Tehnici de relaxare pentru copii

1. Tehnici de respiratie
2. Tehnici de vizualizare
3. Tehnici de relaxare a muschilor
4. Tehnica imbratisarilor
5. Sportul sau exercitiile fizice
Joaca, zambetele frecvente si timpul de calitate petrecut alaturi de parinti reprezinta
trei moduri simple prin care copilul se elibereaza de numeroasele poveri
emotionale de care este sufocat de-a lungul copilariei.

Tehnici de respiratie

Respiratia este prima pe care trebuie sa o iei in calcul atunci cand inveti copilul sa
se relaxeze mai usor in fata unor examene, a unei competitii importante sau a unui
alt eveniment important din viata lui.
Invata-l sa inspire usor si adanc si sa expire aerul inhalat treptat, pana cand numara
la 10. Incurajeaza-l sa repete exercitiul de vreo 2-3 ori.
 Este o tehnica simpla, dar extrem de eficienta in instalarea relaxarii in organism. In
timpul respiratiei profunde, pulsul care tinde sa o ia la goana cand copilul este
stresat scade, tensiunea arteriala se echilibreaza si se instaleaza o stare de calm in
intreg organismul lui.
Tehnici de vizualizare

Tehnica vizualizarii poate parea greu de inteles si pus in practica de un copil de

cativa ani, insa cu putina rabdare, poate fi ajutat sa o foloseasca pentru a se relaxa
in momentele tensionate. In plus, punerea in practica a exercitiului ii stimuleaza
creativitatea si imaginatia. Fii ghidul lui in aceasta aventura imaginara relaxanta.

Stati amandoi intinsi in pat si inchideti ochii. Incurajeaza-ti copilul sa isi imagineze
un loc frumos unde si-ar dori sa fie in acel moment sau o culoare preferata care il
relaxeaza si sa contureze in minte un desen minunat cu ea. Poarta-l intr-o calatorie
imaginara minunata, oferindu-i constant indicatii cat mai precise despre sunete sau
miresme pe care sa le auda sau asculte.
Tehnici de relaxare a muschilor

Tensiunea emotionala isi pune amprenta si asupra muschilor, care tind sa devina
incordati si sa ofere un disconfort crescut copilului. Exista insa cateva exercitii
simple si distractive pe care le poate practica pentru a-si detensiona organismul, in
functie de grupa musculara:

muschii fetei - incurajeaza copilul sa se tina de nas si sa-si tina respiratia ca

atunci cand ii miroase ceva urat, apoi sa-si dea drumul la nas si sa expire si inspire
adanc;

muschii bratelor si umerilor - pune copilul sa-si intinda cat mai mult mainile
in fata si sa si le roteasca, apoi sa si le scuture usor;
 muschii mainilor - pune copilul sa-si imagineze ca framanta un aluat in maini
sau ca modeleaza o plastilina imaginara, pentru a-si detensiona degetele si
incheieturile mainilor;

muschii abdominali - incurajeaza copilul sa stea intins pe spate si sa-si

incordeze cat poate de tare muschii burtii, sa-i tina in aceasta pozitie cateva
secunde, apoi sa se relaxeze brusc; pune-l sa repete de trei ori miscarea;

picioare si talpi - pune-l sa stea pe varfuri cat poate de mult si apoi sa revina
cu talpile pe podea; incurajeaza-l sa repete acest exercitiu de vreo 3-4 ori.

Introdu acest program simplu pentru relaxarea muschilor in rutina zilnica a

micutului. Pentru mai multa distractie, faceti impreuna exercitiile pe ritmuri
muzicale si nu uitati sa zambiti cat mai mult in timpul executiei lor, intrucat rasul
este unul dintre cele mai puternice remedii antistres.
Tehnica imbratisarilor

Imbratisarile au un puternic efect antistres, sustin specialistii, care considera ca

trebuie transformate in obiceiuri zilnice in programul copilului. Asadar, nu lasa sa
treaca nicio zi fara cel putin o imbratisare generoasa intre tine si copil, daca vrei ca
amandoi sa va bucurati de o doza generoasa de relaxare si buna dispozitie.
Sportul sau exercitiile fizice

Pe langa micile exercitii pentru relaxarea musculaturii, este recomandat sa iei in

calcul si ideea de a-ti inscrie copilul la un sport sau la sala de fitness.