Universitatea de Stat Alecu Russodin Balti

Facultatea de Stiinte ale Educatiei,Psihologie si Arte

Catedra de Psihologie

Program de preventie a pesimismului

(Psihologia pozitiva)

Elaborat:Chifa Irina

Verificat: Conf. univ. dr.n psihologie Silvia Briceag

Balti ,2017
 Introducere:

Ce inseamna a fi pesimist si cat de mult afecteaza pesimismul viata?

Pesimismul te tine pe loc. In general, pesimistul se gandeste la viitor in tonuri de

negru sau in cel mai bun caz un gri inchis. Indiferent ce ar face, ganduri
negative ii vin iar si iar in minte. Mai mult decat atat, pesimistul isi plange de mila.
In loc sa gaseasca o modalitate prin care sa treaca peste diverse situatii, sa rezolve
probleme, el se plange uneori chiar inainte de a se apuca de treaba ca n-are
noroc, ca lui nu-i iese nimic, ca n-are sens sa se agite pentru ca, oricum, mai mult
ca sigur, n-o sa rezolve.

Aceasta atitudine negativista nu face altceva decat sa limiteze orizonturile, sa

blocheze respectiva persoana astfel incat aceasta sa treaca de multe ori pe langa
solutie fara ca macar s-o observe, fiind prea ocupat sa se gandeasca la relele ce vor
urma sau sa-si planga de mila. Cu alte cuvinte, pesimismul te tine pe loc, te opreste
din evolutie, nu-ti da voie sa te dezvolti (atat ca om, cat si in cariera). Pesimismul
este un magnet pentru lucrurile negative.

A fi pesimist inseamna a vedea totul in negru de dimineata pana seara, a semana

graul bun si a crede ca va rasari numai neghina. Pentru pesimist nu mai rasare
soarele si totul este asfintit. A fi pesimist inseamna a avea mereu teama de sine si
de altii, a suspecta pe altii pentru ca nu avem nici o siguranta in noi insine.

A fi pesimist este si o forma de neincredere si de putina credinta in Dumnezeu.

Optimismul nu este numai superficialitate, pentru ca nu este optimist cel care
zambeste stupid tuturor. A vedea totul in roz nu este optimism ci, numai
imaturitate care trebuie sa se confrunte inca cu viata si care va evita cu usurinta
intotdeauna orice conflict care frige si orice proba de curaj, care sa fie in sfarsit
semnul unei alegeri constiente si mature.
 Pn acum, pesimismul nu a ctigat nicio btlie.

(Dwight Eisenhower)

Scopul general:

-prevenirea pesimismului prin dezvoltarea optimismului

Obiective:

Formarea unei atmosfere plcute de lucru ntre membrii grupului;

Dezvoltarea unui mod de gndire pozitiv i optimist.

Familiarizarea participanilor cu tehnicile i metodele de schimbare a

modului de gndire corect.

Evidenierea importanei gndirii pozitive

Schimbarea setului mental de atitudini i a modului n care privim lucrurile;

Grupul int: programul este adresat persoanelor de vrst adolescenta

Durata i frecvena: Programul include 5edine.

edina dureaz 45 min cu frecvena de 1 dat pe sptmn.

Numrul de persoane: grupul este de tip nchis i numrul de persoane n grup
este limitat ntre 10-12 persoane.

edina 1
Exercitiu 1 Iniialele calitilor
Scop: A permite cunoaterea numelor participantilor i a crea de la nceput o
atmosfer plcut.
Durata: 15 minute
Materiale : nimic
Desfasurarea: Fiecare i spune numele i dou calitti pozitive ce l
caracterizeaz a cror denumire crora ncepe cu aceleai initiale ca i numele. De
exemplu: Petru Anghel plcut i amabil. Fiecare vorbete cnd i vine rndul, nu
prea repede, pentru ca ceilalti s aib timp s-i memorizeze numele.
Exercitiul 2 Mozaica
Scopul: a imbunatati comunicarea intre participanti
Timp:10-15 minute
Materiale: hirtie, carioca, scotch
Desfasurare: naintea jocului animatorul adun numele tuturor participantilor. El
amestec literele n numele fiecrui participant n aa fel ca s fie posibil de a le
pronunta (ex: Marcela Celamar). Dup aceasta se pregtesc fiele cu numele noi
ale participantilor. Toate fiele se fixeaz pe tabl i se acoper cu hrtie. Pe urm
fiele sunt descoperite i participantii trebuie s gseasc numele lor pe tabl.
Animatorul poate ncepe jocul, citind noul su nume cu voce tare.
Exercitiul 3 Palma
Scopul: Prevenirea pesimsmului prin gindire pozitiva
Timp:10-15 minute
Materiale: careoce, foi
Desfasurare: Se imparte participanilor cte o foaie i roag-i s-i deseneze
conturul palmei n centru. Apoi, n interiorul fiecrui deget vor da rspuns la cinci
ntrebri. Rspunsurile vor fi nscrise n mod haotic, fr a indica ce rspuns i
unde este notat. Cnd au ncheiat, participanii se unesc n perechi i ncearc s
identifice care rspuns i unde este nscris. Exemple de ntrebri:
Cind deobicei am tendinta sa fiu pessimist?Ce ma face de obicei sa gindesc
pozitiv? Ce pot schimba ca sa am doar ginduri pozitive ? Ceea ce mi displace s
fac este...
Exercitiul 4,, Reevaluarea obiectivelor si prioritatilor
Scop:prevenirea pesimismului prin gindirea pozitiva

