Cum gstionam stresul

provocat de scoala
Adrian Stefan Hristachi
Daniel Raca
Danut Bradea
 Stresul la scoala
 Copiii petrec mult timp la scoala. La modul ideal, acesta ar trebui sa fie
un timp dedicat curiozitatii, descoperirilor, educarii si dezvoltarii
personale. Realitatea insa e diferita de ideal. Realitatea cuprinde teste,
evaluari, o programa incarcata, un volum mare de cunostinte de
invatat. Toate acestea si alte elemente de care vom vorbi imediat ne
arata faptul ca timpul petrecut la scoala sau cu activitati scolare
este una dintre cele mai stresante perioade ale vietii copiilor (si a
parintilor lor).
 Cauze ale stresului
 Presiunea timpului
 Probleme acasa
 Somn insufiecient si mancat nesanatos
 Rolurile multiple pe care le au de indeplinit la scoala
 Presiunea pe care profesorii, parintii sau colegii o pun asupra copiilor
 Un program incarcat
 Metode impotriva stresului
 Stresul constant reduce nivelul bucuriei atunci cand avem o reusita sau cand ni se intampla
un lucru bun, aparand sindormul impostorului sau teama de succes. Trebuie sarbatorite
toate reusitele.
 Respiratia profunda numite si respiratia abdominala este o modalitate de a gestiona stresul
potrivita pentru orice varsta. Cauta o incapere in care sa te simti confortabil si sa ai parte de
liniste. Respira normal, dupa care respira inhaland cat mai mult aer prin nari si eliberandu-l
mai apoi, cat mai incet. Permite pieptului si abdomenului sa umfle, in timp ce inhalezi aer.
Repeta acest tip de respiratie de mai multe ori si vei observa in scurt timp, diferentele.
 Stresul nu trece de la sine
 Exercitiile fizice s-au dovedit a fi extrem de eficiente in reducerea stresului si a anxietatii.
In timpul miscarii, creierul nostru elibereaza substante chimice numite endorfine care au
rolul de a ne face sa ne simtim bine. Pe langa beneficiile la nivel mintal, miscarea ne ajuta
sa ne construim forta si sa ne intarim muschii. Copilul este incurajat sa faca miscare in aer
liber in mod regulat si mai ales in momentele in care se simte coplesit de stres.
 Cel mai bun inamic al stresului este rasul. Exista chiar si studii care atesta beneficiile
asupra mintii si a corpului, a rasului, inclusiv reducerea stresului. Asmenea exercitiilor
fizice, prin ras se elibereaza endorfine care permit redobandirea rapida a starii de bine.
 Metodele parintilor de a face fata stresului
vor fi copiate de catre copil
 Cea mai simpla modalitate de a reduce nivelul de stres este de a actiona pentru a ne
confrunta cu situatia care ne produce stresul. De exemplu, daca urmeaza un test de
care ii e teama, cel mai simplu este sa inceapa pregatirea pentru el cat mai repede.
Acelasi lucru este valabil si cand nivelul de stres este prea ridicat pentru a-i permite
sa actioneze eficient. Uneori, stresul devine paralizant: copilul nu stie ce solutie sa
puna in practica, nu se poate concentra sau este prea descurajat ca sa incerce.
Atunci are nevoie sa actioneze pentru reducerea stresului: poate iesi la alergat,
poate scrie in jurnal, poate sa deseneze sau sa faca exercitii de respiratie. Este bine
sa stie intotdeauna care sunt variantele care ii stau la dispozitie pentru a se calma.