Introducere

Cei mai mulți dintre noi suntem preocupați de sănătate la un

anumit nivel sau altul. În general, încercăm să mâncăm corect,
să facem exerciții fizice, să dormim suficient și să adoptăm
obiceiuri bune asociate cu o viață sănătoasă.

Dar câți dintre noi se concentrează în mod special pe sistemul

imunitar ca fiind nucleul unei bune sănătăți și vitalități? Nu
toate obiceiurile bune duc neapărat la un sistem imunitar
puternic și sănătos. Este absolut esențial să avem un sistem
imunitar puternic dacă dorim să ne bucurăm de sănătate pe
termen lung și de protecție împotriva bolilor.

Alimentele pe care le consumăm au un impact direct asupra

sănătății sistemului imunitar mai mult decât orice altceva.
Așadar, dacă aveți deja o dietă sănătoasă și echilibrată, bravo
vouă - dar trebuie să faceți un pas înainte.

Știați că există anumite "superalimente" care, dacă sunt

consumate în mod regulat, pot avea un efect aproape miraculos
asupra sănătății și rezistenței sistemului dumneavoastră
Pagina | 1
imunitar? Aceste alimente sunt pline de nutrienți și de proprietăți
de combatere a bolilor

Pagina | 2
care va supraîncărca sistemul imunitar ca nimic altceva. De
aceea sunt denumite pe bună dreptate superalimente.

Această carte vă va oferi informațiile simple, de bază, pe care

trebuie să le cunoașteți despre sistemul imunitar și de ce
nutriția este vitală. Ea va enumera șapte superalimente care
stimulează imunitatea și va explica modul în care acestea au un
impact asupra imunității. De asemenea, vă va oferi câteva
trucuri suplimentare de stimulare a imunității care pot fi ușor
de încorporat în orice stil de viață.

Este foarte simplu. Din fericire, uimitorul sistem imunitar este

foarte puțin solicitant. Nu există strategii sau rutine complicate,
nu există suplimente scumpe și nici diete restrictive. Făcând
câteva schimbări simple în dieta și rutina zilnică, veți obține
niște schimbări uimitoare și de lungă durată.

Pagina | 3
 Capitolul 1: Sistemul imunitar în
acțiune

Sistemul de apărare al organismului tău

Sistemul imunitar este un sistem de apărare complex și

complicat care este de-a dreptul uluitor. Această rețea
uimitoare de celule, țesuturi și organe lucrează pentru a detecta
orice invadatori dăunători care pătrund în corpul
dumneavoastră (viruși, paraziți, microbi și bacterii) și se
mobilizează pentru a purta un război împotriva inamicului.
Aceste substanțe dăunătoare se numesc antigeni.

Uimitorul sistem imunitar este programat să recunoască

milioane de antigene, de la răceala obișnuită la antigenele
cancerului. Când acești antigeni pătrund în organism, sistemul
imunitar are o singură misiune: ucide, ucide, ucide!

Suntem bombardați cu aceste substanțe nocive în fiecare secundă

a vieții noastre. Acestea se găsesc pe suprafețe, pe lucrurile pe
care le atingem, în aerul pe care îl respirăm și chiar în alimentele
pe care le consumăm. Din fericire, sistemul nostru imunitar este
Pagina | 4
capabil să devieze majoritatea acestora înainte ca ele să ajungă

Pagina | 5
în sistemul nostru. Această bătălie se duce non-stop, în timp ce
ne desfășurăm cu plăcere viața de zi cu zi.

O ilustrare destul de grețoasă, dar bună a acestui lucru este ceea

ce se întâmplă atunci când un animal moare. În câteva ore,
corpul său este infestat cu milioane de bacterii, microbi și
paraziți - pur și simplu pentru că sistemul imunitar a încetat să
mai funcționeze. Este exact ceea ce s-ar întâmpla cu corpurile
noastre vii - Doamne ferește - dacă sistemul nostru imunitar ar
înceta să mai funcționeze.

