Furia este definită ca „un puternic sentiment de supărare, nemulțumire sau ostilitate”.

Este important să rețineți că furia este o emoție umană normală, universală. Există o
serie de cazuri și evenimente în viață care pot determina pe cineva să se enerveze. De
obicei, furia apare atunci când cineva se simte amenințat, deranjat sau întrerupt în alt
mod dintr-o stare emoțională pașnică. Furia poate fi combinată și cu alte emoții,
precum gelozia, tristețea sau lipsa de speranță. Există multe concepții greșite în jurul
mâniei. Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că furia este o emoție
proastă. Furia nu este o emoție proastă; cu toate acestea, atunci când cineva nu este
capabil să-și gestioneze furia într-un mod adecvat, se pot întâmpla lucruri rele. Până în
prezent, există nenumărate povești despre oameni care pierd relații, cariere și chiar
viața lor din cauza modului în care și-au gestionat furia.

Psihologia furiei

Înțelegerea psihologiei furiei va oferi o mulțime de informații despre această emoție și

despre ce este cu adevărat vorba. În primul rând,American Psychology
Associationafirmă că furia este generată față de o persoană sau de un lucru pe care
cineva îl percepe ca fiind nedreptățiți într-un fel sau altul. Furia nu este totuși negativă,
totuși; uneori poate servi drept inspirație pentru ca oamenii să acționeze sau să
depășească anumite temeri.

Desigur, există unele negative asociate cu furia, mai ales dacă această emoție este
continuă sau recurentă pentru perioade foarte lungi. Mânia poate duce la relații
deteriorate, o calitate a vieții mai scăzută și chiar probleme de sănătate, cum ar fi
tensiunea arterială mai mare și alte taxe asupra sănătății mentale și fizice a unei
persoane. Efectele secundare negative asociate cu furia repetată și continuă sunt
motive pentru care controlul furiei este atât de important pentru binele fiecărei
persoane.
Controlul furiei

Furia poate fi o emoție inevitabilă pe care oamenii o simt din când în când, dar asta nu
înseamnă că suntem neputincioși să o controlăm. Având o înțelegere asupra furiei, ne
putem asigura că această emoție nu se strică și devine suficient de puternică pentru a
ne controla. Credeți sau nu, unul dintre primii pași către controlul mâniei este
recunoașterea existenței sale. Unii atât de mulți oameni au probleme cu recunoașterea
faptului că sunt supărați; acest lucru este deosebit de problematic, deoarece nicio
problemă nu poate fi rezolvată sau tratată până când nu este cel puțin soluționată.

Nu vrei niciodată să fii într-o poziție în care te găsești în imposibilitatea de a controla

sentimentele de furie. A fi în acest loc înseamnă că mânia te-a controlat, ceva care este
doar o rețetă pentru dezastru. Când cineva nu este capabil să-și controleze furia, ei tind
să se agite și să facă altfel lucruri pe care le vor regreta mai târziu. Furia nu este o
emoție rea în mod inerent, dar atunci când mânia te controlează în loc să o controlezi tu,
atunci apare pericolul.

Din fericire, există o multitudine de moduri în care vă puteți controla furia. Mai întâi vine
să recunoaștem faptul că ești furios. Acest lucru poate părea absurd de bază, dar există
o cantitate uimitoare de oameni care refuză chiar să recunoască ce simt. Acest lucru
este deosebit de problematic, deoarece nicio problemă nu poate fi rezolvată decât dacă
este recunoscută mai întâi. Indiferent cât de enervat, agitat sau furios te-ai simți, este
important să ne amintim că recunoaștem felul în care te simți.

Odată ce ați recunoscut sentimentele de furie, puteți începe să le evaluați. De ce ești

supărat? Ce te deranjează? Este furia ta un rezultat al sentimentului amenințat sau
speriat? În majoritatea scenariilor, nu va fi atât de dificil să știi de ce ești furios. Când
oamenii experimentează sentimente de furie, există aproape întotdeauna o persoană,
un eveniment, o decizie sau un alt factor declanșator care îi declanșează.

