2012

OANA PANAGORE

C. M. ARMEANU

TEHNICI
DE
SUPERNVTARE
9

cum s nvei foarte repede i foarte bine

Ediia aVI-a
revzut i adugit

Coperta: Gu Petcu

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

ARMEANU, C.M.
Tehnici de supernvare / C. M. Armeanu, Oana
Panagore. Ed. aVI-a, rev. - Alexandria 2009
Bibliogr.
ISBN 978-973-88707-6-5
I. Panagore, Oana
169.253.6

CUPRINS
P R E F A ...........................................................................pag. 6
IN TRO D U CERE......
............ ......
......................pag. 8

A.

PREGTIREA PENTRU NVARE

I. CONDIII EXTERIOARE
1. Ambientul pentru o nvare eficient............................ pag. 15
2. Efectele culorilor asupra minii .................................... pag. 18
3. Uleiuri volatile................................................................. pag. 21
4. Postura n timpul nvrii ...............................................pag. 23
5. Rolul m uzicii__.v .......................................................... pag. 27
6. Exerciii pentru reeducare vizual.................................. pag. 35
7. Rolul alimentelor n creterea performanelor
intelectuale ........................................................ ................ pag. 40
8. Oxigenarea creierului ......................................................pag. 47
II. RELAXAREA - factor determinant
al nvrii accelerate
1. Efectele relaxrii ........................... ...................... ........pag. 51
2. Unde cerebrale ................................................................pag. 52
3. nvarea relaxrii ........................................................... pag. 53
4. Somnul i nvarea eficient ........................................ pag. 56
III. PLANIFICAREA NVRII
1. Ritmurile interne .............................................................pag. 61
2. Nu irosi timpul .................... ..........................................pag. 64
3. Pauze de refacere ........................................................... pag. 68
4. Orar zilnic i sptmnal ........... ..................................... pag. 72
5. Recapitulri periodice ........ ............................................ pag. 75

B.PSIHOLOGIA NVRII EFICIENTE

I. EMISFERE CEREBRALE
1. Dominanta cerebral .................. i.... . . . . . . . . pag. 78
2. Emisfera cerebral stng ............
J l p l 1...... pag. 80
3. Emisfera cerebral dreapt ....................................... pag. 81
4. Echilibrarea emisferelor cerebrale ............................. pag. 83
II. INTELIGENA
1. Ce este inteligena .................:.
2. Dezvoltarea inteligenei .............................................. pag.
3. Aspecte ale inteligenei ............................................... pag.
4. Teste de inteligen ................... pag.

.i........pag.85
88
93
99

in . REPROGRAMAREA MINII
1. Gndirea negativ sau complexul eecului ................. pag. 114
2. Repulsia fa de nvare . --------------------- ---- - pag. 117
pag. 119
3. Autosugestia..................................................
4. Meditaia asupra succesului ....................................... pag. 124
IV.
TEHNICI DE CONCENTRARE
1. Atenia....................................................................... pag. 127
2. Exerciii de concentrare ____ ._________ _______pag. 134
3. Motivaia.................................. ............................ pag. 139
4. Rolul emoiilor............................... ................. ......pag. 146

C. TEHNICI DE NVARE EFICIENT

I. TEHNICI DE MEMORARE
1. Introducere .................... ...... ..... ............... pg. 149
2. Legi ale memoriei .......................
. i ....... pag. 154
3. Creeaz legturi ntre informaii ............ pag. 160
4. Exemple de mnemotehnici ......................................pag. 166
4

II. CITIREA INTELIGENT

1. Invtaea eficient

V.

. .W:'!.............................pag. 1,72,

2. Metode pentru a citi mai eficient ..............................pag. 173,

III. TEHNICI DE LUARE A NOTIELOR
1. Noteaz ce este important;. . 4,.,,,..,.:.------------------- - pag. 186.
2 . Folosete prescurtri ...................................... ........ . pag 188
3. Metoda liniar i tabloul'general .......................... . pag. 190
H. Estetica notielor . . . . . . . . . 1..... ............................ pag. 193
IV. SU PERNVA'REA
I. Citirea-nimagini
pag. 195
pag. 196
2. Imaginaia ........ ...................................... .
3. Exerciii pentru dezvoltarea puterii de vizualizare ... pag. 199
4. Filmul m i n t a l - t i r a j a e e . * n w : v 1 ......__...,r!.n..pag.205
5Luarea de^ngie n imagini..... 1 , >.f f y * ....,. ......... pag. 208,
6 . nvarea n stare de trans. ,....... .......................... pag. 2 1 0
V. CITIREA RAPID I EFICIENT
L Ce fac ochii i mintea cnd citeti? __________ _ pag. 212
2 . nva s citeti mai repede ......... ....................... pag. 216
VI. TEHNICI DE SUSINERE A EXAMENELOR
1. Elemente pentru pregtirea unui examen ....... ........pag. 222
2. Strategii de recapitulare ....... ................... ............ pag.224
3. Comportarea-n timpul examenului i........v..,i...... pag. 226
4. Dup examen ................_____ _____________ pag. 233
Bibliografie

...__ ....___ ..............................

pag. 23 5

PREFA
Modernitatea i postmodernitatea concepiei
autorilor
* >/
Asistm la o construcie ncrcat de ideea revigorrii gndirii
metodice n tehnologia nvrii.
Ce reprezint, ca percepie, modul de tratare a problemelor de
ctre autori a unui domeniu intitulat tehnici de supernvare?
Un prim rspuns: este o sintez care penduleaz ntr-o zon
plin de aprinse controverse: cea dintre fidelitate fa de clasic,
de tradiional sau de recunoaterea acestora, pe de o parte, i
originalitate lansat, rebeliune n limbaj, metod, manier
nonspeculativ i practicabilitate, pe de alta.
S recunoatem c ntlnim frecvent i cte ceva din
penetraia tehnologicului mereu rennoit prin educaie, din
desecretizarea comunicrii prin mijloace neconvenionale, din
abordarea timpului prin certitudinea reperelor mai puin supuse
hermeneuticii, din legitimarea diferenei i diferendului, din
delimitarea prin ruptur ca o condiie a adecvrii la viitorul
posibil.
Tenteaz, n astfel de opiuni, vocaia insubordonrii, a
emanciprii prin construcie cnd metaforic i subiectiv, cnd
metafizic i oprit pe schema-cadru, cnd cuttoare de sens n
dualitatea valorilor ontologice i epistemologice, sensibile i
determinative.
Meditaia, specific ntregii lucrri, conine acea putere
afirmativ ce respinge naivitatea retoricii cu orice pre.

Demersul propus este unul tiinific, armonizat, argumentat

eliptic, dar coerent n cultura regulilor nvrii, dominat de
aspiraia la legitimare a regularitilor, de discursul metanarativ,
bogat n dispozitive funcionale, n prescripii de exerciii cu
solide valene pragmatice, n combinaii de limbaje eterogene, dar
provocatoare de neliniti pozitive.
Beneficiarul - elev, cursant, profesor, antrenor, decident etc.
se nscrie astfel ntr-o lectur orientat spre a asigura gestionarea
unei matrici de tehnici convenionale i neconvenionale, toate
focalizate pe zona lui cum s nvm productiv, rapid, eficient,
stabil, profund.
Sau, mai sintetic spus, toate puse n slujba creterii puterii
subiectului care nva caldul socialului i recele raionamentului,
prin aspiraia la excelen, la performan comensurabil.
Participarea la reconstrucia pozitiv a discursului pedagogic
asupra metodei este una reuit, cu o bun intuiie a nevoilor
omului ludic, nesupus tot timpul ordinii, ci adesea cuttor i
iubitor de entropie.
Tabloul miniatural este unul necomercial n datele lui de fond,
este unul normalizator, viznd cunoaterea care mbin problema
cu soluia, utilitatea cu plcerea, informaia cu principiul formativ,
schimbarea-proces cu schimbarea produs, voina cu vocaia,
aspiraia la o i mai bun i demn via de ucenic n nvare.
Prof. univ. dr.
IOAN NEACU

INTRODUCERE

ntre anii 1960-1970, savantul bulgar Gheorghi Lozanov,

doctor n psihologie i parapsihologie, uimea umea ntreag prin
realizrile n domeniul nvrii accelerate. Dac, iniial, elevii din
cadrul institutului pe care l conducea au reuit s nvee o limb
strin ntr-o lun, mai trziu s-a ajuns la nvarea regulilor de
baz ale acesteia i a unui vocabular de circa 2000 de cuvinte n
10 zile, cu cte 6 ore de studiu pe zi, pentru ca, n cele din urm,
s se predea ntr-o singur edin 15 lecii dintr-un manual de
limba francez, cuprinznd 500 de cuvinte noi. Testele ulterioare
au reflectat rezultate excelente, chiar extraordinare (17 - vezi
Bibliografia).
n general, un om poate s nvee prin metode clasice ntre 80
i 100 de cuvinte pe zi, ntr-un curs intensiv. Cea mai mare coal
din lume axat pe nvarea limbilor strine, coala Berliz, afirm
c 200 de cuvinte nvate n 30 de ore de curs intensiv reprezint
un succes. Din pcate, viteza de uitare este la fel de mare ca i cea
de nvare, iar nvarea se face cu un efort intens. n cazul
metodei lui Lozanov, s-a ajuns chiar la 3000 de cuvinte, adic la
stpnirea cursiv a vocabularului unei limbi strine n 24 de ore
de curs, iar nvarea se fcea fr nici un fel de efort, nefiind
nsoit de oboseal sau de stres; elevii ieeau de la cursuri
refcui, energizai i entuziati.
Lozanov inea capul de afi n toate rile blocului comunist.
Succesele obinute de el n pregtirea elevilor au ajuns de
domeniul ficiunii. Numai dup o zi de curs, testele au artat c

elevii i aminteau o mie de fraze n limbi strine, aproape

jumtate din vocabularul de baz al unei limbi, la un nivel de
reinere de 97%. Cercettorii occidentali au considerat aceste
realizri ca fiind propagand comunist. Rezultatele lui erau cu
att mai uimitoare, cu ct nu se putea nelege metoda folosit,
deoarece n primele publicaii erau omise intenionat anumite
elemente ale metodei, i anume cele de yoga, datorit situaiei
politice (n blocul comunist, yoga era privit cel puin cu
suspiciune). Iniial, cursurile lui ncepeau cu tehnici de iniiere n
Raja Yoga, exerciii de concentrare i de respiraie. Cnd
autoritile comuniste au declarat c yoga este ostil rii, a fost
scoas n mod explicit din tehnicile de supernvare. Mai mult
chiar, atunci cnd n Romnia s-au ncercat astfel de experiene n
cadrul Institutului de cercetri psiho-pedagogice, Ceauescu a
ordonat desfiinarea acestui institut i a interzis practica yoga.
Lozanov a avut ideea tehnicii respective n timp ce-i
completa doctoratul n Ucraina. n urma cercetrilor n domeniul
sugestiei i autosugestiei, corelate cu elemente de yoga, el a
elaborat un model complet i integral de nvare pe care l-a
numit sugestopedie. Imediat s-a nfiinat un institut ntreg dedicat
sugestopediei i grupuri de psihologi occidentali au nceput s
invadeze Sofia, constatnd c se ntmpla ceva cu totul special
n obscura Bulgarie.
Sugestopedia are acum licen n mule ri i st la baza
tuturor sistemelor de nvare rapid. n America a fost introdus
prin 1970 de doi colaboratori ai lui Lozanov care au publicat n
1979 best-sellerul Superlearning. Acetia foloseau n plus
tehnici de relaxare mintal i de vizualizare, inspirate din yoga i
puneau accent pe respiraia sincronizat, ca un element cheie al
nvrii accelerate
Lozanov spunea: Noi suntem condiionai s credem c
putem nva doar att i nu mai mult, sau doar cu aceast vitez,
9

c exist anumite limite rigide pentru ceea ce putem face. Suntem

cu toii asaltai permanent, nc din clipa n care ne-am nscut, de
sugestii limitatoare. Experienele lui au demonstrat c, practic, nu
exist o limit pentru ct de mult i ct de repede poi nva.
Strile de contiin superioare obinute n anumite circumstane
(relaxare profund, meditaie, trans) arat c ; personalitatea
uman are posibilitatea de a transcende ceea ce.n mod obinuit
considerm a fi limitrile ei. S-a constatat astfel c mintea se
poate dilata foarte mult o dat ce s-a realizat starea de
deschidere necesar.
Dac am face lucrurile de care suntem capabili, ne-am uimi pe
noi nine. Cercetrile modeme asupra minii au relevat faptul c
psihicul omului nu are n mod real i absolut limite. Dac puterile
corpului fizic sunt limitate, iar aceste limite sunt bine cunoscute,
n cazul activitilor psihice, graniele sunt mult mai puin
cunoscute.
Dei omul nva toat viaa i i d seama de complexitatea
acestei activiti, puini sunt cei care tiu s nvee n mod eficient,
deoarece n coal nu se face o astfel de instruire, iar aceasta este
principala cauz a rmnerii n urm la nvtur i a eecului
colar. Este adevrat c unii dintre elevi tiu instinctiv cum s
nvee, dar sunt foarte muli cei care au mari probleme cu
nvarea.
Numrul orelor petrecute la coal (5-6 pe zi) nsumate cu al
celor destinate pregtirii leciilor, depete limitele activitii
normale chiar pentru aduli, iar aceast situaie este ngrijortoare.
In medie, s-a constatat c activitile colare la clasa a V-a ocup
n total 49 de ore sptmnal, ajungnd la clasa a VUI-a la 57 de
ore (fa de 8x5=40, ct dureaz serviciul unui adult). n plus,
rezultatele obinute la examene nu reflect eforturile investite de

10

elevi pentru nvare; raportul dintre durata pregtirii temelor i

rezultatele colare demonstreaz ineficiena studiului.
nvmntul este cel mai conservator sistem. Unii profesori
care se cramponeaz de metodele tradiionale spunnd c .au peste
20 de ani de experien la catedr, au de fapt un an de experien,
repetat de 20 de ori!
Sistemul de nvmnt tradiional continu s se situeze la
nivelul secolului trecut n ceea ce privete tehnicile de predare i
de nvare. Felul n care se face acum coal nu difer cu nimic
de modul cum se fcea n urm cu o sut de ani. Lozanov numea
boala provocat de metodele de predare greite ^sindromul
didactogenic. Psihologii sunt unanim de prere c este o mare
prpastie ntre ceea ce se tie acum despre funcionarea creierului
i modul n care se pred i se nva. Ministrul educaiei din
SUA, Richard Riley, spunea n 1993 c 30% dintre elevi prezint
abandon colar i c 47% dintre americani sunt aproape
analfabei, n sensul c nu tiu s scrie i s socoteasc suficient de
bine. Ziarele anunau c aceasta este tirea cea mai
nspimnttoare. n Anuarul naional pregtit de un Comitet
guvernamental de evaluare naional a progresului n educaie, se
arta c dintr-un sfert de milion de elevi evaluai, doar 25% aveau
cunotine de matematic la nivelul clasei n care se aflau.
La nivelul cercettorilor exist o nelegere aproape general
c actualele modele educative au dat gre i de aceea nu este
suficient o simpl crpire a metodelor de predare i de
nvare, ci trebuie regndit ntregul sistem, astfel nct
nvarea eficient s devin un obiectiv al ntregii activiti
colare. Majoritatea profesorilor, dup zeci de ani petrecui la
catedr, se simt epuizai s predea unor elevi plictisii, care nu
nva i care chiulesc, i se gndesc c trebuie s existe o
modalitate mai bun.

li

Aplicarea tehnicilor prezentate n aceast carte va duce la o

cretere neateptat a eficienei nvrii.
S-a demonstrat c potenialul de nvare al omului este enorm
i aproape orice elev poate atinge maximum de performan prin
abordarea unor tehnici speciale, astfel nct nvarea s devin o
edin de supernvare.
J
In elaborarea tehnicilor expuse n continuare, s-a inut cont de
cele mai noi descoperiri n domeniul funcionrii creierului uman
i multe din ele au fost descoperite i puse la punct n urma
studierii modului n care nva i gndesc elevii superdotai,
avnd la baz studii i experimente tiinifice ndelungate.
Lucrarea de fa cuprinde un set de tehnici din care fiecare
poate alege pe cele care i se potrivesc cel mai bine, iar multe
metode se pot aplica nc de la grdini.
Unele tehnici duc la rezultate rapide, dei trebuie subliniat c
nu exist un medicament minune al cunoaterii. Cartea nu este un
fel de pilul magic; trebuie s aplici singur tehnicile prezentate,
iar pentru unele este nevoie de un antrenament riguros.
Aa cum prin exerciii fizice poi s-i dezvoli muchii, poi
s-i dezvoli i gndirea prin anumite tehnici. Aceasta nu se
realizeaz n mod automat atunci cnd citeti sau cnd nvei, aa
dup cum nu mncnd faci muchi. Fiecare domeniu de activitate
are tehnici specifice. Relaia dintre cel care aplic tehnici de
nvare i cel care nu aplic astfel de tehnici este ca ntre un
karatist (de exemplu) i un om obinuit; al doilea nu va avea,
evident, nici o ans ntr-o lupt cu primul, chiar dac are muchi
cu carul!
Mai sunt unii elevi care consider c nu merit s depun
efortul necesar pentru a nva diferitele tehnici, gndind c se pot
descurca foarte bine cum au fcut-o pn acum; cei care au folosit
ns mai mult timp tehnicile de nvare rapid (cteva luni) s-au
uimit pe ei nii i pe cei din jur (colegi i profesori) prin
12

rezultatele obinute. Dac aplici consecvent tehnicile prezentate n

continuare, vei ajunge s te trezeti exclamnd: Eu chiar pot s
nv orice!
Copiii au o mare aptitudine pentru a nva, chiar dac asta nu
se manifest uneori destul de vizibil la coal. Sunt unele activiti
extracolare la care elevii cu rezultate slabe la nvtur sunt
ai. Oricine poate constata c unii copii considerai de
needucat au o mare capacitate de concentrare n timpul jocului
sau n cazul unei activiti care le strnete interesul. Se pare c
singura cale de a-i opri pe astfel de copii s nvee este s-i trimii
la coal! Rezultatele slabe la nvtur ale unor elevi se datoresc
faptului c nu li s-a predat adecvat, respectiv c nvarea a fost
abordat ntr-o manier ineficient.
In sport se vede imediat dac cineva folosete o tehnic
nepotrivit. n activitatea intelectual ns, lucrurile se desfoar
n interior, de aceea "rezultatele apar mult mai trziu (sau cnd
este deja prea trziu).
Majoritatea oamenilor i amintesc coala ca pe nesfrite ore
de plictiseal punctate de momente de mare panic cnd deabia
ateptau s scape din cuca slilor de clas. coala ar trebui s
abordeze nvarea astfel nct interesul iniial al copilului s
devin continuu, iar nvarea s rmn uoar i plcut, s nu
fie plictisitoare sau dificil. i, ntr-adevr, ea poate s fie una
dintre cele mai minunate experiene, un proces uor i distractiv,
devenind sinonim cu aventura i plcerea, un proces natural i
fascinant aa cum este pentru copiii din primele clase.
Datorit experienelor negative pe care majoritatea oamenilor
le-a avut n coal, s-a ajuns s se considere c a nva nseamn
a ndesa ceva n cap (aa cum se ndoap un curcan nainte de a fi
tiat). Peste 90% din nvmntul actual nu face altceva dect s
stocheze informaii n creier. Cine nu-i mai aduce aminte cum
repeta de zeci de ori anumite reguli i teoreme ncercnd s le
13

bage n cap. i apoi, cte din informaiile pe care le acumulezi la

coal le vei folosi n via?
Organizarea nvrii este o problem mult discutat, ns
nerezolvat. Aceasta este mai degrab o problem personal,
pentru c este nevoie de efort propriu; Orict de mare ar fi ajutorul
profesorului, nvarea este o achiziie proprie - nu te poate nva
cineva, de exemplu, s mergi pe biciclet sau s. noi - profesorul
te poate ajuta s nvei mai repede, dar tu eti cel care trebuie s o
fac.
n primele clase, elevul se chinuie s scrie i s citeasc, dar
mai trziu aceste deprinderi devin complet automatizate i nU mai
reclam nici un efort contient. La fel i n cazul tehnicilor de
nvare; cu timpul, elementele nvrii eficiente vor fi complet
automatizate; n plus, nvarea rapid are un efect de bulgre de
zpad; cu ct o practici mai mult, cu att devine mai uoar i
mai rapid.

A. PREGTIREA PENTRU NVARE

L CONDIII EXTERIOARE

I. Ambientul pentru o nvare eficient

In mod ideal, ar trebui s poi nva oriunde, dar este bine s
i formezi deprinderea de a nva n acelai loc i la ore fixe. Prin
condiionare, respectnd locul i ora, starea de spirit
corespunztoare se va instala automat cnd te aezi la mas. Este
bine s alegi un loc ct mai lipsit de elemente noi, care ar putea s
distrag atenia. Trebuie s i faci un obicei ca n fiecare zi, la
momentul fixat, s te izolezi ntr-o camer special amenajat care,
dac este posibil, va fi numai pentru nvare. Aa cum ai un
anumit loc n banc la coal, trebuie ca i acas s ai un loc
anumit pentru studiu. Schimbarea locului de pregtire a leciilor
dintr-o ncpere n alta sau n locuri diferite n aceeai ncpere
scade randamentul. In plus, cine i pregtete leciile pe unde
apuc devine dezordonat.
Mediul n care nvei, prin culorile respective, sunete, mirosuri
de. te afecteaz, chiar dac nu eti contient. De aceea trebuie s
corzi o atenie deosebit ambianei nvrii, igienei i
i'i j-onomiei locului de studiu.
Anumii stimuli pot s sporeasc sau, din contr, s inhibe
nvarea. ncearc s elimini toate influenele externe
| ki lurbatoare pentru ca s poi s atingi o stare de implicare
deplin. Ambientul nu trebuie s produc disconfort sau
15

distrageri, deoarece atunci nu te mai poi concentra. Dac nu sunt

realizate condiiile optime apar oboseala i surmenajul, orice
distragere din afar reprezentnd un stimul n plus pentru creier, o
suprancarcare.
Iat cteva elemente de care trebuie s ii cont atunci cnd te
pregteti pentru o edin de nvare:
- fa ordine pe masa de lucru, deoarece dezordinea contribuie
la distragerea ateniei;
- materialele folosite n timpul nvrii (cri, creioane,
instrumente de geometrie) trebuie puse la ndemn de la nceput.
Cutarea lor n timpul lucrului duce la dispersarea ateniei i
pierdere de timp;
- aaz masa astfel nct s nu priveti direct spre fereastr;
- ia msuri ca pe toat durata nvrii s nu fii deranjat.
Primul obstacol n calea concentrrii este zgomotul. Efortul
suplimentar fcut pentru a te concentra atunci cnd este zgomot
duce la scderea performanelor i la oboseal intelectual;
' - camera s fie bine aerisit^ eventual ventilat (natural) , i
pstrat mereu curat. Atmosfera nbuitoare: mpiedic
concentrarea; de aceea, dac reste posibil, nva cu fereastra
deschis. Dac nu, aerisete camera dup 1-2 ore de lucru;
- temperatura optim penteu nvare este* vra, ntre 22 i
de grade, iar, iama, ntre ;ll| i 20 de grade Gelslus. Dac este prea
cald, apare moleeala i scade randamentul, iar dac este prea
rece, apare disconfortul; |no<-., | g
j
|
:
- umiditatea prea mult mpiedic transpiraia, iar aerul uscat
irit mucoasele. In acest caz este bine s pui pe masa de studiu o
farfurioar cu ap (vezi i A 1.3);
- nu nva atunci cnd eti obosit fizic sau mintal;
- naintea fiecrei edine de nvare, este bine s faei ctevaJ
exerciii de respiraie (vezi A 1.8) i 2-3 minute de relaxare (A II);

16

- este bine ca atunci cnd nvei s fii orientat cu faa spre

rsrit (att exerciiile de concentrare i de meditaie din yoga, ct
i rugciunea, se fac n acest mod);
- acord mai mult atenie iluminrii, deoarece iluminatul
necorespunztor influeneaz negativ dispoziia de lucru (oboseti
repede i nu te poi concentra bine), afecteaz n timp ochii i
influeneaz negativ activitatea creierului. Lumina nu trebuie s
fie nici prea slab, nici prea tare. Lumina strlucitoare, prea
puternic, ca i cea insuficient, obosete vederea, produce
somnolen i scade randamentul. Este bine s combini lumina
fluorescent cu cea incandescent (neon i bec) sau cel puin bec
mat (care d o lumin difuz). Cea mai bun este ns lumina
natural; de aceea, pe ct posibil, leciile trebuie fcute ziua;
- lumina trebuie s vin din partea stng, puin n spate, astfel
nct s nu creeze reflexe pe hrtie, iar mna care scrie (n acest
caz dreapta) s nu fac umbre. Dac lumina ar veni din fa i ar
lovi direct n ochi, ar fi obositoare, deoarece ar impune
contractarea muchilor globilor oculari i ai pupilei. n plus, dac
sursa de lumin se afl n cmpul vederii, ochii se deplaseaz
frecvent i automat spre ea (micri automate ale pupilelor care
dureaz cam o sutime de secund) ceea ce influeneaz negativ
sistemul nervos i, in mod deosebit, concentrarea ateniei;
- trebuie s evii variaiile de lumin pe pagin (s fie
luminat uniform);
- hrtia alb, strlucitoare obosete ochii. Cea mai bun este
hrtia alb, mat sau cu o tent de crem.

2. Efectele culorilor asupra minii

Cromatica ambiental este foarte important, putnd influena

capacitatea de nvare, starea de coiifort psihic (buna dispoziie),
calitatea ateniei, starea de oboseal intelectual* ritmul asimilrii
i memoria. n cadrul unor experimente pedagogice, elevii crora
li s-au dat teme pe fie colorate au obintt performane net
superioare fa de cei care au lucrat pe hrtie alb cu scris negru.
De asemenea, s-a constatat c elevii care au crescut ntr-un mediu
cromatic variat, nuanat i armonizat, au indici de inteligen cu
mult superiori celor crescui ntr-un mediu acromatic.
Goethe spunea despre culori c acioneaz asupra sufletului,
putnd trezi sentimente diferite, idei, emoii, care ne aduc linite
sau, dimpotriv, ne agit i provoac tristee^'!
nc din antichitate se tia c toate culorile au efecte
fiziologice i mai ales psihologice. Cei dinti cromoterapeui au
fost chinezii i egiptenii. n papirusul Edwin Smith se gsesc
numeroase referiri
privire la folosirea culorilor pentru
tmduirea unor boli. De exemplu, culoarea roie era folosit
pentru creterea vitalitii, portocaliul era recomandat n
cazurile de impoten i tulburri de dinamic sexual fiind
considerat afrodiziac, iar cea galben pentru stimularea
spiritului.
De asemenea, s-a constatat c animale i plante reacioneaz
i ele la culori; toat lumea tie c taurii i curcanii devin furioi,
cnd vd culoarea roie. Plantele se dezvolt mai bine ntr-o^
ambian cu lumin roie sau violet i, n mod paradoxal, deloc
n cea verde.
Un exemplu deosebit privind efectele culorilor asupraorganismului l constituie podul londonez Blackfriers. De pe acest ,
18

pod se aruncau n apele Tamisei muli oameni pentru a se

sinucide; dup revopsirea lui din negrii ii:verde deschis, numrul
sinuciderilor a sczut foarte mult.
Biologul canadian H. Wolfarth constatai c n camerele1du
perei roii cresc btile ifMl^^TCrisraMr arteriala ctiiar la
nevztori. De asemenea, a constatat c atunci cnd ntr-o coal
a revopsit pereii claselor din oranj n albastru foarte deschis, iar
mochetele n gri deschis, a sczut tensiunea arterial a ttiturctf
elevilor, inclusiv a celor nevztori.
Prezentm n continuare principalele efecte ale culorilor.
- Roul este o culoare foarte cald, stimuleaz sistemul
nervos i circulaia sngelui, crete pulsul i tensiunea arterial,
ridic tonusul muscular, activeaz respiraia, stimuleaz pofta de
mncare, amelioreaz metabolismul i stimuleaz ficatul. Este
stimulator general: excit, irit, creeaz nelinite, nsufleire.
Rou aprins genereaz emoie i furie. Nuanele de rou
nchis afecteaz buna dispoziie, perturb sistemul nervos i duce
la greeli frecvene. Accente uoare de rou conduc ns la vigoare
i vitalitate. Rou cu nuane de maro este o culoare negativ,
descurajant. Roul deschis (roz) are efect sedativ (calmcaz
durerile), creeaz o ambian optimist i odihnitoare.
- Portocaliul este )oSj culoare cald, plcut, nu creeaz
disconfort, ncurajeaz rbdarea, accelereaz pulsul, t6riific
iparatul respirator, combate spasmele, stimuleaz atenia, are
proprieti dinamizante, fixeaz calciul n oase, favorizeaz
lecreia gastric i digestia, genereaz optimism, veselie, inspir
dcitindere, este stimulator emotiv.
- Galbenul stimuleaz sistemul^hervds i munca intelectual
tiltrcinnd starea de vigilen, sporete capacitatea de concentrare
Ateniei, ntrete memoria i' este calmant al psihonevrozelor.
Hfaiuleaz nervul optic mbuntind vederea, influeneaz

funcionarea normal a sistemului cardiovascular i aparatului

digestiv, crete tonusul muscular i secreiile ficatului, stomacului
i pancreasului, fiind recomandat n indigestie. Genereaz cldur,
intimitate, satisfacie, dinamism. Este. culoarea cea mai vesel.
- Verdele faciliteaz deconectarea nervoas i imaginaia,
dilat vasele de snge, mai ales pe cele de calibru mic, scade
tensiunea arterial,, genereaz.liiaiey bun :dispoziie, confort,
relaxare, meditaie, contemplare, echilibru. Este o culoare rece,
plcut, calm. Verde deschis.; ; este edaiv, xi relaxant fiind
recomandat pentru combaterea emoiilor negative. Verde murdar,
cu nuane nchise, provoac nelinite.. ,
- Albastrul favorizeaz dezvoltarea proceselor de inhibiie i
ncetinirea ritmului activitii, inspir, destindere, scade presiunea
sanguin i tonusul muscular, calmeaz respiraia, i pulsul. Este o
culoare, foarte rece, odihnitoare, linititoare, avnd, efect sedativ.
Albastru foarte deschis; este indicat n cazul (durerilor de, cap.: ii,
Albastrul poate s fie electrizant sau linititor,,fiind una dintre
cele mai contradictorii culori. n exces, provoac nostalgie i chiar
depresie.,mbrcmintea albastr ,n nuane nchise .(sau cea violet)
purtat mult timp duce la oboseal, indigestie, constipaie,
mergnd pn la sri depresive^-.,.
Lumina nocturn de albastru-deschis are efect relaxant, fiind
eficient n venirea somnului. Nuanele deschise de albastru sunt
ideale pentru lenjeria de ,noapte. Albastru combinat, c u : alb
genereaz linite i relaxare. J
- Violetul .et.e o culoare rece, nelinititoare, descurajatoare,,
genereaz aspecte contradictorii, ..(optimi sm-nostalgie, de
exemplu). Violet-deschs este plcut, linititor,
- Albul inspir puritate, rceal, d senzaia de linite.
- Maro este sedativ, echilibrant (mai ales n tonuri nu prea
nchise). Maro-cacao ee,o culoare linititoare, potrivit pentru-;
decor(mobil).

Negrul genereaz stare de tristee, nelinite* depresie. Prin

contrast,:evideniaz jeelelalte eulori.. Nuanele 4 maro i negru
sunt la limita miei cderi nervoase.
Sala de studiu trebuie.s fie ct mai stimulatoare din punct de
vedere vizual, dar fr s distrag atenia. Atunci cnd nvei, este
bine s creezi; un fond uor . excitant. Pentru aceasta, folosete
culori vii, care ncnt privirii, dar nu prea intense i n nici un
caz terse sau murdare. Un rol foarte important l are faa de
mas pentru care cea mai potrivit culoare este galben, apoi
portocaliu su verde (i niciodat n :alb deoarece scade ritmul
oricrei activiti). Din pcate, n foarte multe coli se folosesc
fee de mas roii (probabil o rmi de la regimul comunist)
sau, n cel mai fericii eaz, albastru.
Cromatica pereilor trebuie s fie de asemenea adecvat. De
exemplu, dac n camera de dormit trebuie s predomine albastrul
i verdele foarte deschis {niciodat rfgu)* n camera de lucru se
recomand, oranj uf, galbenul sau tonurile de crem care
mbuntesc randamentul muncii intelectuale.

lt 3. Uleiuri volatile
, Anatomia ne nva c n fosele nazale se afl nite terminaii
nervoase foarte sensibile care pot percepe prezena unor substane
chiar n concentraie molecular. n plus, din fiecare nar pleac
rmaificaii nervoase care inerveaz ntregul corp (ramuri ale
llmpaticului i parasimpaticului). Pe baza acestor conexiuni
ikll)C(ioneaz aromoterapia i, de asemenea, a fost pus la punct o
fwnurfi a medicinii numit reflexoterapia endonazal, ceva
pitniAntor acupuncturii.

Simul olfactiv reprezint cea mai veche rdcin a vieii

emoionale, deoarece n cazul omului primitiv mirosul avea o
importan capital pentru supravieuire. Aceasta face ca mirosul
s fie simul cu cel mai mare impact asupra minii. Oricine tie c
este imposibil s nvei ntr-o camer unde miroase urt; un astfel
de miros pur i simplu blocheaz gndirea. Dar i invers este
adevrat S-a stabilit c difuzia anumitor esene n Sala de clas
sau n camera de studiu influeneaz starea mintal, stimuleaz
grutirea i creeaz o stare de receptivitate. ntr-un experiment s-a
dat la trei grupe de elevi s scrie un ir de cuvinte, grupa A n
condiii normale, iar grupele B i C n timp ce se difuza o arom.
Dei nu li s-a cerut s memoreze, peste dou zile s-a verificat cte
reinuser. Grupa A a reinut foarte puine, grupa B ceva mai
multe, iar grupa C, la care s-a difuzat aceeai arom i n timpul
reproducerii, a reinut majoritatea cuvintelor. S-a stabilit astfel c
este bine s asociezi diferite arome cu fiecare materie, difuznd
arome sau subliniind materialele cu diferite culori care au anumite
arome. Nu este neaprat nevoie s reproduci mirosul atunci cnd
eti verificat, poi numai s i-1 imaginezi. Mirosul este simul care
trezete n modul cel mai direct amintirile legate de el, ajutndu-te
s dai un ghiont memoriei. Se pare c evocarea nu depinde de
natura aromei, ci de folosirea aceleiai arome la reproducere, ca n
cazul nvrii.
De aceea, atunci cnd nvei, este bine s pui pe mas o
farfurioar cu ap n care ai turnat cteva picturi dintr-o esen
natural plcut mirositoare. Alege un miros preferat, al unei flori
sau al unui fruct. Astfel de esene se gsesc ntr-o gam variat la
magazinele naturiste sub form de uleiuri volatile:
- lavanda i lmia genereaz calm i armonie;
- vanilia, coriandrul i tmia favorizeaz concentrarea i
activitatea intelectual;

22

orhideea i ambra favorizeaz starea de interiorizare i de

reculegere.
De asemenea, masajul cu anumite uleiuri volatile favorizeaz
concentrarea. Se maseaz fruntea, tmplele, dup urechi i ceafa.
C. Drapeau (21) : recomand pentru fricionare un amestec din
urmtoarele uleiuri: coriandru, cimbru, pin, ment, rozmarin i
nuc tmioas. Dac nu le gseti pe toate, poi s foloseti
numai o parte din ele.

4. Postura n timpul nvrii

Poziia corpului atunci cnd nvei are o mare influen asupra
concentrrii i ateniei, ceea ce s-a demonstrat prin diverse teste
kineziologice. Orice alt poziie dect cea corect diminueaz
performanele intelectuale, deoarece diferitele tensiuni la nivelul
muchilor i articulaiilor sunt transmise prin intermediul nervilor,
la creier, sub form de impulsuri nervoase ceea ce constituie o
surs de distragere; bombardat astfel, creierul nu se mai poate
concentra bine asupra nvrii.
Dac priveti o clas de elevi, rmi uimit de modul n care
siau n bnci; aproape nici un elev nu st corect, majoritatea
adopt tot felul de poziii, care de care mai ciudate,:spunnd c
a$u le este mai comod. Efectele zecilor de mii de ore de stat n
poziii incorecte fac s le fie foarte dificil s adopte i s menin
un timp mai ndelungat poziia corect. Din pcate, foarte puini
profesori i prini ncearc s corecteze poziia elevilor pe scaun,
iera ce afecteaz negativ att rezultatele la nvtur, ct i alura
jii ncral a corpului. Privii cum merg copiii pe strad; la
Majoritatea se constat de timpuriu deviaii ale coloanei. Pe de alt
Mite, cine nu apreciaz o persoan care merge cu capul i cu
23

bustul drepte, n echilibru perfect, maiestuos, care parc alunec

prin aer? n plus, felul n care merge un om spune foarte multe
despre temperamentul su, deoarece att poziiile, ct i mersul,
sunt asociate atitudinii. Cel cruia i s-au necat toate corbiile,
care este lipsit de ncredere, parc i trte picioarele. Scoate
pieptul nainte i ridic brbia atunci cnd mergi i va spori
ncrederea n tine; f o ncercare i te vei convinge.
Poziia incorect duce la dereglri ale tonusului postural
(contracii n diferite zone) i la deviaii ale coloanei. Aceste
deviaii se pot datora i unor deformaii ale picioarelor (platfus sau
picioare strmbe).
Pentru a verifica dac ai un defect de postur ntinde braele n
fa cu cele patru degete strnse n pumn i degetul mare de la
fiecare mna orientat n sus. Apropie degetele mari cam la cinci
centimetri unul de altul i privete printre ele (deci fr s le
fixezi) un punct n deprtare. Vei vedea patru degete (dac te uii
la ele, vei vedea numai dou). Apropie degetele mari unul de altul
pn cnd degetele din mijloc se suprapun, astfel nct s vezi trei
degete. Pstrnd n cmpul vizual trei degete (deci privind n
deprtare) apropie degetele de nas. Dac nu poi s pstrezi n
cmpul vizual trei degete pn cnd ajung la nas, ai o problem de
postur (21).
Cel care are un defect de postur simte un disconfort cnd st
mult timp n picioare, este agitat, nu poate s stea linitit n banc
sau pe scaun, se mic, balanseaz scaunul, bate din picior, profit
incontient de orice pretext pentru a se ridica de pe scaun sau se
tolnete pe mas. De aceea este catalogat ca neastmprat.
Defectele de postur pot s duc la dureri de cap (migrene sau
nevralgii) i de spate, la dificulti de concentrare i la oboseal n
timpul cititului.
Pentru a-i corecta postura i a nva s mergi corect, f zilnic
urmtorul exerciiu: pune pe cap o carte groas (sau alt obiect) i
24

mergi .prin cas. Obiectul respectiv, trebuie s fie destul de greu

(fetele de la ar crau ulcioarele de ap pe cap) ceea ce face s se
adopte automat poziia corect a ntregii coloane i, un mers lin. n
trecut feteLe din nalta societate erau obligate s fac zilnic acest
exerciiu.
S-a dovedit ca nvarea n fotoliu sau n pat nu este eficient.
Bineneles c Lotusul (vezi 7) ar fi poziia cea mai indicat, dar
ntruct este destul de dificil sau chiar imposibil pentru
majoritatea oamenilor, se poate alege orice alt poziie stnd
direct pe sol cu picioarele ncruciate sau puse sub bazin, poziii
care frneaz circulaia spre picioare sporind fluxul sanguin spre
creier i nchid circuitul energetic al corpului stimulnd forele
personale. Dar cum nici aceste poziii (care sunt folosite n yoga
penru exerciiile de concentrare) nu sunt comode pentru
majoritatea, rmne statul pe scaun.
Pentru poziia corect, att pe sol, ct i pe scaun, trebuie n
primul rnd s aezi bazinul bine. Imagineaz-i c bazinul este un
castron umplut cu ap (de fapt, oasele lui au aceast form),
mpinge uor bazinul n fa i n spate ca i cnd ai vrea s veri
puin ap nainte i napoi din castron. Repetnd de cteva ori
micarea de balansare a bazinului nainte i napoi, vei descoperi
poziia corect care permite destinderea musculaturii spatelui (este
puin n fa). Redreseaz apoi bine spatele, astfel nct trunchiul
s fie perfect vertical,- ceafa dreapt, capul n echilibru n
prelungirea coloanei, iar nasul s fie pe verticala buricului. Umerii
sunt destini, paraleli cu solul i cad n mod firesc, minile libere
yi relaxate sunt puse pe masa de studiu, cu coatele aezate simetric
pentru a preveni deformrile coloanei, sau sunt puse pe coapse,
clnur deasupra genunchilor, ca n statuile egiptene (remarc n
HCSlc statui poziia perfect dreapt a spatelui i a capului).
Npmcle nu trebuie s fie sprijinit de sptar, ci va fi drept, dar nu

rigid, tar contact (majoritatea profesorilor recomand elevilor s

in spatele rezemat de sptarul scaunului, ceea ce nu este corect,
dei este mai bine dect cu spatele curbat). Picioarele sunt cu
ambele tlpi pe sol, puin deprtate. Gura va fi nchis, buzele n
contact, dar nu strnge, dinii se ating, vrful limbii este n contact
cu cerul gurii.
.
nvarea trebuie's se fac la mas i; nli n pat (cum s-au
obinuit unii elevi) deoarece, prin asociaii la nivelul sistemului
nervos, patul induce somnolen i deci o lentoare n activitatea
intelectual. Masa de iucru trebuie s aib o nlime adecvat
nlimii tale. Dac acest lucru este (relativ) uor de realizat acas,
la coal foarte rar se poate, mai ales cnd n aceeai clas nv
i elevi mici, i mari (dimineaa unii, i dup-amiaza alii). Cnd
poziia este incomod, senzaia se transmite n mod incontient i
automat de la corp la creier, iar mintea va fi distras de disconfort,
nvarea, fiind un act interior, nu poate fi ndeplinit dect atunci
cnd coipul este destins, bine echilibrat i, dup aceea, uitat, iar
creierul, inut ntr-o stare de receptivitate special.
nainte de a ncepe s nvei relaxeaz cu grij corpul (vezi
cap A. II.3). Parcurge-I n ntregime, i vezi dac exist vreo
tensiune. Fii atent ia muchii faciali, deoarece ei acumuleaz 90%
din tensiuni (tensiunile mintale se reflect mai ales la nivelul
feei).
Poziia corect trebuie verificat periodic i meninut
permanent, nu numai n timp ce nvei, ci i ori de cte ori,stai pe
scaun i, de asemenea, cnd mergi. Dac la nceput va fi nevoie de
puin efort,- cu timpul ea. va deveni ceea ce este: cea mai
confortabil poziie, care permite un efort intelectual
(concentrare i atenie) ndelungat. La muli copii, aceast poziie
(corect) produce dureri de spate sau disconfort, dar tocmai ei
trebuie s persevereze pn ce v deveni comod.

26

Atunci cnd nvei, cartea i caietul trebuie astfel inute nct

privirea s cad perpendicular pe mijlocul paginii, iar distana de
la ochi la partea superioar a paginii s fie egal cu cea fa de
marginea inferioar, ceea ce^ necesit ca masa s fie nclinat la
aproximativ 30 de grade fa de planul orizontal (cu ajutorul unui
suport). In timpul cititului. i scrisului trebuie respectat' cu
strictee distana de 30-40 de centimetri ntre ochi i carte sau
caiet. Aceast poziie este cea mai avantajoas pentru ochi
(previne Oboseala ochilor i defectele de vedere) i pentru coloana
vertebral.

5. Rolul muzicii
Cercetrile din ultimii ani au scos n eviden faptul c
urechea joac un rol cheie n funcionarea creierului. Francezul
Alfred Tomatis, un eminent specialist al urechii, ajuns la
concluzia uimitoare c urechea nu este fcut numai pentru auz, ci
are, n plus, rolul de a energiza -creierul. Ascultnd sunete cu
frecvene ntre 5000 i 8000 de hertzi, celulele cerebrale se
rencarc la fel ca o baterie. Muzica lui Mozart (i n genera! '
muzica baroc i cea gregorian) conine cel mai mare numr de
sunete cu aceast frecven (spectrul cntecelor psrilor se
situeaz tot n jurul frecvenei de 5000 de Hz.), iar muzica rock
iele mai puine. Sunetele de frecvene joase, cum ar fi al
aparatelor electrocasnice (nclzitoare electrice, televizoare,
UMCtttor de pr, calculatoare), al traficului, ca i unele piese rock
iviluc potenialul electric al celulelor creierului ceea ce se
Mini fest prin oboseal, epuizare i stres. Transmisiile puternice
ule Imnurilor de radio i televiziune, cablurile electrice de
U'iinlime nalt i, n general, cmpurile electromagnetice din toate

oraele mari creeaz o adevrat poluare electromagnetic i

produc un fel de nceoare a minii i a memoriei.
Orientalii au neles de mult c sunetele au o mare putere (se
tie acum c un sunet poate sparge un pahar) i au fcut cercetri
n acest domeniu timp de mii de ani crend mantrele, adic sunete
care produc anumite vibraii n minte, antrennd n acelai timp o
modificare de contiin. Mantra se sprijin,,p/magia sunetului i
pe fora de vibraie n psihicul omului. L nceput, muzica, n
specia] cea indian, (la fel i dansul) a fost folosit pentru
meditaie. Pentru artiti, aceasta crea o stare de meditaie foarte
profund, iar audiena se afla i ea tot n meditaie. O astfel de
muzic este ca o mantra i este folosit pentru a genera o stare
psihofizic adecvat concentrrii i relaxrii.
De fapt,^ toate culturile antice au dezvoltat acorduri muzicale
speciale care s induc relaxarea sau modificarea strilor de
contiin. Filozofia ermetic, care a reprezentat gloria vechiului
Egipt, considera .c tot ceea ce exist n Univers are o anumit
frecven de vibraie i, datorit rezonanei armonice, exist o
coresponden ntre toate lucrurile. Filozofii antici considerau
muzica o punte spre contiin i au elaborat un" canon sacru
cuprinznd diferite armonii, intervale i proporii care erau
folosite n muzic i n arhitectur pentru a intra n rezonan cu
anumite fore - din Univers. Aceste reete de rezonan s-au
transmis de-a lungul secolelor prin diferitele societi secrete.
amanii, muzicienii indieni i asiatici cunoteau metode muzicale
pentru extinderea minii, controlul durerii,* muzica folosit n
tehnicile de iluminare etc.
Cercetrile efectuate pe la mijlocul secolului trecut au artat
c muzica baroc, de exemplu, stimuleaz creterea plantelor i a
recoltelor cu pn la 60%, crete producia de ou la gini i de
lapte la vaci. Fiecare tip de muzic a fost testat de cercettori. De
28

exemplu, Dan Carlson din Minnesota a stabilit c frecvenele care

energizeaz plantele;au 5000 de hertzi. Plantele care au beneficiat
de tratament cu astfel de muzic au creascut cu peste 700% i au
intrat n Cartea Recordurilor! De asemenea, muzica propus de
Carlson a fcut s creasc productivitatea solurilor srcite de
douzeci i cinci de ori.
La om, ritmul muzicii influeneaz undele cerebrale, aspect
constatat prin analiza electroencefalogramei. Simplul fapt de a
asculta anumite melodii antreneaz creierul spre unde alfa i teta
influennd strile psihice (vezi cap A.II.2), deoarece att creierul,
ct i inima au tendina s urmreasc ritmul muzicii; un ritm lent
de 56-64 bti pe minut calmeaz mintea, duce la ncetinirea
btilor inimii, face s scad presiunea arterial, iar respiraia
devine mai lent i mai regulat. De' asemenea, s-au constatat
efecte devastatoare ale muzicii rock asupra plantelor, iar, la om,
undele cerebrale o iau razna.
S-a demonstrat c muzica influeneaz chiar digestia.
Ascultnd muzic baroc atunci cnd mnnci, mesteci mai ncet
i digeri mai bine. Cei care ascult muzic rock atunci cnd
mnnc, mestec repede i nu diger bine (acesta este i motivul
pentru care muli se ngra).
Efectele muzicii baroce lente sunt similare exerciiilor de
meditaie i relaxare. Se pare c muzicienii barocului erau iniiai
iii efectele psihice i fiziologice ale muzicii. De aceea Lozanov se
ntreba dac nu cumva Bach i ali compozitori din acea perioad
erau familiarizai cu Raja Yoga. Ei foloseau adesea muzica n
HUOpuri psihofiziologice. De exemplu, Bach a compus pentru
( itntele Kaiserling, reprezentatul diplomatic al Rusiei la Viena,
i urc suferea de insomnii, o muzic special care l-a scpat de
llllcrie (Variaiunile Goldberg).
Muzica, fcnd mintea s se detaeze de lumea fizic i de
ftlmiuri, impresioneaz n mod direct subcontientul. Einstein a
29

fost pasionat de vioar, la care a cntat toat viaa. El spunea c

att muzica, ct i activitatea creatoare se nasc din aceeai surs
i se completeaz una pe cealalt. Atunci cnd ajungea ntr-un
punct mort sau atingea un moment dificil, el se refugia n muzic,
iar n acele momentfe soluia i aprea limpede.
S-a stabilit c anumite armonii genereaz energii specifice
care acioneaz asupra omului; unele spors facultile mintale,
n timp ce altele obosesc crend chiar nervozitate. Tonalitile
nalte specifice instrumentelor cu coarde i de suflat (vioar, harf,
flaut, oboi, viol, pian) au aciune relaxant i, n acelai timp,
stimulent pentru creier. Aceste instrumente cu timbru foarte
bogat antreneaz stri de concentrare i receptivitate. Atingnd
zonele profunde ale creierului, o astfel de muzic linitete mintea
i deschide drumul spre subcontient.
n fosta Uniune Sovietic i n Bulgaria s-au fcut cercetri
timp de decenii asupra meloterapiei. n timp ce i pregtea teza
de doctorat la Universitatea Harkov din Ucraina despre utilizarea
controlat a sugestiei, Lozanov a observat c n spitale i sanatorii
se folosea muzic special pentru calmarea durerilor (Beethoven Simfonia pastoral nr. 6; F. Chopin - Concertul nr. 1 n mi minor;
Mendelson-Bartholdy - Simfonia italian; Ceaikovski - Simfonia
nr. 6). Lozanov a nceput s testeze efectele diferitelor genuri de
muzic asupra nvrii, obinnd rezultate uimitoare, muzica fiind
elementul cel mai important al metodei lui.
Sovieticii au descoperit de mult frecvenele care influeneaz
emoiile, memoria i, n general, funcionarea creierului, fiind
primii care au construit aa numitele maini ale minii care
sporesc IQ-ul, ntresc memoria i amplific starea de concentrare
(de exemplu: Stimulatorul electro-cranian, Minteascop etc).
Mai apoi, cercettorii americani Lynn Cooper i Milton
Erickson' au stabilit c simplul fapt de a asculta un metronom cu
60 de bti pe minut antreneaz starea alfa, iar la Universitatea din
30

Iowa s-a ajuns s se mreasc capacitatea de reinere a

informaiilor cu 26% i viteza de nvare cu 24% numai ascultnd
muzic baroc. Cercettorii de la Universitatea California au
stabilit c, prin simpla ascultare a unei anumite muzici n timpul
testelor de inteligen, se obin 8 - 9 puncte mai mult dect la
testarea fr muzic, demonstrnd astfel c ascultarea regulat a
muzicii poate s mreasc IQ-ul. De asemenea, psihologii au
constatat c cei care nva s cnte de la o vrst fraged au
tendina s depeasc media de inteligen. Muzica are un rol
foarte important n nvare putnd spori receptivitatea i
capacitatea de concentrare. Ea este miraculos de relaxant fcnd
s dispar durerile de cap, elimin stresul, ajut la concentrare i
vizualizare i deschide contiina interioar accesnd cele mai
nalte octave ale minii. Ritmul special al muzicii acioneaz
asupra creierului n mod imperceptibil i te aduce n starea optim
pentru concentrare nvare nvingnd plictiseala. Muzica
deschide un canal de comunicare cu subcontientul i armonizeaz
emisferele cerebrale. Ascultnd mai mult timp muzic cu
frecvene nalte, creierul se ncarc cu energie, iar mintea se
ascute.
Atunci cnd nvei, este bine deci s asculi o muzic cu ritm
lent, constant, monoton, cu o structur melodic non-distructiv.
Nu folosi muzic vocal, deoarece textul melodiei tinde s
Interfereze, cu materialul de nvat. Fragmentele lente de muzic
instrumental baroc, redate de instrumente cu coarde, duc la cele
ihiii hune rezultate. Trebuie evitate tempourile contrastante. Caut
Wi'|iuni de adagio, larghetto sau largo ale concertelor
limpezitorilor de muzic baroc i selecioneaz-le pe acelea cu
UM i ii in de 60 de bti pe minut, care permit atingerea unei stri
prol'uiKlc de calm i receptivitate. Aceast muzic te ajut s nvei
Itliil repede i mai bine, 6u o graie i o uurin pe care nu le-ai