Cum funcționează

Sistemul imunitar lucrează în principiu pentru a ne proteja în

trei moduri:
1. Acesta detectează și distruge antigenii înainte ca aceștia să
pătrundă în organismul nostru.
2. Dacă antigenii pătrund în bariera de apărare și intră în
sistemul nostru, un baraj de proteine, substanțe chimice și
celule albe din sânge se grăbesc să îi atace și să îi distrugă
înainte ca aceștia să se poată reproduce.
3. În cazul în care antigenul se reproduce și se răspândește,
sistemul imunitar intră în acțiune pentru a le ataca și a le
distruge pe toate.

Pagina | 6
Firește, cu cât sistemul imunitar este mai puternic, cu atât mai
bine va fi capabil să distrugă antigenele înainte ca acestea să
pătrundă în organism sau cel puțin în stadii incipiente. Un bun
exemplu sunt persoanele care trec rapid peste răceli și gripe sau
care, în general, se vindecă mai repede. Acest lucru indică un
sistem imunitar puternic care sare imediat în apărarea lor!

Pagina | 7
 Capitolul 2: Semne de avertizare -
Cum să vă dați seama când
sistemul imunitar are nevoie de
atenție

Principala problemă asociată cu un sistem imunitar slab este

inflamația, care provoacă o serie de boli și afecțiuni.
Următoarele simptome indică faptul că sistemul
dumneavoastră imunitar nu funcționează atât de bine pe cât ar
trebui.

1. Constipație / diaree
Accesele frecvente de diaree sau constipație indică o inflamație
a intestinului cauzată de o bacterie sau de un virus pe care
sistemul imunitar este prea slab pentru a-l distruge. Problemele
recurente sau cronice de digestie sunt, de obicei, o sănătate
precară a sistemului imunitar.

2. Vindecare lentă
Rănile sau zgârieturile care tind să se umfle, să se inflameze și

Pagina | 8
să dureze mai mult timp pentru a se vindeca indică un sistem
imunitar slab.

Pagina | 9
3. Mâini și picioare reci
Inflamația vaselor de sânge restrânge fluxul sanguin la nivelul
extremităților, ceea ce le face să se simtă reci și amorțite. Din
nou, acesta este un simptom al unui sistem imunitar leneș.

4. Răceli frecvente
Dacă suferiți de răceli frecvente, de care vă scuturați cu greu,
acesta este un semn sigur că sistemul dumneavoastră imunitar
nu funcționează în mod optim și este prea slab pentru a detecta
și distruge chiar și un simplu antigen de răceală.

5. Niveluri ridicate de stres

Ați observat cum vă îmbolnăviți adesea după o perioadă
deosebit de stresantă din viața dumneavoastră? Cercetările au
arătat că stresul pe termen lung slăbește sistemul imunitar.
Este esențial să vă faceți timp să vă relaxați și să vă detensionați
în mod regulat.

6. Infecții frecvente
Durerile în gât, infecțiile urechii, tăieturile și rănile care se
infectează sunt toate semne că sistemul tău imunitar are nevoie
de un impuls major.

Pagina | 10
7. Oboseală
Atunci când sistemul imunitar este slăbit, corpul
dumneavoastră va încerca să economisească energia și să o
direcționeze către sistemul imunitar slăbit pentru a-l menține
în funcțiune. Rezultatul este adesea oboseala cronică

Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre aceste semne

de avertizare, este timpul să acordați sistemului dvs. imunitar
atenția necesară pentru a preveni deteriorarea sănătății dvs. în
continuare.

Pagina | 11
 Capitolul 3: Top 7
Superalimente care
stimulează imunitatea

Semnele unui sistem imunitar în dificultate nu trebuie ignorate

niciodată. Cel mai simplu și mai eficient mod de a vă întări
sistemul imunitar este să îl hrăniți cu nutrienții de care are
nevoie pentru a-l ajuta să funcționeze la performanțe maxime.

Începeți să consumați următoarele superalimente în mod regulat

- și fiți pregătiți să fiți surprinși de cât de repede se va îmbunătăți
sănătatea noastră.

1. Miere
Proprietăți puternice: antimicrobiană, antioxidantă,
antimicrobiană și higroscopică (ajută la vindecarea și
regenerarea țesuturilor).

