Pentru a învăta să te concentrezi trebuie mai întâi să îţi găseşti un loc unde să poţi să fi singur,

fără să te deranjeze nimeni şi unde să te simţi confortabil. Poti să stai într-un fotoliu, sau pe jos
cu picoarele încrucisate sau în ce poziţie te poţi relaxa.
Respiră de cîteva ori adânc şi relaxează-ţi tot corpul. Începe cu primul exerciţiu si practicăl zilnic
pînă cînd poţi să-l practici minim cinci minute fără să te gîndesti la altceva. Fi sincer cu tine, nu
are sens sa te minti. Puneţi întreaga atenţie în acest exercitiu. Nu există o limită de timp, depinde
de fiecare om, însă trebuie să te concentrezi la acest exerciţiu, iar în momentul în care mintea îţi
zboară la altceva, trebuie să faci exercitiul de la început. Numai după ce ai reusit să faci primul
exercitiu treci la următorul.

Exerciţiul nr. 1
Numără de la 100 la 1.

Exerciţiul nr. 2
Numără de la 100 la 1 sărind 3 numere: 100, 97, 94, etc

Exerciţiul nr. 3
Ia o carte şi numără cuvintele dintr-un paragraf. Verifică dacă ai numărăt corect. Incepe cu un
paragraph şi în momentul în care va fi usor, şi vei putea să numeri mental, fără să urmăresti cu
degetul încearcă cu o pagină întreagă.

Exerciţiul nr. 4
Alege un cuvânt care te inspiră şi care înseamnă ceva pentru tine, o frază sau chiar o rugăciune,
şi repetă-l în mintea ta, în liniste pentru cinci minute, fără să te gândeşti la nimic altceva.
Incearcă pentru 10 minute.

Exerciţiul nr.5
Ia un fruct, un măr să zicem, şi priveste-l din toate părţile, concentrează-te doar pe acest măr,
miroase-l, simte-i testura, analizează-i culoarea. Ignoră orice alt gând, rămâi concentrat pe măr.

Exerciţiul nr. 6
Este un pas înainte faţă de exerciului anterior, gândeşte-te la acelaşi fruct, măr să zicem, însă
doar vizualizează-l în mintea ta, cu ochii închisi. Incearcă să-l simţi, să-l mirosi în imaginaţie.
Incearcă să-l vezi cât mai clar ca si cum ar fi în faţa ta. Dacă la început îţi este greu, deschide
ochii şi priveste mărul ca apoi să încerci iar cu ochii închisi.

Exerciţiul nr. 7
Încearcă pentru cinci minute să stai fără să te gândeşti la nimic. Acest exerciţiu poţi să-l faci doar
dacă ai reusit exerciţiile anterioare, care te învaţă să te concentrezi pe un lucru şi să ignori restul
gândurilor. Acum mergi mai departe, ignorând toate gândurile. În momentul în care ai reusit să
elimini toate gândurile reuşesti ceea ce majoritatea consideră că este meditaţie – eliberarea minţii
de gânduri.

Nu uita, însă secretul succesului este perseverenţa. In timp o să începi să iubeşti aceste exerciţii,
şi acestea or să devină un obicei.

După un timp o să începi să te simţi diferit, îţi va fi mai usor să te concentrezi la muncă sau la
învăţat. Mintea ta va fi mai clară si mai calmă, plină de pace.
Exercitii simple de concentrare
Data aparitiei: 08.07.2005

Concentrarea poate parea plictisitoare si obositoare pentru inceput. In realitate ea este o practica
interesanta si binefacatoare. Concentrarea aduce o stare de bucurie, forta interioara, o stare de
fericire intensa si pace profunda. Prin concentrare se poate atinge o extraordinara viziune
interioara, precum si o mare intuitie.

Concentrarea asupra unui scaun

Concentrarea asupra unui scaun presupune sa cunoastem complet si in detaliu scaunul respectiv,
precum si partile lui componente, lemnul din care este facut, munca de care a fost nevoie pentru
a fi construit, soliditatea lui, gradul de confort pe care-l confera, daca este demontabil sau nu,
daca stilul este modern, care este felul materialului cu care trebuie intretinut pentru a-i prelungi
durata de folosire etc. Daca va veti concentra asupra unui scaun, ideile legate de el vor ocupa
mintea noastra, care de obicei rataceste la intamplare de la un obiect la altul.

Foarte important, in ceea ce priveste concentrarea, este de a aduce mintea intr-un singur punct,
sau asupra unui singur obiect, restrangandu-i miscarea haotica de la un obiect la altul. Daca va
concentrati asupra scaunului, sa nu acceptati nici un alt gand, ci sa readuceti totdeauna mintea
ratacitoare asupra obiectului concentrarii, care este scaunul.
Puteti folosi si alte obiecte pentru a va antrena in practica concentrarii. Daca va concentrati
asupra unei carti, de exemplu, ganditi-va la tot ceea ce se raporteaza la ea si nimic altceva. Cand
faceti un lucru, puneti in acea actiune tot sufletul, toata mintea. Cand studiati ceva anume,
acordati studiului o perfecta concentrare. Nu permiteti mentalului sa vagabondeze de la un obiect
la altul.

Capacitatea de a ne concentra foarte bine o sa apara dupa anumite eforturi constante realizate
fara tulburare si fara descurajare. Poate ca aceasta va dura ceva timp, dar nu abandonati niciodata
practicarea acestor tehnici, daca doriti cu adevarat sa obtineti rezultate in ceea ce priveste
antrenamentul mintii. Aceasta este valabil pentru toate exercitiile pentru obtinerea unei bune
concentrari.

Alte exercitii de concentrare

* Cititi doua sau trei pagini dintr-o carte pe care apoi o inchideti. Concentrati-va imediat asupra
a ceea ce ati citit, indepartand orice alt gand. Lasa-ti mintea sa asocieze, sa claseze, sa grupeze,
sa combine si sa compare. Veti obtine o noua suma de cunostinte si de informatii asupra
subiectului. Nu va ajuta cu nimic daca cititi multe pagini fara o buna constientizare. Daca va
concentrati asupra lucrului pe care il faceti, veti memora usor orice aspect legat de acel lucru.

