TEMA 13.

STRESUL I LUAREA DECIZIILOR

REZULTATELE SCONTATE
Elevii i identific gradul de predispoziie la stres i i modific comportamentul n funcie de
situaie.

OBIECTIVE OPERAIONALE
La finele acestei lecii elevii vor fi capabili s:
O1. Atitudini Recunoasc importana aplicrii strategiilor antistres pentru succesul personal.
O2. Abiliti Propun idei pentru depirea stresului.
O3. Cunotine Explice ce nseamn stresul i care pot fi efectele lui asupra sntii.

MESAJUL CHEIE
Calitatea vieii mele poate fi mbuntit, dac reuesc s identific situaiile de stres i s aplic strategii
antistres.

SUBTEME
Stres, factori de stres, stres pozitiv/negativ, stresul i sntatea.
MATERIALE
Postere, markere.
PLANUL SESIUNII
EVOCARE
15 min.
O3
Metoda

Activiti de nvare

Brainstorming

P ndeamn elevii s ridice minile, dac ei ar fi ofensai/afectai de urmtoarele situaii:

Oamenii vorbesc foarte tare.
Prinii v cumpr haine fr a v ntreba prerea.
Cineva v atinge din ntmplare.
Cineva decide ce vei face n timpul liber.
Cineva insist s mncai ceva ce este sntos, dar aceast mncare nu v place.
Cineva ntotdeauna v d sfaturi.
Un prieten face glume pe seama voastr.
Prinii nu v ncredineaz bani.
Cineva v critic hainele sau modul n care v mbrcai.
Profesorul nu accept opinia voastr.
Profesorul v roag frecvent s rspundei la ore.
P: Cum v-ai simi dac 7-8 lucruri din lista de mai sus vi s-ar ntmpla n acelai timp?
P spune c, de obicei, astfel de situaii genereaz stres i prezint un tabel n care sunt
prezentate cteva simptome de stres (Anexa 1, incluse i n caietul elevului).

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

Gndete
Prezint

Perechi

P i roag pe elevi s prezinte situaii n care ei au avut simptome similare. mpreun cu

elevii, P completeaz a doua coloan (Anexa 1).
/ Dup completarea acestui tabel, P ntreab:
Ce este stresul? Ce tii despre stres?
REALIZAREA SENSULUI
20 min.
O1, O2, O3

Metoda

Activiti de nvare

Mini-prelegere

Gndete
Prezint

Perechi

P prezint definiia stresului (sau roag elevii s citeasc singuri definiia).

P explic c oamenii fac fa stresului n mod diferit:
n perechi, analizai strategiile antistres i identificai care din ele pot fi aplicate
situaiilor identificate n tabel.
P i roag pe elevi s formeze perechi i distribuie fiecrei perechi cte o fi cu o
/ anumit strategie scris pe ea. Dup discuie, decizia va fi plasat n coloana 3 a
tabelului (Strategii antistres).
REFLECIA I EXTINDEREA
45 min.
O2

Metoda

Activiti de nvare

Studiul de caz

P propune elevilor:
Citii cu atenie studiul de caz. Alegei sentimentele lui Doru din lista propunerilor.
Este oare Doru stresat? Dac da, ce informaie din text indic acest lucru? Ce i-ai
recomanda lui Doru s fac pentru a depi situaia dificil n care s-a pomenit?
Chestionar:
Completai chestionarul timp de 10 minute
n perechi, discutai rezultatele i formulai concluzii timp de 5 minute.
- n plen, prezentai concluziile (10 minute).