Există atât de multe alte strategii care pot fi folosite pentru a gestiona furia - respirația
profundă, îndepărtarea de situație și chiar modificarea anumitor stiluri de viață, dacă
este necesar. Desigur, anumite soluții sunt mai bune decât altele, dar există modalități
mai profunde de a vă gestiona și controla furia. În cele din urmă, aceste metode mai
profunde implică fiecare să ajungi la rădăcina furiei tale și, în multe cazuri, acest lucru
este mai ușor de spus decât de făcut.

Rădăcina furiei

Înțelegerea rădăcinii furiei tale face diferența. Furia poate fi o emoție foarte complexă și,
uneori, este o consecință a problemelor anterioare care nu au fost rezolvate. Există
multe situații în care oamenii apelează la furie pentru a ascunde emoții care îi pot face
să se simtă mai vulnerabili, precum tristețe, gelozie sau dezamăgire. În alte scenarii,
furia continuă poate servi ca manifestare a unei probleme de bază de mult timp în urmă
sau chiar din copilărie.

La sfârșitul zilei, a avea o înțelegere fermă asupra rădăcinii furiei tale face toată
diferența. Uneori, furia poate fi pur și simplu rezultatul unei persoane sau al unei situații,
dar dacă vă simțiți mereu furios, atunci aceasta poate fi o indicație a unei probleme mai
mari. Această problemă mai amplă ar putea fi o relație slabă, o alegere a stilului de
viață, un mediu toxic etc. Indiferent de ceea ce ar putea fi, va trebui să ajungeți la fundul
acesteia dacă sunteți serios în privința îmbunătățirii dvs. și a vă elibera de mânie
obișnuită.

Modele
Modelele există de-a lungul tuturor fațetelor vieții. Se manifestă în relații, carieră, alegeri
și multe altele. Modelele sunt, de asemenea, teme dominante în stările și sentimentele
emoționale. Când vă confruntați cu furia, este important să cunoașteți tiparele și rolurile
pe care le joacă în sentimentele voastre. Unul dintre cele mai relevante lucruri despre
tipare este că oferă informații despre cine ești, alegerile tale și dacă anumite modificări
sunt în ordine.

Dacă descoperiți că vă simțiți mereu furios în jurul anumitor persoane sau în anumite
medii, atunci acesta este un model foarte negativ care necesită o schimbare. Amintiți-
vă, oamenii și mediile care vă sunt bune nu vă vor face să vă simțiți mereu furioși sau
altfel nefericiți. Uneori trebuie să luăm decizii dure acum, ceea ce ne permite să creștem
și să evoluăm pe termen lung.

Capcanele furiei în curs de desfășurare

Definiția și psihologia furiei au fost explorate și bine documentate. Chiar și așa, există
încă mulți oameni care nu reușesc să realizeze capcanele care sunt asociate cu stările
continue de furie și nemulțumire. Furia poate distruge oportunitățile, distruge familiile și
poate împiedica oamenii să aibă experiențe care le-ar fi bune și îi vor ajuta să crească.

Furia continuă nu este o stare pozitivă de a fi. Așa cum spune vechea zicală, like atrage
like. Dacă sunteți în permanență într-o stare de furie, veți atrage lucruri suplimentare de
care să vă supărați. Modul în care te simți zilnic, în mod regulat, contează și dă tonul
pentru atâtea lucruri din viața ta. Acesta determină modul în care faceți viața, modul în
care ceilalți vă percep, modul în care interacționați cu oamenii și multe altele. Capcana
finală a furiei continue este să vă jefuiți de o calitate uimitoare a vieții care ar putea fi la
dispoziția dvs.
Dacă te lupți cu gestionarea mâniei

Cunoașterea modelelor, luarea în considerare a factorilor declanșatori și observarea

modelelor este bine și bine. Cu toate acestea, există încă anumite situații în care
oamenii fac tot posibilul și totuși încă se luptă să-și gestioneze furia. În general, o
persoană care are probleme cu furia lor poate să se lovească de alții sau să se
comporte în alt mod în moduri autodistructive atunci când lucrurile nu funcționează în
felul în care ar dori.

Capcanele de a merge pe acest drum au fost deja stabilite, motiv pentru care terapia de
gestionare a furiei poate fi atât de utilă. Terapia de gestionare a furiei vă permite să
lucrați cu un profesionist, să ajungeți la fundul furiei și să vă ocupați de această emoție
în moduri pozitive și constructive. Scopul gestionării furiei nu este de a eradica furia ca
emoție sau de a nu te simți niciodată supărat. Vor exista întotdeauna situații care
provoacă furie, dar modul în care le gestionați va determina atât de mult.