31

crezut posibile, dnd rezultate mai bune dect orice nvare

inundat de cafele.
Muzica se poate asculta oricnd, n timpul orelor (dac sunt
de acord profesorii), n timpul activitilor zilnice, cnd
trebluieti prin cas*, cnd dormi, cnd mergi pe jos sau cu
maina (s-a constatat c ascultnd astfel de muzic, oferii se
descurc mai bine n trafic). ,
. !'/
Muzica se ascult n surdin (s se aud-ncetior, ca fundal),
n unele experimente s-a constatat c elevii, mai ales cei mai mici,
ntrebai ulterior, nici nu au contientizat c se auzea muzic n
timp ce rspundeau la diferite teste.
n cazul elevilor care prezint un nivel ridicat de stres, muzica
nu-i poate transpune de la nceput n starea optim de nvare i
i pierde efectul dup 15 minute. De aceea, pentru a produce
beneficii de lung durat, trebuie ascultat o perioad mai
ndelungat. S-a constatat c sunt necesare cam o sut de ore de
terapie prin sunet (adic s asculi muzic n mod regulat timp
de cel puin patru sptmni) pentru condiionarea urechii,
energizarea creierului i limpezirea minii. Dup aceea subiecii
ajung s-i induc- singuri ritmul undelor cerebrale, fr ajutorul
muzicii.
Pentru nvare se recomand muzica baroc (nceputul
secolului al XVIII-lea) care are o structur ^complex, dar
echilibrat, o textur bogat i un ritm consistent, aproape
matematic: Vivaldi, Telemann, Corelli, Haendel, Haydn, Mozart,
J. S. Bach (ultimul se pare c are muzica cea mai intelectual
avnd armoniile foarte bine ;structurate), cntecele gregoriene,
precum i unele piese de Schumann, Schubert, Bizet, Beethoven.
Este vorba de seciunea tempo-ului lent din concertele baroce micarea largo sau andante cu un tempo de pauz ntre 55 i 65 de
bti pe minut. Aceast muzic matematic de lent, linititoare,

senin, redafu:dfe',in!^Wilnbhtlfi!1- ^ !. 66aftife

'ptfbdiic lu n ete
bogate n armonii de frecven nalt n ritm de;ptruptrimi, duce
la o stare d e reixffe ffenx (spre iMoebfe de rriuzSc almurilor
zornitoare care te calea pe nervi). Dac nu *i iistfede- muzic,
poi sifoloseti uri riiettonOm[bre?M bt de 60 de bH pe rrimut.
Efecte foarte benefice are muzica cntreului indian Iasitar
Ravi Shankar (sitarul 'are apte edrzi de cntat i d^iisprezecfe sau
mai multei corzi de rezonan).. Se pot folosi i ritmuriasiatice
specifice (de exemplu, mtizfc hinduist:,iVilambit^ 1acordurile
senzuale ale-lui Kitaro n Silk Roadv'( Chiria lui Vanghelis sau
muzica lui Steven Halpem, m ai'ales'album ulS pectral Suite
fcut special pentru mriraputerii de concentrare la elevi. Acesta
din urm are i site pe Internet (www.StevenHalpem.com) cu
muzic pentru1relaxare i pentru supernvare.
Ascultnd o astfel de mujzic, informaiile suniasimilate ca n
starea de hipnoz (vezi i G. IV. 6). Efectul produs de muzic nu ,
depinde de gusturile elevului (faptul c i plac:sau nu genurile
icspective), dei cu timpul va deveni plcut s o asculte, de aceea
nici 11li trebuie urmrit melodicitatea.
Este bine ca muzica s fie .ascultat n cti (transmit mai bine
ui mul) sau folosind dou difuzoare - fiecre orientat*-spre cte "o
llivclic. n acest caz sunetul' perceput este virtual, adic este o
Mltrucie a creierului,sedeoarece percepie sunt implicate
pibolc emisfere- cerebrale,' ceea ce le face' deci s lucreze
fWpitHiiiA (ducnd la armonizarea lor -SVezi B.I.4).
I i.i ii ru piese recomandate (17,21,43)
I S lluch:
mu ci lul n sol minor pentru flaut i coarde (largb)'
* *Mit t-i iul pentru harp n Sol Minor (largo)
i "in i nul m Do minor pentru violoncel i orchestr
Mn|i'ii slin n sol
33

Largo din Concertul n Mi minor pentru clavecin

Partida pentru coarde n Sol
, Concertul n Do major BWV 975 largo pentru clavecin
L.v. Beethoven:
Concertul nr. 5 n Mi bemol major pentru pian i orchestr,
op. 73
I
l;,';,
Concertul pentru vioar i orchestr n Re major, op. 61
Corelli:
Sarabanda (largo) din Concertul nr. 7 n Re Minor
Preludiu (largo) Sarabanda din Concertul nr. 8 n Mi Minor
Preludiu din Concertul nr. 9 n La Major (largo)
Concerto Grosso op.6, nr. 3, 5, 8, 9
Concerto Grosso op.4,10, 11, 12
Sarabanda din Concertul nr. 10 n Fa Major (largo)
G.F. Handel:
Concertul nr. 1 n Fa
Concertul nr. 3 n Re, muzic pentru focurile de artificii
regale
Concertul nr. 1 n Si Major op. 3 (largo) (freamtul pdurii i
izvoarelor)
Concerto Grosso op.3, nr. 1, 2, 3, 5
Water Music
J. Haydn:
Simfonia nr. 67 n Fa major
Simfonia nr. 69 n Si major
Concertul nr. 1 n Do major pentru vioar i coarde
Concertul nr. 2 n Sol major pentru vioar i coarde
Simfonia nr. 68 n Do major
Mozart:
Sonata pentru dou piane n Fa Major
Sonata pentru dou piane n Re major (K.448)
Simfoniile Haffner i Praga
34

Concertul nr. 18 pentru pian i orchestr n Si bemol major

Concertele pentru vioar nr. 1, 2, 3, 4 i 5
Simfoniile nf. 29, 32, 39,40, Simfonia Concertante
Cvartetele de coarde
Vivaldi:
Largo din Iama (din Cele patru anotimpuri)
LargO din Concertul n Re major pentru chitar i coarde
Largo din Concertul n Do major pentru mandolin, coarde i
clavecin
Cinci concerte pentru flaut i orchestr de camer
Concert n Do pentru flaut, RV. 444
Concert n Do pentru oboi, RV. 449

6. Exerciii pentru reeducare vizual

Cum nvarea implic n general citirea, tehnicile de nvare
accelerat nu sunt eficiente dac ochii nu funcioneaz bine. Din
pcate muli elevi au probleme cu ochii. Simptomele defectelor de
vedere sunt: vederea tulbure sau tremurat a textului, nclinarea
Clipului sau rsucirea feei pentru a putea citi, clipirea frecvent,
Iflni marea, pleoape inflamate, dureri de cap dup ce a citit mai
mu li, incapacitatea de a se concentra atunci cnd citete, vorbitul
Iu i impui orelor. Cel care are un defect de convergen obosete
ftpcdc cnd citete, mai ales dac trebuie s schimbe des privirea
I I Iu tabl la caiet. De aceea se trezete adesea privind spre
PlItnNtr (pentru a odihni Ochii) i are instinctiv tendina s Se
Hr/c iii ultimele bnci.
I Ictcroforia nseamn c ochii nu sunt centrai; atunci cnd
iK l un punct, un ochi privete pe lng el (mai sus, mai jos sau
Mllviiil) Dac este vorba de o deplasare pe vertical, atunci cnd
tfllfil, un ochi urmrete un rnd, iar cellalt privete rndul de

sus sau pe cel de jos! Omul care are un astfel de defect, are
tendina s dea capul ntr-o parte atunci cnd privete, iar cnd se
grbete poate s rateze o treapt de la scar, de exemplu. Dac
cei doi ochi nu sunt ndreptai exact spre acelai punct, pentru a
vedea clar, creierul este obligat s anuleze imaginea care vine de
la un ochi. De aceea cititul provoac repede: oboseal sau chiar
durere de cap.
/
Motricitatea ocular nseamn micarea ochilor. Factorii care
produc tulburri de motricitate ocular (ochii nu se mic
armonios, simetric) pot fi: o lovitur la cap, unele boli infecioase
(de exemplu, varicela, rubeola, hepatita), unele medicamente,
ochelarii care nu sunt bine centrai i probleme legate de postur
(picioare plate sau strmbe, coloana vertebral cu deviaii etc.).
Este o legtur foarte strns ntre funcionarea ochilor i postur,
de aceea un defect al uneia va influena negativ i pe cealalt.
Atunci cnd citeti, pupilele trebuie s fie la mijlocul globilor
oculari; poziiile cu capul aplecat ntr-o parte fac ca un ochi s fie
mai sus i altul mai jos fa de poziia normal.
Adesea problemele elevilor legate de citit au disprut dup ce
au folosit ochelari, prin urmare, cei care manifest unul din
simptomele de mai sus este bine s consulte un specialist. Dac
pori ochelari, pune-i n permanen (nu sporadic) i verific-i
periodic la oftalmolog. Pentru a verifica dac ochelarii pe care i
pori sunt bine centrai, f cte un punct (cu pixul) exact n
mijlocul fiecrei lentile, apoi pune-i la ochi i privete ntr-o
oglind pentru a constata dac punctele cad exact n mijlocul
pupilelor. Nu folosi ochelari care nu i-au fost recomandai de un
optician calificat; ochelarii mprumutai fac mai mult ru decl
bine.
nainte de a ncepe s nvei, verific dac ochii funcioneaz
bine, fcnd exerciiile descrise n continuare. Exerciiile pentru

ochi, rednd supleea muchilor oculari, vor face s dispar

eventualele dureri de cap care apar frecvent la unii elevi, dup ce
citesc mai mult.
Exerciiul 1. Pentru a verifica convergena ochilor trebuie s
te ajute cineva. Ia un creion, ine-1 n faa ochilor cu mna ntins
(la 30-40 de centimetri), privete-i vrful i apoi apropieri uor de
ochi pe direcia nasului, pn la aproximativ un centimetru.
Repet de trei ori. Cel care te asist, va constata dac, n timpul
micrii de apropiere a creionului, ochii se duc simetric spre
interior. Dac nu, sau dac un ochi are tendina s se destind i s
revin spre centru, ai defect de convergen. n lipsa unei persoane
care s te asiste, dac nu poi s priveti circa cinci secunde vrful
creionului aflat la un centimetru de rdcina nasului nseamn c
ochii nu funcioneaz bine. Dac pupilele rmn n centru imobile,
vei vedea dou creioane. n acest caz, un ochi (sau amndoi) este
hipoconvergent.
Exerciiile de reeducare vizual, prezentate n continuare,
practicate timp de cteva sptmni pot rezolva problemele de
convergen. F fiecare exerciiu de 2-3 ori pe zi, timp de
aproximativ un minut. Dup fiecare exerciiu privete cteva
licunde n deprtare pentru a relaxa ochii.
Kxerciiul 2. ine creionul n faa ochiului hipoconvergent i
ipropie-l lent de ochiul sntos. Aceasta va face ca ochiul sntos
in i amn nemicat i numai cel bolnav s execute micri spre
lnli'imi. De asemenea, este bine s acoperi periodic ochiul sntos
(ifAlivn ore pe zi) pentru a-1 face s lucreze i pe cel bolnav.
l'Acrciiul 3. Pentru verificarea i corectarea defectului de
Miltui' pc vertical (21). Ia un carton cu dimensiunile 10x20
MlIlniL-iii i traseaz cte o linie de o parte i de alta, la acelai
||> Din cinci n cinci centimetri pe fiecare linie, f cte un cerc
M illiimciml de circa un centimetru, de o parte i de alta, astfel
37

o -------o -------o -------o

Fig. 1

nct centrele lor s coincid. Pentru asta f cte o gaur cu acul n

centrul fiecrui cerc. Este bine ca cercurile s fie colorate diferit,
de exemplu primul (de pe o parte i de pe cealalt) rou, al doilea
verde etc.
Aaz cartonul vertical pe nas, cu liniile orizontale exact la
nlimea ochilor, astfel nct fiecare ochi s priveasc pe cte p
fa. Pentru ca un ochi s nu vad pe cealalt parte a cartonului,
este bine s decupezi forma nasului ca n figura 1. Privete mai
nti primul cerc (fiecare ochi va privi cercul de pe partea lui)
pn cnd l vezi clar, apoi pe al doilea i aa mai departe.
Dac ochii nu funcioneaz bine, cele dou linii nu vor fi
vzute la aceeai nlime, ceea ce nseamn c este vorba de
heteroforie.
Exerciiul 4 are rolul de a reda supleea muchilor implicai
n acomodarea vederii pentru aprope-departe. ine un deget la
10-20 de centimetri de ochi i fixeaz-1 cu privirea pn cnd l
vezi clar, apoi privete un obiect aflat n deprtare (peste 5 metri).
Repet exerciiul de aproximativ 10 ori ntr-un ritm destul de
rapid (timpul necesar pentru a vedea clar).
La nivelul ochilor sunt ase muchi care au rolul de a mica
pupilele n diferite direcii, dar, de obicei, ei sunt foarte puin

folosii. Atunci cnd trebuie s priveti la stnga; de exemplu; s-a

format reflexul s ntorci capul n direcia resnectiv. dei ai putea
s vezi la fel de bine meninnd capul fix i deplasnd numai
pupilele. i, cum orice muchi care nu funcioneaz se atrofiaz i
muchii ochilor, nefiind folosii, i pierd cu timpul supleea.
Pentru a redobndi supleea muchilor oculari trebuie s faci
exerciiile 5, 6 i 7. De asemenea, aceste exerciii este bine s Ie
faci de fiecare dat nainte de a ncepe s citeti, pentru a pune n
aciune toi muchii ochilor.
Exerciiul 5. Rotete ochii (deci privete circular, astfel nct
ochii s descrie cte un cerc pe extremitatea ntregii orbite) mai
nti n sensul acelor de ceas de 5-6 ori, apoi n sens invers. O
rotire va dura aproximativ o secund.
Exerciiul 6. Privete cte 5-10 secunde n direciile pe care
acioneaz cei 6 muchi, deci sus, jos, dreapta, stnga i pe
direciile celor dou diagonale ca n figura 2. Repet exerciiul de
2-3 ori pe zi, timp de cel puin o sptmn. Dac simi durere
nseamn c muchii au nceput deja s se atrofieze i, mai ales
iitnnci, ai nevoie de acest exerciiu.

Fig-2
1'AiTciiuI 7. ine mna dreapt cu cotul pe masa, astfel nct
i'liil uittor s fie n fata ochilor. P riv eti degetul n timp ce
39

miti rapid capul la stnga i la dreapta de cel puin 10 ori. Ochii

rmn deci orientai spre deget i numai capul se mic.
Exerciiul 8. nchide ochii i strnge puternic pleoapele pn
ce auzi un fel de prit! Repet de 2-3 ori. .
Exerciiul 9. ine ochii nchii i maseaz-i uor cu degetele
arttor i mijlociu de la fiecare mn, descriind micri circulare
ntr-un sens i n cellalt. Dac simi c pupilele nu se mic uor
nseamn c muchii sunt tensionai i trebuie s insiti cu
exerciiile prezentate.
Exerciiul 10. Palming: freac puternic podul palmelor una de
alta pn ce simi c s-au nclzit i apoi pune-le pe ochi. Cldura
i magnetismul minilor sunt excelente pentru buna funcionare a
ochilor.
Exerciiile 8, 9 i 10 este bine s le faci de fiecare dat dup
ce ai citit mai mult. De asemenea, pentru a odihni ochii n timpul
lucrului, este bine ca dup 20 - 30 de minute s priveti 2 - 4
minute pe fereastr n deprtare.
Pentru fiecare din exerciiile de mai sus, spatele trebuie s fie
perfect drept, iar capul, n echilibru, n vrful coloanei vertebrale.

7.
Rolul
intelectuale

alimentelor

creterea

performanelor

Dup cum se tie, rezistena fizic, imunitatea, starea de

atenie, coeficientul de inteligen, memoria, chiar i dispoziia pot
fi afectate de ceea ce mnnci. Dac vei ine cont de normele unei
alimentaii raionale, sntoase i echilibrate, vei observa pe zi cei
trece o mrire a capacitii de concentrare, o limpezire i claritate!
a gndirii.
Produsele naturale ofer tot ceea ce este necesar pentru m
dezvoltare sntoas, dar majoritatea copiilor au o alimentafB

defectuoas, srac n elemente esfenile i cu exces de zahr.

Copiii cu probleme de comportament, cu dificulti la nvtur;
turbuleni, cu atenie sczut,-'care'^bisesc rkpid,1'au n general
carene n anumite vitamine (D, B) i n unele microelernente (Ca,
P, Mg, K, Fe) care se gsesc n alimentele naturale.
Capacitatea de concentrare ii' biiha 'funcionare a creierului
sunt asigurate de enzime i vitamine diricomplex ui B. Doze mari
de vitamina B mresc coeficientul de inteligen: vitamina Bl
crete performanele intelectuale, B6 mbuntete funciile
mintalei B12 sporete capacitatea de ^nVare: Efe se-gsesc mai
ales n alge i n germenii des gru. ;Lipsa' de vitamine din
: complexul B are ca efecte principali pierderi frecvente ale
memoriei^ momente de confuziei depresie, -lips de concentrare,
mergnd pn la declinul funciilor intelectuale.
Un fol deosebit n nvare l arelecitiri; :In :eanse gsete
colina, o vitamin din complexul B, din care1creierul fabric
I MCflilcolina, unul dintre neufotrahsmitdni cei mai importani.
| Ui/olvnd depozitele de grsimi de pe arteit^leeifih meniine un
M idi normal de snge spre creier. De bee/Ie'eitm, cte mai este
I lllimllfl i pilula memoriei, practic' te face mr detept, dup cum
i jiHmifl dr. Christian Gillin de la Institutul Naional de Sntate
Mlllllllfl din S.U.A., putnd s mreasc IQ-ul i capacitatea de
i MM MU IIJUC.

........... d J l O 'IJ jJ in o tfl ffUvi O .U'flO i

> I <vnma este recomandat mi ales n timpii! examenelor. Se

pfli'lil'/n efl sunt necesare 70 de rniligrarrie de lecitin pe zi. Ea
Kpi!|p|i/fl creierul n douzeci de minite; iar efectul dureaz
| | mmi miii'I ore. Este bine s iei leciti'nc'ud or i jum tate ninte
!t '

?f

J 6 i i l . h J j i i i.:

j Iii lilplt* ii produse din lapte se gsete amindacidul

iiliilniilnfi ci in care se obine n c r e ie r norepinefrina i
pHlnilliilt! cure au un rol major n nvare, memorare i
41

\ip:,

concentrare. De asemenea, n cerealele integrale i n boabele de

soia se gsete acidul glutamic care poate s sporeasc IQ-ul cu
pn la 17 puncte. Creierul nu poate asimila dect dou substane,
glucoz i glutamin, de aceea, pentru ca s funcioneze mai bine,
se recomand 1-4 grame de L-glutamin.
Un adevrat tonic pentru creier l constituie extractul din
frunze de ginkgo care sporete fluxul de snge spre creier
amplificnd memoria, puterea de concentrare i calitatea gndirii.
Se recomand cte 120 de miligrame pe zi, timp de trei luni.
Instinctele alimentare ale copiilor sunt distruse n mare parte
de ignorana prinilor. Copiii nu pot s fac deosebirea ntre ce
este bun i ce este plcut, de aceea este nevoie de o intervenie
inteligent din partea adulilor pentru a le asigura o alimentaie
sntoas.
Iat n continuare cteva dintre principalele reguli de
alimentaie raional (7):
- Pentru a obine performane intelectuale, hrana trebuie s fie
bazat pe produse naturale, ct mai puin poluate chimic.
- Primul lucru pe care trebuie s l faci dimineaa, este s bei
un pahar de ap pe stomacul gol. Aceasta trece imediat n intestin,
iar de aici n snge i apoi n vezic, realiznd o adevrat
splare intem.
- Pentru o bun hidratare trebuie s bei circa doi litri de ap pe
zi. Apa nu se bea ns n timpul mesei, pentru a nu dilua sucul
gastric, ceea ce ar ncetini digestia (o jumtate de or nainte i
dup mas). Senzaia de sete dup ce ai mncat este fals i sc
datorete excitrii papilelor gustative. Este suficient s clteti
bine gura cu ap i aceast senzaie va disprea. Bineneles c cea
mai bun este apa natural de izvor sau din fntn, consumaii
proaspt, deoarece proprietile ei electrice (prnice) se picul
dup cteva ore de depozitare. Evit apa de la robinet, iar dac nu
42

se poate, folosete un filtru pentru purificare. Nu exagera cu apele

carbogazoase; n nici un caz apa mineral sau sifonul nu se
consum dimineaa pe stomacul gol.
- S-a constatat c majoritatea elevilor cu probleme colare nu
acord importan micului dejun. Aceasta afecteaz atenia,
concentrarea i memoria i mrete tendina spre agresivitate.
- O mas ncrcat i complicat solicit intens tubul digestiv.
Se tie c digestia reprezint cea mai grea munc pentru corp,
acaparnd peste 60% din energia nervoas disponibil, ceea ce-1
face pe om inapt pentru vreo activitate fizic sau psihic intens.
Tocmai de aceea nu trebuie s te apuci de nvat imediat dup ce
.11 terminat de mncat.
- Seara trebuie s consumi alimente uor digerabile pentru a
nu pune la munc stomacul pe timpul nopii (tu dormi i el
muncete!). Fructele se diger cel mai uor; de aceea, dup ora 21,
nu trebuie s consumi altceva dect fructe.
I)ac dup 8 ore de somn te trezeti obosit, este pentru c pe
timpul nopii stomacul muncete s digere combinaii
uii ompatibile de alimente. Se tie c digestia consum foarte
umilii energie nervoas. Dac n stomac se afl alimente
Hi' Oinputibile, digestia poate s dureze ntre 8 i 14 ore, n timp ce
lllgi itueu alimentelor combinate corect dureaz 3-4 ore.
I *i- asemenea, la micul dejun trebuie consumate alimente uor
f l V H 'l t h i l c .

< ii ct alimentele sunt masticate mai mult, cu att vor fi

HKi'Mlr mai uor, reducnd astfel munca stomacului.
Miulu consumul de grsimi de origine animal. Folosete
Vegetale obinute prin presare la rece. Prefer mai ales
l BitMginoase (semine de dovleac, floarea-soarelui, nuci
! * Hi

mjiii

(fi o r e le d e m a s . D u p o m a s n u tr e b u ie s m n n c i

p i l 1 tiin |i ilr f >4 ore.

43

- Nu face alte activiti aunci cnd eti la mas (cititul

ziarului, privitul la televizor, discuii etc.).
- Folosirea n exclusivitate a unei hrane preparate prin
nclzire duce la distrugerea principalelor elemente. Cel mai bun
buctar este natura, iar hrana trebuie consumat pe ct posibil
nedenaturat. Evit prjirea i, n general, tratarea termic, atunci
cnd nu este absolut necesar, deoarece temperatura distruge
enzimele, vitaminele, face alimentele greu digerabile i. n plus, le
schimb compoziia.
- Consum zilnic cruditi, respectiv alimente cu un coninut
mare de ap, adic fructe i legume proaspete sau semine
ncolite; acestea trebuie s reprezinte aproximativ o treime din
totaiul alimentelor. Pe de alt parte, la aceeai mas nu trebuie s
consumi - i legume i fructe crude, deoarece asimilarea lor
necesit o flor microbian diferit, ceea ce ar antrena grave
probleme de sntate, mergnd pn la cancer intestinal.
Fructele se mnnc pe stomacul gol, deoarece zaharurile pe
care le conin nu sunt digerate n stomac, ci n intestinul subire.
Dac n stomac se afl deja alte alimente, fructele rmn acolo i
ncep s fermenteze.
- Se cunoate c principala hran a creierului o constituie
zaharurile simple, dar consumul de dulciuri nu sporete activitile
intelectuale, ci mai degrab le reduce. Consumul exagerat de
zahr favorizeaz un comportament hiperactiv, reduce timpul de
atenie efectiv, se fac mai multe greeli, apare fenomenul de
absenteism psihic. Copiii care consum mult zahr au dificulti la
nvare. Profesorii au observat c dup srbtori, cnd copiii
consum multe dulciuri, scad rezultatele la nvtur. Zahrul
trece direct n snge fr a fi digerat, ducnd la o secreie sporit
de insulin. Aceasta antreneaz o hipoglicemie, ceea ce
predispune la somnolen, reducnd atenia i concentrarea. De
aceea, ca o prim reform n domeniul alimentar, trebuie redus la
44

minimum consumul de- zahr sub form de dulciuri sau sucuri

numite pompos buturi rcoritoare (care sunt mai degrab ap
ndulcit cu adaosuri de diferite chimicale). Alimentele care
conin glucide n diferite . asociaii - cereale, legume, fructe necesitnd digerare, fac ca zaharurile pe care le conin s treac
lent n snge, fiind livrate lent, dar continuu, creierului. n, locul
produselor de cofetrie, prefer fructele, iar n locul buturilor
ndulcite cu zahr sau ali nlocuitori, consum sucuri naturale.
Un element foarte important, este combinarea eficient a
alimentelor.
Fiecare aliment este digerat n mod diferit. Alimentele care
conin amidon (de exemplu, pinea i cartofii) au nevoie de un
mediu digestiv alcalin care este furnizat nc din gur de o enzim
numit ptialina. Alimentele care conin proteine (de exemplu,
carnea i produsele lactate), au nevoie de un mediu acid (acid
elorhidric care activeaz pepsina). Este clar c n acelai timp n
stomac, nu poate s existe i mediu alcalin i acid (se
neutralizeaz). Deci, dac la aceeai mas consumi i proteine i
amidon, digestia este ngreunat sau chiar blocat. i astfel, apar
lulburrBi digestive. Evit amestecul de amidon i proteine la
lli'ooai mas, mai ales carne cu cartofi. Carnea trebuie consumat
numai cu salat sau cu legume fierte.

Alimentul care se consum n cea mai mare cantitate este

Jfflul sub form de pine alb. n coaja bobului de gru se afl
ftoftlc
)()% din elementele eseniale, ori tocmai aceasta este
iiiiCliiiuat n procesul de panificaie. De aceea, n locul pinii
"IU , este hi ne s consumi pine neagr sau, i mai bine, graham.
In perioada examenelor i n alte situaii de efort intelectual
im IhI, se- recomand gru ncolit, polen i alge, deoarece
*.....Hule lor componente acioneaz sinergie. Ele conin, printre
fONlbf, care este un element esenial pentru buna
Momire a creierului; acid folie, care mrete capacitatea de
45

concentrare; acid glutamic, care mbuntete coeficientul de

inteligen, avnd aciune tonic asupra sistemului nervos i
mrete pragul de excitabilitate al celulelor nervoase, atenund
oboseala.
.
!
a. Gru ncolit. Pentru germinare se alege grul i se pune la
nmuiat n ap cldu care se schimb, dimineaa i seara
limpezindu-1 bine. Vara ncolete cam n cloU zile, iar iama n 4
zile. Se consum cnd embrionul are 1-2 milimetri, simplu sau cu
diferite adaosuri (de exemplu miere, mere rzuite etc.), cte 1-2
linguri dimineaa, pe stomacul gol. Dup ce a ncolit, este bine -s
l dai prin maina de tocat i s l pstrezi n frigider.
Germenii de gru conin octacosanol care este recomandat n
aproape toate bolile sistemului nervos central.
b. Polenul conine elemente foarte importante pentru buna
funcionare a sistemului nervos. Este foarte bogat n enzime,
vitamine, oligoelemente. Aduce foarte multe elemente necesare
organismului, dar deficitare n alimentaia obinuit. Polenul ajut
la creterea performanelor intelectuale, combate oboseala fizic i
psihic i este un reechilibrant. Se ia cte o linguri cu 30 de
minute nainte de masa de diminea i de prnz, n cure de cte o
lun, pauz trei luni, de trei Ori pe an. La copiii sub 10 ani se d
cte 0 jumtate' de linguri. Se poate consuma simplu sau
amestecat cu miere.
,
c. Algele marine conin aproape toate elementele de care
avem nevoie. Ele sunt foarte bogate n minerale, n vitamine i
conin toi aminoacizii eseniali cu rol determinant n funcionarea
sistemului nervos. Stimuleaz memoria, concentrarea i activitatea
intelectual ndelungat, ajut la creterea performanelor
intelectuale, nltur stresul i oboseala. Ar trebui s nu lipseascfi
din alimentaie. Se.gsesc n magazinele naturiste i n farmacii,
ca spirulin (sau sub alte forme).

46

n perioadele de efort intelectual se recomand revitalizantul

Hercules care se gsete la magazinele naturiste sau l poi prepara
singur. Conine ctin, polen i miere n pri egale. Fructele de
ctin i polenul le macini cu rnia de cafea i le amesteci apoi
cu miere. nltur stresul i oboseala intelectual, stimuleaz
memoria i sistemul imunitar, ajut la buna irigare a creierului. Se
iau 1-3 lingurie pe zi dup mese. Seara poate s produc
insomnii. Se poate folosi i ceai sau tinctur din ctin. Ea
ndeprteaz starea de somnolen, fiind mai excitant dect
cafeaua (dar nu este duntoare).
Pentm a spori memoria i performanele intelectuale, Elena
N Ibrian (28) recomand un ceai din ctin alb de ru, mcee,
traista ciobanului i mtase de porumb. Se amestec toate n pri
egale. Dou linguri de amestec mrunit (fr mcee) se pun n
500 de mililitri de ap la macerat, 8 ore. Se fierb apoi 500 de
mililitri de ap i se adaug mceele bine mrunite, se las la
licit 5 minute i apoi se amestec cu plantele macerate. Se las 10
minute, apoi se strecoar. Se fac cure de trei sptmni cu cte 2-3
(Tini pe zi.

H. Oxigenarea creierului
Se tie de mult c respiraia corect reprezint o condiie de
Im/i! pentru sntate deoarece ea influeneaz circulaia sngelui,
lt <i aportul de oxigen i substane hrnitoare la fiecare celul. Se
rtlimni A nu exist aliment sau tablet de vitamine care s fac
M i mult dect un exerciiu de respiraie corect. De asemenea,
||th flupiruie i atenie este o legtur strns. ncearc s citeti
pvti ilupii un efort fizic intens; nu vei putea pn ce nu se
gMltiil/eji/fi respiraia. S-a constatat c, atunci cnd respiri rapid,
| |9fl(Jln|a s vorbeti n propoziii scurte, cci nu te poi
47

concentra prea mult asupra unui subiect. n schimb, respiraia

lent te face s gndeti mai profund i s foloseti propoziii mai
lungi.
Creierul este cel mai mare consumator de oxigen; dei
cntrete 2% din' greutatea corpului, el folosete 20-30% din
oxigenul care ajunge n snge, de aceea funcionarea lui, respectiv
claritatea gndirii, este afectat n primul rnd de cantitatea de
oxigen din snge. Creterea fluxului de snge oxigenat spre creier
determin dou lucruri: activeaz zonele mai lenee care
primesc de obicei mai puin snge i ncetinete procesul de
mbtrnire a celulelor nervoase. n mod normal, anumite celule
sunt hrnite mai puin dect altele. Acestea sunt tocmai celulele pe
care le folosim mai puin i de aceea ele vor fi primele care vor
muri.
Tocmai de aceea, exerciiile de respiraie profund, sporind
cantitatea de oxigen ce ajunge la creier, l fac s funcioneze mai
bine. n plus, respiraia lent, ritmic, cu paUze pe gol, regleaz
btile inimii, face s ncetineasc ritmul cerebral i agitaia
mintal, favoriznd relaxarea. Pentru aceasta, respiraia trebuie s
fie uniform, lung, continu i curgtoare ca un oftat adnc i
senzual. Nu este prea uor s nvei, sau mai bine zis, s renvei
s respiri corect. Tehnica este descris pe larg n*;,Yoga, o
necesitate...(7).
Probabil puini tiu c respiraia acioneaz asupra circulaiei
sngelui, mai ales la nivelul creierului. Pentru a te convinge, este
suficient s expiri de 2-3 ori puternic pe gur, ca i cnd ai sufla
praful (deci cu buzele strnse). Dup cteva secunde vei amei
(mai ales dac stai n picioare). Cnd sufli puternic, se creeaz
presiune la nivelul plmnilor, care va mpinge sngele spre creier
(este ca atunci cnd stai n cap). Creierul, neobinuit cu un flux
sporit de snge, va reaciona dnd senzaia de ameeal. Pe baza
48

acestor constatri, yoghinii au pusla purtct un exerciiu spccial de

respiraie - ! numit KAPALABHATI (7) < care; -:n traducere^
nseamn ^purificarea craniului.
Este vorba de o serie de respiraii foarte scurte n care faza
activ este expiraia, inspiraia fiind pasiv i durnd dublu fa de:
expiraie. Se realizeaz astfel o^J,hiperVentilaie\ deoarece se
creeaz un adevrat vrtej de aer n plmni. In plUs,- 'contracia
puternic a musculaturii abdominale, necesar acestor expiraii
scurte, creeaz o suprapresiune, ceea ce depliaz toate alveolele
pulmonare, deci inclusiv pe cele care n mod normal nu sunt
folosite.
Exerciiul se execut n picioare i ncepe printr-o inspiraie
ampl. La sfritul ei, toracele este bombat i va rmne astfel tot
timpul exerciiului, iar abdomenul este umflat/F o contracie
scurt (circa o secund sau chiar mai puin) a musculaturii
abdominale, ceea ce va face ca aerul s ias cu putere din plmni
(cu atunci cnd sufli puternic nasul). Relaxeaz apoi musculatura
abdominal, ceea ce va face ca n plmni s intre aer n mod
pasiv, apoi expir din nou puternic i aa mai departe. Att
Inspiraia ct i expiraia se fac pe nas. La nceput vei face serii de
1(1 15 rafale, sporind progresiv numrul de rafale pentru o
inspiraie complet. Elementul important nu este viteza de
Mecuie, adic numrul de expulzri, ci fora fiecrei expiraii. Se
Im de regul 2-4 serii, odihnndu-te cte puin dup fiecare. Este
Viu ha de un exerciiu de respiraie destul de dur i nu trebuie s
lHagere zi cu practicarea lui de la nceput. Dac simi ameeal, te
BUII. Irin antrenament, arterele carotide vor fi pregtite s
(MtniniM un flux sporit de snge. Cei care au afeciuni
Hlnioitnic, de orice fel, nainte de a practica acest exerciiu, vor
i|Hii*ttlia mai nti un specialist.

49

Datorit hipervenilaiei care se realizeaz, n plmni va fi un

surplus de oxigen eare se transmite prin snge la fiecare celul a
corpului, ceea ce intensific i stimuleaz toate procesele celulare,
avnd loc o revitalizare a organismului. Circulaia sanguin esfe
accelerat n tot corpul. n timpul expiraiei, datorit presiunii care
se creeaz la nivelul plmnilor, sngele este mpins (mai ales)
spre creier, care se dilat astfel puin, iar n inspiraie coboar n
plmni (este aspirat datorit presiunii mai sczute), ceea ce
duce la o uoar contracie a creierului i, datorit puterii
expiraiei i ritmului sporit, are loc un adevrat masaj al
creierului (dilatri i contractri), o curare i o hrnire a lui,
ceea ce va duce la stimularea proceselor intelectuale.
Drenajul sporit ndeprteaz n acelai timp toxinele din
creier, cele care n mod normal scad reactivitatea celulelor
nervoase, fcnd ca procesul de mbtrnire a acestor celule s fie
ncetinit.
Pentru sporirea fluxului de snge rspre creier i, implicit,
creterea performanelor intelectuale^deosebit de utile sunt, de
asemenea, asanele din yoga, mai ales poziiile inversate sau cu
picioarele ridicate: stnd n cap, lumnarea i plugul (7).

50

II.

RELAXAREA

- factor determinant al nvrii

accelerate,
1. Efectele relaxrii
Capacitatea de nvare este afectat puternic, dac la nivel
fizic sau psihic; exist tensiuni; se cunoate efectul lor asupra
strilor psihice, de exemplu, n timpul examenelor, cnd tracul
blocheaz mecanismele memoriei (lucrurile bine tiute sunt uitate
complet i orice ncercare de a i le reaminti nu face dect s te
ndeprteze i mai mult de ele).
Primul scop al relaxrii este de a elimina tensiunile de la toate
nivelurile. nvarea este optim atunci cnd corpul este relaxat,
iar mintea n stare de receptivitate-(n alert).
S-a stabilit c o stare prealabil de relaxare permite s se
nvee mult mai repede dect n mod obinuit. Aa-cum afirma
I ,ozanov, o dat ce ai nvat s i deschizi mintea, capacitatea de.
a memora i de a-i reaminti pare aproape nelimitat.
Relaxarea este folosit, pentru a atinge stri de contiin
modificat, care mresc capacitatea de nelegere i de asimilare
ii mformaiilor, fiar* prin antrenament mai ndelungat, se obine
gcccsul la strile de supracontim. La cel relaxat fizic i psihic,
Iilei Ic sunt libere s ocupe tot cmpul contiinei, ceea ce deschide
t'itlm gndirii creative, deoarece ideile i vin limpede i fulgertor
1(1 n im ic .

Kctaxarea profund realizeaz o decuplare parialw, a

ini|mili>r i, n acelai timp,,j3 mai mare acuitate mintal, vizual#
umilii v, iar reaciile sunt mai rapide. nvarea pe fond de
MMjHiic este ideal, obinndu-se o eficien foarte mare. Creierul
Ulmul esle foarte receptiv la informaii, favorabil imaginaiei,,i

fl

gndirii creatoare; n astfel de momente se descoper uor soluii

la cele mai dificile probleme.
nainte de a ncepe o edin de nvare, trebuie s creezi o
stare de maxim receptivitate. Pentru aceasta, f cteva minute de
relaxare fizic i psihic, pregtind astfel mintea pentru o nvare
eficient.
I

2. Unde cerebrale
Se cunoate c exist patru stri de activitate cerebral
corespunztoare unor planuri diferite ale contiinei (determinate
de activitatea desfurat), care sunt caracterizate prin frecvena
undelor cerebrale:
1. Undele beta, care au frecvena ntre 13 i 35 Hz, apar n
starea de veghe normal, de activitate care nu te absoarbe
complet. Ele exist n cea mai mare parte a zilei. Starea beta este
caracterizat prin gnduri scurte de natur divers care se succed
cu rapiditate constituind un fel de bruiaj mintal, un permanent
zgomot de fond care face ca eficiena nvrii s fie'foarte
redus.
2. Undele alfa cu frecvena de 8-12 Hz apar n vis (noaptea
sau cnd visezi ziua cu ochii deschii), n stare de relaxare, de
reverie sau cnd eti att de absorbit de o anumit activitate, nct
pierzi noiunea timpului. n starea alfa, creierul este aciv ntr-un
mod foarte eficient, fr s necesite efort psihic. Dac starea alfa
este indus n mod contient, este foarte bun pentru nvare,
deoarece activitile intelectuale sunt mult mai intense, fiind
accelerate gndirea i judecata. Este o stare de mare receptivitate
psihic. S-a stabilit c elevii superdotai acioneaz mai ales n
domeniul undelor alfa.

52

3. Undele teta au ntre 4 i 8 Hz i se ntlnesc de obicei n

activitile subcontientului. Apr n faza somnului lent (5-10
minute de la adormire). Starea teta se obine n mod contient prin
antrenament mai ndelungat, fiind specific meditaiei i relaxrii
profunde. Este i mai eficient din punct de vedere intelectual. n
aceast stare, mintea devine' 'foarte limpede, funcionnd
nelegerea intuitiv. Ideile apar cu uurin, asiti tu nsui la
activitatea prii subcontiente a minii, cea de unde izvorsc toate
ideile i unde se duc toate informaiile.
4. Undele delta au ntre 1 i 4 Hz i sunt caracteristice
somnului profund.
Tehnicile mintale simple expuse n continuare opereaz direct
asupra minii prin ncetinirea ritmului i activitii undelor
cerebrale i activarea specific a ambelor emisfere n scara de
frecven alfa i chiar teta. Cu ct te apropii mai mult de starea
specific meditaiei, caracterizat de frecvena joas a undelor
t crcbrale, cu att nvarea va fi mai eficient.
3. nvarea relaxrii (7)
In timpul relaxrii este bine s foloseti o muzic baroc cu
ulm de 56-60 de bti pe minut, care favorizeaz destinderea
t n Ierului i inducerea strii alfa (vezi cap.A.1.5).
I*iunii vizai n relaxare sunt muchii striai care reprezint
felul? M)% din masa corpului. Ei sunt n legtur cu scoara
i m Imala prin dou categorii de nervi; pe de o parte, cei senzitivi
hm liaiiN init informaii la creier, iar, pe de alt parte, nervii
IMimI prin care vin comenzile de la creier. n permanen, la
tyMliI Vine un curent nervos, care i menine n stare de
MtHi (le slab (tonus). Influxul nervos necesar contraciei nu
llMli tic mrimea muchiului, ci numai de numrul lor, fiind
53

necesar acelai influx, att pentru contracia unui mic muchi al

degetelor, ct i pentru unul mare de la picioare.
Relaxarea se poate obine n mod voluntar prin comand
verbal (un fel de autosugestie) i duce la deconectarea nervilor
motori care, astfel nu mai trimit informaii la creier i acesta nu
mai este bombardat cu impulsuri provenind de la muchi.
Relaxarea se nva n poziia Shavasna, culcat pe spate pe
un suport dur - o ptur pus. direct pe podea de exemplu - deci nu
n pat. Picioarele sunt deprtate la circa 30 de centimetri, minile
ntinse pe lng corp cu palmele n sus, gura i ochii nchise. Se
ncepe prin a lua cunotin de fiecare parte a corpului,
comandnd n acelai timp (verbal) muchilor s se relaxeze.
Concentreaz-te n regiunea respectiv astfel nct s percepi
senzaiile de contact (cu mbrcmintea, cu podeaua) i repet
mintal de 2-3 ori Relaxeaz-te!. La nceput se poate s nu
percepi nirnic, dar munca se desfoar n interior i rezultatele nu
vor ntrzia s apar. Parcurge corpul cu gndirea de jos n sus,
ncepnd mai nti cu piciorul drept, comandnd pe rnd s se
relaxeze degetelor, tlpii, gambei, coapsei, apoi treci la cellalt
picior la fel, f turul bazinului, treci la abdomen i torace, f
ocolul trunchiului, treci pe suprafaa spatelui, ajungnd astfel la
muchii gtului i ai feei asupra crora trebuie s insiti mai mult.
Comand s se relaxeze brbiei, buzelor, obrajilor, muchilor
nasului, ai ochilor, ai frunii, treci la pielea capului. Mergi apoi cu
gndirea la mna dreapt, comandnd s se relaxeze pe rnd
degetelor, palmei, antebraului, braului i umerilor, apoi treci la
cealalt mn i continu din nou cu muchii gtului i ai capului.
Repet a doua oar ntreaga secven i eventual chiar a treia oar,
fcnd acum un numr mai mic de comenzi mintale. A treia oar
nu mai insiti pe segmente, ci comanzi s se relaxeze unor
poriuni mai mari: picior drept n ntregime, picior stng, bazin,
trunchi, gt, cap i mini.

La nceput poi s aluneci n somn. Acesta este un incident

tehnic ce trebuie evitat, deoarece scopul relaxrii este -tocmai
acela de a obine o stare de contiin lucid.
Relaxarea poate s reueasc foarte bine n timp cc faci bailt
cci acolo nu sunt anse s fii deranjat/-.iar apa d' senzaii
minunate, amplificnd destinderea muscular i calmnd mintea.
Efectele relaxrii se pot simi uneori de la prima edin,
alteori dup mai multe zile, depinznd de gradul de interiorizare.
Atunci cnd eti' relativ obosit- senzaiile sunt mai puternice. Poi
s percepi o senzaie de greutate, mai ales n mini i n picioare,
pe care le simi moi''i grele, sau s pierzi senzaia de contur
corporal, poate s apar un3fel de toropeal-i s pierzi legtura cu
realitatea fizic. Vei percepe btile inimii i propagarea lor n tot
corpul sau o cldur l'a nivelul plexului solar, care se rspndete
n corp.
Pentru a-i da seama de eficacitatea exerciiului, relaxeaz, de
exemplu, numai partea dreapt a corpului i apoi compar
senzaiile care vin de la cele dou pri.
Dup mai multe zile de antrenament, atunci cnd ai stpnit
hlnc tehnica, vei ncepe s nveli relaxarea fulger, carc se poate
practica orieiid i n orice poziie. Simpla interiorizare n
Meritele regiuni cu o imagine mintal de relaxare, eu algtu fr
Comand verbal, v8: face s Obfi: starea de relaxare n "cteva
iecunde.
Relaxarea corpului se 'ncheie cu relaxarea centrului de
Winiund, a creierului. Pentru aceasta, te interiorizezi' m ! cutia
MMitiiin i ncerci s percepi creierul moale i destins*,
RNiidAnduH n acelai timp, mintal, s se relaxeze. Relaxarea
liftului antreneaz deconectarea ntregului organism i, ii
WN|I Iimp, o vigilen mintal.
fi litru ca relaxarea s devin mai profund, ncearc s creezi
I H p|lno mintal de calm i pace,' de linite i de relaxare,
55

imaginndu-i un peisaj care poate genera o astfel de. stare:

rsritul sau apusul soarelui, un lac linitit n care se oglindete
soarele etc. Imaginile relaxante pot fi nsoite de o muzic
adecvat, linititoare. Sunt indicate, n mod deosebit, nregistrrile
care cuprind sunpte din natur, ceea ce va antrena o linitire a
gndirii i te vei cufunda ,n imaginea respectiv de linite i pace.
nva relaxarea i f-o zilnic, preferabil la aceeai or. Atunci
cnd vei stpni bine tehnica, starea de relaxare, respectiv de
predominan a undelor alfa (sau teta) se va realiza dup numai
cteva secunde.
nainte de a ncepe s nvei,, s rezolvi o problem sau
naintea unei testri, f mai nti o scurt relaxare pentru a induce
starea mintal cea mai propice.

4. Somnul i nvarea eficient

Numai faptul c somnul ocup o treime din viaa omului ne
face s credem c este o funcie deosebit de important pentru
organism. Dac un om poate tri peste o lun fr hran, 2-3 zile
de nesomn duc la tulburri psihice; se tie c, dac nu dormi bine,
a doua zi nu eti bun de nimic,,
S-a constatat c durata somnului este, n general, cu 1-2 ore
mai mic dect normal. Necesarul de somn este: pentru copiii de 7
ani - 12 ore de somn, ntre 8 i 10 ani - 11 ore i jumtate, pentru
11 ani - 11 ore, pentru 12 ani - 10 ore i jumtate, pentru 13 ani 10 ore, pentru 14 i 15 ani - 9 ore i jumtate, pentru 16 - 18 ani 9 ore de somn; 80-90% dintre tineri dorm ns mai puin dect
normele optime. Cauza principal a duratei de somn reduse se afl
n organizarea defectuoas a timpului liber.
Durata i calitaea somnului influeneaz randamentul colar.
Pentru elevii de liceu care au n general ore dimineaa i care au o
56

or de trezire matinal (65% se trezesc n jurul orei 6, iar 65%

se culc dup ora 23), durata somnului este redus substanial. Or,
aceste ore de somn pierdute n timpul sptmnii nu se pot
recupera la sfrit (smbta i duminica), aa cum face
majoritatea.
Cu ct nvei mai mult, cu att simi nevoia s dormi mai
mult, ceea ce este i necesar, deoarece memoria de lung durat
lucreaz intens n timpul somnului. Activitatea celulelor nervoase
nu scade n timpul somnului, ci, paradoxal, crete. n urma acestor
constatri s-a ncercat (i se mai ncearc) nvarea n timpul
somnului. Tehnica era folosit mult n blocul sovietic. Deoarece
legtura cu subcontientul este mai bun seara la adormire i
dimineaa la trezire* n unele coli din Rusia se transmiteau n
dormitoare, prin difuzoare, lecii n timpul acestor faze-cheie. Au
fost ns i eecuri, deoarece nvarea n somn necesit o
organizare complicat.
Iat cteva reguli legate de somn:
Nu ncerca s nvei noaptea i s dormi ziua. Sunt unii tineri
tim *e mndresc cu faptul c nu in cont de orele de somn pe care
|9 reduc mult apelnd la cafea sau alte stimulente. Aceasta va
ticni o stare de apatie pentru ziua urmtoare. Lupta cu somnul
|0 u greeal grav mai ales pentru cei care sunt n criz de timp
M datoreaz absenei planificrii. Energizantele tari, dei ofer
HIViil un suport pentru activitatea intelectual, nu fac altceva
Al sil mascheze efectele oboselii eliminnd barierele naturale
I |ioiee|ie i ducnd astfel la epuizare i la dezechilibre
HMbmmi*. In plus, nopile albe reduc rezistena organismului, dnd
MtNllnliialc crescut fa de boli.
Mtil|i elevi (mai ales din clasele mai mari) sunt atrai de
p t t 't i i nvrii noaptea, simt c atunci nva mai bine* dar a
' vii li, n mod sigur, ratat. Cei care nva noaptea,
57

afirmnd c atunci este mai mult linite, i formeaz un bioritm

invers devenind mai lucizi noaptea i mai leni sau chiar
somnoroi ziua. i cum examenele se susin ziua (dimineaa)
nocturnii nu se vor afla ntr-o form prea bun.
- Respect orele de somn; nerespectarea ritmurilor biologice
afecteaz grav sntatea i capacitile intelectuale. Este bine s te
culci i s te trezeti la aceeai or (inclui'V n wekend); n acest
fel, att adormirea, ct i trezirea devin ahtomatisme i nu trebuie
s te mai forezi.
- Somnul cel mai odihnitor este ntre orele 22 i 24, deci ai
grij s te culci devreme.
- Muli cred c somnul de diminea este cel mai dulce
rmnnd pn trziu n pat, dar somnul dup ce a rsrit soarele
nu mai este odihnitor; cel care se trezete mai trziu nu se simte
n form, ci, mai degrab moleit. ntreaga lume vie se
trezete de mii de ani o dat cu rsritul soarelui, iar acest ritm
este codat n gene.
- Masa de sear trebuie s fie ct mai uoar. nainte cu
aproximativ dou ore de a te culca nu trebuie s mai bei sau s
mai mnnci.
- nainte de culcare, trebuie s evii activitile foarte
solicitante (filme, romane, discuii aprinse etc.); de asemenea, nu
trebuie s te culci nervos sau cu o stare de nemulumire.
- nainte cu cel puin o jumtate de or de culcare nu mai
nva.
- Seara f puin gimnastic sau un du cldu!
- nainte de a te culca, aerisete bine dormitorul (dac nu poi
s dormi cu fereastra deschis). n camerele neaerisite este o
concentraie mare de bioxid de carbon i tocmai de aceea tei
trezeti dimineaa obosit, fr chef de munc sau chiar cu dureri
de cap.

