Osho spunea in felul următor:

„ Fă cel puţin o meditaţie în fiecare zi. Alege orice meditaţie, dar insistă cu o singură metodă; nu
continua să le schimbi. Indiferent dacă rezultatele vin sau nu, tu continuă să insişti. Rezultatele vin cu
siguranţă; tot ce e necesar este răbdarea. Metodele nu funcţionează. Ce funcţionează cu adevărat este
răbdarea. Metodele sunt instrumente pentru a te ajuta să rămâi răbdător şi deschis. Dacă o persoană
stă pur şi simplu în camera sa timp de o oră, în fiecare zi – nici o metodă, nici o tehnică, doar a sta pur şi
simplu acolo – dacă stă suficient de mult se va întâmpla. Toate meditaţiile sunt doar explicaţii pentru
oamenii care nu pot să stea pur şi simplu, raţionalizări pentru oamenii care nu-şi pot da voie să stea pur
şi simplu. Ei au nevoie de ceva, deci atunci când se gândesc că fac meditaţii ei îşi pot da voie la o pauză
de o oră, altfel nu-și vor da voie. Da fapt, meditaţia nu e nimic. E doar a aştepta, a te odihni, o stare de
non-acţiune…şi aceasta este starea noastră naturală. Gândeşte-te la copilul din burta mamei, nefăcând
nimic. Aceasta este o meditaţie maraton de 9 luni. Şi copilul este complet fericit. De fapt, datorită acelei
fericiri, simţi mereu o suferinţă în viaţă. În comparaţie cu ea, orice se întâmplă în viaţă este insuficient.
Deşi conştient ai uitat de ea, inconştient persistă ca o nostalgie. Noi ştim într-un mod subtil, corpul
nostru ştie, că era un timp când totul era doar fericire. Dar tu nu făceai nimic în pântec; erai într-o stare
de non-acţiune – „wu-wei”. Erai pur şi simplu acolo. Acesta e tot secretul meditaţiei: să creeze din nou o
situaţie de pântec. Deci închide ușile, stai tăcut; chiar și asta va fi de ajuns. Dar fă-ți un reper că o oră
trebuie să fie dată în fiecare zi. Și rezultatele nu vor țâșni imediat, pentru că tu ai învățat tipare de
acțiune și acestea au devenit atât de adânc înrădăcinate încât chiar și atunci când stai, găsești vreo cale
de a face ceva. Cel puțin poți continua să-ți schimbi poziția, poți să te gândești la o mie și unul de lucruri.
Poți să ai vise. Poți să te întrebi: ”Cine e copilul ăsta care plânge? De ce? De ce latră câinele ăsta?” Sau
poți crea mecanisme subtile în corp pentru a te distrage. Poate că o furnică se târăște pe piciorul tău,
sau este durere și trebuie să schimbi poziția. Acestea nu sunt altceva decât trucuri, strategii ale minții de
a te ține ocupat, pentru că mintea moare complet dacă nu există nici o ocupație. Mintea înseamnă
ocupație. Meditația înseamnă o stare de non-ocupație. Așa că dacă îți place o metodă, orice metodă,
poți s-o faci; dacă nu, stai pur și simplu. 23 de ore sunt ale tale; o oră acordă-mi-o mie. Și în final vei
vedea că numai acea oră a fost salvată; toate celelalte 23 de ore s-au dus pe apa sâmbetei. Trebuie să-ți
pui energia în câștigarea traiului, pentru că trebuie să vii mereu, deci aranjează lucrurile. Dar o oră
pentru meditație, mm? Asta va fi un contact cu mine, o conexiune, și te va întineri în fiecare zi. Va
continua să creeze noi spații în tine. Dar nu tânji după ele și nu le aștepta. Nici măcar nu te gândi la ele.
Când se întâmplă, spune: ”Mulțumesc” cerului și uită de totul. Și să nu ai nici pentru un singur moment
ideea în mintea ta că ”Acum s-a întâmplat și trebuie să se întâmple în fiecare zi.” Odată ce dorești o
repetiție intri în necazuri; nu se va întâmpla din nou. Se întâmplă doar într-o minte inocentă. Se întâmplă
doar când nu era nici o așteptare, nici o dorință, nici o acțiune, nici o ocupație, doar o simplă pasivitate.
Erai, nimic altceva – o ființă pură, o ființă dezvelită, goală. Doar respirai, erai conștient. Deci dă o oră
meditației și pune-ți energiile în muncă și întoarce-te acasă cât de curând poți.”

