Un altfel de exercitiu in fiecare zi pentru a

slabi cu usurinta

De ce sa te complici cu programe obositoare de exercitii care dureaza ore intregi cand poti fi eficient si
practic cu un singur exercitiu pe zi? Tinem sa mentionam ca un exercitiu bine ales va avea acelasi efect
ca si 10 exercitii executate la sala de fitness, dar asta numai daca este executat corespunzator. Iti
propunem asadar un exercitiu divers de luni pana duminica care te va ajuta sa slabesti fara prea mult
efort si vei vedea rezultatele in mai putin de 2 saptamani. Slabesti si te sculptezi in acelasi timp! Oricine
poate face exercitiile propuse in orice moment al zilei, iar cu timpul poti mari numarul de repetari pentru
rezultate si mai bune. In primele 2-3 zile se poate sa ai febra musculara usoara, dar este semn ca arzi
grasimile din corp. Dupa aceasta perioada va disparea orice urma de disconfort.

Vei pierde cam 1 minut pe zi sa faci fiecare din aceste exercitii, ceea ce este destul de rezonabil, avand
in vedere programul nostru incarcat de zi cu zi.

1.Exercitiu pentru abdomen plat fara efort (fara

abdomenele clasice)

Se executa 40 de secunde, stand intins pe saltea sau

un pat cu saltea relativ tare, mainile sa fie pe langa
corp si vei ridica pe rand cate un picior si il vei
cuprinde cu mainile, incordand abdomenul.

2.Trei exercitii combinate de inviorare

Sut necesare doar 12 repetari. Exercitiul

combinat cuprinde o saritura, genuflexiune si aploi
saritura in spate cu flotare. Pare complicat, dar
este de fapt dsitractiv. Se executa din picioare si
se iau in ordine exercitiile. Atunci cand sari trebuie
sa fie cat de sus poti ca sa vezi rezultate rapide.

3.Exercitii pentru coapsele externe

Stai pe-o parte si ridica sus-jos si fata-spate piciorul din aer, nu cel de sub tine in care trebuie sa te sprijini
si te poti ajuta si de bratul de sub tine. Sunt necesare 35 de repetari cu 10 secunde pauza atunci cand
nu mai poti. Mentionam ca vei lucra atat coapsele externe cat si cele interne.

1
4.Exercitiu pentru laterale

Iata un exercitiu cu care mergi la tinta. Lucreaza strict zona soldurilor si sunt necesare 20-25 de
repetari. Se executa pe saltea sau un pat cu saltea tare, stai sprijinita in maini si ridici in lateral cate un
picior. Intai lucrezi o parte, apoi cealalta.

5.Exercitiu pentru brate si umeri

Nu este cazul sa ridici greutati sau sa faci flotari.

Este de ajuns sa te asezi in pozitie de flotare, dar
in loc sa fii sprijinit in varfurile picioarelor vei sta
pe genunchi si vei face clasicele aplecari. Este
mult mai usor decat suna! Sunt necesare 20
repetari.

6.Genuflexiuni forte

Nimic nu poate combate eficienta genuflexiunilor, dar

pentru asta trebuie sa stii si cum sa le executi. Tipul
clasic de genuflexiune este stiut de oricine, mai ales
ca presupune sa ai picioarele usor departate. Ei bine,
noi iti propunem un tip de genuflexiune cu picioarele
lipite pe toata durata executiei, greutatea sa fie lasata
pe calcaie si nu pe varfuri si ai grija ca fundul sa fie
lasat cat mai jos si in spate. Se fac 35 de repetari cu
pauze de 10 secunde daca simti ca obosesti. De la o
zi la alta poti creste cu cate 10 repetari.

Avantajul acestui exercitiu este ca te ajuta sa arzi

foarte multe calorii daca il executi corect si sa stii ca iti
tonifiaza abdomenul, picioarele si fesele. Nu uita sa tii
si abdomenul incordat,dar si fesele cat il executi.

2
7.Genuflexiuni clasice

Genuflexiunile pot fi executate la orice varsta cu atentie si in

mod corect ca sa aduca beneficii si se caracterizeaza prin
complexitate tocmai pentru ca intrunesc toate calitatile unui
exercitiu complex. Ard intens grasimile, au efect cardio deci te
ajuta sa scapi si de grasimea interna din jurul organelor si cea
subcutanata si ajuta si la tonifiere.

Este necesar sa executi 50 de genuflexiuni cu pauza 10

secunde intre ele in primele zile. Se executa cu picioarele
usor departate, spatele usor drept si fundul lasat spre spate
cat de mult poti. Toata greutatea corpului se lasa pe calcaie si
nu pe varfuri.