Încă de la începuturile istoriei, mierea a fost cunoscută pentru

proprietățile sale medicinale aproape miraculoase. Printre altele,
a fost folosită pentru a vindeca tusea și tulburările digestive,

Pagina | 12
pentru a trata problemele de piele și a fost folosită ca unguent
pentru a promova vindecarea rănilor.

Pagina | 13
Mierea este plină de minerale și vitamine esențiale. Care
favorizează vindecarea și regenerarea sistemului imunitar.
Acest îndulcitor natural delicios lucrează în tandem cu sistemul
dvs. imunitar pentru a elimina radicalii liberi, pentru a distruge
bacteriile dăunătoare și pentru a promova întinerirea generală a
celulelor și țesuturilor.

Studiile au descoperit că un consum zilnic de o cantitate mică

de miere întărește sistemul imunitar și îi permite acestuia să
lupte rapid împotriva infecțiilor. De asemenea, ajută
organismul să se vindece mai repede. În multe culturi, mierea
este adesea recomandată pacienților care se recuperează în
urma unei intervenții chirurgicale pentru a favoriza o vindecare
mai rapidă a țesuturilor și pentru a reduce cicatricile.

Mierea este, de asemenea, un remediu excelent pentru diaree

cronică și alte probleme digestive, dureri în gât, tuse și ajută la
ameliorarea refluxului acid. Toate aceste afecțiuni sunt
retransmise unui sistem imunitar slab.

Notă: Cu cât culoarea mierii este mai închisă, cu atât conține

mai mulți antioxidanți și proprietăți de combatere a bolilor.
Mierea crudă este, de asemenea, mai puternică și mai gustoasă
decât mierea procesată, care este încălzită și filtrată, ceea ce o
face să piardă o parte din proprietățile sale puternice.

Pagina | 14
Cele mai bune practici: O lingură de miere în fiecare zi este
tot ce aveți nevoie pentru a vă stimula imunitatea și a vă bucura
de toate celelalte beneficii ale acestei surse naturale de energie.
Cel mai bine este să o luați într-un pahar de apă călduță

Pagina | 15
apă sau într-un ceai de plante la prima oră a dimineții. De
asemenea, puteți crește moderat aportul de miere folosind o
linguriță ca îndulcitor în băuturi sau ca un topping delicios
pentru pe iaurt, fulgi de ovăz sau fructe proaspete.

2. Ciuperci
Proprietăți puternice: Imunostimulator, imuno-modulator,
antibacterian, antimicrobian.

O răceală ocazională, o rană minoră sau o înțepătură de insecte

sunt de fapt bune pentru dumneavoastră. Ea antrenează
sistemul imunitar și îl menține puternic, alert și pregătit să
combată infecții mai grave în cazul în care acestea apar.

Ciuperca aparent banală este un stimulent imunitar, ceea ce

înseamnă că acționează ca un energizant care exersează sistemul
imunitar și îi oferă un "antrenament" bun, fără ca tu să te
îmbolnăvești efectiv. De fapt, dacă faceți din ciuperci o parte
obișnuită a dietei dvs. vă poate stimula sistemul imunitar cu un
procent uriaș de 300%.
Agenții antibacterieni puternici conținuți de ciuperci ajută, de
asemenea, la combaterea virușilor, bacteriilor și ciupercilor și
sunt o sursă bună de minerale esențiale necesare sistemului
imunitar.
Pagina | 16
În timp ce toate tipurile de ciuperci conțin stimulatori
esențiali ai imunității, următoarele tipuri sunt deosebit de
puternice:
• Ciuperci Maitake: Asociația Americană de Cancer a
catalogat această ciupercă drept un aliment de top pentru
întărirea imunității, care ajută, de asemenea, la combaterea
creșterii celulelor canceroase. Ciupercile Maitake pot fi găsite în
majoritatea supermarketurilor de lux și în magazinele de
produse naturiste.
• Ciuperci Reishi: Această ciupercă este recunoscută de
guvernul japonez ca fiind un tratament eficient împotriva
cancerului. Este plină de o serie de substanțe care luptă împotriva
cancerului, despre care se știe că tratează cancerul de prostată și
mai multe tipuri de tumori. Este, de asemenea, foarte eficientă în
ameliorarea bronșitei și a astmului.
• Ciuperci Shitake: Un alt ucigaș puternic de agenți patogeni
care distruge multe tipuri de virusuri și bacterii. Vestea bună
este că ciupercile shitake sunt disponibile în majoritatea
magazinelor alimentare.
• Ciuperci de coamă de leu: Acestea sunt folosite de secole
în medicina chineză ca stimulente superputernice ale
imunității. Sunt, de asemenea, un excelent "aliment pentru
creier" care promovează funcția cognitivă, concentrarea și
memoria.