Lucrul individual
Gndete /
Perechi / Prezint
Prezentare n plen

Anexa 1. Tabel pentru lucru n timpul sesiunii. Simptome i strategii anti-stres

SIMPTOME

SITUAII DE VIA

Oboseal
exagerat
(te
trezeti dimineaa obosit)
Insomnie

Poft de mncare exagerat

(mai ales dulciuri)

Dureri de cap

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

STRATEGII ANTI-STRES

Dureri de stomac, rinichi sau

alte dureri

Anexa 2. Istoria lui Doru Mcinat de gnduri

Astzi e joi. Mine plec acas. Nu am fost acas de o lun. Surorile mele mai mici, Inga i Valeria,
m ateapt. Le-am promis c le aduc o carte i dulciuri. M pregtesc pentru tez, finalizez raportul
privind activitatea practic de sptmna trecut, apoi, trebuie s m duc la magazin s cumpr ce
am promis. Vreau s le fac fericite.
Astea erau planurile lui Doru, elev n anul III la coala profesional nr.8 din Chiinu, cnd a intrat
colegul lui de grup, Ion, ca s-l anune c vineri dup ore va avea loc prezentarea oficial a
rezultatelor practicii de sptmna trecut. Doru s-a ntrebat dac va reui s prind ultimul autobuz
spre cas. De la aceste gnduri l-a sustras sunetul telefonului. Era Igor, un prieten cu care nu se
vzuse de 2 ani. Acesta l invit vineri seara la discotec unde i va srbttori ziua de natere, n
aceeai zi urmau s fie prezentate rezultatele practicii i n aceeai zi Doru vroia s se duc acas.
Doru nu tie ce s fac...
Am o zi foarte grea mine.
Sptmna viitoare vom avea adunare cu prinii. Vreau ca prinii s fie mndri de mine.
Cnd s reuesc s le cumpr surorilor ce am promis?
Cum pot s-l refuz pe Igor: e prietenul meu i e ziua lui de natere.
n plus, sunt de serviciu astzi n odaie i trebuie s fac ordine.
Ce s fac? Cum s m descurc?
Anexa 3. Sentimente i emoii
SENTIMENTE I EMOII

BIFAI AICI

SENTIMENTE I EMOII

Suprat

Grbit

Apreciat

Pesimist

Agitat

Indiferent

Alarmat

Indispus

ntristat

Vinovat

Apatic

Impresionat

Furios

Iritat

Extenuat

nfricoat

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

BIFAI AICI

Btut

ngndurat

Confuz

mpcat

Bucuros

ngrijorat

Deprimat

ngrozit

Calm

Speriat

Interesat

nelept

Descurajat

Mohort

Enervat

Necjit

Disperat

Nelinitit

Dezamgit

Optimist

Emoionat

Nervos

Tulburat

Util

Surprins

ocat

EVALUAREA PROFESORULUI: Sesiunea i-a atins obiectivele?

Ce strategii folosii n cazul unei situaii stresante?
Lista strategiilor
Respiraia adnc
Practicarea sportului
Consumarea alcoolului
Consumarea produselor alimentare
Plimbarea
Ascultarea muzicii
Amintirea momentelor pozitive din via
Fumatul
Comunicarea cu o alt persoan
Vizionarea emisiunilor televizate

