Sunteți pe pagina 1din 4

6.Din ce perspective poate fi apreciat efortul din competi?ie ?i antrenament ?i care sunt parametrii acestuia?

poate fi discutat din dou perspective: Din interior: Ecoul biologic la nivelul organismului. Din exterior: Natura stimulului aplicat subiectului. Parametri: 1.Specificitatea stimulului 2.Volumul efortului 3.Intensitatea efortului 4.Frecvena efortului 5.Densitatea efortului 6.Complexitatea efortului 7.Duritatea efortului 7.Ce se n?elege prin volum ca parametru de efort? Este un parametru cantitativ. Are efect prioritar pentru creterea capacitii de efort . Modalitati de exprimare a volumului: 1.fregvential(nr de exercitii, sau nr de repetari ale fiecarui ex.) 2.temporal, (Se refer la durata de aplicare a stimulului de efort (timp de lucru efectiv/pause)):realativa (pe exercitii )sau totala . 3.spatial.(distante parcurse, greutati ridicate.) 8.Ce se n?elege prin intensitate ca parametru de efort? Parametru calitativ. Definiie: cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp (A. Dragnea, 19 96). Tipuri de intensitate: Intensitatea efortului: caracteristica de travaliu prestat de sportiv indiferent de posibilitile lui Intensitatea solicitrii: caracteristica efectului pe care efortul l are asupra org anismului Niveluri de intensitate: severe, grele optimale, moderate , usoare. Modalitati de apreciere a intensitatii : Din perspectiv intern - probe de laborator: FC, valorile consumului maxim de oxige n prin calcularea echivalentului mecanic al acestuia, ENM, EMG, etc. Din perspectiv extern aprecierea este diferit la sporturile ciclice fa de cele acicli ce: Exemplu: sporturi ciclice: viteza de deplasare sporturi aciclice: numr de execuii tehnice pe minut, ritmul i tempoul execuiei etc. 9. Ce se n?elege prin frecven?, complexitate, densitate ?i duritate ca parame tri de efort? FRECVENA Eficiena unui program de pregtire este dat de frecvena aplicrii stimulilor de efort. : numr de uniti de antrenament pe zi, microciclu, mezociclu. Se consider c antrenamentele intense i scurte executate n una sau mai multe reprize p e zi sunt mai eficiente dect cele lungi plasate la mai mare distan, dar care prezin t aceleai caracteristici. DENSITATEA Reprezint durata aplicrii stimulului de efort raportat la durata puzelor. Diminuarea timpului de refacere conduce la apariia oboselii aspect care modific spe

cificitatea stimulului. Densitile mari nu permit refacerea complet iar solicitrile funcionale sunt amplificate . Tipuri de densitate : Motric = timpul de lucru efectiv / durata total a antrenamentului X 100 Pedagogic = timpul alocat msurilor pedagogice / durata total a antrenamentului X 100 Func?ional = se msoar i se apreciaz prin valoarea indicilor F.C.(frecven cardiac)i frecven respiratorie). Se nregistreaz pentru fiecare unitate de lucru pe o curb de ef ort. COMPLEXITATEA ?Parametru calitativ determinet de: 1.impactul si consecintele prestarii unui set de mijloace 2. numrul i diversitatea actelor motrice executate simultan. ?Este dependent de: o numrul segmentelor corporale solicitate simultan; o modalitatea de angajare a diferitelor zone corporale; o varietatea tipurilor de efort aplicat; o varietatea planurilor de lucru i a celorlalte aspecte spaiale; o natura coordonrilor intersegmentare. o nivelul de implicare al analizatorilor. ?Din perspectiva complexitii eforturile pot fi: o simple, medii, complexe, hipercomplexe. DURITATEA Este data de raportul care se stabileste ntre volum i intensitate. Marirea ambilor parametrii se poate realiza n interiorul unui ciclul sptmnal n care se pot alterna leciile cu programe mai grele (lecii de oc) cu altele mai usoare. 10. Ce n?elege?i prin dozrile interne ale efortului?

DOZRILE INTERNE ALE EFORTULUI REACII : fiziologice la: o nivel de efector (motor) o nivel vegetativ; o nivel endorin; o nivel cerebral; biochimice; psihologice antropometrice. Exemple de Indicatori: timpi de reacie; timp de execuie; activitate bioelectric a musculaturii; activitate bioelectric a sistemului nervos; reactivitatea analizatorilor; frecvena respiratorie; frecvena cardiac; consumul de oxigen; valoarea PH sanguin valoarea rezervelor de oxigen, indicatori ai reactivitii psihi 11. Cum descrie?i efortul competi?ional de tip anaerob, aerob sau mixt? Come nta?i n disciplina sportiv de specialitate!

