SUGESTII DE MENIU DETOX 

 
Mai jos găsești sugestii pentru meniul primei săptămâni. Fiecare alege meniul dorit țînând 
cont de alimentele excluse prezentate în materialele anterioare. Poți alege din sugestiile de 
mai jos SAU una dintre variantele de mese Vegetariene și Vegane din documentul aferent 
acestora. Succes! 
 
ZI  Mic Dejun  Gustare  Prânz  Gustare  Cina  

Luni  Cereale  nuci/fructe/leg Shake   Unt de arahide  Pește la grill 

integrale cu  ume  SAU  cu fell de măr  sau cuptor cu 
iaurt grecesc și  Salată după  spanac 
Chia / eventual  gust 
fructe uscate 

Marți  Cereale  Unt de arahide  Shake  nuci/fructe/leg Spaghetti 

  integrale cu  cu fell de măr  SAU  ume  squash, curcan 
fructe de sezon  Ciorbă de  și salată 
legume 

Miercuri  Crackeri  nuci/fructe/leg Shake  Hummus cu  “Orez” din 

integrali cu  ume  SAU  lipie  conopidă cu 
felii de  Pui sau curcan  piept de pui 
avocado,  cu sparanghel 
usturoi și rosii  la grătar 
 Joi  Smoothie de  Hummus cu  Shake  nuci/fructe/leg Paste de orez 
fructe - a se  felii de ardei /  Supă cremă de  ume  cu chiftele de 
veda  castraveti /  rosii  curcan si 
documental cu  lipie  salată de 
retete  morcovi sau 
vegetarian  varză 

Vineri  Ou fiert cu  nuci/fructe/leg Shake  Mix Fitness  Ciorbă de 

branză de vaci  ume  SAU  (amestec de  legume 
și castraveti  Spanac tras la  alune, nuci, 
tigaie cu  seminte, fructe 
pui/curcan  deshidratate, 
  fără zahăr) 

Sambătă  Pancakes cu  Mix Fitness  Shake  nuci/fructe/leg Resturi :) 

faină de ovăz  (amestec de  SAU   ume 
si banane  alune, nuci,  Supă cremă de 
seminte, fructe  broccoli 
deshidratate, 
fara zahar) 

Duminică  La alegere un  La alegere  La alegere un  La alegere  La alegere 

mic dejun  prânz favorit  cina favorita 
favorit 

           
 
 
 
Re​ț​ete: 
 
Pancakes cu ovăz si banană: 
O banană coaptă mărunțită cu furculița, o cană și jumătate de fulgi de ovăz 
blenduiți, 2 ouă, o lingură de lapte și scorțișoară. Pentru servire: sirop de agave sau de 
arțar.