A

in

ra

le

anumite substante organice si bioactive sau gaze dizolvate. Din aceste motive, apele minerale
sint utile in cure interne sau externe. De aceste cure cu ape minerale beneficiaza cei cu afectiuni
ale aparatului locomotor sau ale cailor respiratorii, bolnavii de reumatism sau cei care necesita
cure de recuperare dupa traumatisme sau interventii chirurgicale.
Apele minerale pot actiona impotriva carentei de saruri minerale, in ele existand mari depozite
de calciu, magneziu, si chiar fluor. De asemenea contin si oligoelemente care sunt foarte bine
asimilate de organism, asemeni sulfatillor ce le confera virtuti diuretice si laxative.
Apele minerale folosite in cure interne vindeca sau amelioreaza boli digestive, normalizeaza
functiile gastrointestinale, actioneaza in procesele inflamatorii ale aparatului uro-genital. Apele
carbogazoase sint un stimulent, imbunatatind peristaltismul stomacului si intestinului, maresc sau
scad, dupa caz, aciditatea gastrica, stimuleaza circulatia la nivelul stomacului si al ficatului. O
alta functie de maxima importanta a apelor minerale este lichidarea foamei de oxigen la nivelul
tesuturilor, ameliorind rezistenta organismului la boli.
Alte utilizari ale apelor minerale
Cosmeticienii s-au straduit sa asigure hidratarea, hranirea si mineralizarea corespunzatoare a
pielii si, pe aceasta cale, a intregului organism. Desigur,

metoda clasica o reprezinta baile, mastile si compresele cu apa minerala. Pe linga acestea, au fost
inventate sprayuri cu apa minerala, care se pulverizeaza pe fata, pe miini si git. Procedeul este
salvator in zilele toride, caci hidrateaza masiv pielea, exact in zonele cele mai expuse la
intemperii.
Un alt procedeu, la fel de simplu si eficient, este stergerea fetei si a gitului cu cubulete de gheata,
obtinute prin congelarea apei minerale. Gheata mareste tonusul pielii si accelereaza circulatia
capi-lara la nivelul ei, iar apa minerala topita din cubuletele de gheata hidrateaza pielea.
Romania are o treime din izvoarele termale si minerale din Europa. Efectul vindecator al acestor
izvoare a fost dovedit stiintific si acest lucru face ca multe statiuni balneoclimaterice sa fie
recunoscute pe plan international.

Indicatii terapeutice

boli ale aparatului locomotor si ale sistemului

nervos periferic, sechele dupa traumatisme ale
aparatului locomotor;

afectiuni ale aparatului respirator

afectiuni ginecologice cronice

diabet zaharat incipient

intoxicatii cu metale grele

boli digestive

afectiuni ale ochilor

sindrom supraponderal.

Contraindicatii
Persoanelor ce tin un regim stric in privinta sarii nu le este indicata cura cu ape minerale, Acestea
fiind bogate in sodiu sunt contraindicate in caz de hipertensiune arteriala si femeilor ce sufera de
retentie de apa. In schimb este indicata intr-o mica masura vara, dupa un efort fizic mare, caci
compenseaza
pierderile de apa prin transpiratie.
Hidroterapia este acea ramura a medicinei naturiste care se bazeaza pe utilizarea externa a apei,
n scop terapeutic sau profilactic.
Principalele cai prin care apa actioneaza asupra organismului uman sunt :../balneoterapie.htm
B

ite

ra

u tic

proceduri sint recomandate persoanelor sanatoase si antrenate, cu un organism rezistent si bine

calit. Baile cu temperaturi intermediare, cu apa obisnuita (dulce), se recomanda pentru efectul lor
reconfortant, iar baile calde au un efect calmant si sint recomandate in insomnii. In raceala este
recomandata baia fierbinte, dar numai daca bolnavul nu are febra. Aceasta baie provoaca sudatie,
o incalzire generala a organismului si stimuleaza procesele metabolice, cu eliminarea intensa a
toxinelor si relaxarea muschilor.
Pentru a obtine efect maxim, in apa din baie se adauga treptat apa fierbinte, crescind temperatura
peste 40 grade Celsius. Durata unei asemenea bai este de numai 5-10 minute. In timpul acestor
proceduri se recomanda sa se aseze pe capul pacientului un prosop inmuiat in apa rece, iar dupa
baie pacientul se sterge bine pe tot corpul, se imbraca in haine uscate si calduroase si se culca sub
plapuma.

Bai cu adaos de ulei de pin (sau alte conifere)

Astfel de bai pot fi facute si acasa, adaugind in cada cu apa la 36-38 grade Celsius o cantitate de
3-5 g ulei de pin (brad etc.). Durata obisnuita a acestei bai este de 15-20 minute pentru adulti si
5-10 minute pentru copii. In orice caz, durata acestora nu trebuie sa depaseasca 20-30 minute. In
timpul baii se verifica periodic pulsul si starea generala a pacientului. Apa nu trebuie sa treaca de
zona inimii (pieptul, umerii si gitul raminind deasupra nivelului acesteia). Asemenea bai se pot
pregati si folosind extract (uscat sau lichid) de conifere.
Bai cu diverse saruri
Aceste bai sint folosite in tratarea afectiunilor aparatului locomotor, ale sistemului nervos, ale
aparatului cardio-vascular sau ale pielii. Ele sint foarte simplu si usor de pregatit. In cada cu apa
mai calda sau mai rece se dizolva 250-500 g sare marina sau sare de bucatarie (se pot folosi si
alte tipuri de saruri), cernuta in prealabil sau asezata intr-un saculet de pinza. Baile se fac o data
la doua zile, o cura fiind de 12-15 bai.
Alte tipuri de bai curative
Exista numeroase feluri de a pregati baile pentru tratarea diverselor afectiuni. Astfel, se fac bai
cu plante medicinale, folosind salvie, musetel, tei, rozmarin, pelin, hamei, nuc, menta, muguri si
frunze de plop, scoarta de stejar, soc, tarite sau mustar (faina sau boabe). Fiecare dintre aceste bai
are o serie de recomandari si mare parte dintre ele se pot face si acasa (desigur, dupa consultarea
medicului specialist).

Hidroterapia este utilizarea terapeutica a apei in toate formele si in toate modalitatile. Este o
tehnica simpla si putin costisitoare, care poate fi la dispozitia tuturor si care este eficienta
indiferent de circumstante. Unul dintre avantajele acestui tratament este faptul ca in corpul
pacientului nu ramin urme ale substantelor chimice straine.
Tehnicile curei termale
Sanatatea este armonia care exista intre diferitele parti ale corpului, in timp ce boala este aparitia
unor tulburari ale uneia dintre aceste parti. Toate organele corpului lucreaza in armonie unele cu
altele si se sustin unele pe altele. Daca un organ este bolnav sau ranit, toate celelalte organe
sufera, tot trupul este bolnav.
Curele termale utilizeaza tehnici specifice repartizate in trei mari grupe:
hidroterapia externa sau generala (bai si dusuri)
hidroterapia interna sau locala (aerosolterapia, inhalatiile, gargarismele)
cura de apa (consumul apei minerale).

Toate statiunile termale trebuie sa propuna aceste trei tipuri de tehnici

B a ite rma le

durerii. Aceasta difuzie a caldurii permite dilatarea vaselor sangvine care se gasesc aproape de
sursa de caldura. Se observa imbunatatirea circulatiei singelui, ceea ce determina ca principiul de
autoconservare a corpului sa fie stimulat. Cresterea fluxului sangvin duce la eliminarea mai
rapida a deseurilor, deoarece baile calde deschid porii si ajuta astfel la eliminarea impuritatilor.
Aplicatiile calde, daca nu sint urmate de aplicatii reci, maresc numarul globulelor albe reduc
numarul globulelor rosii. Aplicatia calda prelungita pe regiunea abdominala, contribuie la
cresterea secretiilor ficatului si stomacului. Exista si efecte negative, precum favorizarea
oboselii, atunci cind aplicatiile sint prelungite prin bai calde, sau anumite organe sint private de
singe, deoarece acesta este atras catre suprafata corpului.
Ce este baia fierbinte
Cind se face baia fierbinte, tot corpul este scufundat in apa, cu exceptia capului. Aceasta forma
de tratament se recomanda pentru a mari fluxul sangvin spre piele, pentru a intensifica
metabolismul, pentru a mari transpiratia, pentru a ridica temperatura corpului, pentru a diminua
durerea, incordarea si oboseala si pentru a scadea congestia organelor interne. Baia fierbinte este
indicata in circulatie proasta, durere, contractura musculara si oboseala generala, congestie a
organelor interne.
Este contraindicata persoanelor care sufera de diabet, cancer, cardiopatie ischiemica si
vulvopatii, tulburari vasculare, hipertensiune arteriala. De asemenea, trebuie sa se tina seama de
faptul ca persoanele in virsta sau debile nu tolereaza bine baia fierbinte. Daca apare starea de
ameteala sau de lesin, baia trebuie oprita imediat si in orice caz, persoana respectiva nu trebuie sa
fie niciodata singura atunci cind face baia. Baia fierbinte nu se utilizeaza in timpul menstruatiei.
Apa din cada trebuie sa fie la temperatura de 40 de grade Celsius si trebuie sa ocupe circa 2/3 din
cada. Dupa ce persoana a intrat in cada, trebuie sa se instaleze confortabil, punindu-si o pernita
sau prosoape impaturite sub solduri si sub cap. Capul trebuie racorit cu o compresa rece. Durata
primului tratament se recomanda a fi de 10 minute. La baile mai lungi se recomanda folosirea
unei pungi cu gheata deasupra inimii si consumarea unor lichide reci. Pulsul nu trebuie lasat sa
treaca de 80 de batai pe minut. Mare atentie la iesirea din cada, deoarece persoana poate ameti
sau se poate simti epuizata de efortul de iesi din cada. Baia trebuie urmata de o frectie cu alcool
sau cu un burete inmuiat in apa rece. Apoi, corpul trebuie uscat in intregime, iar persoana
respectiva trebuie acoperita cu o patura. Dupa tratament pacientul trebuie sa se odihneasca timp
de o ora.

Baia la temperatura corpului (calda)

Baia la temperatura corpului nu este nici fierbinte, nici rece. Ea nu creste temperatura corpului
pentru a intensifica activitatile corpului si nu contine stimuli reci, care sa provoace reactia
organismului. Ea are astfel un efect linistitor, adica relaxeaza corpul, linisteste sistemul nervos,
asigura sedarea (linistirea) pacientului care sufera de boli cardiovasculare si care nu ar putea
suporta tratamentele fierbinti sau reci. Baile calde sint indicate pentru curatire, insomnie,
iritabilitate nervoasa sau epuizare, anxietate, diaree cronica, polinevrita, boli ale inimii si ale
vaselor sangvine unde nu se pot folosi tratamente prea fierbinti sau prea reci (arteroscleroza) si
diabet. Sint contraindicate in anumite cazuri de eczeme si in insuficienta cardiaca importanta.
In cada, pacientul trebuie sa aiba sub cap o perna pneumatica sau un prosop impaturit. Se
recomanda acoperirea partilor expuse ale corpului cu un prosop sau acoperiti cada cu un cearsaf
pentru a mentine constanta temperatura apei. Persoana respectiva trebuie sa stea intinsa, linistita
si relaxata. Daca este nevoie se poate folosi o compresa rece pe frunte. Durata poate varia intre
15 minute si 4 ore. Corpul trebuie uscat fara frectie sau frecari inutile. In final, persoana trebuie
sa aiba o perioada de odihna de cel putin 30 de minute.
Tratamentul cu inhalatii de abur
Tratamentul cu inhalatii de abur consta in dirijarea vaporilor de apa de la o sursa de apa care
fierbe spre zona nasului si a gurii. Inhalatiile vaporilor inlatura inflamatia si congestia mucoasei
respiratorii superioare, inlatura iritatia gitului produsa de aerul umed, calmeaza respiratia
spasmotica (astm, laringita), fluidifica secretiile si stimuleaza eliminarea lor din git si din
plamini, relaxeaza muschii si calmeaza tusea, previne uscarea excesiva a mucoasei. Inhalatiile
sint indicate in urmatoarele cazuri: tuse, congestia plaminilor, nasului si gitului, iritarea gitului si
git uscat etc.
Sint contraindicate pentru copiii foarte mici sau persoanele in virsta care nu pot fi capabile sa
reactioneze la temperatura inalta. Pacientul trebuie sa isi mentina capul deasupra recipientului cu
apa fiarta, in care s-au pus citeva picaturi de ulei de pin sau de eucalipt, astfel incit vaporii sa
ajunga direct la nasul si la gura acestuia. Se pune un prosop peste cap pentru a capta aburul.
Trebuie sa respire usor si adinc. Procedeul se repeta de cel putin 2-3 ori pe zi timp de 30 de
minute. Dupa tratament, pacientul trebuie sa se odihneasca cel putin o jumatate de ora.
Aplicatiile de apa rece pot fi stimulante sau obositoare
Aceste aplicatii pot fi stimulante sau obositoare. Ca prim efect, se constata o depresie vitala cu
contractarea vaselor sangvine. Acest lucru este util pentru reglarea activitatii vitale in cazul
durerii sau inflamarii. Atunci cind aplicatia rece este de scurta durata, se produc efecte imediate,
cum ar fi paloarea urmata indeaproape de dilatarea vaselor capilare ale pielii. In cazul plagilor
proaspete deschise, baia locala rece are scopul de a reduce singerarea tesutului. Are loc cresterea
circulatiei pentru a inlatura resturile inflamatoare ale ranii si pentru a asigura buna oxigenare a
substantelor vitale. Local, aplicatiile reci stimuleaza ganglionii nervosi simpatici ai peretilor
vaselor sangvine si favorizeaza alimentarea muschilor, marindu-le activitatea. Ca efect negativ,
se remarca formarea unei posibile zone in care se vor aduna materiile patologice.

Baia rece este un stimulent puternic

Baia rece este un stimulent puternic si de aceea se foloseste numai in cazul persoanelor
viguroase. Acest tratament se foloseste in cazul in care temperatura corpului este normala, avind
efect stimulent si tonic, in caz de febra pentru scaderea temperaturii si in cresterea numarului
globulelor albe in circulatie. Baia rece este indicata pentru o calire fizica gradata si pentru febra.
Baia rece este contraindicata in debilitate, ca aceea produsa de o infectie, in boli de inima, in
menstruatie, alergie la frig si forme severe de diabet. Inainte de a face o astfel de baie pacientul
trebuie mai intii sa se incalzeasca, asigurindu-se ca este cald. De asemenea, se poate folosi o baie
fierbinte la picioare.
Cada trebuie sa fie umpluta circa 2/3 cu apa la temperatura de 24 de grade
D u s u rie c i

dimineata, la putin timp dupa trezire. Se va folosi de preferinta o apa ceva mai calduta la inceput,
care va fi racita gradat (pentru a nu produce socuri cardiovasculare). Dupa dus, trupul trebuie
frecat pe toata suprafata cu un stergar de canepa sau cu o lufa, pentru activarea circulatiei,
evitand insa sa ne udam pe cap. Urmeaza stergerea cu prosopul uscat si imbracarea cu haine si
sosete calduroase. Cel mai bine este sa facem si putina gimnastica usoara, de incalzire, dupa
acest procedeu, pentru a ne mari temperatura corporala rapid.
Durata dusurilor reci. In primele zile, dusul rece nu va dura mai mult de un minut, mai ales daca
sunteti o persoana friguroasa, care suporta greu temperaturile scazute sau daca nu aveti o
constitutie prea robusta. Apoi, durata acestor dusuri se prelungeste pe masura ce organismul se
caleste, ajungand la o durata de maximum trei minute. O cura completa de stimulare a sistemului
imunitar presupune sa facem zilnic, dimineata, cate un dus rece, vreme de trei-patru saptamani,
dar ne putem crea din acest procedeu si un obicei zilnic, pe toata durata vietii.
Efectele dusurilor reci: primul efect, care apare la 5-15 minute dupa ce am facut un dus rece,
este o incalzire puternica si extrem de placuta a intregului corp, care se explica printr-o activare a
circulatiei sangelui. Apoi vom remarca o inviorare a tonusului psihic, aparitia unei stari de buna
dispozitie. Vom sesiza, de asemenea, o acomodare mult mai rapida la variatiile de temperatura si
o reducere a sensibilitatii la frig si la curentii de aer. Prin mecanisme inca putin cunoscute, dupa
o saptamana de cura externa cu apa rece se remarca deja si o intensificare a activitatii imunitare.
Ca atare, sensibilitatea la racelile de tot felul va fi redusa, anumite afectiuni cronicizate vor ceda
gradat sub actiunea acestei proceduri si a celorlalti factori terapeutici conjugati.
Precautii: acest procedeu facut in momente nepotrivite, atunci cand suntem infrigurati, cand ne
simtim momentam foarte slabiti sau deja bolnavi, ori practicat cu exces de zel (expunerea prea

indelungata la apa rece sau omiterea imbracarii in haine calduroase) are efecte inverse celor
scontate. Este bine sa retineti faptul ca expunerea la apa rece se va face gradat, asa incat delicatul
sistem cardiovascular sa nu fie expus la socuri, care-i vor dauna mai tarziu sau chiar in acel
moment.
Contraindicatii ferme la aceasta procedura: bolile cardiovasculare grave (ischemie cardiaca,
accident vascular, arteriopatii etc.), infectiile respiratorii, urinare si intestinale in faza acuta,
nevralgia, reumatismul in faza acuta.
Baile fierbinti (hipertermice)
Sunt o procedura destinata, ca sa ne exprimam mai plastic, "pacalirii bolii". Cum? Prin marirea
temperaturii corpului cu ajutorul apei fierbinti, mimand un acces de febra. (Atunci cand avem
febra - de regula la 38,5 C - anumite celule ale sistemului imunitar au un maximum de activitate,
microorganismele care produc bronsita, pneumonia, cistita, au o rezistenta foarte scazuta, iar
multiplicarea lor este oprita.)
Cand si cui ii sunt indicate baile fierbinti - in primul rand, sunt recomandate

