Top 5 Suplimente naturale pentru concentrare optima si memorie de nota 10

Afla despre cele mai bune suplimente pentru creier, care imbunatatesc memoria si capacitatea de
concentrare si cresc productivitatea.

Ritmul alert in care traim, problemele de la serviciu sau din familie ne afecteaza sanatatea intregului
organism, inclusiv pe cea a creierului. De asemenea, atunci cand ne pregatim pentru un examen,
emotiile si presiunea pe care le resimtim ne fac sa avem dificultati de atentie si sa nu putem invata in
mod eficient.

Asadar, ce faci atunci cand ai nevoie de ajutor pentru a stimula activitatea creierului si a-ti imbunatati
capacitatea de concentrare si memorare?

Cercetarile au aratat ca administrarea suplimentelor potrivite contribuie la sanatatea si buna functionare

a creierului nostru. Dar sa alegi suplimentele potrivite poate fi o adevarata provocare. Exista o varietate
mare de combinatii de ingrediente in suplimentele pentru memorie si concentrare: vitamine, minerale,
ierburi, amino-acizi, fitonutrienti s.a.m.d. Asa ca este destul de dificil sa faci alegerea potrivita. Atunci
cand cauti cele mai bune suplimente pentru memorie trebuie sa te gandesti la rezultatele pe care vrei sa
le obtii.

Vrei sa iti imbunatatesti atentia si puterea de concentrare? Te simti obosit, stresat, anxios? Memoria iti
joaca feste?

Din acest articol vei afla care sunt cele mai bune suplimente pentru functionarea optima a creierului,
cele care sunt considerate cele mai sigure si mai eficiente si care acopera o paleta variata de nevoi.

Vom expune principalele beneficii ale fiecarui supliment si vom da recomandari privind modul de
administrare si posibilele efecte secundare, astfel incat sa poti lua o decizie informata.

1 Citicolina - protector al unui creier puternic

Citicolina este un compus natural ce se gaseste in fiecare celula a corpului nostru. Desi este cel mai putin
cunoscut supliment din lista noastra, citicolina este, totusi, unul dintre cele mai eficiente.

Citicolina contribuie la mentinerera sanatatii membranelor celulelor creierului, imbunatateste presiunea

sangelui in creier si abilitatea de adaptarea a acestuia pe tot parcursul vietii. Haide sa vedem, pe scurt,
care sunt cele mai importante beneficii ale citicolinei:

Ajuta la energizarea creierului, prin excitarea mitocondriilor, centrul de putere al fiecarei celule;

Reduce efectele nocive ale radicalilor liberi si ale inflamatiilor, doi factori majori care duc la
imbatranirea creierului;

Creste nivelul a doi neurotransmitatori foarte importanti: acetilcolina si dopamina. Acetilcolina este
principala substanta chimica a creierului, implicata in procesul de memorare si invatare. Un nivel scazut
de acetilcolina este asociat cu boli neurologice foarte grave, precum Alzheimer, dementa sau scleroza
multipla. Dopamina este legata de motivatie, productivitate, starea emotionala si de sistemul “placere ca
drept recompensa”.

Suplimentele cu citicolina pot sa imbunatateasca in mod semnificativ capacitatea de concentrare si

memorare. Doctorii neurologi prescriu adesea citicolina pentru boli legate de pierderea memoriei,
accident vascular cerebral, leziuni cerebrale, dementa, boala Parkinson si Alzheimer.

Un studiu care a comparat citicolina cu cele mai populare nootropice a concluzionat ca aceasta este la fel
de eficienta in imbunatatirea memoriei si a procesului de invatare precum piracetamul.

Ai in vedere citicolina daca iei medicamente cu efect anticolinergic, care actioneaza prin blocarea
acetilcolinei. Un numar mare de medicamente intra in aceasta categorie (atat cele care se elibereaza pe
baza de reteta, cat si cele care se pot cumpara la liber), in general cam toate cele care incep cu “anti”.
Acestea includ: antihistaminice, antidepresive, antipsihotice, antibiotice, antispastice si antihipertensive.

Modul de administrare al citicolinei

Doza tipica de citicolina este de 250 pana la 1000 mg, de doua ori pe zi, pentru un aport total de 500
pana la 2000 mg. Este indicat sa urmezi o cura de maximum 90 de zile.

