Colegiul Național „Alexandru Ioan Cuza” Galați

Referat

ACOMODAREA CU PSIHOLOGIA EXAMENELOR

Prof. Iulia Elena Frențescu

Diriginte clasa a VIII-a A

Examenul de capacitate la clasa a VIII-a poate fi un moment stresant pentru mulți

elevi, deoarece rezultatele acestui examen pot influența admiterea la liceu. Pentru a se
acomoda cu stresul acestui examen, iată câteva strategii care îi pot ajuta:

1. Planificarea studiului: în acest sens este necesar să creeze un program de studiu bine
structurat și să îl respecte. Este important să stabilească obiective clare pentru fiecare sesiune
de studiu și să împartă materia în bucăți mai mici și mai ușor de învățat. Planificarea îl va
ajuta să se simtă mai organizat și să aibă un control mai mare asupra procesului de învățare.

2. Învățare în mod eficient: Utilizarea unor tehnici de învățare eficiente, cum ar fi: sublinierea,
rezolvarea de probleme și exerciții practice, recitirea și repetarea informațiilor, discuțiile cu
colegii de clasă. Este necesară găsirea unor metode proprii care funcționează cel mai bine
pentru elev și folosirea lor în timpul studiului.

3. Gestionarea timpului în mod eficient este un aspect foarte important. Stabilirea unor
priorități și evitarea procrastinării prin împărțirea timpului în mod echilibrat între studiu,
odihnă și relaxare, asigură un timp suficient pentru pregătirea în mod corespunzător, fără să
apară suprasolicitarea.

4. Gestionarea stresului și anxietății: Stresul și anxietatea pot fi prezente în timpul examenului

de capacitate. Învățarea unor tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi: respirația profundă,
meditația sau exercițiile fizice, ținându-se cont și de pauze regulate în timpul studiului, poate
ajuta în relaxare și refacere psihică. De asemenea, este benefică încercarea de a se menține o
perspectivă pozitivă în care elevul să își amintească că este pregătit și capabil să facă față
examenului.

5. Învățarea din experiențele anterioare: Reflecția asupra experiențelor anterioare de

examinare și identificarea a ceea ce a funcționat și ce nu a funcționat. Aceste informații pot
îmbunătăți strategiile de învățare și pregătire mai bună pentru examenul de capacitate.

6. Minte sănătoasă în corp sănătos: Asigurarea unui climat propice în care se ține cont de o
alimentație sănătoasă, somn suficient și exerciții fizice regulate, pot duce la menținerea unui
echilibrul emoțional.

7. Sprijinul celor din jur: Elevul trebuie încurajat să nu ezite să ceară sprijin din partea
profesorilor, părinților sau colegilor de clasă. El poate cere sfaturi, îndrumare și sprijin
emoțional în timpul pregătirii pentru examen. În această perioadă este important de amintit că
există o întreagă rețea de susținere în acest sens.

1
8. Menținerea unei perspective echilibrate: Precizarea că examenul de capacitate este doar o
etapă în viața academică care nu definește în întregime viitorul individului, îl poate face pe
acesta să se concentreze pe efortul și pregătirea sa pentru a fi mândru de ceea ce a realizat
până în acel moment. Este important să aibă încredere în abilitățile sale și să își amintească că
este mai mult decât rezultatele unui singur examen.

Acomodarea cu stresul examenului de capacitate poate fi un proces personal și diferit

pentru fiecare elev. Iată câteva sfaturi suplimentare care îl pot ajuta în acest proces:

9. Identificarea sursele de stres: observarea și identificarea a ce anume creează stres în timpul

pregătirii pentru examen. Poate fi vorba de presiunea de a obține rezultate bune, de temerile
legate de viitor sau de așteptările ridicate ale celor din jur. Identificarea acestor surse de stres
poate ajuta să le gestioneze mai eficient.

10. Găsirea unor metode de relaxare: Experimentarea a diferite tehnici de relaxare pentru a-și
găsi cele care funcționează cel mai bine. Pot fi încercate: meditația, yoga, exercițiile de
respirație sau ascultarea muzicii relaxante și găsirea unor momente în timpul zilei pentru a se
relaxa și a-și elibera mintea de stresul examenului.

11. Atenția asupra nevoilor personale: Asigurarea că își acordă timp pentru a-și satisface
nevoile de bază, cum ar fi somnul suficient, alimentația sănătoasă și activitatea fizică fără a se
ignora aceste nevoi, poate contribui la înlăturarea nivelului de stres. Trebuie să fie atent la
semnalele pe care corpul și mintea i le trimit și să încerce să răspundă în consecință.