În general, ciupercile sunt, de asemenea, pline de minerale

Pagina | 17
esențiale, cum ar fi cuprul și seleniul, care echilibrează și
promovează sănătatea sistemului imunitar. De asemenea,
acestea previn hipertensiunea arterială, cancerul de sân și de
prostată și sunt excelente pentru sănătatea inimii.

Pagina | 18
Cele mai bune practici: O jumătate de cană în fiecare zi este
tot ce aveți nevoie pentru a profita de toate beneficiile
ciupercilor. Acestea sunt atât de versatile încât pot fi adăugate
în aproape orice fel de mâncare, fie ca atare, fie încorporate în
supe.

3. Portocale
Proprietăți puternice: Antioxidant, antibacterian, vitamina
C Când ne gândim la portocale, ne gândim imediat la vitamina
C, cea mai bună protecție împotriva răcelii și gripei. Portocalele
sunt, probabil, alimentele cu cea mai mare concentrație de
vitamina C. O portocală de mărime medie va furniza
organismului tău 162% din doza zilnică recomandată de
vitamina C.
Pe lângă faptul că este un antioxidant puternic care
neutralizează radicalii liberi, vitamina C întărește, de asemenea,
sistemul imunitar prin promovarea producției de celule albe
din sânge. Globulele albe sunt armele cheie ale sistemului
imunitar în lupta împotriva infecțiilor. Portocalele conțin și alte
substanțe importante pentru funcționarea sistemului imunitar,
cum ar fi cuprul, vitamina A și vitamina B-9.

Notă: Citricele, în general, conțin vitamina C, așa că, dacă nu

aveți
Pagina | 19
cum ar fi portocalele, puteți opta pentru lămâi, lime, grapefruit,

Pagina | 20
mandarine sau tangerine. Cel mai bine este să le consumați
proaspete în sucuri sau decojite și consumate crude.

Cele mai bune practici: Nu așteptați să vă îmbolnăviți și

apoi supraîncărcați-vă corpul cu suc de portocale. În schimb,
faceți-l parte din dieta zilnică. Sucul proaspăt de portocale ar
trebui să fie întotdeauna prima alegere în locul celui conservat
sau congelat. Un pahar dimineața și altul seara vă vor
supraîncărca sistemul imunitar ca nimic altceva. Dacă vă plac
portocalele, consumați-le cât mai des posibil sau alternați-le cu
alte citrice. Acestea sunt niște gustări excelente și deserturi
sănătoase.

4. Cartofi dulci
Proprietăți puternice: Betacaroten, vitamina A, antioxidanți
Când ați mâncat ultima dată cartofi dulci? Din păcate, cartofii
dulci nu se află în fruntea listei noastre de alimente consumate
cu regularitate. Dar ei se află pe un loc fruntaș pe lista
superalimentelor care stimulează imunitatea.

Mult neglijat, cartoful dulce este plin de vitamina A, de care

sistemul imunitar are nevoie pentru a funcționa în mod optim,
deoarece favorizează activitatea celulelor albe din sânge care
luptă împotriva bolilor. Un singur cartof dulce vă oferă 400%
Pagina | 21
din doza zilnică necesară de vitamina A!

Pagina | 22
De asemenea, cartofii dulci sporesc rezistența la infecții. Aceștia
conțin betacaroten și antioxidanți, care distrug radicalii liberi
dăunători.