Nu este recomandata femeilor insarcinate sau celor care alapteaza.

Efectele adverse ale citicolinei

Efectele secundare ale citicolinei sunt destul de rare, de obicei atunci cand administrarea acesteia se face
pe o perioada foarte lunga de timp, si includ: insomnie, cefalee, diaree, tensiune arteriala scazuta,
greata, vedere incetosata si dureri in piept.

2 Curcuminul - “aurul” nutritiv pentru creier

Curcuminul este substanta activa din condimentul indian numit turmeric (Curcuma longa). Acesta este
responsabil pentru culoarea galbena-aurie si pentru beneficiile uimitoare ale turmericului.

Curcuminul iti protejeaza creierul prin foarte multe moduri:

Creste nivelul dopaminei si al serotoninei, hormonii “fericirii”, fiind un antidepresiv eficient;

Imbunatateste fluxul sanguin din creier la fel de bine precum exercitiile fizice;

Creste capacitea de memorare si concentrare (s-a demonstrat ca avand acest efect la seniorii sanatosi
la doar o ora dupa administrarea unei singure doze);

Reduce procesele inflamatorii din creier, datorita proprietatilor antioxidante si antiinflamatoare.

Oamenii in varsta din India care consuma turmeric au cea mai mica rata de Alzheimer din lume.

Modul de administrare al curcuminului

Poti lua curcumin direct din turmeric sau poti opta pentru suplimente pe baza de curcumin.
O doza tipica de turmeric este de 400 pana la 600 mg, de trei ori pe zi.

Doza zilnica recomandata de curcumin este de la 80 mg pana la 500 mg.

Deoarece curcuminul nu se absoarbe foarte bine in organism, exista suplimente care contin si piperina, o
substanta extrasa din piperul negru, care ajuta la o mai buna absorbtie.

Efectele adverse ale curcuminului

Desi exista studii care spun ca turmericul si curcuminul nu pot dauna organismului, administrarea
neadecvata poate provoca efecte adverse precum greata si diareea. De aceea, este recomandat sa
consulti medicul inainte de a incepe o cura cu suplimente pe baza de curcumin.

Curcuminul nu este recomandat femeilor insarcinate sau care alapteaza, si nici persoanelor care sufera
de piatra la rinichi sau la vezica biliara.

S-a observat ca turmericul poate avea si proprietati anticoagulante, de aceea asocierea sa cu

medicamente anticoagulante (aspirina, warfarina, heparina) poate creste riscul de sangerare. De
asemenea, turmericul poate interactiona cu antiinflamatoarele nesteroidiene (ibuprofen, naproxen).

3 Acetyl-l-Carnitina - tonic cerebral eficient

Acetyl-l-carnitina (ALCAR) este un aminoacid care energizeaza tot organismul, inclusiv creierul.
Actioneaza ca un puternic antioxidant, protejand creierul impotriva stresului oxidativ.

ALCAR este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmitator responsabil de capacitatea noastra de

memorare si invatare. De asemenea, acesta imbunatateste activitatea a alti doi neurotransmitatori,
serotonina si noradrenalina, care joaca un rol important in aparitia depresiei.

Iata cateva dintre beneficiile acetyl-l-carnitinei asupra creierului:

Are efect antidepresiv, ajutand in combaterea starilor de anxietate, pentru a trece cu bine peste un
examen sau peste o saptamana incarcata la serviciu;

Imbunatateste atentia, capacitatea de concentrare si memorare, starea de spirit si are puternice efecte
anti-imbatranire asupra creierului;

Ajuta in combaterea sindromului de oboseala cronica, a sclerozei multiple si a bolii Alzheimer;

Creste sensibilitatea la insulina a celulelor creierului pentru a le ajuta sa utilizeze glucoza din sange,
principala sursa de combustibil a creierului. Exista chiar dovezi stiintifice ca acetyl-l-carnitina ar putea
impiedica afectarea creierului de aportul excesiv de alcool.

Modul de administrare al Acetyl-l-carnitinei

Doza recomandata in general de acetyl-l-carnitina este de la 500 pana la 1000 mg pe zi. De obicei, o cura
dureaza 60 de zile.
Efectele adverse ale Acetyl-l-carnitinei

In general, Acetyl-l-carnitina este considerata a fi un supliment sigur, care nu produce reactii adverse.
Este important insa sa nu se depaseasca doza recomandata pe eticheta produsului.