12. Împărtășirea emoțiilor: Izolarea și păstrarea emoțiilor fără a împărtăși grijile și temerile cu
prietenii, familia sau un profesionist în domeniul sănătății mintale sau fără să vorbească
despre ceea ce simte, nu este benefică. În aceste momente este necesar să vorbească pentru a
cere sprijin și încurajare.

13. Realismul așteptărilor: Stabilirea unor obiective realiste pentru examen, fără
suprasolicitare și control asupra lucrurilor pot face elevul să înțeleagă că și eșecurile sau
greșelile sunt parte normală a procesului de învățare. Concentrarea trebuie să se facă pe
efortul și progresul său, nu doar pe rezultatul final.

14. Pauze regulate: suprasolicitarea cu ore nesfârșite de studiu, fără pauze regulate pentru a-și
permite să se odihnească și să-și reîncarce energia duce la oboseală psihică. Pauzele sunt
necesare pentru a face activități care îi plac și care îl relaxează, cum ar fi plimbările în natură,
cititul unei cărți sau ascultatul muzicii preferate.

15. Distanțarea de gândurile negative: În timpul pregătirii pentru examen, pot apărea gânduri
negative sau îndoieli despre propriile abilități. Este important ca elevul să recunoască aceste
gânduri și să le înlocuiască cu gânduri pozitive și încurajatoare. Sfatul este să fie amabil cu el
însuși și să aibă încredere în capacitățile sale.

16. Flexibilitate și adaptabilitate: În timpul pregătirii pentru examen, pot apărea situații
neprevăzute sau schimbări de plan. În acest sens se recomandă ca elevii să fie flexibili și să se
adapteze la aceste schimbări, găsind soluții alternative atunci când lucrurile nu merg conform
planului.

2
17. Examenul nu ne definește cine suntem: Nu trebuie pierdut din vedere faptul că examenul
de capacitate este doar o evaluare a cunoștințelor de la un moment dat. Nu definește cine este
ca persoană și nu determină întregul viitor. Este important să-și amintească că este mult mai
mult decât rezultatele unui singur examen și există mult mai multe alte calități și abilități care
definesc un individ.

18. Încrederea în abilitățile sale: Încrederea în sine și în abilitățile sale este necesară pentru a
înțelege că a lucrat din greu pentru a se pregăti pentru examen și a acumula cunoștințele
necesare. Trebuie să existe încredere în sine și în capacitatea sa de a face față cu succes
examenului.

19. Vizualizarea succesul: Înainte de examen își poate imagina cum se descurcă cu succes în
timpul acestuia, vizualizându-se răspunzând corect la întrebări și obținând rezultate bune.
Această tehnică de vizualizare pozitivă poate ajuta să-și crească încrederea și să-și reducă
stresul.

20. Aprecierea procesului de învățare: În loc să fie concentrat doar pe rezultatul final, trebuie
să se bucure de procesul de învățare în sine. Sfatul este de a fi curios și deschis la a descoperi
lucruri noi și să înțeleagă mai bine subiectele studiate. Aprecierea procesului de învățare poate
face pregătirea pentru examen mai plăcută și mai motivantă.

21. A învăța din eșecuri: Dacă întâmpină dificultăți sau nu obține rezultatele dorite în timpul
pregătirii sau la examen, nu trebuie să îl descurajeze. Trebuie să învețe din eșecuri și să le
folosească ca o oportunitate de creștere și îmbunătățire, identificând ce nu a funcționat și
găsind modalități de a se dezvolta în viitor.

22. Conștientizarea de resursele disponibile: Nu trebuie să ezite să folosească resursele

disponibile pentru a se ajuta în pregătirea pentru examen. Poate solicita sfaturi și îndrumări de
la profesori, poate utiliza materiale de studiu suplimentare sau poate participa la cursuri de
pregătire. Folosirea acestor resurse poate spori încrederea și performanța la examen.

23. Relaxarea de dinainte de examen: În ziua examenului este benefic să aibă suficient timp
pentru a se relaxa și a se pregăti mental. Poate să facă exerciții de respirație sau de relaxare, să
asculte muzică calmă sau să facă o plimbare scurtă înainte de a intra în sala de examen. Starea
sa de relaxare poate contribui la o performanță mai bună.

24. Să fie mândru de sine: Indiferent de rezultatele obținute la examen, să fie mândru de
efortul și munca depuse. A avut curajul să se pregătească și să se confrunte cu un examen
semnificativ, așadar este importantă recunoașterea realizărilor și aprecierea pentru efortul
depus.

Acomodarea cu psihologia examenului de capacitate implică un set de strategii care

combină pregătirea academică cu gestionarea aspectelor psihologice. Prin aplicarea acestor
abordări, elevii pot aborda examenul cu încredere și pot obține rezultate satisfăcătoare în
această etapă crucială a educației lor