Uneori există rușine sau stigmatizare atașată ideii de a urma cursuri de gestionare a
furiei. Unii oameni se simt stânjeniți în privința luptei lor cu controlul atunci când sunt
supărați. Alții au impresia că ar trebui să poată face asta singuri fără îndrumarea unui
profesionist. În diferite scenarii, ego-ul este un factor. Indiferent de ceea ce este,
realitatea este că luarea terapiei de gestionare a furiei se poate dovedi foarte utilă.
Consilierii și terapeuții se ocupă de a ajuta oamenii și de a-i conduce pe drumul cel bun
pentru a-și trăi cele mai bune vieți, nu pentru a-i judeca.

În încheiere

Dacă vă simțiți ca și cum ați trece printr-o perioadă grea în viață, atunci terapia se poate
dovedi utilă. Indiferent dacă vă confruntați cu furia sau vă confruntați cu o altă
problemă în întregime, este important să înțelegeți că nu sunteți singuri. La sfârșitul
zilei, trecem cu toții prin momente dificile, dar să avem de-a face cu ei și să continuăm
să împingem înainte este ceea ce contează în cele din urmă când totul este spus și
făcut.

Acesta este motivul pentru care BetterHelp este aici. Avem o echipă excelentă de
profesioniști care ar fi încântați să lucreze cu dvs. ori de câte ori sunteți gata. Ne puteți
contacta oricând și de oriunde, făcând clic aici.

14 Tehnici de gestionare a furiei și modul în

care funcționează
Furia este o emoție sănătoasă și un răspuns comun la multe situații. Cu toate acestea,
modul în care îți faci față furiei și ce faci atunci când ești furios poate provoca probleme
semnificative la locul de muncă, la școală sau acasă. Dacă descoperiți că aveți o furie
aparent incontrolabilă, puteți beneficia de adoptarea unor tehnici simple de gestionare a
furiei.

Tehnicile de gestionare a furiei pot beneficia cu adevărat pe oricine tinde să se enerveze

cu ușurință sau pe oricine a cărui furie pare să devină foarte mare în comparație cu
situația de față. Dacă se pare că aveți o scurtă siguranță cu un bang, tehnicile de
gestionare a furiei vă pot ajuta să vă mențineți calmul și să aveți interacțiuni și relații
mai eficiente.

Unele dintre aceste tehnici de gestionare a furiei sunt lucruri pe care le puteți face pe loc
imediat ce vă simțiți furia crescând sub control. Unele dintre ele sunt lucruri pe care le
puteți face pentru a preveni creșterea furiei dvs. în primul rând. Și unele dintre ele
necesită să ieși mai întâi din situația care te-a supărat și să ajungi singur într-un loc
liniștit.

Respirația profundă este importantă pentru a-ți controla furia. Cu toate acestea,
respirația profundă singură nu este adesea suficientă. Încercarea de a-ți curăța mintea
și de a respira adânc poate părea o provocare atât de mare încât nu face decât să
înrăutățească furia și frustrarea.

Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a combate acest lucru este să vă
imaginați puțin cu respirația profundă. În loc să respirați adânc pentru a încerca să vă
forțați furia, inspirați-vă mânia. Imaginați-vă că furia voastră este această energie
motrice și, pe măsură ce respirați profund, devine din ce în ce mai mare. Energia
continuă să se extindă până când este departe de voi și apoi se poate topi. Acest lucru
vă poate face să vă simțiți mai furios la început, dar poate funcționa pentru a vă risipi
furia în câteva minute.

Vizualizare

Dacă vă puteți separa de sursa furiei pentru câteva minute, vizualizarea poate fi utilă
pentru a vă liniști și a vă elibera furia. Este important să nu vizualizați dăunarea nimănui
în acest proces. În schimb, vizualizează alte reprezentări ale furiei tale.