În ceea ce privește sănătatea generală, cartofii dulci combat și

ameliorează inflamațiile cronice precum artrita și astmul. Se
crede că aceștia previn cancerul de colon, precum și atacurile de
cord și accidentele vasculare cerebrale.

Cele mai bune practici: Se recomandă să consumați o

jumătate de cană de cartofi dulci fierți în fiecare zi sau un cartof
dulce întreg fiert sau copt la cuptor o dată la două zile. Sunt
delicioși și sățioși, așa că a face din ei un element obișnuit în
dieta ta nu ar trebui să fie o corvoadă!

5. Pește
Proprietăți puternice: Acizi grași Omega-3
Peștele este plin de grăsimi sănătoase Omega-3, care
îmbunătățesc imunitatea prin promovarea producției și
activității celulelor albe din sânge. Pe lângă faptul că întărește
sistemul imunitar, acest superaliment este pur și simplu
sănătos în atât de multe feluri. Unele dintre aceste beneficii
pentru sănătate includ:
Pagina | 23
• Reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord
• Conține nutrienți care promovează sănătatea creierului

Pagina | 24
• Promovează longevitatea
• Scade riscul de boli autoimune
• Îmbunătățește vederea
• Îmbunătățește somnul
Rețineți că nu toți peștii sunt creați la fel. Pentru beneficii
maxime de stimulare a imunității, asigurați-vă că mâncați
următoarele tipuri de pește:
• Somon sălbatic
• Macrou
• Ton
• Stridii (nu sunt, din punct de vedere tehnic,
un pește, dar sunt excelente pentru
promovarea funcției sistemului imunitar)
• Char
• Cod
• Păstrăv curcubeu
• Halibut
• Sardine

Notă: Dacă peștele nu este o opțiune pentru dumneavoastră,

suplimentele de ulei de pește sunt o alternativă excelentă.
Rezultatele cercetărilor indică faptul că uleiul de pește
îmbunătățește răspunsul sistemului imunitar și crește
producția de celule albe din sânge.

Cele mai bune practici: Pentru a vă menține sistemul

Pagina | 25
imunitar puternic și sănătos, ar trebui să mâncați pește de două
sau trei ori pe săptămână - sau în fiecare an.

Pagina | 26
zi, dacă vă place! Este pur și simplu cea mai sănătoasă sursă de
proteine pe care o poți introduce în corpul tău.

6. Usturoi
Proprietăți potențiale: antioxidant, antibacterian, antiviral,
antibiotic.

Usturoiul crud a fost folosit de secole ca o plantă medicinală

puternică. Proprietățile sale antiinflamatorii și antimicrobiene
sunt atât de puternice încât este numit un antibiotic natural.
Poate că cel mai puternic compus care stimulează imunitatea
găsit în usturoi este alifia, un puternic antibacterian care
previne coagularea sângelui, scade colesterolul și distruge
bacteriile.

De asemenea, se știe că oprește creșterea anumitor tipuri de

cancer. În mod natural, proprietățile sale îl fac un puternic
stimulent al imunității și ajută organismul dumneavoastră să se
ferească de boli și infecții.

Consumul regulat de usturoi vă ajută organismul să lupte

împotriva aproape oricărui tip de infecție. Lista include răceala
comună, virusurile gripale, artrita, bolile inflamatorii intestinale
și rănile infectate. Se crede, de asemenea, că previne anumite
Pagina | 27
tipuri de cancer. Un studiu recent a arătat că consumul zilnic de
usturoi crud a redus

Pagina | 28
numărul de răceli cu 63% și a diminuat simptomele răcelii cu
70%. Acesta este un motiv suficient pentru a ne îndrăgosti de
usturoi!
S-a dovedit că usturoiul scade nivelul colesterolului.
Colesterolul ridicat poate face ca sistemul imunitar să devină
leneș și slab.

Mai important, consumul zilnic de usturoi vă va proteja împotriva

îmbolnăvirii. Veți observa că veți avea mai puține răceli și dureri
de gât, mai puține infecții ale gingiilor, urechilor și nasului, iar
recuperarea după răni sau intervenții chirurgicale va fi mult mai
rapidă.