O stare similară de relaxare prin meditație poate fi produsă și fără asociațiile mistice ale MT. Totodată
tehnica abordată și dezvoltată de Benson et al. include următoarele etape:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii.

2. Relaxați profund toți mușchii, începând de la talpă și până la mușchii feței. Păstrați această stare
de relaxare profundă.
3. Respirați pen as. Conștientizați actul respiraror. În timp ce expirați, spuneți în gând cuvântul
„unu”. De exemplu, inspirați … expirați, „unu”; și tot așa. Continuați procedura timp de 20 de
minute. Puteți deschide ochii ca să verificați timpul, dar nu folosiți o sonerie pentru aceasta. La
încheierea exercițiului, rămîneți în continuare cu ochii închiși și ulterior cu ochii deschiși.
4. Nu vă îngrijorați dacă ați atins un nivel profund de relaxare. Luați o atitudine pasivă. Așteptați
alte gânduri apar și vă tulbură starea în care sunteți, ignorați-le și gândiți-vă: „ei, bine ”; și
continuați repetarea cuvântului „unu”.
5. Practicați această tehnică o dată sau de două ori pe zi.

În timpul acestui tip de meditație, individul își produce o stare redusă, de tonus fiziologic. Subiectul
descrie stări apropiate celor generate prin alte practice meditative: relaxare mentală, sentimental de
a fi în armonie cu lumea, stare interioară de bine.

Meditația: calea către autocunoaștere

Majoritatea oamenilor au foarte puțîn control asupra minții lor. Cu siguranță, atunci când vor, se pot
concentra asupra unui proiect ce trebuie îndeplinit sau asupra unei probleme ce trebuie rezolvată,
dar atunci când nu se concentrează pe ceva anume mintea lor începe să se plimbe prin diverse
gânduri, încep să viseze cu ochii deschiși, iar dialogul interior rumegă încontinuu. Încep să-și
dorească fel și fel de lucruri, unele chiar imposibil de realizat sau încep să-și facă griji cu privire la fel
și fel de situații, fel și fel de conversații ce au avut loc sau nu au avut loc. Aceste dorințe, și mai ales
grijile rumegate de mintea umană, au un rol foarte mare în a influență dispoziția oamenilor,
deoarece mintea este în continuă căutare de soluții și nu mai poate fi utilizată în mod eficient atunci
când ne-ar fi de folos mai mult. Aceste dorințe și griji nu ar mai influență dispoziția oamenilor dacă
ei nu le-ar mai lua așa mult în serios. Logic, nu? Dar adevărul e că majoritatea oamenilor le iau foarte
în serios. Majoritatea se identifica cu gândurile și sentimentele lor și le lipsește o anumită
perspectiva de a înțelege că ceea ce simt ei că fiind urgent nu este în realitate atât de urgent. Fără
această perspectiva, oamenii ajung să se definească și să se identifice cu aceste dorințe și griji pe
care le au în fiecare clipă și consumă o grămadă de energie mentală încercând să ajungă la un
rezultat – ceea ce este o treaba cu adevărat imposibil de făcut. Tehnicile de meditație sunt
concepute pentru a-i ajută pe oameni să creeze o perspectiva mai largă asupra conținutului minții
lor. Cu ajutorul acestei perspective, oamenii pot evolua de la identificarea cu grijile și dorințele lor
clipă de clipă, la a fi martorii grijilor și dorințelor lor. În loc să fie îngrijorați, oamenii pot începe să
înțeleagă că ei percep un sentiment de îngrijorare. Să nu crezi că o să scapi de gândurile rele și de
dorințele care constant îți apar în minte. Dar acum gândurile sunt mai palpabile și poți alege să le iei
în serios sau nu. Și, în plus, nu te mai definesc pe ține că persoană. Această capacitate de a-ți
observă gândurile precum norii pe cer îți eliberează mintea și îți permite s-o foloseșți într-un nou
mod mult mai puternic decât înainte. Termenul “meditație” se referă la o familie de mai multe
metode, nu doar una singură. La început și eu eram cam suspicios despre ce înseamnă meditație, mi
se părea un lucru lipsit de sens să stai nemișcât, în poziția “lotus” și să nu faci nimic mai mult timp.
Mi-a trebuit o doză mare de dovezi că să mă hotărăsc să mă apuc de meditat. Asta am primit-o la
seminarul cu Bodhi Ray în care am practicat mai multe tipuri de meditații, printre care și cele
dinamice. Orice metodă care te ajută să îți măreșți capacitatea de a fi martorul gândurilor tale, care
îți mărește conștiința și perspectiva din care să priveșți mintea umană poate fi categorisită că fiind o
metodă de meditație. Cea mai des întâlnită metodă de meditație este cât se poate de simplă. Pur și
simplu stai pe podea cu picioarele încrucișate (poziția lotus) și rămâi în liniște așa. La început te vei
simți foarte incomod și cel mai probabil vei simți o nevoia să te mișți, să te scarpini, sau să te ridici și
să faci ceva. Dar este cât se poate de normal și OK să simți așa ceva. Scopul acestei metode este să
observi aceste dorințe și senzații în timp ce ele apar și apoi să te detașezi de ele până când nu mai
simți că sunt așa urgențe. Nu da curs acestor nevoi, pur și simplu observă-le. O varietate de gânduri
și sentimente vor perindă prin mintea ta, fiecare cu nevoile lor specifice, tot ce trebuie tu să faci este
să le observi și să nu răspunzi nevoilor ce apar. Nu te agață de nicio nevoie, doar privește-le. Dacă
devii puțîn distrat și începi să urmăreșți firul unui gând sau al unei nevoi, fă o notă mentală că
această nevoie a intervenit și revino iar la observare. Stai timp de aproximativ 20 de minute (poți
chiar să pui și un ceas cu alarmă să sune, că să nu fii distras de timp). Când alarmă o să sune, te ridici
frumos și îți vezi mai departe de treburile tale și în același timp poți să te feliciți că ai oferit o scurtă
vacanță minții tale.