Daca dusurile reci stimuleaza si mobilizeaza resursele organismului, baile fierbinti ajuta la
regenerarea si conservarea acestor resurse, fiind extrem de indicate in momentele in care ne
simtim obositi si cu rezistenta scazuta. De asemenea, sunt foarte eficiente in cazul
reumatismului, nevralgiilor, starilor de contractura musculara care se agraveaza la frig si curent.
Cat de des este bine sa recurgem la baile fierbinti - acest procedeu este extrem de eficient aplicat
ocazional, la nevoie, eficienta scazandu-i daca este aplicat prea des. Din acest motiv, baile
fierbinti nu vor fi facute zilnic, asemeni dusurilor reci prezentate anterior, ci mai degraba in
momente critice (cand simtim iminenta unei raceli sau profilactic, in timpul epidemiilor gripale).
Precautii: atunci cand facem bai fierbinti va fi necesar sa fim foarte atenti ca temperatura apei sa
nu depaseasca limita suportabilitatii, care variaza de la om la om. La 39C exista persoane care
deja ametesc si au o senzatie de sufocare, in timp ce altii pot urca temperatura la 41C, fara sa
simta cel mai mic disconfort. Asadar, bunul-simt este extrem de necesar pentru a ne doza
temperatura la aceasta procedura, altfel existand posibilitatea de a aparea efecte extrem de
neplacute si chiar nocive.
Contraindicatii ale acestei proceduri: persoanele care sufera de boli cardiovasculare
(hipertensiune, aritmie cardiaca, ischemie cardiaca, accident vascular, tromboza etc.) nu vor face
bai fierbinti. Aceeasi interdictie este valabila si in cazul persoanelor la care bolile infectioase,

mai ales insotite de accese de febra, s-au instalat deja, precum si cele cu o constitutie foarte
sensibila.
Un mic secret: daca la apa de baie fierbinte vom adauga 10-20 de picaturi de ulei volatil de
menta sau 30-40 picaturi de ulei de brad (se gasesc in magazinele naturiste), efectul benefic al
acestei metode contra bolilor respiratorii se va dubla sau chiar tripla. Contra nevralgiei si
reumatismului se vor adauga in apa de baie 20 de picaturi ulei de cimbru si/sau ienupar. In fine,
pentru un somn odihnitor si vise placute vom pune in apa de baie 40 de picaturi de ulei volatil de
lavanda sau de portocal.
Scapa ACUM de celulita cu un tratament profesional, usor de utilizat in intimitatea propriului
camin!
Principii active: argila, sare de mare, alge oceanice, oligoelemente de la Marea Moarta, centela,
salvie, eucalipt, uleiuri esentiale.
Rezultate: - tesutul cutanat devine ferm;
- se reduce efectul cojii de portocala;
- se elimina excesul de apa din organism;
- grabeste procesul de slabire localizata;
- produce o remodelare corporala efectiva pe zonele cu probleme;
- stimuleaza circulatia periferica.
Actiune: Fango Geomar este un produs de consistenta unui namol imbogatit cu alge marine,
uleiuri esentiale si oligoelemente de la Marea Moarta. Compozitia sa naturala cu efect puternic si
rapid, stimuleaza circulatia si eliminarea grasimii acolo unde celulita si depozitele adipoase sunt
prezente.
Extraordinara capacitate drenanta a argilei este datorata fenomenului numit osmoza, prin care
este deblocata eficient retentia hidrica a tesuturilor.
Alga Fucus este de origine oceanica si poate fi considerata un veritabil cocktail de elemente
vitale. Are un continut ridicat in vitamine- acid folic, vitamina C, complex B (B1, B2, B6, B12)
favorizand procesele metabolice, in special metabolismul glucidic, si oligoelemente crom, zinc,
seleniu, fier, mangan, iod. Este bogata in proteine vegetale asimilabile, saraca in calorii si lipide.
Contine de asemenea mucilagii non-asimilabile, determinand aparitia senzatiei de satietate, dar si
facilitarea tranzitului intestinal.
Alga bruna Laminaria este recomandata pentru proprietatile sale anticoagulante si pentru
combaterea tulburarilor hormonale. De asemenea, rezultate foarte bune se obtin si in cazul
hipertensiunii, anemiei, tulburarilor de deglutitie, afectiunilor prostatei, prevenirii cancerului si
osteoporozei, precum si diminuarii efectelor devastatoare ale fumatului activ si pasiv.
Extracte vegetale de Centella, Edera si Castan asigura actiunea de eliminare, prin osmoza, a
lichidelor din tesut, relaxarea si stimularea circulatiei periferice.

Uleiurile esentiale de Salvie, Lavanda, Eucalipt, Timo si Melissa au o actiune lipolitica eficienta,
naturala si cu efect de relaxare.
Mod de utilizare: Se recomanda o aplicare (in strat subtire) la 2 zile in prima saptamana, apoi o
aplicare la 3 zile timp de 1 luna, iar pentru intretinere o aplicare o data pe luna. O aplicare nu este
nevoie sa dureze mai mult de 30 de minute. Dupa ce trec cele 30 minute necesare tratamentului,
produsul se indeparteaza cu apa (dus).
Contraindicatii:
Interzisa utilizarea de catre femei insarcinate!
Nu se aplica pe rani si in zone inflamate.
Nu se va lasa la indemana copiilor.
Scapa ACUM de celulita si stimuleaza circulatia periferica!
Doua efecte cu acelasi produs!
Principii active: argila, alge oceanice, oligoelemente de la Marea Moarta, escina, extracte de
mugur de castan salbatic, iedera si struguri, uleiuri esentiale.
Actiune: namolul cu efect racoritor de la Geomar extrage, prin procesul numit osmoza, excesul
de lichid din tesut, minimizand efectul de "coaja de portocala".
Fango Effetto Freddo este ideal pentru persoanele ce prezinta o fragilitate crescuta la nivelul
capilarelor, precum si pentru cele ce resimt o senzatie de fierbinteala in gambe. Este, de
asemenea, un sprijin excelent in perioadele cu temperaturi ridicate pentru a combate oboseala si
senzatia de greutate.
Algele Laminaria si Fucus, in combinatie cu namolul, extrag excesul de lichid din tesuturi, avand
drept rezultat o puternica actiune de purificare. Escina si extractele de mugur de castan salbatic,
iedera si struguri imbunatatesc microcirculatia periferica.
Rezultate:
- tesutul cutanat devine ferm;
- se reduce efectul de coaja de portocala;
- se elimina excesul de apa din tesut;
- efect de racorire;
- stimuleaza circulatia periferica.
Mod de utilizare: se aplica de doua ori pe saptamana primele 2 luni; pentru intretinere este
necesara o aplicare la doua saptamani. Dupa aplicare asteptati 30 minute, dupa care indepartati
produsul cu apa. Puteti acoperi zona tratata cu folie alimentara.
Contraindicatii:
A nu se folosi in timpul sarcinii!
Nu se aplica pe rani si in zone inflamate.
Nu se va lasa la indemana copiilor.
Prezenta uleiurilor volatile poate crea senzatia de piscaturi, senzatie ce va disparea in cateva
minute.

Produs cosmetic fara scopuri terapeutice.

Un tratament puternic impotriva celulitei, cu efect de stimulare a microcirculatiei locale!
Rezultate:
- se reduce efectul de coaja de portocala;
- tesutul cutanat devine ferm;
- stimuleaza o activitate lipidica eficienta;
- efect de racorire de lunga durata;
- stimuleaza circulatia periferica;
- absobtie totala, fara a lasa vreun reziduu;
- intareste peretii capilarelor.
Actiune: gel cu absorbtie ultrarapida, conceput pentru penetrarea principiilor active fara a lasa
reziduuri. Ideal in tratamentul efectelor inestetice ale celulitei, gelul cu efect revigorant este
indicat chiar si in cazul persoanelor cu piele sensibila si/sau fragilitate capilara. Escina si
extractul de Castan de India stimuleaza microcirculatia periferica contribuind la reoxigenarea
zonelor tratate. Extractul de Alge provenite din Marea Nordului, gratie iodului biodisponibil
stimuleaza cu eficacitatea activitatea lipidica. Senzatia de prospetime apare instantaneu datorita
prezentei mentolului natural si se prelungeste in timp multumita actiunii Frescolatului.
Mod de utilizare: Se aplica o cantitate corespunzatoare din produs pe zonele care urmeaza a fi
tratate, masand cu miscari circulare in sens ascendent pana la absorbtia completa. Pentru
optmizarea penetrarii in tesutul pielii, va recomandam sa aplicati treptat cantitati mici din produs
in timpul masajului. Se va aplica odata sau de 2 ori pe zi (de preferinta dimineata si/sau seara).
Contraindicatii:
Nu se aplica pe rani si in zone inflamate.
Nu se va lasa la indemana copiilor.
Efect de atac. Contine glicerina si colagen si reda fermitatea tenului fara a fi necesar
masajul.
Actiune: ajuta la reducerea perniteleor adipoase localizate. Crema cu efect de atac este o crema
gel care imbina principiile active naturale si dermocompatibile cu cele mai inovatoare formule
structurale, pentru a gatanta maxiama disponibilitate si o penetrare profunda in tesuturi si in
cazul masajului neprofesionist. Actiunea vasoprotectoare a Escinei ajuta la reconditionarea
microcirculatiei si reoxigenarea tasutului. Zonele afectate de adipozitate localizata beneficiaza
inca de la primele aplicatii, gratie Cafeinei si extractelor marine cunoscute. Peretii capilarelor,
slabi si usori permeabili, sunt mai tonici datorita actunii cumulate a Salviei si Centellei. Crema
cu afect atac mai contine si proteine vegetale hidrolizante, derivate cu inalta capacitate hidratanta
dar si pretioase oligoelemente marine, care confera pielii luminozitate si elasticitate,
minimalizand effectul de coaja de portocala.
Rezultate: tesut cutanat mai compact cu reducerea efectului coaja de portocala si a retinerilor de
apa in exces.

Mod de folosire: aplicati pe zonele cu probleme cantitatea dorita de produs, masand pentru
absorbirea completa cu miscari circulare de jos in sus. Se recomanad aplicarea produsului treptat
pe perioada masajului, pentru a obtine penetrarea maxima a tesutului. Faza atac prevede doua
aplicari dimineata si seara timp de 21 de zile. Pentru intretinere se recomanda o singura aplicar e
pe zi timp de 2 saptamani pe luna in functi e de efactele dorite.
Atentie! Nu aplicati pe pielea iritata. A un se lasa la indemana copiilor.
Unul dintre cele mai puternice tratamente localizate impotriva celulitei!
Reduce si pevine aspectul instetic cauzat de celulita si de pernutele adipoase localizate.
Contine 12 de plicuri de 20 ml.
Contine:
Gel cu actiune drenanta 3 plicuri de 20 ml.
Gel cu actiune modelatoare 3 plicuri 20 ml;
Crema cu actiune de catifelare 3 plicuri 20 ml;
Gel emulsie cu actiune de tonifiere 3 plicuri 20 ml.
Celulita este o problema foarte complexa car e afecteaza mai mult de 90% dintre femei, ca degradare a
tesutului lipidic si avand drept consecinte permeabilitatea capilara, retinerea de lichide, aspect extern de
coaja de portocale in locurile afectate. Linia Geomar este un parcurs in 4 faze capabil sa raspunda in mod
eficient problemelor legat e de manifestarea celulitei, atat acasa cat si in institutiile profesionale.
Tratamentul in 4 faze Geomar actioneaza pe doua niveluri: pasii care trebuie efectuati in mod riguros, in
ordinea indicata, sunt secventiali si propedeutici unul fata de celalalt astfel incat sa restaureze o sinergie
care sa maximizeze rezultatele pozotive; principiile active sunt prezente in patru plicuri in cantitate
crescatoare, pentru a perdispune tesuturile la absorbtia intr-un mod cat mai eficient.
Mod de folosire: produsele care alcatuiesc tratamentul profesional se folosesc conform indicatiilor
prezente pe fiecare plic, timp de patru seri consecutive, de preferat la aceeasi ora. Tratamentul profesional
prevede aplicarea plicului numarul 1 in prima seara, aplicarea plicului numarul 2 in a doua seara, si asa mai
departe pana se ajunge la aplicarea plicului nr 4 in cea de-a patra si ultima seara . Se recomanda a se lasa
sa se odineasca pielea timp de 1- 2 zile dupa terminarea fiecarui cilu de patru aplicari si inaintea inceperii
ciclului susccesiv. Conform exigenteleor, se recomanda efectuarea de pana la patru cicluri consecutive pentru
tratamentul soc si a cel putin unui ciclu pe luna pentru intretinere. In timpul menstruatie intrerupeti
tratamentul.
Contraindicatii:
Nu se aplica pe rani si in zone inflamate.
Nu se va lasa la indemana copiilor.

Scapa ACUM de vergeturi si impiedica aparitia lor !

Pentru a preveni aparitia de noi vergeturi,pentru a le inlatura pe cele rozalii si
pentru a le face mai putin vizibile pe cele alb-sidefii. Ideal in timpul sarcinii si
regimurilor de slabire.
Rezultate:
- elimina vergeturile rosii;
- reduce aspectul neplacut oferit de vergeturile albe;
- reda elasticitatea pielii.
Contine un ser concentrat si o crema elasticizanta.

Vergetura reprezinta o adevarata cicatrice propiu-zisa a pielii datorata unei leziuni

ireversibile a tesutului, in mod normal provocata de schimbari hormonale
(adolescenta, administrarea de medicamente) sau de modificari semnificative ale
greutatii corporale. Vergetura are o culoare variabila in functe de stadiu sau de
evolutie: in timpul fazei initiale culoarea difera de la roz la rosu inchis, odata ajunsa
in faza cicatrizanta culoarea devine alb fildes. Durata fazei initiale variaza de la
cateva luni la cativa ani, in schimb cicatricea ramane pentru totdeauna. Prevenirea
este arma cea mai eficienta pentru a combate problema vergeturilor; interventia pe
fasiile roz sau rosii este inca posibila cu foarte bune rezultate, in timp ce vergeturile
deja cicatrizate pot fi cel mult reduse ca profunzime.
Actiune: Geomar propune o trusa completa atat pentru prevenirea cat si pentru
tratamentul vergeturilor in faza initiala. Serul concetrat Geomar contine uleiuri de
pleava de orez si germeni de grau ideale pentru imbunatatirea elasticitatii pielii,
Pantenol si Aminoacizi care apartin NMF (natural, moisturizing factor) pentru a mari
rezistenta pielii la tensiune. Produsele au fost proiectate pentru a garanta maxima
complementariate si sinergie dintre prevenire si ingrijire.
Mod de folosire: Se aplica mai intai serul concetrat geomar, apoi, dupa cateva
minute crema elasticizanta Geomar, aceasta pentru a garanta absorbtia totala a
principiilor active continute de ser. Se recomanda aplicarea zilnica a ambelor
produse timp de o saptamana pe luna. In cazuri deosebite precum graviditatea sau
regimul de slabire se aplica de doua ori pe saptamana in toata perioada. In decursul
ultimului trimestru de sarcina si in cele trei luni succesive se recomanda aplicarea
zilnica in special in zonele supuse riscului precum burta, fese, sani,si solduri.
Serul concentrat: aplicati si masati usor panal la absorbtia completa pe toata
lungimea vergeturii.
Crema elasticizanta: masati cantitatea necesara cu miscari circulare e zonele
unde exista deja vergeturi si pe cele supuse risc
ului precum burta, fese, sani, solduri. Scapa ACUM de celulita cu un tratament profesional, usor
de utilizat in intimitatea propriului camin!
Principii active: argila, sare de mare, alge oceanice, oligoelemente de la Marea Moarta, centela,
salvie, eucalipt, uleiuri esentiale.
-

Rezultate: - tesutul cutanat devine ferm;

se reduce efectul cojii de portocala;
se elimina excesul de apa din organism;
grabeste procesul de slabire localizata;
produce o remodelare corporala efectiva pe zonele cu probleme;
stimuleaza circulatia periferica.

