sursa ta de vitalitate

Energia este livrată organismului prin alimentele pe care

le consumăm, lichidele pe care le bem și aerul pe care îl
inspirăm. Alimentele conțin multă energie stocată; atunci
când mănânci, corpul tău descompune aceste alimente în
componente mai mici și le absoarbe pentru a le folosi
drept combustibil. La fel se întâmplă și cu lichidele pe care
le bem. Când ne referim la aerul pe care îl respirăm e
vorba despre lipsa poluării și arome care energizează.

Alimentele & Băuturile

Un motiv pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată

este că vei crește nivelul de energie.

Legumele și fructele = surse importante de energie

Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți mâncând

alimente cât mai puțin procesate, proaspete, dintr-o
varietate de grupuri de alimente.
Asociați carbohidrații nerafinați cu proteine pentru un nivel susținut de
energie. Includeți o mulțime de fibre și alimente antiinflamatoare.
Urmând o dietă echilibrată, de asemenea, promovează o digestie
sănătoasă, ceea ce ajută la detoxifierea și curățarea corpului. De fapt,
cercetările recente asociază sindromul intestinului iritabil (SII) cu
oboseala cronică.

Surse de carbohidrați nerafinați (buni petru sănătate)

Cerealele integrale
Painea integrala
Fructele
Legumele
Orezul brun
Turtele si biscuitii de ovaz
Orzul
Fasolea
Lintea
Cartofii
 Hidratează-te corespunzător pentru a-ți menține corpul să
funcționeze la niveluri optime.

Deshidratarea poate duce la un

nivel scăzut de energie. De

asemenea, poate avea un

impact negativ asupra somnului

prin uscarea gurii și a căilor

nazale și poate duce la sforăit,

răgușeală și crampe la picioare.

În plus, vă poate face mai puțin

vigilent și focusat din punct de

vedere mental a doua zi.

Potrivit unui studiu din 2014, s-a constatat că creșterea aportului

de apă la persoanele care de obicei nu beau suficientă apă are
efecte benefice asupra nivelului de energie. Persoanele care și-au
redus consumul de apă au avut mai puține sentimente de calm,
satisfacție și emoții pozitive. Stări de oboseală și letargie au fost,
de asemenea, raportate în acest grup.

Scăderea aportului de băuturi energizante vă poate oferi mai

multă energie pe termen lung. Deși cofeina (cel mai des utilizat
energizant) vă poate oferi un impuls inițial de energie, după ce
dispare, este posibil să vă simțiți epuizat.
Reducerea treptată a aportului de cofeină va ajuta la reducerea
senzațiilor de oboseală și epuizare pe măsură ce vă echilibrați
nivelul de energie naturală.

Evitați cofeina după cină, astfel încât să vă puteți relaxa în mod

natural pentru o noapte de somn odihnitoare.
 Dacă dieta nu vă permite să luați tot ce aveți
nevoie din alimente, poate ar fi bine să luați în
considerare vitaminele și suplimentele de
calitate.
Un medic nutriționist sau homeopat vă poate
ajuta să faceți alegerile potrivite de suplimente
nutritive.
A fi atent la ceea ce puneți în farfurie poate fi o modalitate sănătoasă și
eficientă de a vă menține energia. Cu exerciții fizice regulate și o
alimentație bună, puteți menține niveluri sănătoase de energie de-a
lungul întregii vieți.

Chiar dacă fiecare individ are un ADN unic, un tip de corp diferit și
probleme specifice de sănătate, este important ca toată lumea să
aibă un fel de rutină de exerciții fizice și să-și alimenteze corpul cu o
nutriție adecvată.
Unii oameni merg la sală în fiecare zi pentru a face mișcare, în timp
ce alții preferă să facă sport sau să petreacă timp în aer liber.
Indiferent de modul în care faci exerciții, corpul tău are nevoie de
activitate fizică pentru a menține sănătatea adecvată, pentru a se
odihni mai bine în timpul nopții, a face față stresului și multe altele.
 Calitatea aerului. Aromaterapia
Calitatea aerului din interior a fost sub lupa specialiștilor în sănătate
în ultimii ani din cauza nivelului său de poluare în creștere, ceea ce
duce la probleme semnificative de sănătate. Calitatea aerului din
interior a devenit o problemă importantă deoarece dezvoltarea
tehnologică a ferestrelor termice și a clădirilor care au devenit mai
eficiente din punct de vedere energetic, duce la izolarea clădirilor,
care poate crește foarte mult concentrația de poluanți prezentând
astfel riscuri mai mari pentru a resimți oboseală, lipsa capacității de
concentrare sau letargie.
Acest lucru este deosebit de important deoarece oamenii petrec în
medie 80-90 % din timpul lor în interior.

