ZIUA 1

Mic dejun: budinca de vanilie si o ceasca de fructe de padure. Un ceai.

Pranz: o salata cu varza rosie proaspata, un mar si o lingura de seminte de susan crude, cu un cartof fiert
sau copt, taiat felii.

Gustare de dupa-amiaza: o salata cu legume proaspete (morcov ras, rosie, ardei gras, patrunjel) si
seminte de canepa (o lingura).

Cina: salata de fasole neagra si quinoa cu sos de chimen

Desert: Ciocolata neagra

ZIUA 2

Mic dejun: Smoothie din: 1 cana de lapte de migdale, 1 banana, 1-2 linguri unt de migdale, si o ceasca cu
varf de verdeturi (spanac, sfecla, varza, etc.)

Pranz: o tortilla vegana cu orez brun, o ceasca hummus din seminte de canepa, un ardei, un castravete si
o legatura de verdeata.

Gustare dupa-amiaza: un baton de cereale integrale.

Cina: paste Zucchini cu rosii cherry, cartofi dulci, busuioc si seminte de canepa (sau pudra de canepa)

ZIUA 3

Mic dejun: Quinoa porridge cu o ceasca de fructe de padure proaspete

Pranz: o salata mare, cu cel putin trei cesti de verdeata, 3 linguri de seminte de dovleac sau de seminte
de canepa, legume de care doriti

Gustare de dupa-amiaza: 4 linguri de hummus de canepa cu legume proaspete (morcovi, telina, ardei
gras, etc.)

Cina: cativa cartofi mici, copti si stropiti cu o lingurita de ulei de cocos extravorgin, o jumatate de cana
de fasole neagra si verdeata proaspata.

Desert: doua prajituri brownie vegane

ZIUA 4

Mic dejun: salata de fructe cu o lingurta de unt de arahide;

Pranz: salata de legume proaspete cu naut ecologic fiert (o jumatate de ceasca)

Gustarea de dupa-amiaza: o mana de nuci si seminte proaspete

Cina: paste de orez brun cu pastai si sos alb

Desert: 2 macaroons vegane

ZIUA 5

Mic dejun: Smoothie din: 1 cana de lapte de migdale, 1 cana afine, 3 linguri de seminte de canepa si o
ceasca de verdeata frunze la alegere

Pranz: pasta de fasole cu migdale si o salata mare din legume cu pastai verzi si linte rosie;

Gustarea de dupa-amiaza: salata de mar cu o lingura de unt de arahide;

Cina: fie un smoothie de fructe si banana, fie legume fierte.

Desert: Ciocolata neagra

ZIUA 6

Mic dejun: o banana;

Pranz: salata de avocado

Gustare de dupa-amiaza: un pahar de lapte de migdale cu pudra proteica de cancepa

Cina: salata de legume fierte cu porumb si fasole neagra

Desert: 2 macaroons vegane

ZIUA 7

Mic dejun: clatite fara gluten cu banane si o ceasca de fructe de padure

Pranz: Mango, varza, avocado si seminte - salata

Gustare de dupa-amiaza: salata din mar, banana, pepene galben, fructe de padure, sau orice alte fructe
proaspete la alegere

Cina: rollatini de vinete cu branza de caju, verdeturi fierte sau broccoli

Desert: Ciocolata neagra

ZIUA 8

Mic dejun: smoothye din 2 banane, o piersica, o ceasca de lapte de migdale, o ceasca de verdeata, un
varf de lingurita de pudra de vanilie

Pranz: salata de legume fierte cu porumb si fasole neagra

Gustare de dupa-amiaza: o cana de seminte crude si nuci

Cina: o cana de quinoa fiarta cu orez brun si o jumatate de avocado, toate preparate termic

Desert: budinca vegana de cacao

ZIUA 9

Mic dejun: mar cu scortisoara si fulgi de ovaz

Pranz: supa de mere sau legume fierte/la cuptor

Gustarea de dupa-amiaza: un baton de cereale

Cina: dovlecei cu busuioc si rosii cherry la cuptor si legume fierte

Desert: doua prajituri brownie vegane

ZIUA 10

Mic dejun: Smoothie din o cana de afine congelate sau fructe de padure mixte, 1 cana de apa de nuca de
cocos, 1/2 avocado, un strop de scortisoara

Pranz: linte galbena cu crutoane de avocado

Gustare de dupa-amiaza: legume proaspete cu hummus de canepa

Cina: fasole neagra si sala de quinoa cu sos de chimen

Desert: ciocolata neagra

ZIUA 11

Mic dejun: 1 banana felii cu o ceasca de orez fiert si o cana de lapte de migdale