Actiune: Fango Geomar este un produs de consistenta unui namol imbogatit cu alge marine, uleiuri
esentiale si oligoelemente de la Marea Moarta. Compozitia sa naturala cu efect puternic si rapid,
stimuleaza circulatia si eliminarea grasimii acolo unde celulita si depozitele adipoase sunt prezente.
Extraordinara capacitate drenanta a argilei este datorata fenomenului numit osmoza, prin care este
deblocata eficient retentia hidrica a tesuturilor.
Alga Fucus este de origine oceanica si poate fi considerata un veritabil cocktail de elemente vitale.
Are un continut ridicat in vitamine- acid folic, vitamina C, complex B (B1, B2, B6, B12) favorizand

procesele metabolice, in special metabolismul glucidic, si oligoelemente crom, zinc, seleniu, fier,
mangan, iod. Este bogata in proteine vegetale asimilabile, saraca in calorii si lipide. Contine de
asemenea mucilagii non-asimilabile, determinand aparitia senzatiei de satietate, dar si facilitarea
tranzitului intestinal.
Alga bruna Laminaria este recomandata pentru proprietatile sale anticoagulante si pentru
combaterea tulburarilor hormonale. De asemenea, rezultate foarte bune se obtin si in cazul
hipertensiunii, anemiei, tulburarilor de deglutitie, afectiunilor prostatei, prevenirii cancerului si
osteoporozei, precum si diminuarii efectelor devastatoare ale fumatului activ si pasiv.
Extracte vegetale de Centella, Edera si Castan asigura actiunea de eliminare, prin osmoza, a
lichidelor din tesut, relaxarea si stimularea circulatiei periferice.
Uleiurile esentiale de Salvie, Lavanda, Eucalipt, Timo si Melissa au o actiune lipolitica eficienta,
naturala si cu efect de relaxare.
Mod de utilizare: Se recomanda o aplicare (in strat subtire) la 2 zile in prima saptamana, apoi o
aplicare la 3 zile timp de 1 luna, iar pentru intretinere o aplicare o data pe luna. O aplicare nu este
nevoie sa dureze mai mult de 30 de minute. Dupa ce trec cele 30 minute necesare tratamentului,
produsul se indeparteaza cu apa (dus).
Contraindicatii:
Interzisa utilizarea de catre femei insarcinate!
Nu se aplica pe rani si in zone inflamate.
Nu se va lasa la indemIn cele din urma, in confortul caminului dumneavoastra, puteti profita de
avantajele experientelor celor mai performante centre de sanatate, obtinand rezultate excelente cu
ajutorul impachetarilor pe baza de extracte de alge marine din Marea Moarta. Impachetarile cu
BANDAJE GEOMAR PENTRU DRENARE reprezinta cea mai buna metoda de a exploata proprietatile
sarii de mare si ale elementelor din Marea Moarta, reducand treptat efectul de "coaja de portocala" si
contribuind la eliminarea lichidului in exces din tesuturi. Extractele din alge marine si castane intaresc
si fortifica vasele capilare, in timp ce Escina, Carnitina si teophyllina imbunatatesc microcirculatia.
Este disponibila in doua variante: un p
Un produs simplu cu o forma revolutionara care ofera un tratament complet pentru piele. Multumita
extractului marin uscat, un exfoliant natural, CREMA MARINA GEOMAR EXFOLIANTA indeparteaza
delicat celulele moarte, lasand pielea stralucitoare si matasoasa. Anti-imbatranire si emolienta.
Multumita extractului de migdale, uleiului din germeni de garu si vitaminelor A+E, ea confera
elasticitate pielii si ajuta la prevenirea aparitiei vergeturilor. Uleiurile de mandarine si portocale dulci
emana un parfum relaxant pentru sanatatea mintii si a trupului. achet pentru trei aplicatii si un
pliculet.
O emulsie-gel sub forma unui spray practic, imbogatit cu principii active ce au o dubla actiune:
cresterea metabolismului masei grasimilor (lipoliza), precum si prevenirea dezvoltarii ei. Formula
SPRAY REMODELATOR GEOMAR asigura o absorbtie si nu este grasa.
O adevarata compresa naturala pentru frumusetea pielii, prin drenarea, tonifierea si purificarea
epidermei. Principiile naturale continute, stimuleaza microcirculatia cutanata eliminand retentia lichida,
rezultand un corp mai tonic, atenuarea senzatiei de greutate si aspectul de "coaja de portocala".
SARURILE NATURALE GEOMAR, originare din Marea Moarta, sunt imbogatite cu principii active
(magneziu, potasiu, sodiu, calciu, brom, sulf), care aduc beneficii depuratoare pielii. De asemenea,
ajuta in tratamentul impotriva celulitei si a depunerilor adipoase.
Motto: "Existenta noastra este miscarea, repausul reprezinta moartea."
Blaise Pascal

Steluta Anghel: - In ultimii ani kinetoterapia a devenit un domeniu cunoscut si foarte apreciat de persoanele care
au avut nevoie de un astfel de tratament naturist. Va rugam sa ne explicati ce este kinetoterapia si cu ce se ocupa
aceasta ramura a medicinii naturiste?
Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Kinetologia este stiinta care se ocupa cu studiul
miscarii organismelor vii si al structurilor care participa la aceste miscari. Kinetologia medicala
sau kinetoterapia studiaza mecanismele neuromusculare si articulare care asigura omului
activitatile motrice normale. Kinetoterapia face parte din medicina fizica - specialitate
terapeutica care utilizeaza ca metode: miscarea, caldura, curentul electric, climatul, masajul si
apa. Kinetoterapia este cea mai noua componenta a medicinii fizice si reprezinta metodologia
activa de baza pentru consolidarea sau refacerea functiilor unor parti ale corpului uman
afectate de boala sau de traumatisme.
Kinetoterapia se defineste ca terapie prin miscare efectuata prin programe de recuperare medicala care urmaresc
refacerea unor functii diminuate sau cresterea nivelului functional n diverse suferinte. Kinetoterapia este o forma
terapeutica individualizata care, plecnd de la programe de exercitii fizice statice si dinamice, se poate folosi n
programele terapeutice profilactice (de prevenire), curative si de recuperare. Astfel, kinetoterapia si gaseste aria de
utilizare n cele trei sectiuni de asistenta medicala, putndu-se descrie:

kinetoterapia profilactica ce cuprinde totalitatea metodelor si mijloacelor de realizare a tratamentului prin care se
urmareste: mentinerea unui nivel functional satisfacator, cresterea nivelului functional (profilaxie primara sau
gimnastica de ntretinere, plimbari, jogging, gimnastica aerobica, pentru mentinerea starii de sanatate), aplicarea unor
programe de prevenire a agravarii sau de aparitie a complicatiilor n unele boli cronice (profilaxie secundara);

kinetoterapia de tip curativ care se asociaza cu sectorul de tip profilactic si de recuperare;

kinetoterapia de recuperare reprezinta sectiunea cea mai importanta n programul de recuperare medicala si urmareste
prin intermediul unor programe de exercitii fizice: refacerea functiilor diminuate, cresterea nivelului functional,
realizarea unor mecanisme compensatorii n situatii de readaptare functionala (n cazul n care, de exemplu, un anumit
muschi este afectat ireversibil, se ncearca tonifierea altor muschi care i preiau partial functiile, n scopul realizarii
miscarii n limite acceptabile).

Steluta Anghel: - Care sint obiectivele urmarite n tratamentul prin kinetoterapie?

Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Obiectivele generale urmarite n tratamentul prin
kinetoterapie sint:
- refacerea fortei musculare si cresterea rezistentei musculare; - cresterea si adaptarea
capacitatii de efort; - ameliorarea functiei de coordonare, control si echilibru a corpului; formarea capacitatii de relaxare;
- corectarea posturii si aliniamentului corpului; - cresterea mobilitatii articulare; - reeducarea
respiratorie;
- reeducarea sensibilitatii.

Steluta Anghel: - In ce afectiuni se poate recomanda recuperarea medicala prin kinetoterapie?

Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Exista o gama foarte larga de afectiuni pentru care recuperarea medicala
prin kinetoterapie este specifica si absolut necesara. Astfel, kinetoterapia ajuta la tratarea urmatoarelor: afectiunile
aparatului locomotor (ortopedice si posttraumatice), afectiunile reumatice (spondilita, poliartrita reumatoida, artrita,
reumatisme degenerative, reumatismul tesutului moale), afectiunile neurologice (accidentele vasculare cerebrale,
traumatismele coloanei vertebrale, boli degenerative si inflamatorii ale sistemului nervos, sindroame neurologice),
afectiunile aparatului cardio-vascular, afectiunile aparatului respirator, afectiunile neuropsihice, afectiunile
metabolice (obezitatea), maladiile congenitale (distrofia neuro-musculara, luxatia congenitala de sold, tetraplegia)
etc.

Steluta Anghel: - Intr-adevar sint multe boli pentru care kinetoterapia constituie o modalitate de tratament, dar
exista unele cu o incidenta mult mai ridicata decit altele. Spre exemplu, care sint principiile kinetoterapeutice n

cazul scoliozei si cifozei?

Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Scolioza este o deviatie a coloanei vertebrale formata din una sau mai multe
curburi, ce apare initial n plan frontal, apoi fiind nsotita de rotatia vertebrelor. Scoliozele pot fi de mai multe tipuri:
scolioza C stnga, scolioza C dreapta si scolioza cu mai multe curburi. Aceste deviatii ale coloanei vertebrale pot fi
de natura functionala, adica acele scolioze prin deprindere care au o evolutie lenta si este pastrata mobilitatea
coloanei vertebrale, scoliozele profesionale si statice, sau de natura patologica, asa cum sint scoliozele
congenitale, rahitice, paralitice, traumatice, reumatice s.a. De la nceput trebuie mentionat faptul ca tratamentul prin
gimnastica medicala urmareste sa opreasca evolutia scoliozelor, sa corecteze deviatiile coloanei vertebrale si sa
mentina aceasta corectare (prevenirea recidivelor sau a perioadelor cu evolutie nefavorabila), sa reduca tulburarile
functionale si asimetriile secundare ale corpului.
Exercitiile fizice folosite n corectarea scoliozei urmaresc sa exercite tonusul muschilor si simtul de atitudine corecta
a corpului ntreg si ndeosebi a spatelui. Scopul gimnasticii corective este: corectarea coloanei vertebrale prin
tonifierea musculaturii spatelui, reducerea gibozitatii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale si detorsionarea
corpurilor vertebrale, redresarea bazinului si echilibrarea centurii scapulare, dezvoltarea mobilitatii cutiei toracice,
crearea unui reflex de postura corecta. Mijloacele folosite constau n exercitii statice si exercitii dinamice executate
prin miscari ale trunchiului, ale membrelor superioare si inferioare, exercitii de respiratie, exercitii aplicative de trre
si de echlibru, exercitii de redresare si relaxare. Exercitiile cu obiecte portative sint des folosite n corectarea
scoliozei. Dintre aceste obiecte se folosesc bastonul, mingea medicinala, gantera, extensorul.
Cifozele sint deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital cu convexitatea curburii indreptata inapoi. Cifozele
functionale sint deviatii tipice, provocate si intretinute de tulburarile functionale ale coloanei vertebrale care se
accentueaza atunci cind nu sint corectate corespunzator si la timp, fiind insotite de unele modificari in forma si
structura oaselor si a articulatiilor vertebrale. Aceste deviatii se pot intilni sub forma atitudinii cifotice sau cifozei
profesionale. Cifozele patologice pot fi congenitale, rahitice, paralitice, traumatice, precum si alte forme clinice mai
rare. Scopul exercitiilor fizice pentru corectarea cifozei este: tonificarea si scurtarea muschilor spatelui si lungirea
celor situati in partea anterioara a trunchiului, corectarea deficientelor secundare care insotesc cifoza, cum sint: cap
si git inclinat inainte, omoplati departati si desprinsi, umeri adusi in fata, torace infundat sau in flexiune, stoparea
reflexului de atitudine gresita a trunchiului si formarea unui reflex de postura corect si stabil in activitatile statice si
dinamice ale corpului. Pentru realizarea acestor scopuri, mijloacele folosite sint exercitiile statice si exercitiile
dinamice care constau in miscari active libere sau ingreunate care sa redreseze coloana vertebrala si celelalte
deficiente secundare ale cifozei.

Steluta Anghel: - Accidentele vasculare cerebrale reprezinta afectiuni care necesita recuperarea prin kinetoterapie.
Ce sint accidentele vasculare cerebrale si cum pot fi tratate din punct de vedere kinetoterapeutic?
Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Accidentele vasculare cerebrale rezulta din restrictia sanguina catre creier si
cauzeaza leziunea neuronilor si deficit neurologic. Clinic, sint posibile o varietate de deficite: motor, senzitiv, mental
perceptual si de limbaj. Deficitul motor este caracterizat de paralizie (hemiplegie) sau scadere partiala de forta
(hemipareza) si este situat pe partea corpului opusa sediului leziunii cerebrale. Acesti bolnavi sint denumiti cu
termenul generic de hemiplegici. Rata incidentei este de 1-2 persoane la 1.000 de persoane/an. Incidenta creste
dramatic cu virsta, frecventa maxima fiind la 55 de ani. Cauzele cele mai comune sint: tromboza, embolismul,
hemoragia cerebrala. Ateroscleroza este factorul major care duce la obstructia arterelor cerebrale, fapt ce provoaca
ischemia si infarctul cerebral.
Embolia este data de materii care se deplaseaza prin vasele sanguine. Acestia pot fi trombi, grasime, aer, bacterii
etc. Cel mai frecvent se asociaza cu boli cardiace cum ar fi stenoza mitrala, infarctul miocardic, aritmiile etc.
Hemoragia apare in urma rupturii unui vas cerebral cu inundarea creierului si se datoreaza hipertensiunii arteriale,
ruperii unui anevrism. Cind hemoragia este masiva moartea apare in citeva ore. Factorii de risc sint: functia
cardiaca deficitara, diabetul, obezitatea, fumatul, sedentarismul, stresul, contraceptionalele orale, cresterea
colesterolului sanguin, predispozitia genetica. Recuperarea trebuie sa inceapa din stadiul acut cit mai devreme
posibil, cind pacientul este stabilizat medical, tipic dupa 24-36 de ore. Hemoragiile cerebrale pot sa amine
inceperea tratamentului kinetic pina la stabilizarea hemoragiei, adica in medie pina la 10 zile.
Cind nu mai exista contraindicatii medicale, pacientul trebuie imediat antrenat sa se ridice la marginea patului si in
ortostatism. Aceasta va duce la grabirea recuperarii, scaderea confuziei si imbunatatirea functiilor vitale.
Tratamentul trebuie sa se bazeze pe cistigarea controlului central al miscarii. Exercitiile trebuie sa aiba o motivatie
legata de activitatea functionala de zi cu zi si de cea profesionala proprie. Pacientul trebuie sa inteleaga ceea ce

face si sa inteleaga logica exercitiilor, terapeutul avind obligatia sa explice permanent miscarile de executat.
Exercitiile trebuie executate corect deoarece persistenta unei practici incorecte va intirzia progresul, miscarile
incorecte fiind mult mai greu de inlocuit cu unele corecte. O importanta foarte mare o are numarul repetitiilor, care
trebuie sa fie destul de mare pentru a invata o miscare coordonata, precisa, cu acuratete. Pacientul trebuie sa
participe activ si nu sa se insiste pe mobilizari pasive.
Terapeutul trebuie sa-l ajute pe pacient cu necesarul minim. Exercitiile nu trebuie sa fie plictisitoare, deoarece
pacientul poate sa oboseasca si mental, nu numai fizic. Pacientul trebuie sa invete sa-si inhibe musculatura inutila
care se contracta intr-un exercitiu. Exercitiile cu rezistenta nu sint de dorit la hemiplegici, deoarece nu este un
obiectiv cistigarea fortei musculare, ci aparitia activitatii contractile, a controlului motor in muschiul respectiv.

Steluta Anghel: - Ce importanta are kinetoterapia n entorse si fracturi ale membrului inferior, cazuri frecvent ntlnite
mai ales acum n anotimpul de iarna?
Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Entorsa este o leziune traumatica a ligamentelor si articulatiilor. Entorsa se
observa n special la adult, este foarte rara la copil, unde ligamentele suple si elastice se lasa destinse fara a se
rupe, precum si la batrni, unde acelasi traumatism determina mai frecvent o fractura. Localizarea cea mai
frecventa a entorselor se afla la nivelul gleznei, urmnd entorsa genunchiului. Entorsa, prin marea ei raspndire si
prin gravitatea urmarilor pe care le are asupra aparatului locomotor si circulator, constituie o cauza majora de
scadere a capacitatii partiale de munca, de aceea importanta aplicarii unui tratament corespunzator precoce si
specific kinetoterapeutic asociat cu orteze. Scopul tratamentului este revenirea rapida a pacientului n executarea
activitatilor zilnice si specifice profesiei. Acest lucru este deosebit de important, deoarece orice ntrziere n
aplicarea tratamentului poate periclita activitatea socio-profesionala a acestuia. Aspectul membrului afectat se
schimba, ntruct atrofia este progresiva si cuprinde muschii extensori, iar neglijarea ei, ca si persistenta sa, ar
constitui una din cauzele instabilitatilor articulare si recidivelor entorselor. Obiectivele urmarite n kinetoterapie snt:
controlul durerii, reducerea tumefactiei si a edemului din vecinatate, asigurarea mobilitatii, cresterea tonusului
muscular, reeducarea mersului.

Fractura se produce la nivelul unui os n urma unui traumatism, de obicei, violent; uneori fractura apare dupa un
traumatism de mai mica importanta, care actioneaza asupra unui os fragilizat printr-o suferinta anterioara
(osteoporoza, tumoare osoasa). Numarul fracturilor este deosebit de mare, mai ales n conditiile vietii moderne. Se
apreciaza ca fracturile reprezinta 10 la suta din totalul traumatismelor si ca sint de 10 ori mai frecvente dect
luxatiile. Fracturile se ntlnesc la toate vrstele, dar incidenta cea mai mare se situeaza ntre 20 si 40 de ani.
Tratamentul fracturilor are ca obiectiv principal obtinerea restabilirii functiei si, pe ct posibil, chiar a formei
membrului. Refacerea osului fracturat se obtine corijnd deplasarile, deci facnd reducerea fracturii si imobiliznd-o
prin aparat ghipsat pna la formarea unui calus solid. Mentinerea n stare functionala a articulatiilor, a muschilor si a
circulatiei membrului sau restabilirea ct mai rapida a acestora se realizeaza prin reducerea timpului de imobilizare
la minimum, dar necesar pentru consolidarea fracturii. De asemenea, instituirea ct mai precoce a tratamentului de
recuperare, prin contractii musculare si mobilizari articulare, chiar din timpul imobilizarii, duce la vindecarea
eficienta a fracturii. Kinetoterapia este tot att de importanta ca si reducerea si imobilizarea fracturii si trebuie
urmata fara ntreruperi.

Steluta Anghel: - In final, care este rolul terapeutic al exercitiului fizic?

Ovidiu Serban Indrei, kinetoterapeut: - Exercitiile fizice contribuie la mentinerea starii de sanatate si au rolul de
conduce catre echilibrul tuturor functiilor organismului uman. Miscarea ajuta fiinta umana sa-si mentina deplinatatea
fortelor fizice si morale, facnd-o utila ct mai ndelungat timp. Exercitiul fizic este mijlocul principal al educatiei
fizice. Ca urmare a practicarii sistematice a exercitiului fizic, apar n organism efecte locale sau generale, imediate
sau tardive, trecatoare sau de durata, care mbunatatesc structura si functionalitatea corpului uman. Orice activitate
cu caracter fizic constituie si o stimulare pentru muschi, carora le mbunatateste proprietatile fiziologice si calitatile
fizice.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale deficientelor fizice snt tulburarile tonusului muscular; corectarea acestora
se bazeaza pe efectele exercitiului fizic asupra muschiului. Din punct de vedere al rolului educativ, exercitiul fizic
are efect benefic la orice vrsta, dar mai ales n perioada de crestere, cnd miscarile nu snt nca bine definite, cnd
cresterea oaselor nu este ncheiata, prin repetarea corecta a unor miscari se ajunge la eliminarea miscarilor
incoerente si la stapnirea celor necoordonate. Stimularea factorilor morali si volitionali contribuie la corectarea
atitudinilor gresite. Omul are nevoie de multa miscare n aer liber, de exercitii, pe care sa le integreze sistematic n
programul sau de activitate zilnica.