Cele mai bune practici: Unul sau doi căței de usturoi crud
zilnic vă vor lăsa uimit de rezultate. Cuișoarele pot fi tocate
mărunt și înghițite cu un pahar de apă. Dacă aveți o predilecție
pentru usturoi, este și mai bine. Obișnuiți să folosiți usturoi
proaspăt în mesele dumneavoastră.

7. Supă de pui
Proprietăți puternice: Antiviral, antibiotic, antimicrobian.
Mamele și bunicile noastre ne pot învăța câte ceva despre
sănătatea sistemului imunitar. Vă amintiți acea oală mare și
aromată de supă de pui pe care o făcea mama voastră când cineva
Pagina | 29
era în pat cu o răceală? Ei bine, este exact ceea ce a recomandat
medicul! Nimic nu poate

Pagina | 30
te ajută să treci mai repede peste o criză de gripă decât supa de
pui făcută în casă.

Supa de pui oferă sistemului tău imunitar o doză mare de

proteine, calciu, vitaminele B, magneziu și zinc. Aceste
ingrediente lucrează împreună pentru a revigora sistemul
imunitar și a-l menține puternic. Atunci când sunteți bolnav,
aceasta accelerează vindecarea prin faptul că vă menține
hidratat și hrănit.

Cele mai bune practici: Dacă sunteți bolnav, consumați

supă de pui de mai multe ori pe zi pentru a atenua nasul care
curge, congestia, tusea și alte simptome de răceală și gripă. Dar
nu așteptați să vă îmbolnăviți pentru a mânca supă de pui. Un
bol din acest superaliment de două sau trei ori pe săptămână vă
va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar pentru a vă feri de
eventualele răceli și gripe.

Nu uitați, cuvântul cheie aici este "făcut în casă". Supa la conservă

este mai ușor de preparat, dar nu este la fel de eficientă din cauza
tuturor conservanților și aditivilor pe care îi conține - în plus, pur
și simplu nu are un gust la fel de bun. Fă-ți propria supă folosind
ingredientele și legumele tale preferate și bucură-te de toate
beneficiile și de gustul delicios al acesteia.

Toate aceste superalimente pot fi, de asemenea, combinate

Pagina | 31
pentru a deveni superalimente pentru a vă menține sistemul
imunitar în stare de funcționare maximă. De exemplu, puteți
adăuga o lingură de miere la sucul de portocale pentru

Pagina | 32
o băutură energizantă delicioasă. Peștele cu un sos de usturoi și
ierburi și o porție de cartofi dulci constituie o cină delicioasă.
Cartofii dulci acoperiți cu miere constituie un desert sau un mic
dejun satisfăcător și sănătos. Ciupercile pot fi un adaos gustos
la supa de pui sau servite cu pește.

Combinațiile sunt infinite. Așadar, fiți creativi și găsiți

combinații de rețete în care puteți încorpora aceste alimente în
avantajul dumneavoastră.

Concluzia: Lucrurile bune la aceste superalimente sunt că

sunt versatile, gustoase și sunt pe placul majorității oamenilor.
Ele pot fi combinate în mâncăruri, consumate singure sau
combinate astfel încât să nu devină niciodată plictisitoare sau
fade.

Atunci când sunt consumate în mod regulat, proprietățile de

stimulare a imunității ale acestor superalimente își vor face
imediat efectul. Dacă vă confruntați cu simptome ale unui sistem
imunitar slăbit, acestea vor începe să dispară în doar câteva
săptămâni. Veți avea mai multă energie, vă veți îmbolnăvi mai
rar, veți dormi mai bine și veți arăta mai bine, toate acestea
datorită câtorva schimbări simple în dieta dumneavoastră. Cât de
uimitor este acest lucru?

