Training

Subiectul: Profilaxia arderii profesionale la pedagogi.

A pregătit: Catlabuga Liuba, psiholog L.T.”Hyperion”

Desfăşurarea activităţii:
I Partea teoretică
1. Salutul. Regulile trainingului.
2. Ex. “Carusela comunicării”
Participanţii se aranjează în 2 cercuri faţă-n faţă, moderatorul propune începutul propoziţiei pe
care ei trebuie s-o continuie şi s-o expună persoanei din faţa sa, la următoarea propoziţie cercul
extern se mişcă etc.

Eu iubesc …Pe mine mă bucură …Мi-i trist cînd ...Mă supăr cînd …

Mă mîndresc cu mine cînd…La şcoală mă simt...Acasă îmi place cel mai mult...

Prietenii mei...Cartea preferată...Emisiunea preferată la TV...

Cînd sunt asistenţi la lecţie mă simt... Administraţia şcolii mă...Îmi place cel mai mult...

Mîncarea preferată este...Animalul preferat...Pasărea care-mi place este...

Cîntăreţul- cîntăreaţa pe care o admir...

Ce am făcut? ( am comunicat), Persoanele ce lucrează în sistemul „om-om”, reprezentanţii

profesiilor de ajutor – medici, psihologi, pedagogi, jurişti, lucrători sociali, psihoterapeuţi etc. se
epuizează emoţional şi sunt cei mai predispuşi riscului sindromului arderii.
Subiectul seminarului de astăzi este: Profilaxia arderii profesionale la pedagogi.
3. Prezentarea PPT.
4. „Câmpul Arderii profesionale” (anexa 1)
Participanţii îndeplinesc individual fişa, analizând manifestarea simptomelor la sine.
Instrucţiune: „Procesul arderii profesionale este de durată. Simptomele lui cresc
treptat. Vă prezentăm 4 grupuri de simptome ale fenomenului ardere profesională. Vă rugăm să
apreciaţi gradul de exprimare a acestor simptome la Dvs.: 1 – se manifestă slab, 3 – mediu, 5 –
se manifestă puternic”
Comentarii: rezultatele nu se discută. Individual participanţii determină gradul de
manifestare a fiecărui simptom, calculând suma punctelor. Se va atrage atenţia asupra faptului,
că simptomul cu cel mai mare punctaj – reprezintă zona problemă, care necesită soluţionare.
Doritorii îşi pot exprima impresiile.
5. Metode de preîntâmpinare a epuizării (lucrul în grupuri)
Formarea a 2 grupuri
Participanţii sunt rugaţi să enumere şi să aranjeze în ordine descrescătoare acele activităţi
care le produc satisfacţie şi le micşorează/diminuează stresul emoţional.

6. Exerciţiu: (lucrul în perechi) – 1 participant îl netezeşte pe cap pe al 2-lea, care încearcă să se

ridice în picioare; apoi se schimbă cu locurile. Un participant îl ajută pe celălalt să se ridice
ţinîndu-l de cot.
Concluzie: atunci cînd noi şi cei din jur ne jelesc- nu reuşim să soluţionăm problema, iar
atunci cînd ne dă cineva o mînă de ajutor sau noi singuri încercăm să găsim soluţii pentru a
rezolva problemele ce ne copleşesc - ne este mult mai uşor.

7. Filmuleţul cu Baundin.

II Partea practică

Scopul: conştientizarea şi acceptarea emoţiilor personale; lucrul cu emoţiile negative; însuşirea

metodelor effective de eliberarea încordării lăuntrice , modalităţi de autoreglare.

I. Exerciţii pentru conştientizarea şi acceptarea emoţiilor personale.

1. Exerciţiul “Аsociaţiile” (5 min)

Cu ce vi se asociază cuvîntul “serviciu” ? ( conflicte, epuizare)

2. Parabola „ Plata pentru ajutor” (3 min)

Într-o comună locuia un bărbat, cu care nimeni nu se împăca. El era gălăgios, intra în conflict cu
toţii, îi brutaliza. Peste un timp el a plecat din acea comună. Toţi au răsuflat uşor şi numai un
înţelept a plecat după el pentru a-l convinge să se întoarcă, propunîndu-i o sumă de bani. Cînd
ucenicii înţeleptului l-au văzut: s-au uimit şi s-au întristat. Înţeleptul le-a explicat: „ Acest om – e
ca drojdiile pentru pîine. Dacă el n-ar fi aici, voi n-aţi putea înţelege cu adevărat ce este
activitatea preferată sau compătimire. Voi n-aţi fi avut posibilitate să învăţaţi cum să depăşiţi
emoţiile negative, furia,iritarea. Deacea eu l-am adus aici, şi voi îmi plătiţi pentru ca eu să vă
învăţ, iar eu îi plătesc lui pentru ajutor.”

