Kinesiologie

CAPITOLUL 10
EFORTUL FIZIC STIMUL ADAPTATIV N ACTIVITILE MOTRICE 10.1. Aspecte generale Domeniul kinesiologiei, cu toate activitile sale componente, i construiete specificitatea numai n relaie cu efortul fizic ca stimul adaptativ complex, ce produce efecte multiple la nivelul fiinei biologice i al personalitii subiectului, n ansamblul su. Efortul fizic angreneaz organismul subiectului ca sistem dinamic, n toate etapele sale de dezvoltare, fiecrei perioade ontogenetice corespunzndu-i un anumit profil al acestuia, care conduce la procese de cretere, dezvoltare, optimizare, maximizare a potenialului, regenerare, refacere etc. Diveri autori definesc efortul din perspectiv fiziologic, psihologic sau a teoriei antrenamentului, fie ca proces de mobilizare a forelor, n vederea depirii unui obstacol, fie ca factor aflat n antitez cu starea de repaus (A. Demeter), fie ca stimul predominant biologic care oblig organismul s rspund prin manifestri electrice, biochimice, mecanice, termice (C. Bota, 2000), fie ca proces de nvingere contient a solicitrilor, n vederea atingerii unui bun nivel de pregtire (A. Dragnea, 1996). Din toate aceste puncte de vedere, se desprinde ideea conform creia efortul este un factor de stress, care
20

Kinesiologie

modific parametrii homeostazici, spre valori mult superioare celor din condiii bazale. n acest mod, organismul reacioneaz la acest stress, mai mult sau mai puin intens, mai mult sau mai puin generalizat, n funcie de caracteristicile acestuia. Indiferent de activitatea n care este prestat (educaie fizic, antrenament sportiv sau kinetoterapie), efortul fizic solicit mecanismele de adaptare i readaptare, la niveluri din ce n ce mai nalte, procesul necesitnd o dirijare atent din partea specialitilor care conduc aceste activiti. Efortul fizic este condiionat pe de o parte de muchii scheletici, care realizeaz lucru mecanic i pe de alt parte, de organele i sistemelesuport care i amplific activitatea pentru a susine prestaia subiectului1. Efortul poate fi caracterizat sub aspect cantitativ, dar i calitativ, dependent de efectele produse n organismul subiecilor. Vom detalia acest aspect n subcapitolul urmtor. Efortul, oboseala, refacerea, reprezint un ciclu de fenomene fiziologice asociate organic micrii2. Repetitivitatea acestui ciclu conduce la creterea capacitii de efort, adic a capacitii de a presta un lucru mecanic ct mai crescut, timp ct mai ndelungat. Noiunea de capacitate de efort este asociat n special creterii nivelului calitilor motrice (condiiei fizice).
1 2

C, Bota, Ergofiziologie, Editura Globus, Bucureti, 1999. Gh, Marinescu, Nataie - efort i antrenament, Editura Bren, Bucureti, 2003.

21

Kinesiologie

n sintez, se poate aprecia c efortul fizic reprezint o stare de ncordare la nivelul musculaturii, condiionat de capacitile morfo-funcionale i energetice, ca i de mobilizarea proceselor psihice (afectiv-volitive). Considerm util prezentarea unui inventar de idei principale, ca punct de plecare n analiza i programarea efortului specific diferitelor activiti motrice. Pentru viitorii specialiti n antrenament sportiv, aceste noiuni vor fi aprofundate n cadrul altor discipline din curricula universitar. 10.2. Caracteristicile generale ale efortului3 Mrimea efortului. Mrimea efortului poate fi programat i evaluat din dou perspective:
prin

programare i evaluare de ctre specialist i subiect (proiectat i constatat); prin evaluarea reaciilor produse n organismul subiecilor. ntre cele dou perspective exist o relaie indestructibil. Privit din perspectiv extern (ceea ce planific specialistul), efortul este caracterizat de indicatori ca: specificitate, volum, durat, amplitudine, densitate, intensitate i complexitate, care condiioneaz modificrile funcionale i morfologice necesare creterii capacitii
3

