TU ALEGI

MIC DEJUN

Rondele expandate Avocado cu ou la Clătite proteice cu

cu avocado și ou dulceață fără zahăr:
cuptor
fiert și măsline ovăz, brânză cottage ,
ouă, îndulcitor

Porridge proteic Pâine / crackerși cu Ouă ochiuri cu

cu fructe de pădure cremă de brânză și telemea și pâine/
somon afumat crackersi

Pâine / crackerși cu Pâine cu mușchi de Omleta cu ciuperci și

salată de vinete și porc și cașcaval pâine / Crackerși
telemea

Pâine/ crackerși cu Pâine / crackerși cu fulgi de ovăz cu

avocado și cremă de brânză și iaurt proteic de
mozzarella prosciutto băut și fructe

Omletă cu salată Pâine / crackerși cu Brioșe cu ou,

de roșii și ton și ou fiert cașcaval și legume
Pâine / crackerși la cuptor
 TU ALEGI
PRÂNZ

Spaghete cu ton la Lipie cu pui și Piept de curcan și

conservă și sos de salată orez cu legume
roșii

pește cu mămăligă Somon la grătar Carne la grătar și

cu orez cartofi
la airfryer

Pizza pe Lipie:
Mâncare de mazăre vită cu humus și
sos de roșii, legume,
proteină ( mozzarella cu porc salată
light, mezel slab )

Mușchi de vită și
Salata de ton cu Piept de pui și
cartof dulce la
porumb cartofi la cuptor
cuptor

Chili con carne:

Penne cu pui și Pulpă de pui cu piure
carne de vită
legume de cartofi
tocată, sos de rosii,
fasole rosie
 TU ALEGI
CINA

Burger Low-carb: “Spaghete” din

pui / vită, salată, roșii, zucchini cu creveți Hallumi light la
Castraveti murati,
și smântână lichidă grătar cu mix de
maioneza light frunze verzi
15%

Un bol mare de carne la grătar cu Somon la grătar cu

ciorbă / supă cremă piure de păstârnac sparanghel

Dovlecel umplut cu
Frugarui de pui cu Mozzarella light cu
carne tocată la
legume la grătar roșii
cuptor

Pulpă de Rață / pui Ficăței la tigaie și

Salată verde cu
( fără piele ) cu varză spanac gătit cu
ton la conservă
la cuptor smântână lichidă 15%

Paste din konjac cu

Salată de roșii cu Piept de curcan cu
carne de vită
telemea light legume la grătar
tocată și sos de
roșii
 TU ALEGI
GUSTARE

Napolitane / biscuiți
Fructe proaspete Ciocolată neagră
fără zahăr

Nuci / migdale / caju Rondele de orez humus cu legume

/ arahide expandat cu cremă
sticks
tartinabilă

brânză slabă de
Popcorn cu sare Pufuleți cu sare vaci cu dulceață
fără zahăr

Iaurt grecesc cu Înghețată fără Budincă proteică

fructe zahăr fără zahăr

Albușuri de ou și Măr copt cu edamame fierte

castravete Scorțișoară
 NOTĂ

Când îți pregătești mesele respectă

cantitățile pe care le-ai primit in meniu
Poți face și alte combinații cu alimentele
pe care le-ai primit la fiecare masă, nu
trebuie să ții cont doar de aceste exemple
Dacă nu consumi o anumită sursă de
proteină, o poți înlocui. De ex: vită cu porc,
rată cu pui, porc cu curcan, etc
Poti înlocui proteina animală cu proteina
vegana. De ex: pui/porc/vita cu preparate
vegane ( burger, chiftele, soia, etc )
Lactatele se pot înlocui cu lactate vegane.
De ex: telemea cu tofu, cașcaval cu
cașcaval vegan, smântână lichidă cu
smântână vegetală
Poți consuma orice fel de pește
Folosești puțin ulei spray pt prepararea
alimentelor
 BENEFICIILE PREGATIRII MESELOR

1. ECONOMISEȘTI BANI
CUMPĂRĂTURILE SĂPTĂMÂNALE POT DEVENI SCUMPE, DE
ACEEA ESTE IMPORTANT SĂ AI UN PLAN. PREGĂTIREA
MESELOR TE AJUTĂ SĂ ȘTII EXACT CE ȘI CÂT DE MULT AI
NEVOIE PENTRU A EVITA RISIPA DE ALIMENTE. IN PLUS, NU
VEI MAI FII NEVOITĂ SA IEI MASA ÎN ORAȘ SAU SĂ COMANZI
ÎN TIMPUL SĂPTĂMÂNII.
2. ECONOMISEȘTI TIMP
PREGĂTIREA MESELOR POATE PĂREA O SARCINĂ CARE
DUREAZĂ MULT, DAR DE FAPT POȚI ECONOMISI TIMP. ÎN LOC
SĂ GĂTEȘTI ÎN FIECARE SEARĂ, MAI BINE GĂTEȘTI DE 2-3
ORI PE SĂPTĂMÂNA PT TOATE MESELE.
3. ÎMBUNĂTĂȚIREA ABILITĂȚILOR DE GĂTIT
MULTE PERSOANE ÎȘI FAC GRIJI CĂ NU POT PREGĂTI MESELE
PENTRU CĂ NU SE PRICEP, DAR NU TREBUIE SA TE COMPLICI.
ALEGE REȚETE UȘOARE.
GATITUL ESTE ȘI O MODALITATE EXCELENTĂ DE A IMPLICA
COPIII SAU MEMBRII FAMILIEI.
4. ASIGURĂ-TE CĂ MESELE TALE SUNT ECHILIBRATE ȘI CĂ
RESPECȚI CANTITĂȚILE PRIMITE IN MENIU
CEL MAI BUN MOD DE A TE ASIGURA CĂ TE ÎNCADREZI IN
GRAMAJELE PRIMITE IN MENIU ESTE SĂ-ȚI GĂTEȘTI PROPRIA
MÂNCARE!
MÂNCAREA COMANDATA ÎȚI POATE ÎNCETINI PROGRESUL.