De exemplu, puteți vizualiza o tornadă furioasă care rupe un câmp, rupând copacii și
stârnind praf. Mânia ta este tornada, iar vizualizarea acestei distrugeri inofensive te
poate ajuta să eliberezi acea furie. După câteva minute de vizualizare, imaginați-vă că
tornada se risipește, împreună cu furia voastră.

Trimite dragoste și dreptate

Dacă o anumită persoană te înfurie, încearcă să-ți transformi furia în gânduri de
dragoste și dreptate. În loc să-ți lași furia să te bucure de tot ce e mai bun în traficul rău,
trimite-i șoferului care ți-a făcut furie dorințe pentru a obține un bilet sau pentru a avea
un accident de aproape, care îl pune pe dreapta și îngustă. În loc să-ți permiți furia să te
controleze, transformă-ți furia în gânduri pe care ți le dorești binele persoanei, astfel
încât să nu-i înfurie pe alții în viitor.

Jurnalul poate fi o modalitate excelentă de a elibera furia. De îndată ce poți după o

situație te înfurie, așează-te și scrie-ți gândurile și sentimentele. Unii oameni consideră
că este terapeutic să jurnalizeze cu hârtie și pix, astfel încât să-i forțeze să încetinească
pentru a-și articula gândurile. Altor persoane li se pare terapeutic să jurnalizeze pe un
computer, astfel încât să poată bate tastele în timp ce scriu.

Cheia aici este să vă scoateți toate gândurile, energia și emoțiile furioase dintr-un mod
sănătos și nonviolent. Jurnalul vă permite să dați voce la ceea ce simțiți, care este
adesea cel mai bun mod de a vă permite să vă liniștiți și să vă puneți acele sentimente
în spate.

Eliberarea fizică a mâniei

Uneori s-ar putea să simțiți că mânia voastră este de așa natură încât trebuie să loviți
ceva. Când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza o eliberare fizică a furiei într-un mod
care să nu dăuneze nimănui sau să distrugă orice proprietate sau să vă facă rău. Acest
lucru necesită să puteți merge într-un loc sigur, cu un covor moale, un scaun plin de
haine sau perne mari pufoase. Patul tău este un loc minunat pentru acest exercițiu.

Puteți îngenunchea pe pat sau covor și puteți pune brațele deasupra capului, apoi
coborâți cu tot brațul de la cot până la vârfurile degetelor sau pumnii pe pat sau covor.
Doar repetați această mișcare violentă din nou și din nou până când simțiți că mânia
dvs. se eliberează de voi. Dacă sunteți cu adevărat furios, s-ar putea să obosiți și să
faceți o pauză, apoi reluați înainte de a putea simți acea eliberare.

Puteți, de asemenea, să stați cu un mobilier plin sau cu un pat înălțat până la talie și să
loviți cu pumnii sau cu palmele deschise. Important este că nimeriți doar ceva moale și
dăruitor. Nu doriți să vă răniți și nu doriți să deteriorați nimic în acest proces.

Furia
Furia este una dintre emoţiile de bază şi este una chiar frecventă. Este o emoție absolut naturală, care
ne-a ajutat de-a lungul timpului să ne protejăm de ceea ce considerăm nedrept și să supraviețuim ca și
specie. Așadar, furia apare atunci când ne gândim că am fost nedreptățiți.

De obicei apare pe fondul problemelor de zi cu zi cu care ne confruntăm, cum ar fi cele financiare

sau administrative. Alteori apare în contextul dificultăţilor din relaţiile cu ceilalţi. Atunci când este
exteriorizată constructiv, într-o manieră neostilă, ea poate avea consecinţe pozitive. Printre acestea
enumăr exprimarea unor păreri sau sentimente importante, identificarea problemelor, liniștirea
îngrijorărilor şi motivarea comportamentelor eficiente. Ea devine problematică atunci când e prea
intensă, apare prea des, durează prea mult şi ne afectează viaţa de zi cu zi, adică ne deteriorează
relaţiile sau duce la comportamente agresive şi violenţă. De exemplu, furia intensă exprimată agresiv
se regăseşte în violenţa domestică, în stilurile de parentaj abuzive, în mediul familial disfuncţional.
De asemenea, furia are impact și asupra problemelor de sănătate, în special în bolile cardiovasculare.
Pe de altă parte, furia este de multe ori o mască pentru alte emoții din spatele ei (tristețe, frică,
singurătate etc.).

