- Crioterapie dupa exercitii( mereu) La sportivi : o 1-4 sapt programul I o 4-6 sapt programul II o 6-8 sapt se executa programul II fara mentinre si se mareste numarul de repetari cu 5 la serie o 7-12 sapt programul III se incepe cu greutatea de 1 kg pe glezna , se mentine aceleasi exercitii cu acelasi numar de repetari , urmand ca la sfarsitul sapt 12 sa se ajunga la 2 kg. o La 3 luni se poate incepe alergarea usoara , tempo 2/4 X 3 zile timp de 10 minute , dupa care marim cu cate 2-3 minute pe zi. Tot la 3 luni bazin fara stilul bras. o 13 -17 sapt ( dupa 3 luni) programul IV. Continuam alergatul si marim tempo-ul .