3. Exerciţiu: fiecare din noi avem astfel de persoane prin apropiere: la serviciu, acasă. Gîndiţi-vă
ce calitate v-aţi dezvoltat dnv datorită acestei persoane? (5 min)

II. Însuşirea metodelor de autoreglare a stărilor emoţionale.

4. Exerciţiul «Problema» (10 min)

Exerciţiul are ca scop să diminueze importanţa subiectivă a situaţiei de problemă, dobîndirea
liniştii interioare
1. Aşezaţi-vă comod, închideţi ochii.
 2. Gîndiţi-vă la problema dnv, care ultimul timp vă îngrijorează cel mai mult. Pe scurt
formulaţi problema în 2-3 cuvinte.
3. Imaginaţi-vă faţa persoanei, timpul, locul, conţinutul discuţiei. Amintiţi-vă cum era în
acel local, auditoriu.
4. Prin intermediul imaginaţiei străduiţi-vă să vedeţi problema dată dintr-o parte, de parcă
sunteţi un observator extern. Încercaţi să vizualizaţi persoanele apropiate, rudele, vecinii.
Ce probleme au ei, care îi deranjează? Ce dificultăţi depăşesc ei?
5. Cînd imaginea dnv se lărgeşte, includeţi în ea oraşul în care locuiţi, ţara, oamenii care
locuiesc în satele şi oraşele acestei ţări, problemele cu care se confruntă, bolile incurabile
care există. Acum imaginaţi-vă toată planeta noastră cu continentele sale, mările,
oceanele şi miliardele de oameni care lociuesc pe ea, războaiele, calamităţile.
6. Lărgiţi şi mai mult imaginea: gîndiţi-vă la tot sistemul solar- la soarele fierbinte, la
planetele care se rotesc în jurul lui. Străduiţi-vă să simţiţi infinitul Galacticei şi calmul
indiferent a ei faţă de micile probleme a oamenilor ce locuiesc pe Pămînt. Ţinînd cont de
profunzimea Cosmosului, din nou gîndiţi-vă la problema personală. Cum o vedeţi la
depărtarea de mln de chilometri? Formulaţi-o în 2-3 cuvinte.

5. Exerciţiul “Ploiţa” (10 min)

Participanţii se aranjează în cerc unul după altul şi pun mîinile pe umerii colegului din faţă. Cu
atingeri uşoare fiecare emită picăturile unei ploi liniştite. Picăturile sunt mai dese, ploaia e din ce
în ce mai abundentă... şi se transformă în ploaie torenţială. Picăturile abundente curg pe toată
spinarea. Mai apoi ploaia devine mai înceată, picăturile cad din ce în ce mai rar... şi se opreşte.

6. Exerciţiul «Cabinetul dentistului» (5 min)

Se recomandă celor care la serviciu şi în viaţă simt nelinişte şi frică.
1. Imaginaţi-vă că v-aţi înscris la dentist. În această zi, vă pregătiţi şi mergeţi la clinica
stomatologică. Intraţi în clădire, urcaţi scările şi deschideţi uşa cabinetului, e timpul cînd
trebuie să intraţi.
2. Treceţi, vă aşezaţi în fotoliu. În dreapta e căruciorul din sticlă cu instrumentele medicale,
le priviţi şi simţiţi cum instrumentele reci din metal vă ating gingiile, dinţii. În stînga-
bor- maşina, sunetul neplăcut al căreia vă asurzeşte. Cînd priviţi cabinetul încordarea
creşte treptat.
3. De la spate se deschide uşa şi cineva intră. Nu reuşiţi să vă întoarceţi, cînd sora medicală
spune: „ Astăzi medicul nu va fi. El s-a îmbolnăvit. Vă înscriu pe altă zi.” Dnv uşurat
ieşiţi din cabinet.

III. Gimnastica respiraţiei cu efect de liniştire.

Încă din antichitate a fost observată legătura dintre emoţiile persoanei şi starea lui fizică. Se
consideră că atunci cînd reţinem emoţiile – se distruge inima; invidia şi ranchiuna – atacă
organele stomacului; tristeţea, mîhnirea, nostalgia – accelerează procesul de îmbătrînire.
Surmenajul sistemului nervos poate distruge cel mai sănătos organism. Iată de ce trebuie la timp
să ne relaxăm şi să descărcăm încordarea psihică.

