Află care este motivația ta

Putem obține performanțele dorite atunci când există nevoie,

imbold, susținere, direcționare și declanșarea acțiunii. Toate
acestea sunt elemente și funcții absolut esențiale atunci când
vorbim de motivație. Orice comportament este precedat de
nevoi nesatisfăcute, astfel că, primul pas este să ne adresăm
întrebarea: „De ce învăț?“. Este important ca nevoia să ne
aparțină, deoarece avem mai multă energie atunci când
impulsul vine din interior, din motivație intrinsecă. De-a lungul
timpului am auzit elevi care îmi spuneau:

 Învăț pentru că îmi place.

 Învăț pentru că am nevoie să trec în etapa următoare de
dezvoltare academică.
 Învăț pentru că vreau să depășesc condiția familiei mele.
 Învăț pentru că am aspirații mari.

În unele dintre aceste răspunsuri identificăm și motivația

externă, ceea ce înseamnă că este posibil să nu ne placă atât
de mult ceea ce studiem sau ce tip de examen urmează să
susținem, dar cu toate acestea știm că acele rezultate
contează. De aceea, este important să ne folosim calitățile
voinței pentru a depăși obstacolele și a ne atinge scopul:
perseverența, puterea voinței, hotărârea, disciplina.

Asigură-te că ai combustibil
Nevoia cognitivă (de a ști, a cunoaște, a descoperi) este o
nevoie psihologică de bază și poate fi îndeplinită eficient dacă
dispunem de suficient combustibil. Există studii de specialitate
care ne arată că mintea funcționează mai bine, dacă avem în
vedere următoarele aspecte:

 cel puțin 7 ore de somn/noapte;

 un pahar de apă/oră;
 mese consistente, servite regulat;
 30 de minute de mișcare, zilnic;
  antrenament mintal, tot zilnic (exemplu: înmulțiri sau
împărțiri complexe – 678 x 876); 
 siguranță acasă și în relații;
 timp limitat petrecut în fața ecranelor (televizor, telefon,
tabletă, laptop etc.).

Știu, nu sună chiar simplu, mai ales partea cu ecranele, dar

acestea consumă mare parte din energia noastră, chiar dacă ni
se pare că doar ne relaxăm.

Află programa examenului și modalitățile de evaluare

Este important să afli care este bibliografia necesară susținerii
examenului și care este modalitatea de evaluare. Vei găsi toate
aceste informații în documentele oficiale constituite de instituția
care organizează concursul sau examenul. Mintea umană
iubește predictibilitatea, asta o ajută să se simtă în siguranță.
Drept urmare, acel dram de anxietate pe care-l simțim cu
câteva luni înainte de examene este tocmai bun pentru a
începe pregătirile.

Decide ce modalitate de pregătire alegi

În România există, pe lângă pregătirea asigurată de instituțiile
de învățământ, opțiunea pregătirii individuale sau de grup,
private. Indiferent de varianta aleasă, ajută să ai un plan. Este
de ajutor să știi încă de la început ce ai de învățat (câte cărți
sunt de parcurs, câte lecții sau câte capitole avem de buchisit).
Recomandarea mea este să împarți materialul de studiu pe zile
sau săptămâni, pentru a vedea de cât timp ai nevoie și cât îți
mai rămâne pentru recapitulare. Odată conturat planul acesta,
el nu trebuie să fie bătut în cuie, îl putem ajusta. Dar a-l face
este o alegere înțeleaptă și dătătoare de control. Mulți dintre noi
ne simțim neputincioși în fața examenelor, pentru că anxietatea
și stresul au crescut prea mult. Pentru a nu ajunge în impas
acest plan, creionat la timp, este un adevărat antidot pentru
stările neplăcute de stres și anxietate.
℗PUBLICITATE
Alege un spațiu de învățare liniștit și ordonat. Fă
pauze!
Putem crește atunci când ne simțim în siguranță și trăim emoții
pozitive. Tot atunci ne putem folosi mai bine energia și
creativitatea. De aceea, ajută să alegem un spațiu liniștit, fără
prea multe distrageri (cum ar fi telefonul, televizorul, sau alte
persoane) și să lucrăm în sesiuni de 45-50 de minute, cu pauze
scurte. Capacitatea de concentrare este limitată la acest
interval, iar pentru a evita suprastimularea și oboseala este util
să ne oferim pauze. În care să ne întindem, să ne mișcăm tot
corpul, nu doar degetele (înțelegi ce vreau să spun!). Un spațiu
curat ne va permite să ne concentrăm mai bine pe ce avem de
făcut și este de ajutor să avem un pahar cu apă la îndemână.
Mulți elevi îmi spun că-i ajută să aibă o masă de birou suficient
de mare, pe care să le încapă toate materialele și le sunt utile
și post-it-urile. Pe acestea își notează idei sau cuvinte-cheie și
le pun într-un loc ușor de atins cu privirea.

