Esti curioasa sa afli ce exercitii fizice pentru picioare ajuta la inlaturarea celulitei?

Celulita este una

dintre cele mai des intalnite complicatii legate de aspect, iar studii pentru combaterea acesteia se fac
incontinuu. Femeile cu o situatie financiara buna recurg la proceduri cosmetice costisitoare si nu foarte
eficiente, precum liposuctie si terapia cu laser.
Efectul exercitiilor fizice este foarte des subestimat. Exista suficente dovezi care ne fac sa credem ca
exercitiile potrivite pot conduce la eliminarea celulitei.
Pe langa inlaturarea celulitei, exercitiile pentru picioare fac ca picioarele sa arate si sa se simta mai
puternice pentru a se descurca cu cerintele fizice ale fiecarei zile.
Exercitii pentru celulita din partea frontala a picioarelor
Daca aveti celulita pe partea din fata a coapselor, trebuie sa lucrati muschii cvadricepsului pentru a
vedea rezultate
Fandarile luati doua greutati sau o haltera cu greutati si tineti!le cu palmele indreptate catre voi.
"merii trebuie tinuti cat mai in spate, iar picioarele departate la nivelul umerilor. Pasiti cu piciorul stang
cel putin o jumatate de metru in fata. #asati in jos incet piciorul drept pana cand genunchiul drept este
la cativa centimetri de pamant. $entineti pozitia aproximativ % secunde. &eveniti apoi in pozitia cu
picioarele unul langa celalalt departate la nivelul umerilor. Faceti aproximativ '!() repetari.
*iss+ s,uats luati niste greutati libere si tineti!le cu palmele catre voi. Pastrati postura de la primul
exercitiu, cu umerii pe spate si picioarele departate la nivelul umerilor. Fara a misca picioarele si umerii,
indoiti incet genunchii pana la aproximativ (%) de grade. $entineti pozitia timp de % secunde inainte de
a reveni la pozitia initiala. Executati - repetari , faceti pauza timp de .) de secunde.
Exercitii pentru celulita din spatele picioarelor
Daca aveti celulita preponderent in spatele picioarelor, atunci muschii ce vor trebui lucrati sunt bicepsii
femurali si muschii fesieri.
Fandari sunt din nou eficiente si pentru aceasta zona.
Flexia picioarelor la aparat /aparatul se cheama 0l+ing leg curl machine01 si lucreaza bicepsii femurali.
&idicari de picioare stand pe toate membrele. Pozitionati genunchii si palmele pe podea departate la
nivelul umerilor. &idicati piciorul stang de pe podea indoit, facand -!() repetari pana la trecerea la
piciorul drept. Pentru complicarea exercitiului puteti adauga greutati de glezna.
Pe langa aceste exercitii de rezistenta, multe alte activitati solicita picioarele. Printre acestea se
numaraalergatul, mersul pe bicicleta, 2ic2boxingul si Pilates. 3deala este combinarea exercitiilor cardio
cu cele cu greutati.
Poate stiati sau nu, dar celulita se formeaza in urma incapacitatii celulelor de a elimina toxinele
umflandu!se. Din fericire nu trebuie sa facem o tragedie din existenta celulitei, ci trebuie macar sa
urmam cateva reguli esentiale.
4u te mai atinge de grasimi54icio scuza. 4u mai pune mana pe grasime. Cauta legume, fructe, paste si
salate.
4u te mai stresa5 *capa de sursele de stres din viata ta cat mai repede posibil deoarece el favorizeaza
cresterea celulelor adipoase si!asa voluminoase.
Evita expunerea prelungita la soare. #a soare tesutul se va inmuia, celulita se va accentua si apar cute
si vergeturi noi. 3ar asta nu!i de bine.
6aile cu sare marina fac minuni. De ce? *implu. Facand bai cu sare marina intaresti considerabil
tesuturile
6ea un pahar de apa fierbinte de 7 ori pe zi. 8aponezii, spre exemplu, beau cate un pahar de apa
fierbinte inainte de fiecare masa principala a zilei.
