Dezvoltarea imaginatiei prin metoda meditatiei

Săsărman Alexandra-Colegiul Național “Petru Rareș” Beclean

Prezentare generală: Meditație pentru copii

Într-un fel, nu este de mirare că copiii dezvoltă de timpuriu tulburări de stres. Trăim într-o lume plină de
senzori. Amenințările reale sunt prezente, iar necunoscutul poate fi înfricoșător. Copiii moderni suferă
de tulburări de concentrare și lipsă de atenție în timpul studiilor, în clasă sau chiar în timpul jocului.

Este tentant să crezi că îți poți proteja copiii de orice teamă și stres pe tot parcursul vieții lor; cel mai
bun răspuns este să le explici cum să facă față vremurilor grele. Meditația pentru copii îi poate ajuta să
facă acest lucru.

Construirea unei practici solide de meditație de la o vârstă fragedă este o intenție bună pentru copiii
dvs. și pentru dvs. ca părinte și tutore.

Fie că este vorba de exerciții de respirație profundă, meditații ghidate, povești despre somn, yoga sau
orice alte intervenții bazate pe mindfulness, nu există nicio îndoială că copiii din toate grupele de vârstă
vor beneficia de antrenamentul în mindfulness încă din copilărie.

Diagnosticele de tulburări de anxietate și de comportament la copii au crescut brusc.

Acum, să definim ce este meditația?

Fie că este vorba de copii sau de adulți, meditația este o practică care poate aduce o mare bucurie și
confort în viața ta. Deși poate fi dificil de definit într-o singură propoziție în cele din urmă, putem spune
în esență că meditația este o practică minte-corp care îți antrenează conștiința și concentrarea.

Meditația are multe beneficii. De exemplu, poate ajuta la îmbunătățirea capacității de atenție, la
calmarea nervilor tremurânzi, la reducerea stresului, la autocalmare și la promovarea fericirii. Toate
aceste beneficii sunt disponibile atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Sunt copiii capabili să mediteze?

Da! În timp ce meditația unui copil nu va arăta la fel ca cea a unui adult, fundamentul de bază al
practicii rămâne același. Copiii, de exemplu, pot beneficia mai mult de imaginile ghidate. Durata
ședințelor lor ar putea fi mai scurtă. Și, bineînțeles, este esențial să se adapteze meditațiile la nevoile
copilului. Unii, de exemplu, nu se vor descurca bine cu meditații așezate mai mult de câteva minute. Cu
toate acestea, se vor descurca destul de bine cu meditații de mers pe jos în aer liber, cu desenul
conștient, cu povești despre somn spuse cu o voce liniștitoare sau chiar cu ascultarea de înregistrări
audio ca meditații ghidate.

Meditația Mantra poate stârni curiozitatea copiilor din grupele de vârstă mai mari, deoarece necesită

concentrare și răbdare suplimentare, dar poate fi o opțiune excelentă dacă copiii dvs. sunt pregătiți să
se scufunde mai adânc în

De ce este importantă meditația pentru copii?

Până la 30% dintre tineri vor dezvolta tulburări de anxietate.
- Academia Americană de Pediatrie
Copiii nu sunt imuni la stresul vieții. Diagnosticarea tulburărilor legate de anxietate și de comportament
la copii a crescut brusc în ultimii ani. Printre acestea se numără tulburarea de deficit de atenție (ADD),
tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și tulburarea obsesiv-compulsivă. În primul rând,
acest lucru ne spune câteva lucruri pe măsură ce înțelegerea noastră despre modul în care se
manifestă tulburările de comportament la copii crește. În al doilea rând, ratele de diagnosticare cresc
pe măsură ce copiii sunt testați și diagnosticați cu aceste tulburări. Cu alte cuvinte, copiii de astăzi nu
sunt neapărat mai stresați decât copiii din trecut. Cu toate acestea, acest lucru ne spune, de
asemenea, că copiii sunt mai afectați de anxietate și factori de stres decât credeam anterior. În calitate
de părinți, trebuie să fim vigilenți în a-i ajuta pe copiii noștri să facă față factorilor de stres din viață și să
introducem autoîngrijirea în viața lor de la o vârstă fragedă.

Meditația va ajuta cu stresul la copii?

Da. Din fericire, meditația funcționează pentru a calma simptomele legate de tulburările problematice.
Meditațiile copiilor au aceleași efecte ca și practicile adulților. Chiar și meditațiile scurte și ușoare pentru
începători pot avea efecte pozitive uluitoare. Un studiu recent din The Journal of Positive Psychology a
constatat că doar 15 minute de meditație au avut rezultate pozitive similare cu o zi întreagă de vacanță.

Tipuri de meditație pentru copii

 Meditație ghidatăpentru copii: meditație ghidată live sau înregistrată în care instructorul recită
instrucțiunile pentru sesiunea de meditație.

 Meditație pentru somn: Aceste meditații sunt mai blânde și mai liniștitoare. Prezentând adesea
o meditație cu muzică, ele calmează mintea și pregătesc corpul pentru somn.

 Meditația Mindfulness: Meditația și conștientizarea merg pur și simplu împreună. Meditația

mindfulness înseamnă să fii atent (să acorzi toată atenția) la momentul prezent în loc să te
concentrezi asupra trecutului sau viitorului.