Notiunea de "kinetoterapie? are pentru unii dintre dvs. conotatii

asemanatoare terapiilor complementare de genul: aromoterapie, cromoterapie,
meloterapie, reflexoterapie, chiar si bioenergie etc. Doresc sa precizez
insa faptul ca ea apartine domeniului medicinii clasice iar efectele ei pot
fi suplinite cu success de terapiile complementare in masura in care dvs.
le intelegeti si le acceptati ca pe o completare la tratamentele clasice.
Voi explica in randurile urmatoare de ce se face diferentierea intre
kinetoterapia ca parte a medicinii clasice si restul terapiilor
complementare.
Nu de putine ori, la intrebarea "stiti ce este kinetoterapia", raspunsul
pe care l-am primit de la persoane de varsta si pregatire profesionala
diferite a fost de genul : ?ceva legat de terapia cancerului? (caz in care
era vorba de chimioterapie) sau ?ceva legat de cresterea cainilor?
(referindu-se de fapt la chinologie) si asa mai departe. Cu toate acestea,
cele mai multe reactii din partea oamenilor cu care discut despre
kinetoterapie, sunt de forma : ? aaa, kinetoterapie..stiu ..masaj nu-i
asa??. De fapt nu este deloc asa..si va voi explica de ce.
Daca pentru a face masaj, reflexoterapie, bioenergie sau orice altceva
de acest gen este nevoie de un curs in baza caruia se obtine un atestat,
pentru a fi kinetoterapeut insa, trebuie sa fi licentiat al Fac. de
Kinetoterapie, fie in cadrul Academiei de Educatie Fizica si Sport, fie in
cadrul Univ. de Medicina si Farmacie (sau poate si al unei fac. particulare)
Aceasta facultate are o durata de 4 sau 5 ani, se fac cursuri la zi si
practica in diferite centre de sanatate si spitale, iar materiile studiate
sunt aproape aceleasi ca la Fac. de Medicina cu exceptia ca se pune mai
mult accent pe tratamentul kinetic si nu pe cel medicamentos, chirurgical
sau de alta natura.
Asadar, kinetoterapeutul trebuie sa gandeasca cum sa utilizeze mijloacele
terapeutice si cum sa le combine cu success in cadrul unor programe de
recuperare ; care sunt aceste mijloace? ; ele pot fi fie scheme de
tratament bazate pe o suita de exercitii ce au la baza numeroase studii si
cercetari medicale, de genul programului Bobath- utilizat pentru
recuperarea copiilor cu deficiente motorii,programului Kabath indicat in
special pentru cei cu pareze si paralizii, programului Williams- impotriva
durerii lombare etc., fie exercitii realizate cu ajutorul mecanoterapiei
(scripeti), al hidroterapiei (apei) si lista poate continua dar subiectul
abordat este foarte complex. Ar fi ca si cum am incerca sa explicam toate
tratamentele indicate de medici.
Aceasta este diferenta dintre kinetoterapie si masaj. Complexitatea celor
doua notiuni difera categoric. Iata deci ca exista o serie de diferente
intre notiunile de ?kinetoterapeut?( licentiat al unei fac. de minim 4 ani)
si ?maseur?(absolvent al unui curs de 1-2 luni), asa cum exista diferente
si intre un medic si un maseur. Ceea ce deosebeste un medic de un
kinetoterapeut este faptul ca acesta din urma nu poate pune un diagnostic
asa cum nici medicul nu poate alcatui un program de kinetoterapie pentru
pacient (il poate recomanda si indica ca si tratament insa continutul lui
va fi realizat de catre kinetoterapeut pe baza unei anamneze ulterioare).
De multe ori se afirma ca un kinetoterapeut stie sa faca masaj si deci este
un maseur. Este ca si cum am spune ca un medic stie sa faca injectii deci
este asistent medical. Este adevarat ca masajul face parte din categoria
celor mai placute forme de recuperare, refacere sau relaxare si importanta
lui este de necontestat. Eu am dorit doar sa fac diferenta dintre statutul
unui kinetoterapeut si cel al unui maseur, desi aceste doua terapii se
completeaza extraordinar ,de cele mai multe ori, in cadrul unui tratament
complex.
IMPORTANTA KINETOTERAPIEI IN TRATAREA HERNIEI DE DISC

Hernia de disc se caracterizeaza prin deplasarea unei portiuni din discul

intervertebral,care poate fi protruzie de disc,cand inelul fibros al
discului patrunde posterior in canalul rahidian,sau hernie de disc
adevarata cand pe langa inelul fibros patrunde in canalul rahidian si
nucleul pulpos.
Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul
intervertebral iar acesta aluneca presand nervul.
Se descriu trei stadii de hernie de disc lombara:
-Stadiul 1 - cu iritatrea radacinii (durere pe traiect radicular);
-Stadiul 2 compresia radacinii (durere si parestezii pe traiect radicular
cu modificari ale reflexelor osteotendinoase);
-Stadiul 3 - paralizia radacinii ( durere, parestezii, pareza/paralizie pe
membrul inferior).
Desi in unele cazuri foarte severe este absolut necesara interventia
chirurgicala , de cele mai multe ori pacientul poate sa fie scutit de
bisturiu daca urmeaza un program de kinetoterapie (gimnastica medicala)
care este recomandat in toate stadiile evolutive ale lombosciaticii de
cauza discala. Important este sa adaugam faptul ca programul de recuperare
(de exemplu programul Williams) trebuie sa fie individualizat in functie de
stadiul boli si de starea pacientului ,
Primul simptom este durerea mediana sau laterala,in regiunea lombara,ca
mai tarziu sa se extinda si la nervul schiati,durere care se poate accentua
la efort,mers,sedere lunga stranut sau tuse.De obicei,discopatia lombara
poate fi controlata daca se urmeaza un program de recuperare medicala
Ca sa incepem un program de kinetoterapie trebuie inainte sa avem un
diagnostic cert de hernie de disc;,sa verificam in ce stadiu se afla
pacientul,si dupa aceea sa trecem la elaborarea unui program special de
recuperare medicala.
Stadiul de evolutie al bolii poate fi clasificat astfel:
Perioada acuta -stadiul de evolutie al bolii in care durerile lombo
sacrate sunt intense , nu se calmeaza nici in decubit , exista contractura
musculara paravertebrala cu sau fara blocada.
Perioada subacuta cand durerile din decubit au disparut , pacientul se
poate misca in pat fara prea mari dureri , poate sta pe scaun un timp
limitat si se poate deplasa cu conditia de a nu-si mobiliza coloana
lombo-sacrata
In perioadele mentionate mai sus nu se face nici un fel de miscare si se
recomanda numai fizioterapia si masajul terapeutic.
Perioada cronica permite bolnavului sa-si mobilizeze coloana , aceste
mobilizari declansand durere moderata, suportabila.
In ortostatism si mers , durerile apar dupa un interval mare de timp , pot
persista contracturi ale musculaturii paravertebrale lombare.
Perioada de remisiune completa este perioada dintre episoadele algice in
care pacientul este asimptomatic si predispus astfel la repetarea acelorasi
greseli ce duc la recidiva.
In aceste perioade singurul tratament recomandat este KINETOTERAPIA care
are ca obictive urmatoarele:
-educarea bolnavului in sensul acordarii importantei juste durerii sale
lombo sacrale
-profilaxia activa a recidivelor;
-reducerea riscurilor de complicatii radiculare ale sindromului dureros
lombar.
- relaxarea musculaturii contracturate si asuplizarea trunchiului
inferior.
In acest sens este foarte bine sa subliniam ca programul de kinetoterapie
nu inseamna numai un program de exercitii fizice ,ci cuprinde si sfaturi
importante pe care trebuie sa le urmeze pacientul cu hernie de disc in
viata cotidiana.
Va pot recomanda cateva sfaturi:
-Aplecare pentru ridicarea unui obiect se va face cu genunchii indoiti si
spatele drept.
-Evitarea rasucirilor bruste

-Condusul masinii sa fie cu scaunul tras cat mai in fata si cu spatarul la

90 grade
-Evitarea extensiilor care accentueaza curbura lombara
- Spalatul pe dinti se face cu spatele drept sicu retroversia bazinului
- Cand se sta pe scaun un timp prelungit se aseaza sub talpi un obiect de
o inaltime de 10 cm-15 cm (un scaunel, o bara, o cutie etc)

SINDROMUL DOWN SI KINETOTERAPIA

Sindromul Down este o afectiune congenitala (cunoscuta sub numele de

trisomia 21) provocata de prezenta unui cromozom suplimentar in perechea
21.In mod fiziologic fatul mosteneste informatii genetice de la cei doi
parinti sub forma celor 46 de cromozomi (23 de la mama si 23 de la tata)
.In cazul sindromului Down fatul mosteneste 47 de cromozomi.Acest material
extragenetic determina intarzierea mentala si motorie a copilului.
Corpul uman este format din N-numar de celule,care contin nuclee.Fiecare
nucleu stocheaza informatii genetice sub forma de cromozomi.Toate celule
sunt supuse unui process de diviziune care poate fi:
a) MITOZA-unde exista o celula mama care se divide in doua celule fiice
ambele avand acelasi numar de cromozomi ca celula mama (46 cromozomi)
b) MEIOZA-unde celula mama se imparte in doua celule fiice,fiecare avand
jumatate din numarul de cromozomi (adica 23).In timpul meiozei intr-una
dintre celulele sexuale apare un cromozom suplimentar.
Cauzele aparitiei sindromului Down nu sunt cunoscute,dar statistic vorbind
varsta avansata a mamei (peste 35 de ani) se considera un factor
favorizant. Procentual 1 din 850 de copii se nasc cu acest sindrom;riscul
fiind mai mare la femei peste 35 de ani ( 1 la 300.)
La copiii cu sindromul Down putem sa deosebim urmatoarele caracteristici:
-au talie si greutate mai mica decat ceilalti nou-nascuti
-dinti ascutiti (aparitia lor este intarziata)
-urechi mici
-profil facial plat
-distanta intre ochi mai mare decat normal (ochi cu forma mongoloida)
-gatui este scurt cu exces de piele
-gura mica si limba mare (macroglosie)
-tonus muscular slab (hipotonie)
-un singur sant in centrul palmelor
-imunitate scazuta
-retard mental
Siptomele acestui sindrom difera de la copil la copil,unii avand nevoie de
o atentie deosebita din partea familiei si personalului medical;alti fiind
semiindependenti.
Unii dintre copiii cu aceasta afectiune pot avea si malformatii
cardiace,ritmul de crestere este redus, poate aparea obezitate,probleme cu
vederea,vorbitul si auzul.Exista copii care sunt usor afectati de aceasta
boala (aprox.10 %),acest sindrom ste cunoscut sub numele MOZAICISM.
Sindromul Down afecteaza abilitatile cognitive ale copiilor,ei au retard
mental,invata greu,si putem sa spunem ca in timpul vietii se dezvolta maxim
ca si un copil de 12 ani.
Cea mai intalnita anomalie cromozomiala poate fi acum detectata cu precizie
dupa saptamana a-15-a sau a 16-a a sarcinii.Dupa parerea mea fiecare medic
ginecolog care urmareste sarcina pacientelor trebuie sa le explice acestora
care este riscul de a naste un copil cu sindromul Down. Sunt conoscute doua
tipuri de teste prenatale pentru depistarea sindromului Down la fetus si
anume:
a) teste de monitorizare (se masoara spatial translucid din spatele gatului
fetusului;ecografie)b) teste diagnostice (amniocenteza,recoltarea unei probe din placenta,proba
din sangele ombilical)

Astazi in Romania sunt disponibile metodele de testare biochimica asa

numite triplu test (daca include cuantificarea a trei parametri),sau
cvadruplu test (daca include si inhibina, cu o senzitivitate mai mare)
Varsta optima a sarcinii pentru triplu test este intre 14 si 16 saptamani.
Meseria de kinetoterapeut imi permite sa spun ca gimnastica medicala
are un rol important in dezvoltarea copilului diagnosticat cu sindromul
Down,mai ales in dezvoltarea mersului.Kinetoterapia asociata cu masajul si
inotul sunt cele mai benefice tipuri de tratament pentru copii cu aceasta
afectiune
Un program de kinetoterapie trebuie sa fie individualizat pentru fiecare
pacient. In prima faza a sedintei de kinetoterapie tratamentul consta in
masaj terapeutic pe tot corpul (are efect stimulant, psihomotric),accentuat
pe membrele inferioare si pe talpa,ca sa ajungem in faza a-II-a unde lucram
cu exerciti terapeutice speciale in functie de gradul de dificultate al
afectiunii pacientului.
Silvoterapia

Silvoterapia este o metoda terapeutica de prevenire si vindecare a bolilor cu ajutorul arborilor.

Ea este utilizata inca din antichitate dar a fost recunoscuta ca metoda stiintifica abia in anul
1927, dupa adoptarea ei de catre disciplina medicala ce se ocupa cu balneoclimatoterapia.
Silvoterapia este indicata atat omului sanatos, pentru intarirea organismului, combaterea
oboselii si a stressului, cat si celui bolnav. Se recomanda in special suferinzilor de astm
bronsic, bronsita cronica, hipertensiune arteriala, nevroze, insomnie.
Aerul din padure contine ioni negativi de oxigen, considerati adevarate "vitamine ale aerului".
Acest ozon constituie un remediu excelent, cu proprietati multiple: activeaza circulatia
sangelui, creste numarul globulelor rosii, usureaza respiratia in cazul bolilor pulmonare cronice
si favorizeaza somnul.
De asemenea, stimuleaza toate functiile organelor si contribuie la intarzierea imbatrinirii, printr-un proces mai
eficient de oxigenare a creierului.
In statiunile montane inconjurate de paduri de brazi, concentratia ionilor negativi poate ajunge pana la 4,000/cmc
de aer.
In principal, tratamentul prin silvoterapie consta in plimbari, alergari usoare si efectuarea unor exercitii fizice in sinul
naturii. In acest caz, se poate vorbi despre o silvoterapie "activa", ce se poate practica zilnic.
Forma pasiva, recomandata persoanelor bolnave, consta in plimbari scurte, intr-un ritm de 3-5
km pe ora, incheiate cu odihna la umbra.
In pagina urmatoare veti gasi un articol excelent despre proprietatile vindecatoare ale
copacilor:

Terapie cu ajutorul arborilor sau Silvoterapie

Arbori pentru sanatate

Stim ca ne putem trata cu ajutorul arborilor vii, dar si cu fragmente din lemnul acestora. Acest tratament este util in
diverse boli, dar pina in prezent nu s-a stiut ca fiecare arbore are un bioritm al sau - cu ore de repaus si ore de
maxima activitate biologica. Aceste perioade de maximum sint cele in care arborii ne aduc un folos maxim din
punctul de vedere al efectelor terapeutice. Unii arbori ne atrag, altii sint neplacuti, resping si sperie, produc emotii
negative. Fiecare dintre noi isi poate gasi copacul care i se potriveste, a carui energie o va resimti si care il va ajuta.
Este necesar sa mentionam, de asemenea, ca arborii au unii energie pozitiva, altii energie negativa. Spre exemplu,
energia pozitiva este proprie mesteacanului, stejarului, pinului, catanului, artarului, teiului, frasinului, salciei. Acesti
arbori ne alimenteaza cu energia lor vitala, dind sanatate organismului uman.

Arborii cu energie negativa sint plopul, plopul tremurator, bradul, platanul, malinul, arinul. Acesti arbori absorb
energia din corpul omului si, o data cu ea, extrag si durerea, eliminind din organism energia daunatoare.

Perioadele de activitate a arborilor

Mesteacanul.
Intre orele 2.00 si 3.00 (ora Bucurestiului), mesteacanul se afla in perioada de pauza. Perioada activa este cuprinsa
intre orele 4.00 si 8.00 (valoare maxima - in restul timpului nu se obtine efectul maxim). Energia mesteacanului este
moale, cu efect linistitor. Persoana apasata de stres se lipeste de scoarta mesteacanului, varsa lacrimile cuvenite,
iar dupa ce a fost eliminat stresul, linistea sufleteasca revine.

Stejarul
Este in repaus intre orele 14.00 si 16.00. Perioada cea mai activa este intre orele 21.00 si 3.00 dimineata. Energia
stejarului este puternica, atotstapinitoare. De stejar nu te poti apropia oricum. Cei ce sint iritati, plini de nervi, ar
face mai bine sa nu se apropie de un stejar. In prima etapa este nevoie de energia unui plop tremurator sau a unui
arin, pentru a scapa de starea de nervi si, abia dupa aceea, ne putem apropia si de stejar, pentru a beneficia de
aportul energiei sale.

Pinul
La fel ca toate coniferele, pinul este in permanenta activ (fara pauze). Energia pinului este puternica. El este
capabil sa preia orice depresie, preia si anihileaza socul psihico-emotional de la persoana afectata.

Artarul
Perioada de repaus a acestui arbore este intre orele 3.00 si 4.00, iar cea de activitate intre orele 6.00 si 9.00.
Energia artarului este moale, relaxanta si aduce intr-o stare de armonie invelisul energetic (aura) al omului. De
asemenea, deochiul este cel mai bine alungat sub coroana unui artar.

Frasinul
Are o energie pura, subtila. Aceasta purifica foarte bine cimpul energetic uman si redreseaza si psihicul. In
apropierea unui frasin este recomandabil sa meditam, aici realizindu-se o concentrare puternica a atentiei. Frasinul

inregistreaza un maxim al activitatii intre orele 10.00 si 12.00. Acest arbore se recunoaste usor dupa semintele ca
niste elice.

Castanul (salbatic)
Este activ intre orele 12.00 si 14.00, perioada de pauza fiind intre 6.00 si 7.00. Energia castanului elibereaza,
genereaza fantezie, dar exagerarea contactului cu acest arbore poate duce la halucinatii.

Teiul
Acest arbore se afla in repaus intre 5.00 si 6.00, fiind activ intre orele 1.00 si 5.00. Energia teiului este de factura
moale, blinda. Senzatia pe care o da energia teiului este de caldura si pace. In China teiul este numit (si nu
degeaba) copacul uitarii.

Salcia
Repausul salciei este intre 1.00 si 2.00, iar activitatea intre 17.00 si 20.00. Energia salciei este moale, calmanta,
relaxanta, capabila sa refaca organismul ce revine in contact cu energia ei. In preajma salciei trece senzatiile de
furie si oboseala. Salcia este capabila sa ne scape de durerile de cap si sa readuca armonia in intregul organism.