9reutatea sa ramana constanta. Probabil stii deja cat de nefaste sunt efectele unei greutati in care
apare efectul +o!+o, in care te ingrasi si slabesti in repetate randuri. :i grija, chestia asta largesc
tesuturile
7) de minute de sport zilnic. Fie ca sunt alergari, mers pe bicicleta, inot si, de fapt, orice sport aerob.
:cestea sunt cele ' reguli de baza pe care trebuie sa le respecti daca vrei sa scapi mai repede
de celulita inestetica.
3n privinta exercitiilor fizice care trebuie urmate pentru a inlatura aspectul de 0coaja de portocala0 de la
nivelul abdomenului, feselor si coapselor, va dam o veste buna si anume ca sunt doar cateva exercitii
deloc dificile, putand fi efectuate oriunde, atat la sala cat si acasa.
3ncalzirea consta in exercitii usoare, de miscare a capului, umerilor, bratelor, trunchiului, picioarelor, mici
exercitii de mobilitate si alergare usoara.
Object 1
Object 2
Exercitiile anticelulitice
(.3n genunchi si cu mainile pe podea veti face urmatoarele exercitii, incet, fara sa va grabiti si de
asemenea fara sa atingeti podeaua, in doua serii de cate %; ridicati piciorul in spate cat de mult puteti
si mentineti!l in pozitia cea mai inalta timp de o secunda. Coborati usor, fara sa atingeti podeaua, apoi
reluati exercitiul.
%.3n aceeasi pozitie de mai sus, cu piciorul flexat la <) de grade, veti face ridicari laterale, cu
stationarea in pozitia de maxima ridicare timp de o secunda si apoi coborarea lenta a piciorului, fara a
atinge genunchii intre ei. *e fac %; de astfel de ridicari cu fiecare picior in doua!trei serii /in functie de
cate puteti1.
7."rmatoarele trei exercitii vor avea aceeasi pozitie de inceput culcat in lateral, cu o mana ce sustine
capul si cealalta pe sold se vor face exercitiile. Primul exercitiu este mai simplu si consta in ridicarea
piciorului de deasupra cat de mult puteti, cu aceeasi stationare de o secunda in pozitia de maxima
ridicare, cu coborare lenta si evitarea atingerii celuilalt picior. :tentie axul varf!calcai al talpei piciorului
se va mentine paralel cu podeaua, nu intoarceti varful caci in acest caz faceti exercitiul eronat.
=.3n pozitia de la exercitiul 7 veti mentine picioarele lipite si le veti ridica pe ambele simultan cat de mult
puteti, astfel incat partea laterala a trunchiului sa fie incordata la maxim. Doua serii a cate (; ridicari
sunt suficiente.
;.3n aceeasi pozitie de la exercitiul =, cu ambele picioare lipite ridicate, va veti echilibra suficient pozitia
si veti face forfecari cu picioarele in fata si in spate. *e fac () astfel de forfecari in cinci serii.
..>a asezati cu spatele pe podea. Picioarele drepte, incordate, varfurile intinse. >a ridicati cu mainile in
fata atat cu trunchiul cat si cu picioarele, in mod egal, astfel incat sa alcatuiti un triunghi. *e fac ()
astfel de exercitii in doua serii.
Patru zile pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultatele cat mai rapid. ?bligatoriu asociati
efortului fizic o dieta adecvata si inarmati!va cu rabdare, totul este posibil.
@e!ai saturat de chimicale, proceduri invazive si nenumarate vizite la doctori? Descopera o cale mai
naturala de eliminare a celulitei5
Da, exista o cale mai naturala de combatere a celulitei o data pentru totdeauna. 3nainte de a te da
batuta sau de a intra in sala de operatie sau chiar de a procura produse de infrumusetare elaborate si
sintetice pline de acizi si chimicale, incearca sa topesti centimetri de grasime, netezind pielea si
reducand din depozitele grase prin utilizarea unor produse naturale.
Calea naturala de a combate celulita include urmatoarele etape
(.o dieta sanatoasa
%.multe sesiuni de sport constante si pline de provocari
7.produse si tratamente naturale sigure
O dieta pentru combaterea celulitei
@rebuie sa arunci o privire asupra dietei tale. Cheia unei diete eficiente, o dieta ce va topi grasimile,
consta in moderatie si numararea caloriilor. Dieta ta trebuie sa includa aproximativ .)A carbohidrati,
7;A proteine si nu mai mult de (;A grasimi.
