Răceala, una dintre cele mai comune afecțiuni respiratorii, ne poate

”lovi” exact când ne este lumea mai dragă. Ce putem face pentru a
ne ajuta organismul să se vindece mai repede? Trebuie să ne
”hrănim” sistemul imunitar!

Metalele grele și microbiomul

13 decembrie 2023

De ce sunt periculoase infecțiile virale cronice?

6 decembrie 2023

Remedii naturale pentru articulații inflamate și

dureroase?
3 noiembrie 2023

Probioticele în terapia durerii cronice

30 octombrie 2023
Vezi toate articolele despre:
imunitateprobioticeRemedii naturaleRemedii răceală și gripăVitamin D3vitamina C

Atunci când răcim, ne putem aștepta ca simptomele să se manifeste și timp de două

săptămâni, mai ales dacă nu ne îngrijim. Cum am putea scurta durata unei răceli? Oferindu-i
organismului exact ceea ce are nevoie! Atunci când nu îi dăm organismului o mână de ajutor
suplimentar, recuperarea va fi mult mai grea, iar sistemul imunitar va lupta mult mai greu cu
agentul patogen care a provocat îmbolnăvirea. Cum scăpăm de răceală? Trebuie să ne hrănim
sistemul imunitar, să îl ajutăm să pună la pământ virusul! Găsiți în continuare câteva ponturi ce
vă pot ajuta să luptați mai ușor cu răceala!

1. Să nu ignorăm răceala!
Atunci când răcim nu este indicat să ne comportăm ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat și să ne
continuăm activitățile zilnice. Organismul are nevoie de resurse suplimentare de energie
pentru a putea lupta cu infecția, iar dacă ne prefacem că răceala nu există, nu facem decât să
ne irosim resursele energetice și să încetinim procesul de vindecare. De aceea, unele răceli ne
țin chiar și 2-3 săptămâni! Pentru că nu îi oferim corpului atenția de care are nevoie!

2. Odihna
Odihna este foarte importantă atunci când răcim! Câteva ore de somn în plus ajută corpul să
lupte mai ușor cu boala, iar dacă nu dormim, sunt șanse foarte mari ca orice tratament pe care
îl urmăm să își facă efectul foarte greu. Indicat este și să rămânem acasă, nu să mergem în
continuare la serviciu și să le dăm și altora virusul.

3. Hidratarea
Hidratarea este un alt element-cheie pentru o vindecare mai rapidă! Putem bea apă, ceaiuri,
supă, apă caldă cu lămâie și miere pentru a ajuta organismul să elimine bacteriile. Musai
trebuie să evităm să consumăm alcool, cafea sau băuturi acidulate pentru că acestea ne
deshidratează.

4. Mișcarea
Mișcarea ne poate ajuta și ea să ne însănătoșim mai repede. Dacă simptomele se manifestă la
nivelul capului (strănutăm, ne curg ochii și nasul) atunci puțină mișcare care să ne ajute să
transpirăm ar putea fi extrem de utilă. Așadar, putem ieși la o plimbare în aer liber, pe jos sau
cu bicicleta, la o alergare ușoară sau putem face yoga. Mai mult, sistemul imunitar
funcționează optim atunci când facem mișcare în mod regulat și ne ajută să prevenim
îmbolnăvirile.

5. Alimentația curată
Alimentația curată, bogată în legume și fructe și săracă în mâncăruri procesate ne ajută să
luptăm mai ușor cu răceala. Ar trebui să evităm și alimentele bogate în zahăr sau alți
îndulcitori adăugați! Dacă nu știați, zahărul ne scade imunitatea și ”trezește” celulele
canceroase. Supa de pui are proprietăți antiinflamatorii. O echipă de cercetători din cadrul
Universității Nebraska a descoperit că supa de pui are proprietăți antiinflamatorii ce pot
preveni efectele secundare ale răcelii. Atunci când pregătiți supă de pui, puteți congela 2-3
porții, așa încât atunci când răciți și nu aveți dispoziția necesară pentru a găti, trebuie doar să
o decogelați și să o încălziți.

Cum 80% din sistemul imunitar este concentrat în jurul colonului, este foarte important să
avem o alimentație variată și curată pentru a menține și starea de sănătate a florei intestinale.
La orice dezechilibru intestinal este afectat și sistemul imunitar, iar alimentele integrale,
nerafinate și fermentate natural contribuie la reechilibrarea florei intestinale. Putem
suplimenta această alimentație cu probiotice pentru că acestea conțin cantități mari de bacterii
benefice ce ajută sistemul digestiv să funcționeze optim, deci mențin și sistemul imunitar
puternic.
6. Igiena
Igiena este și ea foarte importantă! Mai ales în timpul răcelii trebuie să nu uităm să ne spălăm
pe mâini pentru a preveni contaminarea suprafețelor și obiectelor cu care vin în contact și alți
membrii ai familiei.
7. Creșterea umidității în casă
Este indicat să creștem umiditatea în casă. Folosind un vaporizator sau un umidificator, ar fi
bine să creștem puțin umiditatea din aer. Acest lucru ne va ajuta să ne decongestionăm căile
respiratorii, deci să respirăm mult mai ușor. Foarte important este să curățăm umidificatorul
pentru că acesta poate fi locul ideal de multiplicare pentru bacterii. Tot pentru a ne desfunda
nările putem face și inhalații cu aburi. Ne poziționăm capul deasupra unui bol cu apă fierbinte,
ne acoperim cu un prosop și inhalăm aburii timp de 10 minute.