Reactiile secundare care pot aparea, destul de rar, sunt: greata, dureri de stomac, agitatie.

Nu se recomanda administrarea acestui supliment seara, deoarece poate provoca insomnie.

Acetyl-l-carnitina este contraindicata persoanelor cu niveluri scazute sau la limita inferioara a valorilor
hormonilor tiroidieni si celor care necesita dializa.

4 Bacopa (Brahmi) - remediu ayurvedic pentru creier

Bacopa (Bacopa monnieri) este o planta taratoare perena, care creste spontan in zonele umede din India,
Indochina, Sri Lanka si insulele Mascarene, in Arhipelagul Mauritius, Reunion si Rodriguez. In medicina
Ayurvedica, planta este denumita Brahmi, Jal Brahmi in medicina Unani, Pirammi Valukkai in medicina
Siddha, prezentand pe langa acestea inca alte numeroase denumiri populare pe teritoriul
subcontinentului Indian si in jurul acestuia.

Utilizarea sa ca tonic nervos si pentru creier, pentru imbunatatirea memoriei si a concentrarii, dateaza de
cel putin 3000 de ani. Potrivit legendelor, era folosita de vechii invatati pentru a putea memora imnurile
si scripturile.

Iata, pe scurt, principalele beneficii ale acestei plante pentru creier:

Creste fluxul sanguin cerebral, oferind mai mult oxigen, nutrienti si glucoza creierului;

Se numara printre putinele plante considerate adaptogene. Adaptogenii au capacitatea de a scadea

stresul si de a creste energia, fara a fi sedativi sau stimulatori. In acest fel, adaptogenii actioneaza ca un
termostat care te tine intr-o zona de confort emotional;

Echilibreaza nivelurile neurotransmitatorilor, reducand, in acelasi timp, nivelul de cortizon (hormonul

stresului);

Este un supliment foarte bun pentru cei care se pregatesc sa sustina un examen, deoarece ajuta
creierul in procesul de invatare, combatand, in acelasi timp, stresul, oboseala si starile de anxietate.

Modul de administrare al bacopei

Doza recomandata de bacopa (brahmi) este de 500mg de 2-3 ori pe zi.

Efectele adverse ale bacopei

Bacopa este considerata a fi suficient de sigura pentru a putea fi data chiar si copiilor. Efectele secundare
ale bacopei sunt rare si includ: senzatia de gura uscata si tulburari digestive. Acestea pot fi in mare parte
evitate prin administrarea suplimentului in timpul meselor principale.
In mod traditional, bacopa se administreaza ca un aliment gatit cu ghee (unt topit).

Bacopa nu trebuie combinata cu antihistaminice, antidepresive, medicamente pentru glaucom,

medicamente pentru Alzheimer sau hormoni tiroidieni.

Descopera Cele mai bune alimente, plante, vitamine si exercitii ce iti pot imbunatati inteligenta si
sanatatea creierului

5 Ginsengul american - cel mai bun stimulent cognitiv

Ginsengul american (Panax quinquefolius) apartine aceluiasi gen ca si ginsengul asiatic (Panax ginseng).
Ginsengul american este cultivat mai ales in Wisconsin si Canada, unde conditiile de crestere sunt ideale
pentru a obtine o concentratie mai mare de ingrediente active - ginsenoside.

Un studiu realizat in Statele Unite a aratat ca participantii la un test de aptitudini mentale care au
consumat extract de ginseng au avut rezultate mai bune decat celelalte persoane. Extractul de ginseng a
functionat rapid pentru a imbunatati memoria, capacitatea de concentrare si viteza de reactie, in doar
cateva ore dupa administrarea unei singure doze.

Mai mult, extractul de ginseng creste nivelul de acetilcolina, ajutand la functionarea optima a creierul.

La fel ca si bacopa, ginsengul american actioneaza ca un adapogen, care promoveaza forta fizica si
energia mentala, in timp ce combate efectele daunatoare ale stresului. De asemenea, reduce
hipoglicemia postprandiala, o cauza comuna a anxietatii.