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

Folosesc deseori

Folosesc uneori

Nu folosesc

INFORMAIE GENERAL PENTRU PROFESORI

Reacii psihologice la stres
n funcie de puterea emoiilor la care sunt supui, oamenii au reacii negative, de intensitate i
durat diferit, cum ar fi: frustrarea, anxietatea i depresia.
Frustrarea reprezint o reacie emoional profund la opunere. Ea apare din rezistena
perceput la realizarea dorinelor/obiectivelor individuale. Cu ct este mai mare rezistena i cu ct
este mai mare dorina, cu att mai mare poate fi frustrarea. Frustrarea constituie o nemulumire
puternic, simit de persoan atunci cnd ceva sau cineva intervine n comportamentul su adoptat
pentru atingerea obiectivului.
n anumite limite, frustrarea are efecte benefice. Ea d culoare comportamentului i i
ambiioneaz pe oameni s progreseze; de asemenea, ea mobilizeaz energia oamenilor pentru a
face fa problemelor cu care se confrunt n cel mai eficient mod posibil. Cnd frustrarea se
transform ntr-un sentiment permanent, iar persoana nu are alternative, ea devine o stare
interioar emoional. Ea poate lua forme agresive, cum ar fi protestul, sabotajul sau violena. Dac
situaia care a provocat aceste manifestri nu se rezolv, persoana se retrage sau devine apatic.
Atunci cnd frustrarea v ia prin surprindere sau cnd se consider c ea are cauze nedrepte,
agresiunea este cea mai rspndit reacie. De exemplu, dac sunt fcute schimbri, dar necesitatea
schimbrii nu este explicat, aceasta produce frustrare i, apoi, agresiune.
Profesorilor le revine misiunea de a menine frustrarea n limite controlabile, pentru ca ea s fie
benefic sau, cel puin, s nu duneze. De aceea, ei trebuie s-i pregteasc pe elevi pentru
schimbare, s le explice natura schimbrii, mai ales dac anticipeaz anumite frustrri.
Anxietatea reprezint reacia la o ameninare fizic sau psihologic anticipat, spre deosebire de
team, care apare n prezena unui pericol observat. Ambele se produc atunci cnd lipsete
posibilitatea de aprare fa de pericol. Anxietatea poate fi rezultatul unor modificri frecvente, a
concurenei interne, n urma creia unele persoane i pierd funcia, reputaia sau cnd i se dau
ambigue sarcinile. Boala, problemele familiale, nstrinarea fa de un grup, ambiiile prea mari au,
de asemenea, un rol important n crearea acestei stri. Anxietatea moderat motiveaz, intensific
sentimentele i mrete capacitatea de inovare, fiind sursa unor rezolvri originale ale problemelor i
sarcinilor. Cnd ns aceasta devine cronic i depete anumite limite, oamenii nu mai gndesc
raional. Unii ncep chiar s consume alcool, tutun i droguri. Cel mai grav este faptul c anxioii, mai
ales brbaii, nu i recunosc starea pe care o consider un semn de slbiciune. Ei evit discuiile pe
aceast tem i ncercrile altora de a-i ajuta. Pentru a menine anxietatea n limite sntoase,
profesorii trebuie s ncurajeze exprimarea ei, s ofere elevilor feedback referitor la performanele
lor, s comunice din timp schimbrile care au loc n cadrul colii i s evite competiia inutil ntre
elevi.
Depresia este i ea o stare emoional ncercat de fiecare dintre noi la un moment dat, ca
urmare a unei maladii, a unui efort prelungit sau a unui eveniment nefericit. n aceste momente,
depresia pe o perioad limitat este benefic, deoarece ncetinete reaciile organismului, aprndu-l
de un consum prea mare de energie de adaptare. De exemplu, faptul c suntem deprimai atunci
cnd suntem rcii, ne face s ne odihnim mai mult, s comunicm mai puin cu alii, ceea ce
contribuie la restabilirea noastr. n mod normal, depresiile dispar dup perioade scurte de timp.
Energia, pofta de via, optimismul reapar i viaa i reia cursul normal. Exist ns persoane la care
depresiile devin cronice. Acestea devin din ce n ce mai apatice i mai retrase, nu pot dormi bine, sau
se trezesc dup o or, dou de somn, i pierd pofta de mncare, sunt nehotrte, neglijente n
privina propriului aspect, se concentreaz cu greu, se simt vinovate i neajutorate, nu se mai bucur
de nimic. Toate acestea le afecteaz puterea de munc, relaiile familiale i sociale, ducnd la abuzuri
de medicamente, alcool, droguri. Profesorii i cei din jur trebuie s-i ajute pe depresivi s-i
Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

recunoasc problema i s i fac s accepte ajutorul specialitilor care vor depista cauzele i vor
aplica un tratamentul corespunztor, care are, n general, rezultate foarte bune.
Stresul i modul de gndire
ntre stres i modul de gndire exist o legtur. Stresul afecteaz modul cum gndim. Un nivel
redus de stres ascute mintea i gndirea. Unii i pun pe mas notie care s le aminteasc
permanent termenul de finalizare a unei activiti. Stresul excesiv, ns, duce la deteriorarea gndirii
i a ateniei acordate detaliilor. Scade capacitatea de a nelege, evalua i compara diferite
alternative, ceea ce este foarte grav n contextul situaiilor complexe.
Pe de alt parte, modul n care gndim influeneaz stresul. Aceeai situaie e mai stresant
pentru unii i mai puin stresant pentru alii. Este interviul de angajare o situaie de via i de
moarte sau nu? Rspunsul difer de la o persoan la alta i, ca urmare, difer gradul de stres pe care
l resimim i consecinele lui asupra sntii.
Consecinele stresului individual
Stresul individual apare atunci cnd o persoan nu poate s realizeze un echilibru ntre multiplele
solicitri crora trebuie s le fac fa: profesionale, sociale, familiale i simte c nu poate acorda suficient
timp niciuneia din ele.
Ca rezultat, individul are tulburri de sntate i de comportament cum ar fi:
-

