SEDINTA DE CONSILIERE

INCREDERE IN SINE

Consilier: Bună ziua!

Mulțumesc că ai venit astăzi la sesiunea de consiliere. Sunt aici să te ascult și să te sprijin în

dezvoltarea încrederii în tine. Să începem prin a înțelege mai bine situația ta. Spune-mi puțin
despre motivele pentru care simți că nu ai încredere în tine.

Client: Bună ziua! Mă bucur sa fiu din nou cu tine.

Mulțumesc pentru că m-ai primit. Simt că nu am încredere în mine pentru că am avut câteva
eșecuri în trecut și m-am comparat mereu cu alții, mereu simțind că nu sunt suficient de bună.
Îmi este teamă să nu dezamăgesc și să nu reușesc în ceea ce îmi propun.

Consilier: Înțeleg cum te simți. Mulți oameni trec prin perioade în care se confruntă cu
îndoieli și temeri legate de încrederea în sine. Este important să înțelegem că fiecare persoană
are propriile sale succese și eșecuri, iar comparația cu alții nu este întotdeauna echitabilă.
Fiecare dintre noi are un traseu unic și este important să ne concentrăm pe propria noastră
creștere și progres.

Vreau să îți reamintesc că eșecurile sunt o parte normală a vieții și reprezintă o oportunitate de
învățare și dezvoltare. Ele nu te definesc ca persoană. Este important să îți amintești și să îți
recunoști realizările și succesele pe care le-ai avut în trecut. Începând cu lucrurile mici, poți
construi treptat încrederea în tine.

Client: Da, încerc să-mi amintesc de lucrurile bune pe care le-am realizat, dar parcă mereu uit
în fața eșecurilor. Cum pot să depășesc această atitudine negativă față de mine?
Consilier: Depășirea atitudinii negative față de sine este un proces care necesită timp și efort.
Iți voi împărtăși câteva strategii care te pot ajuta:

Gândirea pozitivă: Încearcă să-ți amintești zilnic de trei lucruri pozitive pe care le-ai realizat
în ziua respectivă. Acestea pot fi realizări mici sau mari. Fă o listă și ia-ți timp să recunoști și
să apreciezi lucrurile bune pe care le-ai făcut.

Setează obiective realiste: Stabilește-ți obiective pe termen scurt și pe termen lung care sunt
realizabile și măsurabile. Împarte aceste obiective în pași mai mici și sărbătorește fiecare
reușită pe parcurs. Astfel, vei construi încredere în tine pe măsură ce vezi că poți atinge acele
obiective.

Identifică și corectează gândurile negative: Fii conștienta de gândurile negative și critice pe

care le ai despre tine însuți. Încearcă să le înlocuiești treptat cu gânduri pozitive și
încurajatoare. Întreabă-te dacă aceste gânduri negative sunt cu adevărat justificate sau sunt
doar percepții subiective.

Îngrijește-te de tine: Acordă-ți timp pentru a-ți dezvolta abilitățile și pasiunile. Fă exerciții
fizice, odihnește-te adecvat și alimentează-te sănătos. Atunci când ești preocupata de tine, te
simți mai bine și încrederea în sine crește.

Încearcă lucruri noi și ieși din zona de confort: Înfruntă-ți temerile și încercă să faci lucruri
noi care te provoacă. Acest lucru îți va arăta că ești capabil să faci față situațiilor noi și să te
adaptezi. Cu fiecare experiență nouă, vei câștiga mai multă încredere în tine.

Discuta cu o persoana de încredere: O persoană în care ai încredere poate fi o sursă

valoroasă de sprijin și încurajare. Poți discuta si cu acea persoană despre îndoielile și temerile
tale

Client: Mulțumesc pentru aceste sugestii. Îmi dau seama că am nevoie să lucrez cu mine și să
îmi schimb perspectiva. Încep să înțeleg că încrederea în sine este un proces și nu se
construiește peste noapte.

Consilier: Exact! Este un proces care necesită timp și angajament din partea ta. Fiecare pas
mic pe care îl faci în direcția încrederii în sine contează și te apropie mai mult de obiectivul
tău. Nu uita că ești o persoană valoroasă și că meriți să ai încredere în tine. Sunt aici să te
sprijin pe parcursul acestei călătorii.
Iată câteva tehnici pe care le poți folosi pentru a-ți dezvolta încrederea în tine:

Înregistrează-ți realizările: Ține un jurnal în care să notezi toate realizările tale, indiferent
cât de mici ar fi. Poate fi vorba despre obiective pe care le-ai atins sau despre momente în care
te-ai simțit mândra de tine. Când te simți lipsita de încredere, poți să te întorci la jurnal și să îți
amintești de toate lucrurile bune pe care le-ai realizat până acum.

Vizualizează succesul: Imaginează-ți în minte cum ai vrea să te simți și să te comporți atunci

când ai încredere în tine. Creează o imagine vie și detaliată a acestor momente. Vizualizarea
succesului te poate ajuta să te pregătești mental și să-ți crești încrederea în abilitățile tale.

Practică afirmații pozitive: Formulează afirmații pozitive despre tine și repetă-le în mod
regulat. De exemplu, poți spune "Sunt capabila și competenta" sau "Merit succesul și îl voi
obține". Aceste afirmații te pot ajuta să îți reprogramezi subconștientul și să îți crești
încrederea în tine.