Efectele meditației

Efectele mediatiei nu sunt palpabile imediat ce ai început să practici. Asta e și unul din motivele
pentru care mulți se lasă deoarece vor rezultate imediate. Adevărul este că pot trece luni, chiar și ani
de practică în mod regulat până să “te prinzi” cum stă treaba cu meditația și să începi să simți pe
pielea ta beneficile oferite de aceste practici. Pentru început este recomandat să practici o singură
tehnică de meditație în intervale mai scurte, de 20 de minute, în fiecare zi la aceeași ora. Tot ce
contează e să rămâi alert în timpul practicii și să nu începi să visezi sau să adormi. Ai mare răbdare!
Încet încet, perspectiva asupra gândurilor tale va începe să evolueze și vei deveni din ce în ce mai
abil în a-ți selecta modul în care reacționezi și cum te simți în loc să fii controlat de emoții.

Relaxarea din timpul meditațiilor are un effect profund antistresant. Meditațiile corect executate
induc o stare plăcută , precum calmul , pacea , liniștea interioară, buna dispoziție , cu care
practicantul se obișnuiește. Mai apoi, în activitățiile zilnice, , trezesc exact aceeleași stări.

Meditația influențeazăcu ușurință evoluția bolilor, mai ales celor psihosomatice. Pe parcursul
relaxării, la hipertensivi valoriile tensionate revin la normal.

Tot odata, cu ajutorul mediației, emoțiile apărute la baza stresului, se pot stăpânii mult mai ușor.
Emoțiile și sterile negative au capacitatea de a scădea randamentul. Orice meditație facuta în scopul
eliminării stresului, depinde de starea de calm, controlarea emoțiilor, realizarea armoniei cu ceilalți
și stăpânirea întregii situații.Pe ecranul mental practicantul proiectează tot ceea ce își dorește să
realizeze, subconștientul lui se va îngrijii ca dorințele să fie traduse în viață.