Pagina | 33
 Capitolul 4: Trucuri super-
simple de stil de viață pentru un
sistem imunitar mai puternic

Stilul nostru de viață este unul dintre factorii cheie care au un

impact asupra sistemului nostru imunitar. Putem da vina pe
poluare, pesticide, metale grele din apa noastră, aditivi
alimentari și o multitudine de alte lucruri. Dar adevărul este că
obiceiurile noastre joacă un rol major în modul în care corpul
nostru se confruntă și face față virușilor și bacteriilor.

Bineînțeles, dieta este unul dintre factorii cheie care afectează

modul în care funcționează sistemul nostru imunitar, așa cum
am văzut în capitolul anterior. Dar există și alte schimbări
simple pe care le puteți face în stilul dumneavoastră de viață
pentru a vă stimula și mai mult imunitatea și pentru a vă
menține o sănătate imunitară puternică.

Iată câteva trucuri suplimentare super-simple pe care le puteți

aplica pentru a vă întări și mai mult sistemul natural de
apărare. După cum veți vedea, toate acestea sunt de bun simț și,
cu toate acestea, este surprinzător cât de mulți oameni le trec cu
vederea sau le minimalizează importanța.
Pagina | 34
1. Dormi suficient
Obiceiurile proaste de somn sau un somn de calitate slabă cresc
nivelul hormonilor de stres, care, la rândul lor, slăbesc sistemul
imunitar. Oamenii de știință nu știu exact cum se întâmplă
acest lucru, dar cercetările au confirmat că există o relație
directă între somn și capacitatea organismului de a lupta
împotriva bolilor.

Rezultatele specifice ale unui studiu recent ar trebui să arate

mai clar acest lucru. Studiul a constatat că persoanele bine
odihnite care au primit un vaccin antigripal au dezvoltat o
imunitate mai puternică la virusul gripal, în timp ce persoanele
cu obiceiuri de somn proaste au dezvoltat o rezistență mai mică.

A arde lumânarea la ambele capete, a sta treaz până târziu sau

pur și simplu a nu putea dormi bine nu este un lucru care
trebuie luat ușor. Este esențial să vă structurați ore regulate de
somn și să vă asigurați că mediul de somn este propice unei
nopți bune de odihnă.

2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice nu înseamnă neapărat antrenamente intense la
sala de sport sau o clasă de exerciții formale. Treizeci de minute
pe zi de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul
Pagina | 35
sau mersul cu bicicleta, pot face minuni pentru sănătatea
sistemului imunitar. Dacă practicați deja o anumită formă

Pagina | 36
de exerciții fizice, grozav. Dacă nu, ar trebui să vă gândiți serios
să deveniți mai activi.

Exercițiile fizice stimulează sistemul imunitar pe două planuri.

Vă inundă corpul cu hormoni "de bine" și favorizează un somn
mai bun, ambele lucruri care întăresc capacitatea organismului
de a lupta împotriva bolilor.

3. Reducerea aportului de zahăr

Am auzit cu toții expresia că zahărul este otravă. Este cu
siguranță adevărată atunci când vine vorba de efectul său
asupra sistemului nostru imunitar. Atunci când zahărul ajunge
în sângele nostru, reduce numărul de celule ale sistemului
imunitar care atacă și distrug bacteriile. Acest efect poate dura
câteva ore după ce ați consumat o băutură răcoritoare cu zahăr
sau un alt aliment plin de zahăr.

Reduceți aportul de zahăr folosind îndulcitori naturali, cum ar fi

mierea sau melasa, și consumând fructe dulci proaspete, cum ar fi
bananele, strugurii și piersicile. Sucurile proaspete și smoothie-
urile sunt o altă modalitate excelentă de a satisface pofta de zahăr
fără a vă afecta sistemul imunitar.

Pagina | 37
4. Spălați-vă pe mâini
Spălarea regulată a mâinilor pe parcursul zilei este probabil un
lucru pe care foarte puțini dintre noi îl fac. Spălatul mâinilor
după ce folosim baia este probabil limita pentru majoritatea
oamenilor.

Răspândirea Coronavirusului ne-a făcut să conștientizăm

importanța spălării frecvente a mâinilor pentru a preveni
pătrunderea virusului în corpul nostru sau transmiterea
acestuia către alte persoane. Experții ne spun că, pe lângă
distanța socială, spălarea regulată a mâinilor este vitală pentru
a preveni contractarea acestui virus.