Modul de administrare al ginsengului american

Nu s-a stabilit o doza standard, insa doza tipica de ginseng american este de 100 pana la 200 mg pe zi.
Suplimentele pentru creier contin, de obicei, 200 mg de ginseng american. Suplimentele cu ginseng
american sunt disponibile sub forma de capsule, tablete, pulberi si extracte lichide. Poti cumpara, de
asemenea, pungi de ceai, ceai vrac sau radacini uscate.

Efectele adverse ale ginsengului american

Ginsengul american poate provoca unele reactii adverse, cum ar fi: diaree, mancarime, insomnie, dureri
de cap si nervozitate.

Deoarece ginsenosidele sale pot actiona ca estrogeni, ginsengul american nu este recomandat femeilor
gravide sau care alapteaza sau persoanelor cu cancer sensibil la hormoni.

Intreaba medicul daca poti consuma ginseng american in cazul in care iei un antidepresiv, medicamente
pentru diabet sau imunosupresoare, deoarece poate afecta eficacitatea acestor medicamente.

Asadar, atunci cand simti nevoia de un putin ajutor pentru a te concentra mai bine la munca sau daca te
pregatesti pentru un examen important, poti alege aceste suplimente naturale care contribuie la o mai
buna functionare a creierului.
SURSE

https://bebrainfit.com/brain-supplements/

https://www.rxlist.com/citicoline/supplements.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23146777

https://examine.com/supplements/curcumin/

--------------

Cele mai bune alimente, plante, vitamine si exercitii ce iti pot imbunatati inteligenta si sanatatea
creierului

Cu cat iti provoci mintea cu lucruri variate, cu atat o vei putea folosi mai bine. Cu cat ai mai mare grija de
sanatatea creierului, cu atat va functiona mai eficient si mai usor si va avea o viata mai lunga.

Nu cu mult timp in urma, convingerea generala despre IQ era ca inteligenta nu poate fi imbunatatita.
Desi este inca un subiect controversat, in ziua de azi multi dintre noi stiu ca atat invatarea unei limbi
straine cat si cititul au dovedit ca pot imbunatati rezultatele obtinute la testele de inteligenta. Ideea ca
oamenii nu pot deveni mai inteligenti este ridicola, ca, de altfel, multe din convingerile pe care le
intalnim in medicina conventionala.

Daca faci teste IQ de mai multe ori, le studiezi, inveti sa le rezolvi, sa le faci mai repede si mai bine, si
rezultatele obtinute vor fi mai bune. Unii sunt de parere ca aceasta nu este inteligenta, dar se inseala.
Experientele care provoaca abilitatile cognitive ale creierului maresc inteligenta – o inteligenta reala.
Testele IQ, chiar daca nu reflecta gradul de succes pe care il va avea o persoana in viata, sunt indicatori
foarte buni pentru memorie, rezolvarea problemelor si alte functii cognitive. Iar aceste abilitati sunt
oricand de mare ajutor.

O idee mai buna decat repetarea la nesfarsit a testelor IQ este efectuarea altor teste de perspicacitate,
invatarea unei limbi straine si exersarea constanta a mintii. Traieste-ti viata ca si cum ai avea tot timpul
ceva nou de invatat, pentru ca, de fapt, chiar asa si este!

Combina aceste exercitii mentale cu o alimentatie potrivita, un program de fitness si cateva suplimente
din plante pentru creier si te vei bucura de o concentrare maxima si o abilitate cognitiva imbunatatita
semnificativ.

Cu cat iti provoci mintea cu lucruri variate, cu atat o vei putea folosi mai bine. Cu cat ai mai mare grija de
sanatatea creierului, cu atat va functiona mai eficient si mai usor si va avea o viata mai lunga.

Relatia dintre creier si intestine

Creierul este conectat cu intestinele. Avem o relatie simbiotica cu fiecare microb din corpul nostru, iar
acestia se gasesc in cea mai mare concentratie in intestine. In plus, influentele parazitice, cum ar fi
raspandirea haotica a Candidei prin corp care declanseaza pofte alimentare nesanatoase, au legatura cu
sanatatea intestinala.

In ceea ce priveste Candida, aceasta ciuperca a fost identificata ca posibila cauza si factor favorizant al
depresiei. Restabilirea sanatatii intestinale este cel mai important pas pentru dezvoltarea inteligentei.
Intestine sanatoase inseamna un corp sanatos, iar un corp sanatos inseamna un creier sanatos.