Subcapitol realizat de Prof. dr. Silvia Teodorescu

22

Kinesiologie

motrice sau de performan. Pentru dezvoltarea acestora este necesar utilizarea unor stimuli, ale cror caracteristici sunt determinate pe baza unor metodologii care, n mod implicit organizeaz i orienteaz administrarea acestora. Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin:
distane parcurse n alergare, not, canotaj,

patinaj, etc ; execuii pariale sau integrale ; execuii ale structurilor tehnico-tactice; aciuni complexe; greuti risdicate; timp de lucru (efectiv i pauze); numr de lecii de antrenament i refacere; numr de reprize, starturi, concursuri, etc. numr de repetri Volumul efortului este un parametru cantitativ al efortului, relevant n anumite etape ale nvrii motrice, n metodologia dezvoltrii unor caliti motrice (rezistena, fora), n procesul de recuperare funcional sau n etapele de acumulare din antrenamentul sportiv. Durata stimulului este reprezentat de timpul ct acesta acioneaz singular sau n serii, n cadrul unor structuri de lucru. Pentru a produce modificri ale rezistenei, durata efortului trebuie s nregistreze
23

Kinesiologie

minimum 30 minute. Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten nu este indicat ntreruperea efortului nainte de apariia oboselii, ci acesta trebuie continuat n baza proceselor volitive. Amplitudinea sau variabilitatea stimulilor este reprezentat de ansamblul valorilor numerice programate i efectuate, respectiv durata i numrul de stimuli n cursul unei lecii. De exemplu: 2 x 6 x 50 (dou reprize, ase serii, 50 de repetri). Densitatea stimulilor exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului i timpul de repaus pe lecie sau structur de antrenament, fiind un indicator care completeaz imaginea volumului. Densitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfel nct caracteristicile efortului i capacitatea funcional a acestuia rmn neschimbate la fiecare repetare. Densitile mari nu permit refacerea complet i de aceea se creeaz anumite discrepane ntre caracteristicile efortului, care rmn neschimbate i posibilitile n continu scdere ale organismului, pentru prestarea aceluiai efort. Frecvena aplicrii stimulului i frecvena leciilor este dat de numrul de lecii sau uniti de antrenament pe zi, microcicluri i mezocicluri. Astfel, un antrenament intens i scurt (executat o dat sau de dou ori pe zi) este mai eficient dect unul plasat la intervale mai mari de timp, totaliznd aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare.
24

Kinesiologie

Intensitatea efortului se definete adesea ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp. Ea poate fi exprimat ca trie a excitaiei. Dac volumul exprim un parametru cantitativ, intensitatea reprezint un parametru calitativ, ce conduce la creterea potenialului subiectului. Subliniem c trebuie fcut o difereniere clar ntre intensitatea efortului, care reprezint caracteristica travaliului prestat de subieci, independent de posibilitile acestora i intensitatea solicitrii, dat de preul funcional pltit de organism pentru a efectua efortul respectiv. Astfel, n sporturile ciclice, intensitatea este dat de viteza de deplasare, de tempoul de lucru, n sporturile de lupt de ritmul de execuie al aciunilor tehnico-tactice (numr de aciuni/minut). La jocurile sportive i la alte discipline, cnd se lucreaz pentru tehnic, intensitatea este dat de numrul execuiilor tehnice/minut, ca de altfel i n gimnastic. Intensitatea permite aprecierea efortului n trepte, pornind de la valorile mici, medii, submaximale, maximale. Aprecierea se poate face n raport cu capacitatea maxim de lucru a subiectului exprimat n procente (100%, 75%, 50%), n fracii (1/4, 2/4, 3/4). Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de "originalitatea configuraiei topologice a elementelor micrii".4 Acest parametru este condiionat
4