Tipurile Eforturi ochimice Eforturi imice cu Eforturi

de efort n competiii din perspectiv energetic anaerobe : Eforturi prestate pe baza energiei eliberate prin procese bi fr intervenia O2. aerobe: Eforturi prestate pe baza energiei eliberate prin procese bioch intervenia O2 mixte: Eforturi n care energia este asigurat de ambele procese

Efort competiional anaerob alactacid 1 ntlnit n sporturile care implic manifestri de for maxim n minimum de timp, numite ur i eforturi de putere Efort intens cu durat: 5 - 8 sec Factorul limitativ: sistemul neuromuscular Masa muscular angajat n efort este cu att mai mare cu ct efortul competiional impune ngerea unor rezistena externe mai mari. Efort competiional anaerob alactacid 2 Exemple : haltere; atletism:100 m plat, 110 m garduri, srituri, aruncri; gimnastic: srituri. Codiionri n obinerea performanelor: Structura muschiului: predominana fibrelor albe Epuizarea substratului energetic determin stoparea efortului. Eforturi competiionale anaerob lactacide Durat : de la 5 7 sec la 50 60 sec Se realizeaz prin descompunerea anaerob a glicogenului Factori biologici limitati: sistemul neuromuscular capacitatea organismului de a suporta datoria de O2 i acumularea de AL = principal factor perturbator (capacitatea se maturizeaz dup 16 ani fete, 18 ani biei).

Eforturi competiionale aerobe Durat mai mare de 3 5 min. Caracteristic de baz: atingerea dup o perioad de adaptare a unui nivel constant de co nsum de O2 Cnd intensiatea n competiie nu depete 50% din VO2 max al sportivului se consider star tabil absolut. Exemple de sporturi:maraton, 50 km mar, etape de ciclism, 50 km schi fond. Factori limitativi: golirea rezervei de glicogen Exemple: 3000m obstacole, 5000m, 10000m atletism, 2000m, 10000m caiac canoie, 400 m, 800m 1500m nataie, 10, 30 km schi ?Epuizarea rezervelor de glicogen face s scad la 50% capacitatea de efort. ?Pe masur ce un efort se duce peste 20 30 min. organismul i ia combustibilul folosi nd glucoza din snge Iar daca EFORTUL se continu intervin lipidele , economisindu-s e astfel rezervele musculare.

Eforturi competiionale mixte Eforturi n care energia este asigurat de ambele procese. Categorii de eforturi competiionale: Efort de 1-3/5 min durat care depete posibilitatea interveniei anaerobe, dar mai mic d ct cea necesar adaptrii interveniilor aerobe. Exemple: 800, 1500m atletism, 500, 1000 m caiac, 1500 patinaj vite, probele de pati naj artistic, exerciiilre de acsamblu GR, etc Efort de peste 3-5 min dar cu intensitate schimbtoare la intervale scurte. Exemple: sporturile de combat, scrima, jocuri sportive etc 12. Care sunt caracteristicile stimulilor intensivi de efort, de durata scur ta ?i medie? Comenta?i n disciplina sportiv de specialitate! Specificul stimulilor n antrenament intensivi de durat scurt Dezvolt :

capacitatea de coordonare intra i intermuscular; cretere n seciune transversal a muchiului; fora de contracie; capacitatea metabolic anaerob alactacid; activitatea enzimatic rezervele de ATP i PC Specificul stimulilor n antrenament: intensivi de durat medie Dezvolt: rezerva de glicogen din muchi activitatea enzimatic de producere a glicogenului intramuscular (resinteza ATP din acid lactic); 13. Care sunt caracteristicile stimulilor extensivi de efort? Comenta?i n dis ciplina sportiv de specialitate! Specificul stimulilor n antrenament: extensivi Determin: creterea rezervelor de glicogen muscular activitatea enzimatic de transformare aerob (ciclul Krebs) creterea numrul i dimensiunii mitocondriilor din fibrele muculare; creterea consumul maxim de oxigen (VO2 max) ; intensificarea oxidrii grasimilor 14. Ce n?elege?i prin caracterul efortului? Comenta?i n disciplina sportiv de s pecialitate! CARACTERUL EFORTULUI Caracterul efortului este dat de gradul de specificitate al indicatorilor de lucru forma de organizare a acestora. Eforturile specifice sunt cele adecvate indicatorilor de baz din fiecare sport: tehnic, angajarea capacitii motrice, implicaii psihologice. Specificitatea este dat de competiie Antrenamentul trebuie s serveasc competiia. In stabilirea strategiei i tacticii de derulara a pregtirii se va pleca ntotdeauna d e la particularitile COMPETIIEI. Profilul acesteia este cel care va determina dirijarea efortului din antrenament.

S-ar putea să vă placă și