* Asezati-va in fata unui ceas mecanic, la o distanta de 30-40 de centimetri. Concentrati-va

asupra ticaitului ceasului. Veti observa ca gandurile si mintea vor avea tentinta de a se indrepta
spre alte lucruri, urmariti totusi sa auziti sunetul produs de ceas. Verificati cat timp mintea poate
sa ramana fixata fara intreruperi.

* Puneti in fata privirii o lumanre aprinsa si urmariti sa va concentrati asupra flacarii sale. Cand
privirea va oboseste, inchideti ochii si creati mental imaginea flacarii respective.
* Noaptea, in serile senine, in care se pot vedea foarte multe stele, puteti sa va concentrati
asupra unei anumite stele de pe cer.

* Asezati-va intr-o pozitie confortabila si concentrati-va asupra unei virtuti abstracte, cum ar fi
compasiunea. Concentrati-va mintea si gandurile asupra acestei virtuti cat mai mult timp posibil.

Exercitii de concentrare (1)

Extras din lucrarea „ Concentrarea – secretul realizarii perfecte" , ed. Kamala

Razele soarelui, cand sunt indreptate asupra unui obiect cu ajutorul unei lentile convergente,
produc o caldura mult mai mare decat razele imprastiate ale aceleiasi surse de lumina si caldura.
Acest lucru e valabil si pentru atentie. Imprastie-o si nu vei obtine decat rezultate comune.
Indreapt-o insa spre un singur lucru si-ti vei asigura rezultate mult mai bune. Cand iti indrepti
atentia asupra unui obiectiv, fiecare actiune de-a ta, voluntara sau involuntara, se canalizeaza in
directia atingerii acelui obiectiv. Daca iti vei indrepta energiile asupra unui lucru excluzand orice
altceva, vei produce forta care-ti poate aduce ceea ce-ti doresti.
Cand iti concentrezi gandul ii maresti de fapt forta. Exercitiile care urmeaza pot parea monotone,
insa sunt extrem de folositoare. Daca vei continua sa le faci vei descoperi ca sunt foarte
valoroase, caci iti maresc puterea de concentrare.
Inainte de a incepe sa-ti prezint exercitiile, voi raspunde la o intrebare care mi se pune frecvent:
„Daca ne intoarcem de la serviciu obositi, cum putem sa mai facem apoi exercitii de
concentrare?” Vreau sa va explic ceva! Sa spunem ca cineva vine acasa extenuat, ia cina si se
aseaza la odihna. Daca activitatea sa a fost preponderent mentala, vor continua sa existe ganduri
asemanatoare care ii vor surescita mintea si foarte posibil sa-l impiedice sa-si asigure odihna de
care are nevoie.
Este recunoscut faptul ca anumite ganduri pun in functiune un anumit set de celule cerebrale;
multe alte celule nu au fost stimulate deloc sau aproape deloc si deci sunt „odihnite”. Daca te
apuci de alta activitate care este diferita de ceea ce ai facut de-a lungul zilei, vei folosi evident
alte celule care nu au facut nimic pana acum si pe celelalte le vei lasa sa se odihneasca. In asa fel
ar trebui sa-ti echilibrezi serile si sa determini o directie complet diferita de gandire incat sa nu
folosesti celulele pe care le-ai obosit in timpul zilei. Daca-ti vei indrepta atentia asupra altor
ganduri avand si alte preocupari, eliberezi vechile celule din tiparul de stimulare nervoasa si ele
se vor putea „odihni”. Celelalte celule care au fost „lenese” toata ziua vor sa lucreze si vei
descoperi ca poti sa te bucuri de serile tale in timp ce-ti asiguri odihna necesara pentru refacerea
energiei nervoase.
Odata ce ai invatat sa-ti stapanesti gandurile, vei fi capabil sa le schimbi la fel de usor cum iti
schimbi hainele.
Tine minte, adevarata conditie indispensabila pentru concentrare e sa fii capabil sa inlaturi
gandurile din afara – orice e strain de subiectul ales pentru concentrare. Acum, pentru a-ti
controla intentia, mai intai dobandeste controlul asupra corpului. Acesta trebuie readus sub
controlul mintii; iar mintea sub controlul vointei. Vointa ta e suficient de puternica sa faca orice
doresti, insa trebuie sa-ti dai seama ca e asa. Mintea poate fi foarte mult intarita prin controlarea
ei de catre vointa. Cand mintea e intarita cum trebuie prin impulsul vointei, ea devine un
transmitator mai puternic al gandului deoarece are mai multa forta.
Cel mai bun moment pentru concentrare este dupa ce citesti ceva care te inspira, intrucat atunci
esti inaltat mental si spiritual spre taramul dorit. Acela e momentul in care esti pregatit pentru
concentrare profunda.