- Trebuie s dormi pe un pat tare cu capul spre nord. Se tie c

n jurul; corpului exist un cmp electromagnetic (aura) care
interacioneaz cu cmpul magnetic al pmntului i dac cele
dou cmpuri nu sunt aliniate, cel mai puternic il va perturba pe
cel mai slab.
- Cel care are o sntate bun adoarme repede, iar somnul este
profund. El se va trezi bine dispus, plin de optimism i dinamism.
Dac te odihneti raional, respectnd cerinele unui somn corect,
vei simi zilnic pofta de nvare i te vei trezi n fiecare
diminea vioi i plin de bun dispoziie. Cel care nu doarme bine,
se trezete dimineaa mai obosit dect la culcare.
- Cnd vrei s adormi, nu trebuie s te mai preocupe vreo
problem, cci ziua de mine te va atepta, la locul ei, s le rezolvi
pe toate, iar eficiena' va fi m u lt: mai mare dup o noapte de
odihn.
Insomnia este un semn de dezechilibru psihosomatic,
constituind un semnal de alarm care trebuie s te determine s i
ivvizuiesti modul de via. Una din cauze este tendina de a
I>clrece prea mult timp ncercnd s adormi. Dac mergi la culcare
nainte ca necesitatea somnului s fie resimit de corp i te ntinzi
iii
pat pstrnd n minte toate necazurile i problemele de peste zi,
ncerci zadarnic siT; adormi, deoarece corpul nu va coopera cu
ttccast dorin artificial. Cnd corpul resimte necesitatea
Bmnului! se va relaxa, mintea se va liniti i vei adormi fr s te
brto/i.
ii n nici un caz nu trebuie s foloseti somnifere, deoarece
|ttc n scad performanele intelectuale, somnul medicamentos
H R d alt structur dect cel natural.
I'cnlru a adormi mai repede, trebuie s ncetineti dialogul
trlu r. C reeaz tonuri somnoroase nsoite de cscat i te vei
M l Imediat somnoros. Contientizeaz apoi respiraia,
|flftir1.ie-o cu atenie, fii atent la pauza dintre inspiraie i
59

expiraie, urmrete apoi expiraia i pauza care urmeaz. ncearc

s prelungeti puin reinerea cu plmnii goi, cci s-a constatat c
acesta este intervalul n care omul adoarme, deoarece acestei
poziii i corespunde relaxarea cutiei toracice. Golirea profund a
plmnilor, urmat de suspendarea respiraiei cu plmnii goi,
este un adevrat somnifer. Respir n acest mod de cteva ori*
prelungind puin durata reinerii la sfritul expiraiei, ceea ce va
face s aluneci uor n braele dulci ale somnului!
Imagineaz-i c respiri ntr-un aer cldu de culoare galben,
cnd inspiri imagineaz-i c un astfel de curent urc prin piciorul
stng ajungnd la trunchi, pn la gt i cobornd apoi prin
piciorul drept. Imagineaz-i c eti ntins pe nisipul fierbinte al
unei plaje i auzi murmurul mrii, imagineaz-i c valurile se
ridic i se revars pe nisipul auriu al minii tale!
O
alt tehnic de meditaie pentru a adormi este s vizualizezi
culorile curcubeului, mai nti rou, apoi portocaliu, galben, verde,
albastru, indigo i violet.
- Nu este bine s foloseti ceasul detepttor pentru a te trezi.
Trezirea trebuie s se fac ntr-un mod blnd. Trezirea rapid,
srirea din pat este duntoare. Trezete-te ncet i ntinde-te de
cteva ori nainte de a te ridica din pat. Dac te trezete altcineva,
roag-1 s o fac ntr-un mod linitit, s nu te zglie. De modul
n care te trezeti i n care i ncepi dimineaa depind, de regul,
dispoziia i cheful de munc pentru toat ziua.
- Ziua trebuie nceput ntr-un mod organizat,, plcut i
relaxat, deoarece gndurile i emoiile care apar la trezire dau
tonul zilei, determinnd starea n care te vei afla toat ziua.
Tocmai de aceea societile tradiionale foloseau anumite ritualuri
dimineaa. Stabilete-i propria rutin de diminea (din care s nu
lipseasc gimnastica de nviorare) pentru a te predispune s fii la
nlime toat ziua.

60

III. PLANIFICAREA NVRII

Un element foarte important pentru orice activitate,; este

planificarea i organizarea muncii - ct timp s acorzi pentru
nvare, cnd i la ce discipline vei nva, ce ai de gnd s
realizezi n fiecare edin de studiu - i s organizezi munca n
aa fel, nct s poi atinge obiectivele pe care i le-ai propus.

1. Ritmurile interne
Omul este programat genetic s funcioneze dup anumite
cicluri care guverneaz att activitile fiziologice, ct i mintale.
Timp de zeci de mii de ani, omul a trit n strns armonie cu
Mimurile naturii, sculndu-se o dat cu rsritul soarelui i
dormind noaptea. Civilizaia actual ignor ns ritmurile
biologice. Programele iraionale de activitate i desincronizrile
mii venite n majoritatea ritmurilor reprezint ceea ce se numete
uluvs, ale crui imptome ncep cu oboseala fizic i, mai ales,
lliiniul, pierderea puterii de; concentrare* iritabilitate etc. Dac
imcnIc simptome sunt ignorate, se ajunge la dezordini mult mai
pilVC, la boli de inim'sau ale sistemului nervos.
Uxisl ritmuri zilnice, .sptmnale i anuale. Perioadele de
Ittpm Ilule de munc sporit trebuie s fie folosite efectiv pentru
|VA|mv, n timp ce scderea puterii de munc n cursul zilei,
HlAniilnii i anului trebuie folosit pentru activitii recreative i

61

n timpul anului, capacitatea de munc intelectual este mai

mare toamna, la nceputul iernii i la sfritul primverii.
n cursul sptmnii, capacitatea de nvare este mai redus
lunea i smbta, crete de luni pn miercuri i ncepe s scad
de joi pn smbt. Aceste variaii trebuie avute n vedere n
planificarea muncii i stabilirea orarului, ; deoarece nedozarea
progresiv-crescnd i apoi progresi v-deserescnd a efortului
genereaz stri de oboseal i surmenaj. '

Fig. 3
E voluia capacitii de nvare (n procente) pe parcursul unei zile

Performanele cele mai mari urmeaz (ca o regul general)

curba temperaturii corpului (minim ntre 3 i 6 i cu scderi
accelerate dup ora 21). Cercetrile psihologice i cronobiologicc
au artat c maximul activitii intelectuale este ntre orele 9*13,
scade ntre orele 13 i 15 i ncepe s creasc dup circa o or i
jumtate de la masa de prnz, atingnd un nou maxim ntre orele
62

16 i 20 (40). n funcie de aceste date trebuie s alegi momentul

potrivit pentru edina de nvare, astfel nct s coincid cu
perioada de vrf a bioritmului propriu.
n afara variaiilor normale ale capacitii de lucru, se pot
produce modificri datorit unor fkctori interni sau externi.
Factorii care produc oboseal; reducnd capacitatea de lucru, sunt:
eforturi prea mari, ndelungate i monotone, regim de via
dezordonat, somn puin, lips de micare n aer liber, condiii
necorespunztoare 'n camera de lucru, tensiune n familie, boli
etc. In plus, persoanele introvertite ;;sunt mai active, obinnd
performane mai bune, dimineaa. Ele prefer s lucreze dimineaa
devreme i s se culce, de asemenea, devreme. Cele extravertite
sunt mai active dup-amiaza, se culc mai trziu i le place s
doarm mult.
O
regul este s studiezi nainte de a te culca i s acionezi
dup ce te-ai trezit, deoarece memoria de scurt durat este mai
paformant dimineaa, iar cea de lung durat dup-amiaza i
cura. Dimineaa, la trezire, creierul lucreaz mult mai bine mai
nlrs la nivelul nelegerii. De aceea, elementele care solicit mai
mult gndirea se rezolv mai bine dimineaa, mai ales dac n
(Hurii precedent ai pregtit bine elementele de teorie legate de
|Mthlcma respectiv. Memorarea este ns mai eficient seara.
Cecit co se nva dup-amiaza i seara se reine mai bine dect
wm cc se nva dimineaa, somnul avnd un efect de ntrire i
Urnire asupra informaiilor obinute n starea de veghe.
|)c asemenea, s-a stabilit c dac testarea se face imediat, este
HI avantajoas nvarea de dimineaa, iar dac testarea se face
H|til i' perioad mai ndelungat, este mai eficient nvarea de

63

2. Nu irosi timpul!
Diferena dintre succes i eec provine din aciunile zilnice
care, de regul, sunt uor de. efectuat, dar tot la fel de uor de
neefectuat. Tocmai obiceiurile zilnice te pot duce la realizri
uriae sau la eecuri uriae. Viitorul tu nu depinde de ce vei face
peste un an sau peste cinci, ci de ceea ce faci n fiecare zi. Numai
prin efort contient investit n fiecare zi, poi atinge un scop mre.
Biografiile oamenilor celebri ale cror realizri par de dome
niul fantasticului, scot n eviden faptul c activitatea pe care au
depus-o a fost mai curnd uniform, metodic i judicioas, dect
una intens. Efortul lor zilnic nu a fost zdrobitor, ci dozat judicios.
Oamenii de succes sunt activi, cei mediocri sunt pasivi. Elevul
cu rezultate slabe la nvtur amn totul pn poate dovedi c
nu poate sau c nu trebuie s se ocupe de lucrul respectiv, sau
pn cnd este prea trziu. Gsete mereu motive pentru a amna;
vrea s acioneze, dar nu o face, ateapt s acioneze, dar amn
aciunea pn cnd devine prea trziu. tie c este important s
munceasc, dar n fiecare zi intervin attea lucruri care i rstoarn
planurile. i, dup cum se tie, majoritatea micilor probleme
amnate vor fi din ce n ce mai mari.
Muli elevi au dificulti foarte mari cu organizarea timpului.
Majoritatea i fac leciile pe apucate - cnd au (dac au!) puin
timp liber.
Ziua de nvare tipic pentru un elev, care nu tie s-i plani
fice timpul, decurge cam n felul urmtor: se trezete pe la 9-10,
termin masa (i discuiile aferente) cam ntr-o or; se aaz la
birou unde petrece cteva minute cutnd diferite materiale (cri,
caiete, creion, gum); constat c nu mai are past roie la pix
(sau cine mai tie ce) i se duce s cumpere din ora, pe drum sfl
64

ntlnete cu un prieten i mai st puin la discuie; vine, fr

tragere de: inim, acas i se apuc de citit, dar, dup cteva
minute, afl c tocmai se transmite ceva interesant la televizor i
este nevoit ;s ntrerup studiul; i telefoneaz un coleg i discut
vreo 20 de minute cu el; nu mai tie ce tem are la fizic pentru c
nu a fost atent i trebuie s mearg la un coleg unde mai pierde
vreo jumtate de or; constat c a venit prnzul i nu a fcut mai
nimic; se grbete s mai nvee ce se poate, dar, intrnd n criz
de timp, nu face prea mare lucru i, fr s fi nvat bine la vreo
materie, pleac la coal spunnd colegilor c a nvat toat ziua,
i chiar crede asta, deoarece a fost foarte ocupat. Acest mod de a
irosi timpul este cel mai mare obstacol n calea nvrii (45).
Elibereaz-te de amnuntele i de lucrurile inutile care i
mnnc mult timp! Cnd de-a lungul zilei pot s apar multe
incidente se va crea un adevrat haos. Evit ntreruperile n
limpul nvrii. nva s spui NU! De multe ori, timpul alunec
printre degete pentru c te abandonezi n faa celor care te
inirerup. Astfel de ntreruperi constituie o slbiciune. Nu permite
91 munca s i fie periclitat de intruziunea inutil a altora. Baza
Organizrii corespunztoare a timpului o constituie priceperea de a
fBliunja la anumite aciuni, mai ales atunci cnd ai multe lucruri de
Ifci'Uiat i puin timp la dispoziie. Analizeaz care lucruri sunt
imtl importante, stabilete ordinea de prioritate i ce se va ntm
pin duc nu faci anumite activiti; pentru a alege ceva trebuie s
IVtlilil(i la altceva. Renun la activitile mai puin importante
(Vuit1 do cele mai multe ori sunt tocmai cele mai plcute) n
MVnmra cclor importante, chiar dac sunt mai puin plcute.
|PI>*l|,ui. omul nu este un robot, are nevoie i de distracii, dar,
BVA iui vei renuna n mod contient, vei ajunge n cele din urm
fiuni locmai la activitile care sunt cele mai importante. Este
pfeNtiit de prioritate i nu de timp.
65

O
mare importan o. are colecti vul din care faci parte. Dac ai
colegi ambiioi i silitori, nu prea i permii s nu ii pasul cu,ei;
n schimb, ntr-un. colectiv mai puin preocupat de nvtur, este
nevoie de eforturi mai mari pentru'a nu te lsa purtat de val i
adesea mai eti i inta ironiilor rutcioase.
S-a constatat c elevii cu rezultate excelente studiaz aproxi
mativ 27 de ore pe sptmn, n timp ce elevii cu rezultate
modeste nva cam 15 ore pe sptmn, petrecndu-i cea mai
mare parte a timpului cu mondeniti, cu televizorul (sunt depen
deni de privitul la televizor), sau cu statul la taclale. Cei care i
gsesc plcerea n mondeniti nu reuesc prea multe n via.
Statisticile arat c, n medie, un om se uit la televizor 7 ore
pe zi. Unii tineri stau ns n faa televizorului mai mult dect
dublul timpului petrecut la coal, astfel nct educaia actual
este fcut mai ales de televizor, acesta fiind cel mai folosit
babysitter i constituind principala hran mintal a copiilor.
Unul din cele mai dificile momente este nceperea nvrii.
Unii elevi stau n faa caietelor i a crilor, le frunzresc
gndurile le zboar i timpul trece, iar dup o jumtate de or sau
o or constat c nu au fcut aproape nimic.
Pregtirea psihic pentru nceperea nvrii const n
nvingerea unei rezistene, a unei mpotriviri, n depirea aversi
unii aproape generale fa de efort intelectual. Asta nseamn s
vrei s faci n momentul respectiv ceea ce trebuie s faci.
Majoritatea amn acea clip neplcut a nceperii lucrului,
efectund alte activiti mrunte, dar mai plcute. De fapt, nu i
dau seama de acest lucru i astfel pierd un timp preios.
Uneori nu te simi ntr-o dispoziie corespunztoare,- pur i
simplu nu ai chef. Cei ineri amn la nesfrit treburile pe care lc
au de fcut. n general, elevii au nevoie de o situaie de criz
pentru a se apuca de nvat (lucrri de control, teze, examene)^
66

Cum s depeti o stare de spirit negativ i s intri ct mai

repede ntr-o dispoziie favorabil nvrii? Este nevoie de o
aciune de amorsare care permite s depeti ineria i
rezistena, oferind o motivaie pentru a face lucrul respectiv, de un
catalizator al aciunii. Se poate intra ntr-o stare constructiv care
te va ajuta s depeti acea inerie paralizant i descurajant,
prin folosirea imaginaiei nainte de a ncepe nvarea - teoria
aciunii ideomotoare, care afirm c atunci cnd i imaginezi o
aciune, ncepe un proces reflex de activitate la nivel cerebral i n
muchi, similar cu cel declanat atunci cnd se realizeaz, efectiv,
aciunea respectiv.
Nu atepta s-i vin cheful s nvei, c poi s atepi mult
i bine! Cel mai bine este s te apuci imediat de treab, fr s
mai amni. Nu trebuie s te nclzeti n vreun fel; cea mai bun
nclzire se face apucndu-te imediat de lucru. O aciune nceput
'ste pe jumtate terminat. Chiar i distanele de mii de kilometri
unt formate din metri nsumai i orice drum, orict de lung,
uicepe cu primul pas. Acum este cuvntul cheie - nu lsa pe
i.iine ce poi face azi. Mine sau mai trziu poate s nsemne
u iodat. Multe vise frumoase nu se mplinesc pentru c aciunea
te amnat. Nu ctigi nimic dac amni. n loc s te
,,prcgteti, apuc-te imediat de lucru! Este greu s iei din pat,
Ur cu ct stai mai mult gndindu-te la ce ai de fcut, cu att i va
1 mai greu s te ridici. Dect s te gndeti la ct de grea este
U|0|lu, treci imediat la mas i apuc-te de nvat. Pentru a
ulmiii a frica, treci la aciune; aciunea vindec frica, iar ezitrile
li minunea o amplific. i-e fric s mergi la dentist? Mergi i
nou va disprea! Amn i i va fi din ce n ce mai greu s mai
mvigll
L l(*le bine ca n primele minute ale fiecrei edine de nvare
(XI ce ai fcut data trecut n legtur cu subiectul respectiv
67

i cel mai bine este s notezi ceva, ceea ce te ajut s intri n

subiect i s te concentrezi. Prin urmare, un mijloc excelent pentru
a trece la aciune este s i aterni ideile pe hrtie; s faci
nsemnri, s notezi, s scrii.
Leciile dificile sau care nu i plac, pregtete-le n dou sau
chiar trei etape. ncepe s nvei o astfel de lecie pe poriuni mici,
dar n care s faci, efectiv, ceva. n plus.te apuci mai repede de o
munc dificil dac tii c vei lucra pe poriuni scurte i fiecare
pas pe care l vei realiza va aciona ca o reuit, ca o satisfacie,
fiind un stimulent care te va ajuta s atingi scopul final. Dac te
surprinzi c visezi cu ochii deschii sau c te abai de la subiect,
oprete-te imediat din visare i reia studiul.

3. Pauze de refacere
S-a constatat c, a cum exist un ritm al inimii, exist i un
ritm al creierului, respectiv al memoriei. O pauz ntre unitile de
informaie ofer celulelor creierului posibilitatea de a se odihni un
moment, fiind mult mai receptive apoi pentru a nregistra
informaia urmtoare.
Durata unei edine de nvare depinde de capaciti 1<
fiecruia. Oboseala i suprasolicitarea intelectual apar cnd nvei
ore n ir fr pauze i cnd prelungeti nvarea dup ora 22. S-aj
stabilit c circa 40% dintre elevi nu fac pauze n timpul nvrii
iar la muli nvarea se prelungete dup orele 21. Se cunoalt j
povestea tietorului de lemne care avea un randament din ce n c< i
mai mic pentru c nu avea timp s i ascut toporul!
Copiii obosii nu mai sunt ateni, nu mai neleg i nu mai pol j
memora, devin nervoi, triti. n cazul oboselii fiziologice,j
simptomele dispar prin odihn. Dac odihna este amnatfij
oboseala devine patologic, apare surmenajul (oboseal cronicflB

Copilul surmenat i schimb atitudinea fa de munc, devine

indiferent, dezinteresat, se teme din orice motiv, este trist, se simte
mereu obosit, mai ales dimineaa la trezire, are tulburri de somn,
dureri de cap sau de abdomen i i scade pofta de mncare.
Respect alternanele nvare-pauz utiliznd momentele
favorabile pentru nvare i durata optim pentru fiecare edin
de studiu! Este preferabil ca edinele de nvare s fie distribuite
n timp (puin i des), deoarece informaiile acumulate n
edine distanate sunt reinute mai bine dect cele nvate
comasat.
Dup fiecare edin de studiu intens (50 de minute sau chiar
mai puin), ia obligatoriu o pauz de 5-10 minute! De asemenea,
dup pasajele care conin elemente cu grad sporit de dificultate
este bine s faci scurte pauze. Dup fiecare tem rezolvat, dup
fiecare lecie nvat, trebuie s iei n mod obligatoriu o pauz,
un atunci cnd treci la o alt materie, trebuie s faci pauze ceva
mai mari. De asemenea, poi s faci pauze scurte de cte 2-3
IRlnute n timpul nvrii unei lecii, deoarece s-a constatat c
fnvA|area se realizeaz cel mai bine n serii de douzeci sau
|ml/.cci de minute, fiind mai uor s te concentrezi pentru perioade
tuni curte de timp (lucreaz n serii scurte, dar sistematic).
Nu este adevrat c, cu ct lucrezi mai mult, cu att nvei mai
mn||; ui iimpui unei ore n care eti n form poi s faci de 2-3
M nmi mult dect atunci cnd nu ai spor.
Mmaia pauzelor depinde de rapiditatea cu care lucrezi; cel
9 lucreaz repede trebuie s fac pauze mai des, de exemplu,
P Itcc minute dup fiecare jumtate de or de lucru; cel care
ih m ii/ii mai lent trebuie s fac pauze mai rar. Spre sfritul
flllm |*aiizele trebuie s fie mai dese i mai lungi dect la

S-a constatat c atunci cnd nvei o lecie, ai tendina s reii

mai bine nceputul i sfritul, n timp ce partea de la mijloc se
reine mult mai puin. Pentru a elimina acest neajuns, este bine ca
edina de nvare s fie prevzut cu 2-3 pauze de cteva minute.
In acest fel poi S nvei n dou edine de cte 20 de minute, cu
o scurt pauz de 3-5 minute ntre ele, ceea ce ai fi nvat ntr-o
singur edin de 60 de minute, fr pauz.
Nu trebuie s opreti o edin de studiu la un subiect dificil
sau pe care nu l-ai neles, pentru c, n acest fel, nu vei avea chef
s reiei lucrul data viitoare. Cel mai bine este s te opreti la un
lucru interesant, ceea ce te va incita s reiei studiul.
Majoritatea elevilor stau zeci de ore n spaii nchise, adesea
nbuitoare, mult timp n poziie nemicat. Datorit lipsei
micrii, sngele este mai puin oxigenat, circulaia lui este
ncetinit, iar creierul va lucra mai slab. n plus, copiii au foarte
mult energie, iar activitatea intelectual nu poate consuma
aceast energie. Dac nu consumi energia n activiti fizice
(joac, sport) nu te vei simi bine, iar dac nu te simi bine, nu poi
> nvei bine.
Munca intelectual care solicit concentrare se desfoar mai
ine dup o scurt activitate fizic. Pauzele active influeneaz
semnificativ ameliorarea capacitii de efort intelectual.
Desfurarea alternativ a activitilor intelectuale i fizice duce la
efectuarea mai bun att a unora, ct i a celorlalte. n timpul
nvrii, activitile fizice nu trebuie s ocupe ns mai mult de uni
sfert din timpul dat.
In pauze, se recomand activiti care s solicite ali centri |
nervoi; cele mai indicate sunt solicitrile fizice nu prcuJ
obositoare - activiti simple ca splatul vaselor, curenia, j
limbarea. Poi, foarte simplu, s priveti pe fereastr sau s ptfl
muzica preferat i s dansezi, s faci exerciii de relaxau* ;

respiraii controlate au alte exerciii yoga, gimnastic sau

activiti sportive n aer liber, care produc o puternic oxigenare a
sngelui, deci a creierului, : realiznd, n plus;- 'solicitri
complementare de ordin fizic.
In pauze nu trebuie ste uii la televizor sau s asculi radioul,
s te ceri cu cineva, s citeti (sau s rsfoieti) ziare i reviste.
Evit orice activitate care te solicit mintal sau emoional imediat
dup ce ai nvat! Cel care se pregtete intens pentru un examen
i dup fiecare edin de nvare se ntlnete cu prietenii sau i
petrece timpul cu diverse alte activiti (de regul TV), datorit
procesului de inhibiie retroactiv, nu-i va reaminti multe din
noiunile nvate, deoarece interfereaz cu noile elemente.
La coal folosete din plin pauzele, nu mai sta n clas! In
timpul pauzelor iei n curtea colii i joac-te! Pune muchii n
Hclivitate, aerisete plmnii, elibereaz mintea de activitile
Molare n unele coli, dup 20 de minute, profesorii ntrerup
Icu'liii i fac 5 minute gimnastic. Se constat c aceasta nu numai
influeneaz sntatea, dar i atenia la ore.
i apacitatea de nvare se reduce considerabil la sfritul
UltirMitloc i a anului colar, precum i imediat dup teze i dup
MMTlcnc; de aceea, dup perioadele mai*' ncrcate, trebuie
Ml VA/,ulii obligatoriu activiti de refacere.
^ IU vacan este bine nu numai s schimbi felul de activitate, ci
MMHliul. Nimic nu este mai ru dect s nvei n vacane, chiar
MMA Mtc vorba numai de cte o or pe zi.

4. Orar zilnic i sptmnal

Aproape it fiecare moment, chiar fr s i dai seama,
planifici ceea ce vei face. Dac tot i .planifici vrnd-nevrnd
activitatea, este bine s o faci ntr-un mod contient i eficient,
stabilind exact cnd i cte ore vei lucra, cnd te vei odihni, ct
vei dormi etc.
nvarea eficient necesit n primul rnd o planificare i o
organizare sistematic. S-a constatat c elevii care i planific
timpul, au rezultate mai bune dect cei care nu o fac, iar cei care
au nvat s-i planifice munca, au confirmat c le-a crescut
eficiena. Cu ct ai mai multe lucruri de fcut i ai mai puin timp,
cu att mai mult este necesar o planificare. Dac nu ai un plan
care s te ghideze n via, i-1 va face altcineva (diferitele
persoane sau ntmplri neprevzute).
Dac ai la dispoziie 50 de minute i nu i-ai fcut o
planificare, vei pierde 10 minute ca s te hotrti ce vei face n
celelalte. Atunci cnd i-ai planificat ceea ce vrei s faci, vei
constata c poi s foloseti cu spor chiar i perioade de timp
scurte.
Nu este prea uor s faci un orar complet; este nevoie dc
mult gndire i de cteva ore de munc. Dar, dac dimineaa Ic
trezeti fr un plan pentru ziua respectiv, te nvri de colo-coloi
i nu vei realiza mare lucru.
Pentru a-i planifica timpul n mod eficient, deseneaz un cerc i
i mparte-1 n mai multe sectoare acordnd fiecrei activiti un
anumit sector (pentru somn, pentru mas, pentru nvare, pentru
recreere), reflectnd la durata fiecruia.
Planificarea trebuie fcut ct mai amnunit, pe fiecare | f l
inclusiv cu activitile de rutin: masa, igien, ora de culcare i o f l
72

dc trezire. Este bine s foloseti un carneel pe ca re :s l pori

mereu, nct s l poi1consulta frecvent. De asemenea, trebuie s
prevezi ce anume vei face n cadrul fiecrei edine de nvare cu ct planificarea este mai precis i mai riguroas, cu att vei
ncerca mai mult s o respeci i vei obine, rezultate mai bune.
Orarul nu este ns rigid, el trebuie modificat (mbuntit)
periodic.
Trebuie s i planifici cel puin o zi complet liber (de regul'
duminica), plus o dup-amiaza i o sear libere, preferabil n zile
diferite.
Este bine ca duminica, seara, s i faci o planificare pentru
sptmna care urmeaz, stabilind mai nti prioritile. n fiecare
scar planific atent activitile de a doua zi, stabilind, estimativ,
timpul necesar pentru fiecare activitate! Planific cu rezerv,
lulic las cu 10-20% mai mult timp pentru realizarea: activitii
ivspective dect crezi c o s ai nevoie, pentru c nu lucrezi mereu
In Ici de eficient. n plus, un plan nereal mai mult te ncurc dect
un Ic ajute.
Uitarea este mai redus dac, dup ce ai nvat, te odihneti,
i mm ampl cnd urmeaz alt edin de nvare, mai ales cnd
tini demente similare ca sens cu cele nvate anterior (apare
H tlfcrcn a)! Cu- ct materialul nou este mai asemntor cu cel
Hvnim iniial, cu att este mai pronunat uitarea. Atunci cnd
pvt>|i un clement i apoi ncerci s nvei ceva foarte asemntor,
il fnvntu mai greu al doilea element i l vei uita n mai mare
MiimApe primul. De aceea, trebuie s evii pregtirea succesiv a
m in i asemntoare. Dac sunt nvate succesiv, o materi:
I liilluenat negativ de materia anterioar i o influeneaz;
tyli pc cea urmtoare. Cnd trebuie s nvei la rnd materii
MllAliiiiic, fie iei pauze mai mari ntre ele, fie rezolvi exerciii
ptHlMmiitii'ii, de exemplu.
73

Nu trece de la o tem la alta pn ce prima nu este nsuit

temeinic, deoarece s-ar putea genera confuzii i interferene
negative.
Interferena retroactiv nseamn uitarea informaiei vechi
provocat de informaia nou. Practic, materialul nou l suspend
ntr-un fel pe cel vechi. Efectul crete o, dat cu volumul noului
material nvat i este cu att mai. puternic cu ct vechile
informaii sunt mai puin consolidate. Este ca i cnd s-ar stabili
dou asociaii care intr n competiie. Cu ct asociaia iniial este
mai puternic, cu att va rezista mai bine, i invers.
Cnd te apuci de nvat trebuie s ncepi cu materiile care
sunt mai uoare sau care te intereseaz mai mult i s diversifici
coninutul nvrii pentru evitarea monotoniei. De asemenea,
trebuie s alternezi nvarea materiilor uoare cu a celor grele. Se
nva mai uor materiile care contrasteaz ntre ele, de exemplu:
limba romn-matematica, istoria-fizica etc.
Dac o materie constituie un comar pentru tine i vrei cu
adevrat s nu te mai chinuie, ocup-te suplimentar de aceast
materie zilnic, 15-20 de minute. Cu aceast ocazie trebuie s te
apuci s nvei de la nceput materia respectiv, deci i din clasele
anterioare. Peste lucrurile care le cunoti treci rapid i insist
asupra lucrurilor pe care le cunoti mai puin sau ... deloc.
Tocmai datorit acestor pri, materia respectiv a devenit nesu
ferit. Dac vrei s-i plac i s o nelegi, insist asupra acestor
elemente. Dac nu cunoti suficient ntreaga materie predat
anterior, o dat cu trecerea timpului i va fi din ce n ce mai greu
i ea va rmne un chin pentru tine, atta timp ct vei fi la coal. J

74

5. Recapitulri periodice
De obicei, ntre predare i ascultare (nvare) trec cteva a le ,
timp aj-.care se uit ntre 70 i 90% din.,ce s-a predat. De aceea,
edinele de studiu trebuie fie ct mai aproape de perioadele de
predare. Zilnic, nainte de a te apuca s nvei pentru ziua
respectiv (sau cel trziu a doua zi), revezi notiele la leciile
predate n acea zi. Numai apoi ttreci la nvarea pentru ziua
respectiv- Revznd notiele n aceeajzin care au fost luate, e
previne uitarea, iar reluarea nvrii n preziua ascultrii va fi
foarte uoar. Nu este acelai lucru s;ncepi S nvei o lecie cnd
tii numai 10-15% din coninutul ei, sau cnd porneti de la un
nivel de cunoatcrc de: peste 50%. nainte de a merge la culcare,
mva leciile (uit-te peste ele), care i s-au predat n ziua respec11v. Acum ii minte ceea ce a spus profesoruL i nvarea i va
lua foarte puin timp. O regul general, pe care din pcate foarte
puini elevi o respect, este de a plasa fiecare edin de nvare
> ni mai aproape de momentul cnd a fost predat, dac este
posibil chiar n ziua respectiv, dac nu, a doua zi, cnd expunerea
t?*lr nc proaspt n minte, cu;scopul de a nelege clar notiele;i
MVi'iiiual de a le completa i sistematiza. Dac i s-au dat probleme
iii' uv.olvat, cnd vii de la coali; avnd; nc n minte lecia
|in Uuta de profesor, citete toate problemele i rezolv-le pe cele
hui |i se par simple! Seara citete rgsJul problemelor |care i se
Ml imn grele) i las-le pentru a doua zi!
l(tH unoaterea unor informaii este de 2-3 ori mai uoar
Urlll ir producerea |or; de aceea*atunci cnd citeti n, scopul de
'i i iui trebuie s te mulumeti dac recunoti ceea ce scrie,
D Mti'iista nu va garanta c vei putea apoi s reproduci. Dup

fiecare edin de nvare, este bine s faci o scurt verificare a

cunotinelor, cu rol de feed-back, ca s vezi ce i ct tii.
O
metod de nvare activ implic regula 80-20. De
exemplu, dac ai la dispoziie cinci ore pentru a nva ceva, este
mai eficient s alOci patru ore (80%) pentru studiu, iar urmtoarea
or pentru reluarea n minte a informaiilor, dect dac ai studia,
efectiv, cinci ore.
MM
O
edin de studiu de o or e bine s nceap cu 5 minute de
revizuire a ceea ce ai fcut nainte, eventual o pauz de 5 minute
pe la mijloc (numai dac te simi obosit), iar ultimele 5-10 minute
vor fi consacrate recapitulrii, fiind folosite pentru a verifica ce ai
nvat, care poate fi partea cea mai important a edinei de
studiu.
Este bine ca repetrile s fie fcute seara, nainte de culcare.
Eficacitatea reamintirii este mai mare dup un timp mai
ndelungat (2-3 zile de la fixare) dect imediat dup fixare,
deoarece are loc o reconstrucie mintal a materialului, favorizat
de somn. O dat cu trecerea timpului, unele elemente se fixeaz
fr control contient, deoarece mecanismele subcontiente
prelucreaz informaiile recepionate.
Revede i repet sistematic ceea ce ai nvat pentru a nu lsa
cunotinele respective s dispar! Materialul nvat odat, asupra
cruia nu s-a mai revenit, practic, trebuie renvat. Dac un
material este nvat i nu s-a revenit cu repetri timp de 6 luni, se
uit n proporie de peste 80%. Dac se fac recapitulri periodice,
sporul de reinere este de 70% (dup 6 luni se reine 90%).
Pentru reinere, este necesar o reactualizare regulata,
Intervalele pentru ealonarea repetiiilor nu trebuie s fie prctj
scurte, deoarece nu permit repausul i reactivarea, dar nici prel
mari, deoarece favorizeaz uitarea i oblig practic Ia reluare
nvrii.
76

Cu ct o informaie este testat mai curnd, cu att va fi mai

consolidat. Orice informaie trebuie s fie testat iniial dup o
perioad scurt, apoi la intervale mai mari, n aa fel nct
testarea, respectiv reactualizarea, s se fac dup cel mai lung
interval cnd poate fi reactualizat corect.
Este cel mai bine ca recapitulrile s fie fcute imediat dup
ce s-a predat, ziua urmtoare, peste o sptmn, peste o lun i
dup 6 luni. Aceasta este una dintre cele mai importante legi ale
nvrii eficiente, n conformitate cu modul n care sunt stocate i
n care trebuie reactivate informaiile n creierul uman, pentru a fi
accesibile la dorin. Noteaz zilele cnd va trebui s repei fiecare
lecie, iar aceast manier de lucru trebuie s devin o obinuin,
ceea ce va conduce la rezultate excelente.
O
lecie nu trebuie repetat imediat; ntre prima citire i
repetare, f o pauz! Dac este nevoie de o nou repetare, f de
asemenea o pauz! ntre prima, a doua, a treia ... i ultima
repetare exist mari deosebiri. Repetarea este eficient numai dac
nu reia n ntregime coninutul precedentei repetri. Fiecare
repetare va nsemna un consum mai mic de timp i un progres mai
mare n nelegere.
O
importan deosebit o are recapitularea final - la sfrit
tip capitol, de semestru, de an de studiu.

77

B. PSIHOLOGIA NVRII EFICIENTE

I. EM ISFERELE CEREBRALE

1. Dominanta cerebral
Creierul omului se poate asemna cu o jumtate de nuc, fiind
format din dou emisfere care au funcii diferite. C sistemul
nervos central este asimetric, o demonstreaz, foarte simplu,
faptul c exist oameni stngaci i dreptaci. Emisfera cerebral
stng comand partea dreapt a corpului, iar emisfera cerebral
dreapt, partea stng.
Psihologii au constat c elevii cu preferine emisferice diferite
reacioneaz diferit n situaii identice; pur i simplu ei gndesc
diferit, i amintesc n mod diferit i nva diferit, deoarece
fiecare emisfer are o anumit modalitate de lucru. Nu se poate
spune c o emisfer este superioar celeilalte, ci ele execut
sarcini diferite, anumite tipuri de activiti mintale fiind n
coresponden cu o anumit emisfer cerebral (31).
Graie progreselor nregistrate de medicin, acum se poate
vedea cum funcioneaz creierul. S-a stabilit astfel c fiecare
om folosete ambele emisfere (aa cum folosete ambele mini),
dar predomin una, tocmai datorit folosirii frecvente a unor
anumite ci neurale i, astfel, omul devine mai eficient folosind
emisfera respectiv. Dominanta cerebral se realizeaz deci, ci
urmare a folosirii ei mai frecvente de-a lungul copilriei, n
funcie de preponderena stimulilor specifici fiecrei emisfere. Coli
care folosete de mic copil mai mult o anumit emisfer i Vfl
78

dezvolta conexiunile neurale specifice, ceea ce va face ca emisfera

respectiv s fie mai rapid i mai eficient, iar aceasta va fi
folosit chiar i atunci cnd anumite situaii ar putea fi abordate
mai bine de ctre cealalt emisfer. Foarte puini oameni folosesc
exclusiv o emisfer, procesnd informaiile pnn ambele, dar, mai
ales atunci cnd nva ceva nou, exist tendina de a folosi
emisfera dominant.
In sistemul de nvmnt ar trebui s se in cont de faptul c
exist elevi cu predominan cerebral diferit. Dac stilul de
predare nu coincide cu stilul de nvare al elevului, respectiv
dac informaiile sunt prezentate n opoziie cu dominanta
cerebral, rezultatele vor fi slabe, iar nvarea devine un chin.
Iiste ca i cum ai vrea s scrii cu stnga dac eti dreptaci; scrisul
ilevine un chin i nu poi s fii atent la ceea ce scrii. Atunci cnd i
mc pred ns conform dominantei cerebrale, nvarea este lipsit
de efort. De regul, rezultatele bune ale unor elevi, se datoreaz
lOcmai compatibilitii modului lor de nvare cu modul de
predare.
Profesorii nu pot nelege cum, dei predau la fel pentru toi
wtovii, rezultatele sunt foarte diferite, punnd aceasta exclusiv pe
ipueitatea intelectual, astfel c muli elevi sunt considerai
"lliri de cap - de fapt, predarea nu se face conform preferinei
Hfril>rnle i tipului de inteligen. Aceti elevi nu neleg de ce
BpHul(i nva bine, iar ei nu reuesc, consider c ei sunt de vin,
MA nu ii duce capul i astfel abandoneaz nvarea.
Copiii nva, n general, foarte bine n primii ani de coal,
BRHU' o fac conform emisferei dominante i diversificai: vd,
BtyllA, exploreaz, se joac. Dar n clasele mai mari, predarea i
K miimi sc bazeaz pe operaii caracteristice emisferei cerebrale
M i|ii (ascultare, scriere, citit, limbaj verbal i aritmetic) - de
l |Un( favorizai elevii cu dominanta cerebral stng - i
mielectul non-verbal caracteristic emisferei drepte.

Dac doreti s nvei repede i eficient, informaiile trebuie

s fie prezentate pe calea optim, conform dominantei cerebrale.
De aceea trebuie s i cunoti dominanta cerebral pentru a
adopta stilul de nvare care i se potrivete, iar informaiile s fie
prezentate conform modului ei de lucru. n 31 (vezi Bibliografia)
sunt teste pentru a identifica emisfera dominant.
Pentru a obine o eficien sporit i' pentru a asigura anse
egale, ar trebui ca, pentru fiecare categorie de elevi, s se
foloseasc stilul de predare optim, respectiv s se fac clase de
dreptaci i clase de stngaci - n funcie de dominanta
cerebral, pentru c nu toi elevii care scriu cu dreapta sunt de
emisfer cerebral stng, deoarece n clasele primare se insist ca
elevii stngaci s scrie cu dreapta.

2. Emisfera cerebral stng

Emisfera stng este dominant la majoritatea dreptacilor;
controleaz partea dreapt a corpului, de aceea ei folosesc mai
mult mna dreapt, ochiul drept, piciorul drept, urechea dreapt.
Are lobul occipital mai mare dect cel al emisferei drepte.
Cuprinde aria cerebral consacrat vorbirii, de aceea se ocup do
citit i vorbit, controleaz procesul gndirii, limbajul, scrierea,
calculul i memoria pe termen scurt.
Emisfera stng, a gndirii directe, realizeaz nvarea pas ci|J
pas, informaiile sunt primite pe rnd, n mod liniar, nu poale
sesiza generalul dac nu se ajunge la el secvenial, din aproape ?(
aproape, de aceea, nvarea se face de la parte la ntreg, j
Proceseaz informaiile n mod simbolic prin cuvinte, idoMI
concepte, cifre. Percepe geometria spaial mai slab. Dei tflH
oamenii folosesc limbajul, numai cei de emisfer st n fl
transform totul n cuvinte. Ei gndesc n cuvinte sub forma uttfl
80

dialog intern, de aceea ei nva mai uor, dac informaiile sunt

prezentate sub form de cuvinte.
n mod normal?^; emisfera stng lucreaz cu fapte logice,
funcionnd logic i analitic ca un calculator. Este responsabil cu
gndirea din aproape n aproape, fiind orientat spre conexiuni
abstracte* relaii simbolice i analize de detaliu elaborate logic.
Emisfera stng este specializat n ordinea verbal i semantic*
analizeaz i nelege cuvintele, sensul frazelor, sintaxa,
semnificaia, mesajul, reguli gramaticale, abstracii, raionament
logic, detalii, calcul mintal.
Cei care au dezvoltat emisfera stng au darul vorbirii,
deoarece ea se ocup n general de limbaj, la nivelul ei aflndu-se
centrul vorbirii. De asemenea, scrierea este o activitate specific
emisferei stngi.
nvmntul tradiional se bazeaz pe sarcini caracteristice
Omisferei stngi, aa numit logic cititul, scrisul, gramatica,
limbile strine, calculele matematice - de aceea elevii de emisfer
dreapt au, n general, dificulti la nvare. Predarea i nvarea
ilflciplinelan umaniste (literatur, muzic etc.) se face tot dup
Htiriile emisferei stngi, ceea ce nu este productiv.

}. Kraisfera cereb ral

dreapt

I ii slngaci este, n general, mai dezvoltat emisfera dreapt.

Hfetll ei frontal este mai mare dect al emisferei stngi. Ea
tylinlnr/fi inna, ochiul, urechea i piciorul de pe partea stng,
I v l l u l c a de sintez i generalizare, percepiile spaiale, estetice,
|Ml|lii yi creativitatea. Nu controleaz raionamentul dezvoltat,
ftrcit/ft cu imagini, mai ales acelea de tip spaial, deine
Ityli de manipulare a relaiilor spaiale i de configurare a
BHlIut , este centrat pe emoii i sentimente^; imaginaie i
81

intuiie^ Activeaz zone cerebrale informaionale puin accesate

realiznd nivelurile cele mai complexe:r ale prelucrrii
informaiilor. Emisfera dreapt este lipsit n mare parte de
relaiile cu lumea exterioar, lsnd grija conducerii i deciziei
comportamentale n seama emisferei stngi.
Cu toate c i elevii de emisfer dreapt folosesc limbajul, ei
proceseaz datele mai nti senzorial prin intermediul simurilor imagini, cuvinte ce au asociaii senzoriale, comunicarea rion.verbal (mimic, tonul vocii, sugestii emoionale). Atunci cnd
gndesc, ei folosesc mai mult imagini i sunete i mai puin
cuvinte (gndesc sub form de imagini). Emisfera dreapt percepe
senzaiile vizuale, auditive, muzica, armonia, micarea, rima,
poezia, imagini sugerate, culori, forme. Logica ei este de tip
metaforic, imaginativ, intuitiv, sintetizatoare, percepnd relaiile!
spaiale tridimensional. De asemenea, umorul i frumuseea
aparin emisferei drepte.
Emisfera dreapt percepe, informaiile global, simultan (vedd
tabloul general dintr-o dat), nvarea se face de la general sprd
particular, de la ntreg spre parte. Acioneaz asupra informaiile*
n manier sintetic fcnd sinteze rapide i complexe permin
nelegerea global, imediat, sub form simbolic, ca o revelai*
Sesizeaz greu informaiile care sunt prezentate din aproape fl
aproape.
Elevii de emisfer dreapt pot s inverseze cifrele ntr-ua|
numr,-pot ncurca literele atunci cnd scriu, pot avea greeli do]
ortografie i de exprimare gramatical, deoarece limbajul arfli
nevoie de ordine secvenial. Ei asimileaz mai uor dacfl
informaiile sunt prezentate sub form de imagini. Este b in e ^ f
foloseasc pentru nvare desenul (formele i stculorile^ yi I
micarea.
i ei pot fi sclipitori, deoarece pot vedea rezolvarea d#l
ansamblu a . unei probleme de matematic, remarcnd uofl

interconexiunile, dar dacproblema se rezolv prin metoda pas cu

pas, vor ntmpina dificulti. n plus, le este greu s explice n
cuvinte modul cum au rezolvat problema.
Elevii de emisfer dreapt au dificulti n coal ^i la
examene, deoarece majoritatea evalurilor se fac prin criterii
specifice emisferei stngi. Sunt foarte buni n domeniile filozofie,
poezie, muzic* arte plastice, unde emisfera dreapt este implicat
n proporie de peste 70%.
nvarea, folosind emisfera dreapt, are mari avantaje. n
prezent, n metodele modeme de n vare, 'se ^folosete metoda
RFT (Rspuns Fizic. Total)* tehnic- ce este orientat spre
Utilizarea unei pri mai mari a minii, care n mod Obinuit este
neglijat i anume emisfera dreapt.
, Folosind metoda RFT, se realizeaz o mbuntire a ;
nelegerii, o nvare lipsit de stres, reinnd cunotinele
lli mi late o perioad ndelungat.

4. Echilibrarea emisferelor cerebrale

i* in ultimii ani, ncercrile de a echilibra funcionarea emisferei
MAntii (analitic) i cea dreapt (creatoare) a devenit aproape o
llKiA deoarece, dac n procesul nvrii sunt utilizate ambele
HMftlurc cerebrale, atunci: nvarea devine uoar, rapid.
Mftu'liv, iar randamentul sporit.
H h n iru cei care au dezvoltate armonios ambele emisfere.
|ji|iit' Iu sunt mbogite, ei proceseaz informaiile prin ambele
ftuimlr att simbolic, ct i' n imagini - i folosescereferul ri
M l uit, sunt diveri i talentai, au multe preocupri, simind c
^ B u n g e ziua pentru ce au de fcut. Ei fac unele aciuni cu
ntUI'ii Hlftng, iar altele cu' dreapta*^ folosind-o pe fiecare n
83

funcie de situaie. , Atunci cnd activitatea cerebral devine

echilibrat ntre cele dou emisfere, este momentul de maxim
creativitate i eficien, deoarece emisferele sunt complementare
i atunci cnd lucreaz mpreun produc sinergia.
Aceste fapte'' trebuie s fie n concordan cu strategiile
nvrii, de aceea, sistemul de nvmnt ar trebui s foloseasc
metode de predare care s - solicite albele:- emisfere pentru
i dezvoltarea lor armonioas;. ;
Emisfera nepredominant se poate dezvolta prin antrenament.
Atunci cnd nvei, folosete emisfera dominant, iar cnd nu ai
de nvat, f activiti care s o solicite pe cealalt. De exemplu
cei de emisfer stng i pot dezvolta emisfera:dreapt ncercnd
s scrie i mai ales s deseneze; cu stnga. Pentru a dezvolta
emisfera dreapt, oprete*; sonorul televizorului i ncearc si
descifrezi mimica personajelor (mai-fles-,la; ;filme i teatru): 61
modalitate eficient de stimulare itactivare a emisferei drepte*
constituie imaginaia, adic a gndi n imagini, nu numai d
cuvinte cum facem de obicei, de unde importana tehnici lom
meditative de acest fel (vezi cap. GJV.3). >i
Pentru echilibrarea funcionrii celor dou emisfere cerebral
sq recomand respiraia alternativ (7), adic se inspir pe o nari
i se expir pe cealalt, blocnd-o. alternativ pe fiecare. N a*
dreapt se blocheaz cu degetul mare, iar nara stng cu inelarul
de la mna dreapt;: Arttorului mijlociul sunt: ndoite n pumtB
La nceput se practic fr ritm, apoi, cnd exerciiul este b ifl
stpnit, vei introduce ritmul care i este cel mai comod;(cu suii
fr reinere). Inspiraia i expiraia vor fi egale >ca; durat.
bine s foloseti ca metronom btile inimiiL: Inspir pe flH
stng, blocnd-o pe dreapta cu. degetul, mare, ape expir pe n f l
dreapt, blocnd-o pe stnga cu inelarul. Inspir apoi pe drea^H
blocnd-o pe stnga i expir pe-stnga^ Deci, inspiri pe o nard
84

expiri pe cealalt. Vei inspira apoi pe aceasta din urm. F zilnic

10-20 astfel de respiraii.
Ia timpul inspiraiei este bine s i imaginezi c, odat cu
aerul, n corp ptrunde o lumin alb care aduce cu ea
nelepciune i putere de nvare i care se duce n emisfera
corespunztoare (nara stng; corespunde emisferei drepte), n
timpul reinerii lumina trece. n cealalt emisfer, iar n timpul
expiraiei lumina iese din corp pe nara cealalt. Exerciiul reuete
foarte uor dac stai cu faa spre o surs de lumin puternic, de
exemplu spre soare (ochii sunt nchii).

II.