Respiraţia – este o funcţie importantă a organismului, e un mijloc efectiv de a influienţa

centrele creierului. O respiraţie liniştită şi profundă scade excitaţia centrelor nervoase şi duce la
relaxarea muşchilor şi viceversa – o respiraţie intensă duce la activarea organismului.
 Majoritatea oamenilor, zilnic, folosesc respiraţia superficială, cînd se umple numai partea de
sus a plămîinilor. Respiraţia deplină include umplirea părţii de jos, mijloc,de sus a plămîinilor.

7. Exerciţiu „ Respiraţia abdominală” (5 min), are ca scop să diminueze neliniştea,

iritarea, relaxare maximală.

În picioare, la numărarea 1-2-3-4 se inspiră lent aer umflînd abdomenul înainte, muşchii
burţii sunt relaxaţi, iar cutia toracică e nemişcată. La 1-2-3-4 reţinem inspiraţia calm şi liniştit
la 1-2-3-4-5-6 expirăm aerul, strîngănd burta către coloana vertebrală. Înainte de a inspira
facem o pauză 1-2-3-4. Respirăm- expirăm numai cu nasul, imaginîndu-ne că avem în faţă o
pană şi ea nu trebuie să se mişte.

8. Exerciţiu „Respiraţie clavicolă”(3 min), are ca scop de a diminua extenuarea, de

energizare.

Inspirăm energic prin nas, ridicînd umerii şi brusc expirăm cu gura, fără pauze. Repetăm de
cîteva ori.

9. Exerciţiul „Acordeonul” (5 min).

Ne imaginăm că în interiorul nostru există un acordeon, expirăm tot aerul, apoi inspirăm cît
mai mult aer,apoi cu sunete îl expirăm. Sunetul îl pronunţăm cît mai tare.

А — acţionează benefic la tot organismul

Е — acţionează lа glanda tiroidă;

I —acţionează la creier, ochi, nas, urechi;
О — acţionează la inimă, plămîini;
U — acţionează la organele situate în reguinea abdomenului;
М —acţionează benefic la tot organismul;
HА —ridică dispoziţia.

IV. Execiţii de relaxare (încordare şi relaxare).

Scopul: Conştientizarea şi relaxarea muşchilor încordaţi.

10. Execiţiu „Încordare şi relaxare”( 7 min)

Participanţilor li se propune să-şi concentreze atenţia asupra mîinii drepte şi s-o încordeze la
maxim, peste cîteva secunde s-o scuture şi s-o relaxeze, imaginîndu-şi că este din lut, vată.
Acelaşi lucru să-l execute şi cu mîna stîngă, piciorul dr., st., coloana vertebrală, gîtul, cutia
toracică, abdomenul.

11. Execiţiu “Focul şi ghiaţa”(10 min)

Exerciţiul include în sine alternativ încordarea şi relaxarea întregului corp. Participanţii execută
acest exreciţiu fiind în cerc. La comanda „Foc” participanţii încep să se mişte intensiv cu tot
corpul, mişcările produse sunt alese individual. La comanda “Ghiaţă” participanţii se opresc,
înţepenesc în poziţia-n care i-a oprit anunţul, încordînd din răsputeri tot corpul. Se repetă de
cîteva ori.
V. Terapia orientativ-corporală :exerciţii pentru diminuarea încordării.

12. Exerciţiu “Мaşina de spălat” (10 min)

Toţi participanţii se aranjează în 2 coloane faţă-n faţă. Prima persoană trece prin maşina de spălat
şi toţi îl spală, netezesc. Ultimul participant e uscătorul- îl acuprinde şi-l usucă. Cel care a trecut
prin maşina de spălat devine uscătorul.

. VI. Мeditaţia (15 min).

Scopul: diminuarea încordării emoţionale, oprirea şirului de gînduri nedorite

13. Piramida colorată.

Făceţi-vă cît mai comod, relaxaţi-vă. Alegeţi-vă una din culorile:

Roşu - dacă aveţi nevoie de tărie, rezistenţă;

Oranj – dacă doriţi să atrageţi atenţia altor persoane faţă de viaţa dnv personală;
Galben – dacă doriţi să dezvoltaţi intuiţia, aveţi nevoie de idei noi;
Verde – dacă doriţi să simţiţi empatie şi dragoste faţă de cel apropiat;
Albastru goluboi – dacă sunteţi încordată şi aveţi nevoie de relaxare;
Albastru – dacă vreţi să generaţi mai multe idei creative şi idei generale;
Violet – dacă doriţi să inventaţi ceva revoluţionar.