creterea tensiunii arteriale (hipertensiune), apariia insomniilor, oboseal cronic, dureri de

cap,
afeciuni psihologice, cardiace i ale aparatului digestiv,
scderea interesului fa de nfiarea proprie,
scderea capacitii memoriei, a puterii de concentrare i de decizie,
reducerea ncrederii n forele proprii,
apariia apatiei, a sentimentului de vinovie i de inutilitate.

Surse de stres pentru profesori i elevi

Profesori

Elevi

Responsabilitatea fa de manageri

Caracterul de repetare a activitii

i lipsa de responsabilitate

Necesitatea motivrii elevilor

Nemulumirea fa de statutul social

Necesitatea respectrii termenelor limit

Incertitudinea fa
de perspectivele de promovare

Necesitatea utilizrii eficiente a timpului alocat

Nemulumirea fa de stimulentele oferite

Adoptarea schimbrilor

Lipsa de control asupra cantitii muncii realizate

Factori de stres la coal

1. Suprasolicitarea. Suprasolicitarea cere organismului s elibereze energie de adaptare. Ea poate
mbrca diferite forme cum ar fi obligaia de a lucra multe ore pentru a realiza o singur sarcin,
obligativitatea ncadrrii n termeni limitai sau rezolvrii unui numr prea mare de sarcini
necorelate. Suprasolicitarea intervine treptat, pe msur ce alii observ c persoana este de
ncredere i nu refuz sarcinile i le ndeplinete n cel mai potrivit mod, intervinind cu solicitri noi.
Copyright @ Centrul de Training CMB 2011

2. Conflictele. Conflictele de roluri. Conflictul de roluri reprezint necesitatea de a controla o

activitate n care dou grupuri distincte au interese contrare. De exemplu, profesorii le promit
elevilor realizarea unor dorine legitime, dar nu se pot ine de cuvnt din cauza unor probleme
interne.
3. Neclaritatea sarcinilor. Se ntmpl ca profesorii s formuleze sarcini complicate sau ambigue.
Atitudinea fa de ambiguitate difer de la un individ la altul, independent de gradul de inteligen
sau competen.
4. Nesigurana postului. Incertitudinea privind aciunile care trebuie ntreprinse pentru a satisface
unele ateptri, consecinele unui anumit comportament.
Consecinele stresului la nivelul instituiilor:
creterea absenteismului;
fluctuaia personalului;
reducerea performanei salariailor;
reducerea performanei elevilor;
nrutirea relaiei cu elevii, prinii;
deteriorarea reputaiei colii;
procesul de recrutare i selectare are de suferit, ntruct cei cu aptitudini i cunotine
competitive nu mai doresc s nvee aici;
prinii i pierd ncrederea i aleg alte coli pentru copiii lor.
n concluzie, suprasolicitarea organismului din contiinciozitate excesiv, din grija fa de alii sau
din mndrie, contribuie la consumarea prematur i ineficient a energiei. Acest lucru este duntor
nu doar pentru persoana respectiv, dar i pentru cei din jur, crend situaii neplcute i un climat de
lucru nefavorabil. Alternativa o reprezint utilizarea echilibrat a propriei energii i a energiei altora
n scopul rezolvrii n grup a problemelor, ntr-un termen rezonabil, astfel nct s se poate menine
performanele instituiei la nivel ridicat i pe termen lung.

Copyright @ Centrul de Training CMB 2011