Cum definim furia

Charles Spielberger, un psiholog care s-a specializat în studiul furiei, o defineşte ca pe o stare
emoţională ce variază în intensitate de la iritare uşoară la furie intensă.
Ca să o înţelegem mai bine, trebuie să-i delimităm componentele. Astfel, furia se manifestă la mai
multe niveluri: subiectiv, cognitiv, fiziologic şi comportamental. Să le luăm pe rând.

La nivel subiectiv simţim emoţia. Aceasta poate fi resimţită ca o stare de iritare sau frustrare, furie,
mânie, irascibilitate la orice stimul, nelinişte, agitaţie, încordare. Atunci când suntem furioşi, acesta
este nivelul pe care îl percepem prima data, cel subiectiv. Dacă furia e la intensitate maximă, nu mai
suntem foarte conştienţi sau receptivi la ce se intamplă în jurul nostru.

La nivel cognitiv vorbim despre gândurile care apar în furie. Acestea se referă de obicei la
incorectitudinea situaţiei, la gravitatea ei şi la cât este de negativă. Cu alte cuvinte, ne gândim că am
fost nedreptăţiţi, nerespectaţi sau că este inadmisibil că alţii nu au îndeplinit standardele sau
aşteptările noastre. De exemplu, ne trec prin minte gânduri de genul "Nu pot să am încredere în X/
nimeni", "Nu trebuia să se întâmple asta", "Nu-i corect cum m-a tratat", "Dacă nu se întâmplă ceva,
explodez", "Niciodată nu mă înţelege" etc.

De asemenea, în corpul nostru se produc nişte modificări - adică nivelul fiziologic al furiei. Aceste
reacţii reprezintă răspunsul "luptă sau fugi", mecanismul automat de supravieţuire al organismului
nostru. Inima ne bate mai repede, muşchii devin tensionaţi, începem să transpirăm, ne încălzim,
respiraţia se accelerează, fălcile se încoardă, uneori tremurăm. Aceste manifestări pot să difere de la
o persoană la alta.

Şi nu în ultimul rând, nivelul comportamental se referă la ceea ce facem, la cum ne manifestăm

furia. Maniera instinctivă, naturală de a ne exprima furia este să răspundem agresiv, deoarece furia
este un răspuns adaptativ la ameninţări. În acestă categorie intră limbajul agresiv (ton ridicat, limbaj
nepotrivit, contraziceri), părăsirea situaţiei, aruncatul obiectelor, trântit uşa, atacul asupra altei
persoane, plâns, rănirea propriei persoane sau a altei persoane, apelare la vicii gen alcool, ţigări,
droguri etc. Însă nu putem să ne-o manifestăm în orice situaţie dearece normele sociale şi simţul
comun reglează aceste limite, în consecință ne simţim iritaţi.
Furia este o emoţie puternică. Ca orice emoţie, furia poate fi constructivă, însă, necontrolată,
ea poate avea rezultate distructive în viaţa profesională şi personală. Furia poate conduce la certuri cu
colegii de servici, distrugerea relaţiilor personale, abuz fizic şi auto-agresiune.

Efectele fiziologice ale furiei

Orice emoţie declanşează efecte fiziologice în corpul nostru. De exemplu, atunci când avem
întâlnire cu o persoană de care suntem îndrăgostiţi, simţim cum inima ne bate mai repede, că ne
tremură vocea şi "ni se taie respiraţia". În momentele în care ne enervăm prea tare, simţim de
asemenea bătăi de inimă foarte puternice, respiraţia devine mai dificilă, ne tremură mâinile, creşte
temperatura corpului şi transpirăm mai tare.

Aceste reacţii fiziologice sunt declanşate de eliberarea unor cantităţi mari de hormoni ai
stresului, cum sunt adrenalina şi cortizolul. Însă aceste descărcări constante de hormoni declanşate de
accese de furie necontrolată, pot avea urmări mult mai grave asupra sănătăţii.

