Examenul de capacitate la clasa a VIII-a poate fi un moment stresant pentru mulți elevi, deoarece

rezultatele acestui examen pot influența admiterea la liceu. Pentru a te acomoda cu stresul acestui
examen, iată câteva strategii care te pot ajuta:

1. Planifică-ți studiul: Crează un program de studiu bine structurat și respectă-l. Stabilește obiective
clare pentru fiecare sesiune de studiu și împarte materia în bucăți mai mici și mai ușor de învățat.
Planificarea te va ajuta să te simți mai organizat și să ai un control mai mare asupra procesului de
învățare.

2. Învață în mod eficient: Utilizează tehnici de învățare eficiente, cum ar fi sublinierea, rezolvarea de
probleme și exerciții practice, recitirea și repetarea informațiilor, discuțiile cu colegii de clasă. Găsește
metodele care funcționează cel mai bine pentru tine și folosește-le în timpul studiului.

3. Gestionarea timpului: Învață să-ți gestionezi timpul eficient. Stabilește priorități și evită
procrastinarea. Împarte-ți timpul în mod echilibrat între studiu, odihnă și relaxare. Asigură-te că ai
suficient timp pentru a te pregăti în mod corespunzător și că nu te suprasoliciți.

4. Gestionarea stresului și anxietății: Stresul și anxietatea pot fi prezente în timpul examenului de

capacitate. Învață tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau
exercițiile fizice. Fă pauze regulate în timpul studiului pentru a te relaxa și a-ți reîncărca bateriile. De
asemenea, încearcă să menții o perspectivă pozitivă și să-ți amintești că ești pregătit și capabil să faci
față examenului.

5. Învață din experiențele anterioare: Reflectează asupra experiențelor anterioare de examinare și

identifică ce a funcționat și ce nu a funcționat pentru tine. Folosește aceste informații pentru a-ți
îmbunătăți strategiile de învățare și pentru a te pregăti mai bine pentru examenul de capacitate.

6. Îngrijește-te de tine: Asigură-te că ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală în timpul perioadei de

pregătire pentru examen. Mănâncă sănătos, dormi suficient și fă exerciții fizice regulate. Nu uita să-ți
acorzi timp pentru relaxare și distracție, pentru a-ți menține echilibrul emoțional.

7. Caută sprijin: Nu ezita să ceri sprijin din partea profesorilor, părinților sau colegilor de clasă. Ei pot
oferi sfaturi, îndrumare și sprijin emoțional în timpul pregătirii pentru examen. Nu te simți singur în
această perioadă și amintește-ți că ai o rețea de susținere în jurul tău.

8. Menține o perspectivă echilibrată: Amintește-ți că examenul de capacitate este doar o etapă în

viața ta academică și nu definește în întregime viitorul tău. Concentrează-te pe efortul și pregătirea ta
și fii mândru de ceea ce ai realizat până acum. Ai încredere în abilitățile tale și amintește-ți că ești mai
mult decât rezultatele unui singur examen.

Acomodarea cu stres Acomodarea cu stresul examenului de capacitate poate fi un proces personal și

diferit pentru fiecare elev. Iată câteva sfaturi suplimentare care te pot ajuta în acest proces:

9. Identifică sursele de stres: Identifică ce anume te face să te simți stresat în timpul pregătirii pentru
examen. Poate fi vorba de presiunea de a obține rezultate bune, de temerile legate de viitor sau de
așteptările ridicate ale celor din jur. Identificarea acestor surse de stres te poate ajuta să le gestionezi
mai eficient.

10. Găsește metode de relaxare: Experimentează diferite tehnici de relaxare pentru a-ți găsi cele care
funcționează cel mai bine pentru tine. Poți încerca meditația, yoga, exercițiile de respirație sau
ascultarea muzicii relaxante. Găsește momente în timpul zilei pentru a te relaxa și a-ți elibera mintea
de stresul examenului.
11. Fii atent la nevoile tale: Asigură-te că îți acorzi timp pentru a-ți satisface nevoile de bază, cum ar fi
somnul suficient, alimentația sănătoasă și activitatea fizică. Ignorarea acestor nevoi poate contribui la
creșterea nivelului de stres. Fii atent la semnalele pe care corpul și mintea ți le trimit și răspunde în
consecință.

12. Împărtășește-ți emoțiile: Nu te izola și nu păstra emoțiile pentru tine. Împărtășește-ți grijile și
temerile cu prietenii, familia sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Vorbind despre ceea
ce simți, vei descoperi că nu ești singur și că poți primi sprijin și încurajare.

