Furia-strategii de coping.

Furia i problemele legate de furie

Furia este o emoție umană normală, care poate varia de la o simplă iritare la o reac ție
intensă de dezlănțuire. Acest pliant include cateva sugestii pentru a face față mai ușor problemelor
legate de furie. Puteți practica unele dintre acestea pe cont propriu sau le puteți combina cu
psihoterapia individuală ori de grup pentru sprijin suplimentar.

Factori declanşatori şi semnale de avertizare

Un prim pas in managementul furiei este acela de a identifica tipurile de situații care vă
declanșează in mod obișnuit furia. Faceți o listă cu situațiile care vă amorsează, cum ar fi:
• blocajul în trafic;
• întârzierea la o întâlnire;
• interacțiunea cu oameni care întârzie;
• fiica/fiul care lasă ghiozdanul în hol;
• partenerul care nu strânge masa, lucrurile etc.;
• un coleg pe care nu te poți baza la un proiect.
Unele dintre aceste situaţii pot fi evitate, ca de exemplu luarea unor măsuri pentru a nu mai
intarzia. Altele sunt mai puțin in controlul nostru, cum ar fi blocajul in trafic, dar ceea ce putem
controla este reacția noastră.

Odată ce aţi terminat listarea situaţiilor care vă declanşează furia, puteţi face o listă
separată a semnelor de avertizare a acesteia. Ce se intamplă, de obicei, în corpul dumneavoastră
atunci cand vă enervați? Devenind conştient de corpul dumneavoastră, semnalele de alarmă vă
ajută să conștientizați furia la inceputul manifestării ei, ceea ce vă oferă o şansă mai bună de a
pune in practică și alte strategii de a face față acesteia, denumite strategii de coping.

Unele avertismente comune sunt:

• senzaţia de apăsare în piept;
• senzaţia de cald sau de roșeață a feței, transpiraţie;
• scrâșnitul din dinți;
• tensiunea musculară sau pumnii încleştaţi;
• bătăile accelerate ale inimii;
• rosul unghiilor.

De ce sunt furios?
Atunci cand observaţi aceste semne de avertizare, opriţi-vă şi intrebaţi-vă ce credeți că v-a
declanșat furia. Adesea, există cate ceva destul de rezonabil care vă face să vă sim ți ți furios, a șa
incat este necesar să conștientizați acest lucru. De asemenea, este important să avem o imagine
clară cu privire la cauza furiei noastre, astfel incat să nu răspundem intr-un mod disproporționat (de
exemplu, stau supărat toată ziua pe cineva care a mancat ultima prăjitură) sau să fim furio și pe
persoana nepotrivită (de exemplu, să fiți furios pe membrii familiei, cand de fapt sunteți furios pe
șeful dumneavoastră).
1
Page
 Furia-strategii de coping. Furia i problemele legate de furie

Ieșirea din situație

Atunci cand observați că deveniți furios, există cateva tehnici pe care le puteţi folosi pentru
a dezamorsa situația. Acestea includ:

Time-Out (Pauza): Acest lucru inseamnă pur şi simplu ieșirea din situaţie pentru o perioadă de
timp, pentru a vă acorda o şansa de a „vă răcori” şi a gândi la rece înainte de a acţiona. De
exemplu, atunci cand observați că deveniți furios in timpul unui dialog cu partenerul, spuneți „ Am
nevoie de
o pauză, hai să vorbim despre acest lucru cu calm cand mă intorc.” şi apoi mergeți la o plimbare.

Distragerea atenţiei: Dacă nu puteţi schimba situaţia, ceea ce poate ajuta este să vă distrage ți
atenţia de la ceea ce vă face furios numărand pană la zece, ascultand muzică, apeland la un
prieten pentru a discuta despre altceva sau a face curat în gospodărie. De exemplu, dacă sunteți
blocat in trafic şi supărat, dați drumul la radio şi încercați să găsiți o melodie care vă place sau
numărați de cate ori se cantă refrenul.

Umorul: Deşi nu este întotdeauna posibil să râdeți de problemele dumneavoastră și ele să dispară,
puteţi utiliza adesea umorul pentru a face un pas înapoi. De exemplu, dacă sunteți supărat pe un
coleg şi folosiți expresia „clovn prost”, gandiți-vă la ceea ce inseamnă acest lucru literal. Imaginați-l
sau desenați-l îmbrăcat intr-un costum de clovn, cu pantofi mari şi un nas roşu. Dacă vă amintiți
această imagine de fiecare dată cand face ceva care vă deranjează, va fi mult mai uşor să păstra ți
lucrurile in perspectivă.

Relaxarea: Aşa cum corpul nostru este puternic afectat de emoțiile noastre, putem influenţa, de
asemenea, starea emoţională cu starea noastră fizică. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respira ția
lentă și profundă sau relaxarea musculară progresivă a fiecăreia dintre grupurile musculare, pot
ajuta la reducerea furiei.

Gândirea și monologul interior: Modul in care gândim afectează modul în care ne simțim, astfel
incat concentrandu-ne pe ganduri negative, cum ar fi de exemplu „Acest lucru este atat de
nedrept.” ne menţinem starea de furie. Faceți o listă cu declaraţii mai echilibrate pe care să vi le
spuneți înainte, în timpul şi după situaţii dificile. De exemplu:
Înainte: „Ştiu că pot rezolva acest lucru, am strategii pentru a menţine furia mea sub control şi pot
lua o pauză dacă am nevoie.”
În timpul: amintiţi-vă să respiraţi profund, lent și relaxat. „Nu este nevoie să iau acest lucru în mod
personal. Pot gestiona această situație.”
După: „M-am descurcat bine. Chiar dacă m-am supărat, nu am ridicat vocea prea mult şi cred că
am obținut un rezultat mai bun.”

Asertivitate şi practică: O altă strategie-cheie în gestionarea furiei este să invăţați să fiți asertiv.
Asertivitatea inseamnă a exprima punctul de vedere într-un un mod clar, fără a deveni agresiv.
2
Page
 Furia-strategii de coping. Furia i problemele legate de furie
În cele din urmă, pentru că furia este de multe ori un răspuns automat, toate din aceste tehnici
necesită multă practică.
3
Page