UNIVERSITATEA DE STAT ALECU RUSSO DIN BĂLŢI

FACULTATEA DE ŞTIINŢE ALE EDUCAŢIEI, PSIHOLOGIEI ŞI ARTE

Program

psihoprofilactic

Modalități de prevenţie a

STRESILUI

Elaborat: Gadîrca Nadejda

Bălți, 2018
Aspecte generale
Ce se întîmplă, de fapt cu organismul?

( simptomele stresului)
 Grupul țintă cu care-mi ropun să lucrez în cadrul programului sunt tinerii cu vîrsta
cuprinsă între 13-15 ani. Pentru ca elevii să aibă succese în viaţă este necesar de a avea o bună
încredere în forțele propii dar și în persoanele care-i înconjoară, sa aibă o stima de sine și
imagine de sine la nivel astfel situaţiile stresante cu care se confruntă aceştea vor fi aplanate mult
mai usor sau pot dis parea complet.

Scopul: diminuarea, aplanarea, prevenirea situaţiilor stresante care pot surveni in

activitatea unui preadolescent, prin intremediul activităţilor practice.

Forma de lucru : activităţi de grup.

Ședința I
Ședința presuăune o serie de activități de cunoaştere, autocunoaştere,
intercunoaştere în vederea diminuarii dificultăţilor şi situaţiilor sresante într-un grup nou.
 JCUL NUMELOR
Obiectiv: O activitate simplă de spargere a gheţii utilă pentru a prezenta diferite persoane şi a
reţine numele lor. Acest joc este folositor mai ales cînd sunt persoane noi de faţă.
Nr. de participanți: 20
Cadru: Interior;
Timp: 10 min.
Desfășurare: Cum se joacă?
Jocul numelor (cunoscut şi sub denumirea de jocul adjectivelor): un participant alege un
cuvînt care îl descrie ca persoană. Acest cuvînt trebuie să aibă aceeaşi iniţială ca cea a
prenumelui. De exemplu, participanții îmi spun Doamna Ana. Mă voi prezenta în felul următor:
Bună ziua! Numele meu este Ana” Cel care urmează trebuie să rostească adjectivul şi numele
meu înainte de a se prezenta. Vor proceda aşa: „Bună ziua Ana, numele meu este Dan” A treia
persoană, va relua numele celor dinaintea sa şi se va prezenta la rîndul său: Buna ziua Ana, Dan,
numele meu este Horia. Toţi participanţii se vor prezenta, iar ultimul participant va trebui sa
spună numele tuturor, lucru ce va fi amuzant pentru toţi participanţii.

EXERCIŢIUL CU MINGEA
Obiectiv: întărirea încrederii în sine și memorarea participanților.

Timp: 15-20 min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: interior;

Materiale : cîteva mingi de dimensiuni medii;

Desfăşurare:

Imediat după prezentări, coordonatorul aranjează grupul în cerc şi cere fiecărui

participant să arunce mingea unui alt participant din partea opusă spunîndu-le numele. După ce
fiecare participant şi-a aruncat mingea cel puţin o dată, coordonatorul anunţă că „vom face încă o
dată acest lucru dar de data aceasta vom schimba regulile” şi anunţă regulile 1) Fiecare persoană
trebuie să privească în ochi și să strigenumele persoanei căreea dorește să-i transmită mingea. 2)
Între timp coordonatorul va transmite încă o minge. 3) Transmiterea mingii se va face invers von
privi în ochi și von sriga numele persoanei de la care am primit mingea și respectiv vom
transmite mingea. Exercițiul se poate repeta, în final participanții pot utiliza un alt obiect care la
aruncare se poate stric daca este scapat jos (putem utiliza o cană) Dacă se cer unele clarificări,
coordonatorul reia regulile. O echipă eficientă va relua procesul şi îl va schimba în aşa fel încât
să răspundă cerinţelor.

LASĂ MÎNA ÎN JOS ȘTIU CINE EȘTI!