Flora intestinala echilibrata este necesara pentru sanatatea hormonala. Bacteriile din intestine produc
90% - 95% din serotonina din corp, un neurotransmitator responsabil de reglarea dispozitiei. Avem
nevoie de bacterii pentru a asimila vitaminele B, esentiale pentru functionarea sistemului nervos si
creier. Fara suficiente vitamine B, nu ne putem concentra.

Glutenul duce si el la o suprapopulare cu Candida si creaza tot felul de alte probleme in intestine si in
intreg corpul, afectand in mod direct abilitatea de functionare a creierului.

Plante bune pentru creier

Daca ai nevoie de un stimul pentru un examen, exista plante si alte lucruri care te pot ajuta pentru un
rezultat rapid. Daca vrei sa-ti dezvolti abilitatile cognitive pe termen lung si sa te bucuri de viata cu o
minte limpede si o concentrare maxima, primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa ucizi Candida si sa
refaci echilibrul florei intestinale.

Bacopa (Isopul de apa)

Bacopa (denumit si Btahmi) este folosit pentru tratarea sindromului ADHD, a anxietatii, a tulburarilor
mintale, memoriei slabe si a tensiunii. Bacopa s-a dovedit ca stimuleaza functia creierului si
imbunatateste abilitatile cognitive si memoria. Mareste, de asemenea, si serotonina, o substanta chimica
despre care se stie ca relaxeaza si calmeaza mintea.

Ginseng

Ginsengul este un stimulent care reduce stresul, imbunatateste concentrarea si memoria si mareste
metabolismul si energia.

Salvia

Salvia a dovedit ca poate imbunatati memoria. Salvia este studiata ca potential tratament pentru
Alzheimer.

Gotu kola

Gotu kola regenereaza functiile nervoase, combate imbatranirea prematura, stimuleaza circulatia si
imbunatateste memoria si inteligenta.

Rozmarinul
Rozmarinul stimuleaza glanda pituitara, care produce hormonul de crestere uman, necesar pentru
reglarea greutatii si care ne face sa aratam mai tineri. Rozmarinul imbunatateste memoria, pe langa
multe alte beneficii pentru sanatate.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea s-a dovedit ca poate mari energia, reduce oboseala si imbunatati abilitatea cognitiva (mai
exact: gandirea asociativa, memoria pe termen scurt, abilitatea de a face calcule, capacitatea de
concentrare si viteza perceptiei audiovizuale).

Ashwagandha

Ashwaganda este pentru medicina ayurvedica ceea ce ginsengul este pentru medicina chineza. Este o
planta folosita pentru imbunatatirea abilitatii cognitive si pentru tratarea multor probleme de santate, de
la infertilitate pana la inflamatie.

Vitamine, minerale, grasimi si alti nutrienti de care mintea are nevoie

Lipsa oricaruia dintre urmatorii nutrienti poate afecta sanatatea creierului. Chiar si un nivel sub cel optim
poate influenta negativ functia cognitiva.

Grasimile

Numeroase studii au aratat ca o alimentatie echilibrata ce contine grasimi sanatoase si/sau un supliment
cu omega 3 este imperativa pentru toate functiile creierului. Nu este de mirare, daca ne gandim ca 60%
din creier este compus din grasime (daca excludem apa, care reprezinta cam 70%). DHA este un acid gras
cu lant lung, esential pentru sanatatea creierului si functionarea acestuia. Dintre toti acizii grasi care sunt
benefici pentru creier si care ofera o imbunatatire vizibila, DHA este cel mai important. Grasimile
sanatoase sunt necesare si pentru asimilarea adecvata a vitaminelor B. Sursa buna: semintele de in

Vitaminele B

B-urile sunt vitamine folosite de sistemul nervos, dar si pentru multe functii critice pentru fiecare celula
din corp. Vitaminele B sunt esentiale pentru productia de hormoni, gestionarea stresului si metabolismul
carbohidratilor, proteinelor si grasimilor. Carentele de vitamine B sunt destul de frecvente si pot duce la
multe boli fizice si mentale. Daca nu te poti concentra, suferi de sindrom premenstrual sau alte afectiuni
hormonale, insomnie, depresie sau orice alta problema mentala, este bine sa te asiguri ca nu suferi de o
carenta de B-uri.