INTELIGENA

1. Ce este inteligena
Dei se vorbete; foarte mult- despre inteligen, nici pn
ta l nu se tie exact ce se ascunde n spatele acestei noiuni. n
I lumea termenul ieste destul de confuz; nici psihologii nu sunt
ftaur s fac o afirmaie uniwc. -inteligena este definit
H i capacitatea de cunoatere, de nelegere. n plus, ea, se
rfl yi la utilizarea .cunotinelor, pentru o adaptare mai bun la
tu. Empiric, inteligena se poate evalua dup ^randamentul
N|Aiii. dup uurina- i. profunzimea nelegerii i dup
i noutatea problemelor pe care elevul este n stare s
HkBlve.
^Nllltcna joac un rol foarte important mai ales n coal.
M i'MvII inteligeni se descurc bine,,Cei mai puin inteligeni
gt plivii ca i cnd ar avea un handicap. Se consider, pe

nedrept, c randamentul intelectual, inteligena i capacitatea de

nvare ar nsemna acelai lucru. Inteligena este o trstur
necesar, dar nu i suficient pentru a avea rezultate bune la
nvtur; pe lng inteligen este nevoie n special de
autodisciplin imotivaie. .
IQ-ul (IQ = intelligence quotient, din englez, se traduce prin
coeficient de inteligen) are o istorie de aproape o sut de ani de
cercetri. Dac la nceput oamenii erau etichetai exclusiv dup
rezultatele la testele de inteligen, ulterior s-a demonstrat c doar
un coeficient de inteligen ridicat nu ajut la nimic, deoarece
inteligena singur nu garanteaz succesul; ea reprezint doar
baza. n schimb, vechiul concept despre IQ (care se situeaz la
nivelul matematic i lingvistic) reprezint un factor predictiv
numai n ceea ce privete rezultatele la coal.
Exist oameni care, n ciuda unei inteligene native
excepionale, se spetesc muncind i triesc la fel sau poate mai
prost dect alii cu IQ mediu, n timp ce alii, cu IQ modest, se
descurc surprinztor de bine. De asemenea, sunt foarte muli
oameni cu IQ excelent care lucreaz pentru alii cu IQ mediu.
Muli dintre absolvenii cum laudae ai universitilor ajung s
lucreze pentru chiulangii ca Bill Gates de la Microsoft (i muli
alii) care sunt astzi printre cei mai bogai oameni din lume! Dac
studiezi oamenii de succes din orice domeniu, vei descoperi c ci
nu sunt neaprat cei mai buni sau cei mai inteligeni, dar sunt cci
care au cea mai mare implicare i druire n ceea ce fac, iar
aceasta este valabil pentru orice domeniu, chiar i acelea pentru
care abilitile nnscute par s aib cel mai mare impact.
Una dintre dilemele psihologiei este incapacitatea de fl
prevedea cine va reui mai bine n via, n ciuda popularita|n
aproape mistice a testelor de inteligen sau de alt natur. Un 10|
ridicat nu este o garanie pentru realizare i fericire, deoarn i'
inteligena i rezultatele obinute la coal nu te pregtesc pcntM

via, coala fiind orientat n special asupra capacitii de a

nva, i nu asupra realizrii n via. S-a stabilit cu certitudine c
elevii care au avut cele mai bune rezultate n coal nu au reuit
mai bine comparativ cu cei care au avut rezultate modeste
(referitor la salariu, productivitate, statutul n domeniul de
activitate, satisfacii n via, relaii cu prietenii, cu familia sau n
dragoste). S-a pus adesea ntrebarea de ce unii elevi strlucii
eueaz n via i s-a stabilit c motivul cel mai important este
atitudinea; atitudinea posac, negativ, pesimist, depreciativ
este cea care i ine pe oameni pe loc.
Toat lumea tie c nu este suficient s fii detept pentru a
obine rezultate bune; psihologii apreciaz c IQ-ul contribuie
numai n procent de 20% la reuita n via. Valoarea unui om nu
rezult direct din nivelul inteligenei pe care o are, ci de cum
folosete aceast*'inteligen pentru c, dac nu poi face prea
multe pentru a schimba dotrile primite de la natere, poi schimba
felul n care foloseti ceea ce ai. Nu este important s ai o minte
bun; important este s o foloseti bine (Descartes). Nici cel
puin pentru a ajunge un om de tiin nu-i trebuie o
Kuperinteligen. Ceea ce conteaz n primul rnd este pasiunea
entfj tiin.
Exist ns o legtur ntre nivelul studiilor i coeficientul de
inteligen. Persoanele cu un coeficient de inteligen mai sczut
|(tli uu succes n activiti care impun pretenii intelectuale mari, iar
NiBt regul nu cunoate excepii, putnd fi considerat chiar o
Ifje a psihologiei. S-'a^stabilit c inteligena se distribuie oarecum
bltiliirin pe fiecare ptur social, existnd o anumit stratificare i
Dicsponden ntre categoria socio-profesional i gradul mediu
B Inteligen.
' Inteligena nu este repartizat n mod uniform, ci urmeaz
Pn distribuiei lui Gauss (53). Aproape 70% din populaie are
87

un coeficient de inteligen mediu cuprins ntre 85 i 115 (cifra

100 reprezint coeficientul mediu de inteligen).

foarte mic

mic

mediu

bun foarte bun

Fig. 4 Repartizarea coeficientului de inteligen (curba lui Gauss)

2. Dezvoltarea inteligenei
Cercetrile n domeniul neurobiologiei au stabilit c, la
natere, copiii au mult mai muli neuroni dect cei care v r"
rmne n creierul adultului. Cu timpul, creierul pierde acci
neuroni care sunt mai puin folosii. Acest fenomen se numete
apoptoz i nseamn moartea programat a celulelor. In fiecare zi
mor circa 35 000 de celule nervoase. Dup 25 de ani se pisrd
zilnic ntre 50.000 i 200.000 de neuroni, ceea ce n 50 de ani nu
nseamn mai mult de 1,8 miliarde. Aceasta face ca greutaini
creierului s scad constant n timp, de la 1,5 kilograme.ct arc Im
natere, pn la circa 1,1 kilograme la 90 de ani (deci cu circa 4,4|

grame anual). Sistemul nervos uman conine aproximativ 30

miliarde de neuroni. n principiu, numrul de neuroni este fix,
variind ntre limite foarte micii, iar pierderea n timp este
neglijabil, ceea ce face ca aceast rat a pierderii s nu fie
catastrofal. Spre deosebire de neuroni, care nu se mai refac i al
cror numr nu mai crete, conexiunile nervoase (celulele gliale,
axonii i dendritele, cele care transmit semnalele nervoase) se
nmulesc n funcie de modul n care este solicitat creierul, iar
aceste interconexiuni sunt mult mai importante pentru inteligen
dect numrul de neuroni. Se apreciaz c un singur neuron poate
dezvolta pn la 10.000 de legturi cu ali neuroni!
Psihologia genetic consider c inteligena are o baz nativ,
liste adevrat c omul se nate cu posibiliti de cunoatere
nbstract i de inteligen logic, dar asta nu nseamn c el
dispune, la natere, de cunotine i c este capabil de acte
inteligente. i, n plus, evoluia psihicului uman nu se produce de
Iu sine, ci numai prin modelare i integrare sociocultural. Dac
mir-o familie predomin acelai coeficient de inteligen, aceasta
flu se datoreaz doar ereditii, ci mai ales faptului c acei copii au
primit aceiai stimuli intelectuali.
Dezvoltarea intelectual este determinat n primul rnd de
tfivflare - fie spontan, fie organizat. Ea nu se desfoar pe baza
Mlini mecanisme interne, ci numai n raport cu mediul, aciunea
fntmutiv a mediului social fiind determinant pentru dezvoltarea
i pum psihic; Tocmai de aceea felul n care se face nvarea poate
IA mx'clereze sau, dimpotriv, s ncetineasc dezvoltarea
Btolcctual.
I
v/.voltarea creierului nu se bazeaz deci pe motenirea
MtHMu ri. ci, n primul rnd, pe activitate.
I lMl'-un experiment celebru s-a stabilit c la animale exist o
n,i! In critic pentru dezvoltarea creierului n primele luni de
I Im grup de obolani a fost crescut n cutii simple, iar alt

grup, n cutii de aceleai dimensiuni dar mbogite, cu diverse

elemente. La grupul care a trit! ntr-un . mediu mai .bogat
informaional, zona neurocortical a. dezvoltat ireele mult mai
complexe, ba chiar masa creierului era mai mare, n timp ce. la
cellalt, circuitul neuronal era subdezvoltat (nu s-au format dect
foarte puine conexiuni nervoase). Im. pluj membrii acestui grup a
trit mult mai puin.
i t, . =* / / .
. Creierul nu se poate dezvolta' dect prin solicitare i
antrenament. Copilul nu se nate deci detept sau prost, el se nate
eu capacitatea de a ajunge detept. Exemplele cele mai bune h
acest sens sunt ii^teaddifeai2tuii4e%D^i^ftCpi
crescui de animale (cazuri de copii-lup); ei nu reuesc dect o;
adaptare de tip animal, nu ajung.s i formeze nici o facultate sail
trstur specific uman. Adeticopii, gsii ulterior, nu numai ci
nu au mai putut fi fcui detepi, ci pur i- simplu, nu au mai
putut fi fcui oameniin t
..Peste tot n lume exist preocupri pentru stimularea l
dezvoltarea inteligenei: debarece^aacum.un muchi nefolosit <
atrofiaz (cei care au avut o mn sau un picior n gips tiu biia
acest lucru) i creierul, dac nu este; folosit suficient, nu-i vfl
dezvolta capacitile 'intelectuale:;:(^Creierulcare];nu muncete!
ruginete), Prima copilrie.reprezint o ifereastr nepreuiii do
oportuniti, i PnSla 5 iani u se. formeaz ;majoritatea. intefll
conexiunilor dintre neuroni, ceea ce face ca n aceast perioadfli
coeficientul de inteligen'S se. stabilizeze la un anumit nivela
determinnd intelectul.
Mintea copilului se poate modela prin pregti
condiionare.timpurie; experienele din primii ani de viaj^M
determinante pentru evoluia ulterioar a copilului. TocnlM
aceast perioad, de care nu i mai aduci aminte, deterntM
principalele trsturi ale personalitii. Felul n. care p n ^ |
90

trateaz copiii are consecine profunde pentru dezvoltarea

ulterioar. Copilul trebuie ncurajat i stimulat s gndeasc liber
de la cele mai fragede vrste. Dac copilului i se nfrneaz
gndirea prin expresii de felul: Mai las-m n pace cu ntrebrile
tale prosteti, i se v paraliza ntreaga imaginaie.
S-a constatat c elevii care au rezultate bune, au avut prini
care le-au oferit experiene educative de timpuriu. Factorii
exteriori pot favoriza sau frna dezvoltarea inteligenei. Elemente
favorizante pot fi laud, stimularea, ambiia, libertatea de decizie,
recunoaterea, existena unei baze materiale sigure. Influenele
care frneaz inteligena sunt dojana, reproul, pedeapsa,
plictiseala.
' Cele mai bune performane la nvare se obin n jurul vrstei
de 20 de ani, deoarece inteligena crete aproape uniform ntre 7 i
20 de ani, vrst la care intelectul se construiete n tot ceea ce are
el fundamental, dincolo de care nil mai intervine un alt Stadiu de
dezvoltare. Inteligena atinge 50% la 4-5 ani i 80% la 9-10 ani.

Fig. 5 Dezvoltarea inteligentei (40)

i i

Capacitatea de nvare este maxim deci ntre 20 i 25 de ani,

scade cam cu 1% anual pn la 50 de ani i cu mai mult de 1%
dup aceast vrst (figura 6).
Randamentul nvrii depinde ns mai mult de nivelul
inteligenei generale dect de vrst. De fapt, n psihologie sunt
definite dou tipuri de inteligen: a) inteligena fluid sau de
performan, care se refer la procesarea curent a informaiilor
(fr a fi nevoie de cunotine specifice dobndite anterior) i
b) inteligena cristalizat ce se bazeaz pe cunotinele acumulate.
Acest tip de inteligen nu este afectat de vrst. O dat cu
naintarea n vrst, crete timpul necesar pentru rezolvarea
problemelor i capacitatea de a reaciona, dar scade numrul de
erori.
Btrneea ncepe n viaa fiecrui om la un alt moment - n
general, n jurul vrstei de 55 de ani - dup aceast vrst oamenii
ncep s se diferenieze foarte mult, unii fiind nc tineri, alii deja
btrni. mbtrnirea creierului se datoreaz n primul rnd stilului
de via i mai puin deprecierii biologice a creierului. O alt
cauz o constituie problemele de sntate colaterale.

^vrslu
0

10

20

30

40

50

60

70

anl

Fig. 6 Randamentul capacitii de nvare n funcie de vrst (38)

92

3. Aspecte le inteligenei
Inteligena are mai multe modaliti de exprimare, de aceea
este o grav greeal s -spui despre cineva c este prost numai
pentru c este slab la matematic. Sistemul de nvmnt pune
ns accent numai pe anumite forme ale inteligenei, practic numai
pe inteligena de tip verbal i matematic.
Se tie c fiecare elev are un anumit stil de nvare; unii
nva mai bine ascultnd, alii citind cu voce tare, alii
conversnd; unii au mai dezvoltat memoria vizual, alii
memoria verbal, iar alii memoria simbolic.
Psihologii au stabilit c exist 7 tipuri de inteligen care sunt
independente unele de altele (21):
1. Inteligena raional i matematic (logic). Elevul
respectiv nva mai uor dac informaiile sunt prezentate n
manier simbolic, grafic, matematic.
2. Inteligena vizual i spaial. Elevul nva mai uor dac
mic lucrurile sau dac i le reprezint mintal. nelege greu
flucultnd, dar dac informaiile sunt prezentate n scris, mai ales
M'ii'fl se face apel la un desen, va exclama: A, acum neleg!
V Inteligena auditiv i verbal (lingvistic) se aplic la
ifnneiic, sintax, semantic. Este inteligena marilor scriitori; i
Hnloii. Elevul nelege mai bine ascultnd. Atunci Cnd citete,
B p nevoie s repete cuvintele mintal.
-I Inteligena muzical i ritmic este ntlnit la marii
Htolcicni. Elevul nva mai uor dac se joac mintal cu ritmul
WlWclor i asimileaz informaiile mai uor dac sunt prezentate
im anumit ritm.
[ 3 Inteligena kinestezic este inteligena micrii i este
Tiv cclui priceput la toate. nva cel mai bine cnd poate
Hil minile manevrnd ceva su dac i imagineaz (mintal)
Ntiiulnlc ntr-o manier dinamic.
93

6. Inteligena intrapersonal se refer la cunoaterea de sine

prin meditaie i introspecie. Pentru a nva, un astfel de elev are
nevoie s se retrag i s reflecteze singur asupra celor predate.
7. Inteligena interperonal este inteligena celui care
comunic foarte uor i care se impune astfel n faa celorlali
deoarece i nelege, parc le citete gndurile. Se pare c
aceast form de inteligen este cea.mai important n via. Cel
care nu o are, nu va ti s-i aleag prietenii, slujba, partenerul de
via etc.
Nimeni nu are numai un anumit tip de inteligen, dar
procentul n care se manifest fiecare tip de inteligen este diferit
de la om la om. Este bine s tii care este tipul tu predominant de
inteligen, pentru a ti cum i este cel mai uor s nvei. In acest
sens, n majoritatea colilor exist centre de asisten psihopedagogic.

De asemenea, n funcie de felul n care proceseaz mai bine

informaiile, elevii se clasific n: vizuali, auditivi, tactili i
kinestezici (4, 55 i 31 - unde sunt i teste pentru determinarea!
caracteristicii personale).
1.
Elevii vizuali respir n partea de sus a pieptului, tind 81
arate cu degetul, in gtul ntins i capul n sus i au tendina s i
priveasc n sus spre stnga sau spre dreapta. Ei procese;i/A
gndurile prin vizualizri de cuvinte sau imagini (gndesc i n
amintesc n imagini). II privesc pe cel care vorbete deoarc
astfel aud mai bine. Ii deranjeaz o camer n dezordine, i li
general dezordinea vizual (prul rvit al altora, era vulg
neasortat, nasturii lips). Un astfel de aspect vizual dezordonuW
poate distrage, astfel nct s nu mai fie ateni. i fac ordini*
camer, in tablouri, postere i flori. Deoarece trebuie s in pufl

94

cu imaginile din creierul lor, vizualii tind s vorbeasc repede^ n

izbucniri brute, voce are tonaliti acute, nazale sau ncordate.
Dac urmreti cu atenie pe cineva care vorbete poi s i
formezi rapid o impresie despre sistemul pe care l folosete.
Vizualii vorbesc despre cum li se pare c arat lucrurile, dac li
se par luminoase sau ntunecoase, despre un viitor strlucit sau
sumbru. Ei spun: Nu m vd fcnd aa ceva, Aa mi se pare
mie, E clar ca lumina zilei, S privim problema mai de
aproape, S vedem lucrurile n ansamblu, Asta sare n ochi.
Vizualii nva mai uor vznd materialele tiprite, mai ales
dac se folosesc culori, desene, caligrafie special. Nu-i
deranjeaz muzica i zgomotul. Se concentreaz asupra a ceea ce
vd i nu sunt ateni la sunete. nva Cel mai bine dac vd mintal
ccea ce citesc (vezi C.IV).
2.
Elevii auditivi au respiraia regulat i adnc, din
diafragm sau din tot pieptul, in capul nclinat uor ntr-o parte ca
ii cnd ar asculta, au tendina s i mpreuneze minile sau s stea
cu ele n sn i privesc lateral (spre stnga sau spre dreapta).
Au ureche muzical bun, le place s asculte muzic, nu
import tcerea, de aceea cnd sunt singuri cnt, fredoneaz,
fluier, vorbesc cu voce tare, deschid televizorul. Au memorie
luditiv, pot da uor citate, citesc cu voce tare sau n oapt, iar
I flnd o fac n gnd, aud cuvintele n minte.
inva cel mai bine ascultnd i conversnd. Zgomotele
H turbntc i streseaz puternic i nu pot s nvee dac nu este
I |lni',.ii' deplin.
I Dcoarece trebuie s i asculte propriile gnduri, de obicei,
liniei' cu voce tare. Le place s vorbeasc, s povesteasc
PAitiplari, s spun glume. Au vocea vibrant, modulat, tempoul
M l IMal, tonalitate limpede, rsuntoare, vorbesc lent, ritmic i
lUmn di ntruct cuvintele nseamn mult pentru ei, auditivii tind

95

s fie mai selectivi cu cuvintele pe care le folosesc. Ei spun: Asta

mi sun bine, E strigtor la cer, Totul merge strun.
Pentru auditivi nu trebuie s vorbeti foarte repede ca pentru
un vizual, dar nici lent i plngtor ca pentru tactil. Un ton
inadecvat i poate bloca de la nceput percepia i nu te mai poate
nelege. Trebuie o voce vibrant, limpede, msurat i modulat.
Cei de emisfer stng remarc greelile gramaticale la alii, i
deranjeaz vorbirea nclcit. Sunt atehi la exprimarea clar i
logic. Auditivii de emisfer dreapt vorbesc mai puin, sunt
reinui i linitii. Limbajul fiind localizat n emisfera stng, ei
gndesc intuitiv, fr cuvinte i urmresc mai greu cnd cineva
vorbete repede, de aceea ntreab adesea colegii: Ce a spus?.
3. Elevii tactili in braele ndoite ,j relaxate, capul plecat cu
muchii gtului relaxai i privesc n jos spre dreapta. Sunt foarte,
sensibili (gndesc cu inima) i se exprim prin termeni specifici
sentimentelor. Accesarea tactil implic senzaiile, emoiile i
simul echilibrului.
Elevii tactili sunt leni. Ei vorbesc n tempo rar, timbrul vocii
este adnc, fac pauze mari ntre cuvinte, au o tonalitate joas,
adnc i vorba potolit. Folosesc expresii ca: Simt c nu e bine,
Asta m apas, Eu duc toat greutatea, E o chestie fierbinte,
M trec fiorii. Pentru ei lucrurile sunt grele i intense i au
nevoie s vin n contact cu ele. l privesc pe cel care vorbete
fiind sensibili la comunicarea non-verbal, percep uor diferitele
tonuri ale vocii i sentimentele din spatele cuvintelor. Sunt foarte
sensibili la laude i la aprecieri, ceea ce favorizeaz nvarea,
nva bine numai n ambient confortabil fizic i emoional (ntr-o
atmosfer linitit, plcut sau pe muzic, deoarece aceasta ijj
calmeaz i i nveselete). Sentimentele negative i afecteaz
puternic, de aceea nu pot s nvee n atmosfer tensionat.
4. Elevii kinestezici au abiliti n latura practic. Privesc in
jos sau n deprtare, nu spre vorbitor. Sunt expresivi, gesticulea/.il,
96

Ascult i gndesc mai bine dac in ceva n mn sau dac

mzglesc. Cnd nva, in n mn creionul sau pixul i scriu,
deoarece- scrierea i ajut s proceseze mai bine informaiile, i
ajut s gndeasc i s asculte mai bine. Dei iau multe notie, nu
mai au nevoie ulterior s le consulte, deoarece nu uit ceea ce au
scris. Atunci cnd copiaz un text, i-l amintesc uor. nva mai
repede cnd muchii se afl n micare (micarea poate s nsemne
i numai o deplasare mintal - imagini). i amintesc n imagini
mintale. Ascult mai bine dac mzglesc sau deseneaz i se
concentreaz mai bine cnd se pot mica. Se plimb prin camer
cnd memoreaz, deoarece au nevoie s-i dezmoreasc picioa
rele. Se simt constrni i stresai dac trebuie s stea ntr-un loc
(dac nu pot s se mite) i ncep s se agite, s se foiasc. Sunt n
permanent micare (mic picioarele, bat din degete) de aceea
pot s dea impresia c nu sunt ateni,' sau pot s par hiperactivi.
Deoarece trebuie s se mite mult, prefer activitile n aer liber.
Le plac crile de aciune. Le lipsete contiina timpului, de
aceea ntrzie frecvent. Nu le place conversaia.
Fiecare om are elemente din toate modalitile dar, datorit
obiceiurilor dezvoltate n copilrie i educaiei, n perceperea
realitii fiecare are tendina s favorizeze unul dintre sistemele
senzoriale n detrimentul celorlalte. La coal este favorizat
canalul vizual i mai ales auditiv, n timp ce acas copiii prefer s
sc joace favoriznd modelul kinestezic.
De asemenea, profesorii sunt tentai s favorizeze sistemul lor
senzorial principal atunci cnd predau i, dac nu coincide cu
dlslcmul elevului, acesta pur i simplu nu va nelege; un elev care
t'sic categorisit drept greoi la matematic de cele mai multe ori
HU nelege stilul de predare, nu materia n sine.

07

Fondatorii NPL (programare neurolingvistic) au descoperit

c atunci cnd accesezi un anumit mod de operare, ai tendina s?
ndrepi privirea ntr-o anumit direcie (4,55).
O

Im agini co n stru ite

m .H

n iB

o
Am intiri vizuale

'S>

<3 ^

S unete co n stru ite

3 o
M l
a ' 11
....
(sentim ente, em oii)

,
1

\
>O i

0
*
***^
Sunete am in tite

q
Dialog in terio r

Fig. 7 Accesarea programelor mintale prin orientarea privirii

Cnd i aminteti imagini vizuale priveti n sus spre stnga.

Cnd priveti n partea opus, n sus spre dreapta, accesezi crearea
de construcii vizuale deci, pentru a-i imagina ceva (nchipui-i un
copil cu barb) vei privi n sus spre dreapta. n acest fel se poate
stabili cnd cineva spune adevrul. Dac, atunci cnd este ntrebat
ceva, orienteaz ochii n sus i spre stnga, acceseaz modelul
vizual, deci i amintete. Dac ochii se orienteaz n sus i spre
dreapta, activeaz centrii creativitii, adic inventeaz (deci
minte).
Dac ochii se ndreapt spre urechea stng asculi ceva, o
amintire auditiv, adic sunete care au mai fost auzite (de exemplu
cnd i aminteti o melodie). Micarea ochilor n plan orizontal
spre dreapta presupune construirea de sunete, de exemplu, ncerci
s modifici o melodie. Cnd ochii se ndreapt spre dreapta jo
este accesat partea tactil a sistemului de reprezentare, respeci
senzaii i emoii. Privirea n jos spre stnga indic un dialofl
interior.
Numai la circa 5% din oameni direcia de accesare
inversat; de regul este vorba de stngaci sau de ambidextri.

Aceste elemente sunt foarte importante n nvare. Dac vrei

s-i aminteti ceva, te ajut mult s ndrepi ochii ntr-o anumit
direcie, ceea ce i poate permite accesul la informaia respectiv.
De exemplu, dac nu poi s i aminteti o imagine vizual s-ar
putea ca poziia ochilor s nu fie cea potrivit.
Dac te uii n dreapta jos i eti din ce n ce mai suprat c nu
i aminteti ceva, accesezi tocmai modelul tactil i te blochezi mai
mult. Dac priveti n stnga sus, s-ar putea ca memoria s i
revin rapid.

4. Teste de inteligen
Psihologii sunt unanim de acord c inteligena, n ansamblul
su, nu poate fi msurat, deoarece modul de verificare al IQ se
refer numai la anumite aspecte. Dei testele prezint doar unele
informaii privind potenialul existent al unui om, importana lor
iui poate fi neglijat. Aproape toi cei care candideaz pentru
ocuparea unui post trebuie s susin anumite probe care cuprind
Iesle de inteligen, de randament i de cunotine profesionale.
In general, testele de inteligen msoar gndirea logic,
memoria, cunotinele generale, gradul de cultur, aptitudinile
pudice i capacitatea de exprimare. Ele constau, de exemplu, n
Hlompletarea unei propoziii, alegerea unui cuvnt adecvat,
^ n o g ii, socoteli, elemente de percepie.
I n mare msur, testele sunt o problem de rutin i de aceea
I pot exersa, instruirea i antrenamentul avnd un rol
U'iminant. De aceea este bine s rezolvi ct mai multe teste de
B|tflicen (se gsesc n mai toate librriile). n acest fel, te
Pllh uc/i pentru testrile viitoare care pot fi hotrtoare n via.

Indicaii pentru rezolvarea unui test:

- Toate testele suntlimitate n timp. de:aceea trebuie s lucrezi
ct mai repede posibil.q ..; ,
[i)h%ijjie
- Treci peste subiectele pe care nu lc poi rezolva rapid i
revino la ele, *dac mai ai timp, d u p ; terminarea tuturor
ntrebrilor.
: ,
- Lucreaz n ordinea dat, deoarece,: de'regul, ntrebrile
sunt mai dificile spre sfrit.
- Dac nu eti sigur de un rezultat, poi s l pui, la nimereal.

Test de inteligen
Citete cu atenie, n ordine, fiecare problem i rspunde
notnd varianta considerat corect. Nu pierde prea mult timp cu
rezolvarea unei probleme, esenial este ca n final s realizezi ct
mai multe puncte. Durata probei este 40 de minute.
]. Care din cele cinci psri face not discordant cu
celelalte?
a) gin

b) ra

c)bibilic

d) vrabie

e) curc

2. Aranjnd literele CILPANE ntr-o anumit ordine,- von

obine un cuvnt care semnific:
a) o ar b) un ru c) un jude d) un oras e) un_animB
3. Alege dintre cele cinci figuri notate cu litere pe aceea carii
se potrivete logic la problema propus:

este pentru?

( ^ X ^ ) este pentru
100

CO
a)

QD C

b)

c)

d)

e)

4. Care din seria de cinci cuvinte are o semnificaie deosebit

comparativ cu celelalte?
a) cas

b) bloc

c) pod

d) barc

e) zid

5. Alege din cele cinci figuri notate cu litere pe aceea care se

potrivete logic la problema propus:
j

A
a)

) este pentru

ceea ce

b)

c)

/ ^ este pentru?

d)e)

(), Mircea are 16 ani, de patru ori mai mult dect sora lui.
( u|i ani ar avea Mircea cnd va fi numai de trei ori mai n
iin dect sora lui?
12

16

18

101

24

20

7.
celelalte?

Care din cele cinci animale face not discordant cu

a) cine

b) cal

c) urs

d) pisic

e) tigru

8.
Care din cele cinci figuri se aseamn cel mai puin cu
celelalte patru?

9. Care din cele cinci cuvinte completeaz

raionamentul:
Berea este pentru halb ceea ce oul este pentru?
a) pahar

b)cuib

c) cloc

d) copil

logic

e) cui

10. Care din cele cinci figuri nu se ncadreaz n grup?

@ [] (a ) [ o
a)

b)

c)

11.
Care din cifrele
raionamentul?
ICRO : RCOI = 5782 : ?
a ) 8725

b ) 2875

d)

notate

c ) 8752

102

e)

cu

d ) 5827

litere

completea/fl

e ) 2857

12.
Dac civa copii dintr-o clas sunt blonzi i civa dintre
copiii blonzi aii blugi; atunci^iv^opii Vor avea neaprat blugi?
adevrat
13.
grup?

fals

parial adevrat

Care din cele cinci figuri de mai jos nu se ncadreaz n

14. Alege
cuvntul
potrivit
pentru
rezolvarea
raionamentului:
Casa este pentru pmnt ceea ce inelul este pentru:
a) argint

b) aur

c) nas

d) deget

e) buzunar

15. Care cifr nu se potrivete n irul urmtor:

1 1 -8 -9 -6 ^ 7 -4 -5 -1
a) opt

b) unu

c) patru

d) sase

e) cinci

16. Care dintre cele cinci cuvinte se potrivete cel mai puin
Iti acrie?

plns

rs

zmbit

pipit

a)

b)

c)

d)
103

suprat
e)

17. Aranjnd literele DOCILROC ntr-o anumit ordine, vei

obine un cuvnt care semnific:
a) o tar *b) un ru c) un jude d) un ora e) un animal
18. Ana are mai muli ani dect Elen,' Mihaela este mai mic
dect Ana. Care dintre afirmaiile de mi jos este corect?
a) Mihaela este mai mare dect Elena.
b) Mihaela este mai mic dect Elena.
c) Mihaela are aceeai vrst ca i Elena.
d) Din datele problemei nu se poate stabili dac Mihaela sau
Elena este mai mare.
19. Care dintre obiectele de mai jos se potrivete cel mai
puin cu celelalte?
a) ciocan

b) tesl

c) clete

d) topor

e) dalt

20. Aranjnd ntr-o anumit ordine literele NELEAMTOR

se va obine o denumire de:
a) jude

b) ar

c) ora

d) fluviu

e) animal

21. Nasul lui Pinocchio are 3 cm. Lungimea lui se dubleazft

de fiecare dat cnd Pinocchio minte. Dac el minte de 6 ori,
lungimea nasului va fi:
9 18 24 48 96 192

104

22.
Care figur din seria de mai jos se potrivete cel mai
puin cu celelalte?

a)

b)

c)

d)

e)

23. Rezolv raionamentul alegnd cuvntul potrivit.

Benzina este pentru main la fel ca i iarba pentru__
cmpie

vac

pune

fn

ierbar

24. Care din cele cinci figuri nu face parte din grup?

3c

la

4d

b)

c)

d)

a)

e)

25.
Care dintre literele din irul de mai jos nu se potrivete
Jugic cu celelalte:
a

- c- f- h- k- m - p- r
F

P
105

26.
Preul benzinei a fost redus cu 20%. Cu. ce procent
trebuie majorat noul pre pentru a ajunge la cel iniial.
a) 15%

b) 20%

27.
Alege
raionamentul.

figura

c) 25%

d) 30%

e)40%

care' completeaz

se raporteaz la

>

a)

b)

G> Ct>e)

logic

<0 la?

ca i

<33

mod

d)

GD>
.

e)

28. Care din metalele de mai jos este de alt categorie dect
celelalte?
a) fier
b) argint c) cupru d) aluminiu e) plumb
29. Alege
imaginea
raionamentului.
O

O O
O

a)

A
V

potrivit

se raporteaz la

b)

pentru

c)

AAA
106

ca i

completarea
/ /
/ / la?

d)

e)

O O
O O
O O

30.
Care din cele cinci cuvinte se aseamn cel mai puin cu
celelalte patru?
a) pahar

b) ciurel

c) copaie

d)tav e)can

31. ntr-un vas sunt 26 de litri de ap, iar n altul 7 litri. Dac
adugm aceeai cantitate de ap n cele dou vase, va fi de trei
ori mai puin ap n al doilea dect n primul. Cantitatea de ap
adugat (n litri) este:
1,5

2,5

32. Care din cele cinci cuvinte are o semnificaie diferit de

celelalte?
a) gru

b) mlai

c) tre

d) coliv e) ovz

33. Care din cifre nu se ncadreaz n serie?

34 - 32 - 16 - 15 ^ 14 - 7 - 5
34. Alege imaginea corespunztoare pentru completarea
m|ionamentului.

(A)

(B)

(C)

(D)

(E)

35. ntr-o vaz sunt garoafe, lalele i trandafiri, n treii ,c;ulc>ri

diferite. Garoafele nu sunt albe, lalele sunt galbene sau albe, iar
trandafirii. n,u s u ^ jjim galbeni, j/ frici fCQif-, Ce c io rii au,, florile
respective tiind c fiecare fel ae floare are o singur culoare?
jI a) trandafirii ,afei? lalelele galbene, garoafele roi,i;
- b) trandafirii, albi, lalelele,albe, garoafele galbene;
c) trandafirii galbeni, lalelele roii, garoafele,alb,e;.,
d) trandafirii roii, lalelele albe, garoafele galbene;
36. Care din obiectele de mai jos face not discordant cu
celelalte^ 0
(A) foarfec

(B) cuit

(C) ferstru

(D) topor (E) pilj

37. Alegei
cuvntul
potrivit
pentru
raionamentului:;
Laptele este pentru ap ceea ce sucul este pentru
brag

bere

zahr

morcovi

rezolvarea

cola

38. ntr-o cutie sunt numai bile roii, galbene,.^egre.. Numai

27 din ele nu sunt negre i numai 39 din ele nu sunt roii. Cel
roM sfint; de dou ori mai puine dect ceJe negre. Cte sunt din
fiecare ciiloare?
a)JL2_roii, i2'4"n'egre, 15 galbene;.
Nh) 24/negrej, 12 g'albene, 15 roii;
c0 24 roii, :12 negre;, 15 galbene;
d)12 negreVl5 roii, 24 galbene;

108

39.
Ca s ias din grdina cu mere de aur, Ft-Frumos trebuie
s treac de cinci pori pzite de cte un zmeu, dnd fiecruia
jumtate i nc un mr din merele pe care le are. Dup ce iese din
grdin, mai are un singur mr. Cte mere a avut iniial?
17

23

31

63

94

127

40.
Care dintre figurile de mai jos se deosebete ntr-un
anume fel de celelalte?

a)

b)

c)

d)

e)

41.
Aeznd ntr-o anumit ordine literele JLARACM se va
obine o denumire de:
a) ar

b)ru

c)ora

d) animal

e) jude

l 42. Dac fiecare copil este totodat i elev i nici un elev nu

Bate corigent, atunci nici un corigent nu poate fi copil.

adevrat
I

fals

parial adevrat

43. Care dintre figuri nu se potrivete n seria de mai jos?

44. Rezolv raionamentul alegnd cuvntul potrivit.

Piciorul este pentru mas ceea ce roata este pentru__
scripete

car

transmisie

lan

cauciuc

45. Care din figurile din seria de .jfaai jos se deosebete de

celelalte?

110

a) pmnt

b) cafea

c) pom

d) can

e) suc

49. Care dintre cifre nu face parte din serie?

1 - 2 - 6 - 12 - 16 - 3 2 -3 5
50. Care dintre cele cinci produse alimentare nu aparin
grupului?
a) muchi b) rinichi

c) copan

d) piept

e) artan

51.
Fiecare TROL este totodat ROLX i fiecare
ROLX este i XROL. Atunci fiecare TROL trebuie s fie i
XROL.
adevrat
52. Care

fals
din

cele

cinci

parial adevrat
figuri

completeat

(abonamentul?^ t

(A)

(B)

(C)

(D)

(E)

logic

Soluii

1. d - nu este domestic
2. e - animal, PELICAN
3. b - dou cercuri pe orizontal sunt pentru dou ptrate pe
vertical ceea ce dou ptrate pe orizontal sunt pentru... dou
cercuri pe vertical
4. d - este ambarcaiune
5. c - raionamentul de la 3
6. 18 - se rezolv aritmetic
7. b - este erbivor
8. O - are contur nchis
9. b - berea se pune n halb, oul se pune n cuib
10. e - figura din exterior este la fel ca cea din interior
11. a - la fiecare liter corespunde o cifr
12. Falsrelaii ntre mulimi
13. c
14. d - casa st pe pmnt, iar inelul pe deget (saunnas!)
15. 1 - de la prima cifr se ajunge la a doua
scznd 3,de la
a doua la a treia adunnd 1, apoi scznd 3, adunnd 1 .a.m.d.
16. d - celelalte sunt stri
17. e-CROCODIL
18. d
19. c - este format din dou prghii
20. a-TELEORMAN
21. 192
22. b are linie continu
23. vac - maina consum benzin, vaca consum iarb ;
24. a - literele sunt numerotate n ordine
25. R - de la A la C lipsete o liter, de la C la F douA
.a.m.d.

26. c - de exemplu, dac benzina costa 100 , reducndu-se cu

20% va costa 80; 20, preul cu care trebuie majorat pentru a
ajunge la 100, reprezint 25% din 80.
27. C - ptrat jos - cerc sus este fa de cerc jos - ptrat sus,
ceea ce triunghi stnga - cerc dreapta este pentru cerc stnga triunghi dreapta. Se rotesc cu 180 grade.
28. c - cuprul este colorat
29. a - cinci cercuri pentru cinci ptrate sunt ca 2 linii pentru
dou triunghiuri
30. b - ciurelul nu ine ap
31. 2,5
32. d - preparat termic
33. 15 - raia este -2:2. De la prima cifr se ajunge la a
doua scznd 2, de la a doua la a treia mprind la 2 i aa mai
departe
34. E - se rotete figura cu 180 de grade
35. a
36. E - celelalte taie
37. zahr - laptele conine ap, sucul conine zahr
38. a
39. 94 - Se rezolv prin metoda mersului invers
40. a - celelalte sunt mprite n triunghiuri
41. d - animal CALMAR
42. adevrat
43. d - ordinea de citire este schimbat
44. car - masa are picior, carul are roat
45. e - linia se rotete n sens invers cu 90 de grade
, 46. e - luna face lumin, vioara face sunet
47. e - linia a doua se rotete cu cte 90 de grade; la e se
miite i prima linie
48. c copilul bea lapte, pomul consum ap
19. 35 - raia este x2+4
113

50. b - singurul organ

51. adevrat
52. c
QI (aproximativ)
Rspunsuri corecte
Excelent
peste 47
F;B.
4 0 -4 6
B.
25 h 39
Satisfctor
1 8 -2 4
F.S.
sub 17
Valabil pentru elevii de 14 ani

III.

REPROGRAMAREA MINII

1. Gndirea negativ sau complexul eecului

Psihologii recunosc acum n unanimitate importana gndirii
pozitive, constructive, i uriaa influen a gndirii negative.
Mintea este nelimitat n capacitatea ei de a nva, singurele
limitri sunt acelea care ne-au fost impuse din exterior sau pe caro
ni le-am impus singuri. Dup cum spunea Seneca: Nu fiindc
lucrurile sunt grele nu avem curaj, ci, fiindc nu avem curaj, ele
sunt grele. Fa de capacitile psihice, omul i pune singur bc|c
n roate autosabotndu-se. Cel care crede c merit puin va primi
puin. Cel care se crede nensemnat face lucruri nensemnate.
Refuz s spui sau s gndeti despre un lucru c esltf
imposibil. Elimin gnduri de felul: Nu o s mearg, Nu are
rost s ncerc, Nu pot s nv. Gndete-te cum poi s l'nfl
114

mai bine lucrul respectiv, deoarece n orice activitate exist loc

pentru mai bine., Nu trebuie s te ntrebi' dac poi mai bine, ci
cum vei putea mai bine.
Rezultatele slabe la nvtur se datoreaz, n mare parte,
lipsei de ncredere n forele proprii. Gndirea negativ este un fel
de profeie pe care i-o faci singur i care se va mplini. Cnd crezi
c nu poi s. faci un lucru, i programezi creierul s triasc
evenimentul respectiv (al nereuitei).
Muli se tem de eec, de faptul c nu pot reine i c nu i pot
aminti. Fatal iti i sunt cei care, chiar nainte de a se apuca de un
lucru, se ateapt s nu reueasc. Urmarea este depresie, atitudine
pesimist, resemnare i renunare, un fel de profeie automplinit.
A crede in eec este un mod de a-i otrvi mintea. Nu exist
un lucru numit eec, ci exist numai rezultate i TU eti cel care le
produce. Muli oameni pun necazurile proprii pe seama
,,ghinionului i succesul altora pe seama norocului. Nimic nu
se i.tmpl ns fr o cauz anume, totul este rezultatul unor
Uiuze, iar activitile umane nu fac excepie de la aceast lege. Nu
K ist noiunea ntm plare sau accident; ceea ce numim
m.vidcnt este consecina unor aciuni, rezultatul eecului uman
isan mecanic). Obstacolele i eecurile se datoreaz unor
Iftlamplri pe care le poi schimba. Dac rezultatele nu sunt cele
uv cure ie doreti, i poi schim ba aciunile i vei genera, n mod
alte rezultate. O ptim istul spune: Nu am abordat bine
il|liii|ia i nu se consider pe sine motivul principal al eecului,
lui |ir viilor i va schimba abordarea. Eecul trebuie considerat
piu un ghid care s te ndem ne s ncerci altfel.
Succesul rid ic m otivaia n vrii, iar insuccesul repetat o
tilit mi ii. S uccesul g en ereaz

succes,

H ^ v u /

S uccesul

pe cel

de

m ine.

iar eecul
n

de

rezo lv area

astzi l
m icilo r

probleme va mri ncrederea n forele proprii i-i va permite s

abordezi cu mai mult curaj problemele mai dificile.
Dac celui care studiaz i se sugereaz eecul,'%3r fi mari
anse.ca s-l i aib, iar cel care a trecut printr-un eec, are i mai
multe anse s mai' treac i prin altele, datorit unor mecanisme
complexe de condiionare comportamental negativ. Att
optimismul i, >sperana, ct i neputina .'i disperarea pot fi
dobndite deoarece rspunsul n faa eecului de neputin sau
de control - se dezvolt de mic.
Tocmai cei care cobesc- tot timpul, care menin o Stare
pesimist, defetist, vor avea rezultatele cele mai slabe. Teama de
eec poate duce la instalarea unei imagini pesimiste, ajungnd s
te pori de parc ai fi perdant nnscut.
Orice om poate s fac mai mult dect n mod obinuit, dacl
va ajunge s cread cu trie acest lucru. Toate crile de religie
vorbesc despre puterea i efectele credinei. Dac vei crede cu
trie n fericire, vei avea o via fericit. Dac vei crede c viaa ta
este limitat, aceste limitri vor deveni ceva real. Numai ceea ce
crezi c este posibil devine cu adevrat posibil. Credina
elibereaz puterile creatoare, iar nencrederea pune frne. Ai
dreptate i atunci cnd spui c poi s faci un lucru, i atunci cnd
spui c nu poi.
Convingerea despre propriile capaciti are un efect profund
asupra acestor capaciti. Ceea ce poi s faci depinde de ce piezi
c poi s faci. Cnd crezi cu trie c poi s faci un lucru
programezi mintea s gseasc cile de rezolvare.
Atunci cnd spui cu convingere c nu poi s faci ceva, ai
dreptate. Chiar dac ai priceperea i resursele necesare, odat cu
i-ai pus n cap c nu poi s faci un anumit lucru, nchizi toate
cile care i-ar permite s l faci.

116

Atunci cnd i spui cu convingere c poiv i dai un ordin

creierului care deschide calea spre rezolvare. Cei care crede c
poate s nvee uor, va nva ntr-adevr uor i cu plcere. Dac
i-ai figurat un scop clar i crezi cu adevrat n el, nu poi s
euezi.
Dac ai ti c nu poi da gre cum vei proceda? Dac ai fi
absolut sigur de reuit, ce aciuni ai ntreprinde. i s-ar schimba
comportamentul? Ai face ceea ce ai vrea s faci? Atunci ce te
reine s acionezi astfel?
ntotdeauna ne alegem tocmai cu lucrurile asupra crora ne
concentrm. Dac te concentrezi pe ceea ce nu vrei, numai cu asta
te vei alege. Dac te concentrezi mereu asupra lucrurilor rele,
asupra lucrurilor pe care nu le doreti, te plasezi ntr-o stare care
sprijin acele tipuri de manifestri comportamentale.

2. Repulsia fa de nvare
coala ar trebui s fie un'loc n care elevii s se simt
respectai i iubii, iar anii pe care elevul i petrece la coal ar
trebui s lase n el o savoare plcut, deosebit. Pentru muli elevi,
nvarea este ns ceva neplcut.
Primele experiene legate de nvare au o importan crucial.
Interiorizarea lor va determina ntreaga activitate psihouimportamental de mai trziu. Aproape toate atitudinile negative
liifn de nvare se datoreaz unor experiene traumatizante
lUi'venite n primii ani de coal: discreditri, descurajri, njosiri
[Umilitoare i punitive. Tocmai elevii care au avut anterior
pilei iene negative, datorit suferinelor psihice (sau chiar fizice)
| h t mo au fost supui din partea profesorilor sau prinilor (jigniri
mm chiar loviri), sunt cei care au probleme la coal.
117

Educaia lipsit de respect are tendina de a-1 face pe elev s

se simt mic i neputincios, s se ruineze de netiina lui (fireasc
de altfel) care este ridiculizat. Remarcile negative referitoare la
capacitile unui elev, pot avea un rol devastator asupra reuitelor
colare. Acestea ofenseaz autoimaginea pozitiv, care este
nnscut la copil, n perioada n care el se nchipuie, n fantezia
lui, a fi cel mai bun.
Uneori, o simpl remarc negativ din partea unui profesor,
care te-a pus ntr-o situaie neplcut n faa clasei - chiar dac tu
nu i-ai acordat importan atunci se fixeaz n subcontient, ceea
ce va face s ai repulsie fa de materia respectiv. Pentru
subcontient eschivarea devine un mijloc de aprare pentru a nu
mai retri o astfel de experien negativ. Cel care este supus
zeflemelilor i insultelor ajunge s se vad neputincios i inferior.
Asemenea jigniri la adresa reprezentrii formate despre propria
valoare este generatoare de crize profunde. Mnia lui se va orienta
cu timpul mai puin asupra profesorului, ct mai ales asupra
materiei respective i asupra propriei incapaciti, ajungnd s se
dispreuiasc i s se urasc incontient, pentru c nu este att de
bun pe ct ar dori s fie. Copilul are prea puine posibiliti de a-i
corecta autoimaginea negativ, care poate astfel s devin o
fixaie. Astfel de traume, adnc implantate n subcontient, i
poate crea stri de stres puternic, de panic i de team.
Profesorii pot s aib un impact extraordinar nu numai asuprii
performanelor la nvtur, dar i asupra atitudinii copilului fa
de coal n general. Felul n care profesorul i privete slujba vtt
determina felul n care vor privi elevii materia respeci vA,
Atitudinea elevilor este o reflectare direct a propriilor conccp|il
ale profesorilor astfel nct toate calitile i slbiciunile acestora
se vor oglindi n comportamentul elevilor. Ct de ateni sunt elev
la lecie depinde n cea mai mare msur de profesor. Profesorul]
118

care pune suflet n ceea ce spune are elevi ateni i, implicit,

rezultate bune. Un profesor entuziast va avea elevi interesai i va
aduce n fiecare zi n clas raze de soare.
Dac profesorului nu i place s predea, nici copiilor nu le va
plce s nvee. Sunt muli profesori care,- n loc sa prezinte
faptele ntr-un mod viu, fascinant, nir nite fapte moarte,
transformnd subiecte deosebit de interesante n ceva foarte
plictisitor.
Se tie c este o legtur strns ntre profesorul preferat i
materia preferat. Atunci cnd nu-i place s nvei la o anumit
materie, nseamn c n subcontient sunt evocate anumite
experiene neplcute trite anterior. Cel care a avut momente de
eec. de dezndejde, urmrind s evite o astfel de experien
dureroas, ajunge s evite chiar domeniul (materia respectiv), se
ndeprteaz tot mai mult de el, nu l mai suport i aa ncepe
ciclul eecurilor; eecul iniial l determin s evite nvarea.

3. Autosugestia
Fie c ne convine sau nu, fie c tim sau nu, n fiecare zi
mintea ne este bombardat cu o artilerie de sugestii care ne
modeleaz viaa. Att sntatea ct i starea general sunt
determinate, n mare parte, de subcontient i pot fi influenate
tllic se acioneaz asupra lui.
Mintea copilului este elastic, ginga i supl, iar
Mihcontientul lui este uor influenabil, fiind astfel programat
permanent de atitudinile celor din jur. Credinele negative
Insuflate n timpul copilriei au un potenial extraordinar de mare.
( enzorul fiind foarte slab, ei sunt foarte receptivi la
li'iitimentele i atitudinea celui de la catedr, asimilnd incontient
119

diferitele sugestii. De exemplu, atunci cnd nvtoarea a pus

ochii pe un copil i l apreciaz mereu pozitiv, acesta are mari
anse s se comporte ca atare. De cte ori elevul respectiv ridic
mna, nvtoarea l numete s rspund' avnd grij s l laude.
Dac uneori elevul s e mai ncurc* nvtoarea l ndrum cu
blndee. n timp ce alt elev, pe care I-a apreciat de la nceput ca
fiind prost, are toate ansele s ajung ,?pi-0st . Chiar dac
elevul tie unele rspunsuri i ridic mna, nvtoarea nu l pune
s rspund, ba chiar l apostrofeaz: Mai las, m, mna jos; nu
tii c spui numai prostii? Iar dac s-a mai i ntmplat s fi spus
o prostie, elevul i zice Aa este, uite c nu tiu nimic
convingndu-i astfel subcontientul c este un elev prost .
Dac profesorul crede c elevii sunt slabi, ei vor asimila
incontient aceste gnduri, iar eficiena nvrii scade. Rezultatele
la nvtur sunt determinate att de ateptrile proprii, ct i de
cele ale celorlali. Pedagogii cunosc bine efectul Pygmalion; de
exemplu, n cadrul unui experiment, atunci cnd profesorilor li s-a
comunicat oficial c anumii elevi au avut rezultate deosebite la
testele de inteligen, nu numai c au crescut aprecierile, dar, n
mod surprinztor, ei au realizate performante mult mai bune la
nvtur."...
Atunci cnd cunoti cum funcioneaz creierul, poi s ncepi
s l programezi introducnd astfel, prin autosugestie, un nou
program de operare. Autosugestia se poate folosi pentru
vindecarea unor boli, pentru ntrirea memoriei, pentru eliberarea
de anumite complexe de inferioritate, pentru eliminarea unor vicii.
Fiecare gnd manifest o tendin de a se realiza; deci, dac
te motivezi puternic, gndul va aciona putnd influena realizarea
lucrului propus. Dac te sugestionezi pozitiv c un anumit lucru se
poate face, se va rezolva fr greuti mari. De exemplu, ntr-o
boal grav, dac te autosugestionezi puternic c te vei nsntoi,

ntregul organism se va mobiliza pentru aceasta, luptnd cu boala.

In funcie de sugestia primit, subcontientul va transmite ordine
organelor sau aparatelor implicate, obinndu-se uneori rezultate
uimitoare.
Tocmai de aceea, trebuie s ai grij s nu introduci n
subcontient sugestii negative. Muli fac greeala de a-i nchipui
c ceea ce au de fcut este greu de realizat sau chiar irealizabil:
ratatul, cel se consider urmrit de ghinion, este produsul propriei
sale imaginaii i al lipsei de ncredere n forele proprii. Teama,
ndoiala i nelinitea sunt trei moduri negative de a folosi
imaginaia.
Ofer-i zilnic numai sugestii pozitive despre abilitile proprii
de nvare, despre capacitatea de nelegere i memorare.
Sugestionarea prealabil, avnd drept scop o mai bun asimilare,
duce la o cretere de pn la 60% a performanelor (vezi mai
departe).
O
sugestie nu poate s ptrund n subcontient dect dac
trece de pragul care exist n mod normal ntre el i contient.
Pentru aceasta, trebuie s te adresezi ct mai direct, cu propoziii
la timpul prezent, folosind o voce joas, monoton. F afirmaii de
felul: nvarea este pentru mine o plcere folosind tonaliti
diferite ale vocii (eventual pe fundal de muzic lent, sugestiv,
care deschide calea spre subcontient).
Cel mai bine, autosugestia se realizeaz pe fond de relaxare
(vezi cap A.H3); cu ct relaxarea este mai profund, cu att
sugestiile vor ptrunde mai uor. n stare de relaxare, poi s repei
mintal diferite sugestii sau, i mai bine, s le nregistrezi pe band
magnetic. Folosete sugestii de felul: nv uor, mi aduc
nminte perfect ceea ce am nvat, nvarea i memorarea sunt
foarte uoare pentru mine, sunt calm i foarte ncreztor n
propriile mele posibiliti.
121

r ; Pentru a nsmna o informaie n subcontient este nevoie de

cel puin patru zile n serii de cte zeee-cincisprezece minute, de
dou ori pe zi, iar efectele apar dup dou-trei sptmni.
Atunci cnd vrei s; introduci o sugestie, trebuie s ii cont de
faptul c subcontientul nu lucreaz cu negaii; el nu poate
nelege expresii de felul Nu sunt prost su Nu mai uit.
Sugestiile trebuie s fie pozitive, nu negative, astfel nct s
acionezi nu asupra comportamentului pe care doreti s-l
schimbi, ci asupra a ceea ce vrei s devii, cci n caz contrar,
sugestia i dorina intr n conflict, iar efectul sugestiei se
anuleaz. Nu spune; Nu este greu s nv, ci nv din ce n ce
mai uor.
De asemenea, trebuie s ii cont de legea sugestiei inverse
(negative), care acioneaz mpotriva rezultatului dorit. De
exemplu, cnd spui: Voi ncerca s
prin incertitudinea
succesului i dai o sugestie negativ.
n loc s spui, Nu voi mai fi timid spune, Am ncredere)
deplin n mine; n loc de Nu mai am probleme de com unicat^
spune Comunic cu foarte mare uurin. Vizualizeaz-te apoii
ntr-o situaie n care poi s constai schimbarea respectiv de
comportament. De exemplu, dac eti timid, vizualizeaz^
discutnd cu o persoan pe care nainte te fereai s o abordezi, sail>
innd discursuri n public. Vizualizeaz-te excelnd n domenii n>
care te credeai netiutor i imagineaz-i toate avantajele legate de;
aceste performane! Vizualizeaz imagini ct mai clare i maifc
detaliate. Trebuie s te vezi aa cum doreti s fii i s acionezi ca
i cum ai fi deja astfel. Nu trebuie s te mulumeti s spui Am,
memorie, ci trebuie s i imaginezi diferite mprejurri n care i
manifeti n mod concret memoria deosebit..
Fii atent la sugestiile negative! Primul pas n transforma^*
interioar trebuie s fie refuzul de a mai menine orice gnd sailfl
122

stare emoional negativ. ndeprteaz aceste stri interioare,

eliminnd din vocabularul tu inclusiv cuvintele care le descriu.
S nu consideri ceva ea fiind mult i greu de nvat. Elimin
gnduri de felul: ,,Nu o s mearg, *Nu are rost s ncerc; Nu
se poate.. Nu spune niciodat: disciplina asta nu tmi place, nu
am aptitudini pentru ea, nu pot s o nv. Renun la exagerri
de felul: Ar fi o catastrof dac voi lua not mic la tez;
Renun Ia generalizri dc felul: Dac nu iau premiul nti
nseamn c nu sunt un elev bun. Evit gndirea absolutist:
Dac iau not mic, sunt prost. Cel care i spune mereu: Nu
pot s fac acest lucru, aa sunt eu, atta pot, va rmne un om
fr succes i fr realizri.
La nivelul subcontientului sunt'accesibile numai exprimrile
plastice i foarte concrete. O sugestie trebuie formulat clar i fr
echivoc, uor de neles, deoarece subcontientul o asimileaz fr
posibilitatea unei interpretri prealabile. Repetarea mintal s nu
fie fcut superficial, mecanic. Rostete cu mare convingere, eu
sinceritate i cu trire emoional puternic, avnd credina vie n
reuit.
Sugestiile trebuie repetate cu perseveren, destul de des, nu
numai verbal, ci i prin vizualizarea realizrii lor. Incontientul nu
folosete ca limbaj cuvntul, ci imaginea, de aceea, eficiena
introducerii unei sugestii este determinat de imaginea mintal
care nsoete cuvintele. Acestea pot s nu aib pentru conticnt
nici o logic; ceea ce conteaz este imaginea mintal, care trebuie
S fie susinut emoional. Formularea n imagini a ideii de succes,
lusinut emoional i cU simire, este garania reuitei. Imaginea
iR b u ie s fie ct mai vie, folosind toate simurile. Triete
bomentul de succes ca i cnd s-ar fi petrecut, deoarece numai
piperienele trite cu intensitate au tendina s se realizeze.
123

Este bine s foloseti autosugestionarea nainte de a adormi,

de exemplu, fcnd nregistrri pe band magnetic. nregistrrile
le poi asculta n timp ce dormi sau mqi. n general, informaiile
trebuie.ascultate timp de zece nopi 'pentru ca Subcontientul s le
proceseze s se reformateze. Dac reueti s menii gndul
sugestiei n timpul ndeprtrii contiinei -de veghe, e va fi
preluat de nivelurile mintale mai profunde, ..Ceea ce este imprimat
n contiin n timpul pasivitii simurilor din pre-somn tinde s
se realizeze.

