Încercarea de a combate stresul examenului de capacitate

Pandemie vs. anul 2019

Scriu acest articol cu gândul la examenul meu de capacitate din anul 2019.A fost un an
bun, cu multe realizări personale , banchet și nelipsita evaluare națională .Toată lumea trece
prin această evaluare și consider că, oricât de greu ar fi și oricât de teamă ne-ar fi de acest
examen, trebuie să încercăm să ne transformăm emoțiile în emoții constructive și să încercăm pe
cât posibil să creem un program de lucru, un orar în care să cuprindem cursurile școlare cât și
meditațiile opționale. Anul 2019 a fost un an plin de emoție dar am reușit să trec peste această
treaptă către viața mea de elev de liceu. Am încercat să mă concentrez și să învăț cât mai bine,
am făcut și meditații și într-un final, m-am descurcat bine. 2019 a fost un an cu bune….dar…nu
putem compara anul 2019 cu anul 2020, care a fost neașteptat de greu, pentru toată lumea, dar
mai ales pentru elevii de clasa a VIII-a. Cunosc persoane și am prieteni care au susținut
examenul de capacitate în acest an și din spusele lor, a fost mai dificil datorită tuturor
întâmplărilor din cauza virusului nemilos și restricțiilor adoptate: mulți dintre ei nu au mai
reușit să facă meditații suplimentare, pe care, din experiența personală le consider destul de
importante, întrucât pe mine m-au ajutat să înțeleg materia și să mă pot pregăti cât se poate mai
bine pentru examen  De asemenea, pot să aduc în acest articol și vorbele sincere ale verișoarei
mele care momentan este în clasa a VIII-a și se pregătește pentru capacitate cât și pentru
admiterea la liceul militar, ceea ce  presupune pe lângă meditații la limba română și
matematică, antrenament special pentru probele sportive. Mi-a mărturisit că, în această
perioada, stresul începe să se intensifice și apare anxietatea, pierderea încrederii și a curajului
de a continuă în această situație toate pregătirile pentru evaluare.

Abordând acest subiect, al învățământului românesc înainte și pe timp de pandemie, mi-

am dat seama că trebuie să încerc să sprijin pe cât posibil persoanele care se confruntă cu
stresul cauzat de examen. Prin acest articol vreau să încerc să dau câteva sfaturi care pot ajuta
la menținerea sănătății fizice cât și psihice în această perioada complicată.

Cel mai important și de altfel simplu lucru pe care elevii ar trebui să îl abordeze este somnul.
Un somn calitativ se obține prin mai multe mijloace, dar rezultatul final se va cunoaște, întrucât
o să fim mai odihniți și o să ne putem concentra mai bine. Este recomandat să servim ultima
masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare deoarece atunci când dormim cu stomacul plin,
corpul nostru nu se poate relaxa și depune mai mult efort digerând mâncarea. În plus, este
important să avem o alimentație sănătoasă, bazată pe legume și fructe, să optăm pentru mese
echilibrate, să nu mâncăm în grabă și să introducem în dieta alimentară și suplimente cu
Vitamina D3 și Omega 3. Mișcarea, de altfel, constituie un rol important în viața unei persoane,
întrucât putem să ne eliberăm de tensiune și de stările negative prin mișcarea de orice tip:
jogging, mers la sala, plimbare etc. Muzica poate reduce anxietatea și stresul. Consilierea
psihologică este și ea importantă în încercarea de a combate stresul. Prin această consiliere, se
permite explorarea cauzelor profunde care au cauzat stersul și descoperirea activităților care
mențin un nivel rdicat de stres. În urma unei analize, terapeutul poate dezvolta tehnici de
reducere a stresului, în  funcție de fiecare persoană și problemele acesteia. De altfel, intervenția
promptă a familiei este importantă. Părinții trebuie să discute deschis cu cei mici și trebuie să le
ofere răgazul de a încerca , de a greși, de a încerca performanțe. Personal, consider că părinții
trebuie să aibe o atitudine deschisă și trebuie să încerce să pregătească copilul pentru lucrurile
care vor urma. Prezența familiei, mai ales în perioada adolescenței, în perioada de examen,
contribuie la starea de bine a copilului, întrucât familia este modul prin care copilul crește, se
dezvoltă frumos și învață.

Din punctul meu de vedere, acestea sunt sfaturile pe care aș putea să le acord copiilor care
urmează să sustina examenul de capacitate. Acest examen nu trebuie să sperie pe nimeni, din
contra, trebuie să fie o “cărămidă”care va contribui la dezvoltarea armonioasă a tânărului
elev, trebuie să fie o experiență din care copilul va învață și la rândul lui, va da sfaturi
generațiilor viitoare. Le urez mult succes tuturor elevilor, să se concentreze și niciodată să nu
renunțe la visul lor!

                                                                             Huzum

Alexandra Mihaela, X B

Bibliografie: 
https://www.medlife.ro/articole-medicale/tehnici-de-relaxare-pentru-combaterea-
stresului.html  

https://www.sensiblu.com/blog/post/1909_ce-este-stresul-factorii-de-stres-gestionare-
combatere   

https://clinică-hope.ro/efectele-stresului-elevilor-la-exemane/