:cest lucru se poate realiza cu usurinta alegand mancaruri ce contin aceste proportii in mod natural.
@rebuie in primul rand sa elimini mancarurile albe /paine alba, paste obisnuite, orez alb1 cu alimente
integrale /paine integrala sau neagra, paste integrale si orez brun1. Baharul brun este tot un zahar alb
rafinat, nu intra in categoria alimentelor sanatoase5 De asemenea, conteaza foarte mult sa mananci
multe legume. Cand va pregatiti o masa umpleti doua treimi din farfurie cu legume si o treime cu
proteine slabe /carne alba de pui sau curcan si peste1. 3n mod sigur trebuie aruncate farfuriile de %= de
cm, care te determina sa mananci cantitati mai mari decat ai avea nevoie, si inlocuieste!le cu unele de
(.!(- cm, mult mai adecvate unei diete. De asemenea, nu uita ca organismul tau iti anunta creierul
abia dupa (; minute ca s!a saturat. Deci ai rabdare pana te servesti cu a doua portie5
Practica sport cu regularitate pentru a-ti sculpta corpul
:ntrenamentele de forta sunt extrem de importante cand vine vorba despre eliminarea celulitei. Este
esential sa arzi grasimile, insa celulita va fi in continuare vizibila daca nu iti dezvolti musculatura de sub
piele. Prin dezvoltarea musculaturii obtii doua lucruri cruciale, in primul rand pielea devine mai neteda si
celulita devine mai putin vizibila, iar in al doilea rand arzi mai multa grasime. $uschii reprezinta cea mai
buna forma de a arde grasimile.
8umatate de 2g de muschi arde cu () calorii mai mult decat o jumatate de 2g de grasime, stand in
repaos5 Cu cat dezvolti mai multa musculatura, cu atat poti arde mai mult din tesutul adipos.
:ntrenamentele de forta nu trebuie realizate neaparat intr!o sala de forta, ci pot fi facute si acasa.
Exista multe reviste si carti care ofera informatii referitoare la acest tip de antrenament. Poti folosi benzi
de rezistenta si poti procura greutati dintr!un magazin local cu profil sportiv. 3n cazul in care nu te
descurci de una singura, doar citind despre aceste antrenamente, alternativa ar fi sa iti angajezi un
antrenor personal.
*esiunile de antrenament de rezistenta, trebuie suplimentate si cu exercitii aerobe, de cardio, fara de
care nu vei putea elimina celulita. Exercitiile aerobe ard grasimile, fara indoiala. Ca si in cazul celuilalt
tip de antrenament, nici sesiunile de cardio nu trebuie desfasurate neaparat la sala. gaseste o activitate
pe care o faci cu placere si care iti creste ritmul cardiac. $ergi, alearga, joaca tenis, mergi cu bicicleta,
orice te determina sa te misti si sa iti creasca pulsul. "n alt beneficiu al exercitiilor cardio este acela ca
daca ai calcat stramb la dieta, poti compensa cu cateva minute in plus de exercitii fizice.
Foloseste produse din natura pentru combaterea celulitei
Celulita te anunta ca organismul tau este intoxicat, iar tu trebuie sa tii o cura de detoxifiere care ajuta la
curatarea colonului de reziduurile toxice. Ceaiul verde, ceaiul de papadie, ceaiul gin2go!biloba si ceaiul
de cozi de cirese sunt extrem de eficiente in topirea grasimii si eliminarea celulitei.
?btinerea unui corp in forma, sanatos si tonifiat nu presupune folosirea de medicamente, pilule sau
operatii riscante, ci poate fi realizat numai prin exercitii fizice. 3ata cateva exercitii usor de realizat acasa
pentru a reduce aspectul celulitei.
3nainte de inceperea lor este recomandat sa mergi si sa respiri intens prin aer liber. 3n prima saptamana
ar trebui sa faci o plimbare de ; minuteCzi, in a doua 7) de minuteCzi si de doua ori pe zi din a treia
saptamana.
1. Exercitiu pentru partea din spatele coapselor
:cest exercitiu va elimina celulita si va imbunatati circulatia sangelui, dar va sitonifia bicepsii
femurali /partea din spatele piciorului1.
:seaza!te pe podea in genunchi, apoi du!te mai in fata si aseaza!ti coatele pe podea. 3ndreapta!ti
spatele si mentine pozitia timp de un minut. &epeta rutina.
2. Exercitiu pentru picioare
:cest exercitiu este realizat cu abdomenul pe podea.
:seaza!te pe podea cu abdomenul si bazinul. 3ndoaie coatele si lasa!ti barbia sa se sprijine in maini.
3ndoaie si ridica piciorul stang de = ori, odihneste!te si repeta de .!- ori. Fa acelasi lucru cu piciorul
drept.
3. Exercitiu pentru coapsele interioare
Pentru acest exercitiu am avea nevoie de un scaun.
:seaza!te pe un scaun, indoaie genunchii la <) de grade, tinand picioarele fixe pe podea. Pozitioneaza
o perna intre coapse, strange!o cat de tare poti si mentine pozitia timp de un minut. &epeta exercitiul de
.!- ori.
4. Exercitii pentru coapse si fesieri
Din nou vom avea nevoie de scaun.
:seaza!te pe scaun, indoaie genunchii la <) de grade cu picioarele fixe pe podea. :seaza!ti palmele pe
genunchi. 3n timp ce indepartezi genunchii, aplica presiune cu mainile incercand sa ii mentii apropiati.
&epeta rutina de .!- ori.
5. Exercitiu pentru partea frontala a coapselor
*caunul este necesar.
:seaza!te pe scaun, genunchii la <) de grade, picioarele fixe pe podea. :seaza mainile pe lateralele
scaunelor. &idica si fa o extensie cu piciorul stang, expira, mentine pozitia timp de jumatate de minut.
#asa piciorul in jos si apoi inspira. Executa aceeasi miscare si pentru piciorul drept.
6. Exercitiu pentru coapse fese si picioare
:cest exercitiu mai este denumit si genoflexiunea la perete.
*tai intr!o pozitie dreapta rezemata de un perete cu genunchii departati. Coboara incet cu spatele lipit
de perete. $entine pozitia timp de % secunde. "rca la fel de incet. &epeta de .!- ori.
Celulita de pe brate, biceps si triceps poate fi redusa prin diverse exercitii cu greutati mic
Celulita, cel mai de temut dusman al femeilor, apare la majoritatea femeilor netinand cont de greutate
sau varsta. Desi exercitiile pentru fesieri sunt mai dificile, acestea nu pot fi decat benefice in eliminarea
celulitei si stratului adipos de pe picioare si fund. Exercitiile pentru reducerea celuliteiinclud
antrenamentul fesierilor si muschilor picioarelor in general, ca urmare ajutorul este cu mult sporit.
Exercitiul numarul 1
Fandarile sunt unele dintre cele mai recomandate exercitii pentru a lucra muschii feselor si ai
picioarelor. *tai dreapta, cu mainile pe solduri si cu picioarele usor departate. 3ntinde piciorul drept in
fata si calca pe intreaga talpa. Coboara usor cu piciorul stang pana cand atingi podeaua si apoi revino
in pozitia initiala, incercand ca genunchiul sa cada la <) de grade pe podea. :i grija sa nu suprasoliciti
genunchiul. @rebuie sa faci 7 serii de cate (; exercitii, apoi schimba piciorul.
@ip ( spatele trebuie sa ramana drept, iar bustul sa fie perpendicular cu solul.
@ip % pentru un exercitiu complex, foloseste si greutati.
Exercitiul numarul 2
:saza!te pe podea si stai pe o parte. @ine bazinul in fata, sprijina!te pe cot, indoaie usor
genunchii. &idica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa
piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. >ei simti imediat cum
musculatura incepe sa te arda si este lucrata.
&ealizeaza 7 serii a cate () exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu!te pe cealalta parte a corpului.
Exercitiul numarul 3
*tai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. &idica piciorul drept la 7) de grade si
incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. &evino lent in pozitia initiala. &ealizeaza 7 serii a cate -!
() exercitii, apoi schimba piciorul. :cest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea
echilibrului insa, este foarte eficient.
@ip daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o
mana.
Exercitiul numarul 4
*tai cu spatele drept, mainile la ceafa si tine picioarele departate. 3ndreapta usor varfurile picioarelor
catre exterior. 3mpinge fundul in afara, flexand picioarele pana cand soldurile ajung sa fie paralele cu
podeaua. &idica!te pe varfuri si mentinand aceasta pozitie pentru cateva secunde sau sari pe varfuri in
momentul care revii la pozitia initiala. &ealizeaza 7 serii a cate () exercitii.
@ip pentru a iti mentine echilibrul cat timp esti pe varfuri, incordeaza muschii abdominali.
Celulita le afecteaza pe majoritatea femeilor indiferent de greutate sau varsta. Cei mai multi
dermatologi considera ca orice crema care contine cafeina va reduce acele umflaturi inestetice de pe
picoare si coapse.
Cafeina ajuta la reducerea edemului din jurul grasimii in vederea crearii unui aspect mai neted al pielii.
:vand in vedere ca cele mai multe creme anticelulitice sunt foarte costisitoare, exista si metode simple
si rapide pentru a crea nist creme anticelulitice in casa, folosind ingrediente la indemana.
!nstructiuni pentru reali"area cremei anticelulita
(. Pentru realizarea celei mai eficiente creme anticelulita pune niste crema hidratanta, zahar si zat de
cafea intr!un blender.
%. Foloseste o viteza medie pentru ca mixtura sa fie amestecata egal.
7. @oarna crema anticelulita intr!un borcan cu capac.
=. ?preste apa de la dus.
;. :plica crema pe picioare si alte zone cu probleme de pe corp. $aseaza usor zonele cu probleme.
.. Clateste!te cu apa calduta si tapoteaza!ti pielea usor cu un prosop. Foloseste aceasta crema anti!
celulita in fiecare zi si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
#a incepem cu o usoara incal"ire
3ndiferent de tipul efortului fizic pe care urmeaza sa il
faceti, niciodata sa nu sariti peste incalzire. Pentru
ca sfaturile mele sa fie convingatoare voi face o mica
incursiune in fiziologia sistemului muscular. Fiecare
muschi este bine vascularizat, in sensul ca prezinta
printre fibrele sale foarte multe vase de sange
/capilarele sunt cele mai numeroase1 care nu sunt
neaparat deschise in stare de repaus. $ajoritatea
dintre aceste vase se deschid si se umplu de sange
in timpul unui efort al muschiului respectiv. Este
evident ca, pentru a se umple cu sange vase care erau inchise pana la acel moment, este nevoie de o
cantitate mai mare de sange care sa fie mobilizata in sistemul cardio!vascular. :ceasta rezerva
sanguina se pastreaza de obicei la nivelul splinei si ficatului si se mobilizeaza atunci cand este nevoie.
@ocmai de aceea o persoana neantrenata, care face un efort brusc, poate prezenta o durere
abdominala acuta, intensa, care Dtaie respiratieaE si se datoreaza contractiei capsulei splinei care
DstoarceE practic sangele din aceasta, crescand patul vascular. @ot din aceste motive vasculare un
muschi nefolosit mult timp se atrofiaza /durerile de ceafa si spate la persoanele care stau mult
pe scaun, lucreaza la birou etc.1, pentru ca, nedeschizandu!se unele vase care ii ofereau nutrienti si
oxigen muschiului, o parte din celule acestuia se distrug. De aceea sunt importante exercitiile usoare
de intretinere care, chiar daca nu va cresc masa musculara, o mentin pe cea deja existenta.
3ncalzirea consta in exercitii usoare, de miscare a capului, umerilor, bratelor, trunchiului, picioarelor, mici
exercitii de mobilitate si alergare usoara.
