Sunteți pe pagina 1din 14

Ministerul Educaiei al Republicii Moldova Universitatea de Stat Alecu Russo, Bli Facultatea Psihologie i Asisten Social Specialitatea Psihologie

Program psihoprofilactic

Modaliti de prevenie a STRESILUI

Elaborat: CIORNEA Ana CORBU Arina, OBREJA Elena, CRAVCIUC Irina gr. PS21Z Profesor, asist.univ.: CAZACU Daniela

Bli, 2013

Aspecte generale

Ce se ntmpl, de fapt cu organismul? ( simptomele stresului)

Grupul int cu care-mi ropun s lucrez n cadrul programului sunt tinerii cu vrsta cuprins ntre 13-15 ani. Pentru ca elevii s aib succese n via este necesar de a avea o bun ncredere n forele propii dar i n persoanele care-i nconjoar, sa aib o stima de sine i imagine de sine la nivel astfel situaiile stresante cu care se confrunt acetea vor fi aplanate mult mai usor sau pot dis parea complet. Scopul: diminuarea, aplanarea, prevenirea situaiilor stresante care pot surveni in activitatea unui preadolescent, prin intremediul activitilor practice. Forma de lucru : activiti de grup.

edina I
edina presuune o serie de activiti de cunoatere, autocunoatere, intercunoatere n vederea diminuarii dificultilor i situaiilor sresante ntr-un grup nou. JCUL NUMELOR Obiectiv: O activitate simpl de spargere a gheii util pentru a prezenta diferite persoane i a reine numele lor. Acest joc este folositor mai ales cnd sunt persoane noi de fa. Nr. de participani: 20 Cadru: Interior; Timp: 10 min. Desfurare: Cum se joac? Jocul numelor (cunoscut i sub denumirea de jocul adjectivelor): un participant alege un cuvnt care l descrie ca persoan. Acest cuvnt trebuie s aib aceeai iniial ca cea a prenumelui. De exemplu, participanii mi spun Doamna Ana. M voi prezenta n felul urmtor: Bun ziua! Numele meu este Ana Cel care urmeaz trebuie s rosteasc adjectivul i numele meu nainte de a se prezenta. Vor proceda aa: Bun ziua Ana, numele meu este Dan A treia persoan, va relua numele celor dinaintea sa i se va prezenta la rndul su: Buna ziua Ana, Dan, numele meu este Horia. Toi participanii se vor prezenta, iar ultimul participant va trebui sa spun numele tuturor, lucru ce va fi amuzant pentru toi participanii. EXERCIIUL CU MINGEA Obiectiv: ntrirea ncrederii n sine i memorarea participanilor. Timp: 15-20 min; Nr. de participani: 20 Cadru: interior; Materiale : cteva mingi de dimensiuni medii;

Desfurare: Imediat dup prezentri, coordonatorul aranjeaz grupul n cerc i cere fiecrui participant s arunce mingea unui alt participant din partea opus spunndu-le numele. Dup ce fiecare participant i-a aruncat mingea cel puin o dat, coordonatorul anun c vom face nc o dat acest lucru dar de data aceasta vom schimba regulile i anun regulile 1) Fiecare persoan trebuie s priveasc n ochi i s strigenumele persoanei creea dorete s-i transmit mingea. 2) ntre timp coordonatorul va transmite nc o minge. 3) Transmiterea mingii se va face invers von privi n ochi i von sriga numele persoanei de la care am primit mingea i respectiv vom transmite mingea. Exerciiul se poate repeta, n final participanii pot utiliza un alt obiect care la aruncare se poate stric daca este scapat jos (putem utiliza o can) Dac se cer unele clarificri, coordonatorul reia regulile. O echip eficient va relua procesul i l va schimba n aa fel nct s rspund cerinelor. LAS MNA N JOS TIU CINE ETI! Obiectiv: activitate de intercunoatere n vederea dezvoltrii personale i aplanarii situaiilor stresante care pot surveni n cadrul unui grup. Timp: 15 min; Nr. de participani: 20 Cadru: interior; Desfurare: Participanilor li se propune s formeze un cerc. Un voluntare sete rugat i vina n interiorul lui. Fiecare participant va nchide ochii i va ntinte mna dreapt nainte, adiv n interiorul cercului. persoana din cerc va trebui s atinga mna fiecarui participant i s-i rosteasc numele. Dac numele este corect acesta va da mna n jos, dac nu jocul continu pn cnd nu afla numele persoanei respective. Coordonatorul va denumi i alte reguli. Pesoana din mijloc trebuie s numeasc : ce culoare au ochii ficrui participant; care este nalimea fiecrui participant; hobby-ul fiecrui participant; vrsta participanilor. De fiecare dat n centrul cercului va veni o alt persoan. Dac se cer unele clarificri, coordonatorul reia regulile.

edina II
edina nglobeaz activiti de exprimare liber, autocunoatere, intercunoatere n vederea diminuarii dificultilor i situaiilor sresante. TEATRU JAPONEZ Obiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i formarea acestora ca grup. Timp: 10- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare: Participanii formeaz 2 echipe. Echipele se plaseaz la o distan de 1m. fiecare echipa va deleda un lider. n fiecare rund participanii trebuie s prezinte: dragonul (cu un specific sunet); samuraiul(cu un specific sunet); gheia.