Vitamina C

Vitamina C este mai mult decat un antioxidant, este o vitamina necesara pentru combaterea infectiilor si
virusurilor si ajuta la sintetizarea neurotransmitatorului norepinefrina. De asemenea, ajuta corpul sa
elimine metale grele din creier, ca fierul si cuprul. Sursa buna: catina
Vitamina D

O dezvoltare si functionare normala a creierului depind de vitamina D. Carentele de vitamina D au aratat

ca afecteaza abilitatile cognitive. Sursa buna: soarele

Vitamina E

Vitamina E este esentiala pentru mentinerea integritatii membranelor celulare. Printre alte simptome,
carenta acestei vitamine se manifesta prin simptome neurologice, printre care leziunea nervilor
senzoriali si o lipsa de coordonare si echilibru. Sursa buna: nucile si semintele

Calciu

Creierul are nevoie de calciu pentru secretia neurotransmitatorilor. Corpul isi mentine nivelul de calciu
constant in sange, extragand calciu din oase, cand acesta scade prea mult. De aceea carenta de calciu
afecteaza in general oasele, nu creierul. Sursa buna: semintele de susan

Iod

Tiroida are nevoie de iod pentru a produce hormonii tiroidieni, folositi in mielatia sistemului nervos
central. Iodul este esential si pentru dezvoltarea creierului, de aceea carenta acestuia in sarcina poate
avea ca rezultat tulburari in dezvoltarea neurologica, de la moderate pana la retard mental. Sursa buna:
algele de mare

Fier

Fierul este esential pentru dezvoltarea celulelor din creier care produc mielina si pentru sinteza
neurotransmitatorilor. Carenta de fier in timpul dezvoltarii fatului poate duce la deficite permanente de
invatare si memorie; carenta de fier in copilarie poate, de asemenea, cauza un dezechilibru cognitiv.
Sursa buna: verdeturile.

Magneziu

Magneziul este esential in reactiile metabolice necesare pentru functionarea creierului. Carenta de
magneziu duce la aparitia unor simptome neurologice si musculare. Sursa buna : verdeturile

Seleniu

Seleniu este necesar pentru enzimele antioxidante din creier si alte tesuturi. Sursa buna: semintel de
chia

Zinc

Zincul are rol in neurotransmisie, dar are si rol catalitic, structural si regulator. Carenta de zinc poate duce
la malformatii congenitale, deficit de invatare si de atentie. Sursa buna: semintele de dovleac

Antioxidanti
Creierul foloseste mult oxigen si astfel este vulnerabil la efectele radicalilor liberi. De aceea sunt atat de
importanti antioxidantii. Acestia protejeaza celulele creierului neutralizand efectul radicalilor liberi si
prevenind imbatranirea prematura a creierului. Antocianinele, antioxidantii din fructele de padure, sunt
cele mai benefice pentru creier.

Alimente bune pentru creier

Fructele de avocado, semintele de dovleac, diverse tipuri de nuca si alte uleiuri ce contin grasimi
sanatoase si vitamina E

Verdeturlle si cruciferele furnizeaza antioxidanti si carotenoide utile pentru creier

Fructele de padure sunt o sursa de vitamina C, creaza conexiuni sanatoase intre celulele creierului si
protejeaza creierul de radicalii liberi.

Ingredientul activ din turmeric, curcumina, ajuta la detoxifierea creierului.

Piperul cayenne are un efect energizant instantaneu, facand sangele sa se ridice rapid la creier. Piperul
cayenne este un supliment foarte bun care poate fi luat alaturi de alte remedii.

Ghimbirul protejeaza creierul si are efecte similare cu cele ale piperului cayenne, trezind simturile si
marind circulatia sangelui.

Toate legumele si fructele proaspete hranesc corpul si, implicit, mintea.

Uleiuri esentiale pentru functia cognitiva

Multe uleiuri esentiale pot da un impuls cognitiv temporar, dar sunt cateva combinatii care ajuta in mod
special. Astfel, trei picaturi de rozmarin cu doua picaturi de lamaie stimuleaza memoria in mod eficient.