Încearcă tehnici de relaxare: Stresul și anxietatea pot afecta încrederea în sine. Încearcă
diferite tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga, pentru a-ți calma
mintea și a-ți reduce nivelul de stres.

Putem încerca un exercițiu numit "Cufundarea în încredere". Acesta implică crearea unei liste
cu 10 acțiuni sau situații care îți creează anxietate sau te fac să te simți nesigura. Apoi, vom
lua fiecare acțiune în parte și vom explora împreună modul în care poți gestiona acea situație
și cum poți dezvolta încrederea în tine pentru a o aborda cu succes. Jocul te va ajuta la
identificarea și explorarea temerilor specifice și la găsirea strategiilor pentru a le depăși.

Client: Sună interesant! Sunt deschisa să încerc acest exercițiu. Cred că mă pot simți mai
încrezătoare pe măsură ce le aplic în viața mea de zi cu zi.

Consilier: Excelent! Să începem prin a explora acele situații care îți creează cel mai mult
anxietate și să găsim împreună modalități de a le aborda cu încredere. E important să
înțelegem că fiecare pas mic contează și că vei avea sprijinul.

Să începem jocul "Cufundarea în încredere". Iată cum funcționează:

Împreună, vom crea o listă cu 10 acțiuni sau situații care îți creează anxietate sau te fac să te
simți nesigura. Acestea pot fi situații reale din viața ta sau pot fi situații imaginare, dar
importante pentru tine.
Vom lua fiecare acțiune în parte și vom explora împreună modul în care poți gestiona acea
situație și cum poți dezvolta încrederea în tine pentru a o aborda cu succes.

Pentru fiecare acțiune, voi avea câteva întrebări și sugestii pe care le putem explora împreună.
Răspunsurile tale și reacțiile tale vor fi ghidate de propriile tale experiențe și de ceea ce simți
că ar funcționa cel mai bine pentru tine.

Scopul jocului este să identificăm și să explorăm temerile specifice și să găsim strategii

practice pentru a le depăși. Vom lucra pas cu pas și te voi sprijini pe parcursul acestui proces.

Acum, hai să începem creând lista ta personalizată cu 10 acțiuni sau situații 😊

.............................................

Clientul:

Iată lista:

 Prezentări în public
 Interacțiunea cu persoane noi
 Luarea deciziilor importante
 Participarea la interviuri de angajare
 Exprimarea opiniilor în grupuri mari
 Abordarea conflictelor sau confruntărilor
 Începerea unui proiect nou și necunoscut
 Încercarea unor activități fizice sau sportive noi
 Promovarea și vânzarea produselor
 Participarea la evenimente sociale sau petreceri unde nu cunosc mulți oameni

Consilierul:

Acum, hai să explorăm fiecare acțiune în parte. Voi începe cu prima acțiune, prezentări în
public.

Ce anume te face să te simți nesigura sau anxioasa în timpul prezentărilor în public?

Ai avut experiențe anterioare în care ai reușit să te simți mai încrezătoare în astfel de situații?
Dacă da, ce te-a ajutat?

Ce strategii sau tehnici crezi că ar putea funcționa pentru a-ți crește încrederea în timpul
prezentărilor în public?

Clientul:

"Mă simt nesigura pentru că îmi este teamă că voi greși sau că nu voi putea transmite mesajul
într-un mod eficient."

"Am impresia că toată lumea mă va judeca și că nu voi fi suficient de bună în ochii celorlalți."

"Simt o presiune enormă de a fi perfecta și de a nu face vreo greșeală în fața audienței."

Consilierul: Ai avut si experiențe anterioare în care ai reușit să te simți mai încrezătoare în

astfel de situații? Dacă da, ce te-a ajutat?

Clientul:

"Am observat că atunci când mă pregătesc în prealabil și îmi cunosc bine subiectul, mă simt
mai încrezătoare."

"Am participat la un training de comunicare și public speaking care mi-a oferit tehnici și
sfaturi practice pentru a gestiona anxietatea și a mă prezenta mai bine."

"Când primesc feedback pozitiv de la colegi sau prieteni după o prezentare, îmi crește
încrederea în abilitățile mele."

Consilierul:

Excelent! Răspunsurile sunt la tine 😊

"Poți încerca să practici mai mult și să faci simulări de prezentare în fața unui grup mic de
prieteni sau colegi înainte de prezentarea reală."

"Ar fi util să înveți tehnici de gestionare a emoțiilor, cum ar fi exercițiile de respirație sau
tehnica de relaxare musculară. O sa o facem împreuna”
"Sa te concentrezi mai mult pe aspectele pozitive și pe mesajul pe care îl transmiți, în loc să te
concentrezi prea mult pe propria anxietate sau pe teama de a greși."

Clientul:

Deja pare mai simplu si mă simt mult mai bine.

Mulțumesc!

Si așa continuam cu toata lista.

Acestea sunt doar câteva exemple pe care le puteți oferi clientului, iar în funcție de situația și
preferințele sale individuale, putem adapta și dezvolta mai mult strategiile pentru a-i ajuta să-
și crească încrederea în prezentările în public.

SUCCES!