Rgulile jocului: Participanii trebuie s hotrasc ce vor prezenta mai nti de toate. n cazul n care o echip (X) prezint dragonul iar cealalt (Y) samuraiul, echipa Y va citiga lupta. Dac echipa (X) prezint gheia i echipa (Y) prezint dragonul atunci dragonul va rpi gheiele. n cazul n care (X) prezint samuraiul iar (Y) gheia atunci samuraiul se indragosteste de ea i pierde. CROCODIL I CROCOFAN Obiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i exprimarea corect a emoiilor. Timp: 10- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare: Participanii formeaz un cerc. Psihologul va ncepe jocul prin a transmite 2 mingi de culori diferite una cu numele de CROCODIL iar cellalt cu numele de CROCOFAN. Mesajul este transmis sub diferite forme si diferite emoii. n final participanii vor formula mesaje n "aseriunea eu" unde vor nva s -i

exprime corect sentimetele i emoiile ceea ce este un mare plus in aplanarea i prevenirea situaiilor stresante i de frustrare. RESPIRA RITMURILE Obiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i formarea acestora ca grup. Timp: 10- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare: (ca tem de acas) Dimineata la trezire, aseaza-te in pozitiafetusului (..) cu ochiiinchisisiimagineaza-ticateaflipe un tarm, noaptea, acumcateva mii de ani. Imagineza-tica care abiasclipesc, in cum fata Luna ta este se in

intindemareanesfarsitasiparcaauzivalurilemarii.Observistelele

cresteresilumineazapalidcerul. Vezi cum totul se reflecta in apa. Contemplalinistitaceastapriveliste, observa Luna cum treceprintoatefazeleei.Urmareste-o cum cresteapoi cum descreste. E o noaptecaldasisimti cum brizamarii bate usor. Auzi cum respiraOceanul, cum se

apropieunvalsimangaieusorplajasi se reintoarceapoi in mare, lasand in urmaluitarmulacoperit cu o spumadiafana. Apoi alt val lung silinistit, napadestenisipulsialtele care ilurmeaza. Respiratia ta urmeazafluxulsirefluxulfiecarui val. Candvalul se ridica din mare inspiri, candacoperanisipul, ititiirespiratia, iarcandrevine in mare, expiri. In momentul in care aiexpiratasteptipe vid catevasecundeinainte de ainspira din nou, odata cu urmatorul val. Identifica-te cu sunetulvalurilorsisimtefortape care ti-o da. Astfelincepisasimti cum devii parte din viata marina, percepioceanulca un gigantic corpviusisimti cum tecontopestisideviiuna cu el. Apoi, in mod gradat, orizontul se lumineazasicerul se inroseste.Observisoarele cum rasareincet, in toatasplendoarealui.Ilvezi cum cresteca un disc portocaliupefundalulceruluiseninsi calm, lipsit de nori. Simti cum calduraluidiafanapatrundeaerul, apasinisipulsiusoritiinconjoaratrupul. Simti o stare de purafericire, de bucurie, de prospetimesirenastere. Tesimtienergizatsiviu, tesimtiimplinit. In timpceinspiriadanc, aprofundeazaaceasta stare sibucura-te de easipermite-tisa o duci cu tine si in viitorori de cateoriainevoie. Acum, miscausordegetele de la mainisi de la picioare.Deschideusorochii, ridica-te in picioaresiintindetitrupulintr-un gest de intampinare a Soarelui.Incepi o noua zi regenerat si plin de vitalitate.

edina III Exerciiul PANTOMIMA


Obiectiv: reflectarea particularitilor individuale, precum i dezvoltarea abilitilor personale.

Timp: 20min Nr. de participani: 20 Cadru: interior; Desfurarea: Toi participanii se aeaz n cerc. La fiecare li se ofer cte o fi fiind scrise cuvinte care semnific diferite aciuni. Participanii vor avea cite o minut pentru gsi gesturile,mimica care ar reda mesajul dat. Dup care fiecare pe rnd va prezenta. Pe cartele mai pot fi scrise i propoziii:Eu am mncat o ciocolat.,Pe mine m doare un dinte.