Obiectiv: activitate de intercunoaștere în vederea dezvoltării personale şi aplanarii situaţiilor

stresante care pot surveni în cadrul unui grup.

Timp: 15 min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: interior;

Desfăşurare:

Participanților li se propune să formeze un cerc. Un voluntare sete rugat și vina în

interiorul lui. Fiecare participant va închide ochii și va întinte mîna dreaptă înainte, adivă în
interiorul cercului. persoana din cerc va trebui să atinga mîna fiecarui participant și să-i rostească
numele. Dacă numele este corect acesta va da mîna în jos, dacă nu jocul continuă pînă cînd nu
afla numele persoanei respective. Coordonatorul va denumi și alte reguli.

Pesoana din mijloc trebuie să numească :

 ce culoare au ochii ficărui participant;

 care este înalțimea fiecărui participant;
 hobby-ul fiecărui participant;
 vîrsta participanților.
De fiecare dată în centrul cercului va veni o altă persoană. Dacă se cer unele clarificări,
coordonatorul reia regulile.

Ședința II
Ședința înglobează activități de exprimare liberă, autocunoaştere, intercunoaştere în
vederea diminuarii dificultăţilor şi situaţiilor sresante.

TEATRU JAPONEZ

Obiectiv: întărirea încrederii coechipieri și formarea acestora ca grup.

Timp: 10- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare:

Participanţii formează 2 echipe. Echipele se plasează la o distanţă de 1m. fiecare echipa

va deleda un lider. În fiecare rundă participanţii trebuie să prezinte:

 dragonul (cu un specific sunet);

 samuraiul(cu un specific sunet);
 gheişa.
Rgulile jocului:

Participanţii trebuie să hotărască ce vor prezenta mai întîi de toate. În cazul în care o echipă (X)
prezintă dragonul iar cealaltă (Y) samuraiul, echipa Y va ciştiga lupta. Dacă echipa (X) prezintă
gheişa şi echipa (Y) prezintă dragonul atunci dragonul va răpi gheişele. În cazul în care (X)
prezintă samuraiul iar (Y) gheişa atunci samuraiul se indragosteste de ea şi pierde.

CROCODIL ŞI CROCOFAN

Obiectiv: întărirea încrederii coechipieri și exprimarea corectă a emoţiilor.

Timp: 10- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare:

Participanţii formează un cerc. Psihologul va ăncepe jocul prin a transmite 2 mingi de

culori diferite una cu numele de CROCODIL iar celălalt cu numele de CROCOFAN. Mesajul
este transmis sub diferite forme si diferite emoţii. În final participanţii vor formula mesaje în
"aserţiunea eu" unde vor învăţa să-şi exprime corect sentimetele şi emoţiile ceea ce este un mare
plus in aplanarea şi prevenirea situaţiilor stresante şi de frustrare.

RESPIRA RITMURILE

Obiectiv: întărirea încrederii coechipieri și formarea acestora ca grup.

Timp: 10- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare: (ca temă de acasă)

Dimineata la trezire, aseaza-te in pozitiafetusului (……..) cu ochiiinchisisiimagineaza-

ticateaflipe un tarm, noaptea, acumcateva mii de ani. Imagineza-tica in fata ta se
intindemareanesfarsitasiparcaauzivalurilemarii.Observistelele care abiasclipesc, cum Luna este
in cresteresilumineazapalidcerul. Vezi cum totul se reflecta in apa.
Contemplalinistitaceastapriveliste, observa Luna cum treceprintoatefazeleei.Urmareste-o cum
cresteapoi cum descreste….

E o noaptecaldasisimti cum brizamarii bate usor. Auzi cum respiraOceanul, cum se

apropieunvalsimangaieusorplajasi se reintoarceapoi in mare, lasand in urmaluitarmulacoperit cu
o spumadiafana. Apoi alt val… lung silinistit, napadestenisipulsialtele care ilurmeaza. Respiratia
ta urmeazafluxulsirefluxulfiecarui val. Candvalul se ridica din mare inspiri, candacoperanisipul,
ititiirespiratia, iarcandrevine in mare, expiri. In momentul in care aiexpiratasteptipe vid
catevasecundeinainte de ainspira din nou, odata cu urmatorul val. Identifica-te cu
sunetulvalurilorsisimtefortape care ti-o da. Astfelincepisasimti cum devii parte din viata marina,
percepioceanulca un gigantic corpviusisimti cum tecontopestisideviiuna cu el.