Neumann, Moles, Enciclopedia Universalis. Paris, France, 1990 25

Kinesiologie

de existena unui nivel corespunztor al capacitilor coordinative ale subiecilor. Aceast dimensiune crete o dat cu numrul elementelor care o constituie, dar i cu imprevizibilitatea ntmplrii apariiei unui alt element. Caracterul complex este dat n primul rnd de diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de substratul energetic necesar desfurrii lor i de numrul aparatelor i sistemelor care sunt cuprinse n activitate. Din aceast perspectiv, putem vorbi astfel, de eforturi simple, medii, complexe i hipercomplexe. Aprecierea complet a efortului se realizeaz ns din perspectiv "intern", concretizat n reacia complex a organismului la activitatea desfurat. In categoria indicatorilor de acest tip sunt cuprini: timpul de reacie, timpul de execuie, date despre activitatea bioelectric a muchilor, frecvena respiratorie i cardiac, consumul de oxigen, cantitatea de lactat n snge,etc. Mrimea efortului se apreciaz i dup dinamica supracompensaiei, care este diferit de la un tip de efort la altul. Unele funcii au perioade de supracompensaie semnificativ, destul de scurt, altele dimpotriv, se manifest semnificativ dup 25-40 zile. Aceast dinamic caracterizat de heterocronism este important a fi cunoscut, deoarece st la baza programrii antrenamentului sportiv. De exemplu: fosfocreatina se reface n circa 30 minute dup un efort intens; glicogenul dup 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor (care st la
26

Kinesiologie

baza exerciiilor de for) dup 36-38 ore; de aceea, ntr-o sptmn, la majoritatea ramurilor de sport, se programeaz 3-4 antrenamente de for, dar nu toate la capacitate maxim. De o importan deosebit n activitatea practic, pentru dirijarea antrenamentului sportiv (a intensitii i orientrii acestuia) sunt valorile frecvenei cardiace, care n mod direct ne dau date deosebit de utile privind funciile cardio-vasculare, dar i prin reflectarea indirect a nivelului de funcionalitate a celorlalte aparate i sisteme. Indicatorii "externi" i "interni" sunt strns legai ntre ei i ca urmare, trebuie interpretai n corelaie. Raportul dintre parametrii interni i externi este diferit la subiecii cu nivele de pregtire diferite, acetia modificndu-se n funcie de particularitile individuale. Efectuarea aceluiai efort, ca volum i intensitate, provoac reacii variate n diferite momente ale pregtirii (de exemplu, la nceputul perioadei pregtitoare fa de finalul acesteia) n condiii de oboseal accentuat sau de odihn, ca i schimbarea condiiilor de efort, cum este desfurarea antrenamentului la altitudine, utilizarea unor mijloace tehnice sau procedee cu diferite restricii. Orientarea efortului Orice aciune motric presupune participarea cu diferite ponderi, a sistemelor anaerob i aerob de producere a energiei. In activitile motrice (dar n special n antrenamentul sportiv) este foarte important s se
27

Kinesiologie

cunoasc sursele de energie, respectiv procentul proceselor aerob-anaerobe, pentru a putea concepe programe de pregtire care s duc la creterea eficienei acestora. Astfel, planificarea unor stimuli intensivi, dinamici i de scurt durat (sarcini maximale) dezvolt capacitatea coordinativ intra- i intermuscular, muchiul adaptndu-se prin creterea seciunii transversale a fibrelor sale i implicit a forei de contracie. n paralel, crete i capacitatea metabolic anaerob alactacid, prin mrirea depozitelor musculare de ATP i CP, dar i prin sporirea activitii enzimei numit creatinkinaza. In cazul utilizrii unor stimuli inteni, dar care necesit for i rezisten anaerob lactacid, ca n cazul exerciiilor de for i rezisten-vitez, se produce o ameliorare a capacitii anaerob lactacide solicitate iniial, prin creterea rezervelor intramusculare de glicogen i a cilor enzimatice anaerobe necesare producerii lor. Folosirea stimulilor extensivi, care solicit rezisten aerob, determin creterea rezervelor intramusculare de glicogen i grsimi, ca reacie de rspuns specific al muchiului; aceste rezerve, prin enzimele de transformare aerob, mbuntesc nonspecific i activitatea sistemelor funcionale aferente care contribuie la limitarea performanei, ca de exemplu, circulaia sangvin. In urma eforturilor extensive, crete numrul i dimensiunea mitocondriilor din fibrele musculare, crete consumul maxim de oxigen i se intensific oxidarea grsimilor, care servesc drept surs
28

