Program

Strategii de diminuare a sindromului arderii

profesionale

,,Managementul stresului”

A elaborat:Prescur Iana
 Activități :

1.Salutul „Ce culoare are dispoziţia mea”

Scop: stabilirea unei atmosfere favorabile în grup şi dezvoltarea abilităţilor de
autocunoaştere emoţională.
Descriere: Participanţii grupului sunt aranjaţi în cerc. Fiecare, gândindu-se puţin,
va spune ce culoare îi caracterizează la moment dispoziţia. Apoi, participanţii, sunt
rugaţi să povestească cum s-a modificat starea de spirit, adică dispoziţia generală
pe parcursul orelor dimineţii din momentul treziriii până la momentul actual şi să
explice cauzele acestor modificări.
În încheierea discursului fiecare caracterizează starea actuală şi explică de ce a ales
pentru desemnarea stării – culoarea indicată.
2.Exerciţiul „Oglinda.”

Scop: dezvoltarea abilităţilor de percepere şi decodificare a emoţiilor altor oameni

Descriere: Participanţii grupului se împart în perechi. Unul dintre membrii
perechii va fi „oglindă” şi va imita exact toate mişcările şi emoţiile colegului.
Exact ca atunci când ne aflăm în faţa „oglinzii”. Se imită tot: mimica,
pantomimica, gesticularea fiind foarte variate. Peste treipatru minute moderatorul
propune partenerilor să-şi schimbe rolurile.
Reflecţii: Ce dificultăţi aţi întâlnit în procesul îndeplinirii exerciţiului? Cât de
exact v-a reuşit să reproduceţi stările emoţionale ale partenerului? Ce a fost mai
dificil să fiţi oglindă sau să vă priviţi în oglindă?

3.Exerciţiul „Ofensa”