Execiiul: AUTO-IERTAREA I IMAGINEA DE SINE


Obiectiv: cresterea increderii in sine. Timp:20min Nr .de participanti :20 Cadru: interior Desfurarea: Metoda consta n 3 etape: n prima etapa e nevoie s gseti un moment din viaa ta cnd ai iertat cu adevarat ceva sau pe cineva, sau chiar pe tine. Stai pe fotoliu cu ochii nchii i caut un moment de iertare din viata ta. Cnd ai gsit un moment n care ai iertat teleporteaza-te mental n acel moment i retrieste aceea scena. Dar focalizeaz-te doar pe ce simi. Vezi tot ceea ce ai vzut atunci, ascult tot ceea ce ai auzit atunci, dar fi foarte atent s i minte ceea ce simeai cnd iertai. D o denumire acestei emoii de iertare pe care o simi. Poi s o numeti emoia mea de iertare. Apoi pstreaz n minte i inima aceasta emoie de iertare. Ia n min stang aceasta emoie a iertrii i ine-o nchis n pumn. In a doua etapa caut n trecutul tau un moment cnd tu ai fost cel iertat. Aminteste-ti ceva mai recent sau mai indepartat cnd ceva s-a intamplat si ai fost tu iertat de alta persoana. Aminteste-ti aceea scena, teleporteaza-te mental n acel moment i retraieste-l. Priveste prin ochii dai de atunci tot ceea ce ai vazut, ascult tot ceea ce ai auzit i atunci, simte tot ceea ce ai simit i atunci. Fii foarte atent la emotia pe care o simteai cnd esti complet iertat. Poate ca era o stare de usurare, de bucurie, poate mai multe la un loc. Identifica-le pe toate si pastreza-le in mintea ta. Ia in mana dreapta aceasta emotie a iertarii si tine-o inchisa in pumnul drept.

In a treia etapa cauta un lucru pe care tu il faci, sau l-ai facut si care te doare, te face sa te gandesti cu ura, cu suparare la tine si la ce ai facut tu. Cauta ceva pentru care te invinovatesti, sau dai vina pe altii. Chiar si cand cineva te-a facut sa suferi in trecut tu te simti vinovat. Te simti vinovat poate pentru ca nu ai fost suficient de bun sa nu suferi, te invinovatesti pe nedrept. Cel mai mult ai nevoie sa te ierti pe tine pentru ca te-ai facut sa suferi prin decizii pe care le consideri gresite. Tu te-ai facut pe tine sa suferi, deci subconstient tu porti vina pentru suferinta ta, asa ca e cazul sa te ierti pentru ca te-ai facut sa suferi. Cnd ai gasit un prim moment n care e nevoie s te ierti pentru suferinta ta, aminteste-ti acel moment si priveste-l pe un ecran de cinema mental. Ca si cnd il vezi in fata ta si te privesti pe tine suferind. Priveste aceasta imagine din mintea ta, priveste-te pe tine in acel film/poza si intreaba-te ce simti acum cnd privesti si iti amintesti acele momente. Apoi desfa mainile si pune pe pieptul tau amandoua mainile cu cele doua emotii de iertare. Adu in pieptul tau emotia pe care o ai cand tu esti iertat si adu n piept emotia pe care o simti cnd ierti tu pe cineva. Simte acele doua emotii si priveste scena n continuare, simtind continuu cele doua emotii de iertare.

OMIDA
Obiectiv: creterea ncrederi n ceilai Timp:20 min Participani :15 Cadru:interior Desfurarea: Toi participanii stau n picioare n coloan unul dup cellalt n ghenunchi, apoi la semnalul conductorului cel din aezai n fa se aeaz pe genunchii celui din spate i la unu- pornim. Comentariu: -Va fost comod s mergei? -Ce a-i simit cnd va-i ndreptat nainte? Dup finisarea exerciiului n grup se stabilete un fon emoional pozitiv i unic.

edina VI
n cadrul acestei edine vom apela la terapia prin desen . Scopul: eliberarea de tensiunea interioar i aplicarea emoiilor, ideilor pe hrtie, redarea situaiilor n care clientul a avut ncredere n sine i a situaiilor stresante;

