COMBUSTIBIL PENTRU CREIER

Despre Agentii Nootropi si capacitatea intelectuala

de Risvan Vlad Rusu

Cine nu si-ar dori sa existe "pilula magica" pe care o poti inghiti si te poti transforma intr-o adevarata masina
de calcul, un flux de energie constanta sau intr-un adevarat calculator? Ei bine, astfel de pastile magice nu
exista, insa din fericire pentru noi, natura ne-a lasat la indemana o sumedenie de substante lipsite de efecte
adverse si care, ingerate, duc atat la cresterea capacitatii intelectuale, cat si la un mai mare nivel de energie
si amplificare a vointei (da, prin eliminarea a ceea ce numim generic "lene"...). Aceste substante se numesc
AGENTI NOOTROPI si reprezinta o serie de compusi chimici de care corpul nostru are nevoie pentru a
functiona corect si care ne pot ajuta extrem de mult.
Istoria agentilor nootropi nu este foarte veche, insa ne putem mandri ca acest termen "international" a fost
inventat de catre un roman - Dr. Corneliu Giurgea - in anul 1972, provenind de la termenii grecesti noos
(minte, spirit) si trope (catre). In aceasta forma termenul a fost adoptat la nivel international si a nascut un
val de cercetari care, pe cat de importante au fost, nu i-au adus din pacate doctorului roman vreun premiu
sau vreo recunoastere majora.
In mod traditional se considera ca agentii nootropi sunt substante naturale, usor de gasit in mediu sau in
alimentatie, desi in ultimii ani industria farmaceutica a incercat sa creeze substante chimice artificiale care
sa mimeze sau chiar sa maximizeze efectul nootrop. Printre acestea, merita mentionat faimosul
MODAFINIL - considerat pastiluta minune a programatorilor - pentru ca oferea capacitatea de a sta treaz si
plin de energie fara nicio reactie adversa. Aceasta pana cand au aparut reactiile adverse tardive, de tipul
reactiilor alergice tarzii. Nu recomandam medicamentele nootrope (cel putin nu fara recomandarea expresa
a unui medic psihiatru), mai ales cand natura ne ofera atatea alternative ieftine si total lipsite de reactii
adverse. Vreti sa aflati cateva dintre acestea? Iata-le!

1. CREATINA
Molecula intalnita natural in organismul nostru si care se foloseste pentru a recicla eficient ATP-ul
(adenozintrifosfat) pentru a genera energie. De aceea este folosita foarte des de catre sportivi pentru a putea
sa aiba mai multa energie la sala de fitness. Se intalneste natural in carne, oua si peste, dar poate fi
suplimentata cu produse naturale sau bio de la orice plafar. Avantajul ei este ca este sustinuta de mii de studii
clinice derulate de-a lungul a zeci de ani si care au aratat eficienta ei in refacerea energiei, imbunatatirea
memoriei, imbunatatirea abilitatilor cognive, imbunatatirea capacitatii de concentrare si in eliminarea lenei
(da, se poate!). Un alt avantaj este ca se gaseste usor si este ieftina. Doza standard este de 5 grame pe zi -
doza la care nu s-au evidentiat reactii adverse notabile. Se recomanda multa apa in timpul tratamentului
pentru a-i creste eficienta.

2. ACIZII GRASI OMEGA 3

Usor de gasit in alge, peste si fructe de mare, acizii de tip Omega 3 sunt folositi in organismul nostru in
special pentru a contrabalansa efectele acizilor grasi de tip Omega 6. Omega 6 se gasesc preponderent in
produse de tip grau, orz, orez, ovaz si carbohidrati si, in exces, pot produce o serie de efecte negative precum
cresterea colesterolului. Acizii Omega 3 sunt cei care literalmente aduc echilibru, insa pe langa acest
beneficiu fiziologic, studiile au demonstrat ca mai au un rol important in eliminarea tristetii, a depresiei, a
anxietatii si in recuperarea organismului dupa efort fizic si intelectual. Cele doua tipuri de Omega 3
recunoscute, cercetate si recomandate sunt EPA si DHA (puteti verifica pe flacoane dozajul acestora), iar
doza zilnica recomandata este de 1000 mg EPA si 500 mg DHA, desi nu s-a demonstrat ca o doza mai mare
ar fi daunatoare. Amintiti-va mereu sa pastrati flaconul cu Omega 3 la frigider! Tinde sa se strice.