Metoda realizarii mentale a dorintei

Daca esti in camera ta, mai intai aeriseste-o. Fii imbracat lejer. Intinde-te pe pat, fara perna.
Asigura-te ca fiecare muschi e relaxat. Acum incepi sa respiri constient. Mai intai inspiri profund
umpland confortabil plamanii cu aer proaspat; mentine cat poti de mult aerul fara sa te obosesti,
apoi expira incet si calm. Continua sa respiri astfel cinci minute, lasand sa curga prin tine energia
purificatoare a suflului vital care va curata si reintineri fiecare celula a corpului si a creierului.
Acum esti gata sa incepi. Poti ramane si culcat daca vrei, dar este mult mai bine sa te ridici si sa
adopti o postura cu picioarele incrucisate, cu coloana vertebrala dreapta, capul drept. Ochii
inchisi, respiratia curge usor si liber. Acum gandeste-te cat de linistit si relaxat esti. Poti deveni
entuziasmat de starea ta. Gandeste-te ca te pregatesti sa primesti o cunoastere care e mult mai
mare decat ai primit vreodata inainte. Relaxeaza-te si lasa spiritul sa lucreze in si prin tine si sa te
ajute sa realizezi ce doresti. Propune-ti sa realizezi ceva si formeaza cat mai clar imaginea
mentala a acelui lucru. Continua sa te concentrezi asupra lui si nu lasa sa patrunda nici un fel de
indoieli sau temeri. Crede doar cu toata fiinta ca ceea ce-ti doresti se va produce. Simte deja ca
acest lucru s-a si produs in realitate, caci, de fapt asa se si intampla. In momentul in care iti
doresti ca un lucru sa se intample, acesta se manifesta in planul mental intr-un mod foarte subtil.
Pe masura ce te concentrezi, acest gand este fortificat. De fiecare data cand te concentrezi, pur si
simplu trebuie sa simti si sa traiesti realitatea succesului sau a implinirii tale. Pastreaza acest
sentiment al implinirii si nu lasa ca nimic sa intervina; in curand vei descoperi ca ai devenit
stapanul concentrarii. Vei descoperi ca acest exercitiu este de o mare importanta pentru tine si ca
vei invata rapid sa-ti indeplinesti tot ceea ce iti propui si care este benefic.
Va fi necesar sa pregatesti mai intai corpul sa asculte comenzile mintii. Vreau sa dobandesti
controlul miscarilor tale musculare. Urmatorul exercitiu e bun mai ales sa te ajute la obtinerea
unui control perfect al muschilor.

Exercitiul nr.1 - Controlul „nemiscarii” intregului corp

Aseaza-te pe un scaun confortabil si observa cat de nemiscat poti sta. Nu e atat de usor pe cat
pare. Va trebui sa-ti concentrezi atentia pe „a sta nemiscat”. Observa si asigura-te ca nu faci nici
o miscare musculara involuntara. Cu putin exercitiu vei descoperi ca esti capabil sa stai nemiscat,
fara nici o miscare a muschilor, cincisprezece minute. La inceput iti recomand sa stai intr-o
pozitie relaxata pentru cinci minute. Dupa ce esti capabil sa stai complet nemiscat acest interval
de timp, creste timpul la zece minute si apoi la cincisprezece. Cincisprezece minute sunt
suficiente. Dar nu te incorda niciodata sa stai nemiscat. Trebuie sa fii complet relaxat. Vei
descoperi ca acest obicei al relaxarii si al nemiscarii este foarte bun.

Exercitiul nr. 2 - Concentrarea asupra „nemiscarii” segmentelor corporale

Stai intr-un scaun cu capul si barbia usor ridicate, umerii trasi in spate. Ridica-ti bratul drept
lateral, cu palma in jos pana cand se afla la acelasi nivel cu umarul, aratand spre dreapta ta.
Roteste-ti capul spre dreapta si fixeaza-ti privirea asupra varfurilor degetelor bratului drept
continuand sa mentii bratul complet nemiscat un minut, si cu mintea concentrata. Fa acelasi
exercitiu cu bratul stang. Cand esti capabil sa-ti tii bratul complet nemiscat un minut, mareste
timpul pana cand esti capabil sa faci acest lucru cate cinci minute cu fiecare brat. Daca-ti vei tine
ochii fixati pe varful degetelor vei putea sa-ti dai seama daca iti tii bratul perfect nemiscat.
Revino si respira usor dupa fiecare exercitiu.

Exercitiul nr. 3 - A tine un obiect nemiscat

Umple un pahar cu apa si prinde-l intre degete; indoaie bratul astfel incat sa poti privi apa din
pahar. Acum fixeaza-ti privirea asupra paharului si incearca sa tii bratul atat de neclintit incat
nici o miscare a apei sa nu se observe. Fa acest lucru mai intai un minut, iar apoi creste perioada
la cinci minute. Fa acest exercitiu la inceput cu un brat si apoi cu celalalt.

Exercitiul nr. 4 - Elimina tensiunea si incordarea

Supravegheaza-te in timpul zilei si asigura-te ca muschii nu iti devin tensionati sau incordati.
Observa cat de usor si relaxat te poti mentine. Observa cat de echilibrat poti fi in orice clipa.
Cultiva o atitudine auto-echilibrata in locul unei manifestari nervoase si incordate. Aceasta
senzatie mentala iti va imbunatati tinuta si comportamentul. Elimina toate gesturile si miscarile
inutile ale corpului. Acestea arata ca nu ai control adecvat asupra corpului tau. Dupa ce l-ai
dobandit, poti sa iti dai seama ca unii oameni „stingheri” sunt cei care n-au dobandit sau nu au
acest control asupra corpului si miscarilor lor.
Scapa de orice obicei de a-ti contracta, strange sau smuci vreo parte a corpului. Vei descoperi ca
faci multe miscari involuntare. Poti opri rapid oricare dintre aceste miscari prin simpla
concentrare a atentiei asupra gandului: „Acum tot corpul este nemiscat.”
Daca esti obisnuit ca zgomotele sa te enerveze, pur si simplu exerseaza stapanirea de sine; cand
usa se tranteste sau ceva cade etc., pur si simplu gandeste-te la aceste exercitii de auto-control.
Vei putea sa descoperi multe asemenea posibilitati de a exersa in rutina ta zilnica.

Scopul exercitiilor de mai sus e sa dobandesti control asupra miscarilor musculare involuntare,
facandu-ti actiunile complet voluntare. Exercitiile care urmeaza sunt pregatite ca sa-ti aduca
muschii voluntari sub controlul vointei, astfel incat fortele mentale sa-ti poata controla miscarile
musculare.