Câteva probleme de sănătate legate de necontrolarea adecvată a furiei sunt:

• dureri de cap
• probleme de digestie şi dureri abdominale
• insomnie
• anxietate şi depresie
• probleme dermatologice (căderea părului, eczeme)
• tensiune arterială crescută

Multe persoane îşi exprimă furia în moduri nocive, cum ar fi:

1. Accese de furie: unele persoane nu îşi pot controla furia aproape deloc, iar aceasta tinde să
se materializeze în abuz fizic şi violenţă. În general, aceste persoane ajung să se izoleze de prieteni şi
familie.
2. Reprimarea furiei: furia este o emoţie normală şi naturală; unele persoane însă, consideră că furia
este o emoţie "rea" şi "nepotrivită" şi aleg să o reprime. Totuşi, furia neexprimată într-un mod adecvat,
se poate transforma în depresie şi/sau anxietate. Câteodată, această furie acumulată şi neexprimată
se poate revărsa asupra unor fiinţe nevinovate, cum sunt copiii sau animalele din casă.

Ce e de făcut?
 În Grupurile Mindcare scopul este identificarea emoţiilor agresive, a contextului în care apar şi
găsirea unor modalităţi folositoare de exprimare a lor.
Managementul furiei te poate feri de rupturi în viaţa personală şi profesională, de tulburări legate de
stres şi de unele boli somatice, precum diabet, ulcer sau boli de inimă.

Despre furie și managementul ei

Cu toții știm și am experimentat ce este furia. Fie ea ca pe o supărare
trecătoare, fie ca pe o emoție foarte puternică pe care am simțit că nu o
putem controla. Și este normal. Furia este o emoție normală caracteristică
oamenilor. Devine o problemă atunci când scapă controlului persoanei care o
trăiește. Aceasta poate conduce la probleme în familie, la locul de muncă și
poate avea influneță asupra calitații vieții.

Conform lui Charles Spielberger, psiholog specializat în studiile despre furie,

aceasta poate varia ca intensitate de la sentimentul de iritare pană la furie
intensă și dorință de răzbunare. La fel ca alte emoții, furia este însoțită de
schimbări psihologice si biologice. Atunci când apare furia, crește nivelul
presiunii sângelui și ritmul cardiac, precum și nivelul energiei, adrenalinei și
non-adrenalinei.

Furia poate fi cauzată atât de evenimente externe cât si interne. Ne putem

înfuria pe o persoană la locul de muncă, ne putem înfuria din cauza unui
eveniment, precum un accident în trafic sau un zbor anulat. Fie grijile și
problemele personale ne pot alimenta furia. Amintirile traumatizante sau
evenimentele neplăcute pot, de asemenea, declanșa furia.

Manifestarea furiei se face instinctiv în mod agresiv. Este un răspuns normal la

amenințări care ne ajută să ne apărăm în situații riscante. O cantitate de furie
este necesară în viața noastră. De exemplu, furia poate ajuta o persoană să
exceleze în sport. Dorința de a depăși recordul adversarilor, te poate motiva să
muncești mai mult.

Sportul este un mod de eliberare al furiei într-un manieră sănătoasă, care să

nu provoace rău celor din jur sau propriei persoane. Declanșarea furiei este
uneori condiționată, astfel nu reacționăm față de orice persoană sau obiect
care ne trezește sentimente de furie. Legile, bunul simț și respectul față de
ceilalți ne ajută să ne dăm seama până unde putem merge cu manifestarea
furiei.
Furia poate fi redirecționată. Aceasta se întâmplă atunci când ne concentrăm
atenția asupra a ceva pozitiv. Scopul este să o transformăm în ceva constructiv.
Dacă nu este manifestată într-un fel anume, inhibarea furiei poate cauza ritm
cardiac crescut, presiunea sângelui peste normal și chiar depresie. Pe lângă
acestea suprimarea furiei poate conduce la un comportament agresiv mai
subtil, care poate afecta relatiile cu cei din jur.

Persoanele care tot timpul încearcă sa îi descurajeze pe cei din jur și care
critică activitatea celorlalți în mod constant nu au învațat să își exprime furia
într-un mod constructiv și încearcă prin aceste comportamente o descărcare a
furiei. Nu este că surprinzător aceștia au probleme în relațiile cu cei din jur.

Scopul managementului furiei este de a reduce emotiile și de a controla

problemele fizice. Putem stăpâni manifestarea furiei prin a învața să ne
controlăm reacțiile sau prin evitarea persoanelor sau lucrurilor care
declanșează această emoție.