Durata:10 minute

Materiale:nimic

Desfasurare:Fiecare persoana trebuie sa-si faca timp sa se gandeasca la sperantele

sale, vise si idealuri pe care le are.Are insarcinarea de as-i pune un scop precis in
viata urmat de obiective mici pentru realizari mari,optimiste si pozitive.

Exercitiul 5 Evantaiul pozitiv

Scop : schimbarea modului de gindire pesimist in optimist

Durata: 15-20 minute

Materiale: foi A4
Desfasurare: Participanii se aeaz confortabil pe podea sau pe scaune, formnd
un cerc. Fiecare primete cte o foaie, n partea de sus a creia i scrie numele si
fraza :Merit sa fiu fericit pentru ca i apoi o pune n mijlocul cercului.
Apoi, toi extrag cte o foaie (alta dect a lor), scriu sub fraza un cuvnt pozitiv, o
fraz, un compliment pentru posesorul foii i o plaseaz napoi. Jocul continu
pn cnd fi ecare a scris ceva pe foaia fi ecruia dintre colegii si. La sfrit, toi
i iau foile lor.

Sedinta 2
Exercitiul 1 Deprinderile pe care le am eu i deprinderile de care am nevoie
Scopul: A stimula participantii sa-si identifice calitatile si neajunsurile lor.
Durata: 10-15 minute
Materiale:foi, carioca, scotch
Desfasurarea: Participantii trebuie s scrie pe o coal de hrtie flip-chart lista
tuturor deprinderilor pe care le posed i domeniile n care doresc s se afirme.
Participantii trebuie s se gndeasc la ceva ce ei pot s fac cel mai bine. Dup
aceasta ei trebuie s-i demonstreze deprinderea fr a folosi cuvinte. Restul
grupului trebuie s ghiceasc despre ce deprindere este vorba. Pe urm listele vor fi
afiate pe perete i participantii le vor putea citi.

Exercitiul 2 Habar nu ai de ce eti n stare,,

Obiective:

- A cpta ncredere n sine i n forele proprii;

- Schimbarea modului de gndire pesimist n optimist.

Durata: 15 minute.

Materiale: Boxe, calculator, proiector, material video

Desfurarea: Coordonatorul va propune participanilor timp de 6 minute s

vizioneze un material video motivaional cu denumirea ,,Habar nu ai de ce eti n
stare s faci. Concluzie: Dac i-ai abandonat visurile undeva n trecut e timpul
s te scuturi de praf pentru c poi s o iei de la capt, oricnd. Trebuie s privim
lucrurile altfel, s ne schimbm modul de gndire, s adoptm un mod de via
pozitiv c astfel o s se schimbe i viaa noastr. ,,Gndirea pozitiv nu presupune
ignorarea tuturor acelor aspecte ale vieii care nu te mulumesc, ci abordarea lor
ntr-un mod mai sntos.

Evaluare: Se va discuta pe baza materialului dat. Se vor pune urmtoarele

ntrebri:

Cum vi s-a prut filmuleul?

Ce gnduri v-au ncercat privindu-l?

Ce ne nva acest filmule?

Cu ce concluzii ai rmas?

Exercitiul 3 Autoafirmare
Scopul : Schimbarea modului n care percepem eecul i dobndirea ncrederii care
atrage succesul

Durata:20 minute

Materiale: cartele sau fie, stilouri.

