psihice

Exista o diferenta mica intre ceea ce spunem si ceea ce vrem sa spunem. Cavitatile
sinusurilor pot avea un raspuns sub forma de presiune, blocaj si infectii, indicand
mesaje emotionale ascunse intre cuvinte. Singurul remediu este comunicarea deschisa
in astfel de cazuri.

10. Nas - testarea aerului din jurul nostru

Este cea mai directa cale senzoriala cea dintre creier si miros.
Aceasta reprezinta un instinct al sigurantei, al primirii sociale si al asocierii naturale cu
altii. Atunci cand este neglijat acest simt, exista un raspuns sub forma de sangerare a
nasului, blocaj, presiune sau alte afectiuni asupra cavitatii nazale. Trebuie sa ai in
preajma mirosuri care sa te faca sa te simti ca acasa.

11. Buze - invitatie socială

 Buzele indica o multime de emotii prin zambete, tremur, deschidere. Atunci cand
sentimentele noastre fata de ceilalti sunt grav traumatizate, s-ar putea sa apara un
raspuns sub forma herpesului, inflamatiilor sau controlului nervos al buzelor si gurii.
Trebuie sa iti imbunatatesti comunicarea.

12. Gura, dinti, gingii - avuție

Avutia se refera aici la nevoile de baza, adica la consumul de alimente. Cand suferi
din cauza unui stres financiar, este posibil sa prezinti un raspuns sub forma de durere,
infectii sau alte traume la nivelul dintilor, gingiilor sau regiunilor interioare ale gurii.
Reducerea stresului prin planificarea adecvata este utila in astfel de cazuri.

13. Gât - menținerea capului intr-o pozitie corectă

Oasele aliniate incorect, durerile de nervi sau dificultatea de a misca capul pot rezulta
din diferenta clasica dintre idei si realitate. Singurul tratament este reprezentat de
reducerea tensiunii.

14. Gât si laringe - tacerea și exprimarea

Functia primara a acestor zone este reprezentata de inghitire si exprimare. Uneori ne

inghitim propriile cuvinte, ducand la dureri in gat, laringita sau chiar dificultate la
inghitit. Exprimarea emotiilor tale te poate ajuta sa scapi de aceste probleme.

15. Umeri - purtarea sarcinilor

Durerea, pierderea puterii sau afectiunile nervoase din zona umerilor reprezinta o
indicatie clara a excesului sarcinilor sau responsabilitatilor. Adesea, nu poti prioritiza
responsabilitatile tale reale, acestea devenind o povara pe care trebuie sa o porti dupa
tine. Gandeste-te la munca ta si la ce trebuie sa faci.

16. Brațe - incercarea de a ajunge la alții

Depinde de tine cat de mult socializezi si cat de mult ii lasi pe altii in lumea ta.
Durerea, slabiciunea, amorteala si alte probleme de la nivelul bratelor sunt rezultatul
toxicitatii din relatii. Este important sa iei masuri si sa identifici sursa problemelor in
timp ce lucrezi la rezolvarea lor. 

17. Incheieturi - pozitia socială

 Ai observat vreodata ca unele persoane isi misca mainile excesiv, pe cand altele par a
avea incheieturile blocate? Sunt reprezentate pozitiile sociale variate, iar problemele
de la nivelul incheieturilor provoaca dureri, articulatii inflamate, slabiciune.
Reconstruirea increderii in sine poate fi raspunsul pentru aceste probleme.

18. Inima - continuitatea fluxului vieții

Cu totii avem angajamente si traim pentru lucrurile pe care le iubim. Cand acest flux
normal al vietii este perturbat, ne confruntam cu batai neregulate ale inimii, anomalii
ale fluxului sanguin sau tulburari ale inimii, cum ar fi atacul de cord.(3.)

II. Oprește “hemoragia” emoțională

Dacă nu se intervine asupra efectelor pe care diverse episoade dificile le pot avea
asupra stării noastre psihice, este posibil să intrăm într-un cerc vicios care nu face
altceva decât să înrăutățească durerea. Spre exemplu un eșc poate avea un impact
puternic asupra stimei de sine, iar sentimentul de neputință și lipsa încrederii în sine ne
pot face și mai predispuși eșecurilor în viitor. Prin urmare, e esențial să rupem acest
ciclu intervenind asupra surselor durerii emoționale.

III. Protejează stima de sine

Guy Winch descrie stima de sine ca fiind un fel de sistem imunitar al psihicului
nostru. O stimă de sine îngrijită ne poate face mai rezistenți la “intemperii” și de aceea
este important să o stimulăm atunci când e la pământ. Respingerile sau eșecurile sunt
adevărate lovituri pentru stima noastră de sine, iar în mod ciudat, de cele mai multe ori
tendința noastră este tocmai aceea de a ne pedepsi și mai mult pentru rezultatele
acțiunilor noastre. Una din cele mai comune forme de auto-pedeapsă este monologul
interior negativ (ex. “Da, sigur că am greșit, așa sunt eu, incapabilă să fac ceva bine,
mereu o dau în bară.”; “La cum arăt, asta merit, să fiu respins.” etc.) E nevoie să dăm
dovadă de compasiune de sine și să evităm monologurile negative care nu fac altceva
decât să ne slăbească și mai mult “sistemul imunitar psihologic”.

IV. Luptă împotriva ruminației

Atunci când trecem prin momente dificile, precum o ceartă, spre exemplu, ne
rămân în minte anumite gânduri și emoții negative. Este normal să fie așa, însă trebuie
să avem grijă să nu “rumegăm” (engl.: ruminating) prea mult acele gânduri,
repetându-le din nou și din nou în minte, ba chiar adăugând altele, afundându-ne tot
mai tare într-o stare dăunătoare. Această practică este foarte des întâlnită, cu toții am
folosit următoarele cuvinte la un moment dat:  “Pur și simplu nu pot să mă opresc, mă
gândesc la asta încontinuu”. Ei bine putem controla această tendință de a ne concentra
excesiv asupra unor evenimente negative, și e recomandat să o facem deoarece
ruminația poate fi un factor major în instalarea depresiei clinice și dezvoltarea bolilor
cardio-vasculare.
Concluzie

În cocncluzie pot să afirm că sănătatea emoțională nu este un factor mai puțin

importantă decât cea fiziologică. Sănătatea emoționlă, de fapt, este factorul care
menține funcționarea abilă a tuturor mecanismelor corpului uman, atât fizie cât
psihice și morale. Drept urmare, ea generează n doar activitatea zilnică și
permanentă a omului, dar întraga existență a unei societăți.