Plopul
Pauza este intre orele 3.00 si 4.00, iar activitatea intre 14.00 si 17.00. Energia este uniforma, moderata,
mobilizeaza fortele din noi in directia dorita, realizeaza corectia psihicului. Daca imbratisam plopul pentru citeva
minute, scapam de oboseala. Dar nu este bine sa exageram, caci se produce un retur al energiei, ceea ce da
senzatia de ameteala.

Plopul tremurator
Acest arbore se odihneste intre 1.00 si 2.00 noaptea si este activ intre orele 13.00 si 16.00. Creste in zone umede.
Plopul tremurator aspira energia ca un vampir, de aceea nu se recomanda stationarea in apropierea acestui arbore
mai mult de 10 minute. In general, oamenii se resimt intr-o padure de plopi tremuratori, caci aici domneste
disconfortul. Totusi, raminerea un scurt interval de timp linga un asemenea copac este benefica, deoarece el va
pompa din organismul nostru tot stresul si surplusul de energie daunatoare. In doar 10 minute, cu o crenguta de
plop tremurator putem scapa de durerea de masele, doar lipind ramurica de obraz. De fapt, plopul tremurator alina
orice durere, in afara de durerile de cap si crizele cardiace.

Arinul
Creste, de asemenea, in zonele umede. Ramine in repaus intre orele 0.30 si 3.00. In rest este in permanenta activ.
Energia arinului este negativa, deci nu trebuie sa ne sprijinim de acest copac. Dar, daca folosim o bucatica de lemn
de arin, pe care o aplicam in zona ficatului, scapam de criza biliara. Totodata, arinul ne ajuta sa ne eliberam de
durerile sufletesti, cauzate de suparari, iar in reumatism este bine sa se frictioneze locul dureros cu frunze de arin.

De retinut
Pentru a ne reface din punct de vedere energetic si emotional, trebuie sa alegem totdeauna copacii cei mai
sanatosi, cu scoarta fara umflaturi sau cicatrice, pentru a avea certitudinea energiei lor de calitate (si a unei zone
bioenergetic corespunzatoare).

Cine sint medicii din paduri

Lemnul este, fara indoiala, materia nobila pe care omul o foloseste cel mai mult. Il gasim peste tot in viata noastra
cotidiana. Pe toata suprafata globului au trecut secole fara sa-i marcheze existenta. Fiecare esenta de copac ofera
caracteristici bine precizate care ii conditioneaza existenta. Lemnul este usor, rezistent, omogen, elastic. Din el se
fac mobile, scheleti, hirtie, opere de arta. Dar copacul nu ne ofera doar lemnul sau. Fructele sale, frunzele sale,
scoarta sau seva sint de asemenea foarte utilizate si contin in special calitati terapeutice apreciate din cele mai
vechi timpuri

Pinul
Mugurii expectoranti sint utilizati la fabricarea medicamentelor pentru caile respiratorii de mai multe mii de ani. Pe
timpul faraonilor, medicii egipteni foloseau deja pinul pentru dezinfectarea bronhiilor. Extractele din rasini sint de
altfel eficace contra reumatismului, gutei si a bolilor de piele. Hidroterapia se poate lauda cu meritele conurilor verzi
si a acelor care se gasesc ca extracte in numeroase saruri de baie.
PINUL FACE MINUNI IN BOLILE RESPIRATORII
Datorita uleiurilor esentiale, taninului si vitaminei C, pe care le
contin, mugurii de pin (PINUS SYLVESTRIS) vindeca spectaculos bolile
aparatului respirator si sunt cicatrizanti.
Dintre produsele pe baza de muguri de pin, infuzia, extractul si
uleiul esential din muguri sunt cel mai frecvent recomandate, ne-a
declarat Ramona Weisz, reprezentant al companiei Hofigal, cunoscut
producator de produse naturiste.
INHALATII
Uleiul esential este antiinflamator, expectorant, antiseptic,
fluidifiant al secretiilor bronsice, sedativ al tusei, dezinfectant al
cailor respiratorii si diuretic. A dat rezultate bune in vindecarea
afectiunilor laringelui, traheei si a bronhiilor. Mai este indicat si
in tratamentul pleuritelor si pneumoniilor. Pentru afectiunile
laringelui si traheei se foloseste sub forma de inhalatii. El se mai
foloseste in cistite cataracte, uretrite, pielite.

REUMATISM CRONIC
Se mai prescrie in reumatism cronic degenerativ, artroze generalizate,
spondiloze, osteoporoza senila, intarzierea consolidarii locurilor
fracturate. Da rezultate si daca este utilizat impreuna cu alte
plante. De exemplu, cu coacaz negru, vita-de-vie, mur in reumatism
cronic degenerativ, artroze generalizate; cu iedera in spondiloze,
artroze vertebrale; cu mur in gonartoze; cu mur, merisor, sequoia in
osteoporoza senila; cu brad alb in fracturi patologice si intarzierea
consolidarii fracturilor.

TINCTURA DEZINFECTANTA

Peste 20 gr. ace de pin proaspete tocate marunt puneti 200 ml alcool
alb de 70 grade si lasati la macerat 2 saptamani. Strecurati maceratul
presand materia vegetala, filtrati-l si turnati-l in sticlute inchise
la culoare. Luati cate 5-10 picaturi pe zi, intr-un pahar cu apa in
tratamentul tusei, cistitei, uretritei.

INFUZIE CALMANTA
Extractul din muguri se ia cate 50-70 picaturi, o data pe zi, impreuna
cu alte remedii sau 50 picaturi de trei ori pe zi singur. Tot din
muguri se poate prepara o infuzie calmanta in caz de bronsita si
litiaza urinara. Turnati 250 ml apa clocotita peste o lingura de
muguri sfaramati bine. Lasati sa se infuzeze 15 minute si strecurati.
Beti 2-3 ceaiuri.

Ulmul
Dioscoride si Pliniu ii recomandau in vederea folosirii contra afectiunilor pielii. Frunzele sale au ca efect o
remarcabila putere cicatrizanta si antiinflamatoare. A doua scoarta recoltata primavara de pe ramurile tinere are
calitati astringente si se foloseste la fabricarea medicamentelor contra hidropiziei. Este recomandata de asemenea
pentru tratarea dermatrozelor si reumatismul. Din pacate, cea mai mare parte a ulmilor a fost decimata.

Mesteacanul
Seva mesteacanului are cea mai mare calitate terapeutica. In Suedia se produce din aceasta zahar si vin. In Rusia
se prepara bere si un fel de pasta pentru a o amesteca cu caviarul. In anumite provincii franceze se prepara vin
spumos asemanator cu sampania. Scoarta sa este febrifuga, diuretica si stimuleaza digestia. Infuziile din frunze de
mesteacan sint eficace contra gutei, reumatismului si calculilor renali iar mugurii activeaza secretia biliara.
MESTEACANUL, TONICUL IDEAL PENTRU SISTEMUL NERVOS
Mesteacanul (Betula verrucosa, Betula alba) este perfect pentru
reglarea sistemului nervos si tratarea bolilor de rinichi. De
asemenea, curata organismul de toxine.
In gemoterapie se folosesc muguri, seminte si seva de mesteacan, puse
la macerat.

BUN IN LITIAZA RENALA

Mugurii se folosesc la rinite, rinofaringite, sindroame nefritice,
reumatism, rahitism, carente minerale, boala Scheuermann. Semintele
sunt tonice ale sistemului nervos, fiind indicate in neurastenie,
dificultati de concentrare, pierderi de memorie, astenia mentala a
varstnicilor, sindrom depresiv. Seva este indicata in litiaza renala,
cistite cronice si recidivante, albuminurie, sindrom cardiorenal,
boala artrozica, guta, hipercolesterolemie, stomatite, gastrite,
calvitie precoce, celulita, piele cu elasticitate pierduta, dermatoze.

CUM SE IAU GEMODERIVATELE

Produsele pe baza de mesteacan se administreaza diferit. Gemoderivatul

din muguri 30-50 picaturi, de 2-3 ori pe zi, in tulburari de crestere;
50-70 picaturi, de 1-2 ori pe zi, in caz de afectiuni reumatismale si
renale. Gemoderivatul din seminte: 50 picaturi, de 2 ori pe zi, in caz
de surmenaj, pierderi de memorie. Se indica in special pentru tinerii
care au de sustinut examene dificile. Gemoderivatul din seva: 50
picaturi, de 2 ori pe zi, ca diuretic, in hiperuricemie,
hipercolesterolemie, inflamatii articulare, renale si conjunctivale.

INFUZIE DIN FRUNZE

Mesteacanul se poate asocia cu brad, maces si coacaz negru in rinite,
rinofaringite; doar cu brad, in tulburari de crestere; cu fag in
tulburari de metabolism. Infuziile din frunze de mesteacan sunt bune
contra gutei, reumatismului si calculilor renali.
recoltarea

Frasinul
Foarte mult timp i s-a atribuit acestui copac robust puteri magice, caci proprietatile sale terapeutice sint numeroase.
O infuzie de frasin administata persoanelor care sufera de reumatism articular devine un adevarat elixir pentru o
viata mai lunga. Ajuta in lupta contra gutei si dureroaselor colici renale. Semintele sint renumite pentru calitatea
diuretica, iar scoarta ramurilor este febrifuga.

Castanul
In Ardeche, in Corse sau in Limousin, castanul este mai cunoscut sub numele de arborele de piine. De-a lungul
secolelor, taranii utilizau faina de castan pentru a-si face piine. Bogate in substante, frunzele sale dezvolta o
actiune sedativa asupra organelor respiratorii si pot vindeca bronsitele si reumatismul. Folosita tot ca infuzie,
scoarta sa are proprietatea de a scadea temperatura. Castanul prezinta de altfel proprietati bacteriostatice.

Stejarul
Regele padurilor este un arbore sacru inca din Antichitate, datorita longevitatii sale exceptionale. Frunzele,
ghindele, scorta sint foarte bogate in substante active si au proprietati astringente si tonice. Se foloseste contra
diareei, dizenteriei, hemoragiilor. Pudra de scoarta opreste hemoragiile nazale. In timpul primului razboi mondial
germanii faceau cafea din ghinde pentru a digera mai bine... fara a fi agitati!
STEJARUL, REMEDIUL PENTRU DISFUNCTIILE SEXUALE
Stejarul (QUERCUS PEDUNCULATA) este un remediu naturist pentru
astenie, disfunctii sexuale si dezechilibre cauzate de menopauza si
andropauza.

De la stejar se folosesc mugurii proaspeti, radacinile tinere, scoarta

interna a radacinilor, ghindele si inflorescentele, fiecare puse la
macerat.
RECOMANDAT IN ASTENII

In principal, stejarul are efecte terapeutice asupra aparatului

genito-urinar, a sistemului circulator si a intestinelor. Are
proprietati revitalizante asupra persoanelor cu debilitate sau de
varste inaintate. Mai este indicat in astenii si diverse tipuri de
alergii. Mugurii regleaza functia intestinala si cresc tensiunea
arteriala la hipotensivi.
BOLI DE PIELE
Radacinile tinere si scoarta lor interna sunt cicatrizante si se
utilizeaza in diverse afectiuni dermatologice. Ghindele sunt utile in
problemele sexuale, in frigiditatea tinerelor femei, dar si in stari
depresive. Inflorescentele, prin continutul crescut de hormoni
sexuali, sunt indicate in tulburari aparute la pubertate sau la varste
avansate, adica menopauza si andropauza.
IN SURMENAJ
Se foloseste cu mesteacan pufos si merisor in constipatie; cu porumbar
si mesteacan pufos in astenie, surmenaj fizic si intelectual; cu
salcie alba in tulburari menstruale; cu coacaz negru in alergii.

CUM SE IAU EXTRACTELE

Din extracte se iau cate 50-70 picaturi, de 1-2 ori pe zi,
administrate cu 15 minute inaintea meselor, intr-un pahar cu apa. Daca
se asociaza cu altele, se administreaza in priza unica de 70-100 picaturi.

Malinul
Originar din Orientul Mijlociu, malinul este recunoscut pentru frunzele sale rosiatice. Dar nici fructele sale nu sint
lipsite de calitate. Nu exista un mai bun diuretic ca fructele malinului. Infuzia este recomandata contra inflamatiilor
cailor urinare, gutei si artritei. Cu un gust delicios, fructele de malin, asemanatoare cireselor, dar mai micute, au
avantajul de a fi foarte bogate in vitamina A. Pulpa lor se poate aplica pe fata pentru a regenera epidermele
obosite.

Teiul
Cine nu cunoste ceaiul rosiatic si amarui al teiului? Nu exista, in zilele noastre un mai bun depurativ. Il gasim de
altfel concentrat in mai multe medicamente. Efectele sale hipotensive si antispasmatice realizeaza un excelent
remediu contra stresului si oboselii. Bebelusilor prea nelinistiti li se fac chiar bai cu tei datorita acestor proprietati.
Pe timpul iernii, florile sale sint utile in cazul gripelor durerilor sciatice.

Salcia
Nu a trebuit sa asteptam aparitia stiintei moderne sau a analizei chimice pentru a descoperi proprietatile salciei.
Salicina continuta de frunzele si scorta sa este precursorul structurii aspirinei de astazi. Inca din Antichitate se
cunosteau calitatile sale de a reduce febra si durerea. Taranii faceau ceai contra migrenei folosit ca antiinflamator
cu uz extern. Mugurii sai au efect sedativ si reduc excitatia genitala in caz de insomnie.

Fagul

Preferind umbra si umiditatea, fagul desavirseste o padure remarcabila. Din punct de vedere al lemnului, el
reprezinta fericirea timplarilor. Legenda spune ca era lemnul favorit al vrajitoarelor... pentru mersul lor pe matura.
Scorta sa neteda si argintie are proprietati astringente si antiseptice. Foarte eficace pentru dezinfectarea plaminilor,
ea se foloseste in diferite siropuri.

Presopunctura si micromasajul"

Autori: Gheorghe Neamtu si Aurora Milos

PRESOPUNCTURA SI MICROMASAJUL SUNT LA INDEMANA ORICARUI OM CARE ISI

DORESTE UN CORP SANATOS.
Inceputurile medicinei "pozitive" chineze se plaseaza acum 8 milenii. Medicii chinezi considera
obiectele si fenomenele in interrelatii nesfarsit de bogate si subtile, considera intrega fire ca un tot
organic.
Componentele principale ale lumii sunt aceleasi la fiecare nivel al existentei concrete, iar
macrocosmosul se reflecta fidel in microcosmos.
Astfel a fost structurata o doctrina a celor 5 elemente: lemnul, focul, apa, pamantul, metalul, care
sunt privite ca entitati dinamice, capabile sa se transforme intr-o anume ordine, unele in altele.
Acesteia i s-a alaturat doctrina despre principiile antagoniste YIN si YANG.
Intelesul originar al primului pare a fi fost "cel luminat", iar al celuilalt "cel
umbrit".
Cele doua principii antagonice se manifesta in corelatii permanent
schimbate, dominand cand unul cand altul, alternarea lor determinand
ritmurile cosmice, biologice si istorice.
In practica vindecatoare chineza se utilizeaza pe scara larga masajul. O
varietate foarte apreciata este cea constand in aplicarea ritmica a presiunii
pe anumite "puncte vitale".
Atat presopunctura cat si acupunctura se practica in puncte bine precizate,
conform indicatiei terapeutice dealungul a 14 asa numite "vase" sau
"meridiane", unde se presupune ca circula "influxul vital" care trebuie activat
sau franat.
"Vasele" amintite nu corespund sistemului vascular sau nervos din
anatomia clasica.
Din lectura lucrrii se degaj o idee de baz, care se rezum intr-unul din aforismele: "Omul
trebuie s caute s previn bolile, ca s nu trebuiasc s le vindece. Cel care asteapt s fie bolnav
pentru a se ingriji, seamn cu cel care incepe s sape fantana, atunci cand este chinuit de sete."

Organismul uman trebuie privit ca o entitate morfo-functional energetic si informational

general, ceea ce numim in mod curent VIATA si care se desfsoar in strans dependent de mediul
inconjurtor. Diferitele componente ale organismului, nu sunt altceva decat sisteme moleculare si
supramoleculare, care se integreaz perfect si alctuiesc sisteme si aparate ce functioneaz cu o
inalt specificitate biochimic si biologic. Efectuarea oricrui act fiziologic necesit o cheltuial de
energie. In structurile biologice, aceast cheltuial de energie incepe cu celula, ea fiind sediul de
fabricare, de utilizare si transformare a energiei dup necesitti.

Fiecare celul constituie o veritabil "uzin", ale crei functiuni se insumeaz alturi de functiile
celorlalte, toate avand drept scop mentinerea, perfectionarea acestei unitti anti-entropice, ce
reprezint organismul viu in permanent lupt cu mediul inconjurtor. Echilibrul interior cat si cel

exterior cu mediul ambiant, se realizeaz prin intermediul unor factori de reglare si control, atat la
nivelul macroorganismului, ca unitate morfofunctional, dar si energetic-informational, cat si la nivelul
celular si subcelular.
La nivel de macroorganism, factorii de reglare si control sunt sistemele reglatoare binecunoscute de
medicina clasic: sistemul nervos (cu componentele sale- central si periferic), sistemul hormonal, la
care se adaug sistemul energetic, cunoscut de medicina tradiional chinez si care se constituie din
meridiane si punctele acestora. Functia energetic a organismului este furnizat de suma tuturor
energiilor din celul si anume de suma energiilor furnizate de mitocondrii. Ele constituie "uzina
metabolic" a oricrei celule. Prostaglandinele pot fi considerate receptorii membranelor celulare, rolul
lor fiind esential in mecanismul de reglare si control al energiei. Ele sunt in acelasi timp, purttoarele
de informatii celulare si dirijeaz comenzile: cat, unde, in ce conditii trebuie cheltuit energia. Energia
necesar oricrui organism animal, inclusiv celulei, este MITOCONDRIA. Ea este centrul respirator si
energetic celular al crui ritm biologic regeaz, in ultim instant, ritmul vietii.