Desfasurarea: Tot grupul se aeaz formnd un cerc. Animatorul roag pe fiecare,

fr a se uita sau vorbi cu cineva, s scrie calitti pozitive n mijlocul fiei. Trebuie
s fie cel putin patru. Se pot exprima prin cuvinte, desene sau propozitii.
Animatorul particip i stimuleaz grupul, spunnd c fiecare are mult mai mult
de patru. Apoi, n linite, toate persoanele se plimb cu fia pe piept, astfel ca toti
s-o poat citi. Dac este timp, se pot forma perechi sau grupuri de trei, n care s
se gseasc detalii sau explicatii despre ceea ce au scris.

Exercitiul 4 : Creionul fermecat,,

Obiective:
- Amuzarea participanilor, ridicarea bunei dispoziii;
- Crearea unei atmosfere pozitive;
- Facilitarea apariiei gndurilor pozitive;
Durata: 3-5 minute.
Materiale: creioane
Desfurarea: Este un exerciiu pentru forarea creierului s gndeasc pozitiv cu
ajutorul cruia poi rspndi i zmbetul la o mulime de oameni. E foarte simplu i
i-ai pur i simplu un creion i l ii n gur (orizontal n maxilari) stnd cu el pur i
simplu, i apoi ncearc s te simi negativ, s ai gnduri negative, ncearc s te
gndeti la ceva catastrofal... i ai s vezi c nu poi. Sau bine, vei putea s te
gndeti mental la lucrul respectiv, dar nu o s poi s simi negativitatea, pentru c
ce se ntmpl?! n aa mod i forezi maxilarul s zmbeasc, i n momentul
acesta i se ntresc muchii tmplei, i bineneles c muchii acetia dau nite
impulsuri la creier care sunt conectate cu rsul. Nu ai cum s fii trist cnd zmbeti.
Acest exerciiu te ajut n nenumrate situaii cnd eti negativ. Pe de alt parte te
simi caraghios i o s rzi de tine. n public rd oamenii, rzi i tu. i este imposibil
s nu te simi din ce n ce mai bine. Simindu-te bine, eti mai aproape s ai gnduri
pozitive. Stai aa 3-5 minute i muchii tmplii o s apese pe circuitele nervoase i
glandele bunei dispoziii i o s i se schimbe radical starea n care eti tu.
La acest subiect se poate de urmrit i un video propus de psiholog, care explic
exerciiul de mai sus
Exercitiul 5 Fericirea
Obiective: Dezvoltarea optimismului
Durata: 10-15 minute
Materiale: foi, pix
Desfasurarea: participantii sunt rugati sa scrie pe foi lucrurile si situatiile care ii
fac sau i-au facut sa se simta fericiti.
Sedinta 3
Exercitiul 1,,Ce mai faci ? ,,
Timp: 15 minute
Materiale: scaune, cu unul mai puin dect numrul total al participanilor
Obiective: A nsui numele participanilor i a crea o atmosfer distractiv.
Procedur :Jocul trebuie s se deruleze rapid. El este nceput de persoana fr
scaun. Ea se apropie de oricine i ntreab: Ce mai faci?. Cealalt persoan
rspunde: Foarte bine. Mai departe, persoana care edea, se scoal de pe scaun i
ambii merg prin afara cercului, n direcii diferite, pn una dintre persoane
ajunge la locul liber. Acolo (stnd n picioare) la prima ntrebare se adaug Cum
te cheam? sau De unde eti?. n timp ce se petrece aceasta, ceilali ncearc s
se schimbe cu locurile, ocupnd scaunul liber i astfel schimbndu-i locul iniial.
Dac cineva rmne de 4-5 ori consecutiv n picioare, poate ntreba ce mai
facei. Tot grupul rspunde bine, schimbndu-i locurile. Jocul este continuat
de persoana rmas fr scaun.
Exercitiul 2 Vinatoarea de comori
Obiectiv: Dezvoltarea unui mod de gindire pozitiv
Timp: 15 minute
Materiale: nimic
Desfasurarea: Un voluntar va fi vntorul care va pleca s vneze comori.
Toi ceilali stau aezai n cerc n timp ce vntorul st n mijloc. Participanii
transmit comoara (un obiect micu) din mn n mn i cel din mijloc la un anumit
semnal trebuie s spun la cine este comoara. Pentru a face jocul mai interesant,
participanii pot s-i imagineze comoara care este transmis chiar dac nu o au
ntr-adevr n mn. Cel care st n mijloc are 3 anse de a ghici i dac nu
reuete, repet turul. Dac vntorul ghicete la cine este comoara, cel care are
comoara n mn trece n mijloc i devine vntor.
Exercitiul 3 Van Gogh
Scopul: