EXERCITII DE FITNESS PENTRU UN

ABDOMEN DE INVIDIAT

Anotimpul rece pare ca si-a intrat pe deplin in drepturi, dar o vorba

din batrani spune: "gospodarul isi face vara sanie si iarna car".
Adaptand aceasta zicala, am putea spune ca o femeie moderna si
preocupata cu adevarat de infatisarea ei isi ingrijeste corpul,
pregatindu-l inca de acum pentru venirea verii, pentru bustiere,
pantaloni subtiri, blugi stramti...

Ai ghicit, nu-i asa?

Astazi vom trece la o serie de exercitii care, daca vor fi urmate
conform instructiunilor, timp de sase saptamani, iti vor asigura un
abdomen plat si ferm, asa ca nu vei mai avea motive de ingrijorare din
aceasta directie.

Previzibil,
am putea spune, primul exercitiu pe care ti-l propunem consta intr-o
serie de "abdomene". Dintre toate exercitiile pentru tonifierea
muschilor abdominali, acesta este cel mai eficient. Cu siguranta ai mai
practicat asa-ceva, deci stii ca, in esenta, nu e nimic complicat.
Secretul este sa respiri adanc inainte de fiecare noua
repetitie, care
trebuie sa dureze, in medie, cam 4-5 secunde. Iti
recomandam cate 30 de
miscari zilnic, in seturi de cate 15, cu o scurta pauza intre ele.

Prin
 al doilea exercitiu, iti vei tonifia, alternativ, muschii oblici, care
se afla intre extremitatea cutiei toracice si bazin. Asadar, executa,
pe rand, cate 15 miscari, similare ca executie cu "abdomenele", singura
diferenta fiind ca, la ridicare, vei inclina trunchiul spre dreapta,
respectiv stanga.

Ultimul
exercitiu din acest ciclu urmareste sa "definitiveze" tonifierea
musculaturii abdominale, cu alte cuvinte sa "incoroneze" ceea ce ai
facut pana acum. Nici acest exercitiu, denumit, in jargonul de
specialitate, "lumanarea"nu iti este necunoscut.

Respira adanc, controleaza-ti fiecare miscare a picioarelor si mentine

muschii abdominali incordati.

Pe de alta parte, speram ca

nu ai uitat ceea ce-ti recomandam in primul "episod", si anume o scurta
incalzire, inainte sa te apuci propriu-zis de treaba. Ca sa "impusti
doi iepuri", Cornel Dinu, antrenor de fitness la Miko Beauty Center,
iti sugereaza sa exersezi la banda elastica - in felul acesta,
organismul tau va fi pregatit pentru efort si, concomitent, vei arde
calorii.

Asadar, incepe la o viteza

mica - 6 kilometri pe ora, ceea ce inseamna ca mergi, nu alergi - si,
progresiv, poti creste viteza, ajungand pana la 10 kilometri pe ora.
Nu-ti face, insa, iluzii, nu vei putea mentine mult acest ritm!
Alterneaza alergarea cu mersul, in etape. Si nu uita ca, indirect, iti
lucrezi si musculatura abdominala in acest mod!

Saptamana viitoare vom

incheia acest serial, indicandu-ti o serie de exercitii pentru
tonifierea musculaturii coapselor si feselor. Vei spune adio
celulitei... in favoarea unor picioare superbe si fara cusur