Notiunea de energie (T'chi), inclus in ideea de unitate, baz a filozofiei si a medicinei chineze,
energie care guverneaz universul macrocosmos si refluxul su, omul - microcosmos si care se
manifest sub dou forme alternative si complementare: energia YANG, cea pozitiv si energia YIN,
cea negativ, a crei surs ar fi, probabil, polarizarea original si permanent a principiului TA HI
(marea acuitate primitiv, care nu este neantul, dar inglobeaz fiinta si nefiinta, materia si spiritul),
principiu care va da nastere lumii si a crei actiune se situeaz in sanul unei mari legi fundamentale,
regula celor cinci elemente (lege pe care o putem considera astzi ca o conceptie premonitorie a
importantei ecologiei si prima tentativ a aplicatiilor sale practice).

De altfel, YANG-ul atrage YIN-ul si invers, iar aceast complementaritate binar se regseste
peste tot. Ea este vizibil in toate stiintele: in electricitate (poli pozitivi si negativi ai curentului), in
biologie (helioterapia pozitiv si negativ a vegetalelor), in chimie (baze si acizi).
In Univers, YIN-ul si YANG-ul se aplic anotimpurilor, ciclurilor noptilor si zilelor: la miezul noptii se
naste YANG-ul, cand YIN-ul este in faza de maxim, si creste pan la amiaz cand atinge maximum.
Atunci se naste YIN-ul. Referitor la anotimpuri, YANG-ul creste pan vara, cand atinge maximum,
atunci se naste YIN-ul, care creste pan la maximul su, iarna.

A. Viscerele corpului sunt clasate de chinezi in dou categorii:

Unele cu functii de atelier (fou) sau "mruntaie", cum ar fi: intestinele (gros si subire), vezica
biliar si cea urinar. Ele guverneaz absorbtia si triajul alimentelor ca si eliminarea deseurilor.
Functia lor este de a produce energie. Ele sunt numite si YANG.
Altele cu functie de tezaur (tsang) sau "organe", cum ar fi: plmanii, ficatul, inima, splina,
rinichii, au drept functie epurarea si redistributia si se presupune c pstreaz si concentreaz
energia. Ele sunt numite YIN.

B. In afar de acestea, se mai adaug la aceast imprtire YANG si YIN:

Sistemul triplu inclzitor care se adaug grupului atelier.
Sistemul stpan al inimii, sexualitatea, care se adaug grupului tezaur.

C. Filozofia chinez grupeaz dou cate dou aceste elemente diferite, realizand formatii functionale
YIN-YANG de organe si mruntaie "cuplate".
1. Inima cu intestinul subtire.
2. Plmanul cu intestinul gros.
3. Ficatul cu vezica biliar.
4. Splina cu stomacul.
5. Rinichii cu vezica urinar.
Patologia rspunde la aceast bipolaritate, cci boala este dezechilibrul in acest ritm
binar, la fel ca si diagnosticul si terapeutica, care incearc s pun in evident si s
corijeze.

O scurt clasificare a bolilor:

1. Boli sezoniere (specifice anotimpurilor) sau exterioare, de caracter YANG, sunt
cauzate de energiile "perverse" cosmice, care au ptruns in organism. Aceste energii
nu pot ataca omul decat dac energia vital este deficient. Se clasific dup natura
energiei "perverse" cosmice care le-a dat nastere. Se disting bolile vantului, ale
cldurii, ale umidittii, ale frigului. Dac aceast energie pervers se localizeaz la
suprafat (YANG) in meridianele tendonomusculare, ele sunt relativ benigne, mai
usor de tratat, dar dac ea ptrunde in organ (caracter YIN), provocand o plenitudine
de energie pervers, ea d un ansamblu de simptome mai grave si mai rebele fat de
terapeutic.
2. Boli de origine intern, de caracter YIN, sunt de origine alimentar sau fizic si
creeaz un dezechilibru energetic intre organe si viscere.
Toate aceste tentative de explicatii, legea lui YIN si a lui YANG, legea celor 5
elemente, nu sunt posibile si comprehensibile decat dac se presupune existenta a
ceea ce chinezii numesc T'CHI, adic ENERGIA.
ENERGIA VITAL SI MERIDIANELE
V prezint o metod de tareapie natural, care este practicat de multe secole in Asia
si nu si-a pierdut inc atractia la europeni: acupunctura, presopunctura si masajul
SHIATSU.
Principiul acestor terapii este simplu: dup opinia naturalistilor chinezi, omul este
sntos cand energia sa vital circul si cand exist un echilibru armonios intre polii
energetici, adic YIN si YANG. Boala si indispozitia apar cand energia nu mai circul,
cand se acumuleaz in anumite zone ale corpului.
Stimularea acestor puncte energetice imprstie "dopurile" energetice si permite din
nou circulatia energiei, favorizeaz fluxul energetic in corp si produce efecte de
reglementare si armonizare. La fel ca si in cazul sangelui, energia circul peste tot pe
trasee numite meridiane.

Energia YIN circul de jos in sus, iar energia YANG circul de sus in jos. Fiecare
meridian YIN este in legtur cu un organ numit receptor (care conine sange), iar
fiecare meridian YANG are un organ numit "de lucru". Acestor 12 meridiane li se
adaug dou vase, cel de conceptie - pe partea anterioar a corpului, care reuneste
intre ele organele YIN si vasul guvernator - pe partea dorsal a coprului, care
coordoneaz toate organele YANG. Pe fiecare meridian se gseste un anumit numr
de puncte energetice, in total 361. In cazul in care exist un exces de energie datorat
unui organ bolnav, pot aprea dureri intr-un anumit loc de pe acest meridian, in
legtur cu organul respectiv. Durerile sunt semnale de alarm care indic faptul c
undeva un corp, o functie organic este deficitar sau c exist o tulburare psihic.

Procedeele practicate sunt:

1. Acupunctura, care stimuleaz punctele energetice cu ajutorul unor ace. Aceast
terapie este tot mai mult folosit in Europa. Astfel in Germania peste 5000 de medici
folosesc acest procedeu si in spitale, pentru a economisi produsele anestezice.
O.M.S. a declarat c aplicarea acupuncturii este indicat in peste 40 de maladii.
2. Presopunctura stimuleaz prin apsarea cu degetele punctele energetice. In functie de
caz, dac este exces de energie se maseaz prin dispersie, iar dac este vid de
energie se maseaz prin tonifiere. Dispersia const in apsarea pe punctul respectiv
in sensul invers miscrii aceslor de ceasornic. Tonifierea const in masarea in sensul
miscrii acelor de la ceas.
3. Masajul SHIATSU se aplic atat in cateva puncte ale corpului cat si in zonele din jurul
acestora si const in combinarea unor usoare miscri de presiune, de rotatie, de
intindere. Aici intervine indexul, degetul mare, mainile, coatele si chiar labele
picioarelor. Acest tip de masaj fortific sistemul de aprare natural si are ca prim
obiectiv relaxarea, eliminarea stresului si o bun stare general a organismului. Acest
tip de masaj combate simptomele tipice ale tensiunilor interne, a durerilor de cap, de
coloan, migrenele etc.
Nu este neaprat a fi cunoscute toate cele 361 de puncte ca s poat fi eliminate
durerile, ci, sunt suficiente doar 50-60 de puncte unde se aplic masajul. Desigur c
nu numai acupunctura sau presopunctura sunt metode de tratament naturist, ci se
mai pot aduga si reflexoterapia, reflexologia plantar, neural-terapia, terapia cu
ozon, argilo-terapia si altele. De remarcat c toate aceste metode nu produc efecte
secundare, ele doar previn maladiile si sprijin terapia.

Streching abdomen (2)

Pozitia de inceput este din stand in genunchi pe o saltea, avand grije ca in aceasta pozitie
coapsele si toracele sa fie orientate perpendicular pe sol, articulatia soldului ramanand fixa.
Mainile le tineti pe solduri cu palmele orientate in jos.
Din aceasta pozitie aplecati usor toracele spre posterior, prin arcuirea spatelui. Mentineti
aceasta pozitie de intindere circa 10-15 secunde. Executati 3 serii de 10-15 secunde.

Streching Abdomen (1)

Pozitia de incepere a acestui exercitiu este din stand culcat cu mainile in lateralul umerilor si
palmele lipite de podea. Avand bazinul lipit de sol incercam sa impingem toracele in sus,
sprijinindu-ne in maini. Se mentine aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, executandu-se in
total 3 serii.

Streching pectorali

Pozitia de inceput este din stand in picioare, asezandu-va in dreptul tocului usii sau al unui
perete, perpendicular pe el. Se ridica bratul la inaltimea umarului si se indoaie la 90 de
grade, in acelasi timp lipindu-se umarul si partea interna a bratuluide perete. Din aceasta
pozitie se roteste corpul respestiv toracele in directia opusa bratului lipit de perete, se
mentine pozitia timp de 10-20 secunde, executandu-se in total vreo 3-4 serii.

Streching - Umeri

Incepem acest exercitiu de streching pentru umeri din stand in picioare cu talpile departate,
la latimea umerilor.
Duce-ti mana stanga la ceafa, iar mana dreapta, prin spate la coloana vertebrala.
Acum, incercati sa va prinde-ti mainile, daca nu reusiti , lua-ti o esarfa pentru ajutor.
Daca ati reusit, incercati sa le apropiati cat mai mult si mentine-ti aceasta pozitie dimp de 1015 secunde.
Se pot executa 3-4 serii. Nu uitati sa schimbati bratele.

Streching - Triceps

Pozitia initiala de incepere este din picioare cu talpile paralele, la latimea

umerilor.
Ridicati un brat deasupra capului si indoiti-l, astfel incat sa aveti antebratul cat
mai lipit de cap.
Acum apucati cotul cu mana cealalta si trageti usor in spate si spre cap, veti
simti cum se intinde tricepsul.
Mentineti aceasta pozitie cam 10-15 secunde, puteti face 3 seturi.

Fitness

Cardio si Aerobic

Dansul Aerobic
Durata orei de dans poate varia intre 50-70 minute. Dansul aerob se
bazeaza pe pasii traditionali de dans sportiv (salsa, merengue), dans
de societate, pe ritmuri readaptate. Dansul aerobic foloseste pasii la
baza noii forme de dans, dans aerobic, al carui scop devine nu sunt
tehnicile dedans, ci utilizarea miscarilor in sine in scopul tonifierii
generale a organismului.

Persoanele care isi mentin greutatea mai mult prin dieta decat prin sport, au un risc ridicat de
dpuneri de grasimi in jurul principalelor organe, chiar daca nu au kilograme in plus. In America
doctorii spun ca mai bine esti gras si activ decat slab si sedentar.
Dar vestile nu sunt chiar atat de sumbre, pentru ca o data inceputa activitatea fizica incepe si
arderea grasimilor care nu se vad si sunt depozitate in jurul organelor vitale.
Puteti incepe o activitate fizica sustinuta prin inscrierea la o sala de fitness sau aerobic. Sau puteti practica in timpul liber orice alt fel de disciplina sportiva. Daca insa nu aveti timp de loc sau va
urniti greu din casa, exista si aici o solutie. Incepeti prin a merge 2 km pe jos in plus fata de
activitatea dumneavoastra, sau urcati 10 etaje de doua ori.
Ideal este sa faceti sport de 5 ori pe saptamana. Dar in conditiile vietii actuale chiar si de doua ori
pe saptamana cate 30-60 minute sunt benefice pentru sanatate.
Ar mai trebui sa renuntati la fumat, sa onsumati cat mai putine grasimi saturate, glucide si
colesterol.
Mancati multe fructe si legume pentru ca au apa si putine calorii, dar trebuie sa luati si proteine
din peste slab sau lapte.

Contractie musculara vs. greutati mari

Intr-un interviu, aparut recent, in Muscular Development, un tip cu

brate impresionante, de 58 cm., marturisea ca face flexii cu bara
pentru bicepsi cu doar 65 kg. Intr-un alt interviu, aparut acum mai
multi ani in Flex-ul american, Paul Dillet, uriasul canadian, aflat la
apogeul gloriei sale, il provoca pe reporter: Daca gasesti un tip care
poate face ridicarile frontale cu gantere cu mai mult de 15 kg, corect,
adu-l la mine, sa-i fac cinste cu o friptura!
Or, eu am vazut multi baieti, pe la noi, prin Sali, care fac biceps cu haltera de 80 sau chiar 100 kg
si care, la ridicarile frontale, folosesc gantere de 20-25 kg. Forma de executie lasa, insa, mult de
dorit. Tipii in cauza isi balanseaza atat de puternic trunchiul, incat aproape fac podul; arunca
greutatile catre punctul de sus al miscarii, lasandu-le, apoi sa cada, scapate de sub control.
Daca si voi ati cazut in capcana greutatilor, trebuie sa stiti ca va expuneti la grave accidentari
ale articulatiilor si chiar ale coloanei vertebrale si, pe deasupra, nici nu va lucrati muschii
eficient!
Muschii pot dezvolta trei tipuri de forta: cea concentrica sau pozitiva, atunci cand se contracta
pentru a ridica o greutate, cea excentrica sau negativa, atunci cand, prin contractie, incetinesc
coborarea unei greutati, si cea izometrica, atunci cand sustin o greutate, in pozitia lor de
contractie maxima.
Ei bine, veti pierde o mare parte din contractia pozitiva, daca veti arunca incarcatura, cu
ajutorul balansului trunchiului, inca de la prima repetare a fiecarui set. Puteti folosi principiul
trisarii, dar numai dupa ce ati completat macar 6 repetari corecte si folosind doar intr-o masura
redusa impulsul creat prin balans, pentru a mai completa 2-3 repetari.
Cat despre contractia negativa, aceasta genereaza o forta mai mare decat cea pozitiva. Puteti
cobora, in mod controlat, o greutate mai mare decat puteti ridica, in forma stricta. Totodata,
specialistii in fiziologia exercitiului fizic spun ca aparitia febrei musculare se datoreaza
contractiilor negative, mai puternice, nu celor pozitive. Iar febra musculara este un semn ca ati
lucrat eficient muschii.
Asadar, daca veti lasa greutatea sa cada, pentru ca nu o puteti controla, in timpul fazei de
coborare, veti pierde toate beneficiile contractiei negative.
Daca contractia pozitiva este slab folosita, iar cea negativa, deloc, atunci rezultatele vor fi pe
masura, adica slabe.
Va doriti masa musculara? Va doriti ca muschii vostri sa se vada? Concentrati-va pe contractia
musculara, nu pe ridicarea greutatilor! Lucrati in forma stricta si castigurile in masa musculara si
forta nu vor intarzia sa apara!
Spuma de fructe cu gelatina

Ingredientele necesare pentru a prepara spuma de fructe cu gelatina

sunt:
- 3,5 kg fructe proaspete
- 750g gelatina
- 20 comprimate zaharina
- 1,5l apa
- 25g coaja de lamaie
Mod de preparare:
Fructele se curata de coaja si se rad pe o razatoare , cojile si cotoarele ramase se pun la fiert cu
apa. In zeama de fructe de fructe strecurata se adauga gelatina dizolvata separat, piureul de fructe
si zaharina dizolvata in putina apa calduta. Se bate bine aceasta compozitie pana devine
spumoasa. Se adauga coaja de lamaie rasa si se toarna compozitia in forme ude. Se pune la rece
si la servire se rastoarna pe farfurie.
Anabolizante naturale

Aminoacizii cu catena ramificata (ACR), dintre care fac parte leucina,

valina si izoleucina, sunt suplimente anabolizante ce maresc rezistenta
musculara. Ei guverneaza modul de utilizare a proteinelor in organism si
indeplinesc un rol unic in metabolismul proteinelor la nivel muscular. In
vreme ce restul aminoacizilor sunt distrusi in ficat, cei cu catena ramificata
sunt oxidati in musculatura periferica. ACR constitue principala sursa de
calorii pentru sistemul muscular.
Exercitiile fizice intense determina eliminarea rapida a azotului prin
excretie, ceea ce cauzeaza reducerea sintezei proteinei la nivelul muscular.
ACR limiteaza aceasta reducere.
In timpul exercitiilor intense, cum ar fi cele ale halterofirilor sau ale culturistilor, solicitarea
puternica a unui muschi poate cauza cedarea acestuia (catabolism). Aminoacizii cu catena
ramificata previn catabolismul, asigurand reversibilitatea procesului. Sunt, cu alte cuvinte,
anabolizanti, deoarece cladesc tesut muscular.
Avantajele aminoacizilor cu catene ramificate:
- reduc apetitul mentinand constant nivelul proteinelor din organism
- 50% din cantitatea de ACR ingerata ajunge la muschi in rastimp de o ora, iar intreaga doza
dupa doua ore
- ACR produc glicogen, iar acesta echilibreaza secretia de insulina
- afecteaza in mod direct schimbarile in greutate, asigurand distributia armonioasa a
musculaturii.
Salata de cruditati

Salata de cruditati
Necesar:-1 kg rosii-1 kg castraveti-250 g ceapa-500 g ardei gras-200 g
lamaie-100 ml ulei
-3 oua
Cum pregatim:
Se spala legumele. Se taie fiecare in forme dorita. Se amesteca toate intr-un
castron potrivit. Intre timp fierbeti ouale. Nu uitati sa adaugati uleiul si
zeama din lamaie. Dupa fierbere, ouale se vor taia felii si se vor aseza peste
legume. Sare si piper, dupa gust.
Stimulatori ai hormonilor de crestere

La om, hormonii de crestere sunt secretati de glanda pituitara care ii

elibereaza ca raspuns la somn, antrenament si regim alimentar.
Hormonii de crestere ajuta la arderea grasimilor si la comversia
acestora in energie si fibre musculare. Imbunatatesc rezistenta la
boala, accelereaza vindecarea ranilor. Contribuie la refacerea
tesuturilor si intensifica sinteza proteinelor pentru cresterea
musculaturii.
Maximul secretiei de hormoni de crestere se face cam la aproximativ 90 de minute dupa
momentul adormirii. Cantitatea de hormoni de crestere naturali scade pe masura ce inaintam in
varsta, iar spre 50 de ani inceteaza complet. Dar prin suplimentarea zilnica cu aminoacizi si
vitamine, productia de hormoni poate fi readusa la niveluri specifice varstei tinere.
Pentru a declansa secretia naturala a hormonilor de crestere este nevoie de anumiti aminoacizi,
cum ar fi: ornitina, arginina, triptofan, glicina si tirosina, care actioneaza sinergetic cu vitamina
B6, nicotiamida, zincul, calciul, magneziul, potasiul si vitamina C.
Ornitina si arginina sunt cei mai implicati aminoacizi in secretia hormonilor de crestere.
Suplimentele care contin acesti doi aminoacizi sunt printre cele mai cautate pe piata deoarece
ajuta la eliminarea kilogramelor in plus in timpul somnului adica atunci cand se secreta hormonii
de crestere.
Ornitina stimuleaza secretia de insulina si faciliteaza actiunea ei anabolizanta adica de formare a
tesutului muscular, motiv pentru care e folosita de culturisti.
Administrarea de ornitina va determina cresterea nivelului de arginina din organismul
dumneavoastra. Relatia dintre cei doi aminoacizi este biunivoca, arginina deriva din ornitina, iar
ornitina este eliberata din arginina intr-un proces ciclic continuu.
De ce nu se vad abdominalii?