4. Meditaia asupra succesului

Omul este rspunztor de starea n care se afl i,;cu puin
antrenament, poate s' i modifice- singur aceast stare. Atunci
cnd nu ai chef de nimic, cnd nu eti n form, te afli ntr-ostare negativ care te golete de vitalitate. Poi s nvei cum s $|
schimbi starea interioar dup dorin, astfel nct s iei dintr-d
stare negativ i s intri ntr-o stare pozitiv.
Atunci cnd te pregteti pentru o edin de nvarei
mediteaz cteva minute ceea ce-i va permite s te plasezi n stri]
emoionale i mintale superioare, care vor oferi capacitatea de a
aciona cu maximum de eficien. Meditaia asupra succesul
folosit zilnic, te va aduce n cea mai bun stare pentru a ajunge sfl
nvei la nivel de performan.
Tehnica este pe ct de simpl, pe att de eficient i constiB
a evoca un eveniment plcut care are o ncrctur special1.
stare de contiin deosebit, de claritate mintal, n care te-fta
simit foarte bine n urma unui succes la nvare, ncercncaM
retrieti senzaiile de satisfacie care au msoit o iastfeaj do
experien pozitiv. Mai ales amintirile din copilrie sunt legata
de astfel de triri puternice. Renvie armntirile fericite, acel*
12.4

bucurii simple care veneau att de spontan n copilrie, pentru a

recpta plcerea explorrii, curiozitatea, mintea deschis i:
simurile proaspete ca ale unui copil. Atunci cnd retrieti 0
amintire puternic, ntreaga stare n care te-ai aflat ncepe s
pulseze n ine.
Amintete-i o ntmplare cnd ai avut o reuit, un moment
n care te-ai simit ,*Ia nlime, cnd i avut o mare realizare,
cnd ai nvat cil foarte mare uurin, cnd te minunai ct de
uor nelegeai anumite lucruri pe care alii nu le nelegeau, un
moment n Care nvarea era plcut i foarte eficient, cnd
memoria er sclipitoare, cnd i-a venit n minte soluia unei
probleme dificile (poate c ai fost singurul elev din clas care a
vzut soluia corect), amintete-i sentimentul de triumf pe care
l-ai avut atunci, emoia i fericirea generate de plcerea de a-i fi
perceput mintea i memoria funcionnd cu uurin.
Reamintete-i ct mai intens cu putin o astfel de stare.
Evoc toate detaliile, ct mai cuprinztor. Amintete-i scena,
unde erai, cu ce erai mbrcat, cine era de fa, tot ce se leag de
acel moment, resimte senzaiile pe care le-ai avut, fiorii de emoie,
cum respirai, ce spuneau ceilali,. Savureaz din plin aceast stare,
[imagineaz-te din nou acolo. ncearc s retrieti acele emoii
iputemice, entuziasmul pe care l-ai simit n acea experien
Ifericit, plcerea de a vedea cum gndirea funcioneaz cu
[uurin, cnd te simeai competent, plin de energie, cnd te-ai
.ridicat deasupra felului u de a fi. Realizeaz procesul de evocare
i rememorare ncet pn cnd totul revine foarte clar n memorie.
M ca starea actual a minii i a corpului s intre n rezonan cu
i niomoria acelei stri mintale de o debordant vitalitate tinereasc,
Xpcrimenteaz bucuria oferit, exploreaz cu atenie aceast
Hizaie, bucur-te de aceast experien!.. Pstreaz acest
^timent special i las-1 s curg prin toat fiina ta!

Exerseaz pn ce vei putea s retrieti acea amintire

integral! Imbibarea momentului prezent sau a ncercrii care te
ateapt cu acel sentiment pozitiv este o cheie ce deschide poarta
spre excelen.
Urmrind acest protocol de baz vei obine rezultate
excelente. La nceput poate s fie nevoie de 10-20 de minute, dar,
dup cteva sptmni de antrenament, vei ajunge s induci starea
optim pentru nvare n cteva secunde.
Dup ce ai reuit s retrieti uor o astfel de amintire foarte
ncrcat energetic, creeaz o ancor psihologic, un
declanator: un gest al minii (pocnit din degete de exemplu),
un cuvnt etc. Programeaz-te ca, de fiecare dat cnd vei da acest
semnal, s fie rechemat imediat starea respectiv de contiin.
Cu ct vei utiliza mai mult acest declanator, cu att va deveni
mai eficient i te va face s revii la acea stare de contiin pe care
s o retrieti ori de cte ori doreti (17,43).

126

IV. TEHNICI DE CONCENTRARE

1. Atenia
Dup cuin se tie, atenia este elementul cel mai important
pentru nvare; dac nu eti atent, i se poate spune un lucru de o
sut de ori i nu vei nelege nimic. Memoria, judecata i raiunea
nu sunt dect rezultatul ateniei.
Atenia - sau concentrarea - i motivaia (ca stri interne ale
celui care nva) pot fi create i -dezvoltate prin tehnici i
procedee speciale (vezi mai departe). Aa cum poi nva s
mergi pe biciclet sau s noi, poi nva s fii atent, s te
concentrezi, iar atunci cnd atenia este perfect, i memoria va fi
perfect.'
Ceea ce deosebete n primul rnd oamenii, din punct de
vedere intelectual, e;ste puterea de concentrare. Cine nu se poate
concentra este mediocru n tot ceea ce face. O persoan neatent
sau incapabil de o atenie susinut nu poate s fac nici un lucru
bine. Tulburrile de atenie i de concentrare fac zadarnic orice
ncercare de a nva ceva. Pentru cei neantrenai, atenia oscileaz
nregistrnd scpri frecvente, astfel c timpul de atenie
electiv, pe parcursul unei ore de curs, este de numai cteva
minute; de aceea, ei nu rein dect puine elemente disparate din
Ceea ce s-a spus, fr legtur ntre ele, iar informaiile respective
Uni depozitate ntr-un mod dezordonat, nct reamintirea seamn
i n a cuta acul n carul cu fn. Profesorii constat c lipsa
Btenjei este att de frecvent, nct se. ntreab dac aceast boal
Mii este contagioas!
Mintea nu poate s stea o clip linitit, n permanen apar n
Ldmpul contiinei gnduri diverse'iar procesul de formare a |or
B|le continuu i nu poate fi stpnit dect cu greu.
127

Nu i dai seama ct de mprtiat este mintea, pn cnd nu

ncerci s te concentrezi. n permanen, n minte exist un
adevrat vrtej caleidoscopic asupra cruia ai puin sau nici un
control i de care eti perturbat i influenat n orice activitate, Cel
mai mare obstacol n calea nvrii este aceast' trncneal
nencetat a minii. Dac eti atent, vei descoperi c n interiorul
tu se desfoar o serie de conversaii incoerente, o sporovial
continu care, n mod normal, scap controlului contient, pe care,
dac ai auzi- 6 rostit cu voce tare de altcineva, ai fi convins c
este nebun!-( 8 ).
Te apuci s nvei i apare un gnd; imediat uiti de nvare i
de tine i urmezi gndul, eti acaparat de el. n timpul nvrii, un
singur lucru trebuie nvins i acela este distragerea ateniei.
Adesea, n timp ce nvei, te surprinzi c i fuge gndul n alt
p a rte ? U n e o ri eti distras de evenimente mrunte care parc se
impun ateniei i nu te las s lucrezi: ,o musc, un zgomot
oarecare, dar mai ales de evenimente din interior - un cuvnt i
poate trezi lanuri ntregi de asocieri i amintiri care nu au nimic
n comun cu munca de efectuat. Adesea trebuie s o iei de la
nceput recitind de mai multe ori fraza pentru a o nelege.
Nu poi s fii la fel de atent pe tot parcursul unei lecii de 50
de minute. Graficul de mai jos prezint modificarea strii de
atenie pe parcursul unei ore. n primele 5 minute, intr n
funciune atenia involuntar i crete capacitatea de concentrare,
apoi scade' atenia involuntar datorit reducerii gradului de
noutate i intr n funciune atenia voluntar (poate intra i de la
nceput) bazat pe efort contient, voluntar. Atenia prete treptal,
atingnd cota maxim dup 25-35 de minute. Dup 35-45 de
minute de activitate intens, atenia ncepe s scad.V
manifestndu-se oboseala intelectual, ceea ce impune necesitaleu
unei pauze (38).
128

Lund o scurt pauz de relaxare la 25-30 de minute, puterea

de concentrare nregistreaz puine fluctuaii semnificative i se
menine pe o perioad mai mare n aceiai parametri.

Stabilitatea ateniei, respectiv capacitatea de concentrare

asupra unei anumite sarcini, crete o dat cu vrsta, astfel nct,
duc la precolari este de 12-15 minute, la aduli ajunge la 40-50
tic minute i chiar mai mult. Stabilitatea ateniei este condiionat
ilc complexitatea i bogia stimulilor, de natura sarcinii i mai
Bcs de motivaia pentru activitatea desfurat.
Mrimea intervalului de concentrare este o caracteristic a
livrui om i difer foarte mult de la o persoan Ia alta (iar
pensia se poate demonstra uor, folosind diferite teste de atenie),
p luncie de gradul de dezvoltare intelectual, de fora mintal, de

antrenam ent, de capacitatea de a nvinge o anum it inerie-a m inii

i de a m enine un efort voluntar.

Test de atenie
Testul urm tor cuprinde 3Q de iruri orizontale a cte |2 , de
cifre (6). n fiecare ir se afl perechi de cifre care, adunate, dau
cifra zece. Identific aceste perechi i subliniaz-le ca p exemplU;
de mai jos:
4 0 3 7 2 5 1 1 0 9_1 1 3
-.Tmjpul de lucru este de 8 m inute, deci trebuie s a iu d f e z r c i
mai repede posibil, aproxim ativ 15 secunde pentru un rnd. Punel
un ce as n fa i urmrete-1 periodic. C nd au trecut 8 m inute, tei
opreti, chiar dac nu ai term inat. N um r apoi perechile gsite |
vezi n ce categorie te ncadrezi.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

9.
10.

11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

21.
22.
23.
24.
25.
j 26.
127.

28.
[29.

30.

1 0 2 8 3 5 6 3 7 8 1 2 9 4 3 6 6 4 0 2 4 7 0 819536812
75385526187392284687059142780371
9143671837066 2718554401835287101
28546327718 902645428703821815791
2 2 8 8 7 0 4 0 5 2 8 7 0 34 28 6 4 5 3 6 7 2 1 9 0 5 5 4 3 2
7 0 3 2 7 3 5 8 3 6 0 4 9 1 5 3 1 2 9 6 3 2 8 1 7 0 5 0 5 164
2 5 5 0 8 9 1 1 5 7 6 4 2 1 8 7 1 7 3 2 9 1 8 7 0 5 4 1 3 9 01
6 4 4 2 5 2 8 3 4 1 1 1 9 8 3 6 5 5 4 7 8 1 8 3 0 5 3 7 4 568
17821891273 382562188912 1072 553 46
1 9 0 4 7.4 3 7 1 2 3 8 1 3 4 6 7 2 1 8 1 5 2 3 2 8 4 1 7 2 1 8
4 3 5 5 0 7 6 4 2 5 4 1 3 7 7 4 2 6 4 7 4 0 1 9 3 0.2 7 5 9 1 0
2 5 7 1 3 2 5 4 6 0 8 3 1 7 1 9 2 2 8 5 4 1 7 2 3 3 7 0 5 17 3
286395171821725 82367235641027378
85160372534557219027817354172591
09170358173217815028831894602744
57234681705216434723550831914528
55721942823827452730943377523810
0 1 4 7 2 8 1 1 9 3 5 9 7 8 9 6 7 2 1 6 4 5 4 2 1 31 9 5 5 0 7
6 4 5 2 45 183 1 2 8 0 9 1 0 5 5 7 4 1 9 2 3 8 7 3 3 7705
25541892705 319470839564071800218
71834650987812513707334512893119
5 2 8 4 6 7 2 3 8 1 0 2 5 5 7 3 2 5 4 3 8 1 3 7 2 7 1 0 5 4 31
25189 017326347246155089032879193
0 7 5 2 8 1 4 6 3 5 8 7 2 3 7 5 4 0 3 1 4 7 5 2 8 6 8 7 5 2 10
5 5 7 4 3 5 27 8 5 4 3 6 47 2 187 82 5 3 0 14 7 9 18 2 8
7 19 0 2 5 7 1 9 1 0 8 3 5 4 7 1 3 7 2 5 8 3 2 7 1 4 6 3 6 7 1
6 0 4 3 4 6 2 5 7 1 8 9 2 8 1 7 5 3 6 8 3 6 1 9 1 5 727 109
4 5 5 713 9 4 6 2 5 4 71816 4 5 3 2 7 8 1 5 5 0 2 3 9 1 0
17682358189732436542641807562836
4 7 6 5 3 1 9 0 2 7 8 3 1 2 8 0 2 6 3 73 67 2 1 5 5 6 4 8 0 7

perechi gsite
peste 130
110-129
80 -1 0 9
7 0 -7 9
4 0 -6 9
0 -3 9

calificativ
Excelent
F.B.
B
, Satisfctor
Foarte slab
indic probleme psihice

Distribuia ateniei pentru cteva sute de elevi, cu vrste

cuprinse ntre 13 i 15 ani, testai de noi de-a lungul mai multor
ani, este prezentat n graficul din figura 9. Dup observaiile
majoritii profesorilor, aceast distribuie este mult mai apropiat
de realitate dect curba lui Gauss (vezi fig. 4) i este valabil i
pentru IQ pe care l-am testat pe aceeai categorie de elevi, cu
diferite teste de inteligen.

Fig. 9 Distribuia ateniei (perechi de cifre gsite)

Atenia poate fi voluntar i involuntar. Cea involuntara

este datorat interesului pe care l prezint obiectul, iar ccu
voluntar necesit un efort de voin. Orice om se concentreaz f i
rmne atent pentru un anumit timp cnd vizioneaz un film, cnd
132

citete, ceva, interesant, cnd este absorbit ntr-o trire oarecare,

cnd ncearc s rezolve o problem sau s i reaminteasc ceva
(de, aceea n meditaie se ncepe cu astfel de stri - vezi mai
departe). Dei superioar strii obinuite de mprtiere mintal i
de yisare, p astfel de concentrare, nu este una pozitiv. De fapt,
ceea,ce .se petrece n aceste cazuri reprezint o atenie pasiv
pentru c.nsui obiectul n.cauz, fa de care exist un anumit
interes al subiectului, este cel aflat la originea concentrrii.
..Atenia voluntar este esenial pentru desfurarea activitii.
Utilizarea .repetat a ateniei voluntare genereaz un anumit grad
de automatizare a ei, transformnd-o ntr-o deprindere. Ansamblul
deprinderilor de a fi atent constituie atenia postvoluntar.
Acesta, este, un nivel superior de manifestare a ateniei, deoarece,
n virtutea; automatismelor implicate, nu mai necesit ncordare
voluntar obositoare. Aceast form a ateniei servete cel mai
bjne,nvrii. . ,
Cultivarea ateniei se face prin antrenament sistematic,
formnd aptitudinea de a fi atent. Aa cum putem s ne dezvoltm
corpul, ,fcndu-l armonios i puternic prin intermediul exerciii lor
fizice, to aa. putem s ne antrenm i. mintea prin exerciii
mintale speciale care au la baz concentrarea i meditaia. Ele sunt
fundamentale pe o cunoatere profund i pe o abordare global a
minii umane., .
Capacitatea de concentrare a ateniei pe perioade lungi de
timp se poate cultiva numai prin anumite exerciii fcute n fiecare
zi cu perseveren. Dac s-ar nelege necesitatea i importana,
concentrrii i meditaiei, atunci i s-ar acorda cel puin tot atta
timp c i,s(e acord unei materii din planul de nvmnt.
A fi atent este foarte dificil i doar atunci cnd vei ncerca,
da seama c; aceasta nu este o joac de copil.

11i vei

133

Controlul minii nseamn controlul gndirii i se realizeaz

printr-un interes intens fa de obiectul concentrrii, astfel nct
mintea s fie ocupat activ cu ideile i nu cu efortul de a se
concentra. Pn nu este implicat n mod deosebit interesul,
exerciiul de concentrare va fi un eec. Atunci'cnd doreti s-i
concentrezi atenia asupra unui anumit subiect^ trebuie s trezeti
n tine un interes puternic fa de subiectul respectiv; 1acesta feste
secretul ateniei fr efort.
Observ oamenii care se uit la un film - ct stau de linitii i
de ateni tot timpul filmului, cu sufletul la gur n momentele de
suspans. Toat aceast absorbie are loc: datorit faptului c
interesul lor este sporit la maximum.
Meditaia!? sau concentrarea, implic o atenie profund, o
luciditate perfect: orice aciune pe deplin contient ! este
meditaie. La omul obinuit astfel de stri sunt foarte rare, apar
involuntar i nu pot fi controlate; prin antrenament se pot obine n
mod deliberat i controlat. i. geniul artistic sau inventiv i
dezvolt, de obicei, o stare de detaare i absorbie n interior cnd
se contureaz ideile sale sau cnd capacitatea sa creativ devine
activ, fcnd abstracie de lumea nconjurtoare i n contiin
rmne numai problema asupra creia se concentreaz; ceea ce
geniul dezvolt n mod incontient i sporadic, cel care practic
exerciiile de concentrare dezvolt contient i sistematic, iar
rezultatul va fi o claritate n gndire necunoscut pn atunci:

2. Exerciii de concentrare
Exerciiile de meninere a funcionrii optime a creierului suni
similare cu cele de ordin fizic. Dac doreti s obii rezultate in
sport, trebuie s te antrenezi - la fel este i n czui 'concentrrii,
Exerciiile pentru minte sunt mul mai dificilei ns dect1cele diti i
134

sport: Dificultatea practicrii lor nu consti n dificultatea tehni-:

cilor, ci n aceea c este nevoie de un efort constant pentru le
practica regulat. Exerciiile fcute sporadic nu au riier un efect.
Dezvoltarea capacitii de concentrare const n nva s fii
atent i se poate face prin numeroase exerciii inspirate n general
din yoga - care este recunoscut pentru tehnicile de control al
minii (vezi i 8 la Bibliografie). Strategiile de antrenament pentru
formarea i dezvoltarea capacitii de a fi atent pot fi mbuntite
ns de fiecare profesor i de fiecare elev. Cel mai bine te poi
antrena recurgnd la jocuri distractive care, prin rbdarea i
concentrarea pe care le necesit, duc la o dezvoltare rapid a
ateniei fr stres.
nainte de a ncepe fiecare exerciiu este bine s faci o scurt
relaxare.
Exerciiul 1. Una dintre cele mai simple forme de meditaie
care solicit o activitate dirijat a minii const pur i simplu n
a-i aminti ceva.
a) Ziua care a trecut. Exerciiul se practic de regul seara,
nainte de a adormi i const n a trece n revist activitile mai
importante ale zilei care tocmai s-a ncheiat. Nu trebuie s scoi n
relief tot ce s-a petrecut, ci mai degrab vei trece de la o
ntmplare la alta insistnd asupra amnuntelor i detaliilor. De
exemplu, ncearc s-i reaminteti cu ct mai multe amnunte ce
ai fcut n timpul fiecrei recreaii.
Trebuie s ai grij s nu deviezi de la scopul exerciiului,
urmrind numai evenimentele care au avut loc. A ine mintea
foncentrat, astfel nct s urmreasc 0 niruire de aciuni, nu
este deloc uor. ncearc i ai s vezi. Exerciiul, prin simplitatea
yi eficiena lui, constituie unul dintre cele mai bune mijloace de a
|ine mintea sub control contient.
b) O zi mai important din trecut, de exemplu o vizit, o
i nlAtorie. Trebuie s ncerci s retrieti evenimentul respectiv ca

i cnd ai mai participa o dat la el. O anumit zi va fi retrit

cam o sptmn, apoi treci la alta mai puin important i
dintr^un trecut mai ndeprtat.
c) Ce ai visat. Exerciiul va fi descris la cap. C.IV.3.
Exerciiul 2. De' regul, atunci cnd priveti pe cineva, nu
remarci cum este mbrcat. Cine poate s descrie cu exactitate
cum era mbrcat colegul lui ieri, ce culoare aveau ciorapii, ci
nasturi avea la hain etc. Capacitatea de a fi atent, deci de a te
concentra, se poate dezvolta cel mai bine atunci cnd este
practicat sub forma unui joc mintal. Se pot imagina tot felul de
exerciii. De exemplu, cnd pleci de la coal spre cas cu un
coleg, n loc s pierzi timpul cu fel i fel de discuii fr rost,
antreneaz-i capacitatea de atenie punndu-v unul altuia
ntrebri ca: Ce culoare aveau ciorapii lui Mihai? , Cte dungi
galbene avea George la pulovr? , Pn la al ctelea nasture
ajungea cravata profesorului de matematic? etc. Este clar c
pentru a putea rspunde la astfel de ntrebri, trebuie s fi fost
foarte atent. n continuare, trecnd prin faa unei vitrine, v oprii
i privii cteva secunde, apoi v deprtai i v punei ntrebri:
Cte perechi de pantofi erau pe raftul al treilea?, Ce pre avea
cmaa de pe primul rnd? etc.
Cu timpul, fcnd zilnic astfel de exerciii, vei ajunge s reii
orice la o simpl aruncare de privire i-i vei uimi colegii i
profesorii prin memoria excelent.
Exerciiul 3. Concentrarea pe simuri.
a) Asupra unui sunet, de exemplu tic-tacul unui ceas. Ia un
ceas mecanic i apropie-1 de ureche pn auzi tic-tacul.
ndeprteaz-1 apoi din ce n ce mai mult, ceea ce va necesita s fii
din ce n ce mai atent pentru a-1 auzi.
b) Un excelent exerciiu de concentrare, dar i de prnayama
(tehnic yoghin ce const n controlul energiilor din corp) n
acelai timp, const n a lua o floare care miroase frumos
136

(trandafir, mrgritar, frunz de lmi etc.) i a o ine aproape de

nas, lsndu-te ptruns de mirosul ei. Indeprteaz-o apoi puin
cte puin, continund s fii atent la parfumul ei. Atunci cnd o
ndeprtezi, mirosul devine din ce n ce mai subtil i va trebui s
fii din ce n ce mai atent pentru a-1 simi. ndreapt ntreaga atenie
asupra terminaiilor nervoase din fosele nazale unde se percepe
mirosul. Dac pierzi urma mirosului, apropie floarea pn l
percepi din nou, apoi ndeprteaz-o, astfel nct s simi mirosul la
o distan din ce n ce mai mare.
Exerciiul 4. Cele mai folosite elemente pentru concentrare n
practica yoga sunt aa numitele chakre - centre de energie situate
n diferite zone ale corpului. Chakra implicat n activitile
inelectuale este Ajna. Dirijeaz privirea cu ochii nchii spre Ajna
ncercnd s percepi o zon luminoas n regiunea dintre
sprncene. Exerciiul face s creasc puterea de concentrare i s
intri ntr-o stare favorabil nvrii.
Exerciiul 5. ncearc s fii mereu atent, contient, fie c
mergi pe strad, fie c eti la coal, fie c iei parte la viaa
social. Nu te lsa pierdut n imaginaie, n gnduri, n probleme.
Elimin toate aceste atitudini greite i fr rost i fii contient de
tot ceea ce se ntmpl n jur. Nu visa, fii n prezent! Oprete-te
din visare i privete cu luare aminte. Atunci cnd nu eti atent,
cnd mintea este plin de zgomotul gndurilor diverse, nu auzi i
nu vezi nimic. Privete cu interes tot ceea ce te nconjoar, ascult
atent toate zgomotele.
De obicei, cnd faci un lucru, te gndeti la altceva. nlocuie
gndirea cu atenia, devino din ce n ce mai lucid n toate
activitile. ncearc s ii permanent mintea ocupat, astfel nct
Nfi nu mai hoinreasc n voie. Este nevoie de o monitorizare
mintal continu pn ce devine a doua natur. Exercitarea
fcteniei continue nu constituie o constrngere obositoare; a fi atent
nu nseamn c trebuie s te gndeti mereu la anumite lucruri, ci

s menii o stare de receptivitate. n meditaie poate fi explorat tot

ceea ce apare n cmpul ateniei, adevrata meditaie fiind o
atenie vigilent aplicat n toate momentele vieii.
Atunci-cnd faci un exerciiu de concentrare, dup cteva
clipe vei fi distras i fipoi i vei aminti brusc: Nu am fost atent.
Este ceva normai i trebuie s accepi distragerile ca inevitabile
pentru nceput. Trebuie s fii ns mereu atent,"s veghezi pentru a
nu te lsa antrenat n mod incontient de ideile ce se ivesc n
minte.
Atenia poate fi cultivat numai printr-o practic perseverent
i printr-o lung disciplin.
Exerciiile de concentrare se fac n cadrul edinelor zilnice, la
orele fixate, dar i ntrerupnd voit orice fel de activitate din
cursul zilei, pentru 2-3 minute. n acest fel, concentrarea poate fi
realizat aproape
oriunde i oricnd, ct mai des posibil.
Activitile plictisitoare ca ateptatul, mersul cu maina sau statul
n pat ateptnd s adormi, pot deveni ocazii excelente pentru a-i
antrena i disciplina mintea. In plus, atunci cnd eti trist, prost
dispus, nervos i vei face un exerciiu de observaie atent,
tristeea va disprea; ncearc i te vei convinge!
F zilnic exerciii de concentrare, att la coal, ct i acas,
n cele mai deosebite ocazii. Dac vei reui s faci cteva din
aceste exerciii n fiecare zi, dup cteva sptmni vei fi surprins
de rezultate.
Cnd eti ntr-o meditaie adevrat, nu mai ai noiunea
timpului, nu mai
auzi nici un sunet exterior i nu mai
contientizezi nimic din ceea ce te nconjoar. Acesta este chim
mijlocul de a constata dac mintea este concentrat. Cu ct trecej
mai mult timp fr s i dai seama, cu att eti mai concentrat.
Fiecare dintre noi am constatat c atunci cnd citim o carte care ne
138

intereseaz foarte mult, nu ne mai dm seama de trecerea

timpului, rmnnd surprini cnd ne uitm ct este ceasul.

3. Motivaia
Permanent suntem cufundai ntr-un ocean de informaii care
ne asalteaz prin intermediul celor cinci simuri, dar creierul reine
numai ceea ce consider a fi important, relevant. Atenia este un
mecanism care are rolul s ne adapteze ia acest mediu deoarece
dispunem de capaciti de prelucrare destul de limitate. Simurile
primesc permanent pn la 10 milioane de bii de informaie pe
secund pe care le transmit prin magistralele informaionale spre
creier, n timp ce atenia contient poate prelucra numai 126 de
bii. Tot acest material este sortat i procesat n mod incontient i
instantaneu. Pentru a-i forma o idee, imagineaz-i c simultan
sunt aruncate spre tine peste 1 0 0 0 de mingi de tenis i trebuie s o
loveti numai una anumit! n permanen este o competiie din
partea diferiilor stimuli pentru a intra n cmpul contiinei.
Atenia funcioneaz ca un filtru permind s treac spre
contient numai anumite informaii. Dac ai contientiza miile de
stimuli, de la pulsul sanguin din fiecare deget pn la pulsaii!',
din urechi, ai nnebuni. Pentru a te descurca n aceast jungl d
date este necesar o opiune - contient sau incontient -- pentri
ceea ce doreti s reii, iar aceasta este dat de motivaie; e.
condiioneaz creierul ce i cum s rein.
nainte de a ajunge la creier, informaia trebuie s treac
printr-o formaiune reticular care funcioneaz ca un filtru, lsnd
s ajung la neocortex, adic la zona contient, numai acele
informaii care prezint interes pentru momentul respectiv,
determinnd ce anume s observi i cror lucruri s le dai atenie.

Creierul este bombardat permanent cu mii de stimuli dar, n

mod contient, nu te poi concentra dect asupra unui numr
limitat de elemente, de aceea creierul ncearc s fac o list de
prioriti pentru lucrurile crora s le acorde atenie, dar mai ales
asupra lucrurilor crora s nu le acorde atenie; el se concentreaz
numai pe ceea ce crede c este important. Formaiunea reticular
filtreaz i depoziteaz informaiile de care are nevoie sau de care
consider c va avea nevoie pe viitor, lsnd liber partea
contient a minii. De exemplu, dac vezi un arpe veninos, nu
mai simi o eventual zgrietur, iar o mam care doarme nu aude
o main care claxoneaz afar, dar se trezete la cel mai mic
scncet al copilului.
Motivaia antreneaz automat atenia. Dac nu exist
motivaie, dei informaiile sunt nelese atunci cnd sunt
prezentate, nu sunt introduse n memoria pe termen lung (sau mai
degrab nu pot fi accesate cnd doreti). Trebuie s decizi de ce
este important pentru tine s nvei i astfel s te programezi s
reii ceea ce nvei, deoarece, atunci cnd decizi c anumite
informaii sunt necesare, le acorzi atenie sporit.
Nu poi s nvei ceva care nu te intereseaz sau care.te
plictisete. Tocmai de aceea coala ar trebui s se orienteze, n
primul rnd, asupra dezvoltrii i susinerii motivaiei. Toi copiii
se nasc curioi, dar, din nefericire, dragostea iniial pentru
nvtur dispare cu timpul. Dac pentru majoritatea copiilor
grdinia este cel mai plcut loc, foarte puini i pstreaz
interesul pn la sfritul colii.
Motivaia poate fi de dou feluri: extrinsec i intrinsec.
1.
Motivaia extrinsec nseamn atingerea unui scop care nu
face parte din activitatea nsi, adic s nvei pentru note, pentru
premii, pentru recunoatere, pentru a evita o pedeaps etc. Ea este
preponderent n cazurile de nvare bazate pe autoritate excesivii
140

i. constrngeri din partea profesorilor sau a prinilor. Majoritatea

profesorilor ncearc s-i motiveze pe elevi folosind frica de
pedeaps ca strategie de baz; acest lucru funcioneaz pe termen
scurt, dar nu i pe termen lung. De cele mai multe ori, pencru a
motiva copilul s nvee, nc din primele clase, se folosesc
recompensele i ameninrile, astfel nct performana apare
numai n urma promisiunii unei prjituri sau a ameninrii.
S-a constatat c, dac motivaia este extrinsec, se uit repede.
De exemplu, cei care nva numai pentru a lua un examen uit
imediat 60-70% din ceea ce au nvat.
Instrumentele standard pe care se bazeaz coala sunt
evaluarea, recompensa i competiia (de fapt, competiia conine
att recompensa ct i evaluarea). Competiia d rezultate bune
numai n cazul sarcinilor directe, dar n cazul celor complexe, care
solicit creativitate, competiia nu este util. n urma unor studii
fcute la clasele primare, s-a constatat, de exemplu, c povestirile
spuse de copiii nerecompensai au fost mai semnificative i mai
creative dect cele spuse de cei recompensai. n plus, competiia
te face atent la ce face cellalt; succesul se obine atunci cnd eti
atent la ce faci tu.
Copilul nu trebuie ncurajat sau silit s nvee din
constrngere. Dar constrngerea nu nseamn numai pedeaps sau
reguli.stricte, c i !i folosirea excesiv a recompenselor. Grija
excesiv pentru evaluare i ierarhizare constituie un impediment
major n dezvoltarea creativitii copilului. Lauda exagerat l va
face pe copil s . se concentreze asupra felului n care i va fi
evaluat munca, asupra recompensei i nu asupra activitii. El va
urmri s obin note bune pentru a-iiimpresiona pe cei din jur
(colegi, prini, profesori), iar valoarea nvrii este de mijlocitor
pentru a obine note bune.

141

2.
Motivaia intrinsec (sau interioar) presupune s nvei
de dragul nvrii i nu pentru un motiv exterior, fiind mult
superioar ameninrilor sau promisiunilor de recompens.
Recompensa apare ns n mod indirect sub forma unui respect
mai profund, admiraiei din prtea celorlali, sentimentului
utilitii.
Motivaia trebuie s provin din interesul, plcerea',
provocarea i satisfacia pe care o ofer munca n sine, i nu din
presiuni externe. Numai dac abordezi nvarea n mod autotelic
(o activitate autotelic este un el n sine), vei avea realizri
mree. n general, nimic nu poate fi fcut bine dac nu este fcut
cu tragere de inim i cu pasiune.
Motivaia este un lucru esenial att n viaa personal, ct i
n cea social. Oamenii care sunt incapabili s se automotiveze se
vor complace n mediocritate, chiar dac sunt: plini de talent.
Tocmai de aceea, principala responsabilitate a colii este s
trezeasc plcerea de a nva; plcerea, i nu strdania, bucuria, i
nu presiunea constituie calea spre performane.
Motivaia intrinsec are trei aspecte: pasiunea (chiar obsesiv)
i combinaia ntre munc i joac, ceea ce genereaz automat
concentrarea.
, Pasiunea este acea motivaie intrinsec ce const n a face un
lucru de dragul de a-1 face, pentru c activitatea este interesant,
plcut, plin de satisfacii. Pasiunea este cea care te susine i te
face s lucrezi pn noaptea trziu i apoi s te trezeti dimineaa
devreme pentru a te ocupa de acelai lucru. Gnd motivaia pgntru
nvare este foarte puternic, randamentul poate fi; meninut ou1
n ir. Atunci cnd faci un lucru din pasiune, lucrul respectiv i u i
mai constituie 0 munc; munca devine o plcere. Elevii care iui
cele mai bune rezultate sunt atrai de studiul propriu-zis. Ei ssj
comport, atunci cnd nva, ca ceilali cnd se joac.
142

Nimeni nu face mare lucru dac nu pune suflet i energie n

ceea ce face. Toi nvingtorii, cei care au obinut rezultate
deosebite ntr-un anumit domeniu, au avut un motiv, o energie
care i-a susinut, un scop aproape obsesiv. Marii sportivi, marii
muzicieni, marii maetri de ah, au ca trstur comun
capacitatea de a se motiva puternic. De fapt, omul poate s
reueasc n aproape orice domeniu, dac manifest entuziasm.
Motivaia intrinsec poate s fie nnscut ntr-o oarecare
msur, dar ea depinde foarte mult de mediul n care triete
copilul. Ea este evident n interesele copilului i se exprim n
comportamentul obinuit. Copilul caut cu mai mult tenacitate i
bucurie activitile pe care le stpnete mai bine, iar atunci cnd
s-a descurcat bine ntr-o anumit situaie, i sporete motivaia
intrinsec.
Gndete-te i rspunde n scris de ce nvei. Dac nvei
numai pentru c trebuie, s nu fii surprins de rezultatele slabe.
Vreau i trebuie au o mare influen asupra memoriei.
Deosebirea ntre vreau s nv i trebuie s nv este enorm.
Atunci cnd vrei s faci un lucru, te concentrezi mai uor, lucrul
este realizat mai repede i mai bine, iar oboseala este mai mic. i,
in cele din urm, vrei s nvei atunci cnd obiectul respectiv i
place sau te intereseaz. De aceea, elevul trebuie s se intereseze,
ccl puin n parte, ntr-o msur ct de mic, de fiecare materie pe
Cure trebuie - pe care dorete - s o nvee.
nainte de a te apuca de nvat, trebuie s te motivezi
piilcmic, s contientizezi avantajele activitii de nvare. La
im cputul fiecrei edine de studiu, programeaz-i mintea s fie
Ment; scond n eviden motivul, scopul pentru care nvei.
Suie motivele pentru care nvei, pentru a le avea mai clare n
Minte deoarece cunoaterea scopului nvrii mrete mult
liiiuliimentul.
143

Deosebirea dintre realizrile oamenilor este afectat de

elurile lor; oamenii nu sunt lenei, numai c nu au eluri care s i
nsufleeasc. Intr-un studiu realizat pe o promoie de absolveni ai
Universitii Yale s-a stabilit c doar 3% dintre ei. aveau eluri
clare i planuri de realizare a lor. Dup 20 de ani s-a constatat c
doar cei 3% aveau realizri demne de luat n seam, iar din punct
de vedere financiar o duceau mai bine dect tof ceilali la un loc.
nvarea este mai eficient i motivaia este mai puternic
dac unei stri de insucces i urmeaz sau este ateptat o stare de
succes. Nu exist o motivaie mai bun dect aceea de a vedea c
ai fcut progrese.. Cu ct nvei mai mult, cu att crete dorina de
a nva. Orice aciune reuit este nsoit de o desftare care te
incit spre o nou aciune de acelai fel i cu ct ptrunzi mai n
profunzime, cu att i se va prea mai interesant. Atunci cnd
descoperi tainele unei materii, o gseti fascinant. Pentru a
dobndi entuziasmul, nva ct mai multe despre lucrul respectiv.
Dac anumite lecii sau anumite materii nu i e par
interesante, ncearc s le tratezi ca pe un joc. Cnd abordezi
nvarea sub forma unui joc, va aprea un interes profund pentru
lucrurile care nainte i se preau plictisitoare. Se tie c uneori, n
timpul jocului, copiii depun eforturi uriae; fac asta fr s se
plng, fr s simt oboseal, pentru c se joac, iar joaca se
asociaz cu plcerea. O munc plcut o efectuezi mul mai rapiil
i cu mai puin efort dect una care nu i place. O activitate caro
pentru cineva este o munc obositoare, pentru altul poate fi ccva
plcut, relaxant. De aceea, atunci cnd nvei, trebuie s simi mul
mult c te joci dect c munceti; te joci i munceti n acelai
timp, astfel nct nvarea s fie o combinaie ntre munc ijl
joac, legnd astfel plcerea de ideea de nvtur- Orice IcoplJ
poate s nvee, orice copil poate s nvee mai bine, dar, numiil
atunci cnd i place ceea ce face, va avea rezultate excelente. ,j

Atunci cnd nu-i place o materie, te ia durerea de cap cnd te

apuci de nvat; citeti de zece ori o lecie i nu reii mai nimic, n
timp ce materiile care i plac le nvei uor, i intr uor n cap.
Dac o materie i se pare plictisitoare, va fi nevoie de un efort
enorm pentru a nva ceea ce nu prezint interes pentru tine.
Fiecare materie este ns frumoas n felul ei, iar frumuseea nu o
poi gsi dect dac o studiezi n profunzime. Trebuie s fii foarte
activ tocmai pentru disciplina care te atrage cel mai puin i s
ncerci s vezi de ce pentru alii este atractiv, eventual discutnd
cu elevii pe care i atrage, cci entuziasmul altora poate fi
contagios.
^
Leciile care i plac, care te intereseaz, le nvei mai repede,
cu mai puin efort i mai bine, n timp ce leciile care nu te atrag le
nvei fr plcere, fiindc trebuie. Este o legtur strns ntre
plcere i randamentul nvrii; un obiect care nu i place este
dificil! n primul rnd, nu-i place obiectul respectiv deoarece ai
dificulti atunci cnd nvei. i i este greu s nvei la acest
obiect pentru c ... nu i place. Dac nu i place un anumit
obie; t, dac nu te intereseaz, atunci nvei mai greu, nu nelegi i
te cianui s: memorezi. Este un cerc vicios care are ns o ieire.
Interesul depinde n mare msur de concentrarea ateniei i se
influeneaz reciproc. Folosind exerciiile de concentrare a
ateniei, poate fi strnit interesul pentru orice obiect. nva zilnic,
cte puin, la obiectul care i creeaz dificulti, fcnd, cu
uccast ocazie, adevrate exerciii de concentrare. Mrete
Nftptmnal cu cte 5 minute timpul de concentrare. Dup c iteva
Nflptmni vei constata c obiectul respectiv ncepe s devin
Interesant. Iar atunci cnd obiectul ncepe s devin interesant, nu
Vtt mai trebui s te forezi s nvei, deoarece atenia devine
tproupe automat i nvarea devine mai uoar, mai plcut, mai
hipici, cu un efort mai mic.
145

4. Rolul emoiilor

Pe scara evolutiv, partea raional a creierului s-a dezvoltat

pornind de la partea emoional, deci creierul emoional a
existat naintea celui raional. Descoperirile din ultimii ani au scos
n eviden faptul c arhitectura creierului ofer o poziie
privilegiat prii emoionale, care reacioneaz mai rapid i care
devine un fel de santinel capabil s blocheze neocortexul, adic
acea parte a creierului creia i se atribuie gndirea. Aceasta
permite prii emoionale a creierului s primeasc informaii
direct de la simuri, determinnd o reacie nainte ca informaiile
ajung la neocortex, ceea ce explic puterea emoiei de a
coplei raionalul i, de asemenea, s imprime n memorie
evenimentele susinute puternic emoional.
Tocmai de aceea, sentimentele sunt eseniale pentru gndire;
Starea afectiv. (euforie, decepie, tristee, i j indiferen*
nencredere) influeneaz pozitiv sau negativ ritmul i
performanele nvrii.
ocurile emoionale au un impact devastator asupra.
limpezimii minii. n astfel de momente, creierul emoionali
stpnete i chiar paralizeaz gndirea. Emoiile negativi
puternice abat atenia spre propria lor preocupare i, de aceea* nu
te mai poi concentra asupra altui lucru. Sentimentele sunt att de
intense, nct copleesc orice alt gnd. Tulburrile emoionale
scad eficacitatea memoriei i atunci nu mai poi gndi logic. n
plus, experienele negative tind s persiste n memorie mai mult
dect cele pozitive. / *1 %
Pentru ca o informaie s fie nregistrat trebuie s prezinte ,ifl
anumit interes, iar informaia este cu att mai interesant cus ct j
este nsoit de o emoie mai puternic.: Tocmai de aceeu
implicarea i entuziasmul, respectiv dispoziia n care te afli f i
146

reacia fa de ceea ce faci, aii un rol determinant asupra

performanelor nvrii. Este clar c i aminteti mai bine un film
sau un roman dect oeartede'istorie, tocmai datorit coninutului
emoifrtaldefealtiintensitaledinprimile:-' '
' stts !
;i iSe tie cy atunci cnd'eti Suprat, nu mai* poi' s nvei; iaf
elevii vin adesea laicoal cir .attea probleme, nct le ese greu s
mai i nvee. De exemplu,) pentru un copil1ai crui prinii au
divorat, mintea nu se mai oprete prea mult asupra lucrurilor care
par, prin comparaie, mrunte, cum ar fi nvturl Gndurie de
disperare, de dezndejde i de neajutorare le ntrec pe toate
celelalte, emoiile copleesc puterea de concentrare,; iar
capacitatea cognitiv este blocat.
O stare de disconfort emoional sau de stres poate s creeze
deficiene n capacitatea intelectualr copilului, , afectndu-i
posibilitile de a nvar Majontatea copiilor aud de la nceput c
nvarea, e&e o treab-serioas. nvarea serioas conduCein
mod inevitabil la stres. n schimb, dac nvarea este legat de o
stare plcut, va fi mai eficient.
Contrar prerii generale, elevii care nu sunt sancionai au
rezultate, mai bune dect cei crora ^j|j e aplic sanciuni
convenionale, iar aceasta ete valabil de la grdini pn la liceu,
ntr-un experiment,;s-au constituit trei grupe de elevi care aveau
de rezolvat probleme simple de aritmetic. Primului grup i se
duceau elogii dup rezolvarea problemelor din ziua precedent,
Kelui de-al .doilea grup i e, fceau observaii, jar ultimul grup nu
B a nici ludat, nici dojenit. :S-a constatat c cea mai eficace, a fost
feuda, deoarece ,se asocia cu instalarea, unor stri afective pozitive
Ktonifiante; utilitatea dojenilor scade pe msur ce sunt aplicate
ftntinuu, deoarece produc stri afective neplcute. nvarea este
K i eficient deci, dac este urmat de recompens i nu de
Bdeaps (ceart, note mici). Cea mai ineficient atitudine a celor
147

din jur esfeins;indiferena, deoarece, n cazul ei, lipsesc tririle

afective (,44). >
j Cercetrile de psihologie au demonstrat c elevii care sunt
ncurajai, apreciai, ludai; au tendina .s-i intensifice eforturile
devenind mai serioi' i mai contiincioi, iar cei:care sunt certai
sau pedepsii adesea, depun la nceput eforturi mai mari, dar cu
timpul devin delstori, simulani i temtori:''/

Fig. 10 Efectele laudei, criticii i indiferenei asupra performanei colarei

Una' dintre trebuinele cele mai profunde ale omului estd

dorina de a fi apreciat; de eeda, n timpul zilei, prinii trebuie s;
laude cu msur orice fapt buna sau progres fcut de copil, astfel
nct s l sugestionezepozitiv/ sa nu l' critice i s nu l
cicleasc mereu, ceea cS poate crfea tot felul de complexei* de
team,' de inferioritate, de supuenie exagerat; de pesimism-etca
Keaii conflictuale n cadrul 'famiiicl :saii anturajultri", precum i
absene sau excesc de ordin afectiv genereaz stri psihi
negative. Atmosfera de siguran i exigen familial i colarj
de' cooperare r: competiie, de sprijin, de orientare i l do
ndrumare, este esenial pentru nvare. |

C .^ E H N IC I D E N V A R E E F IC IE N T A

I, TEHNICI DE MEMORARE
1. Introducere
Din punctul de vedere al psihologiei, memoria ieste un proces
de cunoatere i-,
re fe r la fixarea,>i pstrarea;j i . apoi;
reactualizarea unor; inf^rpai acumulate,p gkperiena trecut 4
persoanei, n
Permanent apelm ia memorie, chiar dac nu .suntem
contieni de aceasta. Memona nu este implicat doar atunci cd
trebuie s ne amintim cejya, .ea esteprezent -n toate aciunile
;oastre. Fr memorieagjjgfrpu am putea ^ |ergeni; |fj gndim.
Oamenii sunt foarte sensibili dac li ?se; pune n discuie
Inteligena, n schimb fa de memorie nu au aceleai, standarde.
Ba suiit muli care i fa9 public dificultatea n a ine minte,
ftlimeni nu-i poate permite s afirme c nu este inteligent, dar i
permite ss afirme c este uituc. n acest ..fel, sub influena
fcjrentului general de opinie, se ncurajeaz -jdeea lipsei. jfe
fcportan a memoriei^yurina cu care ne permitem s acceptm
Hiavem o mentorie proast, nu este recompensat de. aenia care
trebui acordat rezolvrii acestei probleme/;

n general, deosebirile dintre oameni n ceea ce privete

fondul ereditar al memoriei sunt foarte mici; sunt foarte puini cei
care se nasc cu o memorie foarte slab sau deosebit de bun.
Pentru, a-i dezvolta memoria este nevoie n primul rnd s o
cunoti pentru a avea un barem iniial la care s te raportezi i
pentru a constata progresul (vezi, de exemplu, 23 la Bibliografie).
Testarea iniial asigur o radiografiere a memoriei pentru a gsi
punctele tari i pe cele slabe. Majoritatea problemelor de memorie
sunt n general false, fiind mai mult probleme legate de factori
secundari sau condiionali ca lipsa ateniei, stri de oboseal etc.
n istorie sunt consemnate performane n domeniul
memorrii de-a dreptul incredibile, oameni care erau adevrate
biblioteci ambulante. Aceste cazuri denot posibilitile enorme
de care dispune mintea uman i c limitrile nu ne aparin dect
n msura n care noi le acceptm i n msura n care nu ncercm
s trecem dincolo de ele. Un astfel de exemplu l constituie
gazetarul rus V. eresvski. Despre el s-a scris o carte fascinant
(Mintea unui mnemotehnician) i a ajuns s fie cunoscut n
toat lumea drept Omul cu memorie perfect. El avea'o
memorie fantastic, putnd s reproduc perfect sute de cifre,
iruri lungi de silabe lipsite de sens, cuvinte din limbi pe care nu
le cunotea i formule complicate. El nu lua niciodat notie i i
prea ceva absolut normal s repete, cuvnt cu cuvnt, tot ceea cc
auzea. Se prea c nu exist nici o limit pentru cantitatea dc
informaie pe care o putea stoca n memorie. Materialul prezentul
o singur dat era reprodu fr greeal de la nceput sau de la
mijloc la sfrit, n ordine invers, iar performana reproducerii nifl
era afectat de trecerea timpului (chiar i dup 2 0 de &M
reproducea intact!). Memorarea se;fcea fr efort, iar reprodiwj
cerea era la fel de simpl ca o lectur. El a fost studiat ani de zilflj
150

de psihologii rui care ncercau s descopere secretul memoriei

perfecte. S-a stabilit c el folosea, de fapt,,o tehnic a simbolurilor
cu asociaii surprinztoare. Secretul su era o remarcabil
capacitate imagistic, care funciona automat (vezi C.IV.4). Orice
informaie era codificat ntr-o manier proprie, sub form de
imagini vii n care erau implicate toate simurile (sinestezie);
pentru el un cuvnt sau un numr avea corespondene i n alte
sisteme senzoriale (17,23). El avea dificulti enorme cu ...
uitarea. In cele din urm a pus la punct o manier ingenioas
pentru a uita: i imagina informaiile scrise pe o tabl i, cnd
dorea s le uite, i imagina c terge tabla!
Zeci de ani sovieticii s-au concentrat cu ncpnare asupra
unor astfel de oameni cu memorie perfect, pornind de la premisa
c, dac un om poate aa ceva, atunci i alii ar putea reui.
Dar, dup cum s-a demonstrat prin hipnoz regresiv i
anumite experiene efectuate pe creier, supermemoria poate s
apar la orice om. Majoritatea psihologilor (ntr-o statistic
recent 84% dintre ei) consider c memoria este practic
nelimitat i permanent, afirmnd c informaiile nu sunt
pierdute, ci, mai degrab, indisponibile prin lips de accesibilitate.
Memoria este un rezervor care pstreaz tot ceea ce i s-a
ntmplat. In subcontient este fixat tot, numele tuturor colegilor
diri clasele primare, ceea ce au spus cei din jur cnd te aflai n
slare de incontien pe masa de operaii, numerele tuturor
mainilor pe care le-ai vzut n drum spre coal etc.
In anumite stri, mintea poate accesa orice informaie din
mbcontient. De exemplu, n stare de hipnoz, oricare om i
amintete perfect orice informaie care i-a intrat n cmpul
mi.tiinei, chiar dac nu a fost contient: de exemplu, ci pai a
MWut n ziua respectiv, preul oricrui articol aflat ntr-o vitrin
pr lng care a trecut, ce a fcut acum zece ani, n aceeai zi i la
151

aceeai or, orice percepie necontientizat. De fapt nu este vorba

de o reamintire, ci de o retrire a evenimentelor respective care
pot fi descrise cu lux de amnunte.
n condiii normale, creierul poate s acorde atenie numai
pentru 126 de bii' de informaie pe secund,. dei permanent
mintea este' inundat cu mult mai multe informaii care sunt
blocate nainte s ajung la nivelul contientului, dar asta nu
nseamn c sunt pierdute. Prin implantarea unor electrozi n
creier i stimulare electric, Wilder Graves, neurofiziolog i
cerebrochirurg canadian, a realizat evocarea unor amintiri exacte,
fr a se pierde nici un detaliu, demonstrnd astfel c toat
experiena omului este pstrat n cele mai mici amnunte.
Potenial ne putem aminti aproape tot, dar multe lucruri sunt att
de adnc implantate n subcontient, nct nu pot fi scoase uor la
suprafa. S-a stabilit astfel c tulburrile de memorie sunt destul
de rare, principala problem a memoriei nefiind nmagazinarea, ci
regsirea informaiilor, adic aducerea-aminte, care este legat de
organizarea lor. Memoria este asemnat adesea cu o bibliotec;
pentru ca biblioteca s fie util, informaiile trebuie organizate i
catalogate. Dac informaia nu este organizat i sistematizat, nu
poate fi accesat atunci cnd doreti - ca i cnd crile din
bibliotec ar fi puse la ntmplare, ba mai mult, ca i cnd paginile
ar fi rupte i amestecate (de aceea informaiile nu pot f accesate
sau regsite).
Dei exist anumite zone care au o legtur mai mare cu
memoria, nu exist nici o zon care s poat fi considerat depozit
al amintirilor; se pare c memoria este difuzat n toat masa
cerebral. Iniial, capacitatea enorm de memorare a fost legat da
numrul foarte mare de neuroni, aproape 30 de miliarde. S-fl
stabilit apoi c mai importante sunt conexiunile dintre ei, deoarcco
informaiile nu sunt stocate n neuroni, ci n reele de neuroni
152

Majoritatea teoriilor leag acum memoria de numrul de legturi

sinaptice. Dac fiecare dintre cei 30 de miliarde de neuroni poate
dezvolta 1 0 .0 0 0 de conexiuni, capacitatea de a stoca informaii
apare .ntr-adevr copleitoare. Estimrile Variaz de la 10 l
puterea 50, pn.la 10 la puterea 6000 de bii. i ntr-o extrem, i
n cealalt, cifrele sunt astronomice. Acest imens depozit de
memorie pune serioase, probleme legate de gsirea i activarea
informaiilor coninute. Avem la dispoziie cel mai performant
calculator dar, din pcate, nu avem i un manual de utilizare!
n ciuda acestor performane uriae ale creierului uman,
majoritatea nu poate s-i aminteasc ce a mncat n urm cu o
sptmn! Omul st foarte prost n ceea ce privete reactualizarea
detaliilor unor evenimente care se desfoar zilnic sau ale unor
obiecte pe care le folosete frecvent. ntr-un experiment realizat
de cercettorii americani, ;prin care s-a cerut mai multor oameni
s-i reaminteasc cum a fost vremea n urm cu o sptmn, s-a
constatat c relatrile lor nu erau cu nimic mai exacte dect dac
ar fi fcut previziuni despre timpul probabil de peste o sptmn
(!), iar, atunci cnd s-a cerut unor subieci s redea elementele de
pe moneda de un cent, n medie, au fost reactualizate numai trei
din cele opt elemente.
Uitarea poate fi definit ca eec n recuperarea unei informaii
cunoscut cndva, fiind doar o problem de regsire a informaiei
$i nu de pierdere a ei. Cauzele uitrii sunt numeroase (oboseal,
surmenaj, anxietate), dar, n primul rnd, este insuficienta sau
proasta organizare a nvrii raportat la nelegerea materialului,
metodele de memorare i recapitulare. Adesea dm vina pe
memorie, considernd c avem o memorie slab, cnd, de fapt,
K a de n tiprire s-a desfurat deficitar. Una dintre cele mai
importante cauze ale uitrii este lipsa de atenie; n esen, toate
I problemele de memorie i au originea n aceea c ne lsm prini
153

n ceea ce facem; suntem abseni sau, dimpotriv, absorbii de

ceea ce facem.
Uitarea (care este deci relativ) constituie un fenomen natural,
pozitiv i necesar n anumite condiii. Nu uitarea n sine este
negativ, ei uitarea'a ceea ce am fi dorit s nu uitm! Posedarea
unor cunotine, dar incapacitatea de a le, accesa constituie o
experien foarte frecvent. Astffcl, uneori, recunoti pe cineva de
ndat, fr efort, alteori trebuie s scormoneti* n minte pentru
a-i reaminti cine este, unde l-ai cunoscut, cum l cheam. Sunt
situaii n care eti sigur c tii rspunsul la o ntrebare (i st pe
vrful limbii), cu toate c nu l poi oferi. n astfel de situaii, un
mic indiciu este suficient pentru recuperarea informaiei n
totalitate.
Uitarea poate avea diverse forme, de la uitarea numelui unui
fost coleg de coal, pn la uitarea unor lucruri foarte importante
ca de exemplu, cazurile unor piloi de avion care au uitat s
coboare trenul de aterizare sau al unor medici care au uitat diferite
obiecte n corpul pacienilor n urma interveniilor chirurgicale.

2. Legi ale memoriei

Memoria nu acioneaz haotic, ci se conduce dup o serie dc
legi, care, cunoscute, te pot ajuta foarte mult atunci cnd nvei.
Conform datelor psihologiei cognitive, omul reine 10% din
ceea ce citete, 20% din ce aude, 30% din ce vede, 50% din co
vede i aude n acelai timp, 80% din ce spune i 90% din cfl
spune i face n acelai timp. De aceea, cea mai bun metod;i sA
reii ce ai nvat este s predai altora. Se tie c, de regul, elevii ]
buni explic i celorlali; s-ar putea c ei s fie buni tocmai pcnlM
c explic altora!

154

Uitarea ncepe imediat dup ce ai nvat, fiind rapida la

nceput, apoi se diminueaz treptat, ritmul uitrii fiind, mai
degrab, logaritmic dect liniar i se stabilizeaz dup 7-8 zile dc
la nvare cnd, din ceea ce ai nvat, a mai rmas doar 1 0 % (23,
40).

Fig. 11 Evoluia m aterialului reinut

(1) dup repetri ealonate
(2) dup nvare concentrat

n cazul nvrii n salturi7 i a memorrii forate, n

primele 3 zile, dac nu revezi cunotinele, uii peste 80% din ele.
iVnti u a preveni uitarea din primele zile, trebuie s repei n prima
I dup nvare. n conformitate cu modul de funcionare a
ttii'moriei de lung durat, perioadele cele mai eficiente pentru
MWlurc sunt a doua zi, apoi peste o sptmn, peste o lun i
i l e ase luni.
*
Mult timp s-a crezut c ntre numrul repetrilor i calitatea
pHinrrii ar fi o dependen liniar. Sunt destui care mai cred c,
Htelllnd de mai multe Ori, vor ti mai bine. Repetrile sunt
155

necesare, dar nu i suficiente; dac; sunt prea puine, nu se

realizeaz nvarea, dac sunt prea multe, apare fenomenul de
inhibiie sau chiar de respingere. Atenia scade o dat cu creterea
numrului de repetiii i, deci, ultimele aduc mult mai puin folos.
Nu orice repetiie asigur combaterea uitrii, ci doar cea optim
din punct de vedere al numrului i al distribuiei n timp.
Repetiiile ealonate, separate n timp, sunt mai productive dect
cele comasate, care presupun repetarea integral a materialului de
attea ori pn cnd este memorat, deoarece nltur monotonia i
oboseala specifice repetrilor comasate i asigur memoriei
rgazul pentru a-i organiza i sistematiza informaiile. Este
productiv repetarea activ, independent (n lipsa testului),
bazat pe redarea textului, folosind cuvinte proprii, i nu cea
pasiv (citirea);
- Se pare c uitarea se produce pn la un anumit punct, dup
circa doi ani pierderile de memorie fiind foarte reduse. Dc
exemplu, s-a constatat c cei care au nvat o limb strin la
coal uit rapid n primii doi ani, dup care uitarea este foarte
redus.
- Dup cum se tie, dezvarea este de 10 ori mai grea dect
nvarea. Ai grij, deci, s nvei corect de la nceput! Nu trebuit'
s treci mai departe pn nu ai nvat foarte bine fiecare lecie. M
- Elevii tiu c, dac nva pentru o anumit zi, pentru o
anumit or, i nu sunt ascultai n acea zi i la acea or, peste
cteva zile uit totul i trebuie s reia nvarea. In acest caz intrfl
n aciune una din legile memoriei care arat c memorarciM
pentru o anumit dat condiioneaz uitarea dup acea dat. C6n(!
nvei pentru o anumit dat, mai ales dac nu eti ascultat clin
cunotinele respective, peste cteva zile vei uita aproape tot tj
nvarea trebuie.reluat. S-a stabilit c cei care nva l'Ar|J
termen, dup trei luni rein 76% din ce au nvat, iar cei otf

156

termen numai 8 %! O dat cu fixarea reinerii pentru o anumit

dat se programeaz i uitarea.
- Dac nvrii i s-au ataat anumite date, amnarea sau
nerespectarea termenului de ascultare influeneaz negativ
rezultatele nvrii; rezultatele cele mai buae se obin atunci
cnd elevii sunt ascultai la termenul stabilit.
- nvarea sub presiunea examenelor sau a termenelor este
eficient, dar, ulterior, trebuie prevenit uitarea care tinde s se
instaleze. Din pcate, elevii nva doar pentru cnd sunt
ascultai; dac sunt testai peste cteva sptmni (neanunat)
rezultatele sunt dezastruoase. Nu degeaba se spune despre
cultura unui om c reprezint ceea ce a rmas dup ce uitarea ia fcut jocul.
- Memorarea este cu att mai dificil cu ct materialul este mai
complex i mai lung. Relaia nu este ns liniar; dac materialul
crete n progresie aritmetic, timpul de memorare crete n
progresie geometric. Dac pentru a reine 50 de cuvinte sunt
necesare 2 minute, pentru 100 de cuvinte vor fi necesare 9
minute, iar pentru 1000 de cuvinte 165 de minute.
- Materialul cu neles este pstrat mai bine i mai mult timp
dect cel far sens. Materialul cu sens se pstreaz n funcie de
modul cum s-a fcut memorarea - textual sau pe baza ideilor
principale. Volumul pstrrii textuale scade cu timpul, n timp ce
pstrarea ideilor principale i a coninutului esenial crete.
Materialele cu sens, care au o semnificaie, care sunt agreabile
sau creeaz o stare afectiv pozitiv, sunt memorate mai uor
iloct cele fr sens sau dezagreabile. Pentru a memora 15 silabe
Iar sens sunt necesare aproximativ 20 de repetiii, pentru 15
cuvinte 8 repetiii, iar pentru 15 cuvinte legate ntr-o fraz numai
,1 repetiii (dac nu se aplic tehnici de memorare).

157

- n. cazul unuLmateEial, mai amplu se reine mai hine. nceputul

i sfritul, de aceea trebuie s acorzi mai mult atenie prii de
mijloc (44).
%

Reproducerea ,

100

90

80;
r|ft

60
50

rt)

Locul elementelor n serie ' ^

Fig. 12 nceputul i sfritul unei serii se rein mai bine dect mijlocul ei

- O dat cu creterea volumului materialului, scade procentul

pstrrii, curba uitrii apropiindu-se de cea a unui material lipsitMc
sens. Deci, n condiiile suprancrcrii, uitarea se apropie de cazul
memorrii mecanice. Cunotinele fr legtur ntre ele se uit m
procent de 70-90% n primele 3 zile.
- Intelectul sesizeaz i reine mai bine deosebirile, contraste
dect asemnrile i elementele repetitive.
- S-a ajuns la concluzia c omul este predispus s uite n situaii
care implic: nume de lucruri, de persoane sau cuvinte noi; numcrS
i date; lucruri neplcute; ceea ce a nvat abia ct s in m inH
fapte care intr n contradicie cu credinele i mentalitii#!
proprii; ceea ce nva mecanic ca un tocilar; greelile proprii^B

158

- Depunerea unui efort voluntar, adic memorarea unui text n

mod logic, bazat pe nelegere i urmnd a fi redat cu cuvinte
proprii, este mai productiv dect memorarea lui pe de rost. O
lecie este neleas (nvat) atunci cnd poi s;o expui folosind
cuvinte proprii i nu s repei pe dinafar ceea-ce ai citit.
Memorarea mecanic duce la nvarea formal, adic doar a
formelor verbale, nu.i a coninutului logic; se reine numai fonna
de expunere, nu .i ideea. Ea este numai aparent eficient - sau de
moment (cine nu a luat un 10 fr s fi neles.nimic din ceea ce a
memorat!). Dac memorezi pe baz de toceal tii n ziua
respectiv, dar peste cteva zile nu mai tii nimic. In plus, efortul
necesar pentru a nva pe de rost, papagalicete, este prea mare.
A Ee foarte greu s memorezi ceva ce nu nelegi. ncearc
de exemplu s nvei o poezie dinti-o limb pe care nu o cunoti.
Tot lafej este.cu matematica, fizica i chimia; dac sunt elemente
pe care :nu le. cunoti, (lucruri predate anterior), i va fi foarte greu
s memorezi i cu att mai mult s nelegi. Tocmai, de aceea
aceste materii sunt considerate de-ctre majoritatea -elevilor cele
mai dificile, deoarece seamn n mare parte cu nvarea unei
limbi strine. Cnd nu ai neles anumite lucruri, nu te sfii s-i
[ntrebi profesorii sau colegii; nu exist nimeni care s tie absolut
tot, de aceea nu este nici un fel de ruine s ntrebi.
Evit memorarea fidel a textului, ncercarea de a reine totul
mecanic, fr nelegere. Memorarea logic, bazat pe nelegere
HSte de 20 de ori mai productiv dect cea mecanic. Cu. ct
imaterialul de memorat este procesat' mai profund - analizat i
plleles - cu att va fi reinut mai bine, deoarece ofer mai multe
kcore memoriei, mai multe indicii de recuperare.
- De foarte multe ori elevii, cad n capcan considernd c-,
Mucfi au neles uor anumite informaii atunci cnd le-au citit saul | t iui ascultat, asta nseamn c le-au i reinut. Dei. gndirea l
judecata faciliteaz memorarea, cele dou procese sunt diferite i.
159

unul nu -1 implic n mod necesar pe cellalt; aa cum nelegerea

unui text nu nseamn >neaprat i memorarea luif la fel nici
memorarea unui text nu nseamn neaprat nelegerea lui.
- Nu ncerca st'nvei atunci cnd eti obosit, bolnav-:sau
nervos, deoarece emoiile negative i apatia afecteaz capacitatea
de memorare.
- Reconstituirea mediului n care s- fcut nvarea (att a
celui extern, ct i a strii interioare) uureaz reactualizarea.
Intr-un experimentali s-a dat unor subieci aflai n stare de
beie, s memoreze anumite cuvinte. A doua zi*Mi i-au amintit
mare lucru; dar cnd :s-au mbtat din nou,: i-au amintit'
majoritatea cuvintelor. Tocmai de aceea, cnd eti bine dispus, i
aminteti de evenimente fericite,wiar evenimentele triste i le
aminteti cnd eti suprat, deoarece strile respective intr n
rezonan. In acest fel" i se creeaz un cerc vicios; o persoan
depresiv se va simi din ce n ce mai ru, deoarece sunt reactivate
strile asemntoare din trecut.
- n timpul nvrii ncearc s-fii bine dispus, deoarece i
aminteti cel mi bine cnd ieti n toane bune'.- Versurile
frumoase sunt reinute mai bine i pentru c sunt nsoite de o
bun dispoziie.
- Ambiana stimulatoare - muzic, culori, arome faciliteaz
memorarea (fa de cea inhibitoare sau indiferent. Vezi A.I).

3. Creeaz legturi ntre inform aii!

Elementul de- baz l memorrii este realizarea de legturi
asociative ntre informaiile respective i cele existente deja n
memorie, elementele iniiale acionnd ca indicii de recuperarc
pentru elementele noi.

160

Atunci cnd apare o informaie, creierul caut mai nti n

baza de date proprie dac o recunoate. Dac este similar cu ceva
deja cunoscut, o va lega de aceasta. Dac informaia este complet
nou, trebuie creat o legtur nou. De aceea, primul pas spre
memorare este de a lega informaia nou de ceva deja cunoscut.
Creierul nu poate evalua anumite informaii dect raportndu-le la
altele, de aceea, pentru a putea reine o informaie i pentru a o
accesa uor atunci cnd doreti, trebuie s o asociezi cu ceva deja
cunoscut. Atunci cnd citeti sau asculi, trebuie s fii activ fa de
informaiile respective, s faci legturi cu ceea ce tii deja, unde se
pot folosi etc.
Dup ce informaia este filtrat i modulat de eul contient,
este procesat n subcontient unde este stocat, constituind
memoria. Memoria funcional reprezint capacitatea de a reine
toate informaiile relevante n raport cu munca de efectuat, de la o
simpl operaie aritmetic, pn la a percepe ideea unei cri.
Aceast funcie este ndeplinit de cortexul prefrontal.
In faza de stocare, dup ce a fost neleas, informaia intr n
memoria de scurt durat (MSD) cu reinere de 1-10 secunde i
apoi n memoria de lung durat (MLD) cu reinere de sptmni,
luni i chiar ani. MSD nu poate cuprinde mai mult de 6 - 10
clemente deodat. MSD funcioneaz ca o memorie temporar ce
conserv prezentul att timp ct este necesar pentru a decide ce
pstrm i ce nu trebuie s pstrm din el. MSD este asociat
emisferei cerebrale stngi, n zona apropiat de centrul vorbirii.
MLD este localizat n structurile mai profunde din zona lobilor
temporali. De aceea, n cazul MSD, materialul este prelucrat n
generali pe baza sonoritii cuvintelor, n timp ce, pentru MLD,
incinerarea depinde n primul rnd de sens. n principiu, pentru ca
o informaie s treac din MSD n MLD trebuie s fie repetat sau
KA l'ic prelucrat logic. De la primul contact cu informaia, pn la
161

intrarea ei n MLD este o cale lung, existnd pe parcurs

numeroase filtre cu rolul de a limita cantitatea final de informaii
la ceea ce este important. Rata uitrii din MSD este foarte mare; n
primele 5 minute dup memorarea unor-elemente se uit 40% din
ele,
MLD constituie baza de date,ce poate fi accesat atunci cnd
doreti. Funciile MSD sunt independente de ale MLD, dei
colaboreaz strns. MSD pstreaz informaiile pn decizi ce s
faci cu ele. Ele pot fi plasate ulterior n MLD sau n Recicle
Ben. Informaiile rmn pe ecranul contiinei numai atta timp
ct lucrezi cu ele, apoi trebuie depozitate undeva, de aceea trebuie
s decizi dac le salvezi sau dac le arunci, respectiv s ai un
motiv pentru care s reii i s pstrezi informaiile n form
activ, care s permit apelarea lor atunci cnd doreti.
Informaiile trebuie s rmn n memorie ntr-un dosar activ,;
oricnd accesibil,,; i nu aruncate n nite unghere la ntmplare.
Pentru ca dosarul s fie activ, trebuie, apelat periodic. Folosind
periodic informaiile respective se consolideaz reeaua neural i
interconexiunile nervoase i, cu ct vor fi utilizate mai frecvent,
cu att vor deveni mai uor accesibile, iar, dac foloseti periodic
anumite informaii, accesarea lor devine apoi automat. F un plan
pentru accesarea periodic a informaiilor conform legii de a
repeta dup,o zi, o sptmn, o lun i dup ase luni; aceasla
trebuie s devin o activitate obligatorie i planificat.
Modul de reinere a informaiei depinde de ct de profund"
este procesat n timpul nvrii, aa cum ntr-o bibliotec gsi hm
unei cri este condiionat de o catalogare bun. Procesarea
superficial a unei informaii asigur o reactualizare slab. C ti
mai bun procesare se realizeaz prin nelegerea informaiei yl
crearea de legturi ntre ea i altele similare, deoarece accesflflj
memoria prin folosirea unor repere, indicii sau legturi. Poezii
162

sunt uor de memorat i pentru c, datorit rimei i ritmului

propriu, versurile anterioare se constituie n indicii de recuperare
pentru cele urmtoare.
Cu ct o informaie este mai precis clasificat, cu att va putea
fi accesat mai uor. Din practic fiecare tim c ne reamintim
mai uor ceva ce am uitat, dac ne gndim la diferite elemente
colaterale pornind ca un detectiv la cutare de indicii; prima liter
a cuvntului, unde s-a ntmplat, n ce zi era etc. Primele indicii de
recuperare sunt cele care au fost prelucrate contient, dar mai sunt
i altele preluate incontient i de care ne putem aminti
ntmpltor.
Atunci cnd ai de memorat cifre, denumiri, elemente fr
legtur ntre ele, ncearc s le dai o semnificaie, chiar
artificial. C.u ct sunt implicate mai multe elemente, cu att vor
interveni mai multe ancore care. vor fixa informaiile n memorie
i vor fi mai multe ci pentru re-amintire.
Unui grup de copii i s-a cerut s memoreze o serie de cuvinteperechi fr nici o indicaie tehnic, iar altui grup i s-a cerut
acelai lucru cu indicaia de a descoperi, n prealabil, un cuvnt
sau o idee - aa zii mediatori - care leag termenii fiecrei
perechi, dnd asocierii lor un oarecare sens. Cei care au folosit
mediatori au gsit al doilea cuvnt n procent de 95%, iar cei fr
mediatori 5%!
Muli oameni fac apel la astfel de mediatori n viaa de toate
/ilele: soneria unui ceas, un nod la batist, un semn pe mn,
plivirea unui obiect comun (de exemplu, un papuc lsat n
nti|locul camerei), pentru a le aminti diferite lucruri: s sting la
llmp focul la aragaz, s dea un telefon important la un anumit
BOinent al zilei, s ia un medicament etc. Dac vrei s-i aminteti
tttvu dimineaa este suficient de exemplu s schimbi poziia
[ifiiMilui detepttor. Aceste modificri vizibile i izbitoare ale

163

unor lucruri din jur realizeaz un fel de programare a unui ceas

intern cu alarm.
Transform activitile cotidiene n mijloace mnemotehnice,
genernd contient anumite automatisme; obinuiete-te s lai
ntotdeauna cheile' de la cas n acelai loc, alege un col n
apropierea uii unde s pui tot ceea ce trebuie s iei cu tine a doua
zi etc.
Legturile ntre noiuni (mediatorii) sunt de trei feluri:
a. mediatori generici n care termenii sunt legai ntre ei
printr-o caracteristic comun. Exemplu: Scaunul i pdurea sunt
din lemn;
b. mediatori de tip ntreg - parte. Exemplu: Scaunele sunt
fcute din arborii unei pduri;
c. mediatori tematici legai printr-o mic naraiune.
Exemplu: Copilul pierdut sttea pe un scaun n mijlocul pdurii.
Cea mai mare eficien o au mediatorii tematici. Tehnica este
cu att mai eficient, cu ct este nsoit de o vizualizare
asociativ, deoarece s-a stabilit c este o legtur puternic ntre
reprezentarea sub form de imagine a unui cuvnt i reinerea lui.
Vizualizarea constituie esena tuturor mnemotehnicilor
deoarece vzul constituie principalul canal informaional (90% din
informaii sunt primite prin intermediul vzului), este cel mm
eficient sim oferind o Cantitate imens de informaii i asigur o
cunoatere aproape instantanee a unui obiect.
Caracteristica acestei metode este faptul c lucruri Ic
vizualizate sunt alese astfel nct s ias din comun, prnd uneori
chiar bizare n raport cu rutina vieii obinuite, ca ntr-o campania
publicitar cnd vnztorul ncearc s capteze atenii
consumatorului folosind o imagine neobinuit sau stranie cuffl
impresioneaz puternic mintea.

164

Cnd ai ceva de memorat - formule, date, cuvinte grefe/,fl

pe fiecare informaie o imagine mintal. Folosete imagini
ante
i neobinuite realiznd un mic film mintal ct mai v iii *,.i mi j i i
neconvenional, astfel nct s ias imediat n eviden, s |i alragA
atenia prin ineditul lui. Nu conteaz ct de improbabil sau dc
ciudat este imaginea. Cu ct imaginile, respectiv asociaiile, sunt
mai neobinuite^ mai ocante, mai exagerate, cu att voi li
ancorate mai bine n memorie.
Citete de 2-3 ori cele zece perechi de cuvinte i ncearc s le
reproduci din memorie. ncearc apoi s realizezi mediatori
tematici pentru fiecare pereche, asociindu-le prin imagini ct mai
deosebite i vezi cte ai reinut n acest caz:
1
2

3
4
5
6

7
8

9
10

sare - tare
lun - mare
clete - msea
tren - elefant
saltea - pietre
trandafir - sare
zn - furc
satelit - balt
mrar - copac
dulce - zidar

Compar apoi mediatorii ti cu cei propui de noi:

1. Ai un glod de Sare Tare pe care ncerci s l spargi cu
l'urosul;
2. Priveti Luna cum cade n Mare;
3. Cineva i scoate Mseaua cu un Clete de cuie;
4. Un Elefant nfuriat ncearc s dea jos Trenul de pe linie;
5. Dormi pe o Saltea plin cu Pietre;
165

6 . Mnnci dulcea de Trandafir n care a pus cineva Sare;

7. O Zn bun st cu o Furc n mn;
8 . Satelitul a czut n Balt;
9. Ai n grdin un fir de Mrar ct un Copac;
10. Zidarul i face o cas din turt Dulce.

Aplicnd aceast metod ritr-un experiment, din 500 de

perechi de cuvinte, prin citirea unei perechi, al doilea a fost regsit
n proporie de 99%!
Pentru a memora serii de pn la 15-20 de elemente se
folosete metoda asociaiilor n lan, realizndu-se un fel de
povestioar n care sunt inclui toi itemii de memorat. Pentru a
face legturi, trebuie s lai imaginaia liber; ntr-un spaiu n
care totul este posibil se pot gsi foarte uor asociaii viabile, iar
apoi vei fi surprins s constai c nu ai uitat nimic. De exemplu,
pentru a reine cuvinte fr legtur ntre ele - sob, pisic,
telefon, mn - s auzi Pisica torcnd dup Sob, srind n sus la
auzul soneriei Telefonului i lingndu-te pe Mn.
Dac te-ai antrenat suficient n aceast metod, atunci cnd
vei avea ceva de memorat, imaginile i legturile asociative se vor
forma instantaneu. Aceast tehnic era la baza excepionalei
memorii a lui eresvski.

4. Exemple de mnemotehnici
Memoria excepional nativ este rar, dar se poate dezvolicu ajutorul unor tehnici speciale care permit nsuire!
informaiilor n mod inteligent, fixarea lor n memoria pe tcnnm
lung i accesarea dup dorin. Cu toii ne amintim foarte blflfl
povetile ascultate uneori o singur dat n copilrie. Aet'MM
166

poveti sunt reinute foarte uor, deoarece copiii upllcA Mllomitl

diferite mnemotehnici: interesul, motivaia, vizunii/......
implicarea.
In unele cazuri, elevii apeleaz la o memorare mu nnu .1
forat prin repetri numeroase i asocieri mecanice. Pentru a o
nltura i pentru a memora cantiti mari de informaii iuti 11u
timp ct mai scurt i cu efort minim, s-au dezvoltai
mnemotehnicile care constau n organizarea ntr-un sistem logic
artificial a elementelor dezordonate.
In prezent, mnemotehnica este o parte a psihologici,
mnemotehnicile fiind transpuneri practice ale principiilor i legilor
psihologice.
Mnemotehnica transform sarcina amintirii libere ntr-o
amintire ajutat de mediatorii mnezici prin intermediul operaiilor
anterioare de asociere. Mnemotehnicile presupun strategii clare,
bine definite; memorarea nu se mai face ntmpltor, ci controlat,
printr-un plan bine pus la punct, organizat sistematic.
ncearc pe rnd tehnicile urmtoare pentru anumite date i
informaii de memorat i exerseaz-le pn devin automate. n
urma unui antrenament sistematic, rezultatele pot fi incredibile,
ajungnd s reii cantiti enorme de informaii.
- S-a stabilit c atunci cnd repei imediat numele unei
persoane care i-a fost prezentat, ansele de a-1 reine sunt cu
11% mai mari dect dac nu l repei. n locul formulei uzuale:
lini pare bine de cunotin! " spune: mi pare bine s te cunosc,
Alexandru!
- Atunci cnd ai de fcut cumprturi, i este mai uor s ii
linte ce ai de cumprat dac tii cte lucruri trebuie (numrul

I Im1).
- Metoda gruprii. Cnd ai de reinut o list mare de termeni,
Bhipenz-i dup un anumit criteriu: dup culoaref-pre, form,
167

ordine alfabetic, .(litera de,-nceput, p u primele dou litere), ceea

ce permite introducerea,ntr-un sistem logic.
- Poi s faci un cuvnt cu iniialele cuvintelor de reinut. S
presupunem(^,<i-ai propus s faci ase lucruri: Scumperi, din
pia fructe i gogoari, iei o carte de la bibliotec, sajplteti
abonamentul la telefon, s cumperi un cadou i s te ntlneti cu
Emil. Domeniile fiind foarte variate, pentru a te descurca n
aceast jungl de date, este util s le asociezi cu ceva.
Jucndu-te puin cu asociaiile verbale, i vei putea aminti s
cumperi jrgpgpari
Ardei, de Bibliotec, de Cadou,; de
abonamentul telefonic ca Datorie, de Emil i de Fructe. Se obine
ABCDEF!
Pentru a ine minte cele apte culori ale spectrului luminii, se
folosete ROGVAIV de la iniialele culorilor: Rou, Orange,
Galben, Verde, Albastru, Indigo i Violet.
- Asocierea prin concatenare. Se fac lanuri de silabe cu
nceputurile cuvintelor. Exemplu: Cezautica* pentru mpraii
romani Cezar, August, Tiberiu, Caligula.
] Asocierea este p problem de ^alegere personal, putnd fi
conceput n cele mai diverse variante. Se pot folosi anumite litere
sau fragmente de cuvinte care sunt incluse ntr-o construcie
gramatical simpl. Este bine s construieti tu nsui astfel dc
propoziii sau fraze simple care i pot aminti foarte repede un
complex de noiuni.
De exemplu, fraza care ne ajut s inem minte cele nou
planete ale sistemului solar: Mereu veneau pdurarii murmurnd
jurminte sacre i urmrind neabtui ploaia sau Mama Vara
Pune Mere Jos Seara Unde Noi Ptrundem ale cror iniiale
indic: Mercur, Venus, Pmnt, Marte, Jupiter, Saturn, Uram in,
Neptun, Pluto.

168

- Pentru a reine primele 9 zecimale ale numrului II

3,141592653: Dar e mai bine a vedea lucrurile de foarte multe
ori. Fiecare cuvnt are attea litere cte reprezint fiecare cifr.
- Scrie informaiile pe care doreti s le memorezi; dac ceva
merit s fie memorat, atunci merit i s fie scris. Atunci cnd
scrii ceva, vei memora mai bine, deoarece se pun n aciune i alte
mijloace (efortul kinestezic).
-metoda localizrii sau topografic (23, 38, 40) este una
dintre cele mai vechi metode, remarcabil prin simplitate i
naturalee; are eficien spectaculoas i nu necesit un efort prea
mare. Aceast metod a fost descoperit nc din Grecia antic de
Pitagora i de Simonides, iar Platon i Aristotel au folosit-o i au
scris despre ea.
Principiul de baz: se imagineaz un spaiu (camer, cas,
strad, ora) i se localizeaz imaginativ fiecare lucru ce trebuie
memorat, stabilindu-se relaiile logice specifice ntre ceea ce se
memoreaz i obiectele din spaiu. Elementele care trebuie
reinute sunt imaginate ca fiind amplasate n anumite pri ale unei
camere sau n diferite puncte situate pe un anumit traseu prin ora
sau prin locuin.
De exemplu, i imaginezi casa sau apartamentul tu. n
fiecare loc plasezi elementele de memorat asociindu-le cu
obiectele din interior - mas, dulap, sertar, noptier, fotoliu,
televizor - n diverse moduri: aezat, agat, sprijinit, folosind ct
mai mult imaginaia pentru a stabili un traseu logic ntre ele. Poi
l foloseti ca structuri de baz pe care s niri imaginile toate
camerele i tot mobilierul casei (se spune c Simonides i
proiectase mintal 10.000 de locaii). Cel mai important este lanul
tic asociaii sau conexiuni logice ce se stabilesc ntre lucrurile de
memorat i localizrile lor imaginare. Trebuie s creezi asociaii
intre fiecare lucru, cel anterior i cel urmtor. Recuperarea se va
feti liza pornind de la turul mintal al camerei. Vizualiznd fiecare

obiect din camer care a fost folosit drept ancor, n minte vor
aprea instantaneu, fr nici un fel de efort, asocierile create,
fiecare funcionnd apoi ca mediator sau ancor pentru
recuperarea celeilalte.
Cu timpul se va institui experiena i obinuina de a folosi
imaginaia realiznd asocieri vii, dinamice, interesante i chiar
hazlii i vei fi uimit s constai ct de uor poi s reii.
Numerele reprezint elementele cele mi greu de memorat,
deoarece au un caracter abstract; mnemotehnicientii afirm c,
dac poi ine minte numerele, atunci poi ine minte orice.
Numerele se rein mai bine dac sunt citite cu voce tare, dect
dac sunt citite n gnd, deoarece aici intervin articularea i
ascultarea sunetelor, adic i memoria auditiv. Pexformanele
cresc dac cifrele sunt grupate n mod ritmic, cel mai bine n
grupe de cte trei. De exemplu, pentru a reine mai uor numerele
de telefon, formeaz grupe de cte trei (eventual dou).
Unele numere pot fi reinute uor dac sunt asociate cu
diferite date importante, gradul de memorabilitate crescnd dac li
se gsete anumite reprezentri sau semnificaii. De exemplu,
pentru a reine un numr de telefon, poi s foloseti urmtorul
procedeu: asociaz primele dou cifre cu vrsta ta sau a unui
cunoscut, urmtoarele dou cu numrul de la pantofi,' ultimele
dou cu vrsta copilului etc.
n afara acestor strategii comune, au fost gsite i
mnemotehnici adecvate. Ideea central este creterea gradului de
semnificaie prin asocierea cu diferite elemente care au sens. Unul
dintre cele mai bune sisteme de memorare pentru numere, const
n traducerea lor n cuvinte printr-un sistem fonetic simplu,
realiznd o coresponden ntre cifre i litere. Pentru fiecare cifr
de la 0 la 9 se atribuie anumite consoane cu care se vor compune
apoi cuvinte intercalnd vocale (21,40).

170

Cifra corespondentul cum se reine

1
2
3
4

t i d
1
m

iP
6

g J ,u ,

7
8
9
0

k i c
f, v i ph
P i b

z, s i x

au un singur picioru
are dou picioare
are trei picioare
r este a patra liter n patru
L este cifra roman pentru 50 sau
mna cu degetul mare ntins lateral
g i j seamn cu 6 invers,
se afl n 6
2 de 7 seamn cu k
8 seamn cu f cursiv
seamn cu ele, p n oglind devine 9
z de la zero

Conexiunile se pot reine uor i pe baza literelor mari din

urmtoarea propoziie:
ToNi a Mai vRsat o LinGur de CaFea Pe Ziar
1.2 , 3
4
5 6
7 8 9 10
Dac trebuie s reii un anumit numr, vei face asociere ntre
litere i cifre, apoi din literele respective formezi un cuvnt sau o
expresie care este uor de reinut, ca de exemplu: roiolit pentru
4651. Cuvntul nu trebuie s fac neaprat parte din vocabular; cu
ct este mai deosebit, cu att se reine mai uor. Numerele mai
lungi pot fi reinute prin propoziii mai ample, exemplu: VReau S
oBin exaMeNeLe Cu NoTe MaRi pentru 840 - 9325 - 72134.
Exerseaz cteva zile, pn. ce vei stpni bine aceast
ichnic, astfel nct s devin'un automatism, iar cei din jur vor fi
uimii apoi de excepionala ta memorie a numerelor.

171

II. CITIREA INTELIGENT

1. nvarea eficient
Tehnicile de nvare eficient fac munca mai productiv,
astfel nct, pentru un anumit volum de munc, vei obine
rezultate mai bune, iar cantitatea i calitatea nvrii se vor
mbunti. Dup cteva sptmni, te vei obinui cu metodele
prezentate, iar nvarea va deveni plcut i nici nu vei mai simi
c desfori o munc.
Cea mai bun nvare se realizeaz atunci cnd sunt implicate
toate sistemele senzoriale. Creierul are acces la informaii pe trei
ci: vizual, auditiv i kinestezic (VAK). Kinestezic nseamn
micare, fiind vorba att de micarea propriu-zis (de exemplu,
atunci cnd efectuezi un experiment), dar, mai ales, de micare
a imaginilor mintale care trebuie s se produc atunci cnd nvei
(vezi cap. C.IV).
n tabelul de mai jos sunt prezentate procentele de reinere a
informaiilor n funcie de modul n care au fost recepionate:
Form a de prezentare
date retinute
Numai auditiv
Numai vizual
Audio-vizual

dup 3
ore

70%
72%
85%

dup 3
zile

10%
20%
65%

dup 3
sptm ni

1%
6%
41%

Materialele bogate n ilustraii se nva i se rein mai biiu*

Reinerea unui text cu material grafic sau ilustrat este cu circi
50% mai bun imediat dup citire i cu circa 75% mai bun jdupl
172

3 zile, fat de reinerea unui material fr ilustraii. n plus, o

singur imagine economisete adesea foarte multe cuvinte.
Dintr-o expunere, dac nu notezi nimic, reii doar 10-15%;
dac informaiile sunt prezentate audio-vizual, reii 50%. Din ceea
ce spui i faci (aplicaii practice, demonstraii, conspecte) reii
circa 90%.

2. Metode pentru a citi mai eficient

nvarea se face pornind de la materiale scrise, de aici
importana de a nva s citeti mai repede i mai bine. Elevii
citesc de regul prea lent, nu se pot concentra atunci cnd citesc i
nu-i pot aminti prea multe lucruri din ceea ce au citit. n general,
elevii uit cam 50% din ceea ce au citit la cteva secunde dup ce
au terminat, ceea ce demonstreaz c citirea obinuit este foarte
ineficient. n plus, citirea unei cri poate s dureze zile ntregi;
de aceea, o astfel de sarcin mare consumatoare de timp trebuie
administrat cu mai mult inteligen.
Felul n care citeti o carte depinde de motivul pentru care
citeti - pentru a obine o imagine general, pentru a verifica o
informaie sau a gsi rspuns la o ntrebare, sau pentru o
cunoatere amnunit i sistematic a tuturor ideilor. n primul
rnd, trebuie s stabileti ce i de ce citeti.
Majoritatea elevilor, cnd au de studiat un text, citesc de la
nceput pn la sfrit i gata. Acesta este un mod de a citi total
ineficace.
Cel mai important lucru, atunci cnd citeti, este
mbuntirea nelegerii; s nelegi mai bine textul pe care l
nIeti, pentru ca s poi s i-1 aminteti apoi mai bine. Nu ncerca
mi nvei (s memorezi) ce nu nelegi.
173

^ if ornetemor: de laiisimpu
s
nelegi progresiv^ pentru'- ck-M'-'firia,' s le>'produc 38!melegeft
bttfsc/ fcxpldziv'-Ja ideii1f - f p f w prin^)Vl0!
. /.-Nu cceptP nibi&ia-4- trfedi 'pelst&i^a efc nu1ai ri'elcs-,
de^ecr-VOriaprea goluri; ikr <t^pael&;uferibre,! fiind legate
de aceste goluri, nu vor mai putea fi nici ele nelese.
Nu trece peste, ceea ce i> se pare dificil! Dac lai o
dificultate nenvins, nu vei putea s nelegi ideile care urmeaz
i vei ntmpina noi dificulti ;n tex t/^cre riu le-M fi ^ut dac
rezolvai de la nceput problema nelegerii.

- Se tie foarte bine c poi citi fr s fii atent la ceea ce

citeti. Pentru a putea s nelegi, trebuie s fii atent. Atunci cnd
citeti i mintea nu este prezent/nu serfixeaz nimic n memorie;
pur i simplu pierzi timpuldegeba.
n continuare, vom arta- cum poi citi mai bine, astfel nct s
nelegi TOT ccea ee:cife?iti'.i *1
nelegereaeste cu-alat mi btifi, -tetr ct biteti mai activi
Pentru aceasta a fost pus la punct o metod eanoscut suB
numele R1CAR de la iniialele etapelor: Rsfoire, ntrebare, Citirei
Adueeie-aminte P'R'ecapitulrg. Metoda ;RICAR se aplic mal
ales la materialele complexe i:de dimensiuni mari (21, 38^40,'

a. Rsfoirea
Prima-etap a nvrii - respectiv cnd ai de citit o carte 1
presupune, obligatoriu, acomodarea sau familiari/.area?f^H
Coninutul respectiv* avnd rolul de':a spori' nelegere i refirierelj
ulterioar. Uneori, din rsfoire* ?e -poate- 'constata c lucrri
respectiv nu merit s:/-fie citit sau, dimpotriv/ se va do^i^B
foarte.interesant..
174

Rsfoirea preliminar, adic trecerea n revist i examinarea

de ansamblu a crii, se face pentru a-i. forma o imagine general
despre coninutul- crii n despre ce trateaz sau despre cum
trateaz autorul un anumit subiect, astfel nct s obii o nelegere
sumar i un plan al, lucrrii.
Trecerea rapid peste lucrare este necesar pentru a avea o
vedere de ansamblu nainte de ncepe s te strecori printre
subiectele crii i nainte de a ncepe s o nelegi pe pri. n
plus, elevii de emisfer dreapt nici nu pot s se apuce de lucru
dac nu cunosc tabloul general.
De regul,;atunci cnd ntrebi pe cineva ce carte, citete, i
arat coperta; pur i simplu oamenii nu rein titlul crii pe care o
citesc. Rsfoirea ncepe cu pagina de titlu: numele complet al
crii i>al: autorului, anul n care a fost scris, cuprinsul - ca s
vezi ce subiecte trateaz - apoi prefaa, introducerea sau nota
autorului,); i, n final, parcurgi toate paginile, ntorcnd fiecare
foaie la repezeal, citind titlurile capitolelor i ale paragrafelor,
eventual recapitulrile dc la finalul fiecrui capitol:: Fii atent la
numrul de pagini, numrul de capitole,- la grafice, scheme i
imagini, la coloritul copertei; toate aceste detalii, aparent
neimportante se constituic n prime indicatoare mnezice de
recuperare.
Prefaa prezint unele informaii relevante despre coninutul
lucrrii; ea poate influena motivaia citirii dac autorul expune
motivele pentru care a scris-o, arat ce e nou n lucrare i prin ce
ie deosebete de altele asemntoare.
, Rsfoiete apoi fiecare capitol nainte de i-a* ncepe s-l
pudiezi, citind primul i ultimul alineat, elementele subliniate sau
k caractere speciale, oprete-te la figuri (desene, scheme,
jrufice), la eventualele recapitulri, citete titlurile ca s gseti
Ideile care sunt tratate i legtura dintre ele, astfel nct subiectul
175

fiecrui capitol s capete sens. Dup rsfoire, atunci cnd vei trece
la citire, vei avea impresia cte afli pe un teren cunoscut!'
; .Nu pierde .prea mult timp cu rsfoirea. Rolul' ei 'este s te
familiarizezi cu lucrarea. Aceast rsfoire poate s dureze de la 5
la 30 de minute, n funcie de dimensiunea crii i de propriile
interese.
b. ntrebri
Principalul motiv pentru care trebuie s faci o rsfoire
prealabil a crii sau a capitolului respectiv este s formulezi
ntrebri relevante care s te menin activ i care s constituie
scopul citirii.: JSlu trebuie s ncepi citirea amnunit a unui text
fr s ai n minte o'r scrie de^ntrebri la carc doreti s obii
rspunsuri n timpul citirii. Puneai ntrebri despre autor, dac
mai cunoti alte cri ale.-lui,1;despre editur ..(dac este una
cunoscut,- recunoscut), despre subiect aa cihnirliintmiefi*din
titlu i din rsfoire.
.Rsfoiete apoi fiecare capitol i pune-i ntrebri; dac nu ?
faci, riti s pierzi timpul citind fr folos. ntrebrile constituie
un stimulent pentraxivare, cci ele i dau o idee. asuptaj
scopului i <te menin atent. Caut ntrebri care s justifice DE CE
citeti, iar cnd vei citi capitolul, vei gsi rspunsurile la ntrebl
Principala surs de ntrebri o /constituie nsei titlurile
capitolelor (din fiecare titlu trebuie s scoi cel puin o ntrebare)!
n plus, ele i pot forma deprinderea de a eki interogativ (deci]
activ). Unele ntrebri pot fi foarte simple: ,iCum?, Cnd'SB
,>,Cfe^^wlUade2f, sau chiar. Ei-, i?. Astfel: de ntrebri trebui*
puse n legtur cu fiecare aspect care a trezit interesul n tim putj
rsfoirii. Ele funcioneaz ca o etap pregtitoare, de conectare f l
subiect, avnd i rol de automotivare.

116

Rspunsurile la ntrebri trebuie s se desprind din text, pe

msur ce citeti i, pe msur ce rspunzi la o ntrebare, trebuie
s formulezi alta. Poate c la nceput i va f greu s formulezi
mereu ntrebri, dar cu timpul va fi din ce n ce mai uor, iar
ntrebrile vor veni de la sine.
Beneficiile acestor ntrebri sunt considerabile deoarece
creeaz ancore mnezice iniiale de care se va lega ntregul
coninut al crii. Aceste ancore constituite iniial i confirmate n
timp, permit o accesare ulterioar uoar (se tie din experien c
ne amintim de foarte multe cri pornind de la copert).
c. Citirea
Dup ce ai trecut n revist tot materialul, citete-l integral,
atent i critic! Dac este vorba de un material scurt, de exemplu uh
capitol, f mai nti o lectur sintetic, de ansamblu, citete o dat
cu atenie de l nceput pn la sfrit; acum nu urmreti s
notezi sau s reii CEVA n mod deosebit, ci scopul este s
nelegi, s-i formezi o imagine general. Ritmul citirii trebuie s
fie normal, punnd accentul pe identificarea esenialului. Muli
procedeaz ineficient, trecnd direct la conspectarea sau nsuirea
materialului fr s fac mai nti o lectur integral. n faza
rsfoire* ncepi s ai o idee despre planul logic al expunerii, iar
n faza citire se confirm aceste idei.
Urmeaz apoi o citire analitic sau de nelegere n
profunzime. Citete cu maximum de concentrare a ateniei pentru
a nelege ct mai bine i a desprinde ce este important. Nu trece
mai departe pn nu ai neles foarte bine fiecare idee. Accentul
trebuie pus pe nelegerea fiecrei noiuni. Fii foarte atent la
diferitele elemente ilustrate! Muli elevi trec uor peste grafice i

tabele, neacordndu-le importan. Adesea,rle sunt mai explicite

ns dect cuvintele.
c. 1 Metode de citire
Pentru nvarea unui material, exist 3 metode:
- Metoda global, - integral; adic s nva dintr-o dat
ntreaga lecie. Metoda se aplic.aunci cnd materialul de nvat
nu are un volum. prea. mare. i nu este prea dificil, prezentnd
avantajul unei viziuni globale asupra materialului. n acest caz,
metoda studierii pe fragmente este ca i cnd ai ncerca s rezolvi
un pUzzle fr s cunoti imaginea final.
- Metoda fragmentrii const n nvarea pe capitole, pri
etc. nvarea pe fragmene se aplic la materialele de dimensiuni
mici, simple, unitare, structurate logic sau pentru materialele care
au o structur evolutiv r unitar. Nu poi de exemplu s nvei la
istorie citind cartea de cteva ori de la nceput la sfrit.
Fragmentele selectate pentru nvare nu trebuie segmentata
aleatoriu, ci pc baza unei coerene interne. Se caut ideile
principale ale fiecrui fragment i se fixeaz, se repet fiecara
fragment i n final se asambleaz. nvarea pe fragmente permitaj
verificarea imediat i apariia unor sentimente pozitive, generata
de* evoluia nvrii, dar, pentru refacerea ntregului, este nevoia
de timp suplimentar. Timpul de asamblare este cu att mai maren
cu ct sunt mai multe fragmente, putnd consuma pn la 50% din
timpul total. Pentru un material foarte lung i eterogen, metod
este ns adecvat.
- Metoda combinat (sau progresiv) este mai eficienii,
deoarece mbin cele, dou metode pentru a le cumula avantajele,
Presupune studiul nlnuit progresiv; se citete materialul fll
ntregime pentru familiarizarea cu coninutul i se mparte apdh^|
fragmente logice; se nva fragmentele progresiv i cumulati(M
178

nva primul, apoi al doilea i :se repet primele doufl cumiOHl,

apoi al treilea i se nva cele trei la un loc - dupfl f'locMtv
fragment nvat se adaug, cele deja parcurse). Dac pe mAlUN
repetrii prilor, ele sunt-integrate treptat una n alta, constituim!
ansamblului devine mai uoar Metoda se recomand mai mIon
pentru materialele lungi i dificile. ;
mparte materialul n uniti logice (lecii, capitole,
subcapitole). Nu trebuie s-l mpri pe numr de pagini, cum fac
unii elevi: nv dou pagini i le repet,: apoi alte dou i aa mai
departe, deoarece sc distorsioneaz structura logic. De cele mai
multe ori, chiar textul sugereaz modul de fragmentare (capitole,
alineate etc). nva fiecare unitate dup modelul nvrii
integrale: o citire pentru familiarizare (dac este cazul) i a doua
citire pentru nelegere n profunzime.
Ultima etap este cea de consolidare final a celor citite i
presupune re-rsfoirea crii n: deplin cunotin de cauz.
Aceasta i permite att s definitivezi imaginea de ansamblu, s
integrezi ultimele detalii, s faci legtura ntre; aspecte aparent
disparate i s extragi Concluzii generale.
Alegerea metodei trebuie s se fac n funcie de natura
materialului i de particularitile individuale. Pentru cei nclinai
spre sintez, este mai eficient studiul integral, n timp ce pentru
cei analitici, este mai.eficient studiul pe fragmente. n cazul unui
material i>scurt, se recomand metoda global, iar pentru
dimensiuni mari, cea combinat.
, c. 2 Extrage ideile principale
ir Citirea efectiv nu este prima sau singura faz a studierii unei
jC&ri, aa cum consider majoritatea elevilor. Bineneles c citirea
Minei cri destinate nvrii nu se face n maniera n care citeti
179

un roman. Trebuie s te angajezi ntivun fel de discuie cu cartea.