Nu te trăda singur
Atunci când vorbim de o pregătire de 6 luni sau mai mult, o
absență nu pare semnificativă. Și probabil că nu este cu
condiția să recuperăm tot ce nu am reușit să parcurgem la
momentul predării. În schimb, dacă atunci când lipsim nu
manifestăm interes și curiozitate față de lecția pierdută, este
posibil să se acumuleze suficient de mult material, încât să ne
fie mai greu să începem recuperarea și să procrastinăm (și, în
plus, să ne pierdem în gânduri negre). Ce lăsăm pe mâine ne
poate împiedica să ne atingem obiectivele zilnice, săptămânale
sau lunare. Prin urmare, este important să fim responsabili și să
ne reamintim că orice pierdere este, în fapt, o formă de
autosabotaj.

Memorează logic
Atunci când manifestăm curizitate față de materialul de
memorat cresc șansele să înțelegem conținutul și, în
consecință, să memorăm logic. Încă din clasa a X-a, aflăm din
manualul de psihologie că memorarea logică este superioară
celei mecanice, prin autenticitate și productivitate. Învățăm,
astfel, mai ușor, mai repede și pe termen mai lung. O lege a
memoriei ne spune că învățarea pentru o anumită dată
condiționează uitarea după trecerea acelei date. Astfel, merită
să ne spunem că învățăm pentru a ne lărgi câmpul cunoașterii,
pentru cultură generală. În loc să ne spunem că învățăm pentru
examen.

Îndrăznește să întrebi când nu știi

Fiecare moment este unul potrivit pentru cunoaștere. Nu
contează cât de des ne punem anumite întrebări, important este
să ne oferim răspunsuri cu privire la nedumeririle pe care le
avem. Să ne amintim că nevoia de cunoaștere este o nevoie
psihologică de bază, iar satisfacerea acesteia se va solda cu
efecte pozitive. Știu că nu-i simplu să adresezi întrebări, pentru
că s-ar putea să te simți vulnerabil. Dar, știu și că cei mai
curajoși oameni din lume sunt cei care ies din zona lor de
confort. Prin urmare, exersează această abilitate pentru a
descoperi cât de mare este potențialul real de care dispui.

Studiază și aplică ce ai învățat

Exercițiul este o parte esențială în procesul de învățare.
Rezolvarea de probleme și înțelegerea sunt două procese
inseparabile ale gândirii, care se întăresc reciproc și care
facilitează memorarea de lungă durată, memorarea logică. Prin
urmare, fii creativ și vezi cum se aplică în viața reală ceea ce ai
învățat. Caută să duci informația abstractă în mediul tău de
viață. Astfel, vei fi surprins să descoperi cât de bine
compartimentează psihicul tău informațiile de care vei avea
nevoie la examene.

Creează un grup de studiu

Internetul ne permite să ne conectăm cu oameni din diferite
colțuri ale lumii, iar atunci când nu avem acces la un grup de
studiu local, avem posibilitatea de a crea un grup de studiu
online. Astfel încât să ne susținem reciproc și să învățăm unii
de la alții. Poate părea inutil să-ți consumi energia și cu asta.
Dar studiile din psihologie ne arată că relațiile au un efect
anxiolitic asupra sistemului nostru nervos. Iar a împărtăși cu
semenii presiunea pregătirilor este mai ușor decât a trăi cu
impresia că suntem singurii cărora ne este greu.

O zi pierdută nu este un plan pierdut. Continuă!

În final, deși ne este greu să revenim în joc după o pauză, nu
este imposibil. Dacă există voință, putem depăși orice
obstacole. Drept urmare, vreau să ne aducem aminte că în
viața asta nimic nu funcționează perfect. Totul este, în fapt,
minunat de imperfect. Inclusiv planul pe care noi îl facem. De
aceea, avem nevoie să ne cultivăm flexibilitatea psihologică și
să continuăm chiar și atunci când pare mai greu sau nu avem
chef.

Învățăm, dar ne și distrăm

Știu, mulți părinți și profesori sunt de părere că în anii terminali,
nu mai este loc pentru distracție. Cu toate acestea, avem
dovezi științifice care ne arată că mintea noastră obosește și
are nevoie de diversitate. De aceea, pe lângă secreția de
cortizol (hormonul stresului care ne ajută să inițiem procesul de
învățare) și dopamină (hormonul care asigură motivația pentru
învățare), avem nevoie și de endorfine (hormonul stării de bine).
Creierul funcționează mai bine atunci când este stimulat, dar și
când are timp pentru incubație. Acest timp poate fi asigurat prin
somn și distracție. Ideea nu este să exagerăm. Să găsim
balansul potrivit pentru a evita epuizarea (burnoutul) și a ne
îndeplini planurile cu succes.