Închideţi ochii şi imaginaţi-vă că această culoare e deasupra capului dnv în formă de piramidă.
Liniştit observaţi această piramidă, care începe încet să coboare. Încercaţi să simţiţi cum ea intră
în dnv. Culoarea trece prin corpul vostru, se dizolvă, şi vă curăţă de emoţiile negative. Simţiţi că
sunteţi în centrul piramidei. Delectaţi-vă (nasladitesi) cu această culoare şi absorbiţi-o în
interiorul dnv.
Acum permiteţi-i culorii pe care aţi ales-o să vă cuprindă de la cap pînă la picioare.Imaginaţi-
vă cum şuvoiul culorii alese trece prin dnv: prin cap, gît, umeri, mîini, cutia toracică, abdomen,
picioare şi iese curgînd în sistema de canalizare. Controlaţi-vă organismul. Dacă mai simţiţi într-
o porţiune a corpului rămăşiţe a emoţiilor negative, îndreptaţi şuvoiul culorii şi spălaţi acest loc,
coloraţi-l.
Vă simţiţ deosebit de bine, încet puteţi deschide ochii la 1-2-3.

VII. Exerciţii pentru dezvoltarea autopercepţiei pozitive.

14. Exerciţiu „Autoordine”, (5 min) ajută să controlezi emoţiile, să respecţi cerinţele eticii
comportamentale.
Pe cerc fiecare spune ce ordin îl ajută sau l-ar ajuta să-şi controleze comportamentul.
„ Vorbeşte liniştit”, „ Taci, taci”, Nu te da la provocare”

15. Exerciţiu „ Autoacceptare, autostimulare” ( 5 min)

Deseori, noi, oamenii nu suntem apreciaţi la justa valoare de cei din jur. Şi-n timpul surmenajului neuro-
psihic – e una din motivele creşterii acelei stări de nervozitate, iritare. Deacea e imporatnt să ne putem
lăuda, stimula singuri, pe zi de 3-5 ori:
„ Bravo; mi-a reuşit ...; sunt deşteaptă” ( pe cerc fiecare se laudă).

IV. Metode, bazate pe folosirea imaginilor.

Folosirea imaginilor e în strînsă legătură cu acţionarea activă asupra SNC, a sentimentelor.
Multe senzaţii pozitive, impresiile pe care nu le reţinem, dar dacă ne le reamintim, le putem
trăi din nou.
 Pentru autoreglarea noastră vom folosi imagini situaţiilor în care ne-am simţit confortabil,
liniştit, relaxat (vedem: norii, flori, pădurea, marea etc)

16. Power Point: Echibana (7 min)

Înmînarea surprizei. Ritual de adio. (3 min)
Evaluarea zilei. (7 min)
Anexa 1.
Câmpul Arderii profesionale

Instrucţiune: „ Vă prezentăm 4 grupuri de simptome ale

fenomenului ardere profesională. Vă rugăm să
apreciaţi gradul de exprimare a acestor simptome la
Dvs.”
Gradul de exprimare
Simptome
1 2 3 4 5

Comportamentale Nedorinţa de a merge la serviciu

Întârzieri frecvente
Amânarea întâlnirilor de serviciu
Izolarea, distanţare de colegi
Lipsa dorinţei de a vedea copiii
Lipsa dorinţei de a completa documente
Îndeplinirea formală a activităţii
Afective Pierderea sentimentului umorului
Sentimentul permanent de culpabilitate,
eşec
Iritabilitate excesivă
Senzaţia de hărţuială emoţională din partea
celorlalţi
Indiferenţă
Epuizare emoţională
Dispoziţie “proastă”
Cognitive Gânduri despre schimbarea profesiei
Nivel jos de concentrare a atenţiei, distrat
Rigiditatea gândirii, utilizarea stereotipiilor
Îndoieli în utilitatea muncii
Dezamăgire în profesie
Atitudine cinică faţă de elevi, părinţi,
colegi
Preocupare de problemele personale
Fiziologice Tulburări ale somnului (insomnie/
somnolenţă)
Schimbarea apetitului (lipsa/ exces)
Îmbolnăviri frecvente
Receptivitate faţă de boli infecţioase
Oboseală, surmenaj fizic
Dureri de cap, disfuncţii legate de tractul
gastro-intestinal
Acutizarea bolilor cronice