Exercitiile anticelulitice
(. 3n genunchi si cu mainile pe podea veti face
urmatoarele exercitii, incet, fara sa va grabiti si de
asemenea fara sa atingeti podeaua, in doua serii de
cate %; ridicati piciorul in spate cat de mult puteti si
mentineti!l in pozitia cea mai inalta timp de o
secunda. Coborati usor, fara sa atingeti podeaua,
apoi reluati exercitiul.
%. 3n aceeasi pozitie de mai sus, cu piciorul flexat la
<) de grade, veti face ridicari laterale, cu stationarea
in pozitia de maxima ridicare timp de o secunda si apoi coborarea lenta a piciorului, fara a atinge
genunchii intre ei. *e fac %; de astfel de ridicari cu fiecare picior in doua!trei serii /in functie de cate
puteti1.
7. "rmatoerele trei exercitii vor avea aceeasi pozitie de inceput culcat in lateral, cu o mana ce sustine
capul si cealalta pe sold se vor face exercitiile. Primul exercitiu este mai simplu si consta in ridicarea
piciorului de deasupra cat de mult puteti, cu aceeasi stationare de o secunda in pozitia de maxima
ridicare, cu coborare lenta si evitarea atingerii celuilalt picior. :tentie axul varf!calcai al talpei piciorului
se va mentine paralel cu podeaua, nu intoarceti varful caci in acest caz faceti exercitiul eronat.
$iteste si%
Exercitii eficiente pentru fese si coapse
*capa de o marime la haine cu noul
tratamentanticelulitic5
*capa de o marime la haine cu noul tratament
Ph+tomer Essential *culpting Care5
=. 3n pozitia de la exercitiul 7 veti mentine picioarele lipite si le veti
ridica pe ambele simultan cat de mult puteti, astfel incat partea
laterala a trunchiului sa fie incordata la maxim. Doua serii a cate (;
ridicari sunt suficiente.
;. 3n aceeasi pozitie de la exercitiul =, cu ambele picioare lipite
ridicate, va veti echilibra suficient pozitia si veti face forfecari cu
picioarele in fata si in spate. *e fac () astfel de forfecari in cinci serii.
.. >a asezati cu spatele pe podea. Picioarele drepte, incordate,
varfurile intinse. >a ridicati cu mainile in fata atat cu trunchiul cat si cu
picioarele, in mod egal, astfel incat sa alcatuiti un triunghi. *e fac ()
astfel de exercitii in doua serii.
Patru zile pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultatele cat mai rapid. ?bligatoriu asociati
efortului fizic o dieta adecvata si inarmati!va cu rabdare, totul este posibil.
andari pentru coapse si solduri
"n exercitiu cu care poti lucra muschii gluteus si cvadriceps, potrivit thedietchannel.com.
Cum procedezi *tai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor.
3ndoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un
scaun imaginar.
*tai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea.
Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. 4u cobora
sezutul mai jos de nivelul genunchilor.
Exercitiu pentru coapse si fese
*tai intinsa pe o parte si lasa!ti
capul pe mana. :propie
picioarele la =; de grade de
piept si indoaie genunchii in
acelasi mod, incat gambele sa
formeze un unghi de =; de grade cu pulpele.
Pe toata durata exercitiului, pastreaza o distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. :cestea nu trebuie lipite nici o
secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort.
:propie si indeparteaza picioarele, fara a!ti rasuci pelvisul.
*ecretul este sa faci apropierile si departarile cat mai lent, fara a misca pelvisul. *unt suficiente () miscari pentru fiecare
picior, astfel incat calitatea sa primeze asupra cantitatii, potrivi Exercitiu pentru fese
*tai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
&idica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea.
&idica!ti copasele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp.
Pastreaza!ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu!l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai.
&amai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii.
&ealizeaza cate () exercitii pentru fiecare picior.


Exercitiu cu banda elastica
:ceste exercitii sunt destinate muschilor din interiorul si exteriorul coapselor.
Pune!ti o banda elastica in jurul gleznelor.
*tai intinsa pe podea si indeparteaza si apropie picioarele. @ine genunchii usor indoiti pentru a nu!ti forta articulatiile.
6anda elastica trebuie sa fie suficient de strimta incat sa simti rezistenta pe care o pune.