Mai multi colegi de sala imi spun, in ultimul timp, ca ceva nu merge,
in ceea ce priveste antrenamentul pentru abdominali. Desi trag tare,
imi spunea unul dintre ei, si chiar fac febra musculara la abdomen, nu
se vad cubuletele, ca la baietii din poze! Oare, trebuie sa fac alte
exercitii sau sa fac si mai multe abdomene, se intreba el?
Auzind aceasta poveste, cu abdomenul recalcitrant, care nu vrea sa ia
forma celor 6 patratele, am inteles ca multi nu realizeaza care este
problema, de fapt!
Exercitiile pentru abdomen sau "abdomenele", cum sunt numite in limbajul salilor de fitness, au
rolul de a intari musculatura abdominala. Niste abdominali in tonus vor contribui la stabilitatea
coloanei vertebrale, vor proteja si vor trage putin catre inapoi organele din cavitatea abdominala.
Daca introduceti, in mod consecvent, in rutina dvs. exrcitii precum crunch-ul din culcat, ridicarea
picioarelor sau a genunchilor din culcat sau din atarnat la bara etc, va veti construi niste
abdominali puternici. Numai ca acestia s-ar putea sa nu fie vizibili!
Cauza o constituie faptul ca zona abdomenului si a taliei au fost proiectate, ca depozite naturale
de energie. Acolo se depune grasimea, de indata ce organismul inregistreaza un excedent
energetic sau primeste combustibil pe care, datorita momentului nepotrivit, nu il poate folosi. Ma
refer la mese imbelsugate, servite seara tarziu ori in perioade prelungite de inactivitate, cum este
cea a Sarbatorilor.
Asadar, daca va doriti un abdomen care sa se vada, trebuie sa puneti ordine in dieta dvs. si in
programul zilnic, in ceea ce priveste servirea meselor.
Alimantele la care ar trebui sa renuntati sunt: painea si pastele fainoase din faina alba, produsele
de patiserie, hrana de tip fast-food, dulciurile, sucurule cu zahar si berea.
Biceps - greseli fregvente

Ma voi repeta, dar vreau sa subliniez, din nou, ca unele miscari sunt concepute
pentru a construi masa musculara si forta, in timp ce altele au fost inventate,
pentru a izola muschii. Regula generala este aceea ca, atunci cand lucreaza
mai multe articulatii, avem de-a face cu un exercitiu de baza, pentru masa
musculara, iar, cand o singura articulatie lucreaza, suntem in prezenta unui
exercitiu de izolare.
Cat priveste folosirea inadecvata a exercitiilor, bicepsii sunt, fara putinta de
tagada, "campioni", in acest sens! Chiar asta seara, am vazut la sala doi
prieteni care isi lucrau bicepsii executand flexii concentrate cu gantera, tinand
cotul sprijinit pe coapsa. Numai ca foloseau niste greutati mult prea mari, balansau trunchiul,
piciorul de sprijin si bratul, in asa masura, incat exercitiul se transforma intr-un fel de aruncare a
ganterei, fara nici o eficienta pentru bicepsi, dar periculoasa pentru articulatia cotului.

Mai am prilejul de a observa, adesea, tipi care fac flexii la banca Scott cu incarcatuir mult prea
mari si care se balanseaza pe suprafata bancii, fac jumatati sau sferturi de cursa etc.
Ei bine, trebuie sa intelegeti ca nici una dintre cele doua miscari pomenite deja, nici flexiile cu
gantere, din culcat pe bancuta de 45 de grade, nici flexiile la cabluri nu sunt constructoare de
masa musculara.
Daca doriti sa va mariti bicepsii, folosind incarcaturi mari, trebuie sa va intoarceti la clasicele
flexii cu haltera si flexii alternative cu gantere, din stand in picioare. Aceste exercitii va ofera si
posibilitatea de a "trisa" putin, balansand trunchiul. Astfel puteti punemai multe discuri pe bara
sau puteti lua de pe rastel gantere mai mari.
Atentie, insa, antrenati-va bicepsii, nu ego-ul! Nu folositi incarcaturi cu care nu puteti executa
macar 6 repetari corecte! Abia dupa aceea, puteti recurge la executiile trisate. Daca, de la prima
repetare, veti arunca bara sau ganterele catre punctul de sus al miscarii si, apoi, le veti lasa sa
cada, in afara oricarui control, catre pozitia de start, nu va veti dezvolta prea curand niste bicepsi
masivi, in schimb, va veti alege cu dureri de coate!
Cheia succesului

Ce inseamna, mai exact, aceasta lipsa a motivatiei? Ei bine, este

vorba, in general, despre faptul ca persoanele in cauza se declara
dezamagite ca nu au obtinut rezultate vizibile, ca nu se vede nimic.
Au si nu au dreptate acesti nemultumiti! Cand incepi sa faci exercitii,
esti plin de entuziasm si te astepti ca, la finalul fiecarui antrenament
sa poti observa cum se schimba corpul tau, cum devine mai suplu,
mai musculos. Numai ca aceste transformari nu se pot intampla atat
de repede. Motivul este simplu: dupa cateva luni sau dupa cativa ani, in unele cazuri destul de
multi, de viata sedentara, nu ai conditia fizica necesara pentru a depune un efort sustinut la
antrenamente. Zece minute de pedalare la bicicleta stationara, la o intensitate redusa, ti se par un
adevarat tur de forta, cele mai mici greutati din sala par a cantari multe kilograme, dupa ce ai
executat numai cateva repetari cu ele, esti nevoit sa faci pauze lungi intre serii, iar, dupa ce ai dus
la capat 4-5 seturi, te simti obosit si nu mai dai randament.
Conditia fizica precara inseamna o capacitate de efort mai redusa a sistemului cardiovascular si a
celui respirator si incapacitatea muschilor de a se contracta intens si rapid.
Nu este vorba despre obstacole insurmontabile. Capacitatea de a functiona in conditii de efort a
plamanilor si a inimii poate fi dezvoltata, treptat, cu ajutorul exercitiilor de tip aerobic. Nu puteti
pedala sau merge pe covorul rulant mai mult de 5 minute, astazi? Nu-I nimic! Maine, incercati sa
mai adaugati 2-3 minute, poimaine, inca pe atat, pana veti putea pedala 30 minute, fara oprire.
Si capacitatea de contractie a muschilor se dezvolta. Lucrati, la inceput, cu greutati de 2 kg sau
de 1 kg? Pe masura ce va trece timpul, veti folosi incarcaturi de 2,5-3 kg si veti putea face mai
multe repetari.

In acest fel va veti imbunatati conditia fizica si veti reusi sa va solicitati mai intens muschii.
Drept urmare, acestia vor deveni mai mari si mai puternici si vor consuma mai multe calorii,
permitandu-va sa micsorati rezervele de grasime corporala.
Asadar, nu lasati dezamagirea si comoditatea sa va opreasca, dupa primele saptamani de
antrenamente, tocmai atunci cand sunteti pe cale sa obtineti conditia fizica, care va va permite,
apoi, sa va modelati corpul!

Exercitii de forta si exercitii de izolare

Vorbeam, intr-un alt articol, despre capcanele in care poti, cu usurinta, sa
cazi, atunci cand incerci sa-ti dezvolti musculatura. Multe dintre acestea
sunt datorate necunoasterii foarte exacte a rolului exercitiilor. Ca sa ma
intelegeti ce vreau sa spun cu asta, am sa va evoc imagini care va sunt, fara
doar si poate, familiare.
Astfel, am vazut, de sute de ori, tipi care isi lucrau bicepsii la banca Scott,
folosind haltere sau gantere grele si executand jumatati sau chiar sferturi
de repetari. Am vazut, de asemenea, pe cineva care dorea foarte tare sa-si
dezvolte masa musculara a bicepsilor, facand flexii din culcat pe o bancuta
la 45 de grade. Numai ca tipul in cauza se balansa, se folosea de inertie,
pentru a ridica niste gantere in mod evident prea grele, pentru acest exercitiu de izolare.
Dar nu numai bicepsii beneficiaza de astfel de forme de executie ale unor exercitii, ci si
tricepsii, umerii, spatele sau picioarele. De cate ori nu ati vazut pe cineva incarcand prea mult
scripetele pentru extensii in jos, pentru tricepsi, si suindu-se, pur si simplu, cu toata greutatea
corpului pe manerul aparatului, pentru a executa, de fapt, un fel de impins cu priza ingusta?
Ati observat, adesea, ca, incercand sa-si lucreze deltoizii medieni, multi colegi de sala se
balanseaza si arunca ganterele pana la inaltimea umerilor, pentru a le lasa, apoi, sa cada,
scapate de sub control, catre pozitia de start?
Eu am vazut si multi entuziasti ai dezvoltarii musculare care faceau tractiuni la scripete,
inclinandu-se mult spre spate si folosindu-se de miscarile trunchiului, pentru a trage bara catre
piept.
Toate aceste forme gresite de executie au ca efect micsorarea stresului aplicat exact grupei
musculare-tinta. Mai grav este insa faptul ca cei care procedeaza astfel isi pun in pericol
articulatiile si chiar coloana vertebrala.
Din ce cauza se intampla toate acestea? Pentru ca multi practicanti ai exercitiilor cu greutati nu
inteleg prea bine rolul fiecarei miscari.
Daca vreti masa musculara si forta, trebuie sa va construiti antrenamentul pe miscari compuse,
care implica mai multe grupe de muschi si mai multe articulatii. Pentru picioare, spre exemplu,
alegeti genuflexiunile, presa oblica si indreptarile cu genunchii blocati, nu extensia sau flexia

picioarelor la aparate.
Masa musculara a spatelui o puteti dezvolta foarte bine cu ajutorul indreptarilor si a ramatului
din aplecat cu haltera.
Pentru pectorali, incercati impinsul cu haltera si pe cel cu gantere, iar, pentru umeri, puteti face
impins cu gantere, cu haltera si inca un exercitiu, uitat adesea, ramatul vertical cu haltera.
Acestea sunt numai cateva exemple de exercitii multiarticulare, care va vor permite sa ridicati
incarcaturi mari, sa va mariti forta si masa musculara!
Cat despre exercitiile de izolare, care implica o singura articulatie si o singura grupa
musculara, in cazul acestora, nu trebuie sa incercati sa folositi incarcaturi mari, ci sa va axati
pe o forma foarte stricta de executie. In acest fel, folosind incarcaturi mici si medii, veti cizela
muschii, le veti da forma.

Antrenament, odihna si alimentatie

Multe erori pot interveni intre tine si obiectivele pe care le urmaresti
prin antrenamentele cu greutati. Nu trebuie sa uiti, spre exemplu, ca
sunt cel putin 3 componente raspunzatoare de succesul sau insuccesul
in dezvoltarea musculara. Ele au o importanta egala si trebuie sa
reusesti sa le echilibrezi cat mai bine, pentru a-ti maximiza castigurile
in forta si masa musculara.
Este vorba despre antrenament, dar, in egala masura, despre
alimentatie si despre odihna. Degeaba te antrenazi cate 2 ore, in
fiecare zi, si incerci sa ridici greutati tot mai mari, pentru ca, daca nu
vei hrani muschii in mod adecvat, daca nu le vei asigura necesarul zilnic de proteine, hidrati de
carbon, minerale si vitamine, vei ajunge la supraantrenament. Masa musculara si forta se vor
diminua, te vei simti tot timpul obosit, nu vei mai avea chef de antrenamente si, daca vei forta
nota, te poti alege chiar cu accidentari.
La fel stau lucrurile si cu odihna. Cu cat te antrenezi mai intens, cu atat ai nevoie de mai multa
odihna. Chiar ieri, ma intreba un tip de la sala de ce nu poate sa creasca, de vreme ce mananca
bine si foloseste suplimente de nutritie, pentru a-si spori aportul de proteine si carbohidrati? Lam chestionat asupra programului de odihna si mi-a spus ca se culca pe la 3 dimineata si se
trezeste pe la orele 15. Ei bine, tocmai aici este problema, pentru ca pierzi exact cel mai
important interval de odihna. Este vorba despre acele ore de somn ce preced miezul noptii.
Oamenii au un metabolism diurn si, exact in acea perioada organismul secreta cele mai mari
cantitati de hormoni, cum ar fi cel de crestere. Astfel se grabeste regenerarea tesuturilor si a celui
muscular, mai ales.
Odihna mai impiica o coordonata importanta. Avand in vedere ca muschii nu cresc in timpul
antrenamentului, ci dupa aceea, este foarte important sa-I dai unei grupe musculare timpul
necesar pentru a se reface si a creste, inainte de a o antrena din nou. O indicatie generala ar fi

aceea de a nu antrena o grupa de muschi mai devreme de 4 zile de la precedentul antrenament. O

regula si mai buna este aceea de a nu lucra, din nou muschii, atata timp cat mai resimtiti durere,
in urma unui antrenament anterior, fie ca acesta a fost proiectat chiar pentru grupa in cauza, fie
ca a implicat-o in suportul altei grupe mai mari, asa cum se intampla cu bicepsii, cand va
antrenati spatele, sau cu tricepsii, cand lucrati pieptul sau umerii.

Fitness pentru sanatatea tinerilor

Ma determina sa aduc in discutie, din nou, acest subiect doua
intamplari pe care le-am trait de curand, 2 tineri pe care i-am
cunoscut si am incercat sa-i ajut. Mama lui Florin m-a contactat,
prin intermediul unei cunostinte comune, spunandu-mi ca baiatul ei
este cam plinut si ar vrea sa-l vad si sa-i dau cateva sfaturi.
Florin, cu care acum m-am si imprietenit, avea 176 kg, cand ne-am
cunoscut. Are 22 ani, este patiser si lucreaza in schimbul de noapte.
Pe Alexandru l-am cunoscut prin mijlocirea unui coleg de
antrenament de-al meu, care mi-a spus:Am un var mai slabut, nu
vrei sa-i spui cum sa faca sa mai puna ceva pe el? Cand ne-am intalnit intaia oara, Alexandru,
la cei aproape 1,90 m ai lui, nu avea mai mult de 50 kg, iar urcatul scarilor era un efort mare
pentru el.
Acum, Florin a slabit 26 kg, iar Alexandru poate face cateva flotari, genuflexiuni si alte
exercitii usoare.
Ce vreau sa spun cu aceste exemple? Vreau sa va atrag atentia asupra faptului ca, absorbiti tot
mai mult de cerintele unei educatii foarte complexe si atrasi de posibilitatile nemarginite de
cunoastere pe care le ofera computerul, in epoca internetului, copii si tinerii de astazi fac din ce
in ce mai putina miscare. Din aceasta cauza, precum si din cauza unei diete defectuoase,
incarcata de grasimi si zaharuri, muschii se atrofiaza, rezervele de grasime corporala cresc,
apar dereglari metabolice. Obezitatea, diabetul si afectiunile cardiovasculare au devenit
maladii cu o larga raspandire in randul tinerilor si chiar al copiilor.
Toate aceste probleme, ca sa nu mai vorbim despre afectiunile coloanei vertebrale scoliozele
si cifozele fiind probleme foarte raspandite, pot fi prevenite prin practicarea cu consecventa a
exercitiilor fizice. Dintre toate formele de exercitii, fitness-ul ofera un cumul de avantaje greu
de egalat!
Astfel, pentru practicarea acestui sport, nu sunt necesare echipamente individuale costisitoare,
iar o sala de fitness veti gasi, cu siguranta, chiar in cartierul in care locuiti sau in apropierea
scolii, unde invata tanarul in cauza. Apoi, fitness-ul e o formr de exercitiu fizic ce poate fi
practicata pe tot parcursul anului, indiferent de conditiile meteo.
Mai mult decat atat, fitness-ul nu cuprinde doar un sistem de exercitii, cu greutati si de tip
aerobic, ci este un adevarat stil de viata, care-i va familiariza pe tineri cu o alimentatie
echilibrata, care sa-i ofere organismului nutrientii de care are nevoie, intr-o proportie justa si

atunci cand ii poate folosi eficient, cu o disciplina, privind antrenamentele, orele de masa si de
somn. Tinerii care practica acest sport vor sta departe de tutun, alcool si droguri.
In plus, ei isi vor dezvolta un fizic armonios, puternic si sanatos.
Toate acesta avantaje sunt la indemana oricarui adolescent sau tanar, pentru ca nu trebuie sa te
afli intr-o conditie fizica deosebita, pentru a aborda un program de tip fitness.