O alta combinatie utila pentru creier este compusa din patru picaturi de chiparos si o picatura de
rozmarin. Rozmarinul a dovedit ca poate mari capacitatea memoriei cu 75%. Menta, lavanda, cedru si
salvia sunt alte uleiuri esentiale cu abilitati de imbunatatire a functiei mentale, dar lista poate continua.
Daca ai vreun ulei esential prin casa, miroase-l si vezi ce se intampla. Uleiurile de calitate superioara au si
rezultate mai bune.

Daca nu il folosesti, il pierzi

Creierul functioneaza cam ca restul corpului, pe principiul “daca nu il folosesti, il pierzi”. Daca nu iti
folosesti mintea suficient de mult, abilitatile cognitive vor avea de suferit. Oamenii care gandesc mai
mult decat oamenii obisnuiti, cum sunt savantii sau profesorii, sunt mai putin predispusi sa sufere de
Alzheimer si alte boli degenerative ale creierului.

Studiile arata ca invatarea unei limbi straine mareste semnificativ inteligenta. Dar nu doar limbile straine.
Orice lucru nou si complicat, care necesita mult timp si practica si care implica mintea intr-un fel sau
altul, va avea un impact semnificativ asupra inteligentei.

Daca nu te atrag limbile straine, invata sa canti la un instrument muzical, fa exercitii de matematica sau
invata un nou program de computer. Dezvoltarea de web site-uri, de exemplu, este un exercitiu foarte
bun pentru creier. Exista multe aplicatii si web site-uri cu teste si exercitii de perspicacitate. Si cititul
mareste inteligenta, insa procesarea unor informatii mai variate are un impact mai profund decat cititul
unei carti de un singur gen. Cititul de orice fel, fictiune, reviste, bloguri, carti istorice, este foarte benefic
pentru creier.

Sportul este si el un ajutor enorm pentru sanatatea creierului! O forma fizica buna ajuta la o concentrare
maxima. Sportul regleaza productia adecvata de hormoni si este binevenit cand ai nevoie de o pauza de
la o sarcina solicitanta mental.

Fa teste de IQ si joaca diverse jocuri care pun mintea la contributie: cubul rubic, lego, puzzle, rebus etc.

Respira corect

Respira incet si profund. Respira astfel incat abdomenul sa se extinda cand inspiri si cutia toracica sa se
comprime cand expiri.

Bea multa apa

Multi oameni sunt deshidratati cronic. Cafeaua si bauturile carbogazoase nu fac decat sa inrautateasca
lucrurile. Creierul este alcatuit din 75% apa. Uneori, cand ne pierdem concentrarea si simtim ca lucrurile
nu merg asa cum ne dorim, cateva pahare cu apa ne pot ajuta sa ne schimbam perceptia si sa recastigam
controlul.

Concluzii

Cel mai important lucru pe care il poti face pentru cresterea puterii de concentrare si a altor abilitati
cognitive rapid fara sa faci alte modificari in stilul de viata este sa respiri corect, sa iei un complex de B-
ruri, sa bei multa apa si sa faci cateva genuflexiuni.

Daca iti simti mintea incetosata, detoxifica-te. Renunta la fumat, alcool si la medicamente, pe cat posibil.
Asa cum s-a mai spus, un corp sanatos inseamna o minte sanatoasa.

Un om cu un corp nesanatos, adica un corp plin de toxine, fara hrana adecvata si cu o abilitate limitata
de a asimila nutrientii din alimente, este o fiinta fara vlaga, care nu face altceva decat sa se tarasca de la
o zi la alta.

--------------------

5 suplimente alimentare pentru o minte sănătoasă și beneficiile lor

Stresul zilnic, alimentația dezechilibrată și poluarea au impact direct asupra creierului. Pentru a-ți
menține mintea sănătoasă până la o vârstă înaintată, specialiștii recomandă administrarea de suplimente
alimentare concepute special pentru susținerea memoriei, îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a
performanțelor creierului.

Nu este niciodată prea devreme pentru a începe să te preocupi de sănătatea creierului tău. Așadar, îți
recomandăm 5 suplimente alimentare pentru o minte sănătoasă pe care le găsești în farmaciile
Professional Farmaline.