Exercitiul nr. 5 - Controlul miscarii musculare

Muta-ti scaunul aproape de o masa. Puneti mainile cu palmele in sus pe ea, strange pumnii,
tinand dosul palmei pe masa, degetul mare deasupra degetelor. Acum fixeaza-ti privirea asupra
pumnului stang un timp, apoi destinde treptat degetul mare, pastrandu-ti intreaga atentie fixata
asupra actiunii, ca si cum ar fi o problema de mare importanta. Apoi destinde treptat primul
deget, apoi al doilea si tot asa pana cand le deschizi pe toate. Apoi inverseaza procesul,
inchizandu-l prima data pe ultimul deschis si apoi restul, si in cele din urma vei avea din nou
pumnul strans in pozitia initiala, cu degetul mare inchis peste degete. Fa acest exercitiu apoi cu
mana dreapta in aceeasi maniera concentrata. Continua acest exercitiu mai intai cu o mana si
apoi cu cealalta, pana cand l-ai facut de cate cinci ori cu fiecare mana, ceea ce o sa-ti ia
aproximativ cinci minute. In cateva zile poti mari durata la zece minute.
E posibil ca exercitiile de mai sus sa te faca la inceput sa te simti „obosit”, dar e important ca tu
sa faci aceste exercitii aparent monotone ca sa-ti antrenezi atentia. Ele iti amplifica de asemenea
controlul asupra miscarilor musculare. Bineinteles, atentia trebuie mentinuta asupra fiecarei
miscari a mainii; daca nu, pierzi utilitatea exercitiului.

Exercitiul nr. 6 - Concentrarea asupra miscarii segmentelor corporale

Pune palma mainii drepte pe genunchi, strange pumnul cu dosul palmei catre in sus, cu degetul
mare si celelalte inchise, cu exceptia aratatorului, care arata in fata ta. Apoi misca degetul incet
dintr-o parte intr-alta, mentinandu-ti atentia fixata pe varful degetului. Poti inventa o varietate de
exercitii precum acesta. E un bun antrenament sa creezi unele diferite. Ideea principala care ar
trebui s-o ai in vedere este ca exercitiul trebuie sa fie simplu si ca atentia ar trebui sa fie fixata
ferm asupra partii corpului care se misca. Vei observa ca atentia nu va vrea sa fie controlata si va
incerca sa alunece spre ceva mai interesant. Tocmai in acest lucru sta valoarea exercitiilor si
trebuie sa-ti controlezi atentia, sa o supui vointei si sa te asiguri ca o mentii asupra subiectului si
nu rataceste nicaieri.
Ai putea considera aceste exercitii foarte simple si fara valoare, insa te asigur ca, in scurt timp,
vei observa ca ai un control mult mai bun asupra miscarilor musculare, asupra tinutei si
comportamentului si vei descoperi ca ti-ai imbunatatit foarte mult puterea atentiei, ca poti sa-ti
concentrezi gandurile asupra a ceea ce faci; ceea ce, bineinteles, este extrem de important.
Indiferent ce faci, imagineaza-ti ca e obiectivul tau principal in viata. Imagineaza-ti ca nu esti
interesat de nimic altceva pe lume decat de ceea ce faci. Nu-ti lasa atentia sa alunece de la
activitatea pe care o faci. Fara indoiala ca atentia ta va fi rebela, dar controleaz-o si n-o lasa sa te
duca unde vrea ea, atunci cand este stimulata involuntar de tot felul de impulsuri. Odata ce ai
cucerit atentia rebela ai obtinut o victorie mai mare decat poti intelege pe moment. De multe ori
dupa aceea vei fi recunoscator ca ai invatat sa-ti concentrezi atentia maxima asupra obiectivului
imediat. Te poate ajuta acum ceea ce ai observat in timpul exercitiilor. Concentrarea nu
reprezinta nimic altceva decat capacitatea de a mentine atentia in mod selectiv orientata asupra
unui subiect o anumita perioada de timp in scopul perceperii anumitor insusiri sau manifestari ale
acelui subiect, sau cu alte cuvinte pentru a obtine o anumita cunoastere superioara cu privire la
el.
Nu lasa sa treaca nici o zi fara sa exersezi concentrarea asupra vreunui obiect familiar care
aparent este neinteresant pentru tine. Nu alege niciodata un obiect interesant, caci atunci atentia
este captata destul de usor si nu depui tu efortul voluntar de a directiona atentia asupra acelui
obiect. Cu cat e mai putin interesant, cu atat mai bun va fi exercitiul. Cu putin antrenament vei
descoperi ca poti sa-ti indrepti atentia voluntar asupra unor subiecte neinteresante dupa dorinta.
Ceea ce vei remarca in timp este ca totodata creste puterea perceptiei prin aceasta observare
atenta, iar in fazele avansate de practica vei putea sa constati ca acel obiect aparent banal si
insignifiant devine oarecum interesant si descoperi lucruri pe care nici nu le puteai banui cu
privire la el si la rostul lui. Acesta este si momentul in care se poate spune ca procesul
concentrarii a avansat intr-o noua etapa de profunzime.
Persoana care se poate concentra poate obtine un control complet asupra corpului si mintii sale si
redevine propriul sau stapan. Cand te poti controla pe tine insuti poti iesi de sub controlul
celorlalti. Poti dezvolta o vointa care te va face un urias in comparatie cu omul caruia ii lipseste
puterea vointei. Pune-ti la incercare puterea vointei in diferite moduri pana cand dobandesti un
asemenea control asupra ei incat imediat ce decizi sa faci un lucru il si faci. Nu te multumi
niciodata cu atitudinea de tipul: „M-am descurcat destul de bine”, ci da-ti toata silinta. Nu te
multumi cu nimic altceva decat cu succesul in orice ai intreprinde. Cand ai obtinut acest lucru,
atunci esti omul care erai menit sa fii.