Beneficiile meditației pentru copii

Cu ajutorul meditației, copiii pot învăța:

1. Cum să respirați corect.

Mulți oameni învață cum să respire necorespunzător (nu profund) când sunt copii. Meditația poate ajuta
la învățarea unor obiceiuri de respirație mai bune. O respirație profundă ajută la concentrare și
relaxare, lucru de care adolescenții, copiii și chiar adulții tineri ar putea să nu fie conștienți și să se
exprime în felul lor.
2. Cum să gestionezi stresul și anxietatea.
Meditația ajută la reorientarea minții și la calmarea gândurilor frenetice și a emoțiilor stresante.

3. O mai bună concentrare.

Meditația de conștientizare, în special, poate fi benefică pentru îmbunătățirea concentrării. Asta pentru
că este nevoie de o atenție și o conștientizare substanțială pentru a rămâne prezent.

4. Cum să te calmezi și să reglezi emoțiile dificile.

Adesea, copiii se încarcă de emoții puternice și nu știu cum să se liniștească din nou. Meditația ajută la
centrarea minții și oferă o "pernă" de calmare pentru emoțiile dificile. Dacă copilului dvs. îi place
muzica, luați în considerare descărcarea unor meditații care includ muzică pentru copii. Înregistrarea
audio poate fi ascultată înainte de culcare sau dimineața, în timp ce se pregătesc să își înceapă ziua.

5. Cum să dormi mai bine.

Dacă vreți să folosiți meditația la culcare pentru copii, aceasta este o idee excelentă. Meditația pentru
copii la culcare poate ajuta la ameliorarea unora dintre problemele pe care le întâmpină în timpul
odihnei. Mulți copii se simt prea anxioși, speriați sau energici pentru a se pregăti în mod adecvat pentru
somnul de noapte. Meditația înainte de culcare este remediul perfect pentru o minte rătăcită.

Este mai ușor decât crezi să îi înveți pe copii meditația ghidată

Nu există un mod greșit de a vă învăța copilul să mediteze. Dar iată câteva sfaturi:

1. Începeți cu puțin. Chiar și o meditație de 5 sau 10 minute este mai bună decât nicio meditație.
Înainte de începerea unei zile de școală, așezați-vă într-un spațiu liniștit (o puteți face chiar și în
mașină, în timp ce îi lăsați la școală) și dedicați timp practicii meditative.

2. Încercați meditația în familie. Meditația poate fi o experiență minunată pentru toți membrii familiei,
inclusiv pentru copii. Este o modalitate frumoasă de a te conecta cu copilul tău și de a construi mai
multă încredere și intimitate.

Dacă nu ați mai meditat niciodată, contactați un instructor pentru o sesiune rapidă de inițiere.
3. Nu vă faceți griji pentru detalii. Este firesc dacă cineva chicotește, se mișcă sau este distras și
neliniștit în trup și minte. Această practică este despre a apărea în primul rând. S-ar putea, de
asemenea, să adoarmă.

Meditație pentru copii: Întrebări frecvente

La ce vârstă ar trebui să începi să meditezi?
Puteți începe oricând meditația de mindfulness sau sesiuni scurte și informale de meditație cu copiii
dumneavoastră. În general, meditațiile așezate funcționează cel mai bine cu cei cu vârsta de șase ani
și mai mult.

Cum meditați în familie?

Iată o meditație rapidă de familie: Găsiți un loc liniștit. Așezați-vă pe podea și așezați-vă într-o poziție
confortabilă și atentă. Îndreptați-vă spatele și închideți ușor ochii. Setați un cronometru pentru doar
două până la cinci minute. Concentrați-vă pe respirații profunde: Inspirați... și expirați... inspirați... și
expirați... inspirați... și expirați... până când cronometrul se termină. Exercițiile de respirație sunt cel mai
bun mod de a-i introduce pe copii în meditație - le oferă un punct de focalizare și concentrare.

Ajută meditația la școală?

Da. S-a dovedit că meditația îi ajută pe copii să se concentreze mai bine și să fie mai puțin distrași.
Ajută la atenția în timpul orelor de curs și în timpul studiului. Meditația poate, de asemenea, să
îmbunătățească memoria și să ofere sprijin mental și fizic în timp ce copiii învață. Puteți chiar să vă
învățați copiii să mediteze în pauzele de masă sau înainte de examene și teste în mediul școlar.

Pot copiii mici să mediteze?

Deși probabil că nu veți reuși să îl convingeți pe cel mic să se așeze pentru o meditație completă, puteți
lucra împreună pentru a vă concentra asupra atenției. Încercați să vă concentrați asupra unui obiect
(cum ar fi o minge) timp de 30 de secunde. Priviți-o împreună cu copilul dvs. și descrieți totul despre ea
(culoare, formă, mărime, textură, miros...). Aceasta este o meditație de mindfulness excelentă pentru
copiii mici.
De ce instrumente, aplicații și alte practici pot beneficia copiii?

Meditația nu este niciodată singurul sfânt graal pentru a-i ajuta pe copii să se descurce cu factorii de
stres din această lume - există un spectru complet de modalități de a fi mai atenți și de a se relaxa.
Yoga, desenul, cântatul, olăritul și expunerea la natură (gândiți-vă la scăldatul în pădure sau la înot)
sunt instrumente fantastice pentru a sprijini călătoria de dezvoltare a copiilor.

În ceea ce privește aplicațiile, explorați aplicațiile de meditație, cum ar fi Headspace, care oferă o
întreagă bibliotecă de programe și meditații ghidate de mindfulness, cu ilustrații amuzante pe care copiii
mici le-ar putea găsi atrăgătoare.

Bibliografie
1.https://www.anahana.com/ro/meditation/meditation-for-kids