Te calmezi in mai putin de 15 minute:

17 siretlicuri psihologice exceptionale

pentru a face fata stresului
1. Incearca sa mirosi apa sarata sau ploaia care tocmai a cazut. Conform psihologilor,
acestea au un efect calmant asupra corpului si mintii deoarece creierul le asociaza cu viata
din afara factorilor de stres.

2. Daca ai o lista de facut in timp scurt, incearca sa folosesti un creion, nu un pix. Faptul ca
poti sterge ce ai scris cu el te ajuta sa ramai flexibil si deschis schimbarilor.

3. Atunci cand esti prins in trafic si simti efectele stresului asupra ta, iata un mic truc pe care
ni-l recomanda psihologii de la Huffingtonpost.com. Este un exercitiu simplu de
presopunctura. Plaseaza aratatorul si degetul mijlociu in mijlocul fruntii, in punctul celui de-al
treilea ochi, in spatiul dintre sprancene si nas, si aplica o presiune usoara in acel punct pret
de 1-2 minute.

4. Cele 27 de obiecte. Conform unei idei antice asiatice, miscarea a 27 de obiecte in casa ta,
pozitionandu-le diferit de cum erau, te va ajuta sa scapi de gandurile stresante. Incearca.
Mintea ta se va canaliza inspre un scop pozitiv, nou, si vei iesi din norul de ganduri negative.

5. Cand esti stresat, invata sa respiri corect si sa iti urmaresti

respiratia. Psychologytoday.com/blog ne propune urmatorul exercitiu de respiratie, eficient
impotriva stresului: Stai pe o canapea sau pe un scaun cu ochii inchisi. Acorda toata atentia
respiratiei tale. Respira normal, pe nari, fara a incerca sa iti controlezi respiratia.
Constientizeaza apoi senzatia de respiratie pe masura ce inspiri si expiri pe nari. Pune o
mana abdomen si una pe piept. Inspira adanc pret de 4 secunde. Tine-ti respiratia pret de 3
secunde. Expira pret de 4 secunde. Atunci cand inspiri, apasa usor mana pe abdomen, iar
cand expiri relaxeaz-o.

6. Fa un mic exercitiu de imaginatie. Vizualizeaza gandurile care iti cauzeaza stres.

Imagineaza-ti ca sunt niste nori pe cer pe care ii lasi sa se indeparteze deasupra ta. “Cand
incepi sa iti vezi gandurile ca obiecte mentale care pur si simplu vin si pleaca, ele devin mai
putin neplacute, mai putin amenintatoare si mai putin puternice din punct de vedere
emotional”, spune dr Erin Olivo, asistent profesor in psihologia medicala in cadrul Universitatii
Columbia, intr-un articol publicat publicat pe Huffingtonpost.com.

7. Foloseste scarile cat mai des. Urca si coboara scarile cat de repede poti, timp de 30 de
secunde. Acest lucru va creste cantitatea de oxigen din acele zone ale creierului
raspunzatoare de gestionarea stresului emotional, ajutand in schimb la reducerea lui.
8. Uita-te la clipuri amuzante cu pisici sau copii care danseaza nastrusnic sau la orice te face
sa razi, se arata pe Huffington Post. Rose Hanna, profesor de psihologie in cadrul California
State University Long Beach, este de parere ca aceste lucruri aparent nesemnificative, dar
amuzante, activeaza o anumita parte a creierului raspunzatoare pentru starea de calm si
liniste, scazand totodata anxietatea si stresul.

9. Canta. Intr-un cor, la dus, intr-o incantatie. Conform Rita Eichenstein, neuropsiholog in Los
Angeles, pe masura ce sunetul reverbereaza prin corp, mintea se relaxeaza si ea. De
asemenea, cantatul reduce nivelul de cortizol din corp, hormonul stresului.

10. “Spala stresul”. Un dus de 15 minute te poate face sa iesi din starea negativa si poate
reduce si nivelul de stres. Lasa jetul de apa calda sa curga peste tine masandu-ti mai ales
capul si umerii. Te vei simti fizic si mental “mai usor” cand vei iesi de la dus.

11. Dieta ajuta enorm in combaterea stresului pe termen lung. Evitati cafeina, bauturile
acidulate, zaharul in exces, produsele fainoase rafinate sau alimentele alergene. Desi uneori
apelam la ele ca la un remediu impotriva stresului, acestea de fapt nu fac decat sa il
alimenteze, sa cauzeze inflamatie in organism si sa declanseze un cerc vicios. Daca vreti sa
scapati de anxietate si de senzatia de stres, optati pentru alimente integrale, multe legume
verzi, dar si cat mai colorate, proteine de buna calitate, nuci.

12. Freaca-ti palmele unele de celelalte pana cand vei simti ca s-au incalzit suficient. Dupa
aceea, maseaza usor si marginile urechilor. Acesta este un mic truc care te va ajuta sa reduci
efectele stresului asupra corpului si sa te concentrezi asupra a ceea ce ai de facut.

13. Faceti miscare pentru a scapa de anxietate, ne sfatuieste Mayo clinic. Miscarea ajuta la
eliberarea endorfinelor si la imbunatatirea sistemului imunitar, scazand astfel riscul de
depresie. De asemenea, miscarea creste temperatura corpului, ajutandu-te sa te calmezi.

14. Consuma ceva bun si de calitate. Mancarea buna si gustoasa poate fi un antidot temporar
pentru stres. Consuma peste caci ajuta sistemul nervos. La fel, poti consuma ocazional
banana si inghetata (atentie, inghetata autentica, din ingrediente naturale, si in cantitati mici)
in conditii de stres. Cele 2 alimente cresc starea de bine.

15. Nu ezita sa iti pieptani parul. Se pare ca aceasta activitate efectuata seara, pret de 5-10
minute, relaxeaza muschii capului si ajuta inima sa isi normalizeze bataile intetite de stres.

16. Saruta pe cineva. Cercetarile recente arata ca sarutul ajuta la scaderea nivelului de
cortizol, hormonul asociat stresului.

17. Fa un album. Chiar daca pare o activitate pentru copiii de gradinita, psihologii ne sfatuiesc
sa ne angajam in aceasta activitate care nu doar ca ne sporeste creativitatea, dar are si
beneficii asupra activitatii mentale. Percepe-o ca pe o “joaca de adult”.“ te si distrage de la
emotiile stresante si dificile,ajutandu-te totodata sa te conectezi cu oamenii ale caror imagini
urmeaza sa le amplasezi in album”