AEQUILIBRIUM

NUTRITION
BY
ELENA FEDORCAN
 Reguli care vor deveni obiceiuri
In programul dat este indicat un exemplu de regim
alimentar balansat si echilibrat si asigurarea
energiei pentru activitati fizice si
intelectuale, pentru a reduce procentul de grasime
de pe corp si a imbunatatirea starii fizice. Va ofer
acest meniul pe treizeci de zile.

1. toata mancare se cantareste in stare nepreparata

2. persoanele care se ocupa cu sportul sunt recomandate
un un complex de vitamine+minerale.
3. toate dulciurile se exclud complet.unica sursa de zahar
va fi 1-2 fructe pe zi sau pomusoare.
4. utilizati stevia pentru a indulci mancarea.
5. obligatoriu se va consuma un pahar de apa dimineata
pentru a reporni metabolismul.
6. micul dejun se va lua zilnic.poti manca dupa ora 18:00,
dar cu 3 ore inainte de culcare.
7. categoric sunt excluse din meniu cartofii, zaharul, mierea,
fainoasele, lactatele(cu exceptia lactatelor inacrite si
branza)sunt excluse fructele: mango, ananas, struguri, si
se va limita consumul de banane.

1
9. fructele se consuma doar la micul dejun si gustari!
exclus seara.
10. prepararea alimentelor se va pregati prin( fierbere,
coacere, inabusire) fara a utiliza ulei.
11. se va utiliza sosul de soia, lamaie, sos balsamic si
sos de rodii.
12. cafeaua se consuma strict intre ora 11:00 si pana la
16:00, cu 30 minute dupa masa sau gustare.
13. pe perioada regimului se va exclude alcoolul.
14. exludeti sucurile din comert, carbogazoasele si alte
bauturi.
15. excludeti fructele uscate(deshidratate).
16. micul dejun se va consuma in nu mai mult de o ora de
cand v-ati trezit, iar urmatoarele mese si gustari se vor
consuma strict din 2,5-3 in 2,5-3 ore.Iar daca va culcati
tarziu(nu consumati alimentele inainte de 2,5 ore sau
dupa 3 ore !!!
consumati un iaurt grecesc cu 3 ore inainte de culcare(si
calculati si cele 3 ore de dupa ultima masa).
17. este foarte important sa respectati timpul intre
consumul meselor cat si gramajul acestora.
18. sucul de legume se va consuma doar dimineata, cu
30 de minute dupa micul dejun(evitati sa consumati suc
pe stomacul gol). Înainte de masa de prânz, după prânz,
în timpul prânzului, și seara, trebuie să se abțină de la
suc - când mâna ceasului trece în după-amiaza, sucul de
la ajutor se transformă în inamic.
19. Nu utilizati ulei pentru prepararea alimentelor!!! 2
 VIBRANT
JUICE
JUICE PLANNER MENU

1 WEEK
suc de telina

1 RADACINA DE TELINA
1 MORCOV
1 CASTRAVETE
1 BUCATICA DE GHIMBIR

2 WEEK
suc de rosii

5 ROSII
SARE DUPA GUST
CIMBRU

3 WEEK
suc de sfecla

O SFECLĂ ROSIE MEDIE

1 MAR MARE
3 MORCOVI MARI
SUCUL DE LA O JUMATATE DE
LAMAIE

4 WEEK
suc de morcov

4 PORTOCALE
4 MORCOVI 3
1 LAMAIE MICA/1 LIME