Există totuși și persoane care se înfurie mult mai ușor. Iată câteva dintre
cauzele pentru care se întămplă lucrul acesta. Conform psihologului Jerry
Deffendbacher, specialist în management-ul furiei, unii oameni devin furiosi
mai repede decât alții. Mai sunt și acele persoane care nu își exprimă furia în
mod evident, dar sunt în mod constant morocănoase.

Persoanele care se înfurie repede nu aruncă întotdeauna cu lucruri sau îi

jignesc pe cei din jur, ci au probleme sociale, sunt greu de mulțumit sau sunt
depresivi. Cauzele pentru care aceste persoane se înfurie mai repede sunt
numeroase. Una dintre acestea este cauza genetică. Este dovedit faptul că unii
copii se nasc mai supărăcioși, irascibili și ușor furioși, emoții care, odată cu
creșterea timpului, se intensifică.

O altă cauză poate fi cea culturală. Furia este de obicei catalogată ca negativă.
Suntem învățați că este normal să cerem ajutorul și să ne exprimăm temerile,
emotiile de orice fel, dar nu și furia. Ca rezultat, nu învățăm cum să o
controlăm sau cum să trăim cu ea. Cercetările au demonstrat că și mediul
familial joacă un rol important. De obicei, persoanele care se înfurie ușor
provin din familii haotice, distructive, fără abiltăți de comunicare dezvoltate.
Iată câteva modalități de calmare în situații stresante:

 Reamintește-ți că furia nu ajută la rezolvarea problemelor, că nu te

va face să te simți mai bine.
  Ascultă ce are celălalt de spus și nu sări la concluzii. Gândește-te bine
înainte să spui ceva sau înainte să răspunzi unei provocări.
 Acceptă criticile colegilor de la școală sau de la locul de muncă. Chiar
dacă, din punctul tău de vedere sunt nefondate, și încearcă să găsești
problema. Nu rosti cu voce tare primul lucru care îți vine în minte atunci
când cineva te supără. Gândește-te odată, de două ori sau de câte ori
este nevoie înainte de a spune ce gândești. Cuvintele odată rostite nu
mai pot fi lute înapoi.
 Privește partea bună a lucrurilor. Încearcă întotdeuna să gasești ceva
pozitiv în fiecare remarcă a șefului supărat, în fiecare glumă răutăcioasă
a colegului de bancă. Nu te supăra pe cel care te-a călcat pe pantoful
proaspăt lustruit în ratb și nici pe copilul care plânge lângă masa din
dreapta. Ignorând situațiile mărunte care ne provoacă accese de furie și
căutând întotdeuna un lucru bun în toate ne vom bucura cu adevărat de
fiecare moment al zilei.

Nu este nevoie de un efort prea mare pentru a face lucrul acesta. Încearcă să
răspunzi cu un zâmbet unor astfel de situații și calitatea viații tale se poate
îmbunătății considerabil!

Sursă:

http://www.socialpsychology.org/

De-a lungul vieții m-am străduit să-mi stăpânesc sentimentele de furie. Sunt un om cu o
problemă cauzată de răspunsul distructiv la sentimentele de furie și nu mă mândresc cu acest
lucru. Împărtășindu-l aici îmi permite să verbalizez și transformă puțin problema în istoriei. Îmi
pare rău pentru greșelile mele și încerc să le controlez. Intervalul de timp dintre momentul în
care mă confrunt cu furie și decid ce să fac poate fi scurt. Sclipiri de furie urmate de fulgere de
comportament. Comportamentul meu distructiv este reprezentat de cuvinte care par să provină
din adâncul inimii și gândirii mele sau acțiuni simbolice. Totul se întunecă atunci când se aprinde
scânteia furiei, iar toată frustrarea năpădește prin vorbe, indiferent că e legată sau nu de subiectul
inițial al furiei. Asta mă face parte din problema răspunsurilor distructive la furie. Îmi asum
responsabilitatea pentru acest lucru și încerc să descriu experiența și alegerile mele, pentru ca eu
să fac parte și din schimbare.
Emoțiile mele în timp ce scriu aceste rânduri includ furia de a simți că e adevărat ce scriu
aici (când de fapt eu aleg să expun această situație.) Tristețe și anxietate legate de pierderea
controlului emoțional, ușurare când recunosc și fericirea de a avea mai mult control în viitor.
Aceste sentimente comunică cât de importantă este această problemă pentru mine. Deci,
motivația mea de a schimba modul în care mă descurc cu furia este puternică. O nevoie
transformată într-un atu.
Când mă enervez?
Mă simt furioasă atunci când cred că alți oameni nu își asumă responsabilitatea. Știu că
nu pot forța pe alții să-și asume responsabilitatea, dar poate mi-ar plăcea sau îmi imaginez că m-
aș simți mai bine dacă aș face-o. Furia mea este, probabil, și o distragere a atenției de la părțile
vieții mele în care nu îmi asum toată responsabilitatea personală.
Un alt declanșator pentru mine este atunci când mă simt împinsă într-un colț și incapabilă
să scap. O combinație de nedreptate și neputință. Acțiunile mele ca răspuns pot fi îndreptate spre
contestarea realităților existențiale ale neputinței, singurătății. Pentru a recâștiga un sentiment de
control în fața acestor enormități.
Știu că uneori vreau să-mi comunic cu putere furia. Să mă ușurez de ea. Pentru a împinge
furia din mine și în, sau asupra, cuiva sau altceva. Știu că o parte din mine vrea să acționeze în
moduri dramatice și să aibă un impact asupra altor oameni. Această manifestare este un alt
răspuns puțin constructiv ca reacție la sentimentul de furie.
Cum îndrept furia spre o finalitate constructivă?
Furia este pentru mine și un mod de măsurare a dificultății unei situații în care te poți afla
la un moment dat. În acest fel ar putea deveni o motivație pentru mine de a acționa și de a
schimba ceea ce pot. Amintindu-mi că fac întotdeauna parte din problemă și că s-ar putea să pot
face ceva în acest sens. Dezvoltarea abilității de a exprima mânia în fragmente. Acceptarea
pierderii unei fantezii reconfortante despre alți oameni. Asertivitatea cu alte cuvinte.
Am auzit un psiholog spunând cândva, într-un context total nelegat de un eveniment
“furios”, un lucru foarte răsunător pentru mine acum: că îi ajutăm pe cei „triști” să se simtă puțin
mai supărați și pe cei „furioși” să se simtă puțin mai triști. Așa că o altă alegere, pentru mine,
este să experimentez atât pierderea, cât și furia în fiecare situație. Recunoscând ambele aspecte
ale experienței mele. Acum înțeleg clar că există multe alegeri constructive pentru mine atunci
când mă simt furioasă.
Aș putea alege să acționez, folosind energia oferită de furie. Să acționez pentru a schimba
mediul intern și/sau extern care a provocat furia în primul rând. Acționarea ca răspuns la
sentimentele de furie ar putea deveni un test conștient al mediului meu. Deci, dacă nu sunt sigură
ce pot schimba, pot încerca să-l schimb, să aflu cum stau lucrurile cu adevărat.
Furia: o emoție ca oricare alta
„Știu că fac parte dintr-o problemă amplă, cea a răspunsurilor distructive la furie, care
afectează viețile multor oameni. M-am străduit să-mi stăpânesc furia în mod constructiv în viața
mea. Știu ceva din ceea ce mă enervează și alegerile pe care le am atunci când mă simt așa.
Sentimentele mele de furie nu trebuie să fie distructive pentru mine sau pentru altcineva. Furia
poate deveni, pentru mine, o emoție ca oricare alta. Un activ care poate fi folosit constructiv în
beneficiul meu și al altora.

Invata sa-i ierti pe ceilalti. Iarta-i pe ceilalti si pe tine insuti. Nu le faci o favoare celor pe care ii
ierti, ci iti faci un cadou tie insuti. Cadoul se numeste: eliberare de emotii negative, autocontrol,
sanatate, prosperitate, fericire, iubire, pace, dezvoltare personala, evolutie spirituala. Consider ca
in aceste pagini am reusit sa comunic o parte din experienta personala, m-am dezvoltat personal
reflectand asupra propriilor emotii si mai presus de toate a fost un exercitiu de sinceritate si de
comunicare, astfel incat mi-am sporit capacitatea empatica.