Apoi, in mod gradat, orizontul se lumineazasicerul se inroseste.Observisoarele cum rasareincet,

in toatasplendoarealui.Ilvezi cum cresteca un disc portocaliupefundalulceruluiseninsi calm, lipsit
de nori. Simti cum calduraluidiafanapatrundeaerul, apasinisipulsiusoritiinconjoaratrupul. Simti o
stare de purafericire, de bucurie, de prospetimesirenastere. Tesimtienergizatsiviu, tesimtiimplinit.
In timpceinspiriadanc, aprofundeazaaceasta stare sibucura-te de easipermite-tisa o duci cu tine si
in viitorori de cateoriainevoie…. Acum, miscausordegetele de la mainisi de la
picioare.Deschideusorochii, ridica-te in picioaresiintinde-titrupulintr-un gest de intampinare a
Soarelui.Incepi o noua zi regenerat si plin de vitalitate.

Ședința III

Exerciţiul „PANTOMIMA”

Obiectiv: reflectarea particularităților individuale, precum și dezvoltarea abilităților personale.

Timp: 20min

Nr. de participanți: 20
Cadru: interior;

Desfășurarea: Toţi participanții se aşează în cerc. La fiecare li se oferă cîte o fișă fiind scrise
cuvinte care semnifică diferite acţiuni. Participanții vor avea cite o minută pentru găsi
gesturile,mimica care ar reda mesajul dat. După care fiecare pe rînd va prezenta.
Pe cartele mai pot fi scrise şi propoziţii:”Eu am mîncat o ciocolată.”,”Pe mine mă doare un
dinte.”

Execițiul: AUTO-IERTAREA ŞI IMAGINEA DE SINE

Obiectiv: cresterea increderii in sine.

Timp:20min

Nr .de participanti :20

Cadru: interior

Desfășurarea:

Metoda consta în 3 etape:

În prima etapa e nevoie să găsești un moment din viața ta cînd ai iertat cu adevarat ceva sau pe
cineva, sau chiar pe tine.
Stai pe fotoliu cu ochii închiși și caută un moment de iertare din viata ta. Cînd ai găsit un
moment în care ai iertat “teleporteaza-te” mental în acel moment și retrăieste aceea scena. Dar
focalizează-te doar pe ce simți. Vezi tot ceea ce ai văzut atunci, ascultă tot ceea ce ai auzit
atunci, dar fi foarte atent să ți minte ceea ce simțeai cînd iertai. Dă o denumire acestei emoții de
iertare pe care o simți. Poți să o numești “emoția mea de iertare”. Apoi păstrează în minte și
inima aceasta emoție de iertare. Ia în mîină staîngă aceasta emoție a iertării și ține-o închisă în
pumn.
In a doua etapa caută în trecutul tau un moment cînd tu ai fost cel iertat. Aminteste-ti ceva mai
recent sau mai indepartat cînd ceva s-a intamplat si ai fost tu iertat de alta persoana. Aminteste-
ti aceea scena, “teleporteaza-te” mental în acel moment și retraieste-l. Priveste prin ochii dai de
atunci tot ceea ce ai vazut, ascultă tot ceea ce ai auzit și atunci, simte tot ceea ce ai simțit și
atunci. Fii foarte atent la emotia pe care o
simteai cînd esti complet iertat. Poate ca era o stare de usurare, de bucurie, poate mai multe la
un loc. Identifica-le pe toate si pastreza-le in mintea ta. Ia in mana dreapta aceasta emotie a
iertarii si tine-o inchisa in pumnul drept.