Exercitiul nr.7 - Concentrarea asupra simturilor

Concentrarea intensifica oricare dintre cele cinci simturi. Sa luam de exemplu simtul mirosului.
Cand te plimbi in natura, te duci cu masina la tara sau treci pe langa o gradina de flori,
concentreaza-te asupra mirosului florilor si plantelor. Observa cat de multe tipuri diferite de
mirosuri poti detecta. Apoi alege un anumit miros si incearca sa-l simti doar pe acesta. Vei
descoperi ca acest lucru intensifica foarte mult simtul mirosului. Diferentierea necesita, insa, o
atitudine deosebit de atenta. Cand urmaresti sa intensifici si sa dezvolti simtul mirosului ar trebui
nu doar sa inlaturi din minte orice gand in afara celui al mirosului, ci si sa inlaturi perceptia altui
miros cu exceptia celui asupra caruia se concentreaza mintea pe moment.
Vei gasi numeroase ocazii pentru a face exercitii pentru dezvoltarea simtului mirosului. Cand esti
in aer liber, fii atent la diferitele mirosuri. Poti descoperi aerul incarcat cu tot felul de mirosuri,
dar orienteaza-ti in asa fel concentrarea asupra celui ales incat, dupa ani si ani, o mireasma sa-ti
aminteasca cu claritate de circumstantele acestui exercitiu.
Scopul acestor simple exercitii este sa dezvolti o atentie concentrata voluntar si sa descoperi ca
poti sa-ti controlezi mintea si organele de simt prin puterea gandului la fel cum poti sa-ti
controlezi bratul.

Exercitiul nr. 8 - Concentrarea asupra interiorului corpului

Intinde-te si relaxeaza-ti complet muschii. Concentreaza-te asupra batailor inimii. Nu acorda

atentie la nimic altceva. Gandeste-te cum acest mare organ pompeaza sangele spre fiecare parte a
corpului; incearca sa vizualizezi sangele iesind din marele rezervor si mergand intr-o singur
suvoi direct spre degetele de la picioare. Imagineaza-ti altul mergand de-a lungul bratelor spre
varful degetelor. Dupa putin exercitiu poti chiar sa-ti simti sangele trecand prin sistemul
circulator.
Daca intr-un moment te simti slabit in vreo parte a corpului, concentreaza-te sa focalizezi acolo
un flux marit de sange. De exemplu, daca iti simti ochii obositi, vizualizeaza sangele venind
dinspre inima, urcand spre gat, trecand spre cap si ajungand in zona ochilor. Iti poti reface astfel
acuitatea vizuala atunci cand ochii sunt obositi. Au fost oameni care printr-o concentrare foarte
puternica au obtinut un asemenea control asupra inimii incat au reusit chiar sa o opreasca din
activitate cinci minute. Acest lucru este periculos si nu trebuie practicat de catre incepatori.
Urmatorul exercitiu este foarte util de realizat chiar inainte de a merge la culcare si la trezire,
dimineata. Spune-ti: „Fiecare celula din corpul meu se bucura de viata; fiecare parte din corpul
meu e puternica si sanatoasa.” Cunosc multi oameni care si-au imbunatatit foarte mult sanatatea
in acest fel. Devii ceea ce gandesti si vizualizezi ca esti. Daca mintea ta se gandeste la boala, vei
fi bolnav. Daca te vizualizezi o fiinta cu o sanatate puternica, viguroasa, imaginea se va implini.
Vei fi sanatos.

Exercitiul nr. 9 - Concentrarea asupra somnului

Acest exercitiu cunoscut sub numele de „metoda apei”, desi foarte simplu, este foarte eficient in
inducerea somnului.
Pune un pahar plin cu apa curata pe masa, in dormitorul tau. Aseaza-te pe un scaun langa masa,
priveste in paharul cu apa si gandeste-te cat de nemiscata si calma este apa din el. Apoi
vizualizeaza-te pe tine insuti intrand intr-o stare la fel de calma. In scurt timp vei observa
linistirea nervilor si vei putea sa mergi la culcare. Cateodata e bine sa te vizualizezi devenind
somnoros ca sa-ti induci somnul. Chiar si cea mai persistenta insomnie a fost invinsa cand cineva
s-a vizualizat un obiect neinsufletit – de exemplu, o pestera calda si primitoare in adancul padurii
tacute si pline de pace.
Cei care sunt chinuiti de insomnie vor gasi foarte eficiente aceste exercitii pentru inducerea
somnului. Aceste metode calmeaza mintea si linistesc nervii. Faceti regulat aceste exercitii si veti
capata din nou obisnuinta de a adormi repede cand va e somn, scapand astfel de cosmarul
insomniacilor.
Din ce ti-am prezentat pana acum ar fi trebuit sa devii deja constient de rolul important pe care il
joaca in viata ta concentrarea si sa fii foarte motivat sa o dezvolti.

Exercitiul nr. 10 - Auto-observare

Concentrarea te va ajuta enorm sa economisesti energie si efort. Supravegheaza-te si observa
daca ai obiceiul de a-ti misca mainile, de a bate ritmul cu degetele sau de a-ti rasuci mustata.
Unii au obiceiul de a-si misca picioarele continuu, ca de exemplu, lovindu-le de podea. Observa-
te stand in fata unei oglinzi si vezi daca ai obiceiul de a te incrunta sau de a face sa-ti apara riduri
pe frunte. Urmareste-i si pe altii si observa cum isi stramba uneori inutil fata cand vorbesc. Orice
miscare a fetei care face pielea sa se rideze va determina in cele din urma un rid permanent.
Intrucat fata e precum o bucata de matase, poti face un pliu pe ea de cateva ori si se va indrepta
de la sine; insa, daca vei continua sa faci pliuri pe ea ani in sir, cu timpul va fi imposibil sa le mai
indepartezi.
Prin concentrare poti opri obiceiul ingrijorarii. Daca ai obiceiul de a te ingrijora pentru cele mai
mici fleacuri, pur si simplu concentreaza-te asupra unui astfel de fleac cateva minute si vezi cat
de inutil este; daca ai de asemenea si obiceiul de a deveni iritat sau nervos la cel mai mic lucru,
supravegheaza-te si imediat ce simti ca devii astfel incepe sa respiri mai profund si spune-ti:
„Sunt calm, sunt stapan pe mine insumi” si vei depasi rapid situatia.

