Sauna, metod de

refacere n
activitatea sportiv

Fantaza Andrada
Ioana
Cerbu Andrei

Grigorescu

Hidroterapia prin saun este o metod

de refacere utilizat de sportivi.
Terapia prin saun aparine
finlandezilor, de unde i denumirea de
saun finlandez, care au sute de mii de
instalaii publice i particulare.

Ca procedur, sauna este o baie de aer

foarte cald, cu umiditate mare, n care
sursa de cldur electric sau cu lemne
ncinge o plit, peste care se toarn, din
cnd n cnd, ap.
Pereii ncperii, din lemn de pin, sunt
dubli, astfel nct n incint se degaj un
parfum plcut, apa provenit din
condensare fiind absorbit de lemn.

ncperea n care se efectueaz expunerea

la aer cald are o temperatur cuprins ntre 70
i 120C, fiind dotat cu mai multe niveluri,
temperatura crescnd uor pe msur ce se
abordeaz un nivel superior. Umiditatea
ncperii este de 5-15% umiditate cu 80-90C
(n saun).

Sauna finlandez este o baie cu dou

faze, una cald i alta rece.
Procedura se desfoar astfel: pentru o
minim acomodare cu cldura, sportivul
efectueaz un du cldu i scurt, de
cteva secunde, dup care intr n
ncpere i se aeaz pe prima treapt,
ntr-o poziie relaxat, n decubit sau cu
membrele inferioare la acelai nivel cu
corpul.

El rmne 2-3 minute pe prima treapt,

dup care urc pe a doua, 4-6 minute, apoi
pe a treia (ultima), unde mai rmne 5-10
minute, conform rezistenei organismului;
iese i face un du rece (cteva secunde),
apoi intr din nou i reia expunerea. Pentru
cei care nu agreeaz duul rece, acesta
poate fi nlocuit cu simpla edere ntr-o
ncpere cu aer curat (18-20C).

ntre timp, pe plita ncins se mai toarn

ap. n final, iese din saun, face un du scurt,
dar rece, dup care sportivul
se odihnete 15-20 de
minute ntr-o camer,
culcat pe un pat, cu
picioarele mai sus
dect trunchiul,
nvelit ntr-un
cearceaf.

Sportivii mai rezisteni pot intra n

camera nclzit de trei ori i pot nlocui
duul rece cu bi reci-calde, n bazine
(alturate).
Aadar, o saun finlandez complet
cuprinde o faz de nclzire, una de rcire
i alta de repaus.

Indicaii n efectuarea saunei:

- pentru sportivii performeri, sauna
este recomandat o dat pe sptmn,
n cadrul unui antrenament complex de
refacere. Ideal ar fi de dou ori
sptmnal, n cazul etapelor
solicitante;
- sauna se practic dup 15-30 min de
repaus, post efort sau dup 1-2 ore
dup mas;

- corpul este uscat (ters de ap) dup

duul de acomodare, pentru favorizarea
transpiraiei;
- n timpul expunerii calde, se pot
consuma sucuri de fructe (nu reci);
- dup expunerea la cldur, revenirea n
stnd trece prin poziia aezat;

- duul rece se efectueaz fr presiune, cu

aplicaie de la periferie (membrele
inferioare) spre centru, n direcia inimii;
- pstrarea cldurii corpului prin acoperire
i repaus n ncperea cald.

Efectele saunei:
- Pentru sportivi, sauna reprezint un
mijloc de accelerare a refacerii sistemelor
solicitate, ndeosebi a sistemului locomotor,
prin creterea vascularizrii i implicit a
metabolismului acestui sistem.

- Expunerea la cald-rece, specific

saunei, accelereaz refacerea post efort a
sportivilor, prin antrenarea unei
supracompensri mai rapide a rezervelor
glicogenice intramusculare i hepatice.
- Deasemenea, sauna finlandez reduce
strile de disconfort, cauzate de
contracturile i crampele musculare.

- Hidroterapia
prin saun produce
efecte de calm psihic,
reglnd tulburrile de
somn i mrete
rezistena sportivilor
la bolile infecioase.

Efectele saunei:
Faza de cldur

Faza de rcire

Relaxare muscular i psihic

Saturaie n oxigen a sngelui

Secreie sudoral. Eliminarea rezidurilor

Activarea vaselor sanguine periferice

Normalizarea presiunii arteriale

Normalizarea temperaturii corporale

Acumularea de cldur n corp

Efect psihic stimulativ

edin complet
Stimularea regenerrii celulare
Adaptare circulatorie
Creterea rezistenei la infecii
Stare general de bun dispoziie

Contraindicaii
Sauna poate duna:
- Dac se exagereaz cu sauna, pielea i
prul pot avea de suferit. Pentru ca prul
s fie protejat, pe timpul edinei poate fi
acoperit cu un prosop. Dup finalizarea
edinei pielea are nevoie de o hidratare
puternic, deci este bine ca dup du s
foloseti o crem de corp puternic
hrnitoare.
Sauna este interzis n cazul n care exist
afeciuni dermatologice, boli genitale,
graviditate, afeciuni neurologice, afeciuni
circulatorii, infecii generale febrile, virale

Sauna nu ajut la slbit

Chiar dac multe persoane cred
acest lucru, trebuie s tii c
sauna are rolul de a detensiona
musculatura corpului i pentru a
elimina toxinele din organism,
dar nu pentru a slbi. Dac dorii
s scpai de kilogramele n plus,
sportul i dieta v pot ajuta.

Bibliografie:
Mijloace de refacere i recuperare n
activitatea sportiv - Elena Sabu,
editura Bren, Bucureti, 2005;
Mijloace de refacere i recuperare n
activitatea sportiv - Monica Delia
Bc, editura Academia Brncui,
2009;
Refacere n sport - Conf. univ. dr.
Creu Antonela, Asist. univ. drd. Bratu
Mircea.