Marius Anghel

www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

Bine te regasesc in ultima lectie a cursului gratuit de meditatie!

Ca sa iti fac o scurta recapitualre in prima lectie ti-am vorbit despre avantajele
meditatiei, ti-am dat o definitie a meditatiei si ti-am spus si despre cea mai mare
problema din timpul meditatiei (problema cu avalansa de ganduri) si cum sa o
depasesti.

In a doua lectie am stabilit ce conditii minime trebuie sa indeplinesti pentru ca

locul de meditatie sa fie bun si ti-am oferit si o lista de 5 pozitii pentru meditatie.

In aceasta lectie iti voi recomanda muzica pe care sa meditezi, iti voi spune ce
trebuie sa faci pas cu pas pentru a medita corect, iar la final iti voi lasa un exercitiu
pentru a integra meditatia in viata ta de zi cu zi.

De-a lungul timpului mi-am dat seama ca eu pot medita mai bine cu muzica.
Datorita muzicii nu mai sunt atat de mult distras de ceea ce se intampla in jurul meu, nu
mai aud zgomotele de la vecini (locuiesc intr-un apartament), nu mai aud copii afara si
mai sunt si alte cateva avantaje.

Tu incearca ambele variante. Vezi cum poti medita cu muzica si cum poti medita
fara muzica. Testeaza si vezi care varianta ti se potriveste.

Februarie 2016

Pagina |1

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

Daca esti una din persoanele care mediteaza pe muzica, iti ofer 5 melodii pe care
eu am meditat si mi-au placut.

I.

3 Hour Zen Music: Meditation Music, Calming Music, Soothing

Music, Relaxing Music, Soft Music 2325

Pun aceasta melodie prima pentru ca eu o folosesc destul de des in utlima vreme.

Februarie 2016

Pagina |2

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

II.

Holy Harmony Videod

Pe aceasta melodie am avut cele mai frumoase sesiuni de meditatii

Februarie 2016

Pagina |3

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

II.

Meditation (Zen Music)

Aceasta este prima melodie pe care am meditat si am folosit-o destul de mult la

inceput.

Februarie 2016

Pagina |4

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

III.

2 Hour Shamanic Tibetan Meditation: Calming Music, Soothing

Music, Deep Meditation Music 181

Cand imi propun ca sesiunea de meditatie sa fie mai lunga (peste 30 minute)
folosesc aceasta melodie. Poti sa o folosesti indiferent daca doresti sa meditezi
peste 30 minute sau mai putin.

Februarie 2016

Pagina |5

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

IV. Chakra Activation & Healing Meditation

Muzica de meditatie pentru activarea chakrelor

Februarie 2016

Pagina |6

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

Bun! Acum ai si muzica pe care sa meditezi. Tot ce mai lipseste este meditatia
propriu zisa.

Inainte de a-ti prezenta pas cu pas cum sa meditezi vreau sa iti mai vorbesc putin
despre meditatie.

Mie imi place sa zic sa meditatia este un antrenament al mintii, exact cum
fitnesul este antrenament pentru corp.
Ei bine... sti ca daca te apuci de fitnes azi, pentru a slabi sau pentru a creste masa
musculara, rezultatele nu se vor vedea imediat dupa ce ai terminat antrenamentul,
poate se vor vedea dupa o saptamana, dar nici asta nu e sigur.
De asemenea, daca mergi la sala pentru a face muschi, dar mergi o data la 6 zile,
s-ar putea ca nici dupa o luna sa nu se vada mare lucru.
La fel este si cu meditatia. Rezultatele se vad in timp. Si o sesiune mica, de 5
minute, este benefica, dar asta nu inseamna ca rezultatele se vor vedea cu ochiul liber
sau ca nu va mai trebui sa meditezi o saptamana.

Beneficiile mai mari ale meditatiei vin odata cu practica si cu timpul. La final iti voi
oferi si un exercitiu, pe care daca il duci pana la final iti garantez ca vei observa cu
ochiul liber beneficiile meditatiei.

In ziua de astazi se practica mai multe tehnici de meditatie. O sa prezint pe site

(www.EuMeditez.com) cat mai multe, insa aici iti prezint doar una.