Exercitiul nr. 11 - Auto-control

Prin concentrare iti poti controla nervii. Daca esti unul dintre acei oameni care se aprind la cea
mai mica „provocare” si nu incearca niciodata sa se controleze, pur si simplu gandeste-te putin la
acest lucru. Te ajuta cu ceva starea asta de nervi? Castigi ceva din ea? Nu ti se pare ca de un timp
iti pierzi din ce in ce mai repede controlul si stapanirea de sine? Nu stii ca aceasta nervozitate
pune stapanire pe tine si in cele din urma te va face sa fii dispretuit de toti cei care au de-a face
cu tine? Realizeaza ca toata lumea mai face cate o greseala dar, in loc sa te enervezi pe autorul
ei, poti sa-i spui doar cu calm, dar ferm: „Fii, te rog, mai atent data viitoare”. Fii convins ca acest
gand al tau mai concentrat le va fi indus si vor fi mai atenti. Dar daca te plangi continuu de faptul
ca au facut o greseala, le este indus gandul greselii si e mult mai probabil sa faca greseli si in
viitor. Orice lipsa de auto-control poate fi depasita daca pur si simplu vei invata sa te
concentrezi.
Multi dintre voi, cei care cititi aceasta carte, va ganditi ca nu sunteti in vreo astfel de situatie,
insa daca va veti observa cu atentie si sinceritate probabil ca veti descoperi ca este necesar sa
dobanditi un control mai bun asupra propriei voastre fiinte prin dezvoltarea atentiei si a
concentrarii. Daca este asa, va va fi de mare ajutor sa repetati aceasta afirmatie in fiecare
dimineata:
„Astazi voi urmari sa nu fac gesturi inutile sau sa ma ingrijorez pentru nimicuri sau sa devin
nervos sau iritat. Am de gand sa fiu calm si, indiferent de circumstante, ma voi controla perfect.
De acum inainte iau hotararea ferma de a-mi elimina orice slabiciune care demonstreaza lipsa de
auto-control.”
Seara recapituleaza-ti rapid actiunile din timpul zilei si analizeaza cat de bine ti-ai atins scopul.
Bineinteles, la inceput va fi mai greu si va trebui sa te recunosti vinovat de incalcarea hotararii de
cateva ori, insa continua si vei descoperi in curand ca poti trai conform idealului tau. Odata ce ai
castigat auto-controlul, nu renunta insa la el. Un timp, va mai fi inca necesar sa repeti afirmatia
dimineata si sa-ti analizezi comportamentul seara. Continua pana cand, in cele din urma, obiceiul
auto-controlului este atat de ferm intiparit incat n-ai putea renunta la el nici daca ai mai incerca.

Exercitiul nr. 12 - Exersarea vorbitului in fata unei oglinzi

Fa doua semne pe oglinda ta la nivelul ochilor si considera-le doi ochi omenesti care privesc in
ochii tai. Probabil ca ochii tai vor clipi putin la inceput. Nu-ti misca deloc capul, stai drept.
Concentreaza-ti toate gandurile pe mentinerea capului perfect nemiscat. Nu lasa sa-ti vina in
minte un alt gand. Apoi, mentinand in continuare capul, ochii si corpul nemiscate, gandeste-te ca
arati asa cum ar trebui sa arate un barbat sau o femeie de incredere; ca o persoana in care ar avea
incredere oricine. Nu ingadui ca infatisarea ta sa fie astfel incat sa justifice remarca: „Nu-mi
place infatisarea asta. Nu cred ca se poate avea incredere in ea.”
In timp ce stai in fata oglinzii exerseaza respiratia profunda. Asigura-te ca e destul aer curat in
camera si ca te hranesti efectiv cu el. Vei observa ca, pe masura ce aerul patrunde in fiecare
celula, timiditatea iti va disparea. E inlocuita cu un sentiment de pace si putere.
Cel care adopta o atitudine ferma si are control asupra muschilor fetei si asupra ochilor,
intotdeauna impune atentie. In timpul discutiei ii poate impresiona mai usor pe cei cu care vine
in contact. Dobandeste un sentiment de calm si forta care determina opozitiile sa dispara din fata
sa.
Trei minute pe zi sunt suficiente pentru practicarea acestui exercitiu. Uita-te la ceas inainte sa
incepi acest exercitiu si, daca poti, prelungeste gradat exercitiul mai mult de cinci minute.
Urmatoarea zi aseaza-te pe un scaun si, fara sa privesti in oglinda, concentreaza-te interior asupra
imaginii tale si vezi daca poti sa te gandesti la detalii suplimentare referitoare la ea. E posibil sa
te poti gandi la mult mai multe. Ar fi bine pentru tine sa notezi toate gandurile din prima zi si
apoi sa adaugi listei fiecare noua descoperire. Vei observa ca acesta e un excelent exercitiu de
concentrare si vizualizare.

Exercitiul nr. 13 - Controlul senzatiilor

Gandeste-te la cum te-ai simti daca ti-ar fi racoare; apoi la cum te-ai simti daca ti-ar fi frig; tot
asa, gandeste-te la cum te-ai simti daca ai ingheta de frig. In aceasta stare ai tremura din cap
pana-n picioare. Acum gandeste-te la conditiile opuse, creeaza o imagine a caldurii atat de
autentica incat sa fii capabil sa simti senzatia de caldura chiar si in cea mai rece atmosfera. E
posibil sa-ti antrenezi imaginatia si sa dezvolti aceasta capacitate pana cand simti in mod real
aceste stari. Oricand dupa aceea poti sa folosesti aceasta facultate pentru a te adapta la anumite
conditii dificile transformandu-le in conditii suportabile.
Te poti gandi la multe exercitii asemanatoare foarte bune. De exemplu, daca simti ca ti se face
foame sau sete si dintr-un motiv sau altul nu vrei sa mananci, nu te gandi la cat de infometat sau
insetat esti, ci vizualizeaza-te terminand o masa copioasa. Tot asa, cand simti durere, n-o mai
amplifica gandindu-te la ea, ci fa ceva ca sa-ti distragi atentia si durerea va parea ca scade. Daca
vei incepe sa exersezi sistematic in aceasta directie, vei dobandi curand un control minunat
asupra lucrurilor sau conditiilor care-ti afecteaza confortul fizic.