Dacă vă simțiți epuizat, aromaterapia poate fi o modalitate blândă și

sigură de a vă regăsi energia și de a vă revigora simțurile.
Uleiurile esențiale pot fi inhalate („terapie cu aer”) la fel cum se
inhalează aroma unei mese bune. Cea mai frecventă opțiune este
utilizarea unui difuzor de aromoterapie - o metodă grozavă de folosit
prin casă, la birou sau după un drum lung.
La fel de bine, le puteți aplica topic, diluate cu un ulei purtător
Aceste utilizări ale uleiurilor esențiale stimulează centrii creierului care
sunt activi în reglarea hormonilor, inclusiv cei care afectează emoțiile și
nivelurile de energie.
 PEPPERMINT
Crează senzația de energizare
revigorând simțurile
Susține respirația sănătoasă, astfel
incât să te poți bucura zilnic de
programul tău de exerciții fizice
Răcorește și înviorează pielea,
îmbunătățind starea de vigilență și
atenția

ROZMARIN
Are efect energizant și regenerant
pentru minte și corp, susținând
capacitatea de concentrare și
memoria
Reduce tensiunea nervoasă și ajută
la diminuarea senzației de
oboseală prelungită

EUCALIPT
Aduce claritate minții în timp ce deschide căile
respiratorii
Reduce tensiunea nervoasă și stările de anxietate
Curăță pielea și are efect revigorant
pentru minte și corp, promovând senzația
de vitalitate
 BERGAMOTA
Calmează și aduce relaxare corpului și minții, în
timp ce ameliorează oboseala, stările de tensiune
și anxietate
Ideal de adăugat în uleiurile pentru masaj
sau în amestecuri pentru difuzor; de
asemenea, are efect calmant când este
adăugat în ceaiul negru

LEMON

Promovează o stare de bună dispoziție,

având efect revigorant pentru minte și corp
Ideal de adăugat în smoothie-uri, apă sau
băuturi răcoritoare, pentru a sprijini
digestia și procesul natural de detoxifiere

LIME
Stimulează mintea și corpul, aducând
prospețime și energie
Promovează emoții pozitive și starea de bine

Perfect de adăugat în băuturi răcoritoare;

susține sistemul imunitar și sistemul
digestiv
 WILD ORANGE
Are o aromă energizantă care aduce buna
dispoziție; purifică aerul

Poate fi utilizat în prepararea

deserturilor și băuturilor
răcoritoare. Susține sistemul
digestiv

FRANKINCENSE (TĂMÂIA)
Induce sentimente de calm și vitalitate,
fiind relaxant pentru corp și minte

Sprijină sistemul imunitar și funcția

celulară

BUSUIOCUL
Induce claritatea mebtală și
vigilența și are efect revigorant

Ameliorează sentimentele de tensiune și

încordare a minții și corpului
 PLUS DE ENERGIE REDUCE OBOSEALA
2 picături Wild Orange 3 picături Eucalipt
2 picături Douglas Fir 2 picături Lemongrass
2 picături Peppermint 2 picături Rozmarin

FOCUS ÎN LOC DE LETARGIE CURAJ ȘI OPTIMISM

1 picături Rozmarin 2 picături Grapefruit
3 picături Peppermint 2 picături Frankincenset
3 picături Tangerine 1 picături Sandalwood

ENERGIE ȘI VITALITATE
3 picături Tangerine
1 picături Basil
2 picături Spearmint