13. Fii realist în așteptările tale: Stabilește-ți obiective realiste pentru examen și nu te suprasolicita.
Înțelege că nu poți controla totul și că eșecurile sau greșelile sunt parte normală a procesului de
învățare. Concentrează-te pe efortul și progresul tău, nu doar pe rezultatul final.

14. Fă pauze regulate: Nu te suprasolicita cu ore nesfârșite de studiu. Fă pauze regulate pentru a-ți
permite să te odihnești și să-ți reîncarci energia. Folosește aceste pauze pentru a face activități care îți
plac și care te relaxează, cum ar fi plimbările în natură, cititul unei cărți sau ascultatul muzicii
preferate.

15. Învață să te distanțezi de gândurile negative: În timpul pregătirii pentru examen, pot apărea
gânduri negative sau îndoieli despre propriile tale abilități. Învață să recunoști aceste gânduri și să le
înlocuiești cu gânduri pozitive și încurajatoare. Fii amabil cu tine însuți și încredere în capacitățile tale.

16. Fii flexibil și adaptează-te: În timpul pregătirii pentru examen, pot apărea situații neprevăzute sau
schimbări de plan. Fii flexibil și adaptează-te la aceste situații. Învață să te adaptezi la schimbări și să
găsești soluții alternative atunci când lucrurile nu merg conform planului.

17. Înțelege că examenul nu definește cine ești: Amintește-ți că examenul de capacitate este doar o
evaluare a cunoștințelor tale la un moment dat. Nu definește cine ești ca persoană și nu determină înt
întregul tău viitor. Este important să-ți amintești că ești mult mai mult decât rezultatele unui singur
examen. Ai multe alte calități și abilități care te definesc ca individ.

18. Fii încrezător în abilitățile tale: Ai încredere în tine și în abilitățile tale. Ai lucrat din greu pentru a
te pregăti pentru examen și ai acumulat cunoștințele necesare. Crede în tine și în capacitatea ta de a
face față cu succes examenului.

19. Vizualizează succesul: Înainte de examen, îți poți imagina cum te descurci cu succes în timpul
acestuia. Vizualizează-te răspunzând corect la întrebări și obținând rezultate bune. Această tehnică de
vizualizare pozitivă te poate ajuta să-ți crești încrederea și să-ți reduci stresul.

20. Apreciază procesul de învățare: În loc să te concentrezi doar pe rezultatul final, încearcă să te
bucuri de procesul de învățare în sine. Fii curios și deschis la a descoperi lucruri noi și să înțelegi mai
bine subiectele studiate. Aprecierea procesului de învățare poate face pregătirea pentru examen mai
plăcută și mai motivantă.

21. Învață din eșecuri: Dacă întâmpini dificultăți sau nu obții rezultatele dorite în timpul pregătirii sau
la examen, nu te descuraja. Învață din eșecuri și folosește-le ca o oportunitate de creștere și
îmbunătățire. Identifică ce nu a funcționat și găsește modalități de a te îmbunătăți în viitor.

22. Fii conștient de resursele disponibile: Nu ezita să folosești resursele disponibile pentru a te ajuta
în pregătirea pentru examen. Poți solicita sfaturi și îndrumări de la profesori, poți utiliza materiale de
studiu suplimentare sau poți participa la cursuri de pregătire. Folosirea acestor resurse poate spori
încrederea și performanța ta la examen.

23. Învață să te relaxezi înainte de examen: În ziua examenului, asigură-te că ai suficient timp pentru a
te relaxa și a te pregăti mental. Fă exerciții de respirație sau de relaxare, ascultă muzică calmă sau fă o
plimbare scurtă înainte de a intra în sala de examen. Starea ta de relaxare poate contribui la o
performanță mai bună.

24. Fii mândru de tine: Indiferent de rezultatele obținute la examen, fii mândru de efortul și munca
depuse. Ai avut curajul să te pregătești și să te confrunți cu un examen important. Recunoaște-ți
realizările și învață să te apreciezi pentru efortul depus.

Acomodarea cu stresul examenului de capacitate poate fi un proces care necesită timp și răbdare.
Fiecare persoană are propriile strategii și metode care funcționează cel mai bine pentru ea.
Experimentează și descoperă ce funcționează pentru tine și nu ezita să ceri sprijin și îndrumare atunci
când ai nevoie.