În orice caz, spălatul pe mâini de mai multe ori în timpul zilei

sau folosirea unui dezinfectant pentru mâini este doar un bun
obicei de sănătate care ar trebui să facă parte din orice rutină
zilnică. Puțin săpun și apă pot contribui în mare măsură la
prevenirea unei boli lungi și inconfortabile.

5. Reducerea stresului
Hormonii de stres sunt supresori majori ai sistemului imunitar.
Stresul constant nu numai că vă epuizează fizic, dar vă
epuizează și sistemul imunitar, ceea ce vă expune la riscul de a
vă îmbolnăvi mai des.
Pagina | 38
Desigur, recunoaștem că stresul este o parte inevitabilă a vieții.
Dar ameliorarea regulată a stresului ar trebui să fie, de
asemenea, o parte din viața noastră de zi cu zi. A permite
stresului să se acumuleze este pur și simplu dăunător pe atât de
multe planuri. Am observat adesea cum ne îmbolnăvim după ce
trecem printr-o situație de stres major. Nu stresul în sine este
cel care ne îmbolnăvește, ci efectul de slăbire a stresului asupra
sistemului imunitar care ne face să ne îmbolnăvim mai ușor.

Este esențial să adoptați o formă de ameliorare a stresului în

stilul dumneavoastră de viață. Acest lucru înseamnă pur și
simplu să vă faceți timp zilnic să vă relaxați și să vă implicați în
orice activitate care vă place. Poate fi orice, de la o baie caldă la
o plimbare lungă în natură, meditație sau petrecerea timpului
cu familia. Asigurați-vă doar că vă programați zilnic un timp
pentru a vă relaxa și a vă bucura de viață.

6. Prindeți puțin soare

Lumina soarelui este o sursă naturală excelentă de vitamina D,
care promovează, de asemenea, sănătatea sistemului imunitar.
Dacă locuiți într-un climat însorit, numărați-vă binecuvântările
și faceți-vă un obicei din a prinde câteva raze de soare
întineritoare în fiecare zi.

Pagina | 39
Dacă clima dvs. nu este însorită, asigurați-vă că profitați de
zilele însorite și petreceți cât mai mult timp în aer liber.

Pagina | 40
7. Bea multă apă
Aceasta este o altă evidență, dar câți dintre noi neglijăm să
facem acest lucru? Apa vă menține corpul hidratat și elimină
toxinele care pot încetini funcționarea sistemului imunitar. În
mod ideal, ni se recomandă să bem opt pahare de apă pe zi.

Pagina | 41
 Concluzie

Sistemul imunitar este un sistem de apărare extrem de complex

și complicat care ne protejează de boli și afecțiuni. Pe de altă
parte, întărirea și menținerea acestui sistem complex este la fel
de simplă ca și cum ai face câteva schimbări în dieta și stilul de
viață. Aceasta este într-adevăr o binecuvântare pentru care
trebuie să fim recunoscători.

Începeți să faceți aceste schimbări astăzi pentru a vă hrăni

sistemul imunitar uimitor și pentru a vă transforma sănătatea.
Fă-ți provizii de cele șapte superalimente care stimulează
sistemul imunitar și ia-ți angajamentul de a le include zilnic în
dieta ta. Nu vă vor rupe banca, deoarece majoritatea dintre ele
sunt foarte accesibile și accesibile la piața dvs. locală. Sunt
gustoase și atât de versatile încât pot fi încorporate în fiecare
masă, în fiecare zi.

Numai aceste șapte superalimente vor fi suficiente pentru a vă

întări dramatic imunitatea și pentru a aduce schimbări
uimitoare și de lungă durată în sănătatea și bunăstarea
dumneavoastră. Încorporarea în rutina ta zilnică a trucurilor de
stil de viață discutate aici te va ajuta și mai mult să culegi toate
beneficiile unui sistem imunitar super-încărcat și aproape
invincibil!
Pagina | 28