Kinesiologie

major de alimentaie a muchilor n timpul efortului de durat. Dup complexitatea coordonrii, implicat n efectuarea procedeelor tehnice, eforturile pot fi efectuate n condiii stereotipe, sau cu grad ridicat de coordonare, prin aplicarea procedeelor n condiii variate. Astfel, n sporturile n care iniierea i specializarea se ndreapt unilateral spre for (haltere), rezisten (schi fond), eforturile se desfoar n condiii stereotipe, n timp ce n alte discipline sportive, performana este condiionat de factori neuro-informaionali-musculari- tehnici- energeticiambientali; este cazul jocurilor sportive i sporturilor de lupt, n care factorii performaniali se prezint sub forma unor sisteme complexe. Orientarea efortului este determinat i de particularitile aplicrii i ordinea combinrii caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul exerciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momente ale leciilor, zilelor, microciclurilor, etc., ntlnind astfel, eforturi de lecie, micro- i mezocicluri. Orientarea efortului poate fi selectiv, cnd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional i complex, cnd sunt vizate mai multe sisteme. Desigur, aceast delimitare este pur didactic, deoarece acionnd asupra unui sistem funcional, implicit este influenat i activitatea celorlalte. Orientarea selectiv sau complex a eforturilor se realizeaz difereniat, n funcie de structura planificrii (lecii, microcicluri sau mezocicluri). Eforturile selective se
29

Kinesiologie

folosesc n lecii de perfecionare sau de individualizare , pe cnd cele complexe se folosesc mai des n microcicluri i mezocicluri de nceput ale perioadelor pregtitoare, cnd influenele efortului trebuie s fie variate i n perioadele competiionale, cnd pregtirea este integral. Tipul efortului Consideraiile ce urmeaz se adreseaz prioritar specialitilor n Sport i performan motric, dar concepia de baz poate fi adaptat i de ctre cei care activeaz n celelalte domenii de activitate. Eforturile folosite n pregtirea subiecilor (sportivilor) pot fi specifice i nespecifice. Sunt considerate specifice, cele care sunt adecvate indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale competiionale, impuse de ramura de sport. Specificitatea este dat, att de caracteristicile micrii (amplitudine, traiectorie, etc), dar i de structura sa coordinativ, particularitile funcionale ale muchiului i de reaciile vegetative. Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor i de reaciile provocate sistemelor organismului implicate prioritar, de calitile psihologice ale sportivului, de vrst, nivel de pregtire, de poziia lor n substructurile antrenamentului, de condiiile ambientale, etc. Eficiena procesului de antrenament prin folosirea eforturilor specifice este determinat, n mare msur i de modul n care se mbin cu cele nespecifice, de
30

Kinesiologie

pregtire general, folosirea ntregii game de mijloace i eforturi n lecii, micro, mezo i macrocicluri constituind un element hotrtor n ceea ce privete eficiena pregtirii. Tipul efortului este dat de asemenea, de forma de organizare n care se realizeaz, cunoscndu-se sub acest aspect: eforturi competiionale i eforturi de antrenament. Eforturile de tip competiional se realizeaz n lecii, numai dup ce se analizeaz concursurile, tipurile i numrul acestora, precum i starturile la care sportivul urmeaz s participe pe parcursul unui ciclu anual. D.Harre i ali specialiti vorbesc de antrenamente tip concurs (jocuri arbitrate, exerciiul arbitrat la gimnastic, patinaj artistic, repetri cronometrate la atletism, nataie etc), ca metod complex de pregtire, cu ajutorul creia se realizeaz legtura dintre componentele antrenamentului i se accelereaz acomodarea sportivului, la condiiile de concurs. Aceste tipuri de eforturi au importan mai mare n finalul perioadelor pregtitoare i n cele competiionale, determinnd n mare msur ritmul de cretere a performanelor. Prezentm n continuare, clasificarea eforturilor n antrenamentul sportiv:

31

Kinesiologie
MIC (F.C. - sub 100 puls/ min) UOR MODERAT(F.C. - sub 120 puls/min) OPTIM (F.C. - sub 140 puls/min ) MRIME GREU INTENS (F.C. - sub - 160 puls/min) MAXIMAL (F.C.- sub 180 puls/min) SEVER EXHAUSTIV (F.C.-peste180puls/min) EFORT ANAEROB ANAEROB-AEROB EFORT ORIENTARE COMPLEX DE LECIE DE MICROCICLU DE MEZOCICLU DE ANTRENAMENT TIP DE EFORT DE CONCURS SPECIFIC NESPECIFIC AEROB SELECTIV

32