Fitness: Program dupa vacanta (2)

Asadar, pentru ca ultimul exercitiu a fost unul de impingere, cu
gantere, pentru umeri, vom incerca, in continuare sa lucram
bicepsii, flexeaza antebratele pe brate. Alegeti o haltera curbata,
pentru ca forma acesteia este special conceputa sa diminueze stresul
asupra articulatiilor mainilor, in timpul flexiilor pentru bicepsi.
Apucati haltera cu palmele orientate in sus, la o distanta egala cu
latimea umerilor. Lasati bratele sa se intinda complet si, apoi, flexati-le, pana ce bara va ajunge
in apropierea pieptului. Tineti, pentru o secunda contractia si coborati greutatea, cu o miscare
controlata, catre pozitia de start.
Urmatorul exercitiu se va adresa tricepsilor, muschii de pe partea din spate a bratelor. O alegere
buna in acest sens ar fi extensiile cu gantera de la ceafa. Alegeti o banca cu sprijin scurt pentru
spate, care va va proteja zona lombara, dar va va permite si o miscare completa a ganterei.
Apucati gantera de un capat, cu ambele maini, palmele fiind orientate in sus, si duceti-o
deasupra capului. Flexati bratele si, cu o miscare controlata, coborati gantera, cat mai jos
posibil. Inversati miscarea, ridicati greutatea, pana la extensia integrala a coatelor. Pe tot
parcursul executiei extensiilor, asigurati-va ca mentineti coatele indreptate catre inainte.
Cat priveste abdominalii, foarte eficiente sunt ridicarile de picioare, care lucreaza intreg
dreptul abdominal, de la stern, pana la bazin, cu un accent special asupra zonei inferioare a
acestuia.
Asezati-va la marginea unei banci orizontale. Intindeti-va cu fata in
sus si tineti-va cu mainile de capatul superior al acesteia. Flexati
usor genunchii si intindeti varfurile picioarelor. Ridicati picioarele
pana la o pozitie perprndiculara pe banca, apoi, cu o miscare
contorlata, coborati-le putin mai jos de paralela cu solul, fara insa a
le lasa sa-l atinga.
Muschii extensori ai spatelui au o actiune antagonica abdominalilor,
care flexeaza coloana vertebrala. De aceea, numai prin tonifierea in
egala masura a ambelor grupe de muschi, puteti proteja eficient
coloana vertebrala. Pentru a lucru extensorii spatelui , aveti nevoie de o bancuta speciala, cu o
inaltime de circa 110 cm si cu role de blocare pentru picioare.

Sprijiniti-va cu bazinul pe bancuta, cu fata in jos, si blocati picioarele sub rolele de rezistenta,
la nivelul gambelor. Aplecati-va,catre in fata, pana ce trunchiul va avea o pozitie aproape
perpendiculara pe sol. Inversati miscarea: ridicati trunchiul, cu o miscare controlata, pana la
paralela cu solul.
Executati cate trei serii, pentru fiecare exercitiu, alegand greutati care sa va permita
completarea a 15-20 de repetari/serie.

Fitness: Program dupa vacanta (1)

Asa cum spuneam, intoarcerea din vacanta inseamna si reluarea
antrenamentelor, a preocuparii pentru propria silueta, pe care am cam dat-o
uitarii, timp de cateva saptamani. Acest lucru se cam vede, pe ici pe colo,
prin partile esentiale talie, abdomen, solduri, si trebuie sa luam masuri
drastice, in acest sens. Numai ca nu putem face totul intr-o singura zi si nu
trebuie sa bruscam muschii, arteculatiile si celelalte sisteme ale corpului,
incluzandu-le aici pe cel cardiovascular, respirator si chiar nervos!
Ma veti intreba:Bine, daca in privinta celorlalte am inteles, ce legatura are
sistemul nervos cu ridicatul greutatilor? Are, deoarece computerul central
sistemul nervos central trebuie sa dea comenzile, pentru contractiile musculare intense, iar
terminatiile nervoase ce deservesc muschii, vor trebui sa transmita aceste comenzi. Asadar, este
absolut necesara o perioada de readaptare a sistemului nervos la antrenamentele intense.
Date fiind aceste considerente va propun sa schitam impreuna o prima varianta de program de
antrenament, dupa vacanta. Incepeti, dupa cum va recomandam si ieri, cu o incalzire generala,
la bicicleta stationara sau la covorul rulant. Continuati, apoi, cu o incalzire a tuturor
arteculatiilor si grupelor de muschi rotiri de brate, inainte si inapoi, rotiri de trunchi, flexii si
extensii ale bratelor si picioarelor, rotiri de cap, aplecari de trunchi.
Incepeti antrenamentul propriu-zis cu un exercitiu pentru musculatura picioarelor. Va
recomand, in prima zi, presa inclinata, pentru ca lucreaza eficient cvadricepsii, muschii mari de
pe partea frontala a coapselor, si, daca puneti picioarele mai sus pe placa de rezistenta, chiar si
posteriorii coapsei si gluteii. In plus va protejeaza zona lombara, datorita sprijinului pentru
spate.
Daca vreti, totusi, sa lucrati separat partea din spate a coapselor si
sa atacati cu toata forta depunerila de gresime din aceasta zona, va
sugerez sa incercazti indreptarile cu genunchii blocati. Puteti
executa acest eficient exercitiu folosind drept rezistenta fie o haltera
usoara, fie o pereche de gantere. Esential este sa mentineti spatele
drept, cu umerii trasi catre inapoi, privirea indreptata INAINTE si
genunchii blocati. Aplecati-va, din talie, catre in fata, pana ce
greutatile vor cobora sub nivelu lgenunchilor, apoi reveniti la pozitia verticala.
Pentru pectorali, incercati un exercitiu clasic impinsul din culcat cu haltera. Acesta va

implica, pe langa pectorali, si deltoizii muschii umerilor, si tricepsii.

Din aceastas cauza, dupa piept veti lucra spatele, care implica miscari de tragere, solicitand, ca
muschi auxiliari, bicepsii si antebratele. Pentru spate, va recomand ramatul cu un brat cu
gantera. Este un exercitiu ce lucreaza foarte eficient musculatura spatelui superiror si va
protejeaza zona lombara.
La umeri, incercati impionsul vertical cu gantere. Alegeti o banca cu sprijin pentru spate,
pentru a va proteja coloana vertebrala, ducceti greutatile la umeri, si impingeti-le catre in sus si
spre interior, pana ce aproape se vor intalni intr-un punct aflat deasupra capului, fara a se
ciocni, insa. Coborati ganterele, cu o miscare controlata, pana la nivelul umerilor, pentru a
executa o noua repetare.

Bine ati venit din vacanta!

Ei, acum, daca ati reluat programul zilnic sau mai aveti doar putine
zile pana ce il veti relua, probabil ca va mustra constiinta pentru
rasfatul din vacanta pizza, cartofi prajiti, inghetata, bere si alte
asemenea bunatati, si mai ales sunteti nerabdatori sa inlaturati
urmele pe care acesta le-a lasat asujpra siluetei dvs.
Va spuneti, desigur:ma duc la sala, trag tare vreo doua saptamani
si reintru in forma! Asta este exact lucrul pe care nu trebuie sa il faceti! De ce? Pentru ca, in
timpul vacantei, mai ales daca nu ati facut deloc exercitii fizice, organismul a suferit procesul
de dezantrenare. Asta inseamna ca tonusul muscular a mai scazut, ca si capacitatea muschilor
de a se contracta foarte intens. Rezistenta la effort s-a diminuat, probabil, nu atat cat sa simtiti
acest lucru in activitatea cotidiana, dar suficient cat sa faca diferente in sala de fitness.
Deci, in nici un caz nu incercati sa reluati antrenamentele, ca si cum nimic nu s-ar fi intamplat,
folosind aceleasi greutati, aceleasi exercitii si acelasi program, ca inainte de vacanta. Nu veti
reusi sa obtineti decat o febra musculara foarte puternica si chir posibile accidentari ale
muschilor si articulatiilor!
Va propun, in schimb, sa incercati o alta abordare, menita sa-I ofere organismului dvs sansa de
ase readapta progresiv la effort, oferindu-va satisfactia de a observa, de la un antrenament la
altul, schimbari pozitive in ceea ce priveste propria silueta, tonusul muscular si reducerea
rezervelor de grasime corporala.
Adoptati, deci, un program de tip circuit. Alegeti cate un singur exercitiu pentru fiecare parte a
corpului si lucrati toate grupele musculare, la fiecare antrenament. Faceti, pentru inceput, doar
3 antrenamente pe saptamana, de preferat in zile neconsecutive.
Incepeti fiecare antrenament cu o sesiune de 15 minute de exercitiu de tip aerobic, adica mers
rapid sau alergare usoara pe covorul rulant sau pedalare la bicicleta stationara. In acest fel, veti
ridica temperatura muschilor si articulatiilor, pregatindu-le pentru efortul mai intens ce va
urma. In acelasi timp, veti ridica pulsul si rata respiratorie, aducand organismul la parametrii

optimi pentrtu exercitiile cu greutati. Tot exercitiul aerobic va initia procesul de ardere a
rezervelor de energie, depozitate, pe nesimtite in jurul taliei, pe abdomen, pe solduri etc.
Cat despre exercitiile cu greutati, ar fi cel mai bine sa alegeti miscari compuse, care pun la
treaba mai multi muschi si mai multe articulatii, in acelasi timp. Folositi greutati mici, care sa
va permita executia a 15-20 de repetari/serie, in forma corecta. Incercati ca, la fiecare sesiune
de antrenament, sa schimbati exercitiile efectuate, astfel incat sa nu lasati muschii sa se
obisnuiasca cu o anumita rutina. De asemenea, puteti schimba ordinea in care lucrati grupele
de muschi in timpul antrenamentului.
La finalul antrenamentului, treceti inca 10-15 minute pe la bicicleta stationara sau pe la banda
de alergare, pentru a dinamiza si mai mult procesul de ardere agrasimillor, care va dura inca
circa 6 ore dupa ce veti fi parasit sala de fitness.
In paralel cu reluarea antrenamentelor, ar trebui sa va reajustati dieta, pentru a incuraja
organismul sa foloseasca rezervele de grasime drept combustibil.

Extensiile-cheia pentru un abdomen bine definit!

Totusi inainte de a ma eticheta drept caz clinic si de a-mi recomanda
o camasa de forta , permiteti-mi sa va explic!
La baza afirmatiei mele stau rezultatele mai multor cercetari
stiintifice.
Comform acestora, cea mai eficienta metoda de antrenere a muschilor
este aceea prin care sunt contractate cat mai multe fibre musculare,
iar efortul depus este maxim.
Acesta este obiectivul seturilor de exercitii: gasirea pozitiei in care grupa musculara care doreste
a fi antrenata sa fie solicitata la maxim.
Haide-ti sa ne referim la aceasta pozitie prin termenul punct optim.
Unde este punctul optim in cazul muschilor abdominali atunci cand efectuam abdomene?
Contrar parerii dumneavoastra, acesta nu este atunci cand va aflati in pozitia de contractie
maxima.
Punctul optim este acela cand spatele va este usor curbat iar muschii abdominali sunt contractati
fara a intampina rezistenta, adiaca atunci cand sunt semi-contractati.
Pentru a atinge aceasta pozitie in timpul efectuarii abdomenelor simple, corpul trebuie sa fie mai
coborat in comparatie cu pozitia orizontala.
In caz contrar nu veti gasi punctul optim deoarece nu apare extensia dorita daca pozitia
dumneavoastra este perfect orizontala.
Bine ...bine, dar care este problema cu ridicarea picioarelor?
Efortul maxim ar trebui sa apara atunci cand picioarele sunt perfect intinse, iar muschii
abdominali, datorita solicitarii, sunt putin intinsi.
Adica tocmai pozitia de pornire. Problema este ca in aceasta pozitie solicitarea este nula, ceea ce
este o veste neplacuta pentru cei care doresc sa obtina o eficienta maxima in acest mod

Enerveaza-te ca sa impingi mai mult

"Enervarea" e conceputa sa mareasca performanta inainte de un
exercitiu sau de o competitie. Sustinatorii acestei competitii spun ca
mobilizeaza sistemul lupta-sau-fugi (sistemul nervos simpatic),
imbunatateste concentrarea si maximizeaza forta si rezistenta.
Antrenorii o utilizeaza de ani de zile, pentru ai motiva pe sportivi sa
dea ce au mai bun.
Cercetatorii britanici au descoperit ca "enervarea" inainte de
impinsul la banca duce la cresterea fortei cu opt procente, in comparatie cu situatiile in care
sportivii sunt distrasi sau calmi.
"Enervarea" ajuta la accelerarea miscarii barei la inceputul ridicarii si este o tehnica importanta
pentru maximizarea performantei fizice.
Asa ca enerveaza-te dca vrei sa tragi serios de fiare

Cromul "potentator" al insulinei

Aceste efecte ale cromului sunt datorate rolului sau de cofactor al
actiunii insulinei, hormon anabolizant major al organismului.
Intr-un studiu intreprins pe un mare numar de persoane din SUA s-a
demonstrat ca ingestia zilnica a 200 micrograme de crom timp de o
luna a determinat cresterea masei musculare cu 0,7 kg si reducerea
grasimii corporale cu 1,5 kg

Retete de succes

De fapt mi-am adus aminte de acest lucru dupa o comvorbire telefonica

avuta cu Tom Ferrugia. Tom se plangea de faptul ca muschii sai arata mai
lucrati si mai puternici, dar dimensiunile acestora nu s-au prea modificat. Lam intrebat daca foloseste pamblica metrica, iar raspunsul acestuia a fost
afirmativ.
-Tom, cum utilizezi acea pamblica metrica?
-Ce vrei sa spui?
-Vreau sa te intrebi cand te masori? In timpul antrenamentului?
-Nu, efectuez zilnic cate o masurare, dar inainte de antrenament pentru a
vedea daca a aparut vreo crestere.
-Pai asa nici nu e de mirare ca nu observi nici o dezvoltare. Obiectivul utilizarii pamblicii este
de a urmarii ce se intampla in muschi si de a afla care este numarul necesar de serii pentru a
obtine dimensiunea maxima. Inteleg totusi ca tu ai vrea sa vezi cat ai crescu. Dar este mult mai
important sa fi comvins ca muschii tai se dezvolta.
-Daca vei folosi panglica metrica in modul pe care ti-l voi prezenta, atunci aceasta va devani
maestru tau Zen. Te va invata lucruri despre trupul tau despre care sigur nu ti-ai fi dat seama!
La baza acestei conceptii sta efectuarea instinctiva a exercitiilor. Programul de antrenament
instictiv este compus din exercitii pe care tu insuti le simti ca sunt bune, exercitii pe care le
simti ca sunt cele mai eficiente. De exemplu exercitiile alese de tine sunt bune, dar exista intre
ele cateva extraordinare. Aceste exercitii extraordinare sunt cele care au fost proiectate special
pentru tine.
Atentie: Pentru anumite exercitii aceasta eticheta nu va fi intodeauna valabila, dar daca renunti
pentru o perioada, atunci cand la vei relua vor avea unefect magic asupra ta.
Toate exercitiile instinctive difera intre ele, daca gasesti trei sau patru astfel de exercitii pentru
fiecare grupa musculara, acestea vor deveni exercitiile tale instinctive. Creeaza-ti un program
de antrenament prin care in fiecare zi sa antrenezi trei grupe musculare. Pentru inceput alege-ti
o grupa musculara care ai dori sa-ti ajunga la dimensiuni enorme. Sa presupunem ca ai ales
bicepsul. Noteaza-ti care a fost dimensiunea sa maxima atunci cand l-ai pompat la maxim.
Cred ca este evident ca nu vorbesc de dimensiunea sa de acum cativa ani. Sa pornim de
exemplu de la un diametru de 41 cm. In ziua respectiva ai dori sa ajungi la un diametru de 41,3
cm, diferenta care poate parea minima, dar care este mai mare decat orice rezultat anterior. Nuti va fi usor.
Exista o propozitie care va trebui sa ti se intipareasca in memorie: Obiectivul este atingerea
dimensiunii maxime a muschiilor efectuand un numar minim de serii si repetari!Si inca
ceva : chiar si in cazul unui numar mare de repetari poti simtii ca este excelent ceea ce faci, dar
nu este asa pentru ca nu determina cresterea muschiilor.
Este adevarat ca vei simtii ca toti muschii vor exploda, dar a doua zi acestia se desumfla.
In concluzie incearca sa te limitezi la 8 repetari. Corpul tau stie exact care este numarul de
repetari de care ai nevoie. problema este ca tu nu sti care este aceasta valoare si nici modul in
care poti obtine aceasta informatie. Nu conteaza cat te antrenezi si cat sti, pur si simplu nu poti
sa-ti dai seama fara ajutorul panglicii metrice.
Pentru a incurca si mai mult lucrurile, numarul optim de repetari depinde atat de cat esti de

odihnit, de regimul tau alimentar, de suplimentele nutritive pe care le folosesti cat si de anumiti
factori "mistici" cum ar fi de exemplu starea ta sufleteasca. Iata cum poti ajunge la rezultatul
dorit.
Sa presupunem de exemplu ca ai efectuat deja exercitiul tau instinctiv pentru dezvoltarea
bicepsilor si a sosit momentul sa-ti antrenezi tricepsii. Dupa ultima serie iti masori bratul si
obtii 41,3 cm. Ti-ai atins scopul, te simti fantastic!
In realitate te simti atat de bine incat mai efectuezi o serie. "Lacomia" te face sa spui ca se
poate si mai mult. Dupa ce strangi din dinti pentru a efectua si ultima serie, treci cu chiu cu vai
si de durerea ametitoare. Pui din nou mana pe panglica metrica si constati din nou ca bratul tau
are 41 cm. Cum este posibil asa ceva? Nu are nici o logica! Bicepsul tau pare la fel de
tensionat, numai ca acu este mai mic....
Te-ai supra-antrenat!
Nu ai simtit acest lucru pentru ca nu ai cum sa-l simti. Nu vei reusi
niciodata sa observi linia de demarcatie extrem de ingusta dintre
dezvoltarea musculara si supra-antrenare. Daca bicepsul tau este
pompat la maxim nu ai cum sa-ti dai seama cand trebuie sa te
opresti.
Daca reusesti inrucatva sa observi aceasta linie despartitoare, atunci
beneficiezi de o dezvoltare musculara maxima fara supra-antrenare
si devi capabil de a exploata la maxim aptitudinile tale genetice. Tu
si panglica ta metrica veti gasi numarul magic de repetari care permite toate aceste realizari.
Acesta este secretul dezvoltarii tale musculare. Acesta este motivul pentru care tragi de fiare.
De altfel acest lucru nu poti sa-l faci zilnic, ci maxim o data pe saptamana. Nu uita ca
programul de antrenament instinctiv este cel care functioneaza cel mai bine si nu fi dezamagit
daca dupa o perioada de timp vei observa o stagnare a dezvoltarii. Este normal! Este doar un
semnal care iti spune ca in luna care urmeaza trebuie sa-ti readaptezi programul de
antrenament pentru a te dezvolta in continuare. Asculta-ti instinctele!
Lary Scott