Pranz: salata de varza cu mere, stafide si sos curry cremos

Gustare de dupa-amiaza: un baton de cereale

Cina: cartofi dulci fierti cu salata de cruditati

Desert: 2 macaroons vegane

ZIUA 12

Mic dejun: budinca de vanilie vegana cu o ceasca de fructe de padure

Pranz: quinoa cu migdale, rucola si pepene galben

Gustare de dupa-amiaza: unt de arahide si jeleu vegan

Cina: broccoli si legume innabusite

Desert: ciocolata neagra

ZIUA 13

Mic dejun: Smoothie din o banana, o jumatate de avocado, o jumatate de mango, cateva frunze de
spanac, o cana de apa de nuca de cocos

Pranz: salata de fasole neagra cu legume innabusite sau proaspete, la alegere

Gustare de dupa-amiaza: un baton de cereale integrale

Cina: Conopida cu lamaie, menta si fistic, cu verdeata proaspata

Desert: lapte cald de migdale cu ciocolata

ZIUA 14

Micul dejun: Banana cu fulgi de ovaz si unt de migdale

Pranz: salata de morcov cu avocado, seminte si chilli;

Gustare de dupa-amiaza: hummus de cartofi dulci cu legume proaspete

Cina: orez brun si salata de linte

Desert: 2 macaroons vegane

ZIUA 15

Mic dejun: budinca vegana cu seminte de chia

Pranz: orez si linte bruna cu legume proaspete

Gustare de dupa-amiaza: cateva linguri de unt de arahide cu jeleu vegan

Cina: supa de legume cu taitei vegani

Desert: Ciocolata neagra

Dieta de 22 de zile a lui Jennifer Lopez si Beyonce – ZIUA 16

Mic dejun: Smoothie din o banana cu o cana de migdale, cu o ceasca de lapte de migdale si un varf de
lingurita de verdeturi uscate (spanac, busuioc etc.)

Pranz: salata de avocado, mango si varza

Gustare de dupa-amiaza: hummus de canepa cu legume proaspete

Cina: orez brun cu legume

Desert: 2 brownie raw vegane

ZIUA 17

Mic dejun: o banana

Pranz: tortilla orez brun o salata de cruditati

Gustare de dupa-amiaza: un baton de cereale integrale

Cina: Salata de rucola conopida si fructe goji

Desert: o banana

ZIUA 18

Mic dejun: mar cu scortisoara si fulgi de ovaz

Pranz: fenicul, avocado, si salata de rosii cu 1/2 cana de naut sau fasole alba

Gustare de dupa-amiaza: o cana de lapte de migdale

Cina: paste pesto cu salata de legume coapte pe grill

Desert: Ciocolata neagra

ZIUA 19

Mic dejun: briose de dovleac vegane si un mar mar

Pranz: salata de varza cu mere, stafide si sos curry sau o cana conopida prajita si supa de pastârnac

Gustare de dupa-amiaza: amestec de migdale, stafide si goji

Cina: ciuperci cu conopida si broccoli

Desert: inghetata de ghimbir cu fructe de padure

ZIUA 20

Mic dejun: Smoothie din o cana de afine congelate sau fructe de padure mixte, 1 cana de apa de nuca de
cocos, 1/2 avocado, un strop de scortisoara

Pranz: linte galbena cu crutoane de avocado

Gustare de dupa-amiaza: salata de telina

Cina: ghiveci de legume la cuptor

Desert: 2 brownie raw vegane

ZIUA 21

Mic dejun: o salata de banane cu orez brun bio fiert si fructe de padure, o cana cu lapte de migdale

Pranz: jicama cu avocado si un mar

Gustare de dupa-amiaza: jeleu vegan

Cina: enchiladas cu quinoa

Desert: Ciocolata neagra

ZIUA 22

Mic dejun: Smoothie din o banana, o jumatate de avocado, o jumatate de mango, cateva frunze de
spanac, o cana de apa de nuca de cocos

Pranz: salata de fasole neagra cu legume innabusite sau proaspete, la alegere

Gustare de dupa-amiaza: un baton de cereale integrale

Cina: salata de conopida coapta cu rucola si goji

Desert: 2 macaroons vegane

ACOLO UNDE NU SUNT SPECIFICATE CANTITATILE, PUTETI MANCA CAT DORITI. DIMINEATA PUTETI BEA
O CAFEA CU INDULCITORI NATURALI.