In a treia etapa cauta un lucru pe care tu il faci, sau l-ai facut si care te doare, te face sa te
gandesti cu ura, cu suparare la tine si la ce ai facut tu. Cauta ceva pentru care te invinovatesti,
sau dai vina pe altii. Chiar si cand cineva te-a facut sa suferi in trecut tu te simti vinovat. Te
simti vinovat poate pentru ca nu ai fost suficient de bun sa nu suferi, te invinovatesti pe nedrept.
Cel mai mult ai nevoie sa te ierti pe tine pentru ca te-ai facut sa suferi prin decizii pe care le
consideri gresite. Tu te-ai facut pe tine sa suferi, deci subconstient tu porti vina pentru suferinta
ta, asa ca e cazul sa te ierti pentru ca te-ai facut sa suferi.

Cînd ai gasit un prim moment în care e nevoie să te ierti pentru suferinta ta, aminteste-ti acel
moment si priveste-l pe un ecran de cinema mental. Ca si cînd il vezi in fata ta si te privesti pe
tine suferind. Priveste aceasta imagine din mintea ta, priveste-te pe tine in acel film/poza si
intreaba-te ce simti acum cînd privesti si iti amintesti acele momente. Apoi desfa mainile si pune
pe pieptul tau amandoua mainile cu cele doua emotii de iertare. Adu in pieptul tau emotia pe
care o ai cand tu esti iertat si adu în piept emotia pe care o simti cînd ierti tu pe cineva. Simte
acele doua emotii si priveste scena în continuare, simtind continuu cele doua emotii de
iertare…….

„OMIDA”
Obiectiv: creșterea încrederi în ceilați
Timp:20 min

Participanți :15

Cadru:interior

Desfășurarea: Toţi participanţii stau în picioare în coloană unul după celălalt în ghenunchi,
apoi la semnalul conducătorului cel din aşezaţi în față se așează pe genunchii celui din spate şi
la „unu”- pornim.

Comentariu:

-Va fost comod să mergeţi?

-Ce a-ţi simţit cînd va-ţi îndreptat înainte?

După finisarea exerciţiului în grupă se stabileşte un fon emoţional pozitiv şi unic.

Ședința VI

În cadrul acestei ședințe vom apela la terapia prin desen .

Scopul: eliberarea de tensiunea interioară și aplicarea emoțiilor, ideilor pe hîrtie, redarea

situaţiilor în care clientul a avut încredere în sine şi a situaţiilor stresante;

Materiale: casetofon, coli de hîrtie, acuarele, goaș, pensule, creioane, radieră, ș.a.

Timp: 30-40 min.

Spațiu: interior;

Desfășurare: Tinerii sunt așezați sub forma de cerc la o masă rotundă, sunt ruga-ți să închidă
ochii și pe fundalul unei melodii aceștia ascultă povestirea ”Grădina fermecată” (anexă), aceasta
avînd scopul de a relaxa și de a identifica momentele unde clientul s-a simţit bine (7-10 min.).
După ce deschid ochii ,clienţii trebuie să redea pe hîrtie tot ce au simțit și și-au imaginat pe
parcursul poveştirii (10-15 min.). Îmbinarea muzicii și desenului reprezintă o modalitate cu forță
dublă de stimulare şi reamintire a situaţiilor di trecut unde clientul fiind pus în situaţie de a lua
decizii saă de a realiza unele sarcini mai complicate a facut faţă.

După finisarea desenelor, tinerii realizează din ele o galerie, apoi fiecare din ei are rolul de ghid
care prezintă unui grup de turiști lucrarea sa într-un mod cîtmai ingenious. ( pentru pregătire se
oferă 3-5 min. , pentruprezen tare 3 min. fiecare)

La finele activității cleinţii formează un cerc și încearcă să redea printr-un semn modul în care s-
au simțit pe parcursul ședinței.

” Grădina ta de succes ”

” Acum, cînd ai închis ochii, corpul tău devine foarte liber, ușor ,gata să pornească într-o
călătorie de vis. Pornești acum pe o potecă, ea este lungă, lată, îngustă, sau poate șerpuită. Mergi
pe ea, în cale întîlnești niște pietre, crengi – înlătură aceste obstacole, mergi în crezut mai
departe, privește în jur, ce vezi?, poți să te oprești pentru o clipă și admiră poiana din calea ta, ce
culorite-au fermecat?,…acum urmează calea , mergi mai departe pe poteca ta, vreau să revii în
acele momente de glorie din viaţa ta , le vezi daca da fa un semn cu capul. Concentrezăte la ceea
ce faciai atunci, cum te simţi? faci fţă lucrurilor?, vrau să te concentrzi la modul cum ai rezolvat
unele obstacole, încearcă să simţi acele clipe de glorie. Pastreazăle pentru ceva timp,
vizalizeazăle. …foarte încet te întorci pe potecă și revii aici alături de noi, acum deschide încet
ochii. ”

Ședința V

BALONUL

Obiectiv: întărirea încrederii coechipieri și formarea acestora ca grup.

Timp: 10- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Materiale necesare: baloane, cite un balon la 5 persoane;

Desfăşurare:

Regulele jocului: grupul se împarte mici grupuri construite din cinci persoane, jucătorii primesc
cîte un balon ce trebuie umflat. Apoi ținîndu-se de mîni, membrii grupului formează un cerc și se
stăruie să mențină balonul în aer fără a desprinde mînile din cerc. Dacă balonul se atinge de sol,
grupa pierde. Se permite susținerea în aer cu orice parte a corpului în afară de mîni.

5 SCHIMBĂRI

Obiectiv: unele schimbari care se realizeaza brusc şi pe neaşteptate pot provoca un stres de
aceea trebuie să ne asiguram că schimbarile făcute nu vor deranja pe alţii.

Timp: 10- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare:

Activitatea Cinci schimbări

Regulele jocului: 20 voluntari se grupează a cîte 2 persoane. Toți se pun în rînd formînd cerc cu
fața la partener analizîndu-se bine. La comanda instructorului partenerii se întorc cu spatele unul
la altul astfel nimerind cu fața la alt fartener. Timp de o minută își fac 5 schimpari (coafură,
cercei, haine) apoi tot la comanda instructorului se întorc cu fața la partenerii săi inițiali și își
spun diferențele apărute la partenerii lor.

ZÎMBEŞTE-MI

Obiectiv: exprimarea sentimentelor şi acceptarea un eventual refuz din partea celor din jur
astfel prevenim situatiile streasante.

Timp: 15- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare:

Regulele jocului: 20 voluntari formează un cerc. Al 20 stă în cerc își alege o persoană din cerc o
se apropie de ea șii spune ,, Dacă mă iubești zîmbește”, persoana caruia iau fost adresate
cuvintele trebuie să-I spune ,, Eu te iubesc dar nu zîmbesc”. Sarcina celui din cerc e săl faca cu
orce pret pe cel ales să zîmbească fără al atinge iar a celui ales este să nu zîmbească în nici un
caz. Dacă zîmbește trece în locul celui din mijlocul cercului. Dacă cel din mijloc nu reuseste să
facă o persoană să zimbească își găsește alta victimă

Ședința VI

DESENĂM OREDEŞTE

Timp: 15- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare:

Regulele jocului: La 5 persoane se dau foi A4 si marcher. Se asează în fata grupului li se leagă
ochii si cei din grup le comanda ce să deseneze cu ochii legati. La sfirsit se prezinta lucrarile. Se
înceacă discifrarea celor desenate.

DESFACEM NOURILE

Timp: 15- min;

Nr. de participanți: 20
Cadru: îm aer liber;

Desfăşurare:

Materiale necesare: 2 chingi de diferite culori cu noduri pe ele

Regulele jocului: Se impart 2 grupuri a cite 10 persoane. Se dau sfoarele înodate. La comanda
instructurului participantii grupului prind a desface nodurile timp de 5 minute. Grupa care a
desfacut cele mai multe noduri este învingătoare.