8. Gargara cu apă sărată

Dacă răgușim, facem gargară cu apă sărată! Dizolvăm o jumătate de linguriță de sare
grunjoasă într-un pahar cu apă caldă și facem gargară cu soluția salină de trei ori consecutiv.
Procedura se repetă de câteva ori pe zi, inclusiv înainte de culcare, după care nu mai bem și nu
mai mâncăm nimic. Important este să folosim sare grunjoasă, de mare sau de ocnă, nerafinată
și fără E-uri.

9. Remediile naturale
Remediile naturale ne pot ajuta să ne creștem imunitatea! Mierea naturală ne poate calma
durerile în gât și ameliora tusea. Cimbrișorul este un excelent expectorant și conține timol, un
antimicrobian activ ce omoară bacteriile din corp. Putem consuma ceai de cimbrișor sau
putem inhala vaporii dintr-o soluție de apă fierbinte cu frunze de cimbrișor proaspete sau
uscate. Ghimbirul stimulează sistemul imunitar, induce transpirația contribuind la detroxifiere,
calmează tusea și reduce inflamația asociată cu răceala. Găsiți aici o rețetă de ceai de ghimbir
și piper recomandată de dr. Chris Kresser, renumit naturopat american. Scorțișoara are
capacitatea de a întări organismul, contribuie la eliminarea congestiei de mucus din timpul
răcelii și este un antimicrobian natural. Usturoiul are proprietăți antifungice, antivirale și
antiinflamatorii, iar echinacea reduce severitatea și durata răcelii atunci când este administrată
imediat după apariția simptomelor.

10. Suplimentele alimentare

Atunci când sistemul imunitar este slăbit, suplimentele alimentare pot fi unele dintre cele
mai valoroase ajutoare, mai ales dacă alegem suplimente de calitate! Ce vitamine și minerale
ne ajută să scurtăm durata răcelilor?

 Vitamina C este probabil cea mai cunoscută vitamină atunci când vine vorba de tratarea
răcelilor. În combinație cu antocianii şi polifenolii din fructele roşii şi negre (mure, afine,
zmeură, coacăz negru, soc), vitamina C tonifică întreg organismul şi întărește sistemul
imunitar.
 Zincul, care se găsește în mod natural în semințe de dovleac neprăjite şi în stridii, poate
reduce semnificativ atât perioada, cât şi severitatea răcelii.
 Cu ajutorul unui supliment cu vitamina D putem îmbunătăți semnificativ răspunsul
imun în cazul contactului cu un virus, ceea ce poate preveni apariția unei viroze
respiratorii sau reduce durata răcelilor.
 Vitamina A intervine în reglarea celulelor din componența sistemului imunitar, este un
puternic antioxidant și contribuie la prevenirea răcelilor. Vitamina A pură se găsește în
ficat și alte organe, în lactate, gălbenuș de ou, iar precursorii de vitamina A
(betacarotenul și compuși înrudiți) se găsesc în fructe și legume colorate precum
spanac, broccoli, morcov, piersici, ardei, pepene galben, roșii, fructe de pădure. Despre
importanța vitaminei A în prevenirea răcelilor se vorbește de aproape un secol. Găsiți
mai jos un mic sfat extras din ”Revista Sănătatea și Viața Fericită”, numărul 19-20 din
anul 1933.
  Un supliment cu magneziu ne poate ajuta să scăpăm de durerile musculare și de stările
de epuizare, atât de frecvente în timpul răcelilor.
 Ciupercile medicinale, așa cum este și Ganoderma, au proprietăți antiinflamatoare,
antibacteriene, antivirale şi imunomodulatoare. În plus, ganoderma are și proprietăți
anticancerigene, efecte antiaging, repară ficatul, contribuie la sănătatea sistemului
digestiv și respirator, reglează tensiunea arterială și protejează creierul de boli
neurologice, precum Alzheimer, Parkinson sau Huntington.
 Goldenseal este o plantă indigenă din America de Nord, cunoscută și ca turmericul
indian, a cărei rădăcină era folosită de indienii Cherokee în tratarea răcelii, gripei și
infecțiilor pielii. Specialiștii susțin că extractul de Goldenseal are un spectru larg de
acțiune și că este un antibiotic natural.
 Pentru că tot vorbeam mai sus de legătura puternică dintre sistemul digestiv și
sistemul imunitar, este musai să menționez și L-Glutamina, aminoacidul prezent în
fiecare celulă a organismului, ce menține sănătatea mucoasei gastrointestinale. Din
acest motiv, L-Glutamina susține și sistemul imunitar, ajută organismul în stările de
convalescență și sistemul muscular să se recupereze mai ușor.

Iată, așadar, că odihna, hidratarea, alimentația sănătoasă, igiena și mișcarea ne ajută să avem
o viață echilibrată, dar și să ne vindecăm mai repede atunci când suntem răciți, la fel ca și
remediile naturale și suplimentele alimentare. Foarte important de reținut este faptul că
răceala nu se tratează cu antibiotice! O răceală va trece mai repede dacă avem grijă să ne
întărim sistemul imunitar, astfel încât corpul nostru să lupte cu virusul. Fumatul și stresul pot
slăbi sistemul imunitar, de aceea este indicat ca măcar în timpul procesului de vindecare să
renunțăm la vicii și la factorii de stres.