Plan alimentar pentru tonifierea si scaderea usoara in greutate !

Mic dejun

- Oua fierte
- Iaurt dietetic ( combinat cu migdale ,stafide, nuci sau caju )
- Un mix de fructe combinate cu iaurt ! Adica de exemplu iei un iaurt mare si combini cu
banane, cu capsuni , afine etc !
- Paine prajita sau paine integrala cu miere si nuci ( asta este una din combinatii ) , branza
naturala
- Cereale din fulgi de ovaz

Pranz

- Fasole verde ,mazare , orez, orez salbatic , piept de pui la gratar cu legume fierte( sau
legume la gratar) , piept de curcan , fasole batuta , spanac ( unul dintre cele mai bune )
salata cu piept de pui ( AICI COMBINATIILE SUNT MULTE , DEPINDE DE CE SIMTI CA E OK SA
MANANCI IN ZIUA RESPECTIVA ) . FARA PAINE !!!!!! FARA PRAJELI!!!!!!

Gustarea dintre mese

- Fructe ( mere ,pere , banana , pepene , etc etc etc ) se poate adauga si ff putin dulce ( 2
patratele de ciocolata )

Cina :Cu 3-4 ore inainte de culcare ( niciodata mai tarziu de ora 8 maxim )

- Carnea usoara este de preferat seara ( pestele ) Somonul este cel mai ok , cu putina lamaie
peste si cu o salata alaturi ! Salata mix de legume ( ardei ,rosii, ceapa ,varza )

FRUCTE NICIODATA SEARA ( CONTIN FRUCTOZA SI SE POATE LUA IN GREUTATE CU USURINTA DE LA

ELE )

FARA ALCOOL , FARA SUCURI ACIDULATE, FARA SUCURI CU CONSERVANTI ,FARA DULCIURI ,FARA
PAINE , FARA PRAJELI !

DOAR APA PLATA SAU APA CU LAMAIE!

DUMINICA ESTE ASA NUMITA ‘’CHEAT DAT’’ UNDE ESTE LIBER LA MANCARE SI BAUTURA ! ADICA
POTI MANCA SI BEA TOT CE TI DORESTI PENTRU A AVEA DE UNDE ARDE CALORIILE IN SAPTAMANA
CARE URMEAZA!