Scop: Dezvoltarea sensibilităţii emoţionale, empatiei Materiale necesare: foi de

hârtie A4, creioane colorate
Descrierea: Participanţii sunt aşezaţi în cerc. Primesc câte o foaie de hârtie, iar în
mijlocul cercului, pe o măsuţă sunt puse creioanele colorate. Sarcina este de a
desena o supărare, o ofensă personală, fie prin reprezentarea unei feţe de om, fie
prin altceva. Fiecare este liber să-şi aleagă culorile. După ce au finisat toţi
participanţii, desenul este transmis la colegi după acele ceasornicului. Participanţii
pe rând trebuie să adauge ceva la desen, ca în final el să reprezinte o emoţie
pozitivă. Activitatea se încheie când desenele ajung la proprietar.
Reflecţii: Cum v-aţi simţit când aţi desenat ofensa personală? Dar când a trebuit
să modificaţi desenul colegului? Ce aţi simţit când aţi primit desenul corectat?
4. Jocul de rol
Scop: dezvoltarea competenţei de înţelegere a stării afective a altei persoane, de
manifestare a încrederii în sine, a stabilităţii emoţionale, a empatiei.
Descriere: Participanţilor grupului li se propune să se grupeze în participanţi activi
şi observatori. Participanţilor activi – „actorilor” li se propune să însceneze o
anumită situaţie din practica lor pedagogică. Situaţia evoluează până la un anumit
moment, când moderatorul spune stop. Spectacolul ce se sfârşeşte la un moment
dat va fi continuat de observatori care vor presupune intenţia actorilor.
Reflecții: În final se analizează soluţiile pedagogice propuse de participanţi.
Moderatorul informează cu privire la importanţa competenţei de înţelegere a stării
afective a altei persoane, de manifestare a încrederii în sine, a stabilităţii
emoţionale, a empatiei.
5.Exercițiul "Lămâie" 
Scopul: managementul tensiunii și relaxării musculare.
Descriere:Stai confortabil: puneți mâinile liber pe genunchi (palmele în sus,
umerii și capul în jos. Imaginați-vă mental că aveți o lămâie în mâna dreaptă.
Începeți să o strecurați încet până când simțiți asta „Storc“   tot sucul. Relaxați-vă.
Amintiți-vă sentimentele. Acum imaginați-vă că lămâia este în mâna stângă.
Repetați exercițiul. Relaxați-vă din nou și amintiți-vă de sentimentele voastre.
Apoi faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp. Relaxați-vă. Bucurați-vă de
o stare de pace.
Reflecții:Cum v-ați simțit în timpul exercițiului?
Care sentimente v-a trezit?
V-a fost greu să vă îmaginați o lămâie?
Ați reușit să vă relaxați?
6.Exercițiu „ Scara”.
Scopul : conștientizarea de sine ca persoană care se află într-o anumită perioadă
din călătoria vieții sale și activități profesionale.
Descriere: Pentru toți participanții sunt distribuite pliante cu o reprezentare
schematică a scărilor și se propune să o luați în considerare cu atenție și să notați
locația lor pe scări până în prezent.
Reflecții:Pe măsură ce avansați prin exercițiu, facilitatorul va cere
participanților întrebările:Gândește-te și răspunde, urci sau cobori?
Locația ta pe scări îți convine?
Ce te împiedică să fii la etaj?
Puteți elimina cauzele care vă împiedică să vă deplasați în sus?
7.Exercițiul „Sunt acasă, sunt la serviciu”
Scopul:determinarea atitudinii față de școală
Descrierea activității: Se propune împărțirea foii în jumătate și realizarea a 2 liste
de definiții „Sunt acasă...”, „Sunt la serviciu...”. Opțional, vă puteți oferi să faceți
liste de definiții „Acasă, eu niciodată...”, „La serviciu, eu niciodată...”.
Participanții analizează listele primite.
8.Exercițiu „Vizualizarea ”
Scopul : managementul tensiunii și relaxarea
Descrierea activității :“Închide ochii, respiră adînc şi relaxează-te. Imaginează-te
stând în faţa unui munte splendid. Cerul e albastru şi câţiva nori mici plutesc uşor.
Soarele străluceşte prin copaci. Păsările ciripesc. În depărtare se aude surâsul unui
râu". Toată lumea respiră adănc şi expiră.
“Oasele îţi sunt uşoare şi muşchii relaxaţi. Deodată, corpul tău, ca un balon, începe să
plutească. Te simţi ridicîndu-te încet spre cer. Cu cât te ridici, cu atât te simţi mai
relaxat." Toată lumea respiră adânc şi expiră.
“Pluteşti. Te ridici tot mai sus. Trec pe lângă tine copaci înfrunziţi. În cele din
urmă, vezi vârful muntelui. Soarele străluceşte deasupra ta. Te simţi minunat.
Continui să te ridici tot mai sus şi eşti tot mai relaxat”. Toată lumea respiră adânc
şi expiră.
“Pluteşti în cerul albastru, moale şi calm. Pe măsură ce te ridici, muntele se pierde
în urmă. Tot ce mai poţi vedea acum dedesubt este verdele ierbii. Eşti relaxat. Te
înconjoară nori albi. Pluteşti prin ei şi respiri adânc”. Toată lumea respiră adînc şi
expiră.
“Aerul e atît de moale şi plăcut. Pluteşti tot mai sus. Acum eşti deasupra norilor.
Vezi pământul dedesubt. Eşti în spaţiu. Corpul îţi e uşor. Braţele sunt uşoare.
Picioarele sunt uşoare. Umerii îţi sunt uşori. Te simţi tot mai uşor şi zbori tot mai sus.
Eşti relaxat." Toată lumea respiră adânc şi expiră.
„Apoi cobori încet la loc. Pluteşti înapoi prin nori. Eşti relaxat şi cobori. Vezi
muntele. Continui să cobori. Corpul şi mintea îţi sunt relaxate. Iată copacii!
Iată iarba! Te laşi uşor pe iarbă. Auzi surâsul râului şi ciripitul păsărilor. Eşti
relaxat." Toată lumea respiră adînc şi expiră.
Reflecții:Cum v-ați simțit în timpul exercițiului?
Care sentimente v-a trezit?
V-a fost greu să vă îmaginați?
Ați reușit să vă relaxați?
9. Exercițiu Balonul înțelept