Materiale: casetofon, coli de hrtie, acuarele, goa, pensule, creioane, radier, .a. Timp: 30-40 min. Spaiu: interior; Desfurare: Tinerii sunt aezai sub forma de cerc la o mas rotund, sunt ruga-i s nchid ochii i pe fundalul unei melodii acetia ascult povestirea Grdina fermecat (anex), aceasta avnd scopul de a relaxa i de a identifica momentele unde clientul s-a simit bine (7-10 min.). Dup ce deschid ochii ,clienii trebuie s redea pe hrtie tot ce au simit i i-au imaginat pe parcursul povetirii (10-15 min.). mbinarea muzicii i desenului reprezint o modalitate cu for dubl de stimulare i reamintire a situaiilor di trecut unde clientul fiind pus n situaie de a lua decizii sa de a realiza unele sarcini mai complicate a facut fa. Dup finisarea desenelor, tinerii realizeaz din ele o galerie, apoi fiecare din ei are rolul de ghid care prezint unui grup de turiti lucrarea sa ntr-un mod ctmai ingenious. ( pentru pregtire se ofer 3 -5 min. , pentruprezen tare 3 min. fiecare) La finele activitii cleinii formeaz un cerc i ncearc s redea printr-un semn modul n care s-au simit pe parcursul edinei. Grdina ta de succes

Acum, cnd ai nchis ochii, corpul tu devine foarte liber, uor ,gata s porneasc ntr-o cltorie de vis.
Porneti acum pe o potec, ea este lung, lat, ngust, sau poate erpuit. Mergi pe ea, n cale ntlneti nite pietre, crengi nltur aceste obstacole, mergi n crezut mai departe, privete n jur, ce vezi?, poi s te opreti pentru o clip i admir poiana din calea ta, ce culorite-au fermecat?,acum urmeaz calea , mergi mai departe pe poteca ta, vreau s revii n acele momente de glorie din viaa ta , le vezi daca da fa un semn cu capul. Concentrezte la ceea ce faciai atunci, cum te simi? faci f lucrurilor?, vrau s te concentrzi la modul cum ai rezolvat unele obstacole, ncearc s simi acele clipe de glorie. Pastreazle pentru ceva timp, vizalizeazle. foarte ncet te ntorci pe potec i revii aici alturi de noi, acum deschide ncet ochii.

edina V BALONUL
Obiectiv: ntrirea ncrederii coechipieri i formarea acestora ca grup. Timp: 10- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber;

Materiale necesare: baloane, cite un balon la 5 persoane; Desfurare: Regulele jocului: grupul se mparte mici grupuri construite din cinci persoane, juctorii primesc cte un balon ce trebuie umflat. Apoi inndu-se de mni, membrii grupului formeaz un cerc i se struie s menin balonul n aer fr a desprinde mnile din cerc. Dac balonul se atinge de sol, grupa pierde. Se permite susinerea n aer cu orice parte a corpului n afar de mni. 5 SCHIMBRI Obiectiv: unele schimbari care se realizeaza brusc i pe neateptate pot provoca un stres de aceea trebuie s ne asiguram c schimbarile fcute nu vor deranja pe alii. Timp: 10- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare:

Activitatea Cinci schimbri


Regulele jocului: 20 voluntari se grupeaz a cte 2 persoane. Toi se pun n rnd formnd cerc cu faa la partener analizndu-se bine. La comanda instructorului partenerii se ntorc cu spatele unul la altul astfel nimerind cu faa la alt fartener. Timp de o minut i fac 5 schimpari (coafur, cercei, haine) apoi tot la comanda instructorului se ntorc cu faa la partenerii si iniiali i i spun diferenele aprute la partenerii lor. ZMBETE-MI

Obiectiv: exprimarea sentimentelor i acceptarea un eventual refuz din partea celor din jur astfel prevenim situatiile streasante. Timp: 15- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare: Regulele jocului: 20 voluntari formeaz un cerc. Al 20 st n cerc i alege o persoan din cerc o se apropie de ea ii spune ,, Dac m iubeti zmbete, persoana caruia iau fost adresate cuvintele trebuie s-I spune ,, Eu te iubesc dar nu zmbesc. Sarcina celui din cerc e sl faca cu orce pret pe cel ales s zmbeasc fr al atinge iar a celui ales este s nu zmbeasc n nici un caz. Dac zmbete trece n locul celui din mijlocul cercului. Dac cel din mijloc nu reuseste s fac o persoan s zimbeasc i gsete alta victim

edina VI
DESENM OREDETE Timp: 15- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare: Regulele jocului: La 5 persoane se dau foi A4 si marcher. Se aseaz n fata grupului li se leag ochii si cei din grup le comanda ce s deseneze cu ochii legati. La sfirsit se prezinta lucrarile. Se nceac discifrarea celor desenate. DESFACEM NOURILE Timp: 15- min; Nr. de participani: 20 Cadru: m aer liber; Desfurare: Materiale necesare: 2 chingi de diferite culori cu noduri pe ele Regulele jocului: Se impart 2 grupuri a cite 10 persoane. Se dau sfoarele nodate. La comanda instructurului participantii grupului prind a desface nodurile timp de 5 minute. Grupa care a desfacut cele mai multe noduri este nvingtoare.