Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Etapa II – inducerea greutăţii în tot corpul. La exerciţiul din etapa I (mai puţin
„revenirea”), adăugaţi următoarele formule:
„Braţul stâng e greu.” (7-8-12 ori)
„Braţele sunt grele.” (7-8-12 ori)
„Piciorul drept e greu.” (7-8-12 ori)
„Piciorul stâng e greu.” (7-8-12 ori)
„Picioarele sunt grele.” (7-8-12 ori)
„Braţele şi picioarele sunt grele.” (7-8-12 ori)
„Tot corpul e greu.” (10-12-15 ori),
apoi
„Sunt calm, relaxat.” (7-8-12 ori)
şi procedura de revenire.
Timp: săptămâna 2
Spuneţi formulele lent, fără grabă. Altfel, ritmul alert va comunica minţii un
mesaj de alertă, opus la ceea ce vreţi să obţineţi. Pe cât posibil, când spuneţi
formulele, vizualizaţi, „cu ochii minţii”, părţile corpului la care se referă formula
respectivă.
Faceţi exerciţiul căldurii (spunând fiecare formulă doar de 3-4-5 ori), apoi,
vizualizându-vă zona inimii, spuneţi formula:
„Inima bate liniştit şi ritmic.” (7-8-12 ori), apoi
„Sunt calm, relaxat.” (7-8 ori) şi
procedura de revenire.
5. Exerciţiul de răcire a frunţii are ca scop răcirea frunţii, care induce o senzaţie
de prospeţime, creşte controlul minţii asupra corpului şi ne ajută „să gândim
la rece”, fără să mai fim speriaţi.
Paşii de urmat:
„Sunt calm, relaxat.” (7-8 ori)
Exerciţiul greutăţii (minus revenirea)
Exerciţiul căldurii (minus revenirea)
Exerciţiul cardiac (minus revenirea),
Exerciţiul încălzirii plexului solar (minus revenirea), apoi spuneţi formula:
„Fruntea e rece.”(repetaţi de 8-10-12 ori)
Închipuiţi-vă că o boare răcoroasă, de pe piscul unui munte înzăpezit, vă
atinge fruntea. Spuneţi, apoi:
„Sunt calm, relaxat.”, apoi
procedura de revenire.
Timp: săptămâna 6
Veţi simţi, după practicarea acestui exerciţiu, o diferenţă semnificativă între
temperatura frunţii şi temperatura restului corpului, ceea ce arată cât de mult a
crescut controlul minţii asupra corpului.
Efectuarea constantă a exerciţiilor, nu doar înţelegerea lor şi practicarea
aleatoare, vă asigură succesul.
Aşadar, practicând TA, obţinem două rezultate majore, măsurabile şi
observabile:
1. creşte controlul minţii asupra corpului,
2. trăim o stare autogenă, de relaxare, opusă stării de anxietate. Ne-am întărit
mult poziţiile în raport cu inamicul nostru: anxietatea.
Acum e timpul ca, pe baza noilor poziţii, să mai facem doi paşi mari înainte:
1. să implementăm formulele intenţionale,
2. să transferăm rezultatele în viaţa cotidiană.