Calitatea nelegerii;uunui text depinde de ct- de bine poi s
extragi ideile principale: i detaliile, semnifteative.'iTn acelairtimp,
trebuie s faci deosebirea ntre ideile principale i detalii; dac te
concentrezi, asupra amnuntelor, poi si pierzi ideile principale^i jS
Orice text,.are un numr relativ miopie idei principale. Restul
textului constituie^ -;susinere a ideii :?n ..scopul introducerii,
justificrii'ii nelegerii ei. Nimeni nu ar nelege nimic dintr-un
material care ar conine numai idei principale i /esene"* Autorul
trebuie s recurg la un fond iniial de informaii care sunt deja
cunoscute decititor, iar ideile principale sunt introduse treptat pe
msura construirii suportului i necesar nelegerii lor. Cititorul
trebuie- s parcurg drumul invers; pornind de la forma extins a
materialului, trebuie s-l reduc la ideile principale, ceea ce nu se
poate face fr a nelege mi nti mesajul textului.'
\ O carte de dimensiuni medii poate avea cteva sute de idei da
luat n seam. Dac sunt prea generale, nu vor nsemmnirnici
dac- sunt prea n detaliu, nu mai sunt idei principale
Capacitatea de a coate dihtr^un text numrul @ptim;(fe, idei, ceeflj
ce constituie o esenializare a textului, se obine numai prin
antrenament.
Atunci cnd citeti o carte. n mod inteligent, trebuiedH
depistezi Ierarhia ideilor; ideea principal se subdivide n mai
multe idei care^ constituie tema fiecrui capitol; ideeafiecflB
capitol se ramifici n-; ideile fiecrui paragraf, iar acestettjjH
ramific n ideile pentru fiecare alineat/ Unele cri pot avetlfl
singur idee principal (foarte general). Apoi, fiecare capitol
o idee (mai puin general) i fiecare:paragrf dintr-un capitol
ideea lui iar ideea fiecrui alineat este cea mai specific dinlfl
toate. Trebuie s depistezi ideea principal dc la fiecare nivel, i
n .majoritatea alineatelor exist o singur idee aflat ntflfl
singur fraz-cheie pe care trebuie s o gseti. Dc obicei^j^H
180

afl la nceputul alineatului. n restul alineatului, ideea OHte

dezvoltat, argumentat sau exemplificata. n alte ca/uri, ea M
afl la sfritul alineatului, partea dinainte fiind o c o n d u c e r e iprt
idee; Foarte rar, fraza4dee se, afl la mijlocul unui alineat.
; ideea de baz a unui paragraf este exprimat de regul Iu
prima fraz, iar a unui capitol, n primul paragraf. Cele urmtoare
reprezint o dezvoltare a ideii principale..
Autorii folosesc de obicei anumite indicii care s te ajute s
depistezi/-ideea principal sau detaliile importante: cuvintele cu
caractere speciale, numerotarea ete-uFii atent la cuvinte i expresii
ca: mai nti, de exemplu, de aceea, n plus, pe lng asta, pe de
alt parte, totui etc. !;;
Dup ce ai gsit ideile principale, trebuie s extragi detaliile
importante. Ele clarific, lmuresc, ntresc, dezvolt sau
ilustreaz ideea principal, constituind un exemplu, o explicaie, o
implicaie sau o dovad. De obicei, fiecare idee este nsoit de cel
puin un detaliu important.
c. 3 Sublinieri
. Atunci cnd citeti* .este, bine s ai un pix, preferabil de
uloare roie, cu care s sublimezi ideile care merit s fiq
iemorate. E bine s faci comentarii, adnotri sau notes, pe msur
k parcurgi lucrarea, astfel nct s realizezi o citire ct mai activa,
f, Nu trebuie s sublimezi ;;t ot;x%4,^i [numai cuvintele-cheie,
pic care au valoare mnemotehnic. Dac este vorba , de un
k a g ra f interesant, nu trebuie subliniai tot, ei l marchezi cu o
Hfc vertical sau o acolad pe margine. Scopul sublinierilor este
tl\ Le ajute la recapitulri i de aceea vei sublinia numai ceea cg
Hkuie s reciteti i elementele; importante ce yor fi utile la
Hftpitulare i care i vor permite s regseti firul conductor al
^jnamentului. Nu trebuie s sublimezi ceea ce tii deja.
181

La prima citire nu trebuie s faei sublinieri i nici nu trebuie

s iei notie. Ceea ce i se pare important la prima citire, se poate
dovedi secundar la a doua. Eventual, acum poi s faci semne pe
margine cu creionul. La a doua citire, sublimezi ideile principale
din fiecare alineat ,i orice alte lucruri pe care le consideri j
importante. Subliniaz numai ceea ce este important, deoarece |
excesul de sublinieri va ngreuna recapitularea}
Poi s foloseti diferite culori: albastru la citire, la 1
recapitulare verde, rou pentru ceea ce nu ai reinut sau nu ai 1
neles. Asupra acestor elemente urmeaz s insiti la urmtoarea fi
lectur.
d. Amintire

O
parte foarte important a metodei RICAR este aducereeM
aminte. Acestei etape trebuie s-i acorzi circa 50% din timpul
destinat nvrii - jumtate din timpul pentru nvare trebuie sl
l aloci amintindu-i cele citite. Numai prin reproducere i dai J
seama ct de mult i ct de bine ai nvat. Dac te axezi pe
recunoatere, poate aprea senzaia c tii. Nu citirea repetat' este i
eficient, ci lectura mbinat cu reproducerea i controla
fidelitii ei. Reproducerea ajut fixarea i n acelai timp m
verific, iar reluarea lecturii corecteaz erorile i lipsurile
constatate la prima reproducere (feed-back). Prin aceast metodAt
dup zece zile se rein de cinci ori mai multe informaii dect dupl
o variant de patru lecturi consecutive.
Studierea unui text nu se termina deci cu citirea, chiar daotfl
se pare c ai neles totul. Majoritatea oamenilor uit 50% din v\
au citit dup numai cteva secunde. De aceea, citirea lc M |
mbinat cu aducerea-aminte. Amintirea te ajut s te concfiflH
mai bine n faza citirii, tiind c trebuie s reproduci (n
ai citit, te ajut s corectezi eventualele nenelegeri i te moflfl
182

activ Ia citire. Faptul c poi s recunoti diferitele idei atunci cnd

revezi un text, nu nseamn c poi s i le reaminteti fr s ai
cartea n fa i s le reproduci cu propriile cuvinte. I
Atunci cnd citeti, trebuie s te opreti din cnd n cnd (n
funcie de dificultatea textului) i s spui cu propriile cuvinte ce ai
neles: dup anumite fragmente (nu dup fiecare fraz), dup
unele alineate i apoi la sfritul capitolului. Redarea cu propriile
cuvinte are rolul de a asigura un feed-back pozitiv imediat.
Dac redarea este limpede i clar, fr reineri i fr
blbieli, datorit necesitii respectrii regulilor gramaticale ale
exprimrii, implic procesarea semantic profund, are loc un
proces suplimentar de structurare a ideii; i, de asemenea, implic
nelegerea, deoarece numai ceea ce ai neles* cu adevrat poate fi
redat cu propriile cuvinte.
Ori de cte ori nvei, f o redare liber, cu propriile cuvinte,
simulnd astfel situaia real de recuperare de mai trziu. Dup
cum demonstreaz experimentele fcute, nvarea cu redare este
de 6 ori mai eficient dect cea fr redare.
Dac este vorba de o lecie, dup ce ai citit-o o dat sau de
dou ori, ncearc s o reproduci n gnd sau cu voce tare, fr a te
Uita n carte sau pe notie, singur, n prezena unui coleg sau a unui
printe care s te asculte, s te corecteze i s te noteze. Dac
[repei singur, este bine s te confruni apoi cu materialul i s-i
pui not.
i ncercrile sistematice de a-i reaminti au trei efecter te-Vei
pncentra mai bine, tiind c ai un punct de control, ai
Olibilitatea s acoperi lacunele sau nelegerile greite imediat i
i,menii activ n timpul citirii textului, tiind c va trebui s
lu m i n final, ceea ce ai citit-.
I Deci citeti o parte i apoi ncerci s-i faci un rezumat mintal
^Bropriile cuvinte. Revezi prile pe care le-ai tiut mai puin.
183

e. Recapitulare
Aducerea-aminte se face cu creionul n mn pentru a nota pe
caiet (reformulnd) ideile importante i-celelalte luciani eseniale,
realiznd un conspect sau un rezumat al textului. Rezumatul nu
trebuie confundat ci: io copiere prescurtat a textului; se
consemneaz numai esenialul, ceea ce trebuiereinut pentru a-1
putea consulta rapid. Forma cea mai simpl i mai esenializat
este cea mai eficient; a reine esenialul nseamn s cuprinzi n
2 0 pagini de caiet ceea ce n carte este scris n 20-30 de pagini.
Dup ce -ai citit* fiecare paragraf, scoate ideile principale?
urmate de detalii i exemple (numai din amintire)! Folosetd
titlurile, din lucrarea respectiv, dezvolt titlurile fiecrui capitol
extrgnd ideile principale i detaliile importante din fiecrei
paragraf i alineat, astfel nct s nu omii nimic esenial!
Nu te apuca s notezi nainte de a fi terminat de citit un
capitol, un subcapitol sau un paragraf (n funcie de mrime). Unii
elevi cu o mn urmresc pe carte, iar cu cealalt scriu textul
respectiv n caiet.
Notiele se realizeaz n faza aducerii-aminte i nu n timpulf
citirii. Dac iei notie n faza citirii, vei folosi cuvintele autorul
iar: accasta nu i va dlr de ajutor pentru nelegere i nvnd!
Redactarea notielor se face folosind cuvinte proprii (n afaflW
notrii unor citate). Acelai coninut poate fi formulat n multfl
moduri , semantice, n conformitate cu personalitatea^
cunotinele fiecruia i, datorit efectului de codificare multipl '
selectare, regndire, reformulare i n final scriere - se fixeazi^H
bine.
De asemenea, este bine s notezi ideile care i vin n m in tsfl
legtur cu subiectele tratate, deoarece, conform unei legi u
184

psihologiei comportamentale, atunci cnd notezi aceste Idei,

stimulezi gndirea. Dac nu descrii& nu nregistrezi astfel tlt*
gnduri, stimulezi comportamentul non-perceptiv. Cu ct noteii
mai mult, cu a vor spori gndurile de natur creativ n legturii
cu subiectele tratate si vei reine mai bine ceea ce ai citit.
Dup ce ai extras meile principale din paragrafe i alineate,
noteaz-le folosind retragerea de la margine i numerotarea care
s arate ierarhia i corelaia logic a nlnuirii lor. Ideile cele mai
importante pornesc de la margine, cele mai puin importante se
retrag cu 1-2 centimetri, iar cele de importan i mai mic se
retrag cu nc 1-2 centimetri (vezi i C.ni:3):igf
Notiele se pot;lua sub form de schem sau de .rezumat.
Rezumatul este o condensare a textului, in timp ce schemele sau
notiele schematice prezint punctele eseniale ntr-o form
aproape grafic.
Notiele vor fi foarte utile la recapitulare. Este mult mai uor
s nvei (i mai ales s recapitulezi) dup un plan fcut anterior.
Chiar n timpul alctuirii planului memorezi foarte multe lucruri,
deoarece realizezi o aciune (faci ceva). n timpul aciunii (notri,
sublinieri, desene), se mrete gradul de concentrare a ateniei; nu
poi s faci un plan dac nu eti atent, iar activitile care te oblig
S fii atent te ajut s memorezi.
Unii elevi prefer s nvee dintr-o dat lecia, alii o nva pe
fragmente. Cea mai bun este metoda combinat: citeti toat
lecia, alctuieti planul, apoi repei lecia pe baza planului
ghidndu-te dup notiele pe care le-ai fcut i, n final, o repei
Hlr plan. Dei pare mai mult, vei constata c necesit mai puin
B ip dect toceala. Trebuie s ai n vedere un numr maxim de
itpetri ale esenialului i un numr minim de repetri ale
185

amnuntelor, ceea ce face ca ideile eseniale s fie nelese i

asimilate din ce n ce mai bine.
F o recapitulare final general - tot numai din memorie dup cteva ore, cel mai bine seara, nainte de culcare! Dac-i
scap anumite lucruri eseniale n exerciiile mintale de reluare,
revino la materialele scrise!
nainte de a trece la capitolul urmtor, nu uita s-l rsfoieti
mai nti.

III.

TEHNICI DE LUARE A NOTIELOR

1. Noteaz ce este important!

Toat lumea este de acord c, fr scriere, procesul de
nvare este incomplet i c felul n care iei notie este foarte
important pentru nvare. Din pcate, majoritatea elevilor nu tiu
s ia notie n mod inteligent, transformnd aceast activitate ntr
o nregistrare mecanic. Notiele de calitate slab constituie una
dintre cauzele rezultatelor modeste obinute de majoritatea
elevilor. n plus, s-a constatat c peste 60% dintre studeni afl
dificulti n a-i citi propriile notie.
Luarea de notie nu trebuie s fie o simpl scriere dupA
dictare. Nu trebuie s scrii cuvnt cu cuvnt ce spune profesorul.
Ascult, analizeaz, alege i noteaz numai ceea ce este escn|inl|
Folosete propriul limbaj de exprimare i ct mai multe cuviiw
proprii, nu pe ale vorbitorului. Cu ct eti mai activ mimul,
reformulnd ntr-un mod personal cele spuse de profesor, eu itljfl
186

i va fi mai uor s nvei. Reformularea are drept scop nA t<

menin atent n timpul expunerii i antreneaz automat
nelegerea, pentru c nu poi s modifici ceva dac nu ai nclcit n
prealabil.
Nu ncerca s iei prea multe notie, dar nici prea puine, ilrii
este mai bine s iei mai puine, cci astfel poi s surprinzi mal
uor esenialul.
Nu scrie prea multe detalii i exprim-te clar (verifici acas).
Dac nu fixezi n cuvinte esenialul dintr-o expunere, vei avea
numai nite amintiri confuze. Luarea notielor n mod inteligent te
menine activ n timpul expunerii, ajutndu-te s te concentrezi i
ofer un material dup care poi s nvei eficient.
De asemenea, este bine s practici notarea liber, adic s
notezi tot ce i trece prin cap (idei, observaii, impresii, Concluzii)
atunci cnd asculi ce spune profesorul. In acest fel vei stimula
fluxul de idei, te vei concentra mai bine i i vei aminti mai bine.
Mintea inoculeaz informaiile cu o perspectiv care este numai a
ta, adaptnd informaiile modului tu de gndire. Dac foloseti
notarea liber, vei fi uimit de cte lucruri vei reine din materialul
respectiv.
Trebuie s nvei s faci realmente ceva n timp ce asculi i s
nu fii copleit de vorbele profesorului. Este foarte important s tii
cc s notezi i ce nu, iar pentru aceasta trebuie s fii activ atunci
cnd iei notie. Trebuie s fii foarte atent ca s depistezi ideile
principale, s pricepi structura logic a expunerii, s notezi astfel
nct ceea ce ai reinut din prezentare s fie mai scurt, mai coerent
yi s se apropie mai mult de punctul de vedere personal.
Viteza de vorbire este de aproximativ 150 cuvinte pe minut,
Mur viteza gndirii este de aproximativ 600 de cuvinte pe minut,
ci de patru ori mai repede, i n acest timp mintea asculttorului
i poate s rtceasc. Dup cum s-a artat, capacitatea ateniei
niitiente este de 126 de bii. Simpla ascultare a celui care
187

vorbete ocup aproape 40 de bii de atenie. Rmn deci 86 de

bii n care creierul trebuie s fac ceva igjde cele mai multe ori,
se gndete la altceva.
Tocmai de aceea, profesorii treouie sa se ocupe de captarea
ateniei elevilor, dirijndu-le astfel gndurile. Studiile au artat c
doar 7% din ceea ce se comunic ntre oameni se transmite
propriu-zis prin cuvinte. In timpul predrii nu conteaz att
cuvintele^ ci mai ales felul cum sunt transmise, tonalitatea i
fizionomia care le nsoesc deoarece, n timp ce cuvintele
acioneaz asupra contientului, fizionomia acioneaz asupra
subcontientului, iar la acest nivel se manifest nelegerea i
acceptarea celor spuse. S-a stabilit c oamenii reacioneaz n
proporie de 55% la limbajul corpului i la expresia feei i 38% la
inflexiunile verbale. Profesorii ar trebui s tie c vocea, ca
nlime i volum, tonalitatea i formele de exprimare, ct de
repede vorbesc, pauzele dintre cuvinte, cuvintele sau expresiile
frecvente, expresiile feei, gesturile, privirea, micrile minilor,
limbajul corpului, micrile pe care le fac, de la felul n care calc
pn la cel n care i nclin capul, tipul respiraiei, spun mult mai
multe dect cuvintele pe care le rostesc.

2. Folosete prescurtri!
Este bine s iei notie ntr-o form prescurtat, folosind o
metod proprie de exprimare, propoziii, fraze i expresii
personale. In plus, sunt o serie de expresii uzuale ntlnite In
fiecare disciplin pentru care poi s stabileti prescurtri
Folosete deci abrevieri pentru cuvintele care se repet, fcndu ||
un sistem propriu pentru expresiile uzuale sau termenii speciali,
dat ce le-ai adoptat, trebuie s le cunoti bine - noteaz-Io Irt
nceputul caietului - i s rmi consecvent n folosirea lor!

Prescurtrile se folosesc numai atunci cnd iei notie,

cazul unui examen, la lucrrile de control i la teze.
Iat cteva prescurtri standardizate i abrevieri c
pentru expresiile curente folosite practic n toate disciplin
40):
cap = capitol
id = idem
p sau pag = pagin
r = rndul
urm = urmtor
v = vezi
voi = volum
eg = exemplu
NJB. = nota bene (important)
* = deoarece
dpdv = din punct de vedere
ac = anul curent
= aproximativ egal
nr = numrul
d.a. = dup amiaz
a.m. nainte de amiaz
> = mai mare
< = mai mic
5^ diferit
8 = masculin, brbat
(p = feminin, femeie
cf= natere, apariie
f = moarte, sfrit
|| = paralelism, simultaneitate
~ = echivalent cu, aceeai natur
= mult mai mic dect

189

jj, fg: foarte mic

7\ = cretere, ascensiune, progres
^ = descretere, declin, regres
jr. pericol, atenie, remarc important
3 exist
C I.;- inclus n
.= psihologie, psihic
t = temperatur
ts - perioad cu termen scurt
c.f. g conform, compar
i.e. = adic.

3. M etoda liniar i tabloul general

Dup cum am artat (cap B.I), elevii de emisfer stng
lucreaz liniar, iar cei de emisfer dreapt prefer s vad
materialul de ansamblu, de aceea exist dou metode de luare a
notielor care trebuie adaptate stilului propriu de nvare.
E le v ii de emisfer stng vor lua notie n mod liniar,
secvenial, enumernd noiunile cu numerotarea lor n
conformitate cu modul n care gndesc. In planul general,
enumer fiecare idee urmat de detaliile i exemplele respectivei
Pentru aceasta, ei trebuie s scrie ct mai structurat, schematic, nil
proz continu, ci folosind titluri, numerotri, retrageri, sublinii^B
Ideile de ordinul nti-,4^ ideile principale - (re sp e ^ H
capitolele) se noteaz, de regul, cu cifre romane I, II, I I I . . . f l
ideile de ordinul doi (i subcapitolele) cu litere mari A, B, C .,M
ideile de ordinul trei cu cifre arabe 1, 2, 3... , ideile de o rd j^ H
patru cu litere mici a, b, c ... ca n exemplul urmtor (38):

190

idee
A. detaliu
1 . exemplu
2 . exemplu
B. detaliu
1 . exemplu
2 . exemplu
C. detaliu
II. idee
A. detaliu
B. detaliu
C. detaliu
1 . exemplu
2 . exemplu

Ei

Elevii de emisfer dreapt se chinuie cu acest mod de a lua

notie, deoarece ei nu gndesc n mod liniar. De aceea, ei vor
folosi harta mintal cre nseamn reprezentarea grafic a
punctelor eseniale ale unui subiect n care apar relaiile dintre
diversele elemente (realiznd un fel de organigram), astfel nct
emisfera dreapt s poat zri tabloul general. n schem se trece
doar esenialul (3).

191

Fig. 13

Pentru ncasetare se pot folosi diverse forme: cercuri,

dreptunghiuri, inimioare.
Uneori este bine s consemnezi ct mai mult, iar apoi, a doini
zi, acas, s reorganizezi i s retranscrii notiele n conformitatfi
cu modul tu de lucru. Nu te mulumi cu notiele aa cum Ic-ttl
luat la clas! Ele sunt aproape ntotdeauna incompletc i
nesistematizate.
Notiele se citesc i se corecteaz ct mai repede dup Ilnm*
lor, n aceeai zi sau, cel mai trziu, a doua zi. Puini elevi Im
acest lucru i nva (citesc notiele) numai naintea ascultrii ti#
regul la o sptmn' dup predare. Dac nu revezi noil|tf|a

192

imediat dup notare, va interveni uitarea. Dup o sapi,im,nu >

uit 75% din ce s-a predat, iar dup 3 sptmni, 98%, Itnedittt
dup predare, i reaminteti 50% din ce s-a spus. Daca a toii i vi
corectezi notiele n aceeai zi n care le-ai luat, se reduce cu W)
40% efortul de nvare. Acas, cu notiele n fa, ncearc s;l (i
reprezini mintal (s-i reaminteti) lecia - faza de aducere-ammte
de la RICAR. Atunci cnd ceea ce s-a predat este nc viu n
minte, corecteaz notiele, eventualele nenelegeri, adaug
anumite detalii i elementele pe care le consideri importante, f o
nou aranjare a lor n pagin, n form schematic. Dac nu o faci
n ziua respectiv, dup cteva zile vei constata c notiele nu mai
au nici un sens. Studiul acas va ncepe cu recitirea notielor i
apoi se trece la manual. Fcnd nvarea dup notie, ai mai puin
material de parcurs..
Rescrie apoi periodic notiele, fcnd recapitulri i scheme
comprimate care s cuprind ideile cele mai importante prezentate
din ce n ce mai pe scurt.

4. Estetica notielor
Aspectul notielor are un mare rol n nvare. Caietul de
notie nu trebuie s fie prea mare, dar nici prea mic, paginile s nu
I ic prea ncrcate i scrise mprtiat, scrisul s fie cite. Las
Npaiu suficient n jurul notielor (mai ales ntre prile diferite) i
nu amesteca pe aceeai pagin mai multe subiecte. Aranjarea n
pagin are o mare importan; cu ct sunt aranjate mai logic i mai
idiomatic, cu att te vor ajuta mai mult la nvare. Notiele
btbuie s se fixeze n minte, s impresioneze privirea (s sar n
im Iu) prin prezentare logic i aranjare n pagin. Dac sunt
Wc/,ntc astfel, poi s le revezi mintal (cu ochii minii) ca pe o
Htografie. Vei putea s reii despre o informaie c era n partea
193

de sus.aipaginii sau altceva de; acestfel. Cu cl>Scrii mapuin

ntfo^j pagihjlfeu att i vei reaminti mai tior imaginea ei;
Propoziiile sa. fie deci distanate ntre ele (chiar ntre cuvntei's
fie mai mult spaiu)'.; Planul leciei* trebuic: fcut ri aa fel!nct
airunG-and privirea asupra lui s tii dinir-o dat despre ce este
vorba. Trebuie, s. foloseti un numr ct mai mic de cuvinte, dar
care S exprime ceva. Textul trebuie-ncadrat de muli spaiu liber
pS1 pagin. '-I;Jn text cu litere m runte^ nghesuit pe pagin
sugerea'ze sarcina de nvare este grea.
itgvit monotonia grafic a textului.:Textul monoton, !uniform
(humi'cuvinte sau numai figuri) se reine mai greu dect cel care
are un coninut variat>unde textul alterneaz'cU seh'eme,' grafice,sublinieri, colorri. Un material ilustraHo hart; un grafic) poate
economisi foarte multe cuvinte i te scutete :de 1 a face- unele
dfcs'crieri. ncearc s adaugi notielor desene , sch ie, - si mbol u ri,
pentru a obine imagini concrete, ceea ce te va ajuta foarte mult s
i le reaminteti.
Scrie cu litere mari titlurile sau cuvintele-cheie, subliniaz sau
ncercuiete cuvintele sau frazele importante, ncaeteaz ideile
principalei.Ceea ce se distinge puternic de fond va fi reinui mult
mai bine. Pentru aceasta, folosete markere care au culori vii,
fluorescente.
Atunckcnd se pred (dac ritmul este lcnt),:*dr mai- bine la
corectare acas; folosete pe ct posibil culori (rou,- verde,
galben), pentru evidenieri, pentru sublinierea i casetarea ideilor
principale,'ceea ce tecilitez reinerea. Este bine s. foloseti mul
multe culori pentru a diferenia ideile' principale 3 de cel#
secundare.
Pentru 'sedatere ;n eviden a unor informaii Jfo lo so w
contrastele cromatice, ceea ce sporete rapiditatea percepiei f
memorrii, n cazul utilizrii corecte, cu 40-50%!-fa de contniNltffl
simplu alb-negru sau alb-albastru. n ordine : descrescfilnnilM

acestea sunt: negru pe galben, verde pe alb, verde p i foN M t t f l

devine ns obositor dac acioneaz un timp mul m.l. mi. .>
Pentru informaiile secundare folosete contraste mai slabi* iteyrtl
pe alb, sau verde pe rou. Pentru a stimula memoria .i a luvnn/ii
nvarea pe o durat mai mare, se recomand rou cu bloumatlH
i verde, portocaliu cu bleu-ciel, verde i violet. Se vor evita rftfU
cu violet i purpuriu, portocaliu cu galben i albastru cu nej.ru
Folosete coli de scris albe, dar nu veline, deoarece accslcn
obosesc ochii.

IV.

SUPERNVAREA

1. Citirea n imagini
Citirea imaginativ este cel mai eficient mijloc de nvare,
producnd rezultate excelente chiar i n eazul elevilor considerai
slabi, fiind n acelai timp o metod pentru armonizarea
ambelor emisfere cerebrale i pentru dezvoltarea inteligenei.
Atunci cnd citeti un roman interesant, de care eti captivat,
Iranspui automat cuvintele n imagini mintale crendu-i propriul
film (de aceea muli prefer s citeasc un roman dect s vad
ecranizarea fcut de altcineva). Citirea imaginativ const n a-i
Crea astfel de imagini pentru orice text pe care l citeti. Sunt elevi
care au rezultate foarte slabe la nvtur, dar in bine minte un
l iIm, putnd s-l povesteasc amnunit. Este evident c, dac vor
Crea un film mintal atunci cnd .nva, vor avea aceleai
performane i la coal.

195

Pentru minte, cuvintele sunt vehiculatoare de imagini. Atunci

cnd scrii sau cnd vorbeti, eti un fel de retroproiector care i
ajut pe jepdlali s ;yad imagini. Un anumit text nu este dect
transpunerea n cuvinte a unor evenimente, astfel nct i alii s
neleag despre ce ,este vorba; , este transpunerea n cuvintesimboluri a experienelor pe care ncearc s le transmit autorul,
iar sarcina cititorului este cea a unui regizor - s descifreze
simbolurile transformndu-le n imagini mintale. Cuvintele unui
text codific deci realitatea ntr-un fel de cyberspaiu, iar citirea
trebuie s decodifice simbolurile, convertindu-le n evenimente i
percepii. Cu ct decodificarea este mai bun, cu att va fi mai
bun i nelegerea, respectiv reinerea.
n timp ce vorbirea i citirea se desfoar n mai multe faze
succesive, ceea ce consum trmp, limbajul intern este comprimat
i centrat pe nelesuri, pe idei i imagini, prezentnd un maximum
de economicitate, utiliznd sinteze, substituind cuvintele cu
imagini i fixndu-se mai ales asupra aciunilor i calitilor, ceea
ce permite s se obin o vitez de lucru de sute de ori mai mare
dect cea a vorbirii.
Traducerea unui mesaj verbal n form vizual nu este dificil.
Nu trebuie transpuse cuvintele n sine, ci nelesul lor. Aparent,
totul se face sub forma unui joc cu imagini mintale; rezultatele
sunt ns spectaculoase, acest tip de nvarea conducnd la o
fixare trainic fr nici un fel de repetiie.

2. Imaginaia
Psihologii afirm c cea mai mare parte a timpului, omul
viseaz cu ochii deschii, fiind absorbit n percepia mai mult sau
mai puin pasiv a imaginilor care vin din subcontient. Acest fiul
de imagini nu se oprete niciodat, chiar n timpul activit|il<i

cotidiene. Multe dintre aceste imagini sunt generate prin asociaii

ntmpltoare, fiind ecouri sau completri ale gndurilor
contiente.
nvarea eficient necesit automat controlul minii, iar
succesul n controlul minii depinde n mare parte de
ntrebuinarea imaginaiei. Atunci cnd ncerci s-i concentrezi
mintea sau s proiectezi un gnd, vei descoperi c, n mod normal,
trebuie s formezi anumite imagini n minte. Nu te poi gndi la
ceva fr s i imaginezi lucrul respectiv. Orice om, care viseaz
n timp ce doarme, demonstreaz c posed, cel puin potenial,
capacitatea de a crea imagini mintale i de a vizualiza, cu toate c
nu o poate activa, utiliza i direciona dup voin. Exerciiile de
concentrare i de meditaie pe imagini mintale (descrise n
continuare) urmresc s dea posibilitate fiecruia s poat folosi n
mod contient aceast capacitate n activitatea de nvare.
Einstein susinea c gndete n imagini vizuale, iar
reprezentarea verbal a gndurilor aprea dup ce procesul de
gndire creativ a avut loc, afirmnd c imaginaia este mai
important dect cunoaterea. n plus, hipnoza a demonstrat
foarte clar c imaginaia nu este o simpl imaginaie. Se
cunoate experiena, devenit clasic, n care unei persoane
hipnotizate i se d o piatr spunndu-i c este un crbune nroit.
Nu numai c cel hipnotizat simte o arsur i arunc piatra, dar
cfectiv, mna i este ars. i cazuri de acest fel sunt o mulime. De
aceea, cei care au studiat cu adevrat i au neles mintea uman,
afirm c imaginaia este la fel de ;,real ca orice fapt real i
palpabil, nu o simpl imaginaie (8 ).
Tehnica imaginrii este folosit de mult timp cu succes n

i a/,ui sportivilor de performan prin edine de vizualizare. n

ludrul edinelor de antrenament se realizeaz reprezentri
197

kinestezice care constau infofflii mintal^ ale propriilor micri,

n timpul acestor reprezentri, se produc microcontracii n
grupele de muchi corespunztoare, care pregtesc desfurarea
micril.or ;Viioare. Pe ,..aceaa^jse^, bazaz realizarea
antrenamentelor mintale , (ideomotorii) care presupun, doar
reprezentarea micrilor,, obinndu-se rezulae, excelente n
antrenamentul sportivilor. Cei . care au realizat mai nti, un
antrenament ideomotor i-au dezvoltat apoi mai repede i mai bine
deprinderile necesare (2 1 ).
.Pentru a vedea ce poate s fac imaginea interioar,, f
urmtorul exerciiu. Stai n picioare i apleac-te n fa ct poi de
mult. Re.vino la poziia de placare,, mchij% ochii i imagineaz-i
c te apleci, dar de data asta mult mai mult. Deschide ochii i
apleac-te din nou; vei constata c e-ai aplecat mai mult!
Vizualizarea .folosete puterea imaginaiei, re.spectivcapacitatea, minii,,de a crea iniagjni ca cele din vis, pe care le
vezi n toate detaliile, clar i limpede, precum imaginile fizice. n
timpul vizu^.^j3iqonti^a este mul mai .intens j.mult m aL\3
dect de obicei, deoarece, cuvintele nu mai sunt prezente pentru a
0 .sufoca. In plus, dac pentru limbaj unt reguli forte stricte de
compunere a mesajelor, n domeniul imaginar totul este posibil,.,J
s . Qrice poate fi imaginat,, oiiee,materie; i orice leqjie .pot.a
transpuse,. .ntr-un scenariu mintal folosind imaginaia, chiar i
elementele - abstracte din fizic, chimie au, , matematijM
Transpunerea n imagini mintale.devine p activiste,.$ experiena
proprie. Ceea ce nu-i tranpui sub form de imagini, uii fo a ri
repede. Dup cum s-a artat, din ce, .citeti, reii<101%,, iar din cecM
ce faci, 90%.
Citind n modul obinuit, nu faci alceva. dect tocetlj
citeti de 3-4 ori o lecie i nu se tie ct reii, iar pete trei zile,vel

uita aproape tot. Transformnd cele citite ntr-un film mlntftli Wl

retine.tot^hiarde.la prima.lectur.:
g , Chpia .nelegerii i,a; memorrii este de a vizualiza cit flMi
aniniat, transformnd ceea. ce citeti ntr-o realitate virtutlA
deoarece i aminteti cel mai bine cele trite ca experiene (IIo
c este vorba de vis, deci imaginaie, fie de realitate).!=;?

3, Exerciii pentru dezvoltarea puterii de vizualizare

nainte de a trece efectiy:Ja tirea ;n, imagini, trebuie | te
antrenezi suficient timp pentru a putea obine un anumit control al
minii i pentru a.putea/manipula imaginile mintale (8 ). Cam 30%
dintre, oameni au probleme.cu generarea de imagini mintale.
Pentru unii, s-ar putea ca singura imagine din minte s fie o cea
cenuie care nu cuprinde nimic. De fapt, subcontientul produce
permanent un flux de. imagini -1$ lipmita .contientului dar bruiajul
mintal face s gig tearg.. nainte, de. a fi perceput. Trebuie s
nvei s nu mai inhibi fluxul de imagini care. e formeaz i se
deruleaz. n mod spontan, i, mai ales, s ri controlezi n mod
contient... j
Exerciiul 1, Pentru vizualizare, se ncepacu obiecte dintre
cele mai simple.: flacra unei lumnri, (care,:se imprim foarte
uor . n contiin), un punc}.colorat, vrful unui creion etc.,
trecnd spre obiectele din cg. n ce. mai complicate (fotografii,
imaginea ta n oglind etc.^Plas.nd obiectul ales n faa ochilor la
asupra lui privindj|;fix:, pn
simi c nu mai poi i ncepe sti dea lacrimile, iar apoi nchizi
Ochii i ncerci.,s l vezi cu; ochii minii, construind imaginea
mintal. ct mai exact. Mai^-inti, se.t .va obine negativul
obiectului respectiv, uc,a ,;la -fotografiere. (albul apare negru).
JDeschide, ochii i. privetejl din nou. Obiectul este contemplat
1,99

cnd eu ochii deschii; cnd cu ei nchii1, pn!cnd imgine esl'e

perceput la fel de clar n ambele situaii. Atunci Cnd negativul
va deveni ^pozitiv, adic atunci cnd .vei obfine pentru prima
dat o imagi ne conformrii realitatea,: vei avea osenzaie de mare
bucurie.
Exerciiul 2. Privete un bec e'are lumineaz sau flacra unei
lumnri cam o jumtate de minut, apoi nchide och i descrie n
mod minuios imaginile care sc formeaz. Ele vor nccpe s-i
schimbe culorile, formele; strlucirea i poziia. O variant este
tehnica fosfinei: freac uor ochii i descrie culorile i luminile
care se formeaz n spatele ochilor nchii.
Cnd. descrii un obiect real sau imaginar, actul descrierii i
focalizeaz i mai mult atenia, astfel nct ajungi s percepi din
ce n ce mai multe detalii. Cu ct descrierea este mai exact i mai
puin abstract, eu att efectele vor fi mai puternice.
F un portret verbal detaliat al unei persoane cunoscute i cere
celor din jur s^l' recunoasc (sub form de joc). Exerciiul
dezvolt spiritul'.de observaie i capacitatea de redare verbal. n
acest fel-, ndepi % lucrezi :icu imaginile mintale. Din punct de
vedere psihologic, este imposibil s descrii o persoan sau un
obiect din memorie, fr s formezi mai nti o imagine mintal.
Descrierea eu voce tare realizeaz conexiuni ample ntre centrii
lingvistici din regiunea temporal a,;emisferei stngi i centrii
imaginaiei din ^mi^ferk*" dreapt, realiznd armonizarea
emisferelor.
Exerciiul 3. Dac l# 1nceput, pfentru vizualizare, se aleg
obiecte fizice, cu timpul, se va trece la vizualizarea diferitei>i
obiecte fr a !le examina rt-realitate, adic exclusiv din domeniul
mintal, construind mintal imaginea obiectului asupra cruia n
concentrezi i fixnd astfel mintea supra unei forme-gnd. i m
acest caz, se va trece de la obiecte simple la complexe. nceaicA n| j
i reaminteti i s descrii cel mai frumos peisajpe care l-ai viVtll
200

^ o pdure, un pisc de munte, o cascad, o floare, rsritul sau

apusul soarelui, unul dintre miracolele naturii care se afl
pretutindeni n jur, tocmai pentru a te ncnta. Cu ct devii mai
absorbit n descrierea unei imagini, cu att devine mai clar.
Imagineaz-i c descrii imaginea unui prieten. ncearc s o faci
ct mai viu i mai amnunit ca i cnd ai ncerca s o aduci n faa
lui prin bogia detaliilor i descrierea senzorial. n timpul
descrierii, ncearc s foloseti toate cele cinci simuri; de
exemplu, simte i descrie cldura soarelui care i mngie faa,
mirosul ierbii etc., realiznd sinestezia. La oamenii nonsinestezici, cortexul acioneaz ca un baraj, suprimnd legturile;
de aceea apare o grani ntre simuri. Sinestezia este o calitate
nnscut, deoarece subcontientul funcioneaz n mod sinestezic.
Cu timpul aceast calitate, nefiind folosit, dispare. Se tie c
drogurile psihedelice de tipul LSD rup barierele dintre simuri;
sub influena lor ajungi s miroi o muzic sau s auzi o
culoare.
Cu ct vei merge mai adnc n descriere, cu att mintea se va
mica mai liber, devenind un navigator experimentat pe fluxul de
imagini. Exerciiile de vizualizare este bine s le faci nainte de a
adormi i dimineaa la trezire, preferabil pe fond muzical.
Exerciiul 4. Alege o experien care urmeaz s fie revizuit,
o scen frumoas din viaa ta, o amintire care te-a impresionat
foarte mult, o ntlnire deosebit i ncearc s savurezi i s
extinzi momentul respectiv. ncerc s i aduci aminte ct mai
multe amnunte, reprezentndu-i mintal experiena respectiv.
Descrie totul la timpul prezent i cu ct mai multe detalii
senzoriale pentru a obine imagini ct mai exacte. Cele mai
H'iciente fluxuri de imagini apar atunci cnd te concentrezi asupra
unor descrieri detaliate i nu abstracte. Descrie impresiile
M'nzoriale care provin din exterior, precum i sentimentele care au
Inst generate. Cu ct eti mai absorbit de imaginile mintale, cu att
201

te lai mai nvluit de vraja emisferei drepte, iar imagistica devine

i mai profund.
Pentru a constata diferena, descrie o imagine folosind
impresiile senzoriale i alta folosind numai termeni abstraci. Este
clar c descrierea cea mai interesant, cea mai vie, care transmite
cea mai mult experien, care te pune ntr-o relaie mai strns cu
imaginea respectiv (realiznd un contact neurologic) este cea
senzorial. Atunci cnd faci o descriere care abund de impresii
senzoriale vii, creierul parc se deschide ca la imaginile din vis.
Cu ct n descriere sunt implicate mai multe simuri, cu att se
stabilete o legtur mai bun.
Cu timpul, experiena se va derula tot mai intens putnd s
ajungi cu adevrat s o retrieti mintal. Cnd vei atinge aceast
stare i vei putea s reproduci ntreaga experien fr cea mai
mic ntrerupere, poi s treci la alt exerciiu, respectiv s alegi o
alt experien. Cu ct poi s mergi cu amintirea mai napoi n
trecut, cu att este mai bine. n general, o anumit ntmplare va fi
reamintit timp de o sptmn, apoi a doua sptmn alta,
dintr-un trecut mai ndeprtat sau mai puin important, pn ce
vei fi stpnit foarte bine aceast tehnic.
Trebuie s fii foarte atent pentru a nu da fru liber gndurilor
care nu au nici o legtur cu experiena respectiv, lucru care se
ntmpl, din pcate, destul de des la nceput. Cu timpul, nu va
mai fi nevoie s te chinui ca s formezi imagini i vei fi surprin.'i
de abundena i de claritatea lor. Atunci cnd vei fi stpnit foartO
bine aceste exerciii, vei dobndi capacitatea de a gndi n imagini
deosebit de bogate. Vei ajunge s vezi tablouri de vis dintre c o if
mai vii, ptrunse ns de un cu totul alt caracter. Vei ajunge Ni
gndeti ntr-o form metodic, precum un matematician sau Ufl
logician, dar nu ntr-o manier abstract. Vei ajunge la capacilult*#
de a gndi n imagini, iar atunci cnd gndeti, vei vettofl
derulndu-se n faa ochilor o serie de tablouri asemntoare colllH
202

oniricei, iar aceast:gndire imaginativ va dobndi: perfeciunea

specific, de.obicei, gndirii abstracte:
. Exerciiul 5. Capacitatea de a crea. imagini; se poate exersa cel
mai bine folosind visele. Se tie c visele pe care li le;aminteti
dimineaa se ntipresc n imntentot la fel ,ca experienele realeg
dac nu chiar mai bine.: De fapt, mintea nu face deosebire ntre vis
i realitate; s-a stabilit c atunci cnd visezi, zonele senzoriale din
creier implicate n vis se activeaz cani cazul percepiilor reale.
Cea mai mare parte a timpului ct doarme, omul viseaz. Unii
spun c nu viseaz niciodat sau c viseaz foarte rar, dar, de fapt,
ei nu mai in minte visele, deoarece- nc de mici copii, au fost
nvai s considere visele ca fiind ceva lipsit de importan i
ireal i de aceea, nu le mai iau n seam. Atunci cnd i aminteti
visele,!ractivezi comportamentul specific de amintire a lor. Cel
care nu-i amintete visele dimineaa, stimuleaz comportamentul
de uitare a lor. i astfel amintirile vor slbi, ajungnd s cread c
nu viseaz. .
Momentele n care omul viseaz se determin prin
nregistrarea impulsurilor electrice emise de creier sau prin
urmrirea micrilor globilor oculari. S-a observat c atunci cnd
cineva viseaz, ochii se mic n spatele pleoapelor nchise, iar
fenomenul poate fi monitorizat prin nregistrarea impulsurilor
electrice ale muchilor oculari. S-a constatat c somnul este nsoit
de micri rapide ale ochilor n timpul ntregii nopi, dar mai ales
spre diminea.
Prin analiza micrilor globilor oculari,n*s-a stabilit c n
fiecare noapte un om are de regul opt cicluri de vise, iar ntre ele
sc afl cteva momente de somn profund. Ochii se mic n vis, ca
ntunci cnd priveti la un film. n urma cercetrilor n acest
domeniu, s-a demonstrat c omul se poate lipsi de somn, dar nu i
de vise. Vechea idee care spunea c somnul ar fi. o necesitate
li/.iologic, s-a dovedit a fi fals. Dac se simte obosit, omul se
203

poate odihni i fr s doarm- n plus, un--: om care este n

ntregime n ghips n urma unui accident, deci care st toat ziua i
nu are de ce s se odihneasc, doarme chiar mai mult dect n mod
normal. S-a constatat astfel c somnul este necesar doar pentru c
nu poi s visezi fr el. Dac un om este lsat s doarm, dar este
tulburat atunci cnd ncepe s viseze (cnd globii oculari ncep s
se mite), nefiind lsat astfel s viseze, se trezete ameit, iar dac
nu viseaz cteva zile, va nnebuni !
Visul este o activitate a subcontientului care are nevoie ca
mintea de veghe s nu i mai blocheze funcionarea. Visele sunt
gnduri sub form de imagini, cci mintea incontient nu
cunoate limbajul alfabetic, de aceea omul viseaz mai mult n
imagini dect n cuvinte. '
Meditaia asupra visului, care este o form foarte simpl i n
acelai timp foarte important, const, pur i simplu, n a-i aminti
visele dimineaa cnd te trezeti. Pentru a reine visul, trebuie s
nu te scoli brusc din pat i chiar s nu deschizi ochii (mai ales
dac este lumin). Lumina terge, n general, imediat impresia
visului. Cnd te trezeti, rmi n pat fr s faci nici o micare i
fii perfect atent, astfel nct s nu permii intruziunea nici unui alt
gnd care s ntrerup concentrarea asupra visului. Chiar dacii
imaginea visului plpie pentru o secund i dispare, tot poi sil <i
descrii din memorie, iar actul descrierii o va aduce din nou in
minte.
Amintirea unui vis nu se face n modul n care se derulea/rt uit
film, adic de la nceput la sfrit, ci invers, i reaminteti .....
nti sfritul i de aici ncepi s reconstruieti visul. Pe do ulii
parte, atunci cnd i reaminteti visul, cel puin la nccput I
deformezi n mare parte, mai ales prin faptul c verbal i/.c/i i *'*# i
ce ai visat (n timp ce visul s-a desfurat sub form de imaginiI !
Pe msur ce vei evolua n aceast form de mediia|u\ l
ncepe s controlezi din ce n ce mai bine visele, cu-a o# 1
204

constitui n acelai timp un semn al progresului. Simplul (apt i i

i aminteti visele dimineaa, va produce o schimburi* in si itu lui a
lor, le va face mai logice, mai raionale. Visul, pstrnd llt im opul
caracterul su simbolic ascuns, va cpta un aspect mai ordonai,
i va pierde caracterul incoerent, haotic i insignifiant i, tiepini
treptat, se va constitui ntr-o lume ordonat. Visele, care miinte
erau confuze i fr continuitate, se vor transforma n imagini ce
se nlnuie la fel ca reprezentrile vieii obinuite, se vor ordona,
putnd fi percepute cauze i efecte, iar coninutul lor se va
modifica. Visele vor deveni coerente i compacte i toate
facultile minii, ca voina, judecata i raionamentul, vor
funciona la fel de eficient ca n starea de veghe. Apoi vei putea
aciona n vis ca n lumea fizic, putnd dirija cursul experienelor
visului, putnd s visezi ce doreti, inclusiv c nvei la o anumit
materie!

4. Filmul mintal
Un factor foarte important pentru calitatea nvrii este
activismul mintal, deoarece manipularea mintal favorizeaz la
maximum asimilarea informaiilor. Atunci cnd citeti sau cnd
asculi, 5 convertete informaiile n imagini mintale realiznd un
l'ilm mintal nsoit de o coloan sonor, percepnd senzaiile i
sentimentele i animndu-1 (micare), astfel nct s realizezi
percepia prin cele trei canale - vizual,?auditiv i kinestezic
tVAK). Urmrete s vezi imaginile respective cu ochii minii la
lei de viu i de real precum vezi cu ochii obinuii.
Cel mai important lucru este s fii prezent mintal, s fii activ
pil timpul citirii. Atunci cnd nu mai formezi imagini mintale,
nuntea are grij s formeze altele, va fugi n alt parte i nu mai
ti atent la textul pe care l citeti. De cele mai multe ori, acest.

flux de imagini mintale nu are nici o legtur :u ceea: ce citeti

Este nevoie de .exerciiu pentru a face ca aceast.derulare continu
de imagini s fie.n coresponden cu ceea ce citeti. Crearea de
imagini; te menine automat atent. Numai atunci ,cnd cuvintele
devin imagini, eti cu adevrat atent. Simpla citire, fr a-t erea
imagini, este un lucru inutil i plictisitor. Atunci cnd ai ncetat s
creezi imagini mintale,. ai ncetat s citeti i ai nceput s visezi
$u $chii deschii.: : ,
Imagin.eaz-i c eti un regizor i faci un film eu materialul
pe.ca|5ej lCiteti, c este un scenariu pe -care trebuie s l pui pe
pelicula mintal' (21. 31). Cnd citeti un text. proieceaz-te
mintal n scen, imagineaz-i evenimentele respecive-ct mai n
detaliu, percepnd sub form de experiene proprii ccle vzute sau
auzite. Transpune textul ntr-un film mintal vzndu-1, auzindu-i,
simind i fcnd aciuni,^eonstruind un univers mintal. Astfel
devii regizorul propriului film i n acelai timp actor,, dmplicndu-tc direct n aciune.
Atunci-cnd citeti, imagineaz-i c auzi vocile, diferitele
sunete, simte evenimentele ca i-,cum i s-ar ntmpla ie.
Folosete-te de toate simurile! F filmul s fie viu! Percepe
emoiile personajelor, ca i cum ai fi acolo! Lucrurile .pe care |i
le-ai imaginat rmn imprimate: ca i cnd ar fi fost: experiene
adevrate. Ceea ce nu-i, imaginezi :astfel,uise va pierde foarte
repede. Ceea ce-i imaginezi, devine, experiena TA i cu ct estt
mai vie, eu att.va fi reinut mai uor i mai mult timp.
Este, foarte important ca vizualizarea vs se fac n mamei rt
dinamic, s te transpui n scen,-, s-te pui nfpielea personaje li m
Cnd evoci imagini, f-le pline de via,, qpraice, bizare, exagoruMl
sau chiar nebuneti, adaug accesorii ciudate..
Dup
asfej de edin de .^nvare,-; care a deveni*
experiena ta, vei putea sjvorbeti foarte uor folosind pm|H lll#i
206

cuvinte i nu pe cele ale autorului. Implic-te cu toat fiina i

triete profund ceea ce faci i astfel vei reine uor i fr efort!
Trebuie s nvei s citeti folosind ambele emisfere, fixnd
tabloul general (emisfera dreapt) i detaliile (emisfera stng). n
anumite momente, detaliile nu sunt importante, dar, dac trebuie
s reii ceea ce ai citit, detaliile te ajut foarte mult.
ncearc s vezi ct i reaminteti dup ce ai transpus un test
n imagini mintale; vei fi surprins s constai c ai reinut TOTUL,
toate detaliile (bineneles, numai dac i le-ai imaginat n mod
clar). Atunci cnd eti atent, iar transpunerea n imagini mintale
nu se poate face dac nu eti atent, vei reine totul dup o singur
citire. nvarea se va face fr stres, fr efort, va fi ca la un film,
dar un film pe care l creezi tu nsui, deci la care participi activ,
iar memoria lui va fi intact dup zile sau chiar sptmni,
deoarece experienele proprii nu se uit. Atunci cnd ai neles
bine anumite lucruri, vei putea s vorbeti liber, folosind propriile
cuvinte aa cum faci cnd povesteti un film sau cnd descrii o
ntmplare n care ai fost implicat.
Exerseaz cu orice fel de text pn ce transpunerea va deveni
automat i simultan cu citirea. Dup cteva sptmni, vei
ajunge s transpui automat cuvintele n imagini, citirea i
formarea imaginilor vor fi simultane, de fapt, viteza formrii
imaginilor este mult mai mare dect viteza de citire. Cu timpul,
nici nu-i vei mai da seama c citeti i vei fi absorbit de filmul pe
Care l creezi mintal. n acest fel, nvarea devine o experien
deosebit de interesant i plcut.
Tehnicile de vizualizare asociate cititului se aplic i atunci
cftnd asculi.

207

5. Luarea de notie n imagini

Creierul uman funcioneaz., n manier schematic i
simbolic. Se tie c ideile se formeaz n minte sub form de
imagini sau simboluri i tocmai n acest fel este bine s le aterni
pe hrtie fr a le mai trece prin procesul limbajului verbal.
Tehnica lurii de notie n imagini a aprut n America sub numele
de Mind Mapping, care e. poate traduce prin Cartografierea
Minii i s-a dovedit a fi CEL MAI BUN mijloc de a nva (21).
S-a cpnstatat c luarea de notie n imagini contribuie la
dezvoltarea inteligenei deoarece cutarea de imagini i de
cuvinte-cheie stimuleaz fluxul de idei i ajut la dezvoltarea
gndirii. n plus, se folosesc desenul, culorile, metaforele specifice
emisferei drepte i, n acelai timp, gndirea logic specific
emisferei stngi, ceea ce pune n aciune ambele emisfere.
Luarea de notie n imagini face ca procesul s fie deosebit de
activ, solicitnd permanent gndirea pentru a gsi imaginile
caracteristice i cuvintele-cheie pentru exprimarea ideii respective.
Cu timpul, atunci cnd tehnica este bine stpnit, 10-15 minute
de expunere a profesorului (sau cteva pagini dintr-o carte pe care
o citeti) vor fi rezumate numai cu cteva desene nsoite de
cuvinte-cheie.
Punerea ideilor sub form de imagini nsoite de cuvinte-cheic
s-a dovedit a fi cea mai eficient metod pentru reinerea lor,
deoarece, prin intermediul imaginilor, informaiile se imprim cel
mai bine n memorie. Capacitatea de memorare*este sporit Ia
maxim i prin faptul c desenul respectiv este o activitate A TA. J
Se tie c memoria vizual este superioar memoriei
semantice (reinerea cuvintelor), omul i amintete mult mai uui
o imagine dect nite cuvinte scrise. n plus, la desene, se pul
reine multe detalii, despre fiecare desen poi s scrii multe
208

cuvinte, deoarece imaginile conin mult mai multe informaii

dect cuvintele, o singur imagine putnd s valoreze (s conin
informaii) ct zeci sau sute de cuvinte.
ncearc, aadar, s faci rezumatul unei lecii sau chiar al unei
cri sub form de imagini, fcnd desene detaliate, ct mai
precise. n centrul paginii se deseneaz o figur care nfieaz
subiectul leciei.
Fiecare idee precizat va fi sintetizat sub forma unei imagini
nsoit de anumite cuvinte-cheie i va fi plasat folosind sgei
care s indice succesiunea logic a informaiilor. Folosind astfel
de hri mintale, interconexiunile apar instantaneu i dintr-o
strfulgerare se descoper o ntreag lume de informaii. Folosete
ct mai multe simboluri i desene n loc de cuvinte; imaginile
trebuie s fie evidente, simple i uor de reinut.
Cu timpul, vei descoperi c folosirea simbolurilor i a
cuvintelor-cheie vor duce la exprimarea clar a unor idei care sunt
expuse pe mai multe pagini ntr-o carte. Sub unele desene se poate
scrie un cuvnt sau dou care s-l precizeze mai bine. Folosete
culori diferite i mici caricaturi pentru a scoate n eviden ideile
principale (vezi exemplificri n 21 i 23 la bibliografie).
Memorarea unui material se face pornind de la ideile
principale, iar memorarea acestora se face pornind de la anumite
cuvinte cheie. Pentru fiecare idee important care trebuie reinut
trebuie gsit un cuvnt cheie, un simbol sau o imagine-concept
reprezentativ. innd cont c orice text se poate reduce la ideile
principale, iar acestea la anumite simboluri, n urma prelucrrii
logice se obine o form foarte uor de memorat.
Nu desena dect ceea ce i este necesar pentru a-i reaminti.
Trebuie s notezi numai elementele-cheie care s declaneze
ulterior amintirile. Cnd vei privi apoi desenele i vei citi
209

cuvintele-cheie, ele i vor readuce n memorie informaiile

respective. Scopul lor este numai de aducere-aminte, iar un desen
realizeaz cel mai uor accesarea informaiilor i confer o privire
de ansamblu care poate releva noi conexiuni.
Notiele au rolul de a declana amintirea anumitor informaii
scutindu-te s rsfoieti zeci de pagini din manuale. Ele i
reamintesc ns numai ceea ce AI NVAT. Majoritatea elevilor
nu mai au ns nevoie s revad notiele pentru c i vor reaminti
imediat materialele respective care se fixeaz puternic prin
desenare.
ntruct notiele sunt numai pentru tine, nu este nevoie s fii
un artist. ndemnarea vine o dat cu practica. La nceput poate s
par destul de dificil, va fi destul de greu s gseti imaginea cea
mai sugestiv i cuvintele-cheie, dar cu timpul luarea de notie n
imagini va deveni un automatism.

