Autocontrolul în stările de furie pentru

o viață de calitate
 Cel mai puternic om este acel
care se poate dirija pe sine însuți.
Seneca
 Exercițiu: ”Descrie emoția și comportamentul”

• Ce emoții ați avut/trăit?

• Cum v-ați comportat?

• Ce a urmat?
Povestea cu tâlc:”Andrei furiosul”
 Obiective:

• Să exprime și să identifice emoții de bucurie, frică, furie, tristețe, încredere

etc.
• Să învețe despre legătura dintre ceea ce simt și cum se comportă în anumite
situații;
• Să înțeleagă legătura dintre modul în care acționezi și consecințele acestor
acțiuni.

• Să facă față manifestărilor de furie, agresivitate.

• Să gestioneze mai eficient emoțiile legate de furie prin alegerea unor
fraze-aviz, unor metode sau tehnici de relaxare/ autoreglare emoțională.
 Definiția furiei
Furia este un sentiment puternic de ostilitate, provocat de
gândurile, montagele și convingerile omului, dar nu de
circumstanțele externe sau alte persoane.
 Tipurile de furie:
1.Furia orientată spre sine;
Distruge sănătatea proprie, conduce spre depresie adâncă.

2.Furia orientată spre alții.

Aduce daune sănătății altei persoane, dvs. eliberându-vă parțial de ea.
 Știați că?
Există o întreagă paletă a sentimentelor de furie de la o enervare
ușoară până la mânia vilolentă: indignare, îmbufnare, răzbunare,
ranchiuna, ura.
 Simptomele furiei
Manifestările fiziologice ale furiei:
• Se mărește ritmul cardiac;
• Se mărește temperatura corpului;
• Se înroșește fața;
• Se mărește secreția sudoripară;
• Respirație frecventă;
• Încordare musculară (încleștarea pumnilor, încordarea burții).
 Simptomele furiei
Manifestări comportamentale:
• Ofense verbale;
• Violență fizică;
• Tactica tăcerii;
• Abaterea intenționată a privirii;
• Lipsa de atingeri;
• Lipsa capacității de a gândi rațional.
 Cauzele furiei
• Situații - neplăceri;
• Agresivitate excesivă;
• Egocentrizm;
• Autoapreciere scăzută - sentimentul inferiorității;
• Incapacitate de a ierta greșelile străine;
• Neacceptarea altor puncte de vedere;
• Tensiune intracraniană;
• Insuficiență de cunoștințe în domeniul autocontrolului și conducerii
propriului comportament.
 Consecințele furiei sunt:
• Persoana devine dură, se epuizează emoțional și fizic;
• În suflet sediment de durere, înstrăinare;
• Luptă interioară ce conduce la noi greșeli;
• Îndreptățiri, sentiment de culpabilitate, autopedepsire, sentiment de
milă față de sine;
• Dificultăți de interrelaționare;
• Rezistență și obidă față de cei din jur.
 Jocul: ”Atenție sporită ”
Reguli:
• Atunci când veți auzi cuvântul ”frică” – vă veți face ”ghem”;
• Atunci când veți auzi cuvântul ”încredere”- veți ridica mâinile sus;
• Atunci când veți auzi cuvântul ”bucurie”- veți zâmbi frumos.
 3 Reguli de bază:

1. Fiți mai binevoitori și toleranți față de cei din jur;

2. Învățați să aveți încredere în motivele altor persoane;
3. Găsiți metoda de învingere a sentimentului de furie și iritare.
 Ce este autocontrolul?
Autocontrolul sau autoreglarea reprezintă gestionarea propriei stări
psiho-emoționale prin intermediul acțiunii persoanei asupra sa cu
ajutorul cuvântului, imaginilor, conducerii tonusului muscular și a
respirației. Este o capacitate de a te controla singur care se formează în
timp și pe care fiecare dintre noi o avem mai mult sau mai puțin
dezvoltată.
 Formula autocontrolului:
Controlăm gândul;

Controlăm cuvântul;

Controlăm comportamentul.
Acționez acum, plătești mai târziu

C - ceva ce simt tentat să fac;

U - urmări;
R - reaminteșteți consecințele;
S - să fac doar ceia ce este decent;
A - a plănui dinainte pentru a evita consecințele.
 Tehnici de autocontrol

1. Tehnici de relaxare
2. Tehnici de meditație
3. Tehnici de reglare comportamentală
 Tehnica:” Respirație adâncă cu numărarea până la 10”

Când simțiți că vă supărați, faceți o inspirație adâncă și pronunțați în

gând cifra 1, apoi o expirație adâncă și relaxați toți mușchii.

Repetăm acest proces ”inspirație- expirație” până ajungeți la cifra 10.

Dacă sunteți tare înfuriați continuați numărarea până la 25.