Exercitiul nr. 14 - Metoda yoghina de concentrare asupra respiratiei

Aseaza-te pe un scaun si mentine coloana vertebrala dreapta si capul aliniat in prelungirea

coloanei. Obtureaza nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta. Inspira lent si profund
pana numeri la zece prin nara stanga. Tine aerul in piept fara a forta. Apoi blocheaza nara stanga
cu degetul aratator de la mana dreapta si expira lent si profund prin nara dreapta cat numeri pana
la zece. Reia ciclul inspirand de data aceasta prin nara dreapta mentinand blocata nara stanga
pana numeri la zece, mentine retentia aerului fara a forta si apoi expira prin nara stanga blocand
nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta cat numeri pana la zece. Acest exercitiu poate fi
facut de cel putin douazeci de ori pe sedinta si se poate practica de trei ori pe zi, dimineata, la
pranz si seara, pe nemancate sau minim la un interval de o ora si jumatate fata de ora cand ai
mancat. Vei remarca o crestere a capacitatii de interiorizare si de concentrare asupra suflului
subtil vital vehiculat de respiratie.
Exercitiul nr. 15 - Controlul dorintelor

Impulsul dorintei poate fi destul de greu de controlat de catre un om obisnuit. Dar tu trebuie sa
vrei sa reusesti si in aceasta directie. Si aceasta este o dorinta, dar este o dorinta de natura
superioara. Incepe sa controlezi intr-o prima faza micile impulsuri, mai bine spus ale unor
tendinte. De exemplu pare firesc sa vrei sa spui altora multe din ceea ce stii; insa, invatand sa
controlezi acest impuls iti poti intari intr-un mod minunat puterea de concentrare. Vei avea si mai
mult timp. In plus s-ar putea sa constati ca pe unii nu-i prea intereseaza sau uita sau poate nu
merita sa afle. Tine minte, dispui de toate resursele tale in primul rand pentru a te transforma pe
tine insuti si apoi daca este necesar si merita, sa urmaresti sa-i ajuti pe cei care vor. Nu-ti pierde
timpul gandindu-te la altii sau barfindu-i.
Daca, din cate observi, afli despre alta persoana ceva care e ofensator, tine pentru tine. Parerea ta
s-ar putea ulterior sa se dovedeasca gresita oricum, insa gresita sau adevarata, tu ti-ai intarit
vointa prin stapanirea dorintei de a-ti comunica ideile.
Daca auzi vesti bune, rezista dorintei de a le spune pe nerasuflate primei persoane pe care o
intalnesti si vei avea de castigat din acest lucru. Va fi nevoie de controlul tuturor puterilor tale de
rezistenta pentru a impiedica dorinta de a spune. Dupa ce simti ca ai control complet asupra
dorintelor tale, atunci poti spune noutatile. Dar trebuie sa fii in stare sa iti inabusi dorinta de a
comunica stirile pana cand esti complet pregatit sa le spui. Persoanele care nu au aceasta putere
de control asupra dorintelor au tendinta sa spuna lucruri pe care n-ar trebui sa le spuna, intrand
astfel atat ei insisi, cat si altii, in necazuri inutile.
Daca ai obiceiul sa te agiti cand afli vesti negative, controleaza-te si primeste-le fara nici o
exclamatie de surpriza. Spune-ti de exemplu: „Nimic nu ma face sa-mi pierd auto-controlul.” Vei
observa din experienta ca acest auto-control va fi foarte important pentru tine in afaceri. Vei fi
socotit drept un om de afaceri imperturbabil si acest lucru devine cu timpul un bun de pret.
Bineinteles, pot exista si alte circumstante. Uneori e necesar sa te entuziasmezi. Dar fii
intotdeauna atent la diferitele conjuncturi de viata pentru a dezvolta auto-controlul. „Cel care-si
conduce spiritul e mai mare decat cel care conduce o tara.”

Exercitiul nr. 16 - Amplificarea memoriei

Nimeni nu poate gandi fara sa-si concentreze mai intai cat de cat gandurile asupra subiectului
cercetat. Orice barbat si orice femeie ar trebui sa se antreneze sa gandeasca limpede si rapid. Un
exercitiu excelent este sa citesti niste nuvele scurte si apoi sa scrii foarte clar in doua, trei
propozitii scurte subiectul acelei nuvele. Citeste un articol dintr-un ziar si vezi in cat de putine
cuvinte ii poti formula subiectul. Citirea unui articol pentru a retine doar esentialul necesita cea
mai atenta concentrare. Daca nu poti scrie despre ce ai citit, vei sti ca stai prost cu concentrarea.
In loc sa notezi poti sa formulezi oral, daca vrei. Du-te in camera ta si descrie ca si cum ai vorbi
cu cineva, in cateva propozitii, subiectul unei nuvele sau al unui articol scurt. Vei gasi exercitiile
de acest tip de cea mai mare importanta pentru a-ti dezvolta concentrarea de tip receptiv, ca
asimilare si apoi concentrarea de tip emisiv ca redare. Vei putea sesiza astfel anumite diferente
intre cele doua feluri de concentrare. Vei invata sa gandesti mai concentrat si la obiect.
Dupa ce ai practicat cateva astfel de exercitii simple citeste o carte douazeci de minute si apoi
noteaza despre ce ai citit, evident in mod concis si pe scurt. E posibil ca la inceput sa nu-ti
amintesti prea multe lucruri, insa cu putin exercitiu vei putea sa faci un raport foarte bun despre
ceea ce ai citit. Cu cat e mai atenta concentrarea, cu atat mai exact va fi raportul.
E bine ca atunci cand nu prea ai mult timp de antrenament sa citesti numai o propozitie si apoi sa
incerci sa o notezi cuvant cu cuvant. Cand poti sa faci acest lucru, citeste doua sau mai multe
propozitii si fa acelasi lucru. Exercitiul va produce rezultate foarte bune daca-l continui pana
cand obiceiul de a citi concentrat si a reda concentrat ramane bine fixat.
Daca iti vei folosi timpul liber practicand exercitiile descrise, vei putea castiga o deosebita putere
de concentrare. Vei observa ca pentru a-ti aminti fiecare cuvant dintr-o propozitie trebuie sa
impiedici orice alt gand cu privire la alte cuvinte in afara celui pe care vrei sa ti-l amintesti
crescand astfel puterea de selectivitate. Fireste, reusita in toate exercitiile de mai sus depinde in
mare masura de cultivarea, prin cea mai atenta concentrare, a puterii de a imagina sau vizualiza
ceea ce citesti; sau, asa cum spunea un faimos scriitor, de puterea de a lasa muntii despre care
citim sa se contureze in fata noastra si raurile despre care citim sa ni se rostogoleasca la picioare.

