Dezvoltarea rezistenței

generale
Dezvoltarea calităţilor motrice în lecţia de educaţie fizică
trebuie realizată pe căi şi cu mijloace specifice.

Ce este rezistenta fizica si de ce este importanta 

 In linii mari, am putea spune ca rezistenta fizica este capacitatea
organismului si, in special, a muschilor de a se activa intens,  de a se
contracta si relaxa in mod repetat, pe o perioada de cateva ore. De
regula, aceasta rezistenta fizica se dobandeste in timp, prin exercitii
fizice repetate, si mai ales prin miscari pe care sa le continuam chiar si
atunci cand simtim ca muschii „ard” si intervine o oarecare durere. 

Top exercitii care iti cresc rezistenta fizica

 

Din fericire, nu avem nevoie de exercitii foarte complicate pentru a

antrena rezistenta fizica. Mai curand, este nevoie de un program pe
care sa il respecti zilnic si in care poti include urmatoarele patru
categorii

EXERCITIILE TIP „PLANK”

Chiar daca, atunci cand le observi, exercitiile „plank” par foarte simple,
atunci cand le executi, vei vedea o reala diferenta. Avantajul acestora
este ca nu necesita un echipament performant. Ai nevoie doar de
putina ambitie si o saltea de antrenament performanta. Alege o saltea
buna, groasa, pentru ca te va ajuta sa te simti confortabil si sa te poti
concentra pe corectitudinea exercitiului si nu pe durerile de coate sau
genunchi. 

De regula, aceste exercitii trebuie incepute din pozitia de flotare, cu

picioarele departate, fara a depasi linia soldurilor si cu bratele intinse
paralel. Din aceasta pozitie, poti porni o variatie intreaga de exercitii.
Iata unul dintre ele: 

1. Porneste din pozitia de flotare, cu bratele intinse paralel si

ramai in aceasta pozitie timp de un minut;
2. Dupa un minut, indoaie-ti coatele, lasand greutatea corpului pe
antebrate si ramai in aceasta pozitie 30 de secunde;
3. In final, din aceasta pozitie, stand pe antebrate; ridica piciorul
stang de zece ori si apoi repeta miscarea cu piciorul drept;
4. Relaxeaza-te un minut si repeta exercitiul de patru ori. 

EXERCITIILE CU GREUTATI

Eficienta exercitiilor cu greutati depinde de dificultatea lor, de

intensitate si de numarul de repetari pe care il faci. Daca sunt efectuate
corect, exercitiile cu greutati iti tonifica musculatura si iti cresc,
totodata, anduranta.

1. Asaza-te in pozitie de flotare, sprijina-te in pumni, tinand

greutatile in palme;
2. Din aceasta pozitie, ridica mana stanga de pe sol si du in sus
greutatea, facand extensii astfel incat bratul sa fie paralel cu
trunchiul si abdomenul. Fa 15 repetari, apoi poti trece la bratul
drept. 
EXERCITIILE CARDIO 
Sunt eficiente mai ales atunci cand vrei sa slabesti, dar si sa iti mentii un
tonus muscular bun. Avantajul lor este ca accelereaza metabolismul si
arderile, iar organismul continua sa  consume grasimile chiar si dupa
terminarea unei sesiuni de antrenament. Bineinteles, ele trebuie
combinate cu o alimentatie echilibrata, atunci cand vrei sa obtii
rezultate rapide. Printre exercitiile cardio se numara:

1. mersul alert; 
2. jogging;
3. sariturile pe loc;
4. sariturile cu coarda;
5. mersul pe bicicleta;
6. genuflexiunile cu saritura;
7. exercitiile la stepper. 

EXERCITIILE BURPEES
Exercitiile se efectueaza in ritm alert si in cat mai multe repetari. Iata un
exemplu in randurile urmatoare: 

1. Asaza-te in fata saltelei, in picioare, cu spatele drept, mainile pe

langa corp, capul usor drept si privirea inainte;
2. Coboara in genuflexiune pana cand atingi podeaua cu palmele;
3. Din pozitia de genuflexiune, dintr-o singura saritura, du
picioarele in spate si fa trei flotari; 
4. Dupa ce faci flotarile, revino rapid in pozitia de genuflexiune,
aducand genunchii in dreptul pieptului;
5. Vino in pozitia initiala si repeta exercitiul de 5-10 ori. 

Cu un program bine stabilit si cu aceste tipuri de exercitii facute in mod

constant, poti fi sigur ca atat tonusul muscular, cat si rezistenta fizica
vor fi din ce in ce mai bine definite.