1. Naturmil Bacopa Complex

Naturmil Bacopa Complex este o formulă completă ce ajută la menținerea unei memorii sănătoase și de
lungă durată. Mixul format din extract de Bacopa, vitamine din clasa B și zinc stimulează memoria și
asigură un echilibru emoțional optim. Bacopa este o plantă specifică Ayurvedei indiene, cunoscută și ca
Brahmi, denumire derivată de la zeul indian Brahma, creator al lumii și fondator al Ayurvedei. Este
menționată în texte încă din cele mai vechi timpuri și are un rol aparte atât în ritualurile religioase, cât și
în cele destinate sănătății în cultura indiană.

Acest supliment alimentar contribuie la: îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a capacității de memorare,
ameliorarea afecțiunilor degenerative la nivel cerebral și a hiperagitației. De asemenea, produsul ajută la
reducerea activității enzimelor responsabile cu degradarea acetilcolinei la nivel cerebral, menținerea
echilibrului energetic normal și funcției cerebrale normale.

2. Train Your Brain Good Routine

Train Your Brain Good Routine este singura formulă de pe piață ce asociază 9 Neuro nutrienți printre care
se află citicolina, extractele de bacopa și ginseng. Produsul este recomandat pentru perioadele de
suprasolicitare și efort intelectual.

Neuronii au nevoie de minerale și substanțe care să îi ajute să funcționeze la parametri normali la orice
vârstă. Train-Your-Brain® este aliatul de care ai nevoie fiindcă oferă suport cerebral, în mod natural, fără
adaos de ingrediente stimulante.

Ingredientele din compoziția produsului au fost selectate în funcție de capacitățile lor, demonstrate
științific, de a susține atenția, memoria, capacitatea de concentrare și claritatea mentală. Astfel, Train-
Your-Brain® este ideal pentru persoane care desfășoară activități solicitante, care necesită concentrare și
atenție distributivă, cum ar fi studenții, gamerii, persoanele care lucrează în proiecte care presupun
multitasking sau persoanele active cu vârsta de peste 50 de ani. De asemenea, acest supliment este
recomandat ca sprijin în perioadele de oboseală mentală sau de efort intelectual și încărcătură psihică,
fiind un instrument eficient în a reduce stresul și epuizarea mentală, dar și pentru stimularea
performanței intelectuale.

3. Naturmil Soy Lecithin

Naturmil Soy Lecithin ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive. Produsul contribuie la:
îmbunătățirea memoriei de scurtă și lungă durată, menținerea sănătății cerebrale, reglarea nivelului de
LDL-colesterol și colesterol seric total și susține refacerea membranei celulei hepatice și refacerea
hepatocitului. Totodată, acest supliment este util pentru reglarea mecanismelor de absorbție și eliminare
a grăsimilor la nivel hepatic, menținerea sănătății mucoasei digestive, suportul funcției biliare normale și
susținerea alăptării asigurând fluiditatea laptelui și împiedicând blocarea canalelor ducatele.

4. Acutil

Acutil îmbunătățește activitatea și performanțele creierului și este utilizat în condiții de stres, solicitare
intelectuală, pentru persoanele vârstnice și cele cu funcțiile metabolice alterate. Produsul conține acizi
grași Omega 3, extract de Ginkgo Biloba, vitamina E, acid folic și vitamina B12.

5. Neuro Optimizer

Neuro Optimizer de la Secom sprijină sănătatea și funcțiile creierului. Produsul conține o combinație
specială de ingrediente care ajută la îmbunătățirea memoriei, a stării emoționale, a concentrării și a
atenției. Aceste ingrediente fac parte din structura cerebrală, astfel ca traversează uăor bariera
hematoencefalică.

Principalele beneficii ale produsului sunt: menținerea echilibrului osmotic, creșterea nivelului energiei în
mitocondriile celulelor nervoase, reducerea pierderii progresive a neuronilor cauzată de îmbătrânirea
sau lezarea SNC, reducerea edemelor cerebrale cauzate de traumatisme, intervenții chirurgicale,
reducerea demielinizării (pierderea stratului de mielină care contribuie la protejarea și hrănirea celulei
nervoase) și reducerea excesului de cortizol secretat în situații de stres prin acțiune pe axa hipotalamus-
hipofiza-suprarenale și menține un nivel optim al hormonului luteinizant, progesteronului și al
testosteronului.