Exercitiul nr. 17 - Invingerea obiceiurile negative

Daca ai un obicei de care vrei sa scapi si pe care il cunosc si altii, inchide ochii si imagineaza-ti
ca Sinele tau adevarat sta in fata ta si iti spune foarte ferm: „Poti opri acest obicei negativ daca
vrei. Acest obicei e daunator si tu vrei sa renunti la el.” Daca nu poti sa te imaginezi pe tine
insuti dandu-ti un asemenea sfat, imagineaza-ti ca altcineva, de exemplu cel mai bun prieten, este
cel care-ti da acest sfat. Acesta e un exercitiu foarte important. Cu timpul te vei recunoaste in
imaginea pe care prietenul tau o are despre tine si vei accepta sa renunti la acel prost obicei.
Obiceiul isi pierde puterea asupra ta si esti liber.
Daca iti formezi imaginea mentala ca te controlezi pe tine insuti asa cum ar face-o o alta
persoana, iti va placea sa renunti la obiceiurile negative. Cunosc cativa oameni care au renuntat
la bautura in acest fel.
Exercitiul nr. 18 - Concentrarea asupra ceasului

Stai pe un scaun la masa si aseaza un ceas cu secundar pe masa in fata ta. Urmareste secundarul
cu privirea in timp ce se misca. Continua astfel cinci minute, negandindu-te la nimic altceva
decat la secundar. Acesta e un exercitiu foarte bun cand ai doar cateva minute libere, daca esti
capabil sa mentii orice alt gand din fluxul constiintei subordonat lui. Intrucat sunt putine lucruri
interesante in legatura cu secundarul, acest lucru e greu de facut, insa valoarea exercitiului consta
in efortul suplimentar al vointei necesar pentru a reusi. Incearca intotdeauna sa stai cat mai
nemiscat in timpul acestor exercitii.
In acest fel poti dobandi control asupra nervilor si acest efect linistitor este foarte benefic pentru
tine.

Exercitiul nr. 19 - Amplificarea increderii

Increderea in puterea concentrarii este, desigur, foarte importanta. Intentionat nu am pus acest
exercitiu la inceput, unde ii e locul in mod normal, deoarece vroiam sa stii ca poti invata sa te
concentrezi. Daca ai facut exercitiile de mai sus, acum ai dezvoltat deja aceasta putere a
concentrarii intr-o masura considerabila si prin urmare ai incredere in puterea concentrarii, insa
poti sa devii si mai increzator in ea. Sa zicem ca ai o dorinta pe care vrei s-o implinesti sau ca ai
nevoie de un sfat mai special. Mai intai creezi imaginea mentala foarte precisa si vizualizezi cu
exactitate ceea ce doresti, iar apoi te concentrezi asupra obtinerii lui. Ai incredere absoluta ca
dorintele tale se vor realiza. Crede ca se vor realiza conform credintei tale! In aceasta faza nu
incerca niciodata sa analizezi credinta. Nu trebuie sa te intereseze deloc „de ce-ul” si „din ce
cauza”. Vrei sa obtii lucrul pe care il doresti si daca te concentrezi asupra lui asa cum trebuie il
vei obtine.
O atentionare. Nu te gandi niciodata ca nu vei reusi, ci imagineaza-ti ca ceea ce doresti este deja
al tau prin drept divin, daca acel lucru este benefic, si va fi al tau cu siguranta. Traieste
anticipativ plin de emotie si bucurie obtinerea acestui lucru pe care il doresti atat de mult

Neincrederea in sine. Ai vreodata neincredere in tine? Daca da, intreaba-te „in care sine nu am
incredere”? Vezi ca, de fapt, tu nu ai incredere in personalitatea ta limitata. Apoi spune-ti:
”Sinele meu superior este atotputernic, niciodata nu poate fi afectat de ceva”. Gandeste-te la
minunatele puteri ale Sinelui superior. Exista intotdeauna o modalitate de a depasi toate
dificultatile cu care ne confruntam si este o desfatare pentru sufletul omenesc sa faca acest lucru.
In loc sa irosesti forta pretioasa de gandire ingrozindu-te sau temandu-te de vreun interviu sau
eveniment neplacut, aloca in schimb timp si gandire intensa modalitatii prin care sa profiti din
plin de interviul sau evenimentul respectiv si vei descoperi ca nu va fi atat de neplacut pe cat
credeai. Majoritatea problemelor noastre nu sunt decat imaginare si obiceiul mental de a ne teme
de ele e cel care actioneaza, de fapt, ca un magnet care le atrage pe acelea care apar cu adevarat.
Circumstantele negative care iti apar sunt create sau atrase de propria ta negativitate, de propriile
tale temeri si ganduri nepotrivite. Ele sunt totodata un mijloc de a te invata sa invingi toate
obstacolele si sa descoperi forta ta interioara invincibila - forta Sinelui superior.