3. MAGNEZIUL
Magneziul este un mineral esential de care corpul nostru are nevoie zilnica pentru a functiona corespunzator.
Conform studiilor din Uniunea Europeana, mai mult de 60% din europeni au lipsa de Magneziu fara sa stie.
Lipsa de Meagneziu se manifesta prin iritabilitate, crampe musculare, oboseala, somn nesatisfacator,
insomnie, anxietate, nervozitate si... lene.
Se poate gasi in mod natural in anumite vegetale (salata verde), fructe (kiwi, rodii) si seminte (caju, seminte
de dovleac), insa este recomandata suplinirea dozelor zilnice pentru a avea un aport de Magneziu satisfacator
in organism. Toate formele de magneziu sunt bune, insa Treonatul, Glicinatul, Lisinatul, Aspartatul sau
Orotatul de Magneziu sunt cele mai eficiente. Doza zilnica recomandata este de 250 pana la 600 mg. Tot ce
depaseste 600 de mg nu se recomanda seara pentru ca poate duce la supraenergizare (ziua se poate).

4. PRECURSORII DE DOPAMINA
Dopamina, in cel mai banal mod de explicatie, este "neurotransmitatorul fericirii". Dopamina ne face sa
zambim, sa radem, sa ne bucuram, sa topaim de fericire. Cum stii ca ai lipsa? Ghici! Lipsa de chef, lipsa de
energie, tristetea, mohorarea sufleteasca... tot ceea ce noi, medicii psihiatri denumim distimii. Avantajul
principal al dopaminei este insa faptul ca ne ajuta sa fim motivati! Este principala substanta care ne ofera
motivatie si chef de a incerca lucruri noi, de a ne urma calea si de a putea sa avem rabdare in proiectele
noastre pe termen lung; ne ajuta sa fim mai productivi si sa nu mai stam tolaniti pe canapea cu orele pe
Netflix (nu ca nu as recomanda din cand in cand si asa ceva :)). Care sunt precursorii de dopamina? Ei bine,
daca ar fi sa ne uitam in chimia productiei sale din creier, atunci am descoperi ca exista cateva substante
fundamentale fara de care nu am putea produce dopamina:
1. Vitamina B6
2. Vitamina C
3. Seleniu
4. Fenilalanina
5. Tirozina
Acestea sunt "caramizile" din care este facuta dopamina si prezenta lor zilnica in alimentatie este
fundamentala! Le puteti gasi natural in alimentatie sau le puteti suplimenta; alegerea este una personala. Este
de retinut insa ca mai exista inca doua surse care, conform cercetarioor, amplifica in mod natural nivelul de
dopamina din creier: MEDITATIA si SPORTUL! 30 de minute de mers pe jos zilnic si 15 minute de
meditatie sau relaxare progresiva sunt suficiente pentru a ne simti mai bine. Vreti si mai bine? Atunci puteti
amplifica timpii atat pentru sport, cat si pentru meditatie. Rezultatele merita!

5. L-THEANINA
Ca sa eliminam din start mitul L-Theaninei este bine de stiut ca aceasta este o substanta naturala care se
regaseste in ceai, mai ales in ceaiul de musetel si in cel de tei. Are rolul principal de a anihila efectele adverse
ale excesului de cafeina si elimina stresul, grijile, anxietatea si agitatia, aducand o stare de liniste impreuna
cu o capacitate marita de concentrare. L-Theanina amplifica productia cerebrala de unde Alfa, crescand astfel
concentrarea si abilitatea de a medita. Pana la urma, orice bautor de cafea ar fi bine sa consume si L-
Theanina, fie din ceai, fie ca supliment din plafar. Pentru cafengii, doza recomandata de L-Theanina este
dublul dozei de cafea ingerate (la 100 mg cafeina, cam cat se gaseste intr-o cana mare de cafea, se recomanda
200 mg de L-Theanina).
Acestea sunt doar cateva dintre nootropele naturale pe care vi le recomand. Efectele apar rapid, iar daca
acestea sunt integrate in dieta zilnica, atunci ele vor deveni cumulative. Nu sunt pastile minune, nu o sa va
faca sa castigati premiul Nobel, dar cu siguranta ca o sa va imbunatateasca in mod vizibil viata si confortul
psihic. Corpul fiecaruia este diferit si de aceea fiecare isi poate gasi dozele cele mai potrivite. Cititi mai mult
si documentati-va si vedeti daca vi se potrivesc. Pana atunci amintiti-va ca natura a lasat tot ce-i mai bun la
indemana. Ar fi pacat sa nu profitam.
(https://www.risvanvladrusu.ro/my-blog/combustibil-pentru-creier?fbclid=IwAR12PbfJ--
enzMYLBlLm68vnCoQ_2yQvQWTUZNc3sgP9nAx6COJR8ep7BY0)