Combinarea numărării cu respirația adâncă relaxează atât de profund,

încât la sfârșitul exercițiului este imposibil să fiți supărat.
 Tehnica de relaxare numerică
Constă în reprezentarea mentală a numărului 10.000( de preferință), ca
și cum ar fi extras de pe o tablă în domeniul conștiinței.
Apoi, scade două unități din acest număr și reprezintă mental
rezultatul, adică 9998.
Micșorează-l cu încă două unități și imaginează-ți grafic rezultatul.
Această tehnică trebuie dă dureze circa 15 minute, până când
gândurile negative vor dispărea din mintea ta.
Ajută la regăsirea armoniei interioare, îndepărtează agitația și
anxietatea.
 Metode de autoreglare

• Râsul, zâmbetul, umorul;

• Reflecții despre ceva bun, plăcut, frumos;
• Diferite tipuri de mișcări, exerciții fizice, relaxare musculară;
• Privirea culorilor într-o cameră, a peisajului de afară, albumului cu
fotografii sau alte lucruri frumoase etc.
• Apelul mental la o putere divină (Dumnezeu,Universul);
• “Baie” în razele soarelui (reală sau imaginară);
 Metode de autoreglare
• Inspirația aerului proaspăt;
• Citirea versurilor;
• Dacă sunteți înfuriat pe cineva, încercați să vă puneți în locul celuilalt.
Întrebați-vă de ce se comportă astfel și nu altfel;
• Este benefic de a avea o agendă în care să înregistrați gândurile,
circumstanțele care le-au provocat (de recitit, analizat notițele).
Când vorbiți , încercați să
simțiți dragoste și stimă față de oponent;
• Pur și simplu exprimați laude, complimente cuiva etc.
Tehnica de relaxare:
”Imaginează-ți ceva plăcut”.
Închideți ochii și imaginați-vă ceva plăcut pe fonul muzicii de relaxare.
 Citirea povestirii cu talc: ”Hârtia mototolită”

Ascultați atent povestirea cu caracter educativ.

• E greu să-ți ceri scuze?...

• E greu să admiți că ai greșit?...
• E greu să ierți?...
• De ce este important autocontrolul?...

Avem nevoie de iertare pentru a putea ierta!!!

 Metode neeficiente de a face față furiei

• Negarea furiei - ignorarea semnalelor corporale și continuarea

activitității sale în mod obișnuit;
• A da frâu liber furiei - verbal sau fizic, furia este îndreptată asupra
altei persoane, distrugându-l;
• Reprimarea furiei - conștientizează că simte furie, dar preferă să nu
se implice (depresie, boli psihosomatice etc.);
• Proiectarea furiei - persoana care simte furie susține că nu o simte,
doar că toți din jur o simt (această persoană încetează să placă celor
din jur);
 Metode neeficiente de a face față furiei

• Găsirea țapului ispășitor - aruncarea furiei asupra altcuiva (de obicei

unei persoane mai slabe);
• Agresivitatea pasivă – manifestarea furiei pe căi ascunse (bârfele);
• Orientare furiei asupra sa (prin gândire negativă, neâncredere;
sentiment de vină, refugiu în narcomanie/alcoolism);
• Discutarea furiei - furia este un sentiment puternic care umbrește
rațiunea, o mica aluzie și ea apare din nou.
Metode de descărcare a agresivității după un conflict acut:

• Recurgerea la efortul fizic, muscular;

• Mișcare: sport energic, alergare.
• Masag, în special al gâtului, omoplaților și brațelor;
• Menagul, treburi mai dificile în gospodîrie, grădinăritul;
• Mișcări puternice: izbirea ritmică a unei saltele/perne, mototolirea unui
ziar, stoarcerea unui prosop;
• Strigăte (în pădure, într-o cameră izolată din toate puterile);
• Confesare, discuții cu persoane apropiate;
• Plânsul ( dar nu în exces).
 Să îmblânzim furia!!!
Este categoric interzis de a răspunde cu aceiaș monedă!!!
Lista cu fraze- aviz:
Nimeni dintre noi nu este corect și nimeni nu este vinovat. Fiecare are nevoie de al său!
Nu este important ce se vorbește despre mine.Eu mă cunosc mai bine pe mine decât cei din
jur!
Dacă eu nu voi exploda voi rămâne stăpân pe situație!
Utilizează doar cuvinte și expresii neutre!
Vorbește liniștit și fără emoții!
Furia mea – acesta-i un semnal pentru mine că trebuie să mă liniștesc!
Dacă eu voi exloda, mai târziu furia mea mă va costa...
Vorbește încet. Și numaidecât vei vedea, cât de liniștit va deveni anturagul în jurul tău!
La alegere repetați în situația de conflict 2-3 fraze și veți deveni calm.
 Detoxifiere emoțională
Ingrediente:
Răbdare, bunăvoință, gânduri pozitive, zâmbete, încredere în sine.
Instrucțiune:
Se amestecă toate ingredientele și se consumă zilnic.
Pe perioada procesului de detoxifiere sunt strict
interzise: ura, invidia, mânia, gândurile negative și tot ceea ce te
împiedică să fii fericit.
Proba: ”O doleanță pentru o viață plină de împlinire
și frumos”
Expuneți în scris (pe imaginea ”floare”) ceia ce ați dori
să se întâmple plăcut în noul an.
 Sfatul zilei

Zâmbește, iubește, trăiește, mulțumește, gândește pozitiv și

fii încrezător în tine și forțele tale
Mereu!!!