6. nvarea n stare de trans

Cnd faci o munc prea dificil eti copleit de un sentiment
de nesiguran sau chiar de team. Pe de alt parte, cnd sarcina
este prea uoar, gndurile zboar n toate prile, plictisite. Astfel
de sentimente negative creeaz un bruiaj mintal care te distrage de
la munca pe care o efectuezi. Atunci cnd simi c n mintea ta se
infiltreaz zgomotul sub forma unor gnduri parazitare care nu au
nici o tangen cu aciunea pe care o faci, ceea ce faci atunci este
ori prea uor, ori prea dificil pentru tine. Dac ajustezi activitatea,
astfel nct s absoarb toi cei 126 de bii corespunztori ateniei
totale, vei bloca zgomotul gndurilor parazite.
Orice activitate care poate umple cei 126 de bii te poate
trimite ntr-o stare special. n acele momente experimentezi un
sentiment profund n care timpul nghea, nelinitile dispar i tc
210

simi complet absorbit de ceea ce faci, astfel nct nimic nu pare

s mai existe n afara muncii de efectuat. Concentrarea ateniei
este att de mare, nct nu mai percepi dect ceea ce este strns
legat de aciunea respectiv pierznd noiunea timpului i a
spaiului. Toi cei 126 de bii pe secund ai ateniei contiente sunt
folosii la maxim. Nu mai exist nici un spaiu liber n care s se
strecoare gnduri parazitare.
Aceast stare, care seamn cu transa, este indus numai de o
concentrare foarte intens. Se crede c o astfel de concentrare ar
presupune o activitate cortical mai intens; n stare de trans,
atenia este foarte concentrat, dar, n acelai timp, relaxat. Chiar
i lucrurile cele mai complicate se fac cu un efort minim, deoarece
n trans creierul este foarte calm. n stare de trans orice
munc, chiar cea care poate prea altuia foarte grea i chiar
vlguitoare, devine odihnitoare i energizant i omul acioneaz
la capacitatea maxim. Pentru c n stare de trans te simi foarte
bine, ea este, intrinsec, o rsplat. |
Mai ales n domeniul creaiei, reuita necesit o implicare
total deoarece numai n trans se realizeaz miestria.
nvarea n stare de trans devine un nou model pentru
educaie, cel mai revoluionar i, n acelai timp, cel mai eficient,
n acest sens, psihiatrul rus Vladimir Raikov a dezvoltat o metod
numit Rencarnarea Artificial n care folosea hipnoza pentru a-i
face pe oameni s cread c au devenit mari genii ale istoriei.
Metoda lui a devenit un element al nvrii accelerate, n timp ce
se afl ntr-o astfel de trans, oamenii capt talente, ndemnri,
cunotine i chiar puteri fizice ca ale persoanei ntruchipate, iar
aceste aspecte sunt cunoscute de mult n istorie.
De fapt, chiar i metoda lui Lozanov nu face altceva dect s
induc o stare asemntoare transei folosind diferite elemente
(muzic, relaxare, respiraii speciale etc.).
21 1

V. CITIREA RAPID I EFICIENT

Dei se cunoate de peste o jumtate de secol, citirea rapid

este folosit de foarte puini.
n general, elevii citesc mult mai lent dect ar putea,
considernd c citirea rapid ar duce la o micorare a nelegerii.
Oricine ar putea s citeasc ns aproape de 2 ori mai repede i s
neleag LA FEL de bine.
Citete un text oarecare timp de 5 minute i noteaz viteza
pentru a determina ritmul propriu de citire n caractere sau cuvinte
pe minut. Un cititor normal citete 120-200 de cuvinte pe minut,
adic 600 - 1 .0 0 0 de semne (un semn este echivalent cu o liter, o
cifr, un semn de punctuaie, un spaiu alb).
Citete apoi dintr-un alt text, tot timp de cinci minute, dar de
data asta, ct poi de repede. ncearc apoi s vezi ce ai neles n
urma citirii normale i atunci cnd ai citit repede. Vei constata
c, dei viteza este foarte diferit, nelegerea este aproximativ
aceeai.
Cu puin antrenament i poi dubla viteza de citire, fr o
scdere a nelegerii, iar n urma unui antrenament mai serios, poi
s ajungi la 2000 de cuvinte pe minut! Aceasta nseamn s citeti
o carte de 300 de pagini ntr-o or!

1. Ce fac ochii i mintea cnd citeti?

Suntem tentai s credem c atunci cnd citim, ochii NC
deplaseaz uniform de la stnga la dreapta de-a lungul rndului,
De fapt, ochii nu pot s disting ceva dect atunci cnd sunt lii'l,
212

imobili; dac te uii la ochii unui om care privete o main n

micare, vei constata c ochii lui nu se deplaseaz o dat cu
maina, ci execut o serie de micri sacadate, cu pauze de cte o
fraciune de secund. De asemenea, atunci cnd citeti, ochii fac
pauze de fraciuni de secund, oprindu-se succesiv asupra fiecrui
cuvnt, deoarece mintea nu poate s recunoasc un cuvnt dect
atunci cnd ochii sunt nemicai.
Observ cu atenie ochii unui om care citete; vei constata c
ei faC o micare sacadat, intermitent. S-a constatat c, atunci
cnd citeti un rnd, ochii execut ntre 4 i 10 micri sacadate
spre dreapta i spre stnga. Pentru a reduce numrul micrilor de
revenire a ochilor spre stnga, este suficient s urmreti cu
creionul sau cu degetul n timp ce citeti; acest truc face s se
dubleze viteza de citire! Cronometreaz-te n ct timp citeti o
pagin dintr-o carte n mod normal i apoi, alt pagin, urmrind
cu degetul.
De regul, n timpul citirii ochii se opresc progresiv asupra
fiecrui cuvnt. Copilul care nva s citeasc are nevoie de 18
fixri la un rnd (cu durata medie de 0 ,6 6 secunde), pe cnd cel cu
deprinderi consolidate are numai 4-5 fixri. Ochii se deplaseaz
fcnd salturi i dup fiecare salt fac o scurt oprire i fixeaz o
parte din text, fiecare fixare durnd aproximativ un sfert de
secund.
La fiecare fixare ochii pot s rein doar circa 4 caractere la
stnga i la dreapta. Cuvintele din stnga i din dreapta fixrii sunt
mai puin clare, dar mintea LE POATE recunoate. Numrul de
litere pe care le poi recunoate la o singur fixare se numete
cmp vizual, iar numrul de fixri pe rnd depinde de mrimea
cmpului vizual; cu ct acesta este mai mare, cu att va fi nevoie
tic mai puine fixri i, prin urmare, vei citi mai rapid. In citirea
rupi d, nu se deplaseaz ochii mai repede (cum muli ar fi tentai

213

s cread), ci crete puterea de cuprindere, respectiv cmpul

vizual.
Cel care citete lent are cmpul vizual ngust fcnd multe
fixri i, n plus, privete de mai multe ori napoi pe rnd fixnd
ceva ce mai vzuse. Apoi, citirea unufernd este urmat de
ntoarcerea ochilor la nceputul celuilalt rnd cu micri dese de
corectare. El nu depete faza citirii din clasele primare, citind
de fapt pe silabe. n plus, acord att de mult atenie fiecrui
cuvnt, nct pierde nelesul frazei, uitndu-i nceputul nainte
de a fi ajuns la sfrit!
Dup cum s-a artat, memoria de scurt durat, deci ceea ce
poi s reii dintr-o dat, nu depete 6 - 1 0 elemente. n clasa nti
elevul nva s citeasc pe litere; atunci cnd un cuvnt are mai
mult de 6 - 8 litere creieruliui se blocheaz, nu poate s-l neleag.
Pentru a depi acest blocaj, elevul nva -s citeasc pe silabe,
ncepnd cu ciclul gimnazial, elevul ncepe s citeasc pe cuvinte.
Atunci cnd o fraz are mai mult de 8-10 cuvinte, creierul de
asemenea se blocheaz, astfel nct, atunci cnd elevul a ajuns la
sfritul frazei, a uitat nceputul i trebuie s citeasc din nou
fraza. Citirea inteligent nseamn, printre; altele, s nu mai citeti
pe cuvinte, ci pe grupri de cuvinte care au un sens logic (vezi mai
departe). Este ca trecerea de la citirea pe litere la citirea pe silabe;
diferena este foarte mic, dar foarte important.
Lectura rapid se face mrind cmpul de percepere i
micornd punctele de fixare,'ajungnd s citeti 15-20 de semne
sau 3-4 cuvinte la o singur fixare pentru rndurile lungi i doar 2
fixri (circa 30 de semne sau 5-7 cuvinte) pentru rndurile scurte
(articolele de ziar) cu ntoarcerea exact la primele 3 cuvinte ale
rndului urmtor. Cu timpul, o singur fixare va duce la citirea
mai multor rnduri! n plus, cititorul bun nu are nici o revenire pe
rnd. El face reveniri numai atunci cnd citete un text foarte
214

dificil. Mrirea vitezei de citire const deci n a cuprinde mai

multe cuvinte la o singur privire (ochii se opresc mai rar) i duce
la o nelegere mai bun deoarece n contiin ajung dintr-o dat
uniti logice i nu cuvinte separate care trebuie mbinate.
Copiii nva s citeasc pe silabe i la aceast manier de a
citi rmn toat viaa; practic ncepnd cu clasa a V-a elevii nu-i
mai perfecioneaz modul de a citi. Chiar i omul matur citete
cuvnt cu cuvnt (pronunndu -1 pe fiecare n gnd), iar pe cele
mai lungi le desparte n silabe. Aceast greeal a cititorului slab
este o rmi din timpul claselor primare cnd era nvat s
buchiseasc (nvtoarea i spunea s citeasc rar i cu atenie
fiecare cuvnt). Elevul mic nva s citeasc cu voce tare
silabisnd, iar mai trziu citete n gnd, laringele fcnd de fapt
aceleai micri ca i cnd ar pronuna cu voce tare.
Nu poi s citeti cu voce tare (citire vocalizat) mai mult de
150 de cuvinte pe minut; n citirea subvocalizat (micri mute
ale buzelor) nu poi s citeti mai mult de 2 0 0 de cuvinte pe
minut, iar n gnd poi citi ntre 300 i 400 de cuvinte pe minut.
Numai dac nu rosteti n gnd atunci cnd citeti poi s ajungi la
peste 2000 de cuvinte pe minut. Rostind cuvintele n gnd, te
concentrezi asupra fiecruia pierznd astfel nelesul general al
frazei.
Greelile cititorului slab, care citete lent i nclcit sunt deci:
cmp vizual ngust, multe fixri cu reveniri frecvente i citit n
gnd.

215

2. nva s citeti mai repede!

Citirea rapid se nva pur i simplu ncepnd s citeti mai
repede! Citete mereu ct mai repede posibil i f exerciii
constante zilnic. Nu citi cu voce tare i nu murmura cnd citeti
(nu-|t mica buzele ca i cnd ai vorbi).
Deplaseaz ochii de-a lungul fiecrui rnd ct mai repede i
nu te mai ntoarce la cuvintele pe care le-ai citit. nelegerea mai
bun a unui text nu se face citind rar i cu atenie fiecare cuvnt i
revenind la cuvintele pe care le-ai mai citit ca s prinzi legtura, ci
citind de dou ori textul cu vitez ct mai mare posibil. Dac la
prima citire i-au scpat anumite lucruri, le vei descoperi la a
doua. La nceput se poate ca, datorit focalizrii pe vitez, s nu
mai fii atent la text. De aceea, pentru a te obinui-s fii atent, dup
ce ai citit ct mai repede posibil o anumit poriune, ncearc s
faci mintal o trecere n revist a elementelor citite.
Pentru a spori viteza de citire i nelegerea, trebuie s faci
zilnic exerciii cte 15-20 de minute, timp de cteva sptmni.
Calculeaz numrul de caractere al unui articol i cronometreaz-te zilnic pentru a cunoate evoluia; este foarte bine s
trasezi un grafic.
Antrenamentul este bine s se fac parcurgnd urmtoarele
etape (21, 30, 40, 45):
Etapa 1. Pentru nceput, percepe atent fiecare cuvnt dintr-un
text prin indicare cu creionul, citind un singur cuvnt deodat cu
scopul s te concentrezi pe o singur unitate i pentru a disciplina
ochii, deci citete cuvinte pe srite.
Etapa 2. Citirea rapid nseamn micorarea numrului do
fixri pe rnd (fr reveniri i fr mormieli), ceea ce nu se poate
realiza dect prin dezvoltarea vederii periferice, respectiv u
216

cmpului vizual. Pentru aceasta, f temtoarele cm -u ip i, m

ordine, pn l stpneti corect pe fiecare.
a. Cnd i ndrepi privirea spre mijlocul unui obiect, trebuit)
s poi distinge clar (pe o anumit raz) toate detaliile, chiui ',.1 pp
cele mai nensemnate, fr a modifica deloc poziii ochilor
Fixeaz un punct n fa i, fr a mica ochii, ncearc s dislm^i
ct mai multe detalii precum i alte obiecte din jur. Exerciiul
trebuie fcut n fiecare zi i ct mai des posibil, n momente ;i;i
zise moarte cnd nu eti angajat profund n vreo activitate (cnd
mergi, cnd stai n clas etc.).
b. Stnd n faa unei oglinzi, f un punct ntre sprncene cu un
creion dermatograf sau lipete,-prin simpl umezire, un cercule
din hrtie i, ndreptnd ochii asupra lui, ncearc s vezi toate
detaliile feei.
c. Antreneaz-te pe grupele de cuvinte de mai jos, fixnd un
punct la mijloc i ncercnd s distingi ct mai multe caractere n
jurul lui.
ru
par
mac
anton
macat
ardeiat
cer
pali
cercel
palat
macerat anticarul
alburiu
pru
macul
cerbu
pat
mat
raton
cel
ru
d.
Alege un text din carte, fixeaz un punct (imaginar sau, i
mai bine, fcnd un semn cu creionul) i ncearc s distingi ct
mai multe litere n jurul lui. Ochii au tendina s se deplaseze spre
literele pe care vrei s le distingi. Revino la punctul ales pentru
fixare i continu s ncerci s distingi litere n jur fr a deplasa
ochii spre ele. Dac la nceput nu vei putea s vezi dect 3-4 litere
n stnga i n dreapta, respectiv 2-3 litere pe rndul de jos i pe
217

cel de sus, dup un antrenament constant vei reui s vezi pn la

10 litere la stnga i la dreapta. La nceput, ncearc s descifrezi
fiecare cuvnt din jur fr s te preocupi de nelesul general.
e.
La fiecare fixare mintea trebuie .s sesizeze un grup de
cuvinte care formeaz un sens logic i nu cuvinte izolate. Pentru a
reui acest lucru, antreneaz-te cte 10-15, minute zilnic, fcnd
urmtorul exerciiu: plaseaz, un creion nre dou cuvinte i
ncearc s citeti concomitent numai 2 cuvinte. Dup ce ai reuit
acest lucru, ceea ce poate dura 1 sau 2 sptmni, treci la 3
cuvinte, deci plaseaz creionul la mijlocul lor i ncearc s le
citeti dintr-o dat (numai pe ele).
E tap a 3. Dup cp ai dezvoltat vederea periferic;, exerseaz pe
articole din reviste sau ziare care, fiind mprite pe coloane
nguste, permit o singur fixare pe rnd. Este bine s foloseti un
carton i un creion. Aaz cartonul ub primul rnd i foreaz-te
s citeti ntregul rnd dintr-o singur privire fixat n centrul
rndului, fr a deplasa ochii. D cartonul mai jos cu un rnd i
citete -1 dintr-o singur fixare, i aa n continuare, la nceput lent,
apoi din ce n ce mai repede. Cu timpul, cartonul se va mica n
mod continuu, iar ochii se vor deplasa comod n josul paginii, fr
a sri rndurile. Vei ajunge s citeti astfel un articol n cteva
secunde.
r Treci apoi la un text dintr-o carte,^citind ct mai multe cuvinto
dintr-o'dat, fr a realiza mai mult de 2-3 micri ale ochilor pe
rnd. La nceput, este bine s trasezi pe carte punctele n care vel
face fixrile. mprirea rndului^nu se face n pri egale, ci no
ncearc diverse combinaii de cuvinte care reprezint o un idile
logic. Unitile logice pot fi; substantiv plus adjectivul lui, wili
plu adverbul lui, p propoziie scurt ecv Grupeaz textul (o lin/ft,
apoi un alineat) pe uniti logice formate din 8-20 de caiactOItM
Astfel nu va mai trebui s citeti cele 17;cuvine din fraza do itirti
jos, ci o.vei face din 5 priviri scurte:
218

Nu mai buchisi / i nu mai citi / p e silabe /

sau cuvnt cu cuvnt, / ci n uniti logice. /
Un cititor bun cuprinde 2-3 sau chiar mai multe cuvinte la o
fixare n funcie de dificultatea textului. Citind pe uniti logice, se
mrete i mai mult cmpul vizual.
E ta p a 4. n urmtoarea etap a citirii rapide se elimin
cartonul care a fost folosit la nceput i se ncepe citirea mai
multor rnduri dintr-o dat, de regul, un paragraf. Aaz degetul
arttor sau un creion la mijloc i deplaseaz -1 lin n jos, ncercnd
s citeti 2-3 rnduri dintr-o privire. Este bine s urmreti textul
cu degetul ca n maniera de mai jos, n timp ce ochii fac numai
anumite fixri, astfel nct s acopere tot textul.

Fig. 14

Cu timpul, privirea nu va mai urmri tot textul i se va fixa

numai pe propoziiile i cuvintele importante, deoarece nelegerea
unui text nu are cu nimic de suferit dac se elimin (dac nu sunt
reinute de privire) 50 i chiar 75% din cuvinte (!) care se
dovedesc astfel inutile n raport cu informaia respectiv. Atunci
cnd nu vei citi anumite cuvinte, nelegerea va fi chiar mai bun,
deoarece legturile i asociaiile dintre informaii vor fi percepute
mai uor, obinnd o vedere de ansamblu i, n acelai timp,

219

unitar asupra subiectului tratat. Este pcat s pierzi timpul citind

cuvinte care sunt inutile pentru nelegerea textului.
Nu tot textul se citete cu aceeai vitez, ea se adapteaz
dificultii textului. Dup ce ai prins ideea unui paragraf, vei
accelera lectura. n unele cazuri, lectura este rapid, n cele fr
interes sau cu lucruri cunoscute este foarte rapid (numai cteva
cuvinte pentru o pagin!).
Sari peste pasajele i capitolele care nu prezint interes. n
orice domeniu al cunoaterii sunt attea cri, nct nu ai avea
timp s le citeti ntr-o via ntreag, de aceea nu merit s pierzi
timpul cu lucrurile care nu sunt interesante.
Etapa 5. De obicei, omul aude ceea ce citete ca i cnd ar fi
rostit de o voce interioar. Cititul n gnd reduce viteza de citire la
viteza de pronunie a cuvintelor.
Experienele au demonstrat c nelegerea nu este afectat
dac n timpul citirii se suprim repetarea mintal, deci pentru a
nelege un cuvnt nu este necesar s fie rostit. n plus, atunci cnd
atenia se focalizeaz asupra fiecrui cuvnt se activeaz emisfera
stng, iar cea dreapt se blocheaz.
Mult mai dificil dect dezvoltarea vederii periferice este s
combai verbalismul mintal adic repetarea n gnd a cuvintelor pe
care le citeti. Aceasta se obine prin antrenament. Se numete
lectur ideografic (pur vizual). Dup ce ai dezvoltat vederea
periferic, deci dup ce ai mrit considerabil viteza de citire,
exerseaz lectura pur vizual. Pentru aceasta, n timp ce citeti,
numr n gnd. n acest fel va fi imposibil pronunarea mintal a
cuvintelor. Bineneles c la nceput (dar numai la nceput) gradul
de nelegere va fi foarte sczut. Vei urmri numai s recunoti
fiecare cuvnt, fr s l mai pronuni n gnd. Cu timpul va
aprea i nelegerea, iar lectura ideografic, combinat cu
formarea de imagini mintale, va deveni mult mai uoar i mai
220

confortabil n comparaie cu cea auditiv. n timpul I. luni,

mintea devine tcut, ceea ce va antrena o nelegeri* mult mul
bun i o reinere exact a celor citite.

VI. TEHNICI DE SUSINERE A EXAMENELOR

Majoritatea elevilor privete examenele cu team. Dac o

anumit stare de anxietate poate fi util din punct de vedere
psihologic, unii i justific insuccesul prin: Am avut emoii. De
fapt, este vorba de o vin incontient datorit irosirii timpului de
dinaintea examenului.
Examenele sunt momente de bilan, de valorificare a
cunotinelor acumulate n timp. Ele nu trebuie s fie furtuni sau
cutremure n viaa elevului. Eecul la examen are dou cauze:
carene n pregtire i o comportare greit n timpul examenului.
Singura soluie pentru a avea succes la examen este s aplici
consecvent i suficient timp tehnicile de nvare eficient.
Adugnd la ele tehnicile de susinere a examenelor, i vei aminti
mai mult i mai bine i i vei organiza mai eficient ideile.
Tehnicile de susinere a examenelor cuprind dou etape:
pregtirea pentru examen i examenul propriu-zis (30, 36,40, 45).

221

1. Elemente pentru pregtirea unui examen

naintea examenelor planific timpul astfel nct nvarea s
fie pe primul loc; totul trebuie s fie subordonat acestui scop!
n principiu, nvarea pentru examen se face n acelai mod
ca nvarea din timpul colii. Cea mai mare deosebire este aceea
c acum ai de memorat mult mai mult, apoi, n general, nu nvei
lucruri noi, ci i reaminteti lucrurile pe care le-ai nvat.
Examenul este, de fapt, o verificare a ceea ce tii. Pregtirea
pentru examen trebuie s nceap de la rspunsul pe care i-1 dai
singur la aceast ntrebare. Orienteaz-te ce tii i ce nu tii i care
este gradul n care tii i cel n care nu tii, deoarece nu are
sens s recapitulezi ceea ce tii. Insist asupra lucrurilor pe care
nu le tii sau pe care nu le tii prea bine.
Pregtirea pentru examene se ncepe cu cel puin dou luni
nainte. Un element foarte important este planificarea muncii.
Stabilete ce vrei s faci n fiecare sptmn. n cursul unei
sptmni trebuie s i planifici s lucrezi concomitent la dou
materii care contrasteaz ntre ele, de exemplu matematic i
geografie etc., iar pe de alt parte, unul s fie un obiect care i
place, iar cellalt unul care nu-i prea place.
La nceputul fiecrei sptmni f un plan ct mai exact, cte
ore vei lucra zilnic, ce capitole vei parcurge. n primele zile este
bine s revezi leciile pe care le-ai uitat, iar la sfritul sptmnii
s repei cele nvate n aceeai ordine n care ai nvat. Reca
pitularea i va lua mai puin timp dect nvarea propriu-zis.
Pentru ca un plan s te ajute la nvare, el nu trebuie s
rmn doar pe hrtie. Trebuie s-l alctuieti astfel nct s poi
s-l realizezi.
F-i un plan de studiu cu toate subiectele pe care va trebui sfl
le parcurgi i stabilete ordinea de abordare, alocnd timp
222

suficient pentru fiecare subiect. Fixeaz mai multe subiecte pe zi

pentru a nu interveni plictiseala. Programeaz nvarea astfel
nct s nu te surmenezi pentru c n acest caz randamentul scade
enorm. Un efort regulat i uniform este mult mai eficient dect o
munc n asalt care alterneaz cu lungi perioade de inactivitate.
Creierul are nevoie de odihn; suprasolicitarea n perioadele
examenelor este la fel de duntoare ca i nefolosirea lui n restul
timpului. De aceea, programul trebuie s cuprind inclusiv ore de
timp liber i de recreere. Elevii care se foreaz s nvee mult
ntr-o perioad scurt, se prezint la examen stresai i obosii.
Elevul echilibrat i planific timpul i se prezint la examen n
form, odihnit, fr emoii. Pregtirea pentru examene nu
nseamn s renuni la joac i la sport. Folosete momentele
libere pentru a te mica n aer curat, pentru joac i sport, dar nu
exagera; dac eti foarte obosit fizic, nu poi s nvei bine.
Planific suficient timp liber, mai ales n ultimele zile de
dinaintea examenului. Nu trebuie s nvei noaptea, ndeosebi n
ultima sptmn - cum fac muli elevi. Nopile pierdute i
nvarea n asalt duc la suprasolicitare, iar nvarea astfel
ctigat este superficial i de scurt durat.
In sptmna dinaintea examenului se revd cele nvate i
NU se nva. ncercnd acum s nvei teme noi, nu faci altceva
dect s blochezi cunotinele deja dobndite. Acum revezi tot
ceea ce ai nvat (repei cu planurile fcute anterior n fa).
Cu o zi nainte de examen nu trebuie s i ncarci creierul cu
activiti care s te absoarb i care ar stnjeni astfel sedimentarea
materiei nvate. Este bine s faci o excursie nu prea obositoare
sau s metereti ceva. Evit filmele i orice ceart sau
nenelegere cu cineva.
n seara dinaintea examenului rezerv o or-dou (nu mai
mult) pentru a revedea toate notiele, iar dac nu ai timp, doar pe
cele care i-au ridicat probleme. Cu cel puin 2 ore nainte de
223

culcare, te opreti. Culc-te devreme, astfel nct s dormi bine. O

minte odihnit i treaz va fi mult mai eficient dect cteva fapte
suplimentare nmagazinate n condiii de stres puternic.
La examen trebuie s vii odihnit. Un sportiv care se
antreneaz un an pentru o competiie nu se duce la aceasta obosit;
n primul rnd are grij s fie n form att fizic, ct i psihic.
La fel trebuie s fie i n cazul unui examen.
Deoarece creierul este cel mai mare consumator de oxigen,
mai ales n perioadele de efort intelectual intens, trebuie asigurat
o bun oxigenare, de aceea, att nvarea, ct i dormitul s se
fac n camere bine aerisite (vezi i A.I.8 ).

2. Strategii de recapitulare
Faptul c poi s recunoti ideile atunci cnd citeti din nou nu
este o garanie c i le vei putea aminti la examen. n cazul
recapitulrilor, accentul trebuie s cad pe aducere-aminte (nu pe
recitire) i pe reorganizarea informaiilor, acestea fiind i cerinele
examenului. n timpul recapitulrii, ar trebui s faci ceea ce vei
face la examen, astfel nct repetarea s fie un fel de examen,
ntruct majoritatea examenelor se susin n scris, la fel trebuie s
faci i repetrile. Considernd dificultile limbajului scris, trebuie
s recunoatem c prin elaborarea independent de texte se pune
mai bine n eviden capacitatea de gndire, dect prin exprimare
oral liber deoarece, cnd scrii, eti nevoit s-i precizezi ideile i
s le ordonezi ntr-o structur logic.
Atunci cnd recapitulezi, trebuie s o faci n scris, notnd
elementele mai importante care trebuie reinute. La ncepuiid
fiecrei sptmni revezi notiele din sptmna anterioar pentru
a reactiva memoria.

224

Repet materia pe pri mari (capitole) care au o structur

logic asemntoare. Nu repeta ceea ce nu ai neles; dac nu
nelegi ceea ce memorezi i va fi foarte greu s dai rspunsuri
corecte la examen. Citete n ntregime cteva capitole i apoi
repet, pe rnd, fiecare capitol fcnd de aceast dat planul lui,
deoarece planul i ordoneaz cunotinele n minte.
Noteaz pe o foaie lucrurile cele mai importante, pe care
trebuie neaprat s le tii: denumiri, termeni, formule.
Recapitularea se face cel mai bine folosind o foaie mprit
n dou; n dreapta scrii informaiile, iar n stnga, n dreptul
fiecrei informaii, ntrebarea respectiv, n aa fel ca, atunci cnd
le revezi, s citeti ntrebrile i s vezi dac tii rspunsurile.
Trebuie s separi noiunile pe care le stpneti foarte bine de cele
necunoscute sau neclare. La cele care nu tii rspunsul, f cte un
semn urmnd s le repei ulterior. n acest mod i va fi n
permanen clar ce tii i ce nu tii.
n preajma examenelor, supune-te frecvent autoexaminrii.
ncearc s simulezi situaii de examen, cere cuiva - printe, coleg
- s te asculte i s-i dea note.
n general, n timpul colii ai nvat s te concentrezi pentru
perioade relativ scurte de timp pe parcursul unei ore obinuite de
studiu (50 de minute). Cum examenul dureaz de regul 3 ore,
trebuie s te antrenezi din timp pentru a-i dezvolta capacitatea de
efort intelectual eficient i nentrerupt pe un astfel de interval.
Folosete, atunci cnd se poate, subiectele date la examenele
de acelai fel din anii precedeni i rezolv-le efectiv, nu te
mulumi s constai c le cam tiu. D n felul acesta examene
simulate. Dac nu tii cum se va desfura efectiv examenul, poi
s fii derutat, mai ales dac modul respectiv nu-i este familiar.
Susine simulri n maniera n care va fi examenul: rspunsuri la
alegere, construite, gril, dezvoltate. Cel care nu este antrenat n
225

testri asemntoare examenului, trebuie mai nti s se

familiarizeze cu cerinele/s le descifreze, n timp ce acela cate
este antrenat,' trece imediat la rezolvare. Chiar dac cunoti
subiectele care se cer, tipul ntrebrilor poate s ascund anumite
capcane. De regul, subiectele de examen sunt de aa natur nct
va trebui s restructurezi informaiile altfel'dect au fost atunci
cnd ai nvat.
Probabil, cel mai bine te pregteti pentru examen Cu un coleg
jucndu-te de-a elevul i profesorul; unul pune ntrebri, iar
cellalt rspunde. Colegul respectiv nu trebuie s fie cel mai bun
prieten al tu, ci cel cu care poi lucra cel mai bine astfel nct s
nu pierdei timpul n discuii banale. De multe ori aa Zisele
ntlniri de studiu degenereaz n edine de stat la taclale Sau la
brf. Este nevoie de mult seriozitate, maturitate n gndire i
autodisciplin pentru a lucra n grup. Dac aceste condiii nu pot fi
ndeplinite; mai bine renun la recapitularea n grup.
Recapitularea n grup i permite s vezi temele n alt lumin
dect ai fcut-o n timpul nvrii, deoarece n grup exist preri
diferite n legtur cu fiecare subiect. i n plus, dup cum se tie,
cea mai bun metod de a nva ceva este s explici altuia. Nu
trebuie s lucrai mpreun tot timpul, ci numai 2-3 ore pe zi, timp
n care v ajutai reciproc, v explicai lucrurile mai dificile, v
punei ntrebri.

3. Comportarea n timpul examenului

a. Pregtete-i starea psihic
Dup cum se tie, poi s te pregteti ^bine pentru examen
i, totui, s iei o not mic. Aici nu este vorba de noroc; foarte
mult conteaz starea psihic n momentul examenului^ Tocmai de

.226

aceea antrenorii sportivilor de performan se ocup att <Je

pregtirea fizic, ct i psihic.
Anxietatea din timpul examenelor a fost studiat n mod
tiinific ncepnd din 1960. S-a stabilit c exist dou feluri dc
anxietate, una care diminueaz performanele; ea micoreaz
concentrarea, pervertete gndirea i tulbur judecata, dar exist i
alta care l face pe om s acioneze corect. Atunci cnd ai
ncredere n tine nu va mai fi vorba de team, ci de un gen de
emoie. Cnd eti pregtit, nu ai nici un motiv s fii stpnit de
panic. Trebuie s te gndeti c programa colar, deci i
examenele, nu este calculat pentru genii.
Numrul motivelor de ngrijorare pe care le invoc un elev,
este un indiciu pentru ct de slab se va prezenta la examen. Grijile
pot deveni adevrate profeii care se mplinesc i, cu ct i le
reprezini mai clar, cu att te vor conduce mai direct spre dezastrul
pe care l prezic.
Dac vrei s sari peste o groap i te gndeti c nu vei putea,
creierul va da o comand mai slab muchilor implicai n
sritur; n acest fel, singur i legi pietre de picioare. Cel care se
gndete Nu am memorie bun sau Nu cred c am s iau
examenul nu trebuie s se mire dac l va pica. Ar fi aproape
imposibil s fie altfel!
Stresul din timpul examenului diminueaz capacitatea de
concentrare i, implicit, randamentul. In stare de stres, vei rezolva
greit sau nu vei rezolva unele probleme. Gndul permanent trec
sau nu trec mpiedic att nvarea ct i, mai ales, susinerea
examenului.
O activitate ct mai eficient a creierului n momentul
examenului se obine cel mai bine folosind meditaia (vezi cap
B.III.4). ine deja un examen mintal prin vizualizare, astfel nct
n ziua examenului s l repei. Realizeaz trirea evenimentului
227

respectiv nainte, ceea ce va programa creierul s acioneze corect.

Imagineaz-te fcnd o lucrare perfect rspunznd ntrebrilor cu
ncredere i uurin. F afirmaii (sugestii) pozitive: Am nvat
tot ceea ce este necesar pentru examen etc.
Dimineaa din ziua examenului f puin gimnastic, chiar
dac (din nefericire) nu ai acest obicei i ia un mic dejun hrnitor.
n ziua examenului, mbrac-te elegant pentru acest
eveniment important. Oamenii te eticheteaz dup cum ari i
asta incontient. n plus, aspectul exterior comunic celorlali ceea
ce gndeti despre tine. Atunci cnd pleci de acas asigur-te c
ari aa cum doreti. Dac i pui la punct nfiarea, aceasta te
va ajuta s-i pui la punct i gndurile, deoarece felul n care ari,
afecteaz modul n care gndeti i cum te simi.
n drum spre examen, nu trebuie s te gndeti la ceea ce s-a
dat i la ce se va da; gndindu-te la diferitele subiecte pe care nu
le stpneti bine, te poi descuraja.
Mergi la coal pe jos, eventual pe un drum ocolit. Nu veni cu
o or sau dou mai devreme. Starea de tensiune trit laolalt cu
ceilali i atrage pe muli, dar este foarte duntoare. Un sfert dc
or mai devreme este suficient.
Muli elevi (i prinii lor) spun c au nvat foarte mult, d a r
la examene primesc note mici. Sunt dou probleme distincte, dei
legate ntre ele: nvarea pentru examen i priceperea de a
formula rspunsuri. Sunt elevi care nu folosesc mai mult de o
treime din ct tiu. Numai dup ce au rspuns i aduc aminte efl
mai erau lucruri pe care le tiau dar nu le-au spus.
Cnd te afli n sal i atepi s vin subiectele, f respiraii
controlate i relaxare (vezi A.I) pentru a induce undele alfa pi
care s le menii tot timpul examenului.

228

Dei pare puin ciudat, dac ai la tine materialele dup care

te-ai pregtit i va da un sentiment de siguran. Asta nu nseamn
s ncerci s le foloseti n timpul examenului!
b. Atenie la cerine!
O emoie special o produce deschiderea plicului cu subiecte
i scrierea lor pe tabl. Rezultatul la examen depinde, n mare
msur, de modul n care iei contact cu subiectele. Dac te sperii
de la nceput de probleme, pierzi prin abandon. Abine-te s faci
aprecieri imediate asupra gradului de dificultate al subiectelor i
asupra rezultatelor pe care le vei obine. Nu-i distrage atenia
gndindu-te la ce not vei primi, ce vor spune profesorii, prinii
sau colegii. Nu te teme; dac te temi c vei lua o not mic, dac
i este team c vor rde ceilali de tine, vei da rspunsuri greite.
Teama paralizeaz activitatea creierului i scade performanele
memoriei.
Dup ce emoiile din primul moment s-au mai domolit, citete
TOATE cerinele cu foarte mare atenie i n ntregime. Fii atent
att la cerine, ct i la recomandri. Muli ies din examen i apoi,
cnd discut cu ceilali, rmn nmrmurii: S-a cerut i asta?.
Citete cu atenie toate instruciunile i fiecare ntrebare n
parte, astfel nct s nelegi foarte clar ce se cere i ce nu se cere
la fiecare punct. Folosete circa 10 minute nainte de a te apuca de
scris pentru a analiza cu atenie toate cerinele. Muli elevi fac
greeli prosteti. Tocmai de aceea nu te grbi cu rspunsurile;
trebuie s ncepi s scrii doar atunci cnd eti pe deplin lmurit n
privina cerinelor.
Dup ce ai citit i, eventual, ai transcris cerinele, linitete-te
fcnd o pauz de cteva minute. Chiar dac te grbeti (sau poate
cu att mai mult atunci), f astfel de pauze nainte de a te apuca s

rspunzi. nainte de a te apuca de fiecare cerin n parte, f, de

asemenea, o scurt pauz (unu-dou minute).
c. Repartizeaz judicios timpul!
n cazul examenelor ai timp limitat, deci trebuie s lucrezi
relativ repede. Stabilete-i un ritm de lucru. Lucreaz rapid, dar
nu te pripi, astfel nct s nu intri n criz de timp - atunci nu te
vei mai putea concentra; graba i nelinitea duc n mod inevitabil
la greeli.
Este foarte util s repartizezi timpul pe subiecte proporional
cu punctajul acordat. Nu risipi prea mult timp cu subiectele
uoare, dar nici cu cele grele. Dac, de exemplu, se dau 3
probleme cu cte 3 puncte fiecare, iar timpul de lucru este de 3
ore*. aloc-1 proporional, circa 45 de minute pentru fiecare
problem i 15 minute pentru fiecare cerin (restul timpului este
ca rezerv i pentru verificri). Este mult mai bine s iei punctajul
maxim posibil la fiecare cerin, dect s iei nota 10 la o problem
i 5 (sau 2) la celelalte.
Este bine s notezi timpul alocat i ora la care trebuie s
termini de rspuns la fiecare ntrebare. Urmrete ceasul i
ncadreaz-te n limitele pe care i le-ai fixat de la nceput. Dac a
expirat timpul alocat unui rspuns, oprete-te i treci la urmtorul.
Dou ntrebri rezolvate pe jumtate vor primi un punctaj mai
mare dect una rezolvat complet!
Nu folosi mai mult timp pentru subiectul pe care l tii mai
bine, cci oricum nu poi s iei mai mult de zece la el i nu ti se
trec puncte de la el la altul nerezolvat! n baremul de corectare sc
dau puncte pentru fiecare cerin (este un punctaj maxim), iai
punctele se aloc proporional cu ct ai rezolvat.
Nu te entuziasma n faa subiectelor uoare i nu te descuriOT
n faa celor dificile. n general, un subiect care este uor pcntfll
230

tine va fi uor i pentru ceilali concureni, iar un suhlci I lilt (I

pentru tine este dificil pentru toi; ceea ce conteaz este mi u i i Al
mai multe puncte la fiecare.
Dac o cerin i este neclar, noteaz-o i re vi no Iaca uliu mi
Nu pierde prea mult timp cu ntrebrile dificile, rezol v-Ic mul
nti pe acelea pe care le stpneti mai bine (ceea ce constituie un
fel de nclzire), iar apoi celelalte vor deveni mai uor
abordabile. Nu trebuie s pierzi ns prea mult timp nici cu
cerinele uoare, care, de altfel, nici nu se puncteaz prea mult.
Nu lsa neabordat nici un subpunct al vreunei probleme.
Chiar dac primeti numai 0,25 puncte la un subiect la care ai
fcut ceva, este mult mai mult dect zero, iar adesea 0,25 puncte
pot nsemna trecerea sau picarea unui examen, iar n cazul unui
concurs (olimpiad) te pot duce multe locuri n faa celorlali.
Rezerv circa 15 minute pentru controlul final.
d. Scrie numai ce este important!
nainte s te apuci de rezolvarea unui subiect, schieaz toate
rspunsurile notnd punctele cheie. Pentru fiecare cerin, noteaz
ideile principale i detaliile importante pe care s le introduci apoi
ntr-o schem sumar. Aloc cel puin un sfert din timpul destinat
lucrrii pentru a-i planifica i ntocmi schema. Noteaz mai nti
pe ciorn, ceea ce vrei s tratezi, aa cum i vin ideile n minte,
apoi numeroteaz-le n ordinea care vrei s apar n lucrare.
Numai apoi treci s scrii efectiv lucrarea. Nu trebuie s nlocuieti
ns foaia de lucrare cu ciorna ncercnd s scrii astfel totul de
dou ori.
Fcnd chiar de la nceput o schem pentru fiecare subiect,
vei face ca rspunsurile s se nlnuie logic, n loc s prezini o
amestectur de informaii, i i va permite s integrezi
rspunsurile fr s repei anumite lucruri. n acelai timp,
231

planifici subcontientul s lucreze chiar n timp ce scrii^ ceea ce va

avea ca rezultat apariia unor noi idei n . legtur cu temele
respective.
Dac intri n criz de timp, noteaz numai ideile principale.
De foarte multe ori se poate tia circa 50% din ce ai scris fr ca
s se modifice nota! Adesea, o schem clar fcut pe o pagin se
puncteaz tot att de mult ct o prezentare de 3-4 pagini.
Unii se apuc s scrie cte ceva din fiecare subiect lsnd cte
un spaiu pentru fiecare, alergnd astfel de la un subiect la altul,
n acest mod nu se poate asigura coerena intern a fiecrui
raionament.
Trebuie s tii c nu obii nici un punct dac te .nvrteti n
jurul subiectului. Concentreaz-te asupra lucrurilor eseniale!
Evit digresiunile (ndeprtarea de subiect)! Ele sunt consuma
toare de timp i nu aduc puncte n plus la notare. Nu trebuie s
ari ce mult tii n plus!
Fii foarte atent s argumentezi ideile, expuse! Orice afirmaie
trebuie justificat cu argumente satisfctoare. n acest fel,
lucrarea nu va avea aspectul unei telegrame.
Ai grij s scrii CITE! Profesorul care nu i nelege bine
scrisul, cu att mai puin i va nelege ideile i le va nota n
consecin. Nu trebuie ns s te chinui s scrii acum frumos
deoarece nu mai poi s te concentrezi la fel de bine asupra
coninutului. Dac profesorii sau cei din;jur i spun c ai un scris
ilizibil, trebuie s faci din. timp exerciii pentru restructurarea
scrisului.
n cazul exerciiilor i problemelor, verific fiecare opera(ic\
chiar i pe cele simple, imediat dup ce ai efectuat-o. Aceasta oslo
o etap obligatorie i dureaz mult mai puin dect s cau|i o
eventual greeal dup ce ai rezolvat problema. La sfrii,
verific rezolvarea ntregii probleme.

232

Dac o problem i se pare grea, aceasta este flc pcilltu lA MU

o nelegi bine, fie pentru c, efectiv, nu tii s o r c / o l v l l ' . M P v l t l l
c nu poi s rezolvi o problem dac nu o nelegi bine liu itm A
s notezi care sunt informaiile care lipsesc, datele cure i|i RUM
necesare pentru a rezolva problema. Ele constituie legima unit'
datele problemei i necunoscuta ei. Dac reformule/i uTinla
problemei folosind alte cuvinte, asta demonstreaz c i neles o
ncearc s faci un desen sau o schem spaial recurgnd la
imaginaie; aceasta te ajut nu numai la nelegere, dar i la
rezolvarea problemei. Desenul, simbolurile, simpla reprezentare
grafic, i permit s manevrezi mai uor anumite noiuni deoarece
atunci asociaiile apar mai clare Aa nva elevii n clasele
primare s rezolve problemele de matematic (metoda figurativ).
. Dup ce ai terminat, verific complet toate rspunsurile! Vei
gsi eventuale scpri, erori de calcul, exprimri stngace.
Nu prsi sala de examen nainte de expirarea timpului alocat!

4. Dup examen
Notarea are rolul de a determina ceea ce cunoti i, n funcie
de rezultate, s stabileasc sarcinile viitoare (feed-back), de aceea,
dup examen, confrunt rspunsurile tale cu ntrebrile i ncearc
s nelegi punctajul acordat pentru fiecare subiect, unde i ce ai
greit, cum ai reformul acum rspunsul. Analizndu-i greelile,
poi s descoperi eventualele erori n stilul tu de a nva pe care
s le remediezi din timp, astfel nct s nu mai faci aceleai greeli
i pe viitor. Din fiecare examen trebuie s nvei cte ceva, de
aceea e bine s participi Ia ct mai multe (de exemplu, ia
olimpiadele colare).
Dac ai avut eec la un examen, nu da vina pe ghinion. Cel
care d vina pe ghinion este asemenea unui copil imatur care caut

compasiune. Modul n care gndeti atunci cnd pierzi va

determina ct mai trebuie s atepi pn vei ctiga. Toi oamenii
se confrunt i cu nfrngeri, greuti, necazuri, dar, n timp ce
omul de succes nva o lecie din fiecare nfrngere i pornete
mai departe, cei cu caracter mai slab ajung s cedeze psihic i
rmn zdrobii dup unele evenimente cu implicaii dureroase.
Cnd ai un eec poi s ctigi doar dac nvei ceva de pe
urma lui. Cei care i atribuie insuccesul unor factori
insurmontabili, cum ar fi capacitile lor intelectuale reduse, vor
avea realizri slabe i vor fi' mai puin persevereni; cei care i
atribuie eecul unor factori versatili (nu am nvat suficient)
vor reui mai bine pe viitor.
Dac urmeaz un alt examen, nu mai pierde timpul la discuii
cu colegii, nu te mai frmnta, nu mai ncerca s afli ce au fcut
ceilali; ce a fost a fost. Acum trebuie s te gndeti la urmtorul
i, nainte de asta, trebuie s te odihneti i s te recreezi.
Trebuie s te ndeprtezi ct mai mult de obiectul lacareai
dat examen. Acum este nevoie de triri i impresii mai puternice
ca s te rupi de obiectul respectiv. In ziua dinaintea examenului
urmtor te odihneti. Seara te uii o or-dou pe conspecte.

SU C C E S!
N o t :

A u to rii au d eja n p re g tire o nou ediie care urm rete s

d ezvo lte tem ele din p rezenta. P entru observaii i i sugestii, p u tei scrie
p e a d resa editurii.

- Pentru comenzi (Cartea prin pot") contactai librria Orfeu

tel. 021-3137300
234

Bibliografie
f*. Amabile Teresa M., Creativitatea ca mod de via, Ed.
tiin & Tehnic 1997;
2. Angelescu Victor, Incursiune n paranormal, Ed. Victor
& Universul 1994;
3. Anthony Robbins, Pai uriai, Ed. Curtea Veche 1999;
4. Anthony Robbins, Putere nemrginit, Ed. Amaltea;
5. Anthony Robbins, Descoper fora din tine, Ed. Curtea
Veche 2002;
6. Ardvoaice Gh., Popescu tefan, Teste psihologice de
autoevaluare, Ed. Antet;
7. Armeanu C.M., Yoga, o necesitate pentru omul modem,
Ed. Tipoalex 2002;
8. Armeanu C.M., Yoga, religia nelepciunii, Ed. Tipoalex;
9. Aurobindo, Yoga cunoaterii integrale, Ed. Herald 1999;
10. Baddeley Alan, Memoria uman, Ed. Teora 1999;
11. Bailey Alice, Tratat de meditaie, Ed. Herald;
12. Bergson Henri, Energia spiritual, Ed. Antet;
13. Bergson Henri, Eseu despre datele imediate ale
contiinei, Ed. Antet;
14. Brunton Paul, nelepciunea Supraeului, Ed. Lotus 1995;
15. Carter Philip, Russell Ken, Teste de inteligen voi 1 i 2,
Ed. Aldo Press;
16. Chiriac Irina, Cum nvm ? , Ed. Medical 1983;
17. Claudiu Trandafir, Iulia Bonta, Inteligen i
transformare, Ed. Sophia & Hamsa 1997;
18. Coru Pavel, Arta succesului la romni, Ed. Miracol;
19. Du Victor, Prin parapsihologie a f i cel mai bun, Ed.
Victor & Universul;
20. Du Victor, Autoinstruire n parapsihologie, Ed.
Miracol 1996;
235

21. Drapeau Christian, nva cum s nvei repede, Ed.

Teora 2000;
22. Eliade Mircea, Yoga, Ed. Mariana 1991;
23. Faur Sorin, Arta memoriei: tehnici i metode de
antrenament pentru o memorie perfect, Ed. Creative Solutions
Bucureti 2002;
24. Fromm Erich J. - P. Schneitzler, Buddism i psihanaliz,
Ed. Aropa 1999;
25. Goleman Daniel, Inteligena emoional, Ed. Curtea
Veche 2001;
26. Golu P. nvare i dezvoltare, Ed. t. i enciclopedic
Buc. 1985;
27. Heveit W. William, Dezvoltarea capacitilor parapsi
hologice, Ed. Teora 1999;
28. Ibrian Elena Ni, Hrana vie n creterea performanelor
intelectuale, Ed. Solteris 1999;
29. Jagot Clement Paul, Puterea voinei, Ed. Orfeu 2000;
30. Jaroslaw Rudnianski, Cum s nvei, Ed. did. i ped. Buc;
31. Linksman Ricki, nvare rapid, Ed. Teora 2000;
32. Lobsang Rampa T., Secretele aurei',
33. Lysebeth A. Van., J aprends le Yoga, Flammarion, 1976;
34. Lysebeth A. Van., J perfectionne mon yoga;
35. Lysebeth A. Van., Pranayama, la dynamique du souffle;
36. Modrea Margareta, Luncau Marian, Succesul la
examene, Ed. Aliter 1999;
37. Munteanu Felicia, Psihologia cunoaterii, Ed Crist 1999;
38. Murean Pavel, nvarea eficient i rapid, Ed. Ceres ;
39. Murphy
Joseph,
Puterea
extraordinar
a
subcontientului tu, Ed. Deceneu;
40. Neacu Ioan, Metode i tehnici de nvare eficient, Ed.
Militar 1990;

236

41. Neculuu Adrian, 29 ele teste pentru a te cunoate, F.d.

Poli rom 1996;
42. Negureanu Cristian, Parapsihologici i m isterele lumii
actuale, Ed Datina & Universul;
43. Ostrander Sheila, L. Schroeder, N. Ostrander, Tehnica
nvrii rapide, Ed. Amaltea 2002;
44. Popescu-Neveanu Paul, Psihologie, Ed. didactic i
pedagogic, Bucureti 1997;
45. Rowntree Derek. nva cum s nveli, voi I i 2, Ed.
Studeneasc 2001;
46. Sabin Ivan. S ne tratm i f r medicam ente, Ed
tiinific i enciclopedic 1990,
47. Samu Valeriu L , Provocarea parapsihologici , Ed.
Forum 1998;
48. Schwartz David J., Puterea magic a gndului, Ed
Curtea Veche;
49. Senger Gerti, Hoffman Walter, Cum s ne calculm
coeficientul de personalitate. Ed. Gemma Pres 2000;
50. Se rac u Dan, Autocontrol pentru avansai. Ed. Safire;
51. Shivanada Swami, Misterele t ctuilrolul m inii prin
yoga. Ed Ram.
52. Shivanada Swami, Puterea Gndului. Ed Deccncu;
53 Sieweit Horst, Cum s ne calculm coeficientul de
inteligen, Ed. Gemma Pres Buc 2000.
54. Zig Ziglar, Jirn Savage, Motivaia - o cale spre
perform ane deosebite;

55 Szckely Andy, NLP Calea succesului, Ed. Amaltea 2003.

56. Zlate M, Secretele memoriei, Ed. t. i Enciclopedic:
57. Wenger Win, Ph D & Richard Poe, Factorul Einstein,
Ed. Amaltea 2001