Februarie 2016

Pagina |7

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

Foloseste aceasta tehnica, impreuna cu informatiile din lectiile precedente si

impreuna cu exercitiul de la final si iti garantez ca viata ta se va transofrma in bine pe
toate planurile. Poate pare o vorba mare. Chiar este o vorba mare. Dar si una care se
poate realiza.

La fel cum meditatia m-a ajutat pe mine sa imi schimb viata radical in bine, iar pe
alte mii se persoane sa rezolve probleme de sanatate, probleme emotionale sau sa se
conecteze cu divinitatea, la fel te poate ajuta si pe tine. Tot ce ai nevoie pentru asta
gasesti in aceste 3 lectii.

Tehnica de meditatie pentru incepatori:

Alege-ti un loc unde sa meditezi
Pune o melodie de meditatie
Gaseste-ti o pozitie confortabila (dar nu prea confortabila ca
sa adormi)
Inchide ochii
Asigura-te ca nu depui nici un efort pentru a-ti modifica
respiratia. Pur si simplu respira normal.
Concentreaza-te asupra respiratiei si asupra modului cum
corpul se misca cu fiecare inspiratie si expiratie. Observa
miscarea corpului pe masura ce respiri. NU depune nici un
efort pentru a-ti modifica/controla respiratia. Doar
concentraza-ti atentia asupra ei.

Februarie 2016

Pagina |8

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

Cand constientitezi ca ai un gand, pur si simplu intoarce-ti atentia la respiratie.

Am discutat in prima lectie ca asta este cea mai des intalnita problema si ca
foarte multi oameni se enerveaza ca sunt invadati de ganduri si renunta la practicarea
meditatiei.
Tot atunci ti-am spus ca este perfect normal, ca ai acea avalansa de ganduri tot
timpul si ca un prim beneficiu al meditatiei este chiar faptul ca te face sa constientizezi
avalansa de ganuri.
Nu uita cand iti dai seama ca ai un gand pur si simplu intoarce-ti atentia asupra
respiratiei. Iti spun de pe acum ca o sa trebuiasca sa faci de multe ori asta. Dar cu
fiecare sesiune de meditatie iti va fi din ce in ce mai usor si vei avea din ce in ce mai
putine ganduri atunci cand meditezi.

Exercitiu pentru a face din meditatie un stil de viata si pentru a te bucura de

beneficiile meditatiei:
Dupa fiecare sesiune de meditatie (mai mare de 5 minute) bifeaza cu un X de
culoare rosie intr-un calendar pe ziua in care ai meditat. Exercitiul este complet doar
cand ai 21 de X-uri unul dupa altul adica sa meditezi 21 de zile una dupa alta FARA
pauza.
Daca ai meditat 4 zile, iar in a cincea ai facut pauza, vei incepe din nou de la
prima zi.
Daca ai meditat 16 zile, una dupa alta, iar in a saptesprezecea nu ai meditat,
incepi din nou de la ziua I.

Nu te descuraja daca nu poti sa termini exercitiul. Beneficiile practicari meditatiei

vor aparea oricum in viata ta. Scopul exercitiului este doar de a fi sigur ca integrezi
meditatia in viata ta de zi cu zi.

Februarie 2016

Pagina |9

Marius Anghel
www.EuMeditez.com

Cum Sa Meditezi Pas Cu Pas

Sper ca acest curs gratuit de meditatie ti-a fost util.

Invata incontinuu despre meditatie, pune in practica ceea ce inveti, iar rezultatele
pozitive nu vor intarzaia sa apara in viata ta.

Tot ceea ce suntem este rezultatul a ce am gndit. Mintea este totul.

Devenim ceea ce gndim.
- Buddha

Urmareste in continuare articolele pe www.EuMeditez.com

Intra in grupul de facebook: https://www.facebook.com/groups/ComunitateaEuMeditez
Daca inca mai ai intrebari sau nelamuriri scrie-mi un mail la adresa
Marius@EuMeditez.com si iti voi raspunde.

Iti multumesc ca te-ai inscris la acest curs si ai ajuns pana aici!

Cu drag,
Marius Anghel

Februarie 2016

P a g i n a | 10