Scopul : constientizare furiei şi cum o putem controla;

Consolidarea importanţei managementului emoţiilor negative;
Descrierea activității :Membrii grupului sunt rugaţi să umfle un balon şi să- l
ţină în aşa fel ca el să nu se desumfle.Imaginați-vă că balonul - e corpul tau, iar
aerul din interiorul lui - este furia ta.Ce crezi că se va întîmpla cu balonul în cazul
în care acum o săi dăm drumul din mîna? (El va zbura.)
Da- ţii drumul la balon și urmăriţi. (Participanții dau drumul la balon. El se mişcă
rapid dintr o parte în alta.)
Observăm că balonul a fost complet imposibil de gestionat? Aşa se întâmplă, și cu
un om rău. El poate face lucruri fără a le controla, poate chiar răni sau lovi pe
cineva.Acum umflă alt balon și să încercaţi să lasa-ţi aerul din el în porții mici
(membrii îndeplinesc sarcina.)Acum ce se întâmplă cu balonul? (El se desumflă cu
încetul )
Și ce se întâmplă cu furia din interiorul balonului? Puteți să-o controlaţi? (Furia
iese din el teptat și aceasta furie poate fi controlată.)
Deci, trebuie sa inveţi să controleze mînia pentru a nu face rău altor oameni și tie.
 Reflecții:

- Ce mesaj aţi înţeles din această activitate ?

- Cum credeţi este importantă controlul emoţilor într -o situaţie de stres?
- Ce învățăminte ați luat din această activitate?
10.Partea finală.
Exercițiu Poveste Măgarului.
Scopul:Crearea unei atitudini positive față de viață
Descrierea activității:se prezintă profesorilor povestea și pe urmă se trag
concluzii.
Odată că un măgar a căzut într-o fântână și a început să urle tare, cerând ajutor.
Stăpânul măgarului a alergat către țipetele lui și a întins mâinile - până la urmă, era
imposibil să scoți măgarul din fântână.
Apoi proprietarul a judecat așa: "Măgarul meu este deja bătrân și nu-i mai
rămăsese, dar tot îmi doream să cumpăr un măgar nou. Acestă fântână era complet
uscată și vroiam să-l umplu și să săpat unul nou pentru o lungă perioadă de timp.
Deci de ce să nu ucid imediat două păsări cu o piatrăEste o fântână veche și voi
îngropa și fântâna și măgarul în același timp. "
Fără să se gândească de două ori, și-a invitat vecinii - toată lumea a luat lopețile și
a început să arunce pământ în fântână. Măgarul și-a dat seama imediat că începe să
urle tare, dar oamenii nu au acordat atenție țipetelor sale și au tăcut în continuare să
arunce pământ în fântână.
Cu toate acestea, măgarul a devenit în scurt timp tăcut. Când proprietarul s-a uitat
în fântână, a văzut următoarea imagine - fiecare bucată de pământ care a căzut pe
spatele unui măgar, s-a scuturat și s-a zdrobit cu picioarele. După ceva timp, spre
surprinderea tuturor, măgarul a fost sus și a sărit din fântână!
Concluzii:
Poate au fost multe probleme în viața ta, iar în viitor, viața te va trimite din ce în ce
mai mult. Și de fiecare dată când o altă cădere cade asupra ta, amintește-ți că o poți
scutura și este datorită căreia cui să te ridici puțin mai sus. Astfel, puteți ieși treptat
din cel mai adâncă problemă.
1. Eliberează-ți inima de ură - iartă pe toți de care ai fost jignit.
2. Eliberează-ți inima de tulburări - majoritatea sunt inutile.
3. Duceți o viață simplă și puneți în valoare ceea ce aveți.
4. Dă înapoi mai mult.
5. Așteptați-vă mai puțin.
Reflecții:
Cum te-ai simţit în şedinţa la care ai participat?
-Ce ți-a placut în cadrul activițății de azi?
-Ce